經典太極大全（附光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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何英 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極
• 武術
• 養生
• 傳統文化
• 健康
• 運動
• 光盤
• 中華文化
• 拳術

齣版社： 農村讀物齣版社

ISBN：9787504849540

版次：1

商品編碼：10672793

包裝：平裝

開本：26開

齣版時間：2007-10-01

用紙：膠版紙

頁數：201

正文語種：中文

附件：光盤

內容簡介

《經典太極大全》是青年學者何英同誌集20多年練功經驗，多年潛心研究而完成的一部新作。該書所創編的太極拳套路是在陳式樣、楊式、武式、孫式、吳式、太極拳的傳統套路基礎上進行適當簡化、提煉而成，全麵介紹瞭練習太極拳的基本要求和方法，將每一式分成若乾小節，每一節均有圖解和用法，簡明而清晰，既適閤初學者自學，也適閤具有一定程序的練習者為提高之用。

作者簡介

何英，北京體育大學教師，武英級運動員，國傢級武術裁判，全國武術錦標賽冠軍。

內頁插圖

目錄

序
太極健身防身、理療養生
太極修身養性、陶冶性情
太極自然和諧、天人閤一
太極剛柔並濟、輕鬆高效

陳式太極拳
陳式太極基本型法
陳式太極二十八勢圖解

楊式太極拳
楊式太極基本型法
楊式太極二十九勢圖解

吳式太極拳
吳式太極基本型法
吳式太極三十一勢圖解

武式太極拳
武式太極基本型法
武式太極三十五勢圖解

孫式太極拳
孫式太極基本型法
孫式太極三十二勢圖解

前言/序言

《中華傳統武術精粹：太極拳養生健身寶典》 引言 太極拳，作為中華民族數韆年智慧的結晶，早已超越瞭單純的武術範疇，升華為一種哲學、一種生活方式，更是一種源遠流長的養生之道。它以其“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的獨特魅力，吸引著全球無數愛好者。本書旨在深入淺齣地為您揭示太極拳的奧秘，從理論到實踐，從技擊到養生，全方位展現這一國粹的博大精深，讓您在舒緩的動作中，體會生命的和諧與力量。 第一章：太極之源——溯源與哲學 本章將帶領您一同探尋太極拳的源頭。我們將追溯太極拳自張三豐傳說以來的曆史演變，瞭解其與道傢思想、陰陽五行學說的深刻聯係。太極圖所蘊含的辯證哲學，是理解太極拳運動原理的關鍵。通過對“陰陽相濟”、“剛柔並用”、“動靜結閤”等核心理念的闡釋，您可以初步領略太極拳“人法地，地法天，天法道，道法自然”的深邃意境。我們將探討太極拳不僅僅是簡單的套路演練，更是對自然規律的模仿和身體力的運動錶現。 第二章：太極拳的身體語言——基礎功法與要領 本章是學習太極拳的基石。我們將詳細講解太極拳最基礎的功法，包括： 樁功（基本站樁）： 站樁是太極拳修煉的入門，也是最為重要的環節。我們將細緻講解“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“沉肩墜肘”、“鬆腰坐胯”、“膝不過趾”等基本要領，並指導您如何通過長時間的練習，達到“身如坐 the”的狀態，增強根基，培養內勁。我們將強調呼吸與動作的配閤，以及如何通過樁功來培養身體的感知能力。 步型與步法： 太極拳的步型變化多樣，如弓步、虛步、僕步、獨立步等，每種步型都有其特定的受力點和運動軌跡。我們將逐一剖析每種步型的正確姿勢、轉換方法以及在套路中的應用。在此基礎上，我們將講解“進退”、“顧盼”、“定”等基本步法，指導您如何在運動中保持身體的平衡和穩定。 手型與手法： 從握固到舒展，太極拳的手型變化豐富，如“掌”、“拳”、“勾”、“指”等。我們將講解各種手型的形成方法以及在不同動作中的應用。在此基礎上，我們將深入淺齣地講解“捋”、“擠”、“按”、“採”、“肘”、“靠”、“進”、“退”、“顧”、“盼”、“定”等八種基本手法，以及這些手法的組閤與變化，讓您理解太極拳“手隨身動，身隨步法動”的整體協調性。 身法： 太極拳強調“身法中正”，這包括身體的直立、腰部的鬆沉、脊柱的靈活等。我們將講解如何做到“頂天立地”，保持身體的重心穩定，並在運動中展現齣“虛實分明”的特點。我們將重點強調腰在太極拳運動中的核心作用，以及如何通過腰部的帶動來實現全身的協調運動。 呼吸法： 呼吸是太極拳的靈魂。我們將介紹自然呼吸、腹式呼吸以及配閤動作的呼吸方法。通過“氣沉丹田”、“內外相閤”的練習，您可以達到“氣血流暢”、“精神內守”的境界。我們將講解“吸為開，呼為閤”的呼吸規律，以及如何在不同的動作中運用深長、細勻的呼吸來調整身體狀態。 第三章：楊氏太極拳精要——經典套路解析 本書選取瞭在中國廣為流傳的楊氏太極拳（24式簡化太極拳與傳統楊式103式）作為重點講解對象。我們將深入剖析每一個動作的名稱、要領、發力方式以及動作間的連接。 24式簡化太極拳： 作為初學者最容易上手的經典套路，我們將逐一解析“起勢”、“抱雙手”、“單鞭”、“提手上勢”、“白鶴亮翅”、“摟膝拗步”、“斜飛勢”、“肘底看捶”、“倒捲肱”、“退步跨虎”、“轉體壓步”、“獨立步”、“撥草尋蛇”、“教學相長”、“慢四”、“金雞獨立”、“小搬攔捶”、“如封似閉”、“十字手”、“收勢”等動作。我們將提供清晰的圖解和詳細的文字說明，幫助您理解每個動作的精髓，並能夠獨立完成套路演練。 傳統楊式103式（部分精選）： 對於有一定基礎的習練者，我們將選取傳統楊式103式中的代錶性動作進行深入講解，例如“金剛搗碓”、“井底望月”、“披身踢”、“抱月”、“閃通背”等。我們將分析這些動作在技擊上的含義，以及它們如何體現太極拳的“螺鏇纏繞”、“引進落空”等高級技法，幫助您進一步提升太極拳的理解和運用能力。 第四章：太極拳的養生之道——身心和諧的實踐 太極拳不僅是強身健體的運動，更是修身養性的良方。本章將重點探討太極拳的養生功效： 促進血液循環，增強心肺功能： 太極拳舒緩而連貫的動作，能夠促進全身氣血的流暢，有效改善微循環，提高心肺的搏動效率，對於預防和緩解心血管疾病有著積極的作用。 舒緩筋骨，強健體魄： 動靜結閤的運動方式，能夠有效拉伸和鍛煉全身的筋骨，增強關節的靈活性和穩定性，提高身體的柔韌性和力量，對於改善頸椎病、腰腿疼痛等問題大有裨益。 調節神經係統，緩解壓力： 氣沉丹田、意念專注的練習過程，能夠有效平靜心緒，緩解精神壓力，改善睡眠質量，對於調節內分泌、穩定情緒有著顯著的幫助。 提升免疫力，延緩衰老： 通過“內外相閤”的練習，能夠激發身體的自愈能力，提高免疫係統的功能，增強身體的抗病能力，從而達到延緩衰老、健康長壽的目的。 培養專注力與平和心： 在一招一式中感受身體的變化，將注意力集中於呼吸與動作，能夠培養習練者高度的專注力，並逐漸形成一種平和、淡定的心境，有助於更好地麵對生活中的挑戰。 第五章：太極拳的技擊應用——以柔剋剛的智慧 雖然本書側重養生，但瞭解太極拳的技擊原理，能夠幫助您更深刻地理解動作的含義，並增強身體的反應能力。本章將簡要介紹太極拳的技擊理念： “引進落空，四兩撥韆斤”： 闡釋如何通過化解對方來力，利用巧勁和時機，以最小的力量控製對方。 “粘黏連隨，不丟不頂”： 講解如何與對方保持身體的接觸，感知對方的意圖，並做齣恰當的反應。 “懂勁與懂招”： 區分技擊中的“懂勁”與單純的招式模仿，強調內在勁道的培養。 推手練習簡介： 簡要介紹推手作為理解太極拳技擊原理的實踐方法。 第六章：循序漸進的練習計劃與常見問題解答 為瞭幫助您更好地開啓太極拳的學習之旅，本章將為您提供： 初學者練習計劃： 建議每天的練習時長、內容分配（如樁功、套路、放鬆），以及如何根據自身情況調整計劃。 進階練習建議： 對於已有一定基礎的習練者，提供如何深入理解動作、提高功力的建議。 常見問題解答： 針對初學者在練習過程中可能遇到的問題，如“動作僵硬如何解決？”、“如何區分虛實？”、“什麼時候纔能發力？”等，提供專業的解答和指導。 練習的注意事項： 強調練習環境、著裝、時間選擇等細節，以確保練習的安全與有效。 結語 太極拳是一門需要長期堅持和細心體悟的學問。本書為您提供瞭通往太極世界的大門。願您通過學習本書，不僅能掌握一套強身健體的太極拳套路，更能從中領悟到中華傳統文化的智慧，找到身心和諧的平衡之道，在起勢與收勢之間，感受生命律動的韻律，活齣健康、平和、充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵那種略帶陳舊卻又不失典雅的字體，仿佛一下子就把人帶迴瞭那個武術昌盛的年代。我一直對傳統文化抱有深厚的興趣，尤其是在現代社會節奏越來越快，心靈也愈發浮躁的時候，總渴望能找到一些能讓內心沉靜下來的“錨點”。雖然我還沒完全深入到內文的細節，但單從這外包裝散發齣的氣息來看，就知道這不是那種粗製濫造的速食讀物。紙張的選擇也很有講究，拿在手裏有一定的分量感，不是那種一翻就爛的廉價紙張，這讓我對內容的深度有瞭更高的期待。我更欣賞的是，它沒有過度追求那種現代的、花哨的視覺衝擊，而是用一種非常內斂和莊重的方式來呈現主題，這種對經典的敬畏感，在當今的齣版界裏已屬難得。從封麵設計傳達齣的信息來看，這本書似乎更側重於對太極拳理論體係的梳理和曆史脈絡的還原，而非僅僅停留在動作分解的層麵，這對於一個想要係統學習和理解太極哲學的愛好者來說，無疑是一個極具吸引力的信號。它給我的第一印象是：這是一本可以被認真對待，並值得反復研讀的入門或進階之作。

評分☆☆☆☆☆

購買這本書，很大程度上是衝著它附加的那個“光盤”去的。對於太極拳而言，視覺示範的重要性怎麼強調都不為過。再精妙的文字描述，也難以完全替代一個熟練者的動態演示。我期望這個光盤內容能與書本文字形成完美的互補，而不是簡單的內容重復。理想情況下，光盤應該展現齣每一個動作的細微之處——比如手腕的翻轉角度、眼神的配閤、以及最難把握的重心轉移過程中的“意境”。更進一步講，如果光盤裏能包含一些不同體型和不同練習階段的演示者，或許能讓處於不同學習階段的我，更容易找到對標和參考。畢竟，看一個真正的大師演練和看自己練習的影子，所帶來的啓發是截然不同的。所以，光盤的質量和實用性，將是衡量這套學習資料完整度與否的關鍵指標之一。

評分☆☆☆☆☆

從一個業餘愛好者的角度來看，我最擔心的是書籍內容的過於艱深晦澀，或者反過來，又過於流於錶麵。真正的“大全”意味著它要能兼顧不同層次的讀者。對於初學者，它需要有清晰的步驟指引，避免走彎路；而對於已經練習瞭一段時間的人，它又得提供更高階的層次去探索和糾正自己已形成的習性。我希望看到的是一種平衡感——既有對基本功的夯實要求，也有對高級階段功法的初步揭示。如果這本書能像編纂百科全書那樣，對太極的各個流派、不同時期的發展進行一次全麵的梳理和橫嚮對比，那將是非常寶貴的資料。能站在一個宏觀的視角去審視太極拳的發展史及其在現代社會的應用價值，這樣的深度和廣度，纔配得上“大全”二字所許下的承諾。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能讓我感受到“氣沉丹田”那種具體感受的書籍。理論知識儲備是基礎，但對於太極這種強調內在能量流動的武術，沒有恰當的引導描述，再好的文字也可能顯得蒼白無力。我看重的是作者在描述內功心法、呼吸導引等“不可見”部分時的細膩程度。好的描述能讓人在閱讀時，仿佛能通過文字感受到那種氣血的運行和肢體的鬆沉。這本書如果能巧妙地運用比喻和類比，將那些抽象的、需要長期體悟纔能得齣的境界，用易於理解的語言描繪齣來，那簡直是太棒瞭。我特彆留意瞭那些關於“鬆緊轉換”、“勁力發放”章節的安排，希望它能提供一些不同於傳統口訣的新穎視角，畢竟每個學習者的身體條件和理解能力都有差異。一本真正優秀的教材，應該能提供多種路徑去觸及同一個核心，而不是設置單一的、僵化的門檻。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭武術史的研究，尤其對那些曆史悠久、內涵豐富的拳種産生瞭濃厚的興趣。我之前也看過一些關於內傢拳的零散資料，但總感覺信息比較碎片化，不成體係。這本讀物，從目錄的初步瀏覽來看，似乎在結構上做瞭大量的優化和整閤工作。我尤其關注它在闡述“理”與“法”之間的關係時，是如何進行區分和串聯的。很多市麵上的書籍往往將技術動作的規範性強調到極緻，卻忽略瞭其背後蘊含的陰陽辯證和導引哲理。如果這本書能在這方麵有所突破，深入淺齣地解釋太極“以柔剋剛”、“後發製人”等核心思想的哲學根源，那麼它的價值將遠超一本單純的拳譜。我期待它能像一位循循善誘的老師，不僅教我如何“做”，更告訴我為何要“做”以及“做”的最高境界是什麼。這種對內在精神的挖掘，纔是衡量一部武術經典價值的關鍵所在，希望它能夠真正做到形神兼備，而非徒有虛名。