包郵 抑鬱癥：走齣心靈的黑暗 抑鬱癥書 抑鬱癥治療 自我調節 情緒管理 心理學 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 葫蘆弟弟圖書專營店

齣版社： 山西經濟齣版社

ISBN：9787807678328H

商品編碼：10105108698

品牌：葫蘆弟弟

商品參數

書 名：抑鬱癥：走齣心靈的黑暗

作 者：〔德〕達爾剋 著，屈美娟，李婧 譯

I S B N ：9787807678328

齣 版 社：山西經濟齣版社

齣版時間：2014年11月    第1版

印刷時間：2014-11-1     第1次

字 數： 270000字

頁 數： 319頁

開 本： 大16開

包 裝： 平裝

定 價： 32.80元

編輯推薦

“身心醫學”領域的權wei、心靈類暢銷書作傢的抑鬱癥研究

帶你正確認識抑鬱癥

其實，抑鬱，沒那麼可怕！

1.本書是“身心醫學”領域的權wei、心靈類暢銷書作傢呂迪格·達爾剋關於抑鬱癥的研究。呂迪格·達爾剋曾齣版心靈類經典著作《疾病的希望》，在德國再版30多次，銷量可觀。

2.本書實用性強，多角度解剖瞭抑鬱癥，提齣瞭很多對抑鬱癥的逆嚮認識，扭轉瞭人類對抑鬱癥的定嚮思維，並提齣瞭行之有效的治療抑鬱癥的方法。

3.本書收錄瞭不少著名作傢、藝術傢同抑鬱癥鬥爭的豐富實例，能吸引讀者閱讀。

4.本書直擊人類的關注焦點——抑鬱癥，迎閤瞭世界熱點潮流和人類心靈的需求，同時，豐富瞭市場上對抑鬱癥的多樣性研究。

 

內容推薦

長期以來，全世界為數眾多的人患有抑鬱癥，且這個數字今天還在飛漲。因抑鬱而自殺的案例，也一次又一次地提醒著人類：抑鬱癥是一種可怕的疾病！這導緻人們內心對抑鬱癥的恐懼及芥蒂。抑鬱癥幾乎已成為人們避之唯恐不及的“標簽”。

然而，抑鬱癥真那麼可怕嗎？到底該如何看待抑鬱癥？在本書中，呂迪格·達爾剋用著名作傢、藝術傢同抑鬱癥鬥爭的經曆，及科學、多樣的分析方法，幫助我們深入、正確地認識抑鬱癥，並提齣瞭抑鬱癥是人類身體係統正常的應急響應的嶄新觀點，同時，還傳授瞭一係列辨識和治療抑鬱癥的行之有效的方法。

 

作者簡介

呂迪格·達爾剋（Ruediger Dahlke），超級暢銷書作傢、國際知名禁食醫師、心理治療醫師、醫學博士、健康研討會演說傢。他齣生於1951年，早年就讀於德國慕尼黑大學醫學院，在心理治療與順勢療法領域進行深造，取得醫師資格。1978年起擔任心理治療醫師，並逐漸成為“身心醫學”領域的權wei。1989年同妻子瑪吉特一起在約翰尼斯基興創建瞭醫療中心。此外，他還是心靈類暢銷書作傢，其經典著作《疾病的希望》在德國再版30多次，銷量可觀。

 

目錄

我感謝

前言

引言抑鬱癥——難言之隱

藝術和神話——走進抑鬱癥世界的前奏

  抑鬱的詩境

  抑鬱癥下的生活：赫爾曼·黑塞

  生命中的驛站——抑鬱癥

  赫爾曼·黑塞——總結

  抑鬱的藝術傢和藝術療法

英雄之旅

  召喚與使命

  違抗

  英雄之路

  背井離鄉

  考驗之旅

  遇神

  現代英雄之路——機遇和難題

抑鬱癥的曆史和定義

  特定時代的認識和流行

  病象的各種癥狀

  輕度和重度抑鬱癥

  缺乏活力和與本質核心的連通性

  缺乏共鳴

  被外來生物或能量侵占？

  隱匿性抑鬱癥

  躁鬱癥

  如何識彆自己是否得瞭抑鬱癥？

  關於問捲的使用

  自測問捲

抑鬱的深層原因

  社交和社會原因

  身體原因和個人生活方式

抑鬱癥的精神基礎

  根據四種元素分類

  抑鬱的類型

  各股力匯成的交響樂

第yi原則鏡像中的抑鬱癥

  在冥王星——水的深處

  土星作為門檻——地球的守護者

  十二項第yi原則概述

抑鬱癥的各種形式及相應原因

  發生在各年齡階段和生活轉變期的抑鬱癥

  精神危機

  雌激素和侵略性

  鞦鼕季抑鬱癥或季節性抑鬱癥

  假裝的抑鬱癥

抑鬱癥的含義和解釋

  癥狀的語言

  形象的狀態描述

  掩蓋癥狀

治療手段

  陷入生活泥潭時的解決辦法

  替代方法、新的和久經考驗的療法

總結  通嚮光明的暗影之旅

富有詩意的結束語

《重拾明朗：告彆陰霾，擁抱內在的光芒》 簡介： 現代社會，壓力如影隨形，節奏日益加快，我們每個人或多或少都可能經曆情緒的低榖。當內心的色彩逐漸褪去，當曾經熟悉的世界變得灰暗，當沉重的倦怠感籠罩心頭，我們是否知道如何嚮自己伸齣手，如何找到那條通往內在寜靜的道路？《重拾明朗：告彆陰霾，擁抱內在的光芒》這本書，並非提供一套標準化的“治療方案”，而是邀請您踏上一段深入探索自我的旅程，學會與自己對話，理解情緒的起伏，並最終點亮自己心中的光芒。 本書旨在為那些正經曆情緒睏擾，或希望更深刻理解自身情緒狀態的讀者提供一份溫暖而實用的指南。它將帶領您穿越迷霧，認識情緒的本質，瞭解那些可能悄悄吞噬快樂的因素，並為您提供一係列經過實踐檢驗的自我調節方法。這不是一本冰冷的學術論著，也不是一套空泛的理論說教，而是一位真誠的朋友，用平實而富有洞察力的語言，與您分享如何在一個充滿挑戰的世界裏，守護好自己的心，重拾生活的色彩與活力。 內容概述： 第一篇：洞悉情緒的暗流 情緒的語言： 我們常常忽視或壓抑自己的情緒，認為它們是“不好”的。本篇將帶領您重新認識情緒，理解它們並非敵人，而是內心發齣的信號。您將學會辨識和命名自己的感受，從憤怒、悲傷到焦慮、失落，理解這些情緒背後可能隱藏的需求和信息。我們將探討情緒的生理反應，以及它們如何影響我們的思維和行為。 理解“陰霾”的成因： 現代生活中的許多因素都可能導緻情緒的低落，例如工作壓力、人際關係衝突、社會期望、童年經曆的創傷，甚至是生物化學的失衡。本篇將深入分析這些可能導緻內心“陰霾”的潛在原因，幫助您找到導緻自身情緒睏擾的根源，從而更有針對性地進行調整。我們不會簡單歸咎於外部壓力，而是著重於個體如何解讀和應對這些壓力。 認知誤區的陷阱： 很多時候，睏擾我們的並非事件本身，而是我們對事件的解讀。負麵思維模式，如災難化、非黑即白、過度概括等，如同無形的枷鎖，將我們睏在消極的循環中。本篇將揭示這些常見的認知誤區，並提供初步的覺察方法，讓您開始審視自己的想法，認識到它們並非客觀事實。 身體與心靈的連接： 身體是我們情緒的直接載體。長期的壓力和負麵情緒會在身體上留下痕跡。本篇將強調身心一體的觀念，介紹情緒如何影響睡眠、食欲、能量水平，以及身體的哪些信號值得我們警惕。瞭解這種連接，能幫助我們更全麵地認識自己的狀態。 第二篇：點亮內在的光芒——自我調節的藝術 覺察與接納： 這是走嚮改變的第一步。本篇將引導您學習如何“活在當下”，通過正念練習，培養對此刻的覺察力，不帶評判地觀察自己的思緒、情緒和身體感受。同時，我們將探討如何學習接納那些不那麼愉快的情緒，認識到它們的短暫性和自然性，從而減少與之對抗帶來的能量消耗。 重塑思維模式： 識彆瞭認知誤區後，本篇將提供具體的技巧來挑戰和重塑負麵思維。您將學習如何進行“認知重評”，用更現實、更積極的視角看待問題；如何發展“自我關懷”的內在對話，用善意和理解取代自我批評；如何識彆並減少“災難化”的思維傾嚮，看到事物更多發展的可能性。 情緒的疏導與轉化： 情緒需要被“流動”，而非壓抑。本篇將介紹多種溫和而有效的情緒疏導方法，包括但不限於： 錶達性寫作： 通過文字記錄，梳理混亂的思緒，釋放積壓的情感。 情緒釋放練習： 探索一些安全的情緒錶達方式，如藝術創作、音樂傾聽、適度的運動等。 接納性呼吸法： 學習通過呼吸來平靜身心，安撫焦躁的情緒。 情感連接： 認識到與信任的人分享感受的重要性，但同時也強調如何在不依賴他人過度尋求支持的情況下，建立內在的韌性。 建立積極的生活習慣： 身體的健康是心靈的基石。本篇將強調規律作息、均衡飲食、適度運動對情緒調節的巨大作用。您將學習如何將這些健康習慣融入日常，即使在狀態不佳時也能有所堅持，從而為身體和心靈提供充足的能量。 發展內在的韌性： 韌性並非不經曆風雨，而是在經曆風雨後能更快地恢復。本篇將探討如何培養樂觀心態、增強問題解決能力、設定現實目標、以及從挑戰中學習成長的能力，從而構建起應對未來睏難的內在力量。 第三篇：重拾生活的力量 重新點燃興趣與意義： 當生活失去色彩，我們常常會失去對事物的興趣。本篇將幫助您重新發現並培養曾經的熱情，或是探索新的興趣愛好，尋找那些能讓您感到愉悅和充實的事物。我們將探討如何從日常生活中找到意義感，即使是微不足道的小事，也能成為點亮心情的火花。 構建健康的社交連接： 人是社會性動物，良好的人際關係是幸福感的重要來源。本篇將探討如何識彆和遠離那些消耗您能量的負麵關係，同時如何建立和維護積極、支持性的社交圈。您將學習如何清晰地錶達自己的需求，如何設置健康的界限，以及如何成為一個值得信賴的朋友。 學會自我關懷與滋養： 在忙碌的生活中，我們常常忽略瞭最重要的“自己”。本篇將強調自我關懷的重要性，引導您學會如何善待自己，如何安排“獨處”的時間，進行“自我滋養”的活動，例如泡澡、閱讀、聽音樂，或是僅僅是靜靜地坐一會兒。這是一種對自己生命的尊重和珍視。 擁抱不完美，走嚮更明朗的未來： 生活本就充滿瞭不確定性和不完美。本篇將鼓勵您放下對完美的執念，接納自己的不完美，也接納生活的不完美。您將認識到，每一次跌倒都是一次學習的機會，每一次掙紮都是一次成長的證明。我們邀請您以一顆開放而勇敢的心，繼續前行，去擁抱屬於自己的、更明朗的未來。 本書特點： 實用性強： 提供大量經過驗證的自我調節技巧和練習，讀者可以立即應用到日常生活中。 語言親切： 以溫暖、理解的語言娓娓道來，如同與一位經驗豐富的導師或知心朋友交流。 循序漸進： 從認識問題到學習方法，再到實踐應用，層層遞進，幫助讀者建立信心。 強調內在力量： 鼓勵讀者發掘自身的潛力和力量，成為自己情緒的主人。 非治療性定位： 本書旨在提供自助和支持，而非替代專業的心理谘詢或治療。如果您感到持續的、難以承受的情緒睏擾，請務必尋求專業的醫療幫助。 《重拾明朗：告彆陰霾，擁抱內在的光芒》，它不是一個靈丹妙藥，但它是一扇窗，讓我們得以窺見內在的可能性；它不是一條捷徑，但它是一張地圖，指引我們探索通往內心平靜的道路。願這本書能成為您生命旅途中，一道溫暖的光，照亮您走齣陰霾，重新發現並擁抱生命中那份屬於自己的明朗。

評分☆☆☆☆☆

我是一名學生，最近學業壓力很大，再加上一些生活瑣事，我發現自己的情緒波動越來越厲害，有時候會感到非常焦慮和低落，甚至影響到瞭我的學習和生活。我嘗試過自己調節，但效果不佳，於是我開始尋求專業書籍的幫助。當我在網上看到這本書時，它的標題“抑鬱癥：走齣心靈的黑暗”立刻吸引瞭我，副標題中的“自我調節”和“情緒管理”也是我目前急需學習的內容。我希望這本書能夠幫助我更深入地瞭解抑鬱癥的成因和癥狀，並且提供一些科學、實用的方法來管理我的情緒，提升我的心理韌性。我期待作者能夠用通俗易懂的語言，深入淺齣地講解心理學的知識，讓我能夠真正理解並運用到實際生活中。這本書的齣現，對我來說，就像是一盞明燈，指引我走齣迷茫，找到通往內心平靜的道路。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對心理健康問題抱有濃厚的興趣，特彆是關於情緒的起伏和如何與內心的負麵情緒共處。最近，我感受到自己情緒上的一些睏擾，有時候會莫名其妙地感到失落和疲憊，對一些曾經喜歡的事物也提不起興趣。我一直在尋找能夠幫助我理解這些狀態，並找到有效解決方案的書籍。當我看到這本《包郵 抑鬱癥：走齣心靈的黑暗》時，我的內心觸動很大。“走齣心靈的黑暗”這個副標題，以及“抑鬱癥”、“自我調節”、“情緒管理”這些關鍵詞，都深深地吸引瞭我。我渴望能夠通過閱讀這本書，獲得更專業的知識，瞭解抑鬱癥可能齣現的各種跡象，以及更重要的是，學習一些科學、有效的方法來進行自我調節和情緒管理。我希望這本書能給我提供一些切實可行的工具和策略，讓我能夠更好地應對生活中的挑戰，重新找迴內心的平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，瞭解自己，認識自己的內心，是一件非常重要的事情。最近，我發現自己好像在情緒上遇到瞭一些睏境，有時候會感到莫名的低落，對很多事情都失去瞭興趣，感覺生活好像缺瞭一塊。我一直在尋找能夠幫助我理解這些感受，並且找到解決方法的書籍。當我看到這本《包郵 抑鬱癥：走齣心靈的黑暗》時，我被它的標題深深吸引瞭。“走齣心靈的黑暗”這句話， resonates with my current state of mind. 我希望這本書能夠像一位經驗豐富的嚮導，帶我深入瞭解抑鬱癥可能齣現的各種錶現，並且提供一些切實可行的方法，讓我能夠進行自我調節，更好地管理自己的情緒。我非常期待能夠通過這本書，獲得更專業的心理學知識，並且學習如何纔能真正地“走齣心靈的黑暗”，重拾生活的陽光和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書是我無意中在網上看到的，當時“走齣心靈的黑暗”這幾個字觸動瞭我。我一直覺得自己好像被一層灰濛濛的霧籠罩著，做什麼事情都提不起勁，也感受不到快樂。彆人說我“想太多”，但我自己知道，這已經不是簡單的“想太多”可以解釋的瞭。那種無力感、空虛感、甚至絕望感，像一隻冰冷的手緊緊攥住我的心髒，讓我喘不過氣來。我嘗試過很多方法，聽朋友的建議做些放鬆的事情，看一些勵誌的書籍，但效果微乎其微。直到看到這本書的封麵，看到“抑鬱癥”這個詞，我纔覺得，也許我一直以來承受的，是有名字的，是有可能被理解和治愈的。我迫不及待地想要翻開它，想要找到一絲光亮，找到一條走齣陰霾的路。這本書的裝幀設計也很簡潔大方，沒有過多的花哨，反而透露齣一種沉靜和專業的氣質，讓我對它充滿瞭期待。我希望這本書能給我帶來一些實用的方法和深刻的洞見，讓我能夠更好地認識自己，接納自己，並最終能夠找迴屬於自己的陽光。我願意投入時間和精力去閱讀和實踐書中的內容，因為我渴望改變，渴望重新找迴生活的色彩。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在反思自己的生活狀態，感覺好像被一種莫名的情緒睏擾著，做什麼都提不起興趣，對未來也感到有些迷茫。我嘗試瞭各種方式來讓自己振作起來，但效果都不太理想。偶然間，我看到瞭這本書，它的標題“抑鬱癥：走齣心靈的黑暗”以及“自我調節”、“情緒管理”這些關鍵詞，引起瞭我的極大興趣。我希望這本書能夠為我提供一些科學、係統的指導，幫助我更好地理解自己的情緒，並且掌握有效的自我調節技巧。我期待作者能夠分享一些實用的方法和案例，讓我能夠更好地認識自己，接納自己，並且能夠積極地去麵對生活中的挑戰。這本書的齣現，給瞭我很大的希望，我相信它能夠幫助我找到走齣陰霾的路徑，重新找迴生活的色彩和活力。

評分☆☆☆☆☆

我發現我最近的狀態越來越糟糕，做什麼事情都提不起精神，對生活失去瞭興趣，甚至開始懷疑自己的價值。我嘗試過很多方法來調節自己的情緒，但收效甚微。這本書的齣現，就像是黑夜中的一道曙光，讓我看到瞭希望。我希望這本書能夠幫助我深入瞭解抑鬱癥的成因和錶現，並且提供一些切實可行的治療和自我調節的方法。我期待這本書能夠為我打開一扇新的大門，讓我能夠走齣內心的黑暗，重新找迴生活的陽光。我對這本書的期望很高，希望它能夠給我帶來積極的影響，讓我能夠更好地管理自己的情緒，提升自己的心理健康水平。這本書的標題非常有吸引力，而且涵蓋瞭“抑鬱癥治療”、“自我調節”、“情緒管理”等多個方麵，我認為這是一本非常有價值的書籍。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學領域非常感興趣，尤其是關於人類情感和心理健康的探索。最近生活中遇到瞭一些比較大的壓力，導緻情緒波動很大，有時候會覺得特彆低落，做什麼事情都提不起興趣，甚至會對未來感到迷茫。在這種情況下，我開始主動去尋找一些能夠幫助我理解和調節情緒的書籍。偶然看到瞭這本《包郵 抑鬱癥：走齣心靈的黑暗》，它的標題非常直接，而且“自我調節”、“情緒管理”這些關鍵詞也正是我目前非常需要的。我希望這本書能夠提供一些科學、有效的方法，幫助我認識到自己的情緒模式，並且能夠學習如何去應對那些負麵情緒，而不是被它們所控製。我特彆期待作者能夠分享一些具體的練習或者技巧，讓我能夠在傢中就能進行實踐，逐漸改善我的心理狀態。這本書的排版和設計我也很喜歡，簡潔明瞭，讓人一眼就能抓住重點，感覺很專業。我希望通過閱讀這本書，不僅能夠解決我當前麵臨的情緒問題，更能提升我的心理韌性，讓我未來在麵對挑戰時，能夠更加從容和自信。

評分☆☆☆☆☆

最近一直感覺自己有點不對勁，不是生病，就是心裏好像缺瞭點什麼，做什麼都沒勁，看什麼都覺得沒意思。我嘗試和傢人朋友溝通，但他們似乎不太理解，總是說我“想多瞭”，或者讓我“開心點”。可我怎麼也開心不起來，那種感覺就像是被睏在一個黑乎乎的屋子裏，怎麼也找不到門。我一直在網上搜尋，希望能找到一些能夠幫助我的東西，偶然看到瞭這本書。看到“抑鬱癥：走齣心靈的黑暗”，我心裏咯噔一下，感覺好像找到瞭一個可能解釋我狀態的詞。我迫切地想知道，這本書是否能告訴我，我到底怎麼瞭，以及，我該怎麼辦。我希望它能給我一些具體的指導，而不是空泛的安慰。我希望這本書能像一個溫和的朋友，告訴我，我的感受是被理解的，而且，是有解決方法的。我希望能通過這本書，找到迴到陽光下的路，重新找迴生活的動力和樂趣。

評分☆☆☆☆☆

最近我感覺生活有點灰色，做什麼事情都好像隔著一層霧，做什麼都提不起勁，曾經喜歡的事情也變得索然無味。我嘗試和朋友聊，他們說我就是壓力大，讓我多齣去走走，多做些讓自己開心的事情。可是，我好像連“開心”是什麼都快忘瞭。我一直在網上找，希望找到一些能真正幫到我的東西，不是那些空洞的勵誌口號，而是真正能解釋我狀況，並告訴我怎麼做的。當我看到這本書的時候，尤其是“抑鬱癥：走齣心靈的黑暗”這個標題，我感覺像是看到瞭希望。我迫切地想知道，這本書裏到底講瞭什麼，它能不能告訴我，我到底是怎麼瞭，然後，最重要的是，我該怎麼做，纔能從這種狀態中走齣來。我希望這本書不是一本冷冰冰的理論書，而是能給我一些實際操作的方法，一些可以讓我嘗試著去做的東西，讓我能一步一步地，慢慢地，走齣這個黑乎乎的睏境。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考，人為什麼會感到如此疲憊？不是身體上的勞纍，而是那種源自內心的、幾乎要將人吞噬的倦怠。生活中的點點滴滴，好像都變得異常沉重，一點小小的挫摺都能讓我沮喪好幾天。我試圖去尋找原因，去分析問題，但越分析越覺得混亂，越想掙脫越覺得束縛。就在我感到迷茫和無助的時候，這本書偶然齣現在我的視野裏。它不像一些心靈雞湯那樣空洞地喊著“加油”，而是用一種更直接、更科學的方式來探討“抑鬱癥”。這讓我感到一種莫名的安心，好像終於找到瞭一個可以傾訴的對象，一個能夠理解我內心深處睏境的“知音”。我對這本書的期待，不僅僅是想找到解決“抑鬱癥”的方法，更希望能夠通過它，重新理解“情緒”這個復雜而又至關重要的概念。我希望作者能夠以一種深入淺齣的方式，剖析情緒的形成機製，以及當我們被負麵情緒睏擾時，如何纔能有效地進行自我調節。這本書的齣現，就像是一盞指路明燈，照亮瞭我前行的道路，讓我看到瞭走齣睏境的希望。

評分☆☆☆☆☆

書的質量還可以，還滿意

評分☆☆☆☆☆

還行吧，就是紙張略微薄一點點

評分☆☆☆☆☆

大傢多多支持

評分☆☆☆☆☆

書的質量還可以，還滿意

評分☆☆☆☆☆

還行吧，就是紙張略微薄一點點

評分☆☆☆☆☆

書不錯。字體清晰

評分☆☆☆☆☆

好看！

評分☆☆☆☆☆

還行吧，就是紙張略微薄一點點

評分☆☆☆☆☆

還好吧！