减肥大王（附光盘4张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宋扬 等 著

图书标签:

• 减肥
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• 健康饮食
• 光盘教材
• 运动健身
• 营养学
• 体重管理
• 饮食计划
• 瘦身
• 健康生活

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787883528890

版次：1

商品编码：10487237

包装：平装

开本：24开

出版时间：2007-09-01

用纸：胶版纸

页数：460

套装数量：4

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：4

编辑推荐

　　她们都是风靡全球的减肥魔女，曾创下令媒体为之倾倒的减肥记录。瘦身秘诀大公开，跟减肥纤体女王们一起见证30天神奇大变身！
　　
　　轻柔的静修身运动，强力有氧减脂操，风情塑身舞，器械抗阻燃脂训练。

内容简介

　　轻柔的静修身运动：将优雅婀娜的美体舞与强效燃脂的运动体式结合。优雅、柔和、缓慢的舞蹈动作融入独特体位，让身体脂肪在无限的摆动、舒展、牵引当中快速燃烧。纤体、减脂之外更能练就无限风韵。
　　强力有氧燃脂操：流汗减脂运动。跟随舞台女王一起活力踏操。每天30分钟，带你连轴跳。享受每在火爆溶脂的超激辣感觉，让你再短时间雕塑出漂亮的线条，跳出火辣S身型。
　　

目录

热力塑身莎莎舞
斗牛&牛仔拉丁秀身舞
有氧塑身操
纤美修身瑜伽舞

前言/序言

探寻身体的潜能：关于健康、营养与运动的深度解析 本书系一套汇集了当代前沿科学理念与实用操作指南的综合性读物，旨在为渴望掌控自身健康、实现可持续体重管理的读者提供一条清晰、科学的路径。我们深入剖析了人类肥胖的复杂成因，跳脱出传统“少吃多动”的简单口号，着眼于内分泌调节、肠道菌群平衡、基因表达与生活方式的深度交互作用。 第一部分：重塑认知——理解能量、代谢与肥胖的本质 本章节首先对“能量平衡”这一核心概念进行了细致的阐述，但其深度远超简单的卡路里计算。我们探讨了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在体内代谢的差异化效应，特别是胰岛素敏感性在体重管理中的决定性作用。内容详尽解析了不同食物的升糖指数（GI）与升糖负荷（GL），并引入了“食物热效应”（TEF）的概念，解释了为何蛋白质的摄入有助于提升日常能量消耗。 更进一步，本书花了大量篇幅介绍线粒体功能障碍在慢性疲劳和顽固性体重问题中的角色。通过对细胞呼吸链的图解说明，读者将理解为何单纯的节食可能导致基础代谢率（BMR）下降，形成“节食-反弹”的恶性循环。我们提供了多项自我评估工具，帮助读者初步判断自身是否存在潜在的代谢迟缓信号。 第二部分：精细化营养策略——从宏观到微观的膳食设计 摒弃极端饮食法的局限性，本部分聚焦于构建一个个性化、可长期坚持的营养框架。 2.1 宏量营养素的动态调整： 我们提供了基于不同体型、活动水平和健康目标的蛋白质、脂肪和碳水化合物的推荐区间，并强调了“优质来源”的重要性。例如，对于脂肪的选择，我们详尽对比了Omega-3与Omega-6脂肪酸的比例失衡对炎症反应的影响，并推荐了富含单不饱和脂肪酸的地中海式膳食结构。对于碳水化合物，重点阐述了抗性淀粉的培养与利用，以及全谷物与精制谷物在血糖稳定性和饱腹感上的巨大差异。 2.2 微量营养素的隐形力量： 许多体重管理失败案例源于对维生素和矿物质的忽视。本书特别关注了镁、铬、维生素D在葡萄糖代谢和压力荷尔蒙调节中的关键作用。我们提供了食物来源的推荐清单，并就何时需要考虑补充剂提供了专业建议，避免盲目跟风。 2.3 肠道健康与体重轴（Gut-Weight Axis）： 这是当代营养学研究的热点。本章节深入探讨了肠道微生物群如何影响食物的提取效率、脂肪储存以及食欲调节激素（如瘦素和胃饥饿素）的分泌。读者将学习如何通过益生元（Prebiotics）和发酵食品（如克非尔、酸菜）来积极干预肠道菌群结构，从而间接控制体重。 第三部分：运动处方——超越单纯的热量消耗 运动不再被视为单纯消耗卡路里的工具，而是优化身体激素环境和提升代谢灵活性（Metabolic Flexibility）的关键手段。 3.1 有氧运动的再定义： 我们探讨了“稳态有氧”与“高强度间歇训练”（HIIT）各自的应用场景。对于代谢受损的个体，低强度、长时间的稳定状态有氧运动（如快走、慢跑）被证明能更有效地激活脂肪作为燃料的能力。书中提供了如何监测心率区间，确保训练效果最大化的图表指引。 3.2 力量训练的基石地位： 本部分强调了肌肉质量对基础代谢的决定性影响。我们设计了针对初学者和进阶者的全身性复合动作训练计划，重点在于如何通过渐进性超负荷原理，安全有效地增加瘦体重。对于不同年龄段的读者，我们还提供了关节友好的替代方案。 3.3 非运动性产热（NEAT）的力量： 令人惊讶的是，日常生活中的微小活动对每日总能量消耗（TDEE）的贡献往往大于一次结构化的锻炼。本书提供了大量实用的、易于融入日常的“增加活动量”的技巧，例如优化办公桌设置、利用碎片时间进行微训练等。 第四部分：环境、心理与睡眠——控制体重的新战场 体重管理是一场身心合一的战役。本部分聚焦于那些常常被忽视，却能显著影响内分泌平衡的外部和内部因素。 4.1 压力荷尔蒙与皮质醇： 详尽分析了慢性压力如何通过皮质醇的持续高水平，促进腹部脂肪堆积，并增加对高糖高脂食物的渴望。我们引入了多种基于科学证据的压力管理技术，包括特定的呼吸练习（如4-7-8呼吸法）、正念冥想的实操步骤，以及如何构建支持性的社交网络。 4.2 睡眠质量与代谢重置： 睡眠不足（无论时长或质量）对食欲调节激素的影响是灾难性的——它会提高饥饿素、降低瘦素。本书提供了系统的“睡眠卫生”优化指南，包括光线暴露管理（蓝光屏蔽）、卧室环境设置，以及如何建立一个固定的“睡前仪式”来促进褪黑素的自然分泌。 4.3 识别与规避环境内分泌干扰物（EDCs）： 这一前沿章节解释了双酚A（BPA）、邻苯二甲酸盐等常见化学物质如何模仿人体激素，扰乱脂肪储存和代谢信号。书中提供了厨房用品、个人护理产品中应着重关注和替换的清单，帮助读者构建一个更健康的居住环境。 第五部分：可持续的实践与长期维护 成功的减肥并非一时之功，而是一系列微小习惯的长期累积。本章提供了如何将上述知识转化为日常行为的实用工具。我们强调了“习惯堆叠”和“自我效能感”的培养。读者将学会如何设置SMART目标，并使用日志记录系统追踪情绪、饮食和身体反馈，从而在遇到平台期或挫折时，能够迅速进行自我校准，确保健康旅程的持续性与愉悦感。 本书力求为所有读者提供一个全面、深度且不失科学严谨性的健康蓝图，帮助他们不仅减掉体重，更能建立一个强大、有韧性的代谢系统。

评分☆☆☆☆☆

《减肥大王》这本书给我最大的惊喜在于它提供了一个非常全面的“生活方式”改造方案。它不仅仅是关于吃和动，更是将减肥融入到日常生活的方方面面。比如，它会教你如何选择合适的睡姿来帮助身体恢复，如何通过呼吸调整来缓解压力，甚至还会分享一些提升能量的小技巧。这些内容是我之前在其他减肥书里很少看到的，感觉这本书的作者真的非常懂得如何从根本上解决问题。而且，它还给出了很多关于“如何维持体重”的建议，这一点对我来说非常重要，因为我最担心的是减肥成功后又反弹。光盘的内容我也看了一些，感觉非常系统，光是听讲解就学到了很多新知识，感觉这本书真的能帮我建立一个更健康、更可持续的生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《减肥大王》这本书，就被它的排版和设计惊艳到了。字体大小适中，段落分明，而且有很多精美的插图和图表，让复杂的概念变得易于理解。我最喜欢的是它对“塑形”的解读，很多减肥书只关注体重下降，但这本书更注重身体线条的优化。它详细讲解了不同部位的塑形训练，包括针对性的动作和训练计划。我一直想改善自己的小肚子和手臂线条，这本书里正好有专门的章节介绍，并且配有清晰的动作图示，跟着练完全不成问题。而且，它还提到了很多关于“健康瘦”的误区，帮我纠正了一些之前错误的观念。光盘的质量也很好，画面清晰，声音也很清楚，感觉像是在跟着专业的教练一起训练一样，非常有代入感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少减肥书，但真正能坚持下去的屈指可数。《减肥大王》这本书，最打动我的是它那种“陪伴式”的理念。它不仅仅是告诉你怎么做，更像是你的一个“减肥伙伴”。在书里，我看到了很多关于如何克服减肥平台期、如何应对情绪化进食的章节，这些问题我之前在减肥过程中经常遇到，却不知道如何解决。这本书就像是在和我对话，用一种很温柔但很坚定的语气，告诉我“没关系，很多人都会遇到，我们一起想办法”。我特别喜欢里面的一些心理调适的方法，比如冥想、正念饮食等等，这些都是我之前没有接触过的，感觉非常有潜力。光盘的部分，我初步浏览了一下，感觉就像是专门为我量身定制的，每一个环节都设计得很贴心，让我觉得减肥不再是一件痛苦的事情，反而可以是一种享受。

评分☆☆☆☆☆

这套《减肥大王》我早就听说过了，一直想买但总没下定决心。这次终于狠下心来入手了，到手后真的觉得很值。首先，包装就很用心，四张光盘整齐地码放在书本里，一点都没损坏。拿到书的第一感觉就是厚实，内容肯定很丰富。翻开目录，简直就像打开了一个宝藏，从饮食、运动，到心理调节，方方面面都考虑到了。我尤其关注的关于“怎么吃才能瘦”的部分，简直太详细了！不仅仅是列出禁忌食物，而是教你怎么搭配，怎么选择食材，甚至还给出了不同餐次的具体食谱，很多我之前想都不敢想的“减肥餐”，在这里都变得简单易行，而且看起来就很有食欲。光看文字部分已经让我跃跃欲试了，更不用说还有四张光盘，感觉内容量真的太大了，慢慢看，慢慢学，应该能找到最适合我的方法。

评分☆☆☆☆☆

这套《减肥大王》给我的第一印象是，它不像市面上很多减肥书那样只是空喊口号，而是提供了非常具体、可操作的方案。我最看重的是它的科学性，书里引用了很多研究成果和数据，讲解原理的时候也条理清晰，不是那种“拍脑袋”出来的理论。特别是关于运动的部分，光是看起来就觉得非常有系统性。它不是简单地让你去跑步或者做几个动作，而是根据不同的身体状况和目标，设计了循序渐进的训练计划。而且，它还很注重细节，比如每个动作的要领、注意点，甚至还提到了如何避免运动损伤。我平时上班很忙，时间不充裕，但这本书里的一些短时高效的训练方式，让我觉得即使再忙也能挤出时间来运动。光盘的内容我还没有来得及深入看，但从封面和介绍来看，应该也是非常实用，能起到很好的指导作用。