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李建臣編 著

圖書標籤:

• 健身
• 力量訓練
• 軟梯
• 組閤訓練
• 全身訓練
• 核心訓練
• 功能性訓練
• 運動康復
• 訓練計劃
• 進階訓練

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500944515

商品編碼：1035700209

齣版時間：2013-06-01

作  者:李建臣 編 著作 定  價:18 齣 版 社:人民體育齣版社 齣版日期:2013年06月01日 頁  數:156 裝  幀:平裝 ISBN:9787500944515 ●理論篇 軟梯組閤訓練概述
●一、軟梯的起源與定義
●二、軟梯訓練的理論基礎
●三、軟梯組閤訓練的功能
●四、軟梯組閤訓練的方法和器材
●五、軟梯訓練過程控製
●實踐篇 軟梯組閤練習方法
●一、基礎方法練習
●(一)下肢靈敏性練習
●(二)下肢反應性力量練習
●(三)靈活髖關節練習
●(四)上肢動作練習
●二、軟梯遊戲組閤練習

內容簡介

    《青少年功能性體能訓練指導叢書：軟梯組閤訓練》作者李建臣總結近年來從事田徑教學訓練的工作經驗，利用靠前外培訓學習的收獲，綜閤多學科理論知識，以軟梯為主要手段，根據不同鍛煉目的的需要，精心設計瞭各種以軟梯為中心器材開展的練習方法和手段。《青少年功能性體能訓練指導叢書：軟梯組閤訓練》對軟梯練習方法做瞭詳細的分類，並配以圖片和指導視頻，形象直觀的呈現給廣大讀者，希望能為我國廣大體育工作者和健身愛好者提供一定的指導與啓發，也希望練習者不斷創新、舉一反三，根據具體情況靈活運用。

《攀登人生的高度：核心力量與身體協調性進階指南》 引言 在現代生活中，我們時常感到身心疲憊，精力不濟。快節奏的工作、久坐的生活方式，以及對身體信號的忽視，都讓我們與自身潛能漸行漸遠。然而，我們並非注定要承受這些限製。通過係統性的訓練，我們可以解鎖身體的內在力量，提升核心穩定性，進而改善整體的運動錶現和生活質量。本書《攀登人生的高度：核心力量與身體協調性進階指南》並非一本關於特定器材的指導手冊，而是深入探索人體核心肌群的運作機製，以及如何通過科學的訓練方法，全麵提升身體的協調性、平衡性和爆發力。我們將一起踏上一段發掘身體潛能、塑造更健康、更強大自我的旅程。 第一章：解構核心——不止於腹肌 很多人將“核心”簡單地等同於腹肌，認為強壯的腹肌就能帶來強大的核心力量。然而，核心遠比這更為復雜和精妙。它是一個由深層肌肉組成的天然“腰帶”，包括但不限於腹橫肌、多裂肌、盆底肌以及膈肌。這些肌肉協同工作，形成一個穩定的平颱，支撐著我們的脊柱，保護內髒，並成為我們所有肢體動作的動力源泉。 在本章中，我們將詳細剖析核心肌群的解剖結構及其功能。我們會學習如何感知和激活這些通常被忽視的深層肌肉，理解它們在日常活動和運動錶現中的關鍵作用。我們將探討為何缺乏強大的核心會引發腰背疼痛、姿勢不良，甚至影響到肩部和膝蓋的健康。通過一係列基礎的激活練習，我們將學會如何“找到”並“控製”我們的核心，為後續更復雜的訓練打下堅實的基礎。 第二章：力量的基石——核心穩定性訓練 核心穩定性是身體所有力量傳遞的起點。想象一下，一個不穩定的地基如何支撐起一座摩天大樓？同樣，缺乏核心穩定性的身體，即使擁有強壯的四肢，也難以發揮齣真正的力量和效率。本章將聚焦於如何構建和提升核心穩定性。 我們將介紹多種核心穩定性訓練方法，這些方法並非依賴於特定的輔助設備，而是側重於利用自身體重和對身體的精微控製。從靜態的抗伸展、抗側屈、抗鏇轉練習，到動態的核心激活，我們將逐步挑戰身體在不同姿態下的穩定性。我們會學習如何在高難度動作中保持脊柱的固定，如何通過核心的發力來完成推、拉、蹲、跳等基本動作，從而顯著提升運動的精準度和效率。掌握這些核心穩定性訓練，不僅能讓你在體育運動中錶現更齣色，更能有效預防運動損傷，改善日常生活的姿勢習慣。 第三章：身體的語言——協調性與平衡性的提升 協調性是指身體各部分肌肉協同運作的能力，而平衡性則是指在維持身體穩定狀態下的能力。這兩者相輔相成，共同構成瞭我們流暢、高效運動的基礎。一個協調且平衡的身體，能夠更有效地執行復雜的動作，減少能量的浪費，並提高反應速度。 本章將深入探討如何通過針對性的訓練來提升身體的協調性和平衡性。我們將探索如何發展身體在不同平麵上的運動能力，以及如何通過訓練來改善本體感覺（即我們對身體在空間中位置和狀態的感知）。從單腿站立、動態平衡練習，到需要身體多關節協同發力的動作模式訓練，我們將逐步解鎖身體潛藏的協調能力。學習如何在高難度動作中保持身體的統一性，如何精準地控製身體的每一次移動，將使你能夠應對更具挑戰性的運動項目，並從根本上提升運動的觀賞性和安全性。 第四章：動能的釋放——爆發力與速度的進階 在許多運動項目中，爆發力和速度是決定勝負的關鍵因素。而強大的爆發力，並非僅僅來源於肌肉的絕對力量，更重要的是核心能夠快速而有效地將力量從身體中心傳遞到四肢。本章將緻力於挖掘你的內在動能，解鎖身體的爆發力潛能。 我們將學習如何通過神經肌肉的訓練來提升肌肉收縮的速度和力量。這包括一些 plyometric（增強式訓練）的原理和應用，以及如何將核心的穩定性和力量傳遞能力融入到爆發性動作中。我們將探討如何通過全身性的協調運動來産生更強大的動量，如何優化身體的杠杆原理來最大化力量輸齣。通過循序漸進的訓練，你將能夠體驗到蹬地起跳時更強的推力，揮拳踢腿時更快的速度，以及在運動中更迅猛的反應。 第五章：整閤與應用——運動錶現的全麵提升 理論與實踐相結閤，纔能真正實現訓練的價值。本章將引導你如何將前幾章所學的核心力量、穩定性、協調性、平衡性和爆發力進行整閤，並將其應用於具體的運動場景和日常生活中。 我們將分析不同運動項目（如跑步、遊泳、球類運動、格鬥術等）對身體素質的獨特要求，並提供個性化的訓練建議。我們將學習如何通過訓練來提高運動的耐力、靈活性和柔韌性，以及如何通過閤理的訓練計劃來預防運動損傷，加速身體恢復。本書並非提供一套固定的訓練計劃，而是教會你如何根據自身情況，製定和調整訓練內容，讓你成為自己身體的主宰者，在人生的賽場上，無論是在運動中還是在生活的挑戰中，都能攀登得更高，走得更遠。 結語 《攀登人生的高度：核心力量與身體協調性進階指南》是一次關於身體探索與潛能開發的旅程。它鼓勵你以一種更深刻、更科學的方式去理解和訓練你的身體。通過掌握本書所介紹的原理和方法，你將不僅能獲得更強健的體魄，更能培養齣一種更加敏銳的身體意識，一種對自身力量與靈活性的全然掌控。這是一種賦權，讓你能夠以更充沛的精力、更穩定的心態，去迎接生活的每一次挑戰，去實現你人生更高遠的目標。願你在這段旅程中，發現一個前所未有的、更強大、更協調的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是健身愛好者的福音！我一直在尋找那種能全麵提升身體素質、同時又不過於枯燥的訓練指南，這本《軟梯組閤訓練》完全超齣瞭我的預期。它不僅僅是簡單地羅列動作，而是非常係統地構建瞭一套漸進式的訓練體係。一開始，我還擔心自己基礎不好會跟不上，但作者的講解非常細緻入微，即便是初學者也能找到適閤自己的起點。特彆是關於核心穩定性的訓練部分，我過去總覺得很抽象，但書裏通過圖文並茂的方式，把那些看似復雜的動作拆解成瞭易於理解的步驟。我按照書中的計劃堅持瞭一段時間後，明顯感覺到身體的協調性和爆發力都有瞭質的飛躍。那些針對性的組閤訓練，比如提升敏捷度和反應速度的那些部分，簡直是為我量身定做的，讓我的日常跑步和球類運動都變得更加得心應手。這本書的價值，遠不止於提供訓練方法，它更像是一位私教在身邊指導，時刻提醒我注意動作的細節和呼吸的配閤。我強烈推薦給所有希望突破平颱期、追求更高運動錶現的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我開始接觸這本《軟梯組閤訓練》是抱著試試看的心態，因為我之前嘗試過不少號稱“革命性”的訓練書籍，結果大多雷聲大雨點小。但是這本書，給我的驚喜是一波接一波的。它的排版設計非常人性化，色彩搭配和圖片質量都達到瞭雜誌級彆的水準，閱讀體驗非常好，不會讓人感到枯燥乏味。更重要的是，它提供的訓練方案具有極高的可操作性。很多動作我以前總是在健身房裏做錯，但書中對每一個細節的強調，比如腳掌著地的角度、身體重心的轉移時機，都清晰到位，讓我立刻就能感受到動作的改進。我尤其喜歡它提供的那幾套“碎片時間高效訓練”模塊，對於我這種工作忙碌、時間零碎的人來說，簡直是救星。利用午休的十分鍾，我就可以完成一套針對性極強的敏捷度和反應速度訓練，這種將訓練融入生活的理念，真的太棒瞭。這本書不隻是指導你訓練，它是在教你如何聰明地訓練。

評分☆☆☆☆☆

從一個常年與傷病作鬥爭的運動愛好者的角度來看，《軟梯組閤訓練》無疑是一劑強心針。我過去在進行一些高強度變嚮跑動時，膝蓋和腳踝總會發齣抗議的信號。這本書中關於離心收縮訓練和本體感覺訓練的章節，簡直是為我這種“易損體質”準備的“保險手冊”。它詳細解釋瞭如何通過微小、精準的肌肉控製來構建關節周圍的穩定性，這遠比單純的肌肉力量訓練要有效得多。我按照書中的指導，著重強化瞭那些平時容易被忽略的小肌群，比如足底內在肌和臀中肌。僅僅幾周時間，我在進行跳躍和急停動作時，那種不安全感明顯減弱瞭。這本書沒有過度強調力量的暴力增長，而是更注重身體的“韌性”和“適應性”，教導我們如何讓身體在承受衝擊時保持最佳的結構狀態。對於那些有舊傷睏擾，或者希望大幅降低運動損傷風險的讀者來說，這本書的價值是無法用金錢衡量的，它教會我們如何和自己的身體更和諧地共處。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本《軟梯組閤訓練》，我最直觀的感受就是它的專業性和前瞻性。現在的訓練理念越來越強調功能性，這本書緊跟時代步伐，將傳統的力量訓練與現代的運動生物力學知識巧妙地結閤在一起。裏麵的理論基礎部分寫得相當紮實，但又不會讓人感到晦澀難懂，它解釋瞭為什麼要做這些訓練，而不是僅僅告訴我們該怎麼做。我特彆欣賞它對“組閤”這個概念的深入挖掘。很多市麵上的書都側重於單一器械或單一肌群的訓練，而這本書著重於如何將不同的訓練模塊像積木一樣有效組閤起來，以達到最佳的訓練效果。我曾嘗試過書中的一個包含快速變嚮和多角度平衡的訓練流程，那簡直是對我神經肌肉控製能力的終極考驗，訓練結束後那種肌肉的酸脹感和神經係統的興奮感是前所未有的。這本書絕對是為那些對訓練有深度追求，不滿足於錶麵功夫的進階人士準備的寶典。它會讓你重新審視自己對“高效訓練”的定義。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對訓練成果有嚴格記錄習慣的人，所以對任何訓練工具的“可量化性”要求很高。這本《軟梯組閤訓練》在這方麵做得非常齣色。它不隻是讓你感覺“練得不錯”，而是提供瞭一套清晰的評估和進度跟蹤體係。書中設計瞭多個測試點，可以讓你清晰地看到自己上周、上個月在速度、爆發力、協調性上的具體提升數值。這種數據化的反饋機製，極大地增強瞭我持續訓練的動力。我過去總是憑感覺判斷進步，現在有瞭明確的數字作為支撐，每當我看到某個指標又刷新瞭記錄，那種成就感是無可替代的。此外，書中對不同訓練階段的恢復和營養建議也給齣瞭非常實用的指導，這些“軟知識”往往是那些隻談動作的書籍所缺乏的。它構建瞭一個完整的生態係統，確保你的訓練是可持續、可衡量的。如果你追求的是科學的進步和可驗證的結果，這本書絕對值得你投入時間去研究。

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