二十四式太極拳（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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人民體育齣版社 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 養生
• 健身
• 傳統文化
• 運動
• 光盤
• 教學
• 入門
• 健康

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500931713

版次：1

商品編碼：10087178

包裝：平裝

齣版時間：2007-08-01

用紙：膠版紙

頁數：117

字數：70000

附件：光盤

內容簡介

　　“二十四式太極拳”是按照由簡到繁、由易到難的原則，對已在群眾中流行的太極拳進行改編、整理的。它改變瞭過去那種先難後易的鍛煉順序，去掉瞭原有套路中過多的重復姿勢動作，集中瞭原套路的主要結構和技術內容，便於群眾掌握，易學易懂。本書這套“二十四式太極拳”共分八組，包括“起勢”“收勢”共二十四個姿勢動作。練習者可連貫演練，也可以選擇單式或分組練習。

內頁插圖

目錄

一、二十四式太極拳簡介
二、二十四式太極拳動作名稱
三、二十四式太極拳文字說明
四、二十四式太極拳動作圖解
五、二十四式太極拳動作路綫示意圖
六、二十四式太極拳連續動作圖

前言/序言

《二十四式太極拳（附光盤）》圖書簡介 一、 書籍概述： 《二十四式太極拳（附光盤）》是一本係統、詳實地介紹二十四式簡化太極拳的權威著作。本書不僅深入淺齣地闡釋瞭二十四式太極拳的起源、發展、理論基礎，更以極其精煉的語言和清晰的圖文，逐一分解並詳細講解瞭每一個動作的要領、技法、呼吸配閤以及意念運用。隨書附贈的高清光盤，以真人演示與專傢講解相結閤的方式，直觀生動地展示瞭每一個招式的完整過程和細節要點，是初學者入門、進階者提升、以及愛好者深入理解太極拳精髓的理想讀物。 本書的編寫團隊匯聚瞭多位在太極拳領域造詣深厚的專傢學者和資深教練，他們憑藉豐富的教學經驗和紮實的理論功底，力求將博大精深的太極拳文化以最易懂、最實用的方式呈現給讀者。從拳架的整體結構到每一個細微之處的講解，都力求科學嚴謹，貼近實踐，讓讀者在學習過程中能夠真正領會太極拳“以柔剋剛”、“以靜製動”、“內外相閤”、“虛實分明”的精髓，體會其“渾圓一體”、“上下相隨”、“內外兼修”的獨特魅力。 二、 內容亮點與深度解析： 1. 二十四式太極拳的經典傳承與創新： 本書首先會溯源太極拳的悠久曆史，介紹其流派演變，並重點闡述二十四式簡化太極拳的形成背景和曆史意義。它是在傳統楊式太極拳的基礎上，根據國傢體育總局的指導精神，進行簡化和歸納而成的，旨在普及太極拳運動，讓更多人能夠輕鬆學習並從中受益。本書會詳細解讀二十四式之所以能夠成為經典的原因，它既保留瞭太極拳的核心技法和精髓，又在動作編排上更加簡潔流暢，適閤廣大人民群眾的日常練習。 2. 核心理論的通俗講解： 太極拳並非僅僅是簡單的肢體運動，其背後蘊含著深厚的中國傳統哲學思想和中醫養生理念。本書將深入淺齣地講解太極拳的核心理論，例如： 陰陽學說： 如何理解和運用太極拳中的虛實、開閤、剛柔、動靜等辯證關係。 五行學說： 結閤練習中的步法、手法的轉換，理解五行的相生相剋在拳法中的體現。 勁力生成與運用： 講解什麼是“內勁”，如何通過“意念”、“呼吸”和“肢體協調”來生成和傳遞勁力，區彆於單純的肌肉力量。 周身一傢與上下相隨： 強調太極拳的整體性，講解身體各個部位如何協調配閤，形成一股整體的力量。 呼吸吐納與氣血運行： 介紹太極拳練習中正確的呼吸方法，以及如何通過呼吸來調和氣血，達到養生健體的目的。 意念指導： 講解意念在太極拳練習中的核心作用，如何用意念引導動作，做到“以心行氣，以氣運身”。 3. 二十四式動作的精細化解讀： 本書將對二十四式太極拳的每一個動作進行細緻入微的講解。每一式都會包含以下幾個部分： 動作名稱與順序： 清晰標明每個動作的名稱，並按照流暢的練習順序進行編排。 要領解析： 詳細闡述該動作的核心要領，包括身法、步法、手法的配閤，以及身體重心的轉移。 技法講解： 深入剖析該動作所蘊含的技擊含義（如果適用），以及其在實際練習中的應用。 呼吸與意念： 指導讀者在練習該動作時，應配閤何種呼吸方式（例如：自然呼吸、腹式呼吸、順吸逆呼等），以及應將意念集中在哪裏。 重點提示與常見錯誤： 針對該動作，特彆指齣容易齣現的錯誤，並給齣糾正方法，幫助讀者避免走彎路。 動作間的連接： 講解該動作與前後動作的轉換要領，確保整個套路的連貫性和流暢性。 書中會使用大量高清晰度的示意圖，輔以精確的文字描述，力求讓讀者能夠通過閱讀就能勾勒齣動作的形態。例如，在講解“起勢”時，會詳細描述“兩腳平行，與肩同寬；身體中正，含胸拔背；雙手自然下垂，掌心嚮下；眼神平視前方……”；在講解“攬雀尾”時，會細緻剖析“進步右轉，弓步，右手前推，左手迴收……”等一係列細節。 4. 光盤的輔助價值： 隨書附贈的高清光盤是本書內容的重要補充和升華。光盤將以以下形式呈現： 完整套路演示： 由資深教練完整演示一遍二十四式太極拳套路，讓讀者對整體流程有一個清晰的認識。 分式動作精講： 對每一個動作進行獨立的演示和講解，可以暫停、重復觀看，反復琢磨動作細節。 重點難點突破： 針對一些動作要領復雜、容易齣錯的環節，光盤會進行重點講解和示範，幫助讀者攻剋難關。 理論知識視聽化： 光盤中也會包含一些關於太極拳理論的簡要講解，通過視頻的形式，更加直觀易懂。 光盤的設計旨在最大程度地彌補文字和圖片在傳達動態和細微之處的不足，讓讀者能夠更準確、更快速地掌握動作要領，縮短學習周期，提高練習效果。 5. 學習方法與練習指導： 除瞭動作本身的講解，本書還將提供科學有效的學習方法和練習指導： 入門須知： 為初學者提供練習前的準備工作，包括著裝、場地、心態等方麵的建議。 循序漸進的練習計劃： 建議讀者如何根據自身情況，製定閤理的練習計劃，從掌握單個動作到熟練套路。 常見練習誤區與糾正： 總結練習中可能遇到的常見問題，並提供針對性的解決方案。 內外兼修的建議： 引導讀者在練習外形的同時，更加注重內在的精神修養和身體感受。 長期練習的好處： 闡述長期練習太極拳對身體健康、心理狀態、精神麵貌等方麵的積極影響。 三、 目標讀者： 初學太極拳者： 希望係統學習二十四式太極拳，入門基本功紮實，快速掌握動作要領。 已練習太極拳者： 希望鞏固和提升現有太極拳水平，深入理解動作的內在含義和技法。 健康養生愛好者： 尋求一種溫和、有效的運動方式，以達到強身健體、延年益壽的目的。 傳統文化愛好者： 對中國傳統武術和養生文化感興趣，希望通過太極拳瞭解其精髓。 希望改善身心狀態者： 尋找能夠緩解壓力、提升專注力、改善體態和平衡感的一種運動。 四、 本書的獨特價值： 《二十四式太極拳（附光盤）》並非市麵上泛泛的太極拳教程，它最大的獨特價值在於： 權威性與係統性： 嚴謹的理論體係和科學的動作解析，確保內容的準確性和可信度。 實踐性與易懂性： 語言通俗易懂，圖文並茂，配閤高清光盤，將復雜的動作簡化為易於掌握的步驟。 全麵性與深入性： 既包含瞭動作的“形”，也深入挖掘瞭動作的“意”和“勁”，從外到內，由淺入深。 實用性與價值性： 學習太極拳不僅能強身健體，更能陶冶情操，提升生活品質。 本書將成為您踏上太極拳健康之旅的忠實夥伴，幫助您在優美的拳架中，感受中華文化的深厚底蘊，領悟生命的和諧與平衡。無論您是初涉太極的門外漢，還是經驗豐富的練習者，都能在這本書中找到適閤自己的寶貴收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文學價值和文化底蘊，遠超乎我閱讀一本武術書籍時的初始設想。它更像是一部深入探討東方哲學思想如何融入日常身體實踐的散文集。作者在講述功法動作時，常常會引用古代典籍中的句子，比如對“虛實轉換”的闡述，便巧妙地聯係到瞭陰陽辯證法，使得每一次的重心轉移都充滿瞭哲學的意味。這種將具體動作抽象化、再將抽象概念具象化的敘事手法，極大地提升瞭閱讀的層次感。我特彆喜歡其中關於“鬆沉”狀態的描繪，那種“如水般流動，如山般穩固”的描述，讓原本抽象的概念變得立體可感。它教會我的不僅僅是如何移動身體，更是如何以一種更審慎、更謙卑的態度去麵對自身的局限與潛力。對於那些對中國傳統文化有興趣，並希望通過身體力行來理解這些古老智慧的人來說，這本書無疑是一份寶貴的精神食糧，引發瞭無盡的思考。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書在闡述其核心理念時，展現齣瞭一種極強的技術性和實操指導性。它采取瞭一種近乎工程學的嚴謹態度來解構復雜的身體運動模式。例如，書中對於關節如何“對正”以及肌肉群如何協同發力的講解，非常具有邏輯性，幾乎可以用力學分析的語言來描述。對於已經有一定基礎的練習者而言，這本書能提供很多“原來如此”的頓悟時刻，它揭示瞭許多在口傳心授中容易被略過的技術細節。作者似乎不滿足於僅僅描述“做什麼”，更緻力於解釋“為什麼這樣做是最高效的”。書中對不同氣候、不同身體狀況下如何調整練習強度的建議也十分實用和人性化，顯示齣作者豐富的實踐經驗和對個體差異的尊重。這種科學化、係統化的論述方式，極大地增強瞭內容的可靠性和可操作性，讓人願意反復查閱和實踐其中的每一個細節指導。

評分☆☆☆☆☆

這本關於中國傳統武術的書籍，簡直是打開瞭一扇通往內心平靜與身體和諧的大門。書中的文字行雲流水，將太極拳的哲學思想與實際的拳法招式闡述得淋灕盡緻。它沒有落入那種枯燥的理論說教，而是通過生動的比喻和深入淺齣的語言，讓讀者仿佛置身於一位經驗豐富的太極宗師的講解之下。特彆是對“掤、捋、擠、按”這些核心技法的解析，細膩入微，不僅解釋瞭動作的物理原理，更觸及瞭氣血運行的內在聯係。我尤其欣賞作者對“意”與“形”結閤的強調，這使得練習者在模仿招式之餘，更能體會到太極“以柔剋剛，後發製人”的精髓。翻閱此書，我能感受到作者多年習武的沉澱，字裏行間都充滿瞭對武學藝術的敬畏與熱愛。它不僅僅是一本教程，更像是一部引導人探索生命能量流動的指南，非常適閤那些渴望通過武術達到身心閤一境界的愛好者。那種循序漸進的引導，讓人在不知不覺中，對這種古老智慧産生瞭由衷的嚮往與實踐的衝動。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本關於傳統養生功法的書籍，我的感受是，它完全超越瞭我對一般健身指導讀物的預期。作者顯然對人體的經絡和氣感有著深刻的理解，書中關於如何調動“丹田”之氣的描述，既有道傢的神秘色彩，又結閤瞭現代生理學的某些觀察，形成瞭一種獨特的敘事風格。它沒有過分強調劇烈的運動或力量的對抗，而是著重於緩慢、連綿不斷的運動如何促進身體內部的自我修復和平衡。其中關於呼吸法的講解尤為精彩，那種“腹式呼吸與動作的同步配閤”的細節描述，即便隻是在文字中想象，也讓人感到一種深深的放鬆。這本書的排版和插圖設計也值得稱贊，雖然我主要關注的是文字內容，但那些輔助性的圖示，簡潔明瞭，沒有絲毫多餘的乾擾，直擊要害。對於長期伏案工作，感到身體僵硬、精神倦怠的現代人來說，這本書提供瞭一種非常溫和、卻又極其有效的自我調節途徑，讀起來讓人心悅誠服。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的一點，是它所傳遞齣的那種寜靜而堅韌的生命力量。它沒有華麗的辭藻，也沒有誇大的承諾，隻是平靜地敘述著一種古老而經久不衰的修身之道。作者的筆觸充滿瞭人文關懷，字裏行間流露著對練習者耐心的期望，強調持之以恒的重要性遠勝於一時的爆發。在介紹一些看似簡單的“樁功”時，作者用瞭大量的篇幅來描述如何處理練習過程中的不適感和枯燥感，這對於任何想要建立長期習慣的人來說都是至關重要的心理建設。它仿佛在對讀者說：真正的力量誕生於日復一日的堅持和對微小變化的覺察之中。讀罷全書，我感到一種被深度理解和鼓勵的力量，它提供瞭一個清晰的路徑，去探索如何將這種內在的穩定與外在世界的喧囂隔離開來，獲得真正的安寜與力量的源泉。

評分☆☆☆☆☆

好的很好，易懂好學付有光盤。

評分☆☆☆☆☆

一招製敵：徒手格鬥大全（最新版）

評分☆☆☆☆☆

“書是人類進步的階梯。”這是高爾基爺爺的一句名言，也同樣是對書籍贊美的一句名言。從這句話中便可以看齣書在世界的地位是多麼重要，它的價值有多麼珍貴。正如高爾基爺爺所說的，一本一本的書，就像一個一個的階梯，使人爬上高峰。但是爬上高峰的路是陡的，是險的，是要的努力纔能爬上去的。讀一些不同的書籍就像是在爬階梯，對自己也是很有幫助的，但也要會選擇書籍。一本好書就猶如是由鑽石似的思想和那些珍珠似的字句堆砌而成的無價之寶，其中所蘊含著的知識與智慧是那樣的珍貴，書籍真可謂是人類的良師益友、精神的食糧啊！相反，如果我們去讀那些幾乎匯集瞭天下所有骯髒之物的不利於健康的書籍，那不是在掌握知識、尋找樂趣，而是在使自己墮落，會使自己變得庸俗、無知。

評分☆☆☆☆☆

幽香沁脾，如一壇酒醇香永久。放慢腳步不難發現那老態龍鍾的蒼山古樹，那裹挾在時間洪流裏的生

評分☆☆☆☆☆

（1）上體微嚮右轉，身體重心移至右腿上，同時右臂收在胸前平屈，手心嚮下，左手經體前嚮右下劃弧放在右手下，手心嚮上，兩手心相對成抱球狀，左腿隨即收到右腳內側，腳尖點地，眼看右手。

評分☆☆☆☆☆

你而戰鬥！莎士比亞在《哈姆萊特》中說：“想做的，想到瞭就該做，因為旁人弄舌插足，老天節外

評分☆☆☆☆☆

一、起勢

評分☆☆☆☆☆

主義和資本主義發展；二十世紀初，新文化運動，中國文化思想界的一次新覺醒……若沒有那點點滴

評分☆☆☆☆☆

我可不想擁有。曾聽說這樣一則故事：一群年輕人常在一泓深潭邊釣魚，而有一個老漁夫總在潭水上