隻要按摩就能瘦：人人都可以學會的塑顔美容聖經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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渡邊佳子，孫翠翠 著

圖書標籤:

• 按摩瘦臉
• 麵部塑形
• 美容
• 健康
• 瘦身
• 自療
• 穴位按摩
• 女性健康
• 養顔
• 美容養生

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518000425

商品編碼：30181018583

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：隻要按摩就能瘦：人人都可以學會的塑顔美容聖經

定價：26.80元

作者：渡邊佳子,孫翠翠

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787518000425

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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作者為日本經絡淋巴按摩協會會長，銀座Nzture Time總院院長，日本經絡淋巴按摩的**人。本書通過簡單易懂的按摩方式讓大傢掌握一種有效的自我護理方法，並根據不同身體狀態以及不同需求，講解各種應對方法，既有關於如何健康瘦臉和的按摩秘訣，更有如緊緻肌膚、消除細紋、去除黑眼圈、祛痘等美膚按摩方法。掌握可以一生受用的按摩技巧，切實感受一下自己按摩後的護理效果吧！

內容提要

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作者為日本經絡淋巴按摩協會會長，銀座Nzture Time總院院長，日本經絡淋巴按摩的*人。本書通過簡單易懂的按摩方式讓大傢掌握一種有效的自我護理方法，並根據不同身體狀態以及不同需求，講解各種應對方法，既有關於如何健康瘦臉和的按摩秘訣，更有如緊緻肌膚、消除細紋、去除黑眼圈、祛痘等美膚按摩方法。掌握可以一生受用的按摩技巧，切實感受一下自己按摩後的護理效果吧！

目錄

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眾多女性追捧淋巴按摩瘦臉的三大理由
淋巴按摩輕鬆解決麵部煩惱
一次按摩就會有巨大改變！淋巴按摩瘦臉經驗談
“淋巴”到底是什麼
集中按摩護理妙招大揭秘
淋巴按摩瘦臉開始前
你的麵部皮膚有沒有問題？檢測麵部煩惱所在
效果UP！牢牢記住按摩的基本技巧
基礎型瘦臉淋巴按摩
全身按摩
基礎型瘦臉淋巴按摩
頸部、肩部護理
基礎型瘦臉淋巴按摩
瘦臉基礎護理
速效型淋巴按摩
想要消除麵部浮腫
速效型淋巴按摩
想要麵部綫條清晰
速效型淋巴按摩
想要改善肌膚暗淡，提升皮膚亮度
速效型淋巴按摩
想要緊緻臉頰鬆弛的肌膚
速效型淋巴按摩
想要撫平法令紋
速效型淋巴按摩
想要消除熬夜導緻的黑眼圈
速效型淋巴按摩
想要消除眼皮浮腫
速效型淋巴按摩
想要疲憊無神的小眼睛變得美麗又有神
速效型淋巴按摩
想要減掉鼻子兩側的贅肉
進一步提升瘦臉效果的上半身體操
持續型淋巴按摩想要改變胖嘟嘟的臉頰
持續型淋巴按摩想要大臉變得小巧精緻
持續型淋巴按摩想要改善麵部粗糙肌膚
持續型淋巴按摩想要去除嘴角小細紋
持續型淋巴按摩想要改善慢性黑眼圈
持續型淋巴按摩想要去除外眼角小細紋
持續型淋巴按摩想要去除眉心的皺紋
持續型淋巴按摩想要恢復額頭皮膚的彈性與光澤
持續型淋巴按摩想要消除粉刺
持續型淋巴按摩想要改善頸部暗淡肌膚、撫平頸紋
特殊日子裏的特彆瘦臉SPA
效果UP的快樂按摩
美容工具助你塑造臉型
效果UP！想要年輕美麗的肌膚
效果UP！想要清晰的麵部綫條
效果UP！想要漂亮的嘴型
效果UP！想要晶瑩透亮的肌膚
效果UP！想要祛除皺紋和雀斑
麵部決定你的美麗人生
後記

作者介紹

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渡邊佳子
日本經絡淋巴按摩協會會長，銀座Nzture Time總院院長，日本經絡淋巴按摩的人。獲得針術、灸術、指壓按摩的資格證和培養該能力專業人士的教師資格證書，擔任教員培養科的講師。現在，渡邊佳子不僅為電視節目和雜誌做專業指導顧問工作，還經常舉辦講座，緻力於自我身體護理的普及、治療及教育活動。另外渡邊老師憑藉自己的專業臨床知識，組織美容等生活常見課題，嚮女性、母嬰甚至專傢傳授健康、醫療以及預防醫療的重要性。

文摘

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序言

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雕琢時光：現代生活中的身心雕塑與能量重塑 一部關於如何通過係統化的身體實踐、精微的能量感知和深度的生活習慣調整，來實現持久身心和諧的實操指南。 在信息爆炸、節奏飛速的現代社會，我們身處的環境正以前所未有的速度改變著我們的生理結構與精神狀態。長期的久坐、屏幕的藍光、高壓的工作負荷，以及日益精加工的飲食結構，共同塑造齣一種看似“正常”卻暗藏危機的身體狀態：血液循環滯緩、淋巴係統堵塞、肌肉失去彈性、內髒功能紊亂，最終錶現為麵容的晦暗、體態的失衡與精神的疲憊。 本書並非側重於單一的、快速見效的“技巧速成”，而是緻力於提供一套整體性、適應性強、可持續性高的係統工程，旨在引導讀者從根本上理解身體的運作機製，並學會如何運用非侵入性的、基於自我賦權的實踐，去重塑內在的平衡與外在的形態。 第一部分：重構基礎——解構現代失衡的根源 本部分深入剖析瞭當前社會環境對人體帶來的深層影響，建立起一套“感知——理解——乾預”的思維框架。 一、失衡的地圖：現代生活對姿態與組織的隱形重塑 我們首先要承認：很多身體上的“不適”並非天生的缺陷，而是生活方式纍積的結果。 “頭前傾”的連鎖反應鏈： 探討手機和電腦使用習慣如何從頸椎開始，逐層嚮下影響到胸椎麯度、肩胛骨的穩定，直至腰椎和骨盆的前傾或後仰。詳細解析這種姿態如何壓迫神經、阻礙血液迴流，並直接影響麵部肌肉的張力分布。 淺呼吸與核心的“休眠”： 剖析胸腔壓力過大和壓力荷爾濛（皮質醇）的長期激活，如何導緻膈肌功能下降，呼吸模式從腹式轉為淺而快的胸式呼吸。這不僅影響氧閤效率，更是導緻腹部鬆弛和下肢水腫的幕後推手。 筋膜的“水泥化”： 詳細介紹筋膜——連接身體所有結構的三維網絡。解釋久坐和缺乏伸展如何使筋膜失去其應有的水潤度和彈性，變得僵硬粘連，形成疼痛和功能受限的“物理束縛”。 二、能量流動的阻塞點：內環境的淨化與激活 身體的“美學”終究是內部健康的外化。本章聚焦於那些常常被忽視的，卻對整體狀態起決定性作用的生理通路。 淋巴循環的“靜脈”睏境： 深入解釋淋巴係統在排毒、免疫和水分代謝中的關鍵作用。闡述淋巴管的脆弱性，以及缺乏主動運動和深層放鬆如何使其效率降低，導緻局部浮腫和晦暗。 腸道與皮膚的“雙嚮對話”： 探討腸道菌群多樣性與皮膚狀態、情緒波動之間的復雜關聯。提供一套溫和的、基於食物的調節策略，以改善內源性炎癥。 水的哲學：細胞的潤澤度管理： 摒棄簡單的“多喝水”口號，轉而探討細胞外液的平衡、電解質的攝入與細胞滲透壓的關係，這是維持皮膚飽滿度和身體能量水平的基石。 第二部分：精微的觸點——激活身體的自愈潛能 本部分將實踐的重點從大型運動轉嚮瞭對身體“微小關節”和“深層組織”的精確調整與激活，強調“少而精”的乾預勝過“多而泛”。 一、骨骼的微調與關節的釋放 顱骨與頜骨的對話： 探討顳下頜關節（TMJ）的功能障礙如何影響麵部輪廓的平衡，以及輕柔的頜骨釋放練習如何緩解麵部緊張，改善咬閤，從而使麵部綫條更趨和諧自然。 肩胛骨的“迴歸”： 詳細演示如何通過特定的肩袖肌群激活和胸廓的延展，讓長期被“鎖住”的肩胛骨找到其正確的位置。這不僅能改善駝背，更能為頸部和麵部提供一個穩固的支撐平颱。 足部的“根基工程”： 強調足弓的恢復對全身力綫的重要性。提供一係列赤足訓練和足部筋膜放鬆法，以重建身體的穩定“地基”，進而影響到骨盆的對齊。 二、深度筋膜的呼吸與延展 這裏介紹的延展並非傳統的靜態拉伸，而是結閤瞭呼吸與組織的自我引導技術。 “蠕動式”腹部深層放鬆： 教授如何有意識地運用腹部深層肌肉（如橫膈膜和腹橫肌）進行緩慢而深入的按摩與釋放，以鬆解被長期壓力“包裹”的內髒區域。 神經係統調頻的體位法： 引入一些溫和的、需要長時間保持的體位，目的是在不産生疼痛感的前提下，安全地引導身體進入副交感神經主導的修復狀態。這有助於降低全身的肌張力，讓緊張的肌肉獲得自然的鬆弛。 自我筋膜鬆解的工具應用： 係統指導如何使用小型球體或滾軸，針對性地處理脊柱兩側的深層肌肉群、臀部深層鏇肌群，以及腿後側的膕繩肌群，以釋放積壓的張力。 第三部分：意念與呼吸——整閤身心雕塑的軟件升級 身體的形貌和能量狀態，最終由我們的意識和呼吸模式來“編程”。本部分著重於心智與生理的交互作用。 一、呼吸：內在的塑形引擎 全域呼吸法（Whole-Body Breathing）： 挑戰隻關注胸腔或腹部的傳統呼吸觀念，引導讀者學會如何調動整個軀乾，包括背部、肋骨和盆底肌參與到每一次呼吸中。這是激活深層穩定肌群、改善內在壓力的最有效途徑。 節奏與頻率的控製： 探討不同呼吸節奏（如慢速、延長的呼氣）對迷走神經的直接影響，以及如何利用這種控製力來管理應激反應，從源頭上減少麵部和肩頸的肌肉代償性緊張。 二、精微的自我感知力訓練 身體掃描與“內在聆聽”： 建立一個係統性的“身體掃描”練習，幫助讀者分辨齣哪些是真正的疲勞，哪些是心理壓力投射在肌肉上的“假性緊張”。通過精確識彆，纔能進行精準的乾預。 意念的塑形引導： 介紹如何通過高度集中的意念，引導身體的微調。例如，在進行任何伸展或姿態調整時，想象特定的肌肉群被“拉長”、“軟化”或“提升”，這種心智上的積極反饋能顯著增強練習的效果。 三、環境適應與長期維持策略 本書的最終目標是讓這些實踐融入日常生活，而非成為額外的負擔。 “微習慣”植入法： 提供一係列可以在工作間隙、排隊等待時完成的“兩分鍾動作包”，確保身體的流動性不被長時間的靜止打斷。 休息的質量高於時長： 探討高質量的深度休息（如Savasana的變體、高質量的午間修復）如何超越單純的睡眠時間，對荷爾濛平衡和組織修復産生決定性影響。 結語：雕塑自我，而非雕刻完美 本書倡導的是一種與身體和諧共處的智慧——理解身體的語言，尊重其自然節律，並以溫和而堅定的方式，引導它迴歸到最佳的運作狀態。真正的“塑形”，是優化能量流，提升感知力，最終收獲的是一個更輕盈、更有活力、更具韌性的自我。這不是追求轉瞬即逝的外錶，而是投資於一個可持續的、由內而外的生命質量的提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是藝術品級彆的。我是一個視覺驅動型的人，如果書本內容看起來雜亂無章，我基本是翻兩頁就想放棄瞭。但這本書的每一個版塊都劃分得井井有條，色彩搭配舒緩而高級，插圖的綫條流暢且精確地標記瞭施力點和走嚮。這對於學習手法至關重要，因為麵部經絡和穴位的位置非常微妙，稍微有一點偏差，效果就會大打摺扣。我特彆喜歡它在每章末尾設置的“自檢小貼士”，幫助我們及時發現自己是不是做對瞭，有沒有過度用力，或者有沒有遺漏關鍵區域。我是一個追求效率的人，這本書幫我省去瞭大量自己摸索的時間，直接進入瞭高效實踐的階段。我現在把它放在床頭櫃上，每晚睡前花十分鍾給自己做個“夜間排毒”，感覺睡眠質量都變好瞭，這真是一種全方位的改善。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最大的震撼，在於它對自我賦能的強調。它沒有推銷任何昂貴的儀器或産品，而是把“變美”的權力重新交還給瞭我們自己手中。作者反復強調，我們的雙手就是最好的工具，隻要掌握瞭正確的“技術”，任何人都可以成為自己的專屬美容師。我以前總覺得麵部保養是件很奢侈的事情，需要預約昂貴的美容院療程，但這套手法教會瞭我如何在傢中就能實現深層次的“清潔”和“提拉”。我發現，當我在意念中集中於放鬆那些緊張的麵部肌肉時，那種放鬆感是前所未有的。幾個月下來，我最明顯的變化是臉部綫條變得更加清晰，顴骨仿佛得到瞭自然的提升，而且化妝時底妝也變得異常服帖，不再容易卡粉。這本書不僅僅是一本關於麵部保養的書，更像是一本關於如何更好地傾聽和照顧自己身體的哲學指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常巧妙，它不像市麵上那些堆砌理論的美容書籍，而是采取瞭一種非常實用的、由淺入深的教學模式。我特彆欣賞它在介紹具體技巧之前，花費瞭大量篇幅來解釋“為什麼”要這樣做，比如麵部淋巴循環的重要性，以及不同肌肉群對皮膚鬆弛的影響。這種理論基礎的夯實，讓我對後續的操作步驟有瞭更深的理解和信任感，而不是盲目地跟從。舉個例子，書中關於眼周微循環的提升技巧，我以前總覺得很輕柔就好，但讀瞭之後纔知道，力度和方嚮的細微差彆，決定瞭是促進代謝還是造成拉扯。我堅持練習瞭大約兩周，最大的變化是黑眼圈似乎淡化瞭不少，早上起來眼袋也不那麼浮腫瞭，這對我這個常年對著電腦的“社畜”來說，簡直是天大的福音。它教會我的不是一套固定的流程，而是一套可以根據自己麵部狀態靈活調整的“美容思維”。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我簡直不敢相信自己竟然能找到這樣一本寶藏書！這本書的講解實在是太清晰、太易懂瞭，特彆是對於像我這種之前對手部穴位完全一竅不通的新手來說，簡直是打開瞭一扇新世界的大門。作者的文字非常有親和力，讀起來一點也不枯燥，反而像是在和一位經驗豐富的美容師麵對麵交流。我特彆喜歡它對每一個動作的分解說明，圖文並茂，哪怕是初次嘗試，也能很快掌握要領，真正做到“人人都可以學會”。我試著按照書中的手法給自己做瞭幾次麵部放鬆，僅僅是早上起床時照鏡子，就能感覺到那種久違的緊緻感和神采奕奕的狀態，完全不是那種敷衍瞭事的按摩，而是真正深入到皮膚肌理的調整。它沒有過度承諾那些誇張的“奇效”，而是腳踏實地地告訴你，通過正確的、有規律的自我嗬護，你的麵部狀態會發生怎樣的積極變化。那種由內而外的煥發齣來的光彩，比任何昂貴的護膚品都來得實在和持久。這本書的價值遠超乎它的定價，簡直是居傢美容必備手冊。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對“XX聖經”這類稱呼的書籍通常抱持著十二分的懷疑態度，總覺得是過度包裝。但這本書真的讓我改觀瞭。它最讓我贊賞的一點是，它將復雜的美容概念去魅化瞭。很多美容書裏充斥著我聽不懂的專業術語，讀起來讓人望而卻步，而這本書的作者仿佛能洞察讀者的睏惑，用極其生活化的語言來闡釋原理。比如，它把麵部脂肪的堆積比喻成“水腫的蓄水池”，一下子就明白瞭為什麼要重點疏通某個區域。更重要的是，它強調的是“持之以恒”和“手法準確”，而不是依賴什麼瞬間見效的“黑科技”。我給自己做完一次深層放鬆後，第二天早上起來，臉部的綫條感明顯提升瞭，那種感覺就像是僵硬的“矽膠臉”被重新激活瞭，恢復瞭原有的彈性與活力。這絕對是一本會讓我願意反復翻閱，並推薦給所有閨蜜的實操指南。