孕妇保健操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

布琳 著

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• 孕妇保健
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• 孕妇操
• 产前准备
• 孕期保健
• 母婴健康
• 孕期瑜伽
• 孕妇健身
• 健康生活
• 孕期指导

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546402871

版次：1

商品编码：10384030

包装：平装

开本：32开

出版时间：2010-11-01

用纸：胶版纸

页数：89

字数：120000

正文语种：中文

编辑推荐

风靡全球的孕妈咪保健、安胎、助娩运动全面公开。
280天全面“孕”动指南，带来惊喜改变。
体重失衡明显改善，体力体质明显增强。
妊娠反映减少，生产忧郁与低迷情绪改善，让你愉悦充满自信。
给体内宝宝充足供养，通过晃动羊水给宝宝按摩，加速宝宝血液循环，促进宝宝生长。
提高分娩器官肌肉张力，帮助孕妈咪顺利分娩，减轻疼痛，缩短时间。
为产后修身塑形打好基础。
依据孕妈咪各个时期的身体状况与胎儿变化，设计不同的“孕”动程式，给妈妈与宝宝双重呵护。

内容简介

《孕妇保健操》是一本葵花宝典可以助人练成绝世神功，同样，《孕妇保健操》是一本怀孕宝典，可令你轻松克服孕期的一切困难，保持良好状态，生个健康宝宝。真的这么有用吗？千真万确！与其听妈妈、婆婆过时的口传心授，学一大堆古时候的产孕经，还不如使用这本精美详尽的科学的专业图书。整整9个月，《孕妇保健操》都可以陪伴你的左右，成为你真正的良师益友！

目录

Part 1 做个阳光“孕”动的准妈妈
一、准妈妈运动新知
1.孕期运动的完美理由
2.孕期身体变化对运动的影响
3.孕妈咪运动，将健康进行到底
——陪伴胎儿健康成长，保护孕妈咪“日新月异”的身体
二、安全理性地运动
1.孕期三阶段运动指导
2.妈妈“孕”动准备
Part 3 快乐健身堂——美丽孕期，动起来！
一、“孕”妈咪热身篇
二、保胎安产活力有氧健身操
怀孕的第一阶段：第1周-第13周
卧姿收缩骨盆 卧姿提升腹部 卧姿伸展腿筋
怀孕的第二阶段：第14周-第28周
碰步 跺脚跟 提膝 屈膝加臂环绕 走步推手
大步走 双侧踏步加双臂环绕 上踏板
三、孕妈咪十月瑜伽生活馆
怀孕的第一阶段：第1周-第13周
臀部旋转 猫式 身体平衡 身体伸展 站立扭转
怀孕的第二阶段：第14周-28周
交叉扭转 波浪 摇摆摇篮 树式
怀孕的第三阶段：第28周以后
生命之圈 升降机式伸展 自我按摩 8字按摩 莲花舞Ⅰ
莲花舞Ⅱ
四、“孕”动休息室——孕妈咪放松操
坐姿伸展内收肌 坐姿伸展臀肌 坐姿伸展胸肌 伸展小腿

精彩书摘

一、准妈妈运动新知
在传统观念中，孕妇是千金之躯，轻易动不得，举手投足都要小心翼翼；同时也有些人认为怀孕了没什么了不起，依旧大大咧咧。这两种做法都有些极端，不利妇儿健康。适当的运动对孕妈咪和胎儿都有好处。
1.孕期运动的完美理由
（1）让孕妈咪更健康
怀孕期间，准妈妈的身体会发生很多变化，有规律的运动，不仅能使准妈妈很快适应这些变化，而且可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备。
运动可增强孕妇咪的心脏功能。女性在怀孕后会产生一系列生理变化，从而增加心脏负担，如果孕妇心脏功能较强，就能减缓怀孕期间出现的腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。
运动可增强孕妈咪的肌肉力量。在进行运动日寸，能使全身的肌肉血液循环得到改善，肌肉组织的营养增加，使肌肉储备较大的力量。增强的腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和雉产；有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。
运动可增强孕妈咪的骨能力量，使骨骼的力量更为坚实。骨骼坚实可防止孕妇出现牙齿松动、骨质软化等症状。
运动可增强孕妈咪的神经系统功能，使人体各个器官系统能更有效地协调工作。这能帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化。
运动可增加孕妈咪的抵抗力，减少孕期疾病的发生。
运动可以控制孕妈咪孕期的体重，不至于使体重增加过多。孕期保持合适的体重，会使分娩更容易、更轻松，产后也可在短期内恢复正常体型。
……

前言/序言

《星际拓荒者：失落文明的低语》 内容简介： 人类文明的火种，在经历了漫长而惨烈的“大寂静”之后，终于再次点燃。那场席卷了银河系、抹去了无数智慧生命的灾难，被历史学家称为“熵潮”。如今，距离熵潮结束已过去五百年，幸存的殖民地如同漂浮在无尽黑暗中的微小萤火，小心翼翼地尝试着重建星际航线与文明秩序。 本书的主角，艾拉·文斯，是新月联邦最负盛名的“遗迹勘探员”。她的工作是驾驶着一艘经过高度改造的勘探舰“夜莺号”，深入那些被官方认为“过于危险”或“信息缺失”的星域，寻找旧日文明留下的技术碎片和历史真相。艾拉并非为了财富或名誉，她毕生都在追寻一个谜团：熵潮的真正根源，以及她已故的父母——两位著名宇宙考古学家——在最后一次任务中究竟发现了什么。 故事的开端，艾拉接收到一段来自星图边缘、一个被标记为“禁区-04”的未知信号。信号极其微弱，却蕴含着一种古老而复杂的数学结构，这种结构只在关于“先驱者文明”的传说中出现过。先驱者，是比人类早数百万年便已掌握恒星际航行的超级物种，他们在熵潮爆发前神秘消失，留下的遗迹被认为是宇宙中最强大的力量源泉。 艾拉说服了新月联邦的保守派议会，获得了“夜莺号”的最高权限，开始了这次孤注一掷的远航。随着她深入禁区，她发现的不再是冰冷的废墟，而是一个充满悖论的生态系统。 第一部分：幽灵星云与数据残骸 “夜莺号”进入了禁区-04的核心——一片被奇异能量场扭曲的幽灵星云。这里的空间结构极其不稳定，普通导航系统完全失效，艾拉不得不依赖她特有的“共振扫描仪”，一种能够解析亚空间震动的古老技术。 他们首先发现了一个被冰封在小行星带中的巨型轨道空间站。这个空间站并非人类或已知任何文明的造物，其外壳覆盖着一层能够自我修复的活性金属。在破解了数层安全协议后，艾拉和她的机械师兼副手，一个从废弃机器人工厂中重组的AI实体——代号“铁砧”——进入了核心数据室。 数据室中储存的不是技术蓝图，而是关于“意识上传”和“实体固化”的哲学辩论记录。这些记录表明，先驱者文明在面对熵潮的威胁时，并未选择战斗或逃亡，而是试图将整个文明的意识上传到一个更高维度的信息场中。然而，这些记录的最后几页，充满了极度的恐慌和失败的宣告。他们似乎在试图逃离某种“内部的腐蚀”。 第二部分：时间滞留带的秘密 追踪信号的源头，艾拉到达了一颗被命名为“回响”的行星。这颗行星的大气层中充满了高浓度的“时子流”，导致局部时间流速极不均匀。某些区域时间几乎停滞，而另一些区域则以指数级加速。 在行星的赤道线上，艾拉发现了一座巨大的、类似纪念碑的结构。这座结构显然是先驱者文明建造的，它不仅是纪念碑，更是一个巨大的能源调节器。通过分析结构上的刻痕，艾拉意识到，这并非是为了稳定行星，而是为了“捕获”和“隔离”某种不稳定的能量。 她冒险进入了一个时间流速极慢的区域。在那个区域中，她仿佛置身于一场永恒的慢动作电影。她在这里找到了她父母留下的最后信号记录。记录显示，她的父母并非死于意外，而是主动激活了一个陷阱，目的是阻止某些东西被释放。他们提及了一个代号：“虚空之种”。 “虚空之种”并非武器或病毒，而是一种信息结构，它能以几何级数渗透和扭曲智慧生命的基础逻辑，使其集体走向自我毁灭的路径。熵潮，正是这种逻辑腐蚀的最终体现。 第三部分：逻辑的彼岸与抉择 艾拉和铁砧发现，先驱者文明的“意识上传”计划，正是被“虚空之种”利用的最终漏洞。他们没有逃到高维空间，而是成为了被污染的“信息奴隶”，他们散布的知识和技术，反而加速了其他文明的熵化。 信号的最终来源，是一个漂浮在黑洞事件视界边缘的微型空间站——“收尾者”。艾拉意识到，这个信号是先驱者文明中最后、也是唯一保持清醒的一批残存意识发出的“求救”或“警告”。 在“收尾者”站内，艾拉面临了最终的抉择。她找到了关闭“虚空之种”传播节点的方法，这个节点深埋在黑洞的引力场中，需要一个活体生物作为“锚点”，以纯粹的意志力，抵御信息腐蚀，进行一次近乎自毁的重启。 艾拉的父母，正是为了在他们被污染前完成这个任务，才引诱探测舰进入了禁区。现在，继承了他们血脉和记忆的艾拉，必须决定：是揭露真相，冒着信息崩溃的风险，还是继承父母的遗志，将真相连同“虚空之种”的威胁，一同埋葬在星际的深处，让新月联邦继续在不完全的和平中发展。 本书的结局，留下了对自由意志和信息纯净性的深刻拷问。艾拉做出了选择，但这个选择的后果，将在下一代文明的星图中，以一种无法预料的方式悄然展开。她不再仅仅是勘探员，她成为了星际文明逻辑链条上，最关键的一个断点。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上大部分所谓的“孕期指导书籍”都持保留态度，感觉很多都是东拼西凑、空泛无物的。但是《孕妇保健操》这本书给我的感觉完全不同。它给我最深刻的印象是它的“实战性”。我原本是一个对运动没什么概念的“沙发土豆”，怀孕后更怕动了胎气。这本书很贴心地设置了“安全红线”提示，明确标注了哪些动作在特定孕周是绝对禁忌的，这让我安心了很多。我尤其喜欢它后面关于“呼吸法”的章节，特别是分娩倒计时阶段的拉梅兹呼吸法练习，那简直是为我的产前焦虑量身定做的解药。我在产房里，靠着书里教的腹式呼吸法，真的有效分散了宫缩的疼痛感，旁边的助产士都夸我呼吸掌握得不错。这本书没有大道理，全是干货，而且它强调的不是“练出马甲线”这种目标，而是如何通过温和的运动来“顺产”和“加速产后恢复”，这种实用主义的视角，简直太对我的胃口了。

评分☆☆☆☆☆

这本《孕妇保健操》简直是我的救星！我怀孕初期的时候，身体各种不适，腰酸背痛、腿抽筋，整个人都快被折磨疯了。同事推荐我试试这本书，抱着试试看的心态买了回来。刚开始我还担心自己会不会动作不到位，毕竟是第一次怀孕，啥都不懂。但是这本书的排版和图示真的太人性化了，每一个动作都有非常清晰的步骤分解和注意事项，简直就像一位经验丰富的瑜伽教练在我身边手把手教一样。最让我惊喜的是，它不仅仅是教你几个简单的拉伸动作，而是根据孕期的不同阶段（比如孕早期、孕中期、孕晚期）来设计不同的锻炼计划。我严格按照孕中期推荐的“骨盆前倾矫正操”来练习，坚持了不到两周，困扰我很久的耻骨联合疼痛竟然奇迹般地缓解了！这本书的专业性让我非常信服，它引用的理论知识看起来都有据可查，而不是随随便便编出来的“养生秘诀”。每次做完操，感觉身体都舒展开了，心情也跟着明朗起来，简直是孕期保持身心愉悦的最佳伴侣。我强烈推荐给所有正在经历孕期身体不适的准妈妈们，这本书的价值绝对物超所值。

评分☆☆☆☆☆

我刚拿到《孕妇保健操》的时候，其实有点不以为然，觉得不就是做做拉伸嘛，网上的免费视频一大堆，为什么要花钱买书？然而，当我真的开始尝试后，我发现书本媒介的优势是视频无法替代的。书本可以让你随时停下来，对照着图片反复研究一个细节——比如脚掌的着地角度、手臂伸展的幅度，这是看视频很容易忽略的。更重要的是，它还提供了一个“自检清单”，让我定期评估自己的身体状态，比如平衡感有没有下降，水肿是不是加重了。书中有一段关于如何正确“起身”和“下床”的指导，简直是颠覆了我过去几十年来的习惯，原来怀孕后起身不能猛地坐起，而是要侧身滚动再用手臂支撑起身。这种对于日常微小动作的纠正，对于保护孕期的脊椎和关节至关重要。这本书的价值在于它对细节的极致把控，让我避免了许多“看似安全实则伤身”的日常行为。

评分☆☆☆☆☆

作为一名经常出差的职场准妈妈，我最头疼的就是如何在碎片化的时间和有限的空间里进行有效的自我调节。《孕妇保健操》这本书的结构非常适合我这种时间紧张的人。它把运动时间分成了“十分钟快速舒缓”和“三十分钟深度放松”两种模式。很多时候，我在酒店房间，只能铺开一张瑜伽垫，这本书里的许多动作都可以调整为“站姿”或“靠墙”完成，完美避开了对大空间的需求。最让我感动的是，它在谈到孕期情绪波动时，并没有简单地套用“多开心”这种空洞口号，而是推荐了一种结合了冥想和特定舒缓动作的“情绪调节序列”。当我因为工作压力感到焦虑时，跟着书中的引导，专注于呼吸和身体的微小感受，那种内心的平静感是其他任何方式都无法给予的。这本书真正做到了将科学的运动与复杂的情绪管理融为一体，让我无论身在何处，都能找到力量的源泉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计倒是让我眼前一亮，和其他那些封面花花绿绿、内容排版密密麻麻的孕期书籍相比，它走的是一种极简的自然风。但别被它的“朴素”外表骗了，里面的内容深度绝对经得起推敲。我注意到作者在介绍每一个体式时，除了标准动作，还会深入解释这个动作对胎儿的益处，比如，某个扭转动作如何帮助肠胃蠕动，减轻孕期便秘。这种“知其所以然”的讲解方式，让我更有动力去执行。而且，它还非常细致地为“剖腹产妈妈”和“顺产妈妈”分别提供了产后恢复的特定练习序列，这一点在很多同类书籍中是很少见的。我身边很多朋友生完孩子后都有盆底肌松弛的问题，而这本书很早就开始在孕期就强调核心稳定性的训练，这种前瞻性的指导，真的体现了作者的用心良苦。这本书与其说是一本运动指南，不如说是一本细致入微的“孕期身体管理手册”。

评分☆☆☆☆☆

买回来后,媳妇做了几次,还行

评分☆☆☆☆☆

lp跟着练了几套，还算可以了

评分☆☆☆☆☆

风靡全球的孕妈咪保健、安胎、助娩运动全面公开。280天全面孕动指南，带来惊喜改变。体重失衡明显改善，体力体质明显增强。妊娠反映减少，生产忧郁与低迷情绪改善，让你愉悦充满自信。给体内宝宝充足供养，通过晃动羊水给宝宝按摩，加速宝宝血液循环，促进宝宝生长。提高分娩器官肌肉张力，帮助孕妈咪顺利分娩，减轻疼痛，缩短时间。为产后修身塑形打好基础。依据孕妈咪各个时期的身体状况与胎儿变化，设计不同的孕动程式，给妈妈与宝宝双重呵护。，阅读了一下，写得很好，孕妇保健操是一本葵花宝典可以助人练成绝世神功，同样，孕妇保健操是一本怀孕宝典，可令你轻松克服孕期的一切困难，保持最佳状态，生个健康宝宝。真的这么有用吗千真万确！与其听妈妈、婆婆过时的口传心授，学一大堆古时候的产孕经，还不如使用这本精美详尽的最新最科学的专业图书。整整9个月，孕妇保健操都可以陪伴你的左右，成为你真正的良师益友！，，一、准妈妈运动新知在传统观念中，孕妇是千金之躯，轻易动不得，举手投足都要小心翼翼同时也有些人认为怀孕了没什么了不起，依旧大大咧咧。这两种做法都有些极端，不利妇儿健康。适当的运动对孕妈咪和胎儿都有好处。1.孕期运动的完美理由（1）让孕妈咪更健康怀孕期间，准妈妈的身体会发生很多变化，有规律的运动，不仅能使准妈妈很快适应这些变化，而且可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备。运动可增强孕妇咪的心脏功能。女性在怀孕后会产生一系列生理变化，从而增加心脏负担，如果孕妇心脏功能较强，就能减缓怀孕期间出现的腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。运动可增强孕妈咪的肌肉力量。在进行运动日寸，能使全身的肌肉血液循环得到改善，肌肉组织的营养增加，使肌肉储备较大的力量。增强的腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和雉产有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。运动可增强孕妈咪的骨能力量，使骨骼的力量更为坚实。骨骼坚实可防止孕妇出现牙齿松动、骨质软化等症状。运动可增强孕妈咪的神经系统功能，使人体各个器官系统能更有效地协调工作。这能帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化。运动可增加孕妈咪的抵抗力，减少孕期疾病的发生。运动可以控制孕妈咪孕期的体重，不至于使体重增加过多。孕期保持合适的体重，会使分娩更容易、更轻松，产后也可在短期内恢复正常体型。。

评分☆☆☆☆☆

但是有的动作做做，还是可以缓解腰酸，耻骨痛的~

评分☆☆☆☆☆

内容一般般，没想像中的好。老婆都没看过。。靠

评分☆☆☆☆☆

不知道老婆会不会照着做，图片再多点就好了

评分☆☆☆☆☆

肚子刚大、还没用上、不过应该不错

评分☆☆☆☆☆

还不错的，只是没有光盘单凭图片有点儿费琢磨

评分☆☆☆☆☆

记得有一次，我独自一人出来逛街。逛了大半天，什么也没有买到，不是东西不合适，就是价格太高，就在我准备两手空空打道回府的时候，无意中发现前方不远处有一个卖小百货的商店，走上前去一看，商店里面正挂着一些极其精致漂亮的背包，那时为了不至于两手空空回去，我总想凑合着买点东西，经过一番