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店铺： 葫芦弟弟图书专营店

出版社： 山西经济出版社

ISBN：9787807678328H

商品编码：10105108698

品牌：葫芦弟弟

商品参数

书 名：抑郁症：走出心灵的黑暗

作 者：〔德〕达尔克 著，屈美娟，李婧 译

I S B N ：9787807678328

出 版 社：山西经济出版社

出版时间：2014年11月    第1版

印刷时间：2014-11-1     第1次

字 数： 270000字

页 数： 319页

开 本： 大16开

包 装： 平装

定 价： 32.80元

编辑推荐

“身心医学”领域的权wei、心灵类畅销书作家的抑郁症研究

带你正确认识抑郁症

其实，抑郁，没那么可怕！

1.本书是“身心医学”领域的权wei、心灵类畅销书作家吕迪格·达尔克关于抑郁症的研究。吕迪格·达尔克曾出版心灵类经典著作《疾病的希望》，在德国再版30多次，销量可观。

2.本书实用性强，多角度解剖了抑郁症，提出了很多对抑郁症的逆向认识，扭转了人类对抑郁症的定向思维，并提出了行之有效的治疗抑郁症的方法。

3.本书收录了不少著名作家、艺术家同抑郁症斗争的丰富实例，能吸引读者阅读。

4.本书直击人类的关注焦点——抑郁症，迎合了世界热点潮流和人类心灵的需求，同时，丰富了市场上对抑郁症的多样性研究。

 

内容推荐

长期以来，全世界为数众多的人患有抑郁症，且这个数字今天还在飞涨。因抑郁而自杀的案例，也一次又一次地提醒着人类：抑郁症是一种可怕的疾病！这导致人们内心对抑郁症的恐惧及芥蒂。抑郁症几乎已成为人们避之唯恐不及的“标签”。

然而，抑郁症真那么可怕吗？到底该如何看待抑郁症？在本书中，吕迪格·达尔克用著名作家、艺术家同抑郁症斗争的经历，及科学、多样的分析方法，帮助我们深入、正确地认识抑郁症，并提出了抑郁症是人类身体系统正常的应急响应的崭新观点，同时，还传授了一系列辨识和治疗抑郁症的行之有效的方法。

 

作者简介

吕迪格·达尔克（Ruediger Dahlke），超级畅销书作家、国际知名禁食医师、心理治疗医师、医学博士、健康研讨会演说家。他出生于1951年，早年就读于德国慕尼黑大学医学院，在心理治疗与顺势疗法领域进行深造，取得医师资格。1978年起担任心理治疗医师，并逐渐成为“身心医学”领域的权wei。1989年同妻子玛吉特一起在约翰尼斯基兴创建了医疗中心。此外，他还是心灵类畅销书作家，其经典著作《疾病的希望》在德国再版30多次，销量可观。

 

目录

我感谢

前言

引言抑郁症——难言之隐

艺术和神话——走进抑郁症世界的前奏

  抑郁的诗境

  抑郁症下的生活：赫尔曼·黑塞

  生命中的驿站——抑郁症

  赫尔曼·黑塞——总结

  抑郁的艺术家和艺术疗法

英雄之旅

  召唤与使命

  违抗

  英雄之路

  背井离乡

  考验之旅

  遇神

  现代英雄之路——机遇和难题

抑郁症的历史和定义

  特定时代的认识和流行

  病象的各种症状

  轻度和重度抑郁症

  缺乏活力和与本质核心的连通性

  缺乏共鸣

  被外来生物或能量侵占？

  隐匿性抑郁症

  躁郁症

  如何识别自己是否得了抑郁症？

  关于问卷的使用

  自测问卷

抑郁的深层原因

  社交和社会原因

  身体原因和个人生活方式

抑郁症的精神基础

  根据四种元素分类

  抑郁的类型

  各股力汇成的交响乐

第yi原则镜像中的抑郁症

  在冥王星——水的深处

  土星作为门槛——地球的守护者

  十二项第yi原则概述

抑郁症的各种形式及相应原因

  发生在各年龄阶段和生活转变期的抑郁症

  精神危机

  雌激素和侵略性

  秋冬季抑郁症或季节性抑郁症

  假装的抑郁症

抑郁症的含义和解释

  症状的语言

  形象的状态描述

  掩盖症状

治疗手段

  陷入生活泥潭时的解决办法

  替代方法、新的和久经考验的疗法

总结  通向光明的暗影之旅

富有诗意的结束语

《重拾明朗：告别阴霾，拥抱内在的光芒》 简介： 现代社会，压力如影随形，节奏日益加快，我们每个人或多或少都可能经历情绪的低谷。当内心的色彩逐渐褪去，当曾经熟悉的世界变得灰暗，当沉重的倦怠感笼罩心头，我们是否知道如何向自己伸出手，如何找到那条通往内在宁静的道路？《重拾明朗：告别阴霾，拥抱内在的光芒》这本书，并非提供一套标准化的“治疗方案”，而是邀请您踏上一段深入探索自我的旅程，学会与自己对话，理解情绪的起伏，并最终点亮自己心中的光芒。 本书旨在为那些正经历情绪困扰，或希望更深刻理解自身情绪状态的读者提供一份温暖而实用的指南。它将带领您穿越迷雾，认识情绪的本质，了解那些可能悄悄吞噬快乐的因素，并为您提供一系列经过实践检验的自我调节方法。这不是一本冰冷的学术论著，也不是一套空泛的理论说教，而是一位真诚的朋友，用平实而富有洞察力的语言，与您分享如何在一个充满挑战的世界里，守护好自己的心，重拾生活的色彩与活力。 内容概述： 第一篇：洞悉情绪的暗流 情绪的语言： 我们常常忽视或压抑自己的情绪，认为它们是“不好”的。本篇将带领您重新认识情绪，理解它们并非敌人，而是内心发出的信号。您将学会辨识和命名自己的感受，从愤怒、悲伤到焦虑、失落，理解这些情绪背后可能隐藏的需求和信息。我们将探讨情绪的生理反应，以及它们如何影响我们的思维和行为。 理解“阴霾”的成因： 现代生活中的许多因素都可能导致情绪的低落，例如工作压力、人际关系冲突、社会期望、童年经历的创伤，甚至是生物化学的失衡。本篇将深入分析这些可能导致内心“阴霾”的潜在原因，帮助您找到导致自身情绪困扰的根源，从而更有针对性地进行调整。我们不会简单归咎于外部压力，而是着重于个体如何解读和应对这些压力。 认知误区的陷阱： 很多时候，困扰我们的并非事件本身，而是我们对事件的解读。负面思维模式，如灾难化、非黑即白、过度概括等，如同无形的枷锁，将我们困在消极的循环中。本篇将揭示这些常见的认知误区，并提供初步的觉察方法，让您开始审视自己的想法，认识到它们并非客观事实。 身体与心灵的连接： 身体是我们情绪的直接载体。长期的压力和负面情绪会在身体上留下痕迹。本篇将强调身心一体的观念，介绍情绪如何影响睡眠、食欲、能量水平，以及身体的哪些信号值得我们警惕。了解这种连接，能帮助我们更全面地认识自己的状态。 第二篇：点亮内在的光芒——自我调节的艺术 觉察与接纳： 这是走向改变的第一步。本篇将引导您学习如何“活在当下”，通过正念练习，培养对此刻的觉察力，不带评判地观察自己的思绪、情绪和身体感受。同时，我们将探讨如何学习接纳那些不那么愉快的情绪，认识到它们的短暂性和自然性，从而减少与之对抗带来的能量消耗。 重塑思维模式： 识别了认知误区后，本篇将提供具体的技巧来挑战和重塑负面思维。您将学习如何进行“认知重评”，用更现实、更积极的视角看待问题；如何发展“自我关怀”的内在对话，用善意和理解取代自我批评；如何识别并减少“灾难化”的思维倾向，看到事物更多发展的可能性。 情绪的疏导与转化： 情绪需要被“流动”，而非压抑。本篇将介绍多种温和而有效的情绪疏导方法，包括但不限于： 表达性写作： 通过文字记录，梳理混乱的思绪，释放积压的情感。 情绪释放练习： 探索一些安全的情绪表达方式，如艺术创作、音乐倾听、适度的运动等。 接纳性呼吸法： 学习通过呼吸来平静身心，安抚焦躁的情绪。 情感连接： 认识到与信任的人分享感受的重要性，但同时也强调如何在不依赖他人过度寻求支持的情况下，建立内在的韧性。 建立积极的生活习惯： 身体的健康是心灵的基石。本篇将强调规律作息、均衡饮食、适度运动对情绪调节的巨大作用。您将学习如何将这些健康习惯融入日常，即使在状态不佳时也能有所坚持，从而为身体和心灵提供充足的能量。 发展内在的韧性： 韧性并非不经历风雨，而是在经历风雨后能更快地恢复。本篇将探讨如何培养乐观心态、增强问题解决能力、设定现实目标、以及从挑战中学习成长的能力，从而构建起应对未来困难的内在力量。 第三篇：重拾生活的力量 重新点燃兴趣与意义： 当生活失去色彩，我们常常会失去对事物的兴趣。本篇将帮助您重新发现并培养曾经的热情，或是探索新的兴趣爱好，寻找那些能让您感到愉悦和充实的事物。我们将探讨如何从日常生活中找到意义感，即使是微不足道的小事，也能成为点亮心情的火花。 构建健康的社交连接： 人是社会性动物，良好的人际关系是幸福感的重要来源。本篇将探讨如何识别和远离那些消耗您能量的负面关系，同时如何建立和维护积极、支持性的社交圈。您将学习如何清晰地表达自己的需求，如何设置健康的界限，以及如何成为一个值得信赖的朋友。 学会自我关怀与滋养： 在忙碌的生活中，我们常常忽略了最重要的“自己”。本篇将强调自我关怀的重要性，引导您学会如何善待自己，如何安排“独处”的时间，进行“自我滋养”的活动，例如泡澡、阅读、听音乐，或是仅仅是静静地坐一会儿。这是一种对自己生命的尊重和珍视。 拥抱不完美，走向更明朗的未来： 生活本就充满了不确定性和不完美。本篇将鼓励您放下对完美的执念，接纳自己的不完美，也接纳生活的不完美。您将认识到，每一次跌倒都是一次学习的机会，每一次挣扎都是一次成长的证明。我们邀请您以一颗开放而勇敢的心，继续前行，去拥抱属于自己的、更明朗的未来。 本书特点： 实用性强： 提供大量经过验证的自我调节技巧和练习，读者可以立即应用到日常生活中。 语言亲切： 以温暖、理解的语言娓娓道来，如同与一位经验丰富的导师或知心朋友交流。 循序渐进： 从认识问题到学习方法，再到实践应用，层层递进，帮助读者建立信心。 强调内在力量： 鼓励读者发掘自身的潜力和力量，成为自己情绪的主人。 非治疗性定位： 本书旨在提供自助和支持，而非替代专业的心理咨询或治疗。如果您感到持续的、难以承受的情绪困扰，请务必寻求专业的医疗帮助。 《重拾明朗：告别阴霾，拥抱内在的光芒》，它不是一个灵丹妙药，但它是一扇窗，让我们得以窥见内在的可能性；它不是一条捷径，但它是一张地图，指引我们探索通往内心平静的道路。愿这本书能成为您生命旅途中，一道温暖的光，照亮您走出阴霾，重新发现并拥抱生命中那份属于自己的明朗。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，了解自己，认识自己的内心，是一件非常重要的事情。最近，我发现自己好像在情绪上遇到了一些困境，有时候会感到莫名的低落，对很多事情都失去了兴趣，感觉生活好像缺了一块。我一直在寻找能够帮助我理解这些感受，并且找到解决方法的书籍。当我看到这本《包邮 抑郁症：走出心灵的黑暗》时，我被它的标题深深吸引了。“走出心灵的黑暗”这句话， resonates with my current state of mind. 我希望这本书能够像一位经验丰富的向导，带我深入了解抑郁症可能出现的各种表现，并且提供一些切实可行的方法，让我能够进行自我调节，更好地管理自己的情绪。我非常期待能够通过这本书，获得更专业的心理学知识，并且学习如何才能真正地“走出心灵的黑暗”，重拾生活的阳光和力量。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考，人为什么会感到如此疲惫？不是身体上的劳累，而是那种源自内心的、几乎要将人吞噬的倦怠。生活中的点点滴滴，好像都变得异常沉重，一点小小的挫折都能让我沮丧好几天。我试图去寻找原因，去分析问题，但越分析越觉得混乱，越想挣脱越觉得束缚。就在我感到迷茫和无助的时候，这本书偶然出现在我的视野里。它不像一些心灵鸡汤那样空洞地喊着“加油”，而是用一种更直接、更科学的方式来探讨“抑郁症”。这让我感到一种莫名的安心，好像终于找到了一个可以倾诉的对象，一个能够理解我内心深处困境的“知音”。我对这本书的期待，不仅仅是想找到解决“抑郁症”的方法，更希望能够通过它，重新理解“情绪”这个复杂而又至关重要的概念。我希望作者能够以一种深入浅出的方式，剖析情绪的形成机制，以及当我们被负面情绪困扰时，如何才能有效地进行自我调节。这本书的出现，就像是一盏指路明灯，照亮了我前行的道路，让我看到了走出困境的希望。

评分☆☆☆☆☆

最近我感觉生活有点灰色，做什么事情都好像隔着一层雾，做什么都提不起劲，曾经喜欢的事情也变得索然无味。我尝试和朋友聊，他们说我就是压力大，让我多出去走走，多做些让自己开心的事情。可是，我好像连“开心”是什么都快忘了。我一直在网上找，希望找到一些能真正帮到我的东西，不是那些空洞的励志口号，而是真正能解释我状况，并告诉我怎么做的。当我看到这本书的时候，尤其是“抑郁症：走出心灵的黑暗”这个标题，我感觉像是看到了希望。我迫切地想知道，这本书里到底讲了什么，它能不能告诉我，我到底是怎么了，然后，最重要的是，我该怎么做，才能从这种状态中走出来。我希望这本书不是一本冷冰冰的理论书，而是能给我一些实际操作的方法，一些可以让我尝试着去做的东西，让我能一步一步地，慢慢地，走出这个黑乎乎的困境。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在反思自己的生活状态，感觉好像被一种莫名的情绪困扰着，做什么都提不起兴趣，对未来也感到有些迷茫。我尝试了各种方式来让自己振作起来，但效果都不太理想。偶然间，我看到了这本书，它的标题“抑郁症：走出心灵的黑暗”以及“自我调节”、“情绪管理”这些关键词，引起了我的极大兴趣。我希望这本书能够为我提供一些科学、系统的指导，帮助我更好地理解自己的情绪，并且掌握有效的自我调节技巧。我期待作者能够分享一些实用的方法和案例，让我能够更好地认识自己，接纳自己，并且能够积极地去面对生活中的挑战。这本书的出现，给了我很大的希望，我相信它能够帮助我找到走出阴霾的路径，重新找回生活的色彩和活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学领域非常感兴趣，尤其是关于人类情感和心理健康的探索。最近生活中遇到了一些比较大的压力，导致情绪波动很大，有时候会觉得特别低落，做什么事情都提不起兴趣，甚至会对未来感到迷茫。在这种情况下，我开始主动去寻找一些能够帮助我理解和调节情绪的书籍。偶然看到了这本《包邮 抑郁症：走出心灵的黑暗》，它的标题非常直接，而且“自我调节”、“情绪管理”这些关键词也正是我目前非常需要的。我希望这本书能够提供一些科学、有效的方法，帮助我认识到自己的情绪模式，并且能够学习如何去应对那些负面情绪，而不是被它们所控制。我特别期待作者能够分享一些具体的练习或者技巧，让我能够在家中就能进行实践，逐渐改善我的心理状态。这本书的排版和设计我也很喜欢，简洁明了，让人一眼就能抓住重点，感觉很专业。我希望通过阅读这本书，不仅能够解决我当前面临的情绪问题，更能提升我的心理韧性，让我未来在面对挑战时，能够更加从容和自信。

评分☆☆☆☆☆

我发现我最近的状态越来越糟糕，做什么事情都提不起精神，对生活失去了兴趣，甚至开始怀疑自己的价值。我尝试过很多方法来调节自己的情绪，但收效甚微。这本书的出现，就像是黑夜中的一道曙光，让我看到了希望。我希望这本书能够帮助我深入了解抑郁症的成因和表现，并且提供一些切实可行的治疗和自我调节的方法。我期待这本书能够为我打开一扇新的大门，让我能够走出内心的黑暗，重新找回生活的阳光。我对这本书的期望很高，希望它能够给我带来积极的影响，让我能够更好地管理自己的情绪，提升自己的心理健康水平。这本书的标题非常有吸引力，而且涵盖了“抑郁症治疗”、“自我调节”、“情绪管理”等多个方面，我认为这是一本非常有价值的书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书是我无意中在网上看到的，当时“走出心灵的黑暗”这几个字触动了我。我一直觉得自己好像被一层灰蒙蒙的雾笼罩着，做什么事情都提不起劲，也感受不到快乐。别人说我“想太多”，但我自己知道，这已经不是简单的“想太多”可以解释的了。那种无力感、空虚感、甚至绝望感，像一只冰冷的手紧紧攥住我的心脏，让我喘不过气来。我尝试过很多方法，听朋友的建议做些放松的事情，看一些励志的书籍，但效果微乎其微。直到看到这本书的封面，看到“抑郁症”这个词，我才觉得，也许我一直以来承受的，是有名字的，是有可能被理解和治愈的。我迫不及待地想要翻开它，想要找到一丝光亮，找到一条走出阴霾的路。这本书的装帧设计也很简洁大方，没有过多的花哨，反而透露出一种沉静和专业的气质，让我对它充满了期待。我希望这本书能给我带来一些实用的方法和深刻的洞见，让我能够更好地认识自己，接纳自己，并最终能够找回属于自己的阳光。我愿意投入时间和精力去阅读和实践书中的内容，因为我渴望改变，渴望重新找回生活的色彩。

评分☆☆☆☆☆

最近一直感觉自己有点不对劲，不是生病，就是心里好像缺了点什么，做什么都没劲，看什么都觉得没意思。我尝试和家人朋友沟通，但他们似乎不太理解，总是说我“想多了”，或者让我“开心点”。可我怎么也开心不起来，那种感觉就像是被困在一个黑乎乎的屋子里，怎么也找不到门。我一直在网上搜寻，希望能找到一些能够帮助我的东西，偶然看到了这本书。看到“抑郁症：走出心灵的黑暗”，我心里咯噔一下，感觉好像找到了一个可能解释我状态的词。我迫切地想知道，这本书是否能告诉我，我到底怎么了，以及，我该怎么办。我希望它能给我一些具体的指导，而不是空泛的安慰。我希望这本书能像一个温和的朋友，告诉我，我的感受是被理解的，而且，是有解决方法的。我希望能通过这本书，找到回到阳光下的路，重新找回生活的动力和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我是一名学生，最近学业压力很大，再加上一些生活琐事，我发现自己的情绪波动越来越厉害，有时候会感到非常焦虑和低落，甚至影响到了我的学习和生活。我尝试过自己调节，但效果不佳，于是我开始寻求专业书籍的帮助。当我在网上看到这本书时，它的标题“抑郁症：走出心灵的黑暗”立刻吸引了我，副标题中的“自我调节”和“情绪管理”也是我目前急需学习的内容。我希望这本书能够帮助我更深入地了解抑郁症的成因和症状，并且提供一些科学、实用的方法来管理我的情绪，提升我的心理韧性。我期待作者能够用通俗易懂的语言，深入浅出地讲解心理学的知识，让我能够真正理解并运用到实际生活中。这本书的出现，对我来说，就像是一盏明灯，指引我走出迷茫，找到通往内心平静的道路。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对心理健康问题抱有浓厚的兴趣，特别是关于情绪的起伏和如何与内心的负面情绪共处。最近，我感受到自己情绪上的一些困扰，有时候会莫名其妙地感到失落和疲惫，对一些曾经喜欢的事物也提不起兴趣。我一直在寻找能够帮助我理解这些状态，并找到有效解决方案的书籍。当我看到这本《包邮 抑郁症：走出心灵的黑暗》时，我的内心触动很大。“走出心灵的黑暗”这个副标题，以及“抑郁症”、“自我调节”、“情绪管理”这些关键词，都深深地吸引了我。我渴望能够通过阅读这本书，获得更专业的知识，了解抑郁症可能出现的各种迹象，以及更重要的是，学习一些科学、有效的方法来进行自我调节和情绪管理。我希望这本书能给我提供一些切实可行的工具和策略，让我能够更好地应对生活中的挑战，重新找回内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

字体有些小，内容比较专业，希望可以看懂！

评分☆☆☆☆☆

还好吧！

评分☆☆☆☆☆

字体有些小，内容比较专业，希望可以看懂！

评分☆☆☆☆☆

书的质量还可以，还满意

评分☆☆☆☆☆

书的质量还可以，还满意

评分☆☆☆☆☆

还好吧！

评分☆☆☆☆☆

书不错。字体清晰

评分☆☆☆☆☆

觉得有些繁琐

评分☆☆☆☆☆

书的质量还可以，还满意