瘦孕——怀孕的择食之道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱宇清 著

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出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518919208

商品编码：30325585864

包装：平装-胶订

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名：瘦孕——怀孕的择食之道

定价：28.00元

作者：邱宇清

出版社：科学技术文献出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787518919208

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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怀孕生子是一件让人开心的事，可怀孕之后呢？妈妈要面临体重大幅度增长的现实。由邱宇清编*的《**瘦孕－－怀孕的择食之道》一书介绍的就是有效的孕期体重管理方法——合理的饮食、科学的运动。准妈妈应当根据胎宝宝每周的发育重点来合理搭配饮食，既确保营养物质摄入得充足，又要避免营养过剩，保持有效安全的孕期运动。科学控制孕期体重既能帮助准妈妈健康地怀孕，又有利于母婴健康和准妈妈产后，迅速恢复窈窕身姿。

目录

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章 准备怀孕：改善体质，迎接新生命 吃出好体质，为助孕加油 孕前调理体质的重要性 要“好孕”，先做暖女人 温暖体质吃出来 健康体质需要的三种营养素 补钙要从孕前开始 调整饮食习惯，消除营养隐患 备孕要多吃这些食物 优生，让美食散发正能量 “三低一高”，身体更健康 精盐——不可忽略的美食搭档 饮水也有学问 多食用绿色食品，避免食物污染 优生饮食6忌 营养不是越多越好，体重不是越轻越好 补过头，分娩困难重重 太胖或太瘦，对准妈妈都不利 过胖、过瘦女性备孕期的体重调理 为“长胖”设置门槛 孕期如何“长肉” 准妈妈偏食该如何调理 准爸爸要多吃“助孕”的食物 有备而孕，健康体检少不了 备孕期记得检查自己的身体状况 孕前体检的项目 重视遗传病的检查 大龄女性孕前要做的检查 做好疫苗接种 运动有方，有活力更有“孕”气 适当进行锻炼，降低妊娠危险 孕前运动的注意事项 孕前运动要选择对的时间 体操帮你减轻妊娠压力 锻炼骨盆，孕期身体不变形 备孕期瘦孕食谱第二章 孕初期：饮食有道，要营养也要 真的怀孕了，要注意身体发出的信号 别把早孕反应当感冒 …… 早孕反应来袭，饮食清淡才是真 为宝宝着想，重视日常养护 五谷杂粮好搭配，减轻孕吐肠胃好 保胎VS不保胎，要看情况而定 营养物质补充，为宝宝提供充足营养 孕早期瘦孕食谱第三章 孕中期：进补有节制，体重好管理第四章 孕后期：吃饱睡好，为分娩储备能量第五章 分娩：妈妈状态好，宝宝更健康第六章 坐月子：吃好月子餐，养出好身体第七章 有方，把握产后黄金周

作者介绍

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文摘

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序言

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《瘦孕——怀孕的择食之道》 引言 孕育新生命是一段充满喜悦与期待的旅程，而在这段旅程中，准妈妈的饮食无疑扮演着至关重要的角色。它不仅关乎孕妇自身的健康与舒适，更直接影响着胎儿的发育与成长。然而，“吃什么”、“怎么吃”却常常让许多准妈妈陷入困惑。在传统观念中，“一人吃两人份”的说法深入人心，许多孕妇因此而摄入过多的热量和营养，导致孕期体重超标，不仅增加了分娩的难度，也为产后的恢复埋下了隐患，更可能对宝宝的远期健康产生不利影响。 《瘦孕——怀孕的择食之道》并非一本宣扬“节食”或“限制”的孕期指南，而是一本倡导“智慧选择”与“均衡营养”的全新孕期饮食理念书。它摒弃了那些不切实际或可能损害健康的极端做法，回归科学与自然的原则，旨在帮助每一位准妈妈在享受孕育之乐的同时，也能维持健康的体重，为自己和宝宝的健康打下坚实的基础。本书将带领你探索一种更贴合身体需求、更符合科学认知的孕期饮食模式，让你在享受美食的同时，也能孕育出一个健康的宝宝。 第一章：重新定义“孕期饮食”——告别盲目，拥抱科学 许多准妈妈在怀孕后，听到最多的建议便是要“大吃特吃”，认为这样才能满足宝宝的需求。然而，这种观念是片面的，甚至可能适得其反。胎儿需要的并非是“量”的堆积，而是“质”的保障。过度的热量摄入，尤其是不健康食物的热量，不仅容易导致孕妇体重急剧增长，增加妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等风险，还可能导致胎儿过大，给分娩带来困难。 本章将深入剖析“一人吃两人份”背后的误区，解析孕期身体真正的营养需求，并介绍科学的孕期体重管理原则。我们将一同学习如何根据孕周变化，调整饮食结构，而非一味地增加食量。通过科学的饮食规划，准妈妈不仅能够满足自身和胎儿的营养需求，还能避免不必要的体重增长，为孕期的舒适与产后的恢复做好准备。我们将强调，孕期饮食的重点在于“优化选择”，而非“量化摄入”。 第二章：孕期营养全解析——吃对的，才能瘦得健康 孕期身体对各种营养素的需求都会发生变化，关键在于理解这些变化，并选择能够高效提供所需营养的食物。本书将详细解读孕期最重要的营养素，包括： 蛋白质： 胎儿生长发育的基石，优质蛋白质的来源有哪些？如何确保摄入量？ 碳水化合物： 能量的主要来源，选择全谷物、薯类等复合碳水化合物的重要性，以及如何避免精制糖的摄入。 脂肪： 身体必需的营养素，重点关注不饱和脂肪酸，如Omega-3，对胎儿大脑和视力发育的益处，以及如何选择健康的脂肪来源。 维生素与矿物质： 叶酸、铁、钙、维生素D等孕期必需的微量营养素，它们在孕期扮演的角色，以及如何从天然食物中获取，何时需要补充剂。 我们将提供一份详细的“孕期营养食物宝典”，列出各类营养素的最佳食物来源，并教会你如何阅读食品标签，辨别隐藏的糖分、不健康脂肪和过多的钠。本章的核心在于，通过精细化的营养选择，让每一口食物都物尽其用，为孕育健康宝宝提供最优质的“建筑材料”，同时避免不必要的“热量负担”。 第三章：聪明“择食”——打造属于你的孕期健康菜单 “择食”并非意味着放弃美食，而是学会明智地选择，让每一餐都充满营养与愉悦。本章将聚焦于具体的“择食”策略，帮助你构建一份既满足味蕾又营养均衡的孕期菜单。 三餐两点，科学分配： 如何合理安排一日三餐，并通过健康的加餐来维持血糖稳定，避免饥饿感过强而导致暴饮暴食。 餐桌上的智慧： 如何在日常饮食中巧妙地搭配食物，例如，在主食中加入粗粮，在蔬菜中选择深色品种，在肉类中偏向白肉和鱼类。 “负能量”食物的识别与规避： 哪些食物虽然美味，却可能成为孕期体重超标的“罪魁祸首”？如何识别并减少摄入高糖、高油、高盐的加工食品、甜点和含糖饮料。 孕期“必吃”与“慎吃”清单： 针对不同孕周，提供更具指导性的食物选择建议，以及需要特别注意或避免的食物。 烹饪的艺术： 倡导健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、烤，减少油炸和爆炒，最大程度地保留食物的营养。 本章将提供一系列示例食谱和搭配建议，让你轻松上手，将理论转化为实践。我们将强调，健康的孕期饮食是可以多样化且富有创意的，让你的孕期充满色彩与活力。 第四章：孕期“瘦身”的误区与真相——健康体重的科学导航 许多准妈妈对孕期体重增长感到焦虑，甚至采取一些不科学的“瘦身”方式，这反而会损害自身和胎儿的健康。本章将深入探讨孕期体重管理的误区，并揭示科学的真相。 孕期体重增长的合理范围： 不同体型、不同孕周的体重增长标准是如何确定的？ “孕吐”与体重： 孕吐期间如何科学地补充营养，减轻不适？ 告别“孕期水肿”： 了解水肿的成因，并通过饮食与生活方式进行有效缓解。 运动与孕期健康： 适度的孕期运动对体重管理和整体健康的重要性，以及安全有效的运动方式。 产后恢复的饮食策略： 为顺利度过产后恢复期，提前做好饮食上的准备。 我们将澄清一些流传甚广的孕期体重管理“偏方”，并提供基于科学研究的实用建议。目标是帮助准妈妈们摆脱对体重的过度担忧，以一种平和、健康的心态迎接孕育过程。 第五章：孕期特殊情况下的饮食智慧 怀孕期间，一些准妈妈可能会面临特殊的健康状况，例如： 妊娠期糖尿病： 如何通过科学饮食控制血糖，保障母婴健康。 孕期便秘： 饮食上如何调整，以促进肠道蠕动，缓解便秘。 孕期贫血： 哪些食物能够有效补铁，改善贫血状况。 孕期口味变化： 如何应对孕期可能出现的恶心、呕吐、口味怪异等情况，并从中寻找健康的饮食解决方案。 本章将针对这些常见但需要特别关注的孕期状况，提供个性化的饮食指导和应对策略，帮助准妈妈们更从容地面对孕期的各种挑战。 结语 《瘦孕——怀孕的择食之道》不仅仅是一本关于孕期饮食的书，它更是一种全新的生活态度。我们鼓励每一位准妈妈，用智慧去选择，用科学去实践，用爱去孕育。健康的孕期饮食，是给予宝宝最好的礼物，也是对自己最珍贵的呵护。 愿每一位准妈妈都能在这段充满爱的旅程中，享受美味，收获健康，孕育出活泼可爱的生命，并以最美好的姿态迎接新生命的到来。让我们一起，踏上这场“择食”之旅，开启健康、活力、充满喜悦的孕期新篇章！

评分☆☆☆☆☆

《瘦孕——怀孕的择食之道》这本书光听名字就让人眼前一亮，它似乎打破了传统孕期饮食的刻板印象，提出了一种更具积极性和主动性的理念。我一直认为，孕期不仅仅是身体的承载，更是身心共同成长的过程。这本书的“择食之道”给我一种感觉，它是在倡导一种尊重身体、顺应自然的饮食方式，而不是一味地追求“多吃”或“少吃”。我非常好奇书中是如何解读“择食”的，它是否会区分不同食物的营养密度和对孕期健康的影响？例如，它会推荐哪些能够提供丰富维生素和矿物质，同时又不容易导致热量超标的食物？我期待书中能够提供一些关于食物搭配的建议，比如如何将蛋白质、碳水化合物和健康脂肪有机结合，以达到最佳的营养吸收效果。另外，我也想知道书中是否会讨论孕期常见的消化问题，比如便秘，以及如何通过食物来缓解这些不适。这本书的出现，让我觉得孕期饮食不再是一件充满限制和压力的任务，而是一次学习如何更好地爱护自己和宝宝的宝贵机会。

评分☆☆☆☆☆

“瘦孕”这个词汇本身就充满了吸引力，配合“择食之道”的概念，《瘦孕——怀孕的择食之道》这本书让我立刻产生了阅读的冲动。我一直认为，健康的孕期不应该意味着身材的失控，而是通过科学的饮食管理，让妈妈和宝宝都能健康地成长。这本书的“择食”理念，让我看到了实现这一目标的可能性。我特别想知道书中是如何定义“瘦”的，它是否是提倡一个理想的体重增长范围，还是更侧重于身体成分的优化？“择食”是否意味着要严格避免某些食物，还是强调对食物的“选择性”摄入？我期待书中能提供一些关于如何识别和选择优质蛋白质来源，以及如何摄取足量膳食纤维的实用建议。而且，我也很关心书中是否会讨论如何平衡孕期对甜食和高脂肪食物的渴望，并提供一些健康的替代方案。如果这本书能帮助我建立一种既能满足口腹之欲，又能保持健康体重的饮食习惯，那么它将是我孕期最得力的助手。我希望这本书不仅能提供知识，更能传递一种积极乐观的孕期心态。

评分☆☆☆☆☆

这本《瘦孕——怀孕的择食之道》从书名我就被深深吸引了，感觉它不仅仅是一本孕期食谱，更像是一本帮助孕妈妈建立健康生活方式的指南。我一直觉得怀孕是一件很神圣的事情，但同时我也担心自己会因为孕期反应吃得太多或者太少，导致体重过度增长或者营养不良。这本书的“择食之道”这个词，让我看到了希望，它暗示着一种有选择、有智慧的饮食方式，而不是盲目地“吃两人份”。我特别期待书中能够详细讲解不同孕期阶段的营养需求，以及如何通过精选食物来满足这些需求，同时又能避免不必要的体重增加。例如，我很好奇书中会推荐哪些“瘦孕”的明星食材，它们有什么独特的营养价值，又该如何巧妙地运用到日常饮食中。而且，我希望书中不仅仅是罗列食谱，更能提供一些关于如何应对孕期各种口味变化和不适的实用建议，比如如何平衡对甜食的渴望，或者如何通过食物缓解孕吐。我对书中关于“瘦孕”的科学依据也非常感兴趣，希望它能解释清楚为什么某些食物有助于控制体重，同时又能保证胎儿的健康发育。这本书的出现，让我觉得孕期不再是一个充满焦虑和迷茫的时期，而是可以充满期待和智慧的全新体验。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一本关于孕期饮食的书籍，偶然间看到了《瘦孕——怀孕的择食之道》这个书名，觉得它非常贴合我目前的关注点。怀孕以来，我一直被体重问题困扰，既怕因为吃得太多导致身材走样，又担心营养摄入不足影响宝宝的健康。这本书的“择食之道”听起来非常有智慧，它不是让你节食，而是教你如何“聪明地吃”。我非常想知道书中是如何定义“瘦孕”的，它是否有一个明确的体重增长标准？书中提到的“择食”具体是指什么？是选择特定的食材，还是有特殊的烹饪方法？我对书中可能会包含的孕期常见饮食误区以及如何规避它们的内容也充满好奇，比如“孕妇需要大补特补”这样的说法是否科学？我希望书中能够提供一些具体、可操作的食谱，并且这些食谱不仅营养均衡，而且制作起来不会太复杂，方便我这样的新手妈妈。此外，我还在思考书中是否会涉及到孕期水分摄入、零食选择等一些日常但又容易被忽视的细节。这本书如果能帮助我建立一种健康、可持续的孕期饮食模式，而不是一种短暂的“应激式”饮食，那将是对我最大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

《瘦孕——怀孕的择食之道》这本书的封面设计很温馨，色调柔和，给人一种平静而充满活力的感觉，这与我心中理想的孕期状态非常契合。我一直认为，孕期是一个需要细心呵护的特殊时期，而饮食则是孕期健康的基础。我期待这本书能够提供一套系统而易于理解的饮食方案，帮助我循序渐进地调整饮食习惯。我特别关注书中关于如何科学评估孕期体重增长的章节，希望它能提供一些量化的标准和建议，让我对自己的体重变化有一个清晰的认识，避免盲目担忧。同时，我也希望书中能够深入探讨不同孕妇个体差异的处理方法，因为每个人的身体状况和口味偏好都不同。这本书如果能提供一些个性化的饮食调整建议，那就太棒了。例如，对于有妊娠糖尿病风险的孕妇，书中是否会有专门的饮食指导？对于口味挑剔的孕妇，又该如何通过“择食”来满足她们的营养需求？我对书中关于“择食”背后所蕴含的健康理念也非常感兴趣，比如它是否强调食物的天然性、有机性，或者它是否提倡少加工、多烹饪的饮食方式。我坚信，通过这本书的指导，我不仅能拥有一个健康的孕期，更能为宝宝的成长打下坚实的健康基础。