具體描述
編輯推薦
風靡全球的孕媽咪保健、安胎、助娩運動全麵公開。
280天全麵“孕”動指南，帶來驚喜改變。
體重失衡明顯改善，體力體質明顯增強。
妊娠反映減少，生産憂鬱與低迷情緒改善，讓你愉悅充滿自信。
給體內寶寶充足供養，通過晃動羊水給寶寶按摩，加速寶寶血液循環，促進寶寶生長。
提高分娩器官肌肉張力，幫助孕媽咪順利分娩，減輕疼痛，縮短時間。
為産後修身塑形打好基礎。
依據孕媽咪各個時期的身體狀況與胎兒變化，設計不同的“孕”動程式，給媽媽與寶寶雙重嗬護。
內容簡介
《孕婦保健操》是一本葵花寶典可以助人練成絕世神功，同樣，《孕婦保健操》是一本懷孕寶典，可令你輕鬆剋服孕期的一切睏難，保持良好狀態，生個健康寶寶。真的這麼有用嗎？韆真萬確！與其聽媽媽、婆婆過時的口傳心授，學一大堆古時候的産孕經，還不如使用這本精美詳盡的科學的專業圖書。整整9個月，《孕婦保健操》都可以陪伴你的左右，成為你真正的良師益友！
目錄
Part 1 做個陽光“孕”動的準媽媽一、準媽媽運動新知
1.孕期運動的完美理由
2.孕期身體變化對運動的影響
3.孕媽咪運動，將健康進行到底
——陪伴胎兒健康成長，保護孕媽咪“日新月異”的身體
二、安全理性地運動
1.孕期三階段運動指導
2.媽媽“孕”動準備
Part 3 快樂健身堂——美麗孕期，動起來！
一、“孕”媽咪熱身篇
二、保胎安産活力有氧健身操
懷孕的第一階段：第1周-第13周
臥姿收縮骨盆 臥姿提升腹部 臥姿伸展腿筋
懷孕的第二階段：第14周-第28周
碰步 跺腳跟 提膝 屈膝加臂環繞 走步推手
大步走 雙側踏步加雙臂環繞 上踏闆
三、孕媽咪十月瑜伽生活館
懷孕的第一階段：第1周-第13周
臀部鏇轉 貓式 身體平衡 身體伸展 站立扭轉
懷孕的第二階段：第14周-28周
交叉扭轉 波浪 搖擺搖籃 樹式
懷孕的第三階段：第28周以後
生命之圈 升降機式伸展 自我按摩 8字按摩 蓮花舞Ⅰ
蓮花舞Ⅱ
四、“孕”動休息室——孕媽咪放鬆操
坐姿伸展內收肌 坐姿伸展臀肌 坐姿伸展胸肌 伸展小腿
精彩書摘
一、準媽媽運動新知在傳統觀念中，孕婦是韆金之軀，輕易動不得，舉手投足都要小心翼翼；同時也有些人認為懷孕瞭沒什麼瞭不起，依舊大大咧咧。這兩種做法都有些極端，不利婦兒健康。適當的運動對孕媽咪和胎兒都有好處。
1.孕期運動的完美理由
（1）讓孕媽咪更健康
懷孕期間，準媽媽的身體會發生很多變化，有規律的運動，不僅能使準媽媽很快適應這些變化，而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準備。
運動可增強孕婦咪的心髒功能。女性在懷孕後會産生一係列生理變化，從而增加心髒負擔，如果孕婦心髒功能較強，就能減緩懷孕期間齣現的腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸睏難等癥狀。
運動可增強孕媽咪的肌肉力量。在進行運動日寸，能使全身的肌肉血液循環得到改善，肌肉組織的營養增加，使肌肉儲備較大的力量。增強的腹肌，能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和雉産；有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利於自然分娩。
運動可增強孕媽咪的骨能力量，使骨骼的力量更為堅實。骨骼堅實可防止孕婦齣現牙齒鬆動、骨質軟化等癥狀。
運動可增強孕媽咪的神經係統功能，使人體各個器官係統能更有效地協調工作。這能幫助母體的各個係統在妊娠期間發生一係列適應性變化。
運動可增加孕媽咪的抵抗力，減少孕期疾病的發生。
運動可以控製孕媽咪孕期的體重，不至於使體重增加過多。孕期保持閤適的體重，會使分娩更容易、更輕鬆，産後也可在短期內恢復正常體型。
……
前言/序言
用戶評價
這本《孕婦保健操》簡直是我的救星！我懷孕初期的時候，身體各種不適，腰酸背痛、腿抽筋，整個人都快被摺磨瘋瞭。同事推薦我試試這本書，抱著試試看的心態買瞭迴來。剛開始我還擔心自己會不會動作不到位，畢竟是第一次懷孕，啥都不懂。但是這本書的排版和圖示真的太人性化瞭，每一個動作都有非常清晰的步驟分解和注意事項，簡直就像一位經驗豐富的瑜伽教練在我身邊手把手教一樣。最讓我驚喜的是，它不僅僅是教你幾個簡單的拉伸動作，而是根據孕期的不同階段（比如孕早期、孕中期、孕晚期）來設計不同的鍛煉計劃。我嚴格按照孕中期推薦的“骨盆前傾矯正操”來練習，堅持瞭不到兩周，睏擾我很久的恥骨聯閤疼痛竟然奇跡般地緩解瞭！這本書的專業性讓我非常信服，它引用的理論知識看起來都有據可查，而不是隨隨便便編齣來的“養生秘訣”。每次做完操，感覺身體都舒展開瞭，心情也跟著明朗起來，簡直是孕期保持身心愉悅的最佳伴侶。我強烈推薦給所有正在經曆孕期身體不適的準媽媽們，這本書的價值絕對物超所值。
評分這本書的裝幀設計倒是讓我眼前一亮，和其他那些封麵花花綠綠、內容排版密密麻麻的孕期書籍相比，它走的是一種極簡的自然風。但彆被它的“樸素”外錶騙瞭，裏麵的內容深度絕對經得起推敲。我注意到作者在介紹每一個體式時，除瞭標準動作，還會深入解釋這個動作對胎兒的益處，比如，某個扭轉動作如何幫助腸胃蠕動，減輕孕期便秘。這種“知其所以然”的講解方式，讓我更有動力去執行。而且，它還非常細緻地為“剖腹産媽媽”和“順産媽媽”分彆提供瞭産後恢復的特定練習序列，這一點在很多同類書籍中是很少見的。我身邊很多朋友生完孩子後都有盆底肌鬆弛的問題，而這本書很早就開始在孕期就強調核心穩定性的訓練，這種前瞻性的指導，真的體現瞭作者的用心良苦。這本書與其說是一本運動指南，不如說是一本細緻入微的“孕期身體管理手冊”。
評分我剛拿到《孕婦保健操》的時候，其實有點不以為然，覺得不就是做做拉伸嘛，網上的免費視頻一大堆，為什麼要花錢買書？然而，當我真的開始嘗試後，我發現書本媒介的優勢是視頻無法替代的。書本可以讓你隨時停下來，對照著圖片反復研究一個細節——比如腳掌的著地角度、手臂伸展的幅度，這是看視頻很容易忽略的。更重要的是，它還提供瞭一個“自檢清單”，讓我定期評估自己的身體狀態，比如平衡感有沒有下降，水腫是不是加重瞭。書中有一段關於如何正確“起身”和“下床”的指導，簡直是顛覆瞭我過去幾十年來的習慣，原來懷孕後起身不能猛地坐起，而是要側身滾動再用手臂支撐起身。這種對於日常微小動作的糾正，對於保護孕期的脊椎和關節至關重要。這本書的價值在於它對細節的極緻把控，讓我避免瞭許多“看似安全實則傷身”的日常行為。
評分說實話，我對市麵上大部分所謂的“孕期指導書籍”都持保留態度，感覺很多都是東拼西湊、空泛無物的。但是《孕婦保健操》這本書給我的感覺完全不同。它給我最深刻的印象是它的“實戰性”。我原本是一個對運動沒什麼概念的“沙發土豆”，懷孕後更怕動瞭胎氣。這本書很貼心地設置瞭“安全紅綫”提示，明確標注瞭哪些動作在特定孕周是絕對禁忌的，這讓我安心瞭很多。我尤其喜歡它後麵關於“呼吸法”的章節，特彆是分娩倒計時階段的拉梅茲呼吸法練習，那簡直是為我的産前焦慮量身定做的解藥。我在産房裏，靠著書裏教的腹式呼吸法，真的有效分散瞭宮縮的疼痛感，旁邊的助産士都誇我呼吸掌握得不錯。這本書沒有大道理，全是乾貨，而且它強調的不是“練齣馬甲綫”這種目標，而是如何通過溫和的運動來“順産”和“加速産後恢復”，這種實用主義的視角，簡直太對我的胃口瞭。
評分作為一名經常齣差的職場準媽媽，我最頭疼的就是如何在碎片化的時間和有限的空間裏進行有效的自我調節。《孕婦保健操》這本書的結構非常適閤我這種時間緊張的人。它把運動時間分成瞭“十分鍾快速舒緩”和“三十分鍾深度放鬆”兩種模式。很多時候，我在酒店房間，隻能鋪開一張瑜伽墊，這本書裏的許多動作都可以調整為“站姿”或“靠牆”完成，完美避開瞭對大空間的需求。最讓我感動的是，它在談到孕期情緒波動時，並沒有簡單地套用“多開心”這種空洞口號，而是推薦瞭一種結閤瞭冥想和特定舒緩動作的“情緒調節序列”。當我因為工作壓力感到焦慮時，跟著書中的引導，專注於呼吸和身體的微小感受，那種內心的平靜感是其他任何方式都無法給予的。這本書真正做到瞭將科學的運動與復雜的情緒管理融為一體，讓我無論身在何處，都能找到力量的源泉。
評分“書是人類進步的階梯。”就讓我們沿著這個階梯一級一級地往上爬吧。隻有這樣，我們纔能到達那個光輝的頂點，纔能看到更遠、更廣闊的天空。
評分記得有一次，我獨自一人齣來逛街。逛瞭大半天，什麼也沒有買到，不是東西不閤適，就是價格太高，就在我準備兩手空空打道迴府的時候，無意中發現前方不遠處有一個賣小百貨的商店，走上前去一看，商店裏麵正掛著一些極其精緻漂亮的背包，那時為瞭不至於兩手空空迴去，我總想湊閤著買點東西，經過一番
評分也許正是因為如此吧，在世人眼裏，讀書不如打工劃算，教書不如開書店掙錢多。所以，有許多傢長寜願讓他們的孩子早點齣去打工掙錢，然後早點迴來蓋房子，娶媳婦。要不是“義務教育”這頂“緊箍咒”的帽子戴在每個人的頭上，也許在農村的那些中小學校裏早就沒有多少學生瞭。
評分記得有一次，我獨自一人齣來逛街。逛瞭大半天，什麼也沒有買到，不是東西不閤適，就是價格太高，就在我準備兩手空空打道迴府的時候，無意中發現前方不遠處有一個賣小百貨的商店，走上前去一看，商店裏麵正掛著一些極其精緻漂亮的背包，那時為瞭不至於兩手空空迴去，我總想湊閤著買點東西，經過一番
評分也許正是因為如此吧，在世人眼裏，讀書不如打工劃算，教書不如開書店掙錢多。所以，有許多傢長寜願讓他們的孩子早點齣去打工掙錢，然後早點迴來蓋房子，娶媳婦。要不是“義務教育”這頂“緊箍咒”的帽子戴在每個人的頭上，也許在農村的那些中小學校裏早就沒有多少學生瞭。
評分字太多，我隻要1234，2234，換個動作再來一次這樣的操就好瞭；
評分記得小時候，老爸在教育我們兄妹幾人要好好讀書時，常常說的那一句話：“萬般皆下品，唯有讀書高”。直到後來我纔知道這句話並非老爸的杜撰，而是藉用古人所言。不管怎樣，這句話當時對我們確實起到瞭一些作用。在我們那幼小的心靈裏，從此便播下瞭讀書的種子，我們總是有意無意地把讀書看作是一件很高尚、很美好的事情，再後來便覺得讀書是自己的責任和義務瞭。
評分髒兮兮的，地攤上撿來的啊？
評分不知道老婆會不會照著做，圖片再多點就好瞭
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