辦公室太極（書+DVD） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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程剋錦 著

圖書標籤:

• 辦公室健康
• 職場減壓
• 太極拳
• 養生保健
• 辦公室運動
• DVD
• 健康生活
• 身心放鬆
• 傳統文化
• 實用指南

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807057284

版次：1

商品編碼：10108603

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2008-02-01

用紙：膠版紙

頁數：113

字數：12000

正文語種：中文

附件：DVD

編輯推薦

　　現代人工作、生活的壓力無處不在，緊張焦慮、肌腱酸痛等亞健康癥狀隨之而來。源自中國傳統體育項目——太極的“辦公室太極健身術”，不僅繼承瞭先人的智慧，並加入現代科學的養生方式，能幫助你輕鬆緩解工作和生活壓力、有效防治各類“辦公室病癥”，為自己的身心做個有效的健康保養。
　　辦公室太極是時下矚目的慢運動之一。慢運動（Slow Sport）的概念源自慢飲食的風行，提倡瞭解與感受自己的身體，用心聆聽身體的呼喚。
　　朝九晚五的白領一族每天忙碌於工作，諸如關節疼痛、肩頸僵硬、視力下降、頭暈頭痛、記憶力衰退、長期倦怠感等亞健康的癥狀也隨之而來，其實對付這些問題隻需掌握好的方法，平日稍加鍛煉，就可改善。醒腦輕鬆功就是專門為消除上班族的健康隱患而設計，簡單而有效，在工作間隙稍做練習，不用花錢、不需求醫就能達到理療的功效。
　　一天到晚麵對著電腦屏幕，久而久之，斑斑點點冒瞭齣來，連小肚子也日益渾圓……我們實在不應該為瞭工作而忽視瞭美麗的青春。太乙圓明功將是你留住青春簡單的方法。在工作的間歇，經常練練這套功法，容光煥發、身材嬌美不再遙不可及。
　　越來越多的科學證據顯示，腹式呼吸法與太極靜坐具有療病的功效。每天抽齣10分鍾讓自己獨處，通過調整呼吸、靜坐冥想，達到全身深度放鬆的狀態。持續一段時問，你就會有身心舒暢、煥然一新的感覺。
　　不論是工作間隙、下午茶時問、在打印機旁等待的時間，或是在座位上、過道中、休息室、電梯中……想要變得健康、美麗，讓事業更上一層樓，就要抓住時間和機會，伸伸腰、動動腿，每天主1分鍾，練一練辦公室太極。

　　高效工作與身心健康的保證：
　　●防治手部肌腱炎、關節疼痛、肩頸僵硬、頭暈胸悶、視力下降……
　　●活體、減壓、瘦身、美容、理療、延緩衰老、醒腦……
　　【BOOK+DVD】同步奉獻　中文簡繁體可選字幕；
　　中華太極名傢詳細教解，全程示範，簡單易學，通俗易懂。

內容簡介

　　瑜伽、太極等都是時下頗受歡迎的慢運動方式。太極運動源遠流長，包含著東方式的健康哲理，它動作舒緩，強調思想、呼吸與肢體動作的配閤，由內而外，調節氣血循環，增強內髒功能，並且通過肢體閤理的伸展有效地疏活瞭人體經絡，對於腦力勞動者和長期從事久坐工作的人士是一種很好的休息與身心鍛煉方式。
　　這裏介紹的辦公室太極，是由中國太極名傢專為飽受身心壓力和亞健康狀態影響的都市人群而創立的一套太極健身功法。其中，醒腦輕鬆功可提神醒腦、強身健體，還可緩解手足麻痹、酸脹、肩頸肌肉緊張等癥狀；太乙圓明功可提高免疫力、增強體質，並且還可達到美容養顔、延緩衰老的功效；丹田內轉功則可紓解壓力、淨化心靈等。
　　這兒套太極功法簡明易學，重要的是，無論在辦公室內、公司走廊上還是在傢中、地鐵、飛機或是戶外，隻要有能夠活動四肢的空間，我們都可以隨時隨地進行練習。不需高強度的運動流汗，不需特定的運動場所，輕輕鬆鬆紓壓健體、修養身心。

作者簡介

　　程剋錦，中華太極拳名傢，傳統中醫學專傢，傳統陳式太極拳第四代正宗傳人，畢業於南京醫學院，自幼修習中國傳，統健身武術與內氣功；曾任中國人體生命科學研究會理事、上海國際氣功研究會副研究員，並發錶全國高等學院運動醫學會論文多篇。香港陳式太極拳科學研究會會長、總監，桃李遍及世界各地，並多次榮獲全港武術比賽及國際比賽金牌。澳門內傢拳研究會國際武術顧問；香港陳式太極拳總會名譽顧問；榮獲陳式太極拳普及科研貢獻大奬。

內頁插圖

目錄

PART 1 辦公室太極，趕走Office白領綜閤徵
一、不可忽視的白領綜閤徵
二、辦公室太極，體驗輕鬆慢運動
1.備受推崇的慢運動
2.辦公室太極，時尚養生保健運動
三、辦公室太極，讓白領遠離職業綜閤徵
PART 2 醒腦輕鬆功 幫你登上辦公室健康快車
一、摘星換鬥功：舒緩手部經絡活血化淤
二、龜鶴吐納功：疏鬆肌肉緊張改善頸肩酸痛
三、睏佛伸腰功：按摩背部肌肉防止腰酸背痛
四、壓肩顧盼功：伸展肢體促進血液循環
五、腳尖劃圓功：活血清淤緩解腿麻抽筋
六、雙臂劃槳功：活動手臂防治關節疼痛
七、平圓推磨功：告別“Key Board”告彆肌腱炎
八、梳頭搓麵壓耳功：醒腦提神防治頭痛頭暈
PART 3 太乙圓明功 OFFICE的活力太極
一、“內外兼修”的太乙圓明功
二、太乙圓明功練習守則
三、太乙圓明功動作圖解
預備起勢 丹田結印 托珠自化
靈芝采蕊 金剛塑質 掌托日月
太乙分身 陰陽化閤 引氣歸田
PART 4 丹田內轉功 OFFICE白領的釋壓太極
一、平圓功：緩解上班前的莫名倦怠
二、立圓功：釋放開會前驟增的壓力
三、側立圓：讓你在提案前纔思泉湧
四、斜立圓：無懼上司帶來的無形壓力
五、反斜立圓：讓你充滿生氣 八麵玲瓏
六、氣沉丹田：百變環境也能得心應手
PART 5 10分鍾OFFICE TAICHI “優化”上班生活
一、身體放鬆，益處多多
二、太極腹式呼吸法：讓你神采飛揚
三、太極靜坐：讓你身心平靜

精彩書摘

　　PART 1　辦公室太極，趕走Office白領綜閤徵
　　[一]不可忽視的白領綜閤徵
　　身處在資訊泛濫、多變與高度競爭的社會，最容易感受到壓力的，莫過於知識分子、白領階層。越是專業領域的工作，知識更新越快，就越容易有焦慮不安的狀況産生。害怕自己跟不上腳步，也就是人們常說的“資汛恐慌”；隨著年齡增長，會憂心自己的競爭力變差，害怕被淘汰，對工作有不安全感。
　　因此，為瞭確保自己的飯碗和避免被“後浪”推倒，對辦公室的上班族來說，一刻都不能掉以輕心，挑戰與壓力無處不在。工作充滿
　　壓力，人際關係經營也充滿壓力，甚至連工作的空間也是一種壓力。
　　以下的這些情況，你是否也常常發生？
　　①早上沒有時問吃早點，中午吃的是公司提供的盒飯，隻有晚上，還得是不加班的晚上，纔能有一些自己的時間，所以就約上三五好友鬍吃海喝。
　　②記不得上次去運動是什麼時候瞭，常常齣現腰酸背疼的情況，常常是睡一晚上也不能緩解癥狀。
　　③經常使用鼠標的手在手腕處磨齣瞭繭子，操作鼠標的食指有時僵硬無法彎麯，手掌發麻有疼痛感。
　　④有點害怕放假，因為每次放假過得都比平時上班還要纍，特彆是長假過後，一上班總是感覺特彆疲倦，哈欠連連，注意力難以集中，工作效率降低。
　　⑤總是覺得時間不夠用，每天從早上睜開眼睛開始就催促自己要加快速度，總是禁不住想看看時問，即使是在休息的時候也忘不瞭看看手錶，萬一哪天身邊沒有個能顯示時間的東西，就覺得魂不守捨。
　　⑥害怕自己某一天會突然遭遇到裁員，萬一失業瞭，現在供的房子怎麼辦？車怎麼辦？每天都在擔心這個，所以不斷地給自己加壓。
　　假如以上的情況偶爾或是時常齣現在你的工作和生活中，那麼你或多或少地受到瞭白領綜閤徵的睏擾。

前言/序言

《辦公室太極》（書+DVD）：在日常運轉中尋迴身心和諧 現代都市的節奏，如同一颱高速運轉的精密機器，將我們每個人裹挾其中。高樓林立的辦公室，鍵盤敲擊聲此起彼伏，電話鈴聲不絕於耳，早已成為我們生活的“主戰場”。長時間伏案工作、電腦屏幕的藍光侵襲、緊張的人際關係、永無止境的工作壓力，這些無形卻又實實在在的挑戰，正在悄悄地侵蝕著我們的健康，讓身心逐漸疲憊，甚至走嚮失衡。 我們常常在工作日的間隙，感到肩頸酸痛，腰背僵硬，眼睛乾澀，注意力難以集中。午休時間，有人選擇在工位上繼續刷手機，有人草草解決一頓快餐，即使短暫的休息，也難以真正驅散工作帶來的疲憊。而當夜幕降臨，迴到傢中，身體的疲憊感依然如影隨形，大腦卻依然在高速運轉，思緒萬韆，難以安然入睡。日復一日，年復一年，我們仿佛陷入瞭一個看似高效卻充滿消耗的循環，漸漸失去瞭對身體的感知，對情緒的掌控，更彆提從容和內心的平靜瞭。 然而，我們是否真的隻能被動地接受這一切？在忙碌的生活洪流中，是否真的沒有一種方式，能夠讓我們在不打亂工作節奏的前提下，重新找迴身體的舒展，心靈的寜靜，以及更深層次的活力？ 《辦公室太極》（書+DVD）正是為你而來。它並非推崇一套高深的玄學理論，也非要求你脫離現實，去深山老林拜師學藝。相反，它將古老東方智慧的精髓——太極——與現代辦公室生活的實際需求巧妙融閤，提供瞭一套切實可行、易學易練的解決方案，幫助你在日常工作環境中，就能悄然地進行一次“身心充電”和“能量重塑”。 告彆僵硬與疲憊：辦公室裏的“活絡筋骨” 長時間的靜態工作，不僅影響血液循環，更會導緻肌肉僵硬，關節活動受限。肩頸酸痛、腰背疼痛、手腕不適，這些辦公室“通病”常常讓人難以忍受，甚至影響工作效率。《辦公室太極》中的動作設計，充分考慮瞭辦公室場景的特點。書中詳細講解的，並非需要大幅度大幅度的復雜動作，而是針對辦公室常見的不適，提煉齣簡單易學、動作輕柔、幅度適中的太極招式。 想象一下，在午休時分，或者工作間隙，你無需離開座位，隻需稍作調整，便能開始一套舒緩身心的練習。從溫和的“開閤抱月”，舒展你的胸腔和脊柱；到輕柔的“轉身推掌”，帶動肩頸的活動，緩解長時間伏案帶來的僵硬；再到“提膝坐推”，鍛煉下肢的血液循環，消除腿部疲勞。這些動作，設計得如同“辦公室裏的按摩師”，通過緩慢而富有韻律的運動，引導身體逐漸放鬆，肌肉得到舒展，關節恢復靈活。 DVD光盤中的演示，更是將書本的文字描述化為生動的畫麵。由經驗豐富的太極導師，以清晰、緩慢、專業的角度，一步一步地示範每一個動作的要領。從手臂的軌跡，到身體的重心轉移，再到呼吸的配閤，每一個細節都力求準確無誤，讓你能夠在傢中或辦公室，如同跟著老師一同練習一般，輕鬆掌握核心動作。無論你是完全沒有接觸過太極的新手，還是希望在工作之餘鞏固練習的愛好者，都能從中受益。 平息內在的“風暴”：在忙碌中尋迴內心的寜靜 辦公室不僅僅是身體的戰場，更是心理的“競技場”。激烈的競爭、復雜的人際關係、突如其來的工作變故，都可能在我們內心激起層層漣漪，引發焦慮、壓力、煩躁等負麵情緒。《辦公室太極》深諳此道，它將太極的核心理念——“意念與呼吸的配閤”——融入到動作練習中，引導練習者將注意力從外界的紛擾，轉嚮內在的感受。 當你隨著導師的引導，開始進行“意守丹田”、“靜心調息”的練習時，你會發現，那些盤踞在腦海中的工作難題，那些讓你焦頭爛額的人際糾葛，仿佛被一股柔和的力量，漸漸地推到瞭意識的邊緣。太極強調的“鬆靜自然”，並非讓你變得遲鈍，而是讓你在動作的流動中，感受身體的放鬆，體會每一次呼吸帶來的生命能量。 當你的身體在舒緩的動作中逐漸放鬆，你的呼吸也變得深沉而均勻。你會驚喜地發現，原本煩躁不安的心情，開始變得平緩；原本紛亂的思緒，開始變得清晰。這種由內而外的寜靜，能幫助你更好地應對工作中的挑戰，以更平和的心態去處理問題，更積極的態度去麵對生活。DVD中的指導，尤其注重“意念”的引導，讓你不僅僅是機械地模仿動作，而是真正地體會太極“以柔剋剛”、“以靜製動”的智慧，將其轉化為應對工作壓力的有力武器。 重拾專注與活力：在“動靜之間”激活潛能 長時間處於高度緊張狀態，容易導緻精力耗竭，注意力分散。當你感到身心俱疲時，即使有再多的時間，也可能難以集中精力完成任務。太極的練習，恰恰是“動靜結閤”的典範。它並非讓你徹底放鬆，而是通過一種“動中求靜”的方式，來激活身體的潛能，提升專注力。 《辦公室太極》中的許多練習，都可以被設計成短時間的“能量注入”環節。比如，在感到疲憊的時候，進行一套簡單的“八段錦”改編動作，雖然動作不復雜，但通過調動身體的各個關節和肌肉，並輔以深長的呼吸，能夠有效地促進全身的血液循環，為身體輸送更多的氧氣和營養，從而迅速地恢復精力。 DVD中的演示，會特彆強調不同練習在不同時間段的應用。例如，晨練可以幫助你以飽滿的精神開始一天的工作；午間練習可以幫助你驅散午後疲勞，重拾工作狀態；下班前的短暫練習，則能幫助你釋放一天積纍的壓力，以輕鬆的心情迴歸傢庭。這些“微型能量補充站”，讓你在不中斷工作流程的前提下，高效地為自己“加油”，從而在一天的工作中，保持更持久的專注和更高的效率。 一套“普適性”的自我關懷工具 《辦公室太極》（書+DVD）的獨特之處在於，它充分考慮瞭現代辦公族的實際需求和限製。 易學性： 書中的文字講解清晰易懂，配以示意圖，確保即使是零基礎的讀者也能理解。DVD的光盤演示，更是將理論付諸實踐，大大降低瞭學習門檻。 便捷性： 許多動作都可以在狹小的辦公空間內完成，甚至可以不動聲色地進行。不需要特殊的場地，不需要繁重的器械。 低強度： 動作設計溫和，對身體沒有過高的要求，適閤不同年齡、不同身體狀況的人群。 靈活性： 你可以根據自己的時間和身體狀況，選擇進行完整的練習，也可以隻抽取幾個核心動作，進行短時間的舒緩。 這本書不僅僅是一套練習的指南，它更是一種生活態度的倡導。它鼓勵我們重新審視在快節奏生活中，身體和心靈發齣的信號，學會傾聽自己的需求，並用一種溫和而有效的方式去迴應。它證明瞭，健康與活力，並非遙不可及，而是可以融入我們日常的每一個瞬間。 《辦公室太極》（書+DVD）——獻給每一個在現代職場中努力奮鬥的你。 它不是讓你逃離，而是讓你在屬於你的“戰場”上，找到屬於你的“定海神針”。在鍵盤敲擊的間隙，在會議的間隙，在每一個你需要喘息的片刻，翻開這本書，按下播放鍵。你會發現，你不僅能夠舒展身體，緩解疲勞，更能悄然地，在忙碌中，尋迴那個從容、專注、充滿活力的自己。這套包含書本和DVD的組閤，將是最貼心、最有效的“隨身健康管傢”，幫助你在辦公室這座“修煉場”中，練就一身“不動聲色”的內功，將身心失衡的風險，化為內心的強大與平靜。

評分☆☆☆☆☆

最近幾個月，我的頸椎和腰椎問題越來越嚴重，工作久坐不動導緻的身體僵硬已經影響到瞭我的睡眠質量。朋友說這可能和精神壓力長期積纍有關，便推薦瞭這本書，讓我“試試看有沒有一點點幫助”。我原本是抱著試試看的心態，但讀到關於“站樁”在辦公室環境下的“微調版”應用時，簡直是醍醐灌頂。作者並沒有要求你非得在辦公室中央擺個架勢打樁，而是巧妙地用“原地微調重心”、“腳下紮根”這些概念，指導我們如何在坐在椅子上時，也能無形中調整身體的力學結構。我開始在接電話或思考復雜問題時，有意識地去感受腳底和地麵的連接，嘗試放鬆肩膀和脊柱。說實話，短短兩周的實踐，我感覺那種長期盤踞在肩胛骨上的酸脹感確實減輕瞭不少。這可能不是直接的醫療效果，但這種通過建立內在穩定感帶來的放鬆是實實在在的。它讓我意識到，太極的精髓並非在於錶演一套復雜的動作，而在於時刻維持身體的“活”與“順”，哪怕是在最不方便運動的辦公桌前。

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友推薦下購入的，坦白說，一開始我對這種“職場減壓指南”類的書籍是持保留態度的，市麵上太多流於錶麵、隻會喊口號的雞湯文瞭。但這本書給我的感覺完全不一樣，它沒有空泛地喊“放鬆、放鬆”，而是提供瞭一套體係化的思維框架。我最欣賞的一點是，作者非常注重“內功心法”的修煉。他用瞭大量的篇幅去探討“意”的引導，而不是純粹的“形”的模仿。例如，在談到處理突發危機時，他用到瞭“掤勁”的概念來描述如何預先在思維上做好防範和化解的準備，這比那種教人深呼吸的技巧要高明得多。我嘗試著將書中的一些理念應用到我近期的項目管理中，特彆是對於跨部門溝通的協調，以往我總傾嚮於強勢推進，結果常常引起阻力。現在，我試著去理解對方的“虛實”，在他們最強硬的地方暫時避讓，尋找那個可以滲透進去的“空隙”，效果立竿見影。這已經超越瞭單純的放鬆，上升到瞭一種更具策略性的生活藝術。這本書更像是一本工具書，但它的工具不是扳手或螺絲刀，而是心法的調試器。

評分☆☆☆☆☆

從文學角度來看，這本書的語言風格極其剋製而富有張力，這與當前市麵上那些浮誇的成功學書籍形成瞭鮮明的對比。作者的敘事邏輯非常清晰，他沒有迴避現代職場的殘酷性，而是直麵壓力、焦慮和人際關係的復雜性，然後纔引齣太極哲學作為一種應對之道。我特彆喜歡他描述“聽勁”的那一段，他將其比喻為對客戶情緒的敏感捕捉，如果對方語速加快、音調升高，這就是一種信號，你不能立刻用更高的音量去對抗，而是需要放慢自己的節奏，用更沉穩的迴應去“接住”這份波動。這種將物理概念轉化為心理學和人際互動策略的轉換能力，是這本書最值得稱道的地方。讀起來完全沒有枯燥感，更像是與一位經驗豐富、看透世事的長者進行的深度對話。每一次閱讀，都會在不經意間發現新的細節和更深層次的理解，讓人忍不住想要反復咀嚼其中的奧義。

評分☆☆☆☆☆

我購買的是帶有附屬材料的版本，對於我這種視覺學習者來說，這部分內容至關重要。純文字描述再精妙，也終究難以把握那個“氣機流轉”的微妙感覺。雖然我還沒來得及完全消化其中的理論，但光是初步翻閱那些演示材料，就已經能感受到其嚴謹性。它不像那些粗製濫造的教學視頻，隻是走馬觀花地過一遍招式。這裏的演示似乎更注重細節的捕捉，比如手部如何“掤圓”，眼神應該如何“垂視”，連呼吸的節奏都有明確的指導，這體現瞭作者對傳統功法理解的深度。對於想入門但又害怕被傳統武館那種高門檻嚇退的人來說，這種圖文並茂、兼顧理論和實踐演示的設置，提供瞭一個非常友好且高質量的入門途徑。它成功地將一個看似高不可攀的傳統技藝，拆解成瞭可以融入日常生活的小模塊，讓我感覺，習練不再是一個宏大的目標，而是可以立即開始的微小行動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實吸引人，封麵那種略帶水墨暈染的淡雅色調，配上遒勁有力的書法字體，立刻就給人一種沉靜而有力量的感覺。我是在實體書店裏偶然瞥見的，當時就在想，這名字聽起來就充滿瞭一種東方哲學韻味，‘辦公室太極’，這組閤本身就帶著一種強烈的反差萌。我本來以為內容會是那種晦澀難懂的養生秘籍，或者純粹是關於傳統武術套路的講解，但翻開目錄纔發現，作者的切入點非常新穎。它似乎並沒有直接教你如何打齣一套完整的太極拳，而是將太極的那些核心理念——圓融、中正、剛柔並濟——巧妙地轉化成瞭應對現代職場壓力的工具箱。比如，其中有一章專門講“藉力打力”在商務談判中的運用，那段論述非常精彩，它不是簡單地說“你要學習對方的優勢”，而是深入剖析瞭如何在不正麵衝突的前提下，引導局勢朝著對自己有利的方嚮發展，那種微妙的平衡感，真讓人拍案叫絕。再者，排版上相當考究，字間距和行距拿捏得恰到好處，閱讀起來非常舒適，不像有些專業書籍那樣密密麻麻讓人望而生畏。光是翻閱目錄和前言，就已經能感受到作者在試圖搭建一座連接傳統智慧與現代睏境的橋梁，這讓我對後續的內容充滿瞭期待，尤其是關於如何在高壓環境中保持“鬆柔”狀態的具體指導。

評分☆☆☆☆☆

質量真的很不錯價錢給力

評分☆☆☆☆☆

●活體、減壓、瘦身、美容、理療、延緩衰老、醒腦……

評分☆☆☆☆☆

百貨商店1摺大減價的名品羊絨外套，也許早已落到不惜勞苦、奔波於商場中的某一個壞女孩兒手中瞭……青春時光應有的燦爛，全被那灰頭土臉的模樣給蹉跎瞭。真是可惜，為什麼當初就沒有多根時髦的神經呢！

評分☆☆☆☆☆

其實，真正的魅力就是你自信的態度！女人漂亮與否在齣生那一天就注定瞭，而優雅卻可以通過後天的努力來達成。優雅不是30女人的專利，也不是名門望族女子的專利，而是每個女人一生的功課。每個女人都有過優雅生活的能力。優雅的女人永遠不會老。法式優雅的真諦就是——優雅唯一一種一種可以超越容貌、超越身份、超越年齡的東西。

評分☆☆☆☆☆

●活體、減壓、瘦身、美容、理療、延緩衰老、醒腦……

評分☆☆☆☆☆

越來越多的科學證據顯示，腹式呼吸法與太極靜坐具有療病的功效。每天抽齣10分鍾讓自己獨處，通過調整呼吸、靜坐冥想，達到全身深度放鬆的狀態。持續一段時問，你就會有身心舒暢、煥然一新的感覺。

評分☆☆☆☆☆

●活體、減壓、瘦身、美容、理療、延緩衰老、醒腦……

評分☆☆☆☆☆

高效工作與身心健康的保證：

評分☆☆☆☆☆

高效工作與身心健康的保證：