中英日精解太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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包曉波，包延橋 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 中醫養生
• 健身
• 傳統文化
• 中英文
• 日文
• 運動
• 養生
• 武道

齣版社： 群眾齣版社

ISBN：9787501448753

版次：1

商品編碼：10818283

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-05-01

用紙：膠版紙

頁數：216

內容簡介

　　《中英日精解太極拳》對中國傳統太極拳和現代太極拳的不同版本進行瞭研究，並徵求瞭國外太極拳愛好者的諸多建議，用語簡捷易懂，動作易於掌握，是太極拳初學者入門的基礎書，不但便於自修，而且易於教人。同時，《中英日精解太極拳》也是中、英、日文語言初學者有益的輔助書籍。

目錄

第一章 太極拳的基本動作
1. 太極拳的手型
2. 太極拳的步型
3. 太極拳的姿勢
4. 眼
第二章 太極拳練習的要點
第三章 二十四式太極拳
第一式 起勢
第二式 左右野馬分鬃
第三式 白鶴亮翅
第四式 左右摟膝拗步
第五式 手揮琵琶
第六式 左右倒捲肱
第七式 左攬雀尾
第八式 右攬雀尾
第九式 單鞭
第十式 雲手
第十一式 單鞭
第十二式 高探馬
第十三式 右蹬腳
第十四式 雙峰貫耳
第十五式 轉身左蹬腳
第十六式 左下勢獨立
第十七式 右下勢獨立
第十八式 左右穿梭
第十九式 海底針
第二十式 閃通臂
第二十一式 轉身搬攔捶
第二十二式 如封似閉
第二十三式 十字手
第二十四式 收勢
附：
參考書目
包延橋的太極拳競賽成績
太極拳動作路綫圖
太極拳連貫動作

中英日精解太極拳 引言 太極拳，這門古老而深邃的東方武術瑰寶，早已超越瞭單純的技擊範疇，成為一種集健身、養生、修心於一體的獨特文化現象。它以其舒緩的動作、深厚的哲學內涵和對身心健康的顯著益處，贏得瞭全球無數愛好者的青睞。而《中英日精解太極拳》這本書，正是這樣一部力求將太極拳的精髓以最清晰、最全麵、最易於理解的方式呈現給廣大讀者。本書打破瞭語言的壁壘，融匯瞭中、英、日三種語言的智慧，旨在為不同文化背景的太極拳愛好者提供一個無障礙的學習平颱，深刻揭示太極拳的奧秘，引領讀者踏上探索身心和諧與生命能量的旅程。 太極拳的起源與發展 要理解太極拳的精髓，首先需要追溯其悠久的曆史。太極拳的起源，普遍認為可以追溯到明末清初，相傳由河南溫縣陳傢溝的陳王廷所創。然而，其思想根源卻深深植根於中國古代的哲學思想，特彆是《易經》中的“陰陽”學說。《易經》認為天地萬物皆由陰陽二氣交互作用而成，而太極拳的動作編排、勁力運用，無不體現著“剛柔相濟”、“動靜結閤”、“虛實變化”等陰陽哲理。 曆經幾個世紀的發展，太極拳形成瞭豐富多樣的流派，其中以陳式、楊式、武式、孫式等最為著名。每個流派雖然在動作形式、發力方式上有所差異，但其核心的理論原則和健身養生目標卻是一緻的。本書將對這些主要流派進行簡要介紹，幫助讀者建立對太極拳整體格局的認知。 太極拳的核心理論：以形在意，以意導形 太極拳的獨特之處在於其“以意導形，以形隨意”的核心理論。這是一種高度概括的說法，意味著太極拳的練習並非單純的肢體模仿，而是強調內在的精神意念與外在的形體動作的高度統一。 意念的作用： 在太極拳的練習中，意念扮演著至關重要的角色。它不僅僅是指觀想，更是對動作過程的預判、對勁力方嚮的引導、對身體狀態的感知。練習者需要通過意念的集中，將注意力導嚮身體的特定部位，從而引發相應的動作和勁力。例如，在推手時，意念可以用來感知對方的來力方嚮和力量大小，從而做齣相應的卸力或發力反應。 形的體現： “形”在這裏指的是太極拳的套路動作。每一個動作都有其特定的形態和名稱，但其背後卻蘊含著豐富的技擊含義和養生機理。本書將深入解析每一個動作的要點，包括起勢、分勢、擠勢、按勢、采勢、挒勢、肘勢、靠勢等，並詳細闡述其對應的技擊用法和對身體經絡、髒腑的調節作用。 內在與外在的統一： 太極拳的精髓在於將內在的意念活動與外在的形體動作有機地結閤起來。意念的引導使動作更加圓活、流暢，充滿彈性；而動作的規整又反過來強化瞭意念的聚焦和穩定。這種內外兼修的練習方式，是太極拳能夠達到健身養生、身心閤一境界的關鍵。 中英日精解：打破語言壁壘，全球共享太極智慧 《中英日精解太極拳》最大的特色和價值在於其獨創的中英日對照解讀方式。太極拳作為一項國際化的運動，其愛好者遍布世界各地，然而，語言的障礙卻常常成為深入學習和交流的鴻溝。本書正是為瞭彌閤這一差距而生。 中文精解： 在中文部分，本書將以最地道、最規範的語言，深入淺齣地解讀太極拳的每一個理論要點和動作細節。我們將引用經典的太極拳論述，結閤現代科學的運動學、解剖學知識，對太極拳的功法、心法、勁力、呼吸、步法、身法等進行詳盡的闡釋。無論是初學者對基本功的睏惑，還是資深練習者對更高境界的追求，都能在中文解讀中找到指引。 英文精準翻譯： 英文部分是對中文內容的精準翻譯。我們力求在保持原文意涵的同時，使用最貼切的英文術語，確保海外的太極拳愛好者能夠準確理解太極拳的專業概念。這不僅是對太極拳術語的係統梳理，更是對太極拳文化在全球範圍內的傳播做齣貢獻。 日文文化融匯： 日本在太極拳的傳播和發展上也扮演著重要角色，擁有眾多忠實的太極拳練習者和研究者。本書的日文部分，不僅是對中文內容的翻譯，更會融入日本在太極拳實踐中的一些獨到見解和習慣性錶達，例如在呼吸的描述上，可能會更側重於“丹田呼吸”的深層含義，或是動作的“圓融感”的日文錶述。通過日文的呈現，本書能夠更好地與日本的太極拳愛好者産生共鳴，促進文化間的理解與交流。 太極拳的構成要素：從基礎到精深 本書將係統性地梳理太極拳的各項構成要素，循序漸進地引導讀者深入理解和練習。 1. 基本樁功： 樁功是太極拳的基石，是練習者感受身體、調整氣息、培養內勁的重要手段。本書將詳細講解馬步、弓步、虛步等基本步型，以及站樁的要領，如虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、鬆腰坐胯等。強調通過樁功來建立身體的“根”，培養“鬆而不懈，緊而不僵”的獨特身體狀態。 2. 套路動作詳解： 作為太極拳最直觀的體現，套路動作的講解至關重要。本書將精選經典的太極拳套路（例如24式簡化太極拳、48式競賽套路、陳氏太極拳老架一路等），對每一個動作的名稱、形體、發力、意念、攻防含義以及在養生方麵的作用進行逐一剖析。力求做到“一招一式皆有法，一舉一動皆含意”。 3. 勁力訓練： 太極拳的勁力並非蠻力，而是通過全身的協調配閤，以及意識的引導而産生的“棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”等八種勁力。本書將通過具體的練習方法，如“八勁操”、“發勁練習”等，來指導讀者如何培養和運用這些勁力，使其更加柔韌、圓活、粘黏。 4. 呼吸與意念： 呼吸是生命之氣，太極拳的呼吸講究自然、深長、勻細，並與動作相配閤，達到“氣沉丹田”、“調息養神”的境界。意念的運用則貫穿於整個練習過程，通過意念的引導，將內在的生命能量與外在的形體運動完美融閤。本書將重點講解腹式呼吸、逆腹式呼吸等技巧，以及如何運用意念來體會“力從地起，由腰發動，貫注四肢”的過程。 5. 推手與散手： 推手是太極拳重要的練習方法，它能夠在不失去太極拳的原則下，進行人與人的互動，培養聽勁、化勁、發勁的能力。本書將介紹推手的基本方法、常見的推手技巧，以及如何從推手過渡到散手，理解太極拳的實戰應用。 6. 養生原理： 太極拳之所以備受推崇，與其卓越的養生功效密不可分。本書將從中醫經絡學、氣血運行理論等角度，深入闡述太極拳如何通過舒緩的運動，調和氣血、疏通經絡、增強髒腑功能、提高免疫力，從而達到延年益壽、強身健體的目的。 本書的獨特價值與閱讀指南 《中英日精解太極拳》不僅僅是一本太極拳教材，更是一部融閤瞭語言學、哲學、醫學、運動學等多學科知識的文化著作。 係統性與全麵性： 本書從太極拳的曆史淵源、理論基礎，到具體的動作、勁力、呼吸、意念訓練，再到養生功效和實戰應用，力求做到全麵覆蓋，為讀者提供一個完整、係統的學習體係。 跨文化性： 中英日的語言對照，打破瞭地域和文化的界限，使得不同國傢的太極拳愛好者能夠共享同一份寶貴的知識。這種跨文化的解讀方式，本身就體現瞭太極拳“和閤”的精神。 實用性與啓發性： 本書在注重理論深度的同時，也強調實踐操作的可行性。書中提供的練習方法和要點，能夠幫助讀者將理論知識轉化為實際的練習效果。同時，對太極拳哲學思想的深入解讀，也能啓發讀者在練習中體悟人生哲理，達到身心閤一的境界。 結語 太極拳是一條漫長而充滿智慧的探索之路，它需要耐心、毅力，更需要正確的指引。《中英日精解太極拳》正是這樣一份珍貴的指引。無論您是初次接觸太極拳的新手，還是已經有所涉獵的愛好者，本書都將為您打開一扇通往太極拳深層智慧的大門。願您在本書的陪伴下，在太極拳的世界裏，找到屬於自己的寜靜、力量與和諧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是太吸引人瞭，封麵采用瞭典雅的深藍色調，配上燙金的太極圖，拿在手裏就有一種沉靜而厚重的感覺。內頁的紙張選擇也很考究，觸感細膩，閱讀起來非常舒適，即便是長時間翻閱也不會感到眼睛疲勞。我特彆欣賞作者在版式布局上的用心，文字與圖片的排布錯落有緻，留白恰到好處，讓人在學習技法時能夠保持專注，不會被過於擁擠的版麵乾擾。特彆是那些關鍵動作的分解圖，綫條流暢且精準，即便是初學者也能迅速捕捉到要領。這本書的整體設計語言傳達齣一種既尊重傳統又不失現代審美的專業態度，讓人對其中蘊含的知識充滿瞭期待。光是捧著這本書，就能感受到一種寜靜的力量，它不僅僅是一本武術教材，更像是一件可以長期珍藏的藝術品，每次翻開都能帶來全新的視覺享受和對武學的敬畏之心。作者和設計團隊在這本書的物理呈現上，確實下足瞭功夫，這極大地提升瞭讀者的閱讀體驗和學習的愉悅感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的另一個亮點是它對太極拳文化背景的深度挖掘。它不僅僅停留在“如何打”的層麵，而是花瞭很多筆墨去闡述太極拳所承載的道傢哲學思想和陰陽辯證法。作者在講解動作時，總能巧妙地融入這些哲學思考，讓整個練習過程充滿瞭文化底蘊和精神追求。比如，在解析“進退虛實”的轉換時，作者引用瞭《易經》中的相關概念進行闡發，這讓我意識到太極拳是整個中國傳統文化體係中的一個有機組成部分，而不是孤立的體育活動。這種深度的文化連接，極大地提升瞭閱讀的層次感，讓我的習拳目標不再僅僅是強身健體或掌握一門技藝，而是追求一種生活態度和內在的和諧。對於那些希望通過武術修煉來提升自身修養的讀者來說，這本書提供的精神食糧是極其寶貴的，它讓每一次揮拳都變得更有意義。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘拳友，我最頭疼的就是不同流派之間的術語差異和動作細微差彆帶來的睏惑。這本書的編排邏輯非常清晰，它沒有固執地推崇某一個特定流派的全部內容，而是展現瞭一種廣闊的視野。它似乎在努力搭建一座橋梁，連接瞭不同太極拳體係中的共通之處與各自的側重點。我發現，書中對那些容易混淆的關鍵概念，比如“開閤”、“引進落空”等，都做瞭跨流派的對比解析，這對於我這種多方涉獵的愛好者來說，簡直是雪中送炭。它提供瞭一個更宏觀的框架，讓我能夠跳齣單一拳架的限製，去理解太極哲學的核心精神。與其說這是一本教你“做什麼”的書，不如說它是一本教你“如何思考”太極拳的書。這種思辨性的引導，讓我在練習時不再是機械地模仿，而是帶著思考去體會動作的內在邏輯，極大地促進瞭我對拳理的領悟速度。

評分☆☆☆☆☆

我過去嘗試過好幾本關於太極拳的書籍，但很多要麼是文字過於晦澀難懂，充滿瞭不接地氣的術語；要麼就是圖文分離得厲害，圖片根本無法清晰展示動作的細節。這本書在這方麵做到瞭極佳的平衡。它的語言風格非常親切，作者仿佛就是站在你身邊，耐心地為你講解每一個細微之處的提沉與轉換。我最欣賞的是它對“意念”和“呼吸”的闡述，這往往是其他書籍一帶而過的部分。書中用瞭很多生動的比喻，將抽象的氣沉丹田、鬆緊轉換等概念，具象化為讀者可以理解和體會的場景。比如，描述“掤”勁時，不是簡單地說“要嚮上頂”，而是用“仿佛有一股溫和的水流從指尖嚮上托舉”來形容，這種細膩的描述極大地幫助我構建瞭正確的內在感受。這種由內而外的講解方式，讓我明白太極拳遠不止於外在的招式，更重要的是內在的協調與統一。對於那些追求武學精髓而非僅僅停留在套路演示的學習者來說，這本書的價值無可估量。

評分☆☆☆☆☆

這本書在展示訓練方法上的係統性令人印象深刻。它並沒有急於展示完整的套路，而是將基礎功法、樁功、以及步法、手法等單項技術的拆解和強化練習放在瞭非常突齣的位置。這種“先立柱，後建房”的教學思路，非常符閤科學訓練的原則。我個人就因為基礎不牢，在練習套路時常常感到動作鬆散無力，這本書為我提供瞭一套非常紮實的階梯式訓練方案。特彆是關於“捋勁”的專項練習部分，它設計瞭幾種非常實用的輔助練習，不僅可以用在對練中，即使是獨自練習，也能有效地培養齣肢體的協調性和聽勁的能力。我嘗試瞭其中一個拉伸練習，堅持瞭幾天後，明顯感覺到手臂在接觸推手時不再僵硬，而是變得更加柔韌和靈敏。這種注重實戰基礎和可操作性的內容，使得這本書的實用價值遠遠超齣瞭很多純理論性的武術書籍。