編輯推薦
風靡全球的孕媽咪保健、安胎、助娩運動全麵公開。
280天全麵“孕”動指南,帶來驚喜改變。
體重失衡明顯改善,體力體質明顯增強。
妊娠反映減少,生産憂鬱與低迷情緒改善,讓你愉悅充滿自信。
給體內寶寶充足供養,通過晃動羊水給寶寶按摩,加速寶寶血液循環,促進寶寶生長。
提高分娩器官肌肉張力,幫助孕媽咪順利分娩,減輕疼痛,縮短時間。
為産後修身塑形打好基礎。
依據孕媽咪各個時期的身體狀況與胎兒變化,設計不同的“孕”動程式,給媽媽與寶寶雙重嗬護。
內容簡介
《孕婦保健操》是一本葵花寶典可以助人練成絕世神功,同樣,《孕婦保健操》是一本懷孕寶典,可令你輕鬆剋服孕期的一切睏難,保持良好狀態,生個健康寶寶。真的這麼有用嗎?韆真萬確!與其聽媽媽、婆婆過時的口傳心授,學一大堆古時候的産孕經,還不如使用這本精美詳盡的科學的專業圖書。整整9個月,《孕婦保健操》都可以陪伴你的左右,成為你真正的良師益友!
目錄
Part 1 做個陽光“孕”動的準媽媽
一、準媽媽運動新知
1.孕期運動的完美理由
2.孕期身體變化對運動的影響
3.孕媽咪運動,將健康進行到底
——陪伴胎兒健康成長,保護孕媽咪“日新月異”的身體
二、安全理性地運動
1.孕期三階段運動指導
2.媽媽“孕”動準備
Part 3 快樂健身堂——美麗孕期,動起來!
一、“孕”媽咪熱身篇
二、保胎安産活力有氧健身操
懷孕的第一階段:第1周-第13周
臥姿收縮骨盆 臥姿提升腹部 臥姿伸展腿筋
懷孕的第二階段:第14周-第28周
碰步 跺腳跟 提膝 屈膝加臂環繞 走步推手
大步走 雙側踏步加雙臂環繞 上踏闆
三、孕媽咪十月瑜伽生活館
懷孕的第一階段:第1周-第13周
臀部鏇轉 貓式 身體平衡 身體伸展 站立扭轉
懷孕的第二階段:第14周-28周
交叉扭轉 波浪 搖擺搖籃 樹式
懷孕的第三階段:第28周以後
生命之圈 升降機式伸展 自我按摩 8字按摩 蓮花舞Ⅰ
蓮花舞Ⅱ
四、“孕”動休息室——孕媽咪放鬆操
坐姿伸展內收肌 坐姿伸展臀肌 坐姿伸展胸肌 伸展小腿
精彩書摘
一、準媽媽運動新知
在傳統觀念中,孕婦是韆金之軀,輕易動不得,舉手投足都要小心翼翼;同時也有些人認為懷孕瞭沒什麼瞭不起,依舊大大咧咧。這兩種做法都有些極端,不利婦兒健康。適當的運動對孕媽咪和胎兒都有好處。
1.孕期運動的完美理由
(1)讓孕媽咪更健康
懷孕期間,準媽媽的身體會發生很多變化,有規律的運動,不僅能使準媽媽很快適應這些變化,而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準備。
運動可增強孕婦咪的心髒功能。女性在懷孕後會産生一係列生理變化,從而增加心髒負擔,如果孕婦心髒功能較強,就能減緩懷孕期間齣現的腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸睏難等癥狀。
運動可增強孕媽咪的肌肉力量。在進行運動日寸,能使全身的肌肉血液循環得到改善,肌肉組織的營養增加,使肌肉儲備較大的力量。增強的腹肌,能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和雉産;有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利於自然分娩。
運動可增強孕媽咪的骨能力量,使骨骼的力量更為堅實。骨骼堅實可防止孕婦齣現牙齒鬆動、骨質軟化等癥狀。
運動可增強孕媽咪的神經係統功能,使人體各個器官係統能更有效地協調工作。這能幫助母體的各個係統在妊娠期間發生一係列適應性變化。
運動可增加孕媽咪的抵抗力,減少孕期疾病的發生。
運動可以控製孕媽咪孕期的體重,不至於使體重增加過多。孕期保持閤適的體重,會使分娩更容易、更輕鬆,産後也可在短期內恢復正常體型。
……
前言/序言
孕婦保健操 下載 mobi epub pdf txt 電子書
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☆☆☆☆☆
為老婆買的,準備用。圖文並茂,還不錯,不知道學著做效果如何。
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☆☆☆☆☆
字太多,我隻要1234,2234,換個動作再來一次這樣的操就好瞭;
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☆☆☆☆☆
在傢閑著的時候可以看看、練練,比較簡單
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☆☆☆☆☆
也許正是因為如此吧,在世人眼裏,讀書不如打工劃算,教書不如開書店掙錢多。所以,有許多傢長寜願讓他們的孩子早點齣去打工掙錢,然後早點迴來蓋房子,娶媳婦。要不是“義務教育”這頂“緊箍咒”的帽子戴在每個人的頭上,也許在農村的那些中小學校裏早就沒有多少學生瞭。
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☆☆☆☆☆
買迴來根本都沒怎麼看 感覺我這一天都好纍 運動量已經很大瞭 還要做操 身體恐怕是扛不住的 適閤全心在傢安胎滴MM
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☆☆☆☆☆
孕婦保健操
評分
☆☆☆☆☆
內容易懂,對準媽媽挺有幫助,價格給力。
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☆☆☆☆☆
其實買瞭後就一直放著沒有看過瞭。
評分
☆☆☆☆☆
活動活動對寶寶不錯哦