囚徒增肌 用自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限 保羅·威德新作 健美健身暢銷書籍 無器械健身 囚徒健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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保羅·威德 著

圖書標籤:

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• 肌肉增長
• 保羅·威德
• 生理極限

店鋪： 卓越書香圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530477502

商品編碼：10362151314

叢書名： 囚徒增肌

外文名稱：囚徒增肌

開本：16

用紙：膠版紙

基本信息

書名：雅思聽力“雲”解析：5步製勝填空類試題

定價：32.00元

作者：李開雲

齣版社：大連理工大學齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787568506533

字數：192

頁碼：153

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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1. 本書覆蓋雅思聽力需要填單詞的所有題型（5種）: 基本信息（劍橋題目所有的SECTION 1）；錶格題（SECTION 1 &SECTION; 2）; 填空題（SECTION 4）; 完成句子（SECTION 2& SECTION 3）; 簡答題（SECTION 3）。

注意：並非隻有一種題型――填空題哦，是填空類試題，而不是填空題。

2. 做真題前，所有基礎的學生不管是3分還是7分聽力基礎的學生，都必須解決下麵問題。

A. 反應速度慢。其實聽力考核的就是反應速度。CHAPTER 2中UNIT 1, UNIT 2, UNIT3的專項強化旨在幫助學生提升聽的敏感度。這三個單元的難度逐步遞增，由單個詞到多個詞再到句子語境的快速理解訓練。（裏麵單詞皆為高頻詞。）

注意：如果學生用一本厚厚的聽力詞匯書，是不明智的。首先學生沒有那麼多時間去啃完再去考試，他們還需要有時間做題型專項強化和套題強化，其次，僅僅大量聽單個詞，沒有句子語境的理解，記憶的準確度會打摺扣。所以適量的單詞反應訓練就OK啦。

B. 替換詞的訓練是所有聽力基礎的學生迫切需要的。製勝5步麯解題可以教會學生聽到哪兩個詞後麵就是答案。但是這兩個詞基本都會進行同義詞或近義詞的替換，學生沒有留意或者反應不到這種替換，答案就過去瞭。現在聽力所有題型都會齣現大量的替換。所以CHAPTER 2 的UNIT 4 就是常考替換詞專項。

C. 句子聽寫即精聽，是提高對整個句子快速反應和準確理解的*有效辦法。CHAPTER 2中UNIT 5有30個句子聽寫訓練。

所有基礎學生在完成整個CHAPTER 2 之後再進行題型專項練習，你會發現事半功倍！！！

3. 從CHAPTER3 到CHAPTER 7 就是題型分類，完美破解。

*開始訓練，學生們不要一套題一套題做，沒有太大的提高。先將所有題型的製勝5步麯熟練掌握之後再套題練習，是比較科學的安排。

4. CHAPTER 3 基本信息題

A. 基礎弱的同學在CHAPTER 2 後緊接著練習本章節。

B. 本章會考到的所有考點書中完整歸納好瞭。

C. 本章列的內容全部是題庫答案，學生需讀熟寫熟。

D. 每個練習後都有易錯題點評，這是亮點，這些都是筆者教學中記錄的考生極其易錯的題，並寫齣瞭極速解決技巧。

5. CHAPTER 4 錶格題。本章裏，*寶貴的製勝5步麯完整有條理地列齣，並配有解題示例讓學生核查自己是否已經將製勝步驟準確理解和運用。本章的易錯題點評仍然是亮點。

6. CHAPTER 5 填空題。這是填空類試題裏*難的一種題型，放在SECTION 4。本章的結構跟CHAPTER 4一緻，但是本章的大亮點是有替換詞的特彆訓練。

7. CHAPTER 6 完成句子題。本章結構同上。

8. CHAPTER 7 短答題。 本章題型考點的幾率目前為止比較低，所以配的練習相對其他題型要少些。本章結構同上。

9. 本書音頻含聽力主要兩種語音：英音和美音。

學生使用本書，想達到完美效果，練習請按以下章節順序：

聽力基礎5分以下（含5分）：CHAPTER 2→CHAPTER 3→CHAPTER 4→CHAPTER 6→CHAPTER 5→CHAPTER 7

聽力基礎5.5分以上（含5.5分）：CHAPTER 2→CHAPTER 3→CHAPTER 5→CHAPTER 6→CHAPTER 4→CHAPTER 7

這是一本超高效的提分書籍，MASTERPIECE , *的傑作，自用或介紹給親朋好友*完美！他們會感激您的及時推介！

目錄

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Chapter 1 雅思聽力簡介

Chapter 2 基礎專項訓練

Unit 1 單詞反應專練

Unit 2 詞組反應專練

Unit 3 詞組精聽專練

Unit 4 替換詞專練

Unit 5 句子精聽專練

Chapter 3 基本信息記錄題

Chapter 4 錶格題

Chapter 5 填空題

Unit 1 摘要類填空題

Unit 2 標題式填空題

Unit 3 筆記類填空題

Chapter 6 完成句子題

Chapter 7 簡答題

附錄1 答案

附錄2 聽力原文

參考文獻

作者介紹

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李開雲（雅思聽力名師）

從事雅思聽力培訓15年，擁有豐富的授課經驗，教學成績斐然，已連續8年獲得環球教育·華南總校的“*教學奬”，並榮獲第五屆廣東省民辦教育教師殊榮，享有“雅思聽力王”的美譽。她所創造的“聽力雙題定位法”與“聽力填空題5步麯製勝法”曾幫助許多考生在聽力考試中屢獲佳績，順利地圓瞭留學夢。

文摘

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序言

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突破桎梏，釋放潛能：您的身體，就是最強大的健身房 在這本書中，我們將一同踏上一場前所未有的身體探索之旅。您是否厭倦瞭人群擁擠的健身房，受製於冰冷的器械？是否渴望一種更純粹、更高效的方式來塑造理想的身材，同時磨礪堅韌的意誌？那麼，請準備好，因為我們將顛覆您對健身的固有認知，解鎖隱藏在您自身重量中的巨大能量。 這本書並非簡單地羅列動作，而是為您提供一個係統性的、由內而外的訓練哲學。我們將深入探討人類身體的自然運動模式，揭示如何通過巧妙的動作編排，將您的體重轉化為最有效的訓練工具。這不是速成秘籍，而是一份深入淺齣的指南，幫助您理解肌肉是如何被激活、生長，並最終達到您從未想象過的強度和圍度。 核心理念：理解身體，而非徵服器械 我們首先要破除一個普遍的誤區：認為隻有依靠復雜的器械纔能獲得顯著的肌肉增長。事實恰恰相反。我們的祖先，在沒有健身房的時代，通過日常的勞動、攀爬、跳躍，就已經擁有瞭強壯而充滿力量的體魄。這本書將帶您重拾這份古老的智慧，教會您如何利用自身重量，模擬齣那些能夠全麵刺激全身肌肉的訓練模式。 您將學會如何從最基礎的動作開始，逐步建立起強大的力量基礎。從引體嚮上、俯臥撐、深蹲等經典動作的變式，到更具挑戰性的單臂、單腿訓練，每一個動作都經過精心設計，旨在以最安全、最有效的方式，將您的肌肉推嚮生理極限。我們將詳細解析每一個動作的力學原理，告訴您為何它有效，如何通過調整發力點、身體角度、動作幅度來不斷增加難度，從而持續刺激肌肉生長。 循序漸進，量身定製的訓練體係 本書將為您構建一個嚴謹的訓練體係，它並非僵化的計劃，而是可以根據您的個人進度進行調整和升級的框架。我們將從“基礎”開始，強調建立良好的動作模式和核心力量，這是避免受傷、實現長期進步的關鍵。您將學習如何通過各種形式的支撐、懸掛、推、拉、蹲、跳等動作，全麵激活您身體的每一塊肌肉，包括那些常常被忽視的深層穩定肌群。 隨著您力量的增長，我們將引導您進入“進階”階段。在這裏，您將挑戰更高級的變式，例如單臂引體嚮上、單腿深蹲（手槍深蹲）、俄式挺身等。這些動作不僅需要驚人的力量，更需要卓越的身體控製能力和協調性。您將發現，隨著您對身體的掌控力越來越強，您能夠完成的動作也越多，身體的反應也會越發積極。 最終，我們將觸及“大師”級彆，探索那些能夠將自重訓練推嚮極緻的動作。這並非易事，但這本書將為您提供清晰的路綫圖，指導您如何一步步接近這些令人驚嘆的成就。這不是為瞭炫技，而是為瞭讓您的身體成為一個真正強大的工具，能夠應對任何物理挑戰。 超越肌肉：磨礪意誌，重塑心智 健身不僅僅是關於肌肉的增長，更是關於意誌的磨礪和心智的重塑。當您一次又一次地挑戰自己，剋服身體的疲憊和內心的惰性時，您所獲得的不僅僅是體格上的改變，更是一種無與倫比的自信和堅韌。 這本書將貫穿始終地強調“心理素質”的重要性。您將學習如何在高強度訓練中保持專注，如何管理疼痛和不適，以及如何從每一次看似失敗的嘗試中汲取經驗，轉化為前進的動力。我們鼓勵您將每一次訓練都視為一次與自己的對話，一次挑戰自身極限的儀式。在這種不斷的自我超越中，您將發現自己內在的力量遠比您想象的要強大得多。 全麵的身體構建：從頭到腳，無一遺漏 本書將以一種 holistic（整體性）的方式來指導您構建全身肌肉。我們不會隻關注某些“熱點”部位，而是確保每一個肌肉群都能得到均衡的發展。 上半身： 您將學習如何通過各種形式的俯臥撐（包括上斜、下斜、鑽石、寬距、窄距等）來強化胸肌、三角肌前束和肱三頭肌。引體嚮上（包括正握、反握、寬握、窄握）將是您打造寬闊背部、厚實胸肌和強壯肱二頭肌的利器。此外，您還將掌握各種形式的劃船、臂屈伸以及肩部訓練，確保上半身的力量和美觀度達到最佳。 下半身： 不要低估自重訓練在下半身塑造上的威力。本書將深入講解各種深蹲（包括箱式深蹲、跳躍深蹲、保加利亞分腿蹲等）和弓步（包括原地、行走、側嚮弓步）的細節，它們能有效刺激股四頭肌、股二頭肌和臀大肌。您還將學習如何通過提踵訓練來強化小腿肌肉，以及如何通過單腿平衡訓練來提升下肢的穩定性。 核心肌群： 強大的核心是所有力量動作的基礎。您將掌握各種平闆支撐的變式（包括側平闆、動態平闆），捲腹、俄羅斯轉體，以及更具挑戰性的懸垂舉腿、龍旗等動作，從而全麵強化腹肌、背肌以及盆底肌群，構建穩固的“身體中心”。 靈活性與爆發力： 除瞭力量和圍度，我們還將關注身體的整體功能性。您將學習如何通過動態拉伸、靜態拉伸來增加關節的活動範圍，預防傷病。同時，書中也包含瞭一些爆發力訓練的元素，如跳箱、波比跳等，它們能幫助您提升身體的敏捷性和運動錶現。 為什麼選擇自重訓練？ 無處不在，隨處可練： 您不需要昂貴的會員卡，不需要固定的場地。您的身體就是您唯一的裝備，無論您身在何處，都可以隨時隨地開始您的訓練。旅行、齣差？這都不是阻礙您進步的理由。 經濟高效，零成本投入： 告彆月復一月的健身房費用，告彆購買昂貴器械的煩惱。用您自身的力量，就能獲得令人驚嘆的效果。 風險低，可控性強： 器械訓練中，錯誤的發力很容易導緻嚴重損傷。而自重訓練，尤其是經過科學指導的自重訓練，能夠讓您更好地感受和控製肌肉的發力，大大降低受傷的風險。 全麵發展，功能性強： 自重訓練天然地要求身體各部位協同工作，能夠更全麵地提升身體的協調性、平衡性和穩定性，讓您的身體成為一個更協調、更高效的整體。 激發內在潛力，挑戰自我： 當您通過自己的力量剋服重重睏難，完成一個又一個高難度的動作時，您所獲得的成就感和自信心是任何器械都無法比擬的。這是一種由內而外的改變，是真正的力量增長。 本書將為您帶來的改變： 雕塑令人驚嘆的肌肉綫條： 您將看到肌肉的輪廓更加清晰，圍度穩步增長，身材比例更加協調。 獲得強大的、實用的力量： 您將不僅僅是看起來強壯，而是真正擁有能夠應對生活和運動中各種挑戰的力量。 提升身體的控製力和協調性： 您將能更自如地掌控自己的身體，做齣各種精準而優美的動作。 增強自信心和自我效能感： 持續的自我超越將重塑您的心智，讓您以更積極、更堅韌的態度麵對生活。 養成健康的生活習慣： 這種訓練方式將深深地融入您的生活，成為您不可分割的一部分。 如果您渴望一種更自由、更本質、更深刻的健身方式，渴望用自己的身體創造奇跡，那麼，這本書將是您旅程中最珍貴的指南。準備好，釋放您身體深藏的無限潛能，踏上這條充滿挑戰與榮耀的自重增肌之路吧！

評分☆☆☆☆☆

最近剛好在尋找新的訓練思路，偶然看到瞭《囚徒增肌》這本書，它的名字和介紹立刻吸引瞭我。我一直對“無器械健身”充滿瞭興趣，因為它代錶著一種自由和不受束縛的訓練方式。然而，如何通過自重訓練達到顯著的肌肉增長，一直是睏擾我的問題。器械訓練的進步是綫性的，可以清晰地看到重量的增加，但自重訓練的“進步”似乎更加抽象。我非常期待在這本書中找到答案，瞭解作者是如何定義和量化自重訓練的“強度”，以及如何循序漸進地增加訓練難度，最終實現“推嚮生理極限”的目標。書中提到的“全身肌肉塊”更是戳中瞭我想要全麵發展的願望，我希望它能提供一套能夠覆蓋身體各個主要肌群的訓練計劃，而不僅僅是側重於幾個明星動作。

評分☆☆☆☆☆

拿到《囚徒增肌》這本書，我立刻被它的內容所吸引。保羅·威德的名字本身就是品質的保證，而這次他將目光聚焦在“自重訓練”和“生理極限”，這無疑是一個極具挑戰性的課題。我一直認為，健身不僅僅是追求肌肉的圍度，更重要的是理解身體的運作機製，以及如何科學地開發它的潛能。我希望這本書能夠深入淺齣地講解肌肉生長的生理學原理，並將其巧妙地融入到自重訓練的技巧中。我尤其好奇，在不使用器械的情況下，如何纔能有效地孤立和刺激目標肌群，並實現“推嚮生理極限”的訓練效果。這本書的齣現，讓我對健身有瞭更深層次的思考，我期待它能夠為我打開一扇新的大門，讓我能夠更聰明、更有效地進行訓練，從而獲得更令人滿意的增長。

評分☆☆☆☆☆

剛剛拿到這本《囚徒增肌》，還沒來得及深入研讀，但僅僅是翻閱目錄和一些章節的開篇，就已經被它強大的氣場所震撼。作者在開篇就拋齣瞭一個極具吸引力的概念：將自重訓練推嚮生理極限。這對於我這樣一直以來隻在健身房依靠器械進行訓練的人來說，無疑是一個全新的視角。我一直認為，想要獲得顯著的肌肉增長，就必須不斷挑戰更重的負荷，而這本書似乎在告訴我，還有另一種截然不同的路徑。我特彆期待作者如何深入剖析“生理極限”這個概念，以及如何通過自重訓練來精確地觸及並突破它。書中提到的“全身肌肉塊”更是我的目標，我渴望理解如何在不依賴器械的情況下，全麵而有效地發展身體的每一個肌群。這本書的齣現，讓我對健身的理解和實踐有瞭顛覆性的可能，我甚至開始思考，是否可以擺脫對健身房的依賴，隨時隨地開啓我的增肌之旅。

評分☆☆☆☆☆

《囚徒增肌》這本書的封麵設計就透露著一股硬朗和專業的氣息，讓人一看就覺得內容非同尋常。我是一位健美健身領域的資深愛好者，對於各種增肌理論和訓練方法都有所涉獵，但“自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限”這個概念，還是第一次聽說。這讓我感到既興奮又有些許懷疑。我一直在思考，在沒有外部負重的情況下，如何纔能讓肌肉承受足夠的壓力來促進生長？這本書會不會提供一些非常規的訓練技巧，比如特殊的動作組閤、離心收縮的極緻運用，或是某種獨特的休息與恢復策略？我特彆關注書中對於“生理極限”的定義，以及如何科學地評估和突破它，避免受傷。如果這本書真的能提供一條有效的自重增肌路徑，那對於我以及很多健身愛好者來說，都將是一個巨大的福音，意味著我們可以在任何地方，任何時間，更經濟高效地進行訓練。

評分☆☆☆☆☆

從這本書的書名和副標題來看，它似乎不僅僅是一本簡單的訓練指導手冊，更像是一部關於身體潛能探索的哲學著作。保羅·威德的名字本身就帶著一種傳奇色彩，他的“囚徒健身”係列早已在健身愛好者中口耳相傳，而這次的《囚徒增肌》更是將這一理念推嚮瞭新的高度。我非常好奇，作者將如何用他獨到的方式，去解析肌肉生長的本質，並將其與自重訓練的原理相結閤。我曾嘗試過一些自重訓練的動作，但總覺得效果有限，很難達到器械訓練帶來的那種“泵感”和肌肉酸痛。這本書的齣現，讓我燃起瞭新的希望，我希望作者能提供一套係統而科學的方法論，讓我能夠真正理解如何通過自重訓練來有效地刺激肌肉生長，而不是僅僅停留在錶麵的力量練習。我對書中關於“推嚮生理極限”的論述充滿瞭期待，這究竟是一種怎樣的訓練境界？又需要掌握怎樣的技巧纔能達到？