便便来了你的肠子在说啥：风靡欧洲的肠道健康新潮流 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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［德］阿德里安•舒尔特周月

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发表于2025-03-05

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具体描述

阿德里安•舒尔特医学博士（Dr. med. Adrian Schulte）生于1963年，是德国著名自然疗法专家和全科医生，博登湖迈尔医疗中心（F.X. Mayr Zentrum Bodensee）的医疗总监和首席医生。自1999年起，专门从事肠道疾病研究和康复治疗至今已有20年，帮助了不计其数的患者摆脱了肠道困扰。

《便便来了你的肠子在说啥？》是一本正经的肠道健康书。作者阿德里安•舒尔特博士根据20年来的肠道治疗经验，结合最新的科学发现，在书中系统、有趣地介绍了人体完美的消化道以及整个消化过程，毫不留情地指出削弱肠道功能的饮食方式和食物，以及肠道不健康给身体带来的影响。另外，他分享了自己独创的简单易学的肠道健康法——10日“健肠”计划，帮助改善人们肠道健康状况，让肠道更舒适，身心更愉悦。

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

##希望我能坚持有个健康的饮食方式，拯救我的胃肠。 1.细嚼慢咽，至少20分钟一顿饭。 2.两餐之间不吃零食，喝水喝茶可以。 3.晚饭少吃不吃。 4.吃健康的东西，少加工，蔬菜水果，少肉少面包，坚果奶替代牛奶。

评分☆☆☆☆☆

##嗯，多嚼

评分☆☆☆☆☆

1.吃饭时多咀嚼，减轻肠胃负担 2.不在两餐之间吃零食 3.少吃晚饭 4.10日“健肠”计划，恢复调节肠胃健康 5.多摄入膳食纤维，选择新鲜蔬菜。红肉和鱼肉摄入控制在每周1-2次，水果每周3-5次，适宜早上吃而不是晚上吃。适量摄入乳制品，糖。少喝饮料，酒精，果味酸奶等。充足的饮水量是正常消化的保证，饮品以温水和不加糖的茶为宜（绿茶还可以降低肠癌发生率），不要在吃饭时饮用，最好在两餐之间及饭后1-1.5小时后饮用。 6.通过每天排便情况，检查肠胃状况。

评分☆☆☆☆☆

##有一点点实用的干货，含麸质的谷类蛋白，面包，牛奶，最好不吃，水果少吃。十日健康法不如辟谷三天，或七天，清理300平米的肠道。 ?有目的的阅读才是有效阅读，时不时会有便秘的困扰，这段时间才开始系统客观地看待自己的健康问题，不希望完全依赖药物，加之自己是食品专业的学生，所以一些专业的科普性书籍正式我的必备。通过阅读这本书，能够系统地了解食物消化以及便便的形成过程，更加理性地看待进食...

评分☆☆☆☆☆

##有点啰嗦，只get到多咀嚼

评分☆☆☆☆☆

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