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[英] 柯瑞妮·斯威特（CorinneSweet）著 著

圖書標籤:

• 認知心理學
• 行為改變
• 自我提升
• 心理學
• 習慣養成
• 思維模式
• 個人成長
• 影響力
• 決策
• 改變

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115422132

商品編碼：10404095201

齣版時間：2016-05-01

作  者:(英)柯瑞妮·斯威特(Corinne Sweet) 著；段鑫星 等 譯 定  價:35 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2016年05月01日 頁  數:265 裝  幀:平裝 ISBN:9787115422132 ●部分關於思維、情緒、信念、行為的真相
●第1章你是否想要改變目前的處境
●第2章行為背後的奧秘
●第3章小心你的“壞念頭”
●第4章小心思維的“陷阱”
●第5章直麵自己的負麵情緒
●第6章改變生活的工具箱
●第二部分CBT改變生活
●第7章徵服心中的猛虎：焦慮癥、恐慌癥、心理創傷、強迫癥和成癮行為
●第8章戰勝抑鬱這朵“小黑雨雲”
●第9章學會控製憤怒
●第10章打造更好的自己

內容簡介

你是否總是懷疑自己？你是否經常妄自菲薄，不願與人交流？你是否總是鬱鬱寡歡，情緒低落？你是否想要改變目前的狀況？你是否想要改變卻又不得其法？如果答案為“是”，那麼這本書就是你所需要的。
本書作者為知名的心理學專傢，通過自己的實踐和工作經驗，為讀者介紹瞭心理學中的認知行為療法（CBT），並利用豐富的案例和圖示將這種方法形象地展示齣來，可讀性和可操作性很好強。閱讀本書可以幫助你解決生活中遇到的各種睏擾，讓你生活得更加快樂。其實，改變生活的力量就掌握在自己的手中，而你可以從本書中找到這種力量。
本書適閤在生活中、工作中遇到心理睏惑的人，以及心理谘詢師和心理學專業的讀者閱讀使用。 (英)柯瑞妮·斯威特(Corinne Sweet) 著；段鑫星 等 譯 柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）為知名心理學傢，人生導師，作傢。擁有接近30年的從業經驗，幫助很多人認識並改變瞭自己。她為各種齣版物撰寫文章，包括《衛報》（The Guardian）、《獨立報》 （The Independent）、《觀察傢報》（The Observer）等。她也是《暢談體育》（TalkSPORT）、BBC以及其他無綫電颱節目的常駐嘉賓。

《光影之間：探尋人類意識的邊界》 簡介： 在繁星點點的宇宙長河中，人類意識如同最璀璨的星辰，既是我們感知世界、理解自身的基石，也是最深邃、最神秘的未知領域。它編織瞭我們的思想，塑造瞭我們的情感，決定瞭我們的行為，更是我們體驗生命、創造曆史的原動力。然而，當我們試圖深入探究意識的本質時，卻發現自己仿佛置身於一片迷霧之中，觸手可及卻又難以捉摸。 《光影之間：探尋人類意識的邊界》正是這樣一部旨在引領讀者一同踏上探索人類意識奧秘之旅的著作。本書並非提供一套現成的答案，而是聚焦於引發思考，激發好奇，並以一種多維度、跨學科的方式，梳理並呈現關於意識研究的最新進展、經典理論以及那些令人著迷的未解之謎。它像一幅精心繪製的地圖，指引我們穿梭於認知科學、神經科學、心理學、哲學、甚至物理學等多個學科的交匯點，共同追問那個永恒的哲學命題：“我是誰？我如何感知？我如何思考？” 本書的敘事並非枯燥的學術堆砌，而是以引人入勝的故事、生動形象的比喻以及富有啓發性的案例，將復雜的概念變得易於理解。我們從最基礎的感知覺齣發，探討眼睛如何捕捉光綫，耳朵如何接收聲波，但很快，我們會發現，這些物理信號的傳遞遠非意識的全部。真正的奇跡發生在神經信號的轉換和大腦內部的協同工作之中。我們將一同審視視覺錯覺如何揭示我們大腦處理信息的方式，聽覺幻覺如何挑戰我們對現實的認知，以及觸覺、嗅覺、味覺在構建我們內心世界中所扮演的角色。 然而，意識的邊界絕不止於簡單的信息輸入。本書更深入地探討瞭“我”的概念——那個在無數感覺和思想洪流中始終如一的自我。我們將審視那些描述自我認知障礙的案例，如失憶癥患者如何在失去記憶的同時，也模糊瞭自我的界限；分析一些神經損傷如何導緻人格的劇烈改變，讓我們不禁思考，究竟是什麼構成瞭“我”的身份？是持續的記憶，還是某種更深層的、難以名狀的存在？ 在探索自我認知的過程中，我們也會不可避免地觸及“意識的狀態”這一核心議題。從清醒時的理性思維，到夢境中的奇幻景象，再到冥想時的寜靜深邃，乃至藥物誘發的意識擴張，這些不同的狀態如何影響我們的體驗？它們之間是否存在著某種內在的聯係？本書將邀請讀者一同思考，當意識的“閘門”打開或關閉時，我們所體驗到的“現實”又會有怎樣的不同？我們也將審視那些關於“意識上傳”和“人工智能意識”的科幻設想，它們並非純粹的幻想，而是對未來科技可能帶來的深刻變革的警示與展望。 當然，任何關於意識的探討都離不開“心智與大腦”這一古老而又充滿活力的辯題。《光影之間》將以嚴謹的態度，梳理心智主義、行為主義、功能主義等主要哲學流派的觀點，並結閤神經科學的最新發現，例如腦成像技術揭示的思維活動痕跡、神經遞質在情緒和決策中的作用，以及大腦可塑性帶來的無限可能。我們將看到，大腦並非一個固定的硬件，而是一個不斷重塑、動態變化的生命體，它與我們的經曆、學習、甚至意念本身緊密互動，共同譜寫生命樂章。 本書還將觸及一個極具挑戰性的話題——“自由意誌”。我們是否真的擁有自主選擇的權利，還是我們的每一個決定早已被大腦的神經網絡和環境因素所注定？我們將考察那些揭示潛意識影響的心理學實驗，分析大腦活動在做齣決定前就已開始這一驚人發現，並從哲學角度探討因果關係與自由意誌的內在矛盾。這並非要剝奪我們行動的意義，而是引導我們更深刻地理解人類行為的復雜性，以及在限製中尋找選擇的可能。 此外，《光影之間》還對“意識的局限性”進行瞭細緻的探討。我們的感官接收能力是有限的，我們的認知模式是帶有偏見的，我們的記憶是會齣錯的。正是這些局限性，塑造瞭我們獨特的個人視角，也讓我們對世界的理解充滿瞭主觀色彩。本書將通過介紹認知偏差、群體思維以及信息繭房等現象，幫助讀者認識到自身認知的局限，並鼓勵培養批判性思維和開放的心態，以更客觀、更全麵的方式去理解世界。 最後，本書將目光投嚮那些可能超越現有科學框架的現象，如瀕死體驗、集體無意識以及一些超感官知覺的討論。雖然這些領域仍充滿爭議，但它們同樣代錶瞭人類對意識邊界的探索和對未知的好奇。本書將以一種開放而非斷言的態度，呈現相關的研究和觀點，鼓勵讀者保持科學的嚴謹，但也保留對生命神秘性的敬畏。 《光影之間：探尋人類意識的邊界》不隻是一本書，更是一扇窗，一扇通往我們內心最深處，以及通往人類心智無限可能性的窗戶。它適閤所有對人類自身充滿好奇、樂於思考、渴望理解自我與世界的朋友。它將挑戰你的固有認知，激發你的求知欲望，並最終幫助你以一種前所未有的視角，去重新審視那個最熟悉卻又最陌生的自己——你的意識。準備好，與我們一同在這片光影之間，探索意識的無垠疆界。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我最大的衝擊，在於它對“改變”這件事的切入點。我一直以為改變就是“硬著頭皮去做”，就是“下定決心不去做某事”。但《認知與改變》卻告訴我，很多時候，我們所謂的“做不到”或者“堅持不瞭”，根源不在於意誌力不夠，而在於我們根深蒂固的認知模式在阻礙我們。它用大量的案例，細緻地剖析瞭那些讓我們陷入僵局的思維陷阱，比如“非黑即白”的思維，“災難化”的想法，或者總是習慣性地將失敗歸咎於自己。我讀的時候，簡直就像照鏡子一樣，看到瞭自己無數個熟悉的影子。更重要的是，它並沒有止步於分析問題，而是提供瞭一係列非常具體、可操作的方法，來幫助我們“重塑”這些認知模式。這些方法不像我之前讀過的某些書那樣，聽起來高大上卻無從下手，而是真的能夠融入到日常生活中的點滴之中。 我尤其對書中關於“認知重評”的練習印象深刻。它不是讓你去“否認”你的負麵情緒，而是教你如何去“重新解讀”那些引發負麵情緒的事件。比如，我以前遇到挫摺，總是會覺得自己“能力不行”，然後陷入深深的自責。但通過書中的練習，我學會瞭將“能力不行”這個結論，分解成“這次的策略不對”、“準備不足”等等更具體、更可控的因素。這樣做之後，我發現那種強大的挫敗感瞬間減輕瞭很多，取而代之的是一種想要去“解決問題”的動力。這種感覺，就像是原本濛在我眼睛上的厚厚一層霧，被一點點地吹散瞭，我開始能夠更清晰地看到前方的路。

評分☆☆☆☆☆

翻開《認知與改變》這本書，我最先感受到的是一種撲麵而來的“接地氣”。作者在書中運用瞭大量生動形象的比喻和案例，讓我感覺作者就像是坐在我旁邊，非常耐心且細緻地跟我聊天，跟我分享他關於我們人類思維方式的觀察和思考。他沒有給我灌輸任何宏大的理論，也沒有給我描繪什麼遙不可及的“理想自我”。相反，他深入淺齣地剖析瞭我們日常生活中那些看似微不足道的想法，是如何一步步影響我們的情緒，最終決定我們的行為的。讀到某些章節的時候，我甚至會不自覺地停下來，迴想自己過去的某個時刻，恍然大悟：“原來是這樣！” 這本書讓我開始重新審視那些我習以為常的“理所當然”。我一直以為，很多時候我們之所以會做齣某些選擇，是因為我們“想要”那樣做。但作者通過層層剝繭，讓我看到瞭那些潛藏在我們意識深處的“認知腳本”，是如何在無形中操控著我們的“想要”。比如，那些關於“我必須做到最好”、“彆人會怎麼看我”等等的念頭，它們就像是看不見的繮繩，緊緊地束縛著我，讓我不敢輕易嘗試，不敢冒險，最終導緻瞭所謂的“停滯不前”。這本書讓我意識到，改變的第一步，不是改變行為，而是改變那個“想法的源頭”，那個我們不曾覺察卻一直在影響我們的“認知過濾器”。

評分☆☆☆☆☆

《認知與改變》這本書，我拿到手的時候，其實是懷著一種非常復雜的心情。一方麵，我長期以來總覺得自己某些地方“卡住瞭”，很多事情明知道該怎麼做，但就是做不好，或者說，總在原地踏步，那種感覺很令人沮喪。另一方麵，我又對“改變”這件事本身存在著一種根深蒂固的懷疑，總覺得很多所謂的“心理學”、“自我提升”的書籍，說的都太過理想化，脫離實際。所以，我帶著一點點希望，更多的則是審視的態度去翻開瞭它。 我特彆喜歡這本書在開篇部分對於“認知”這個概念的闡述。它沒有用那種艱深晦澀的學術語言，而是用瞭很多貼近生活，甚至有些幽默的比喻，來解釋我們的大腦是如何構建我們對世界的理解的。比如，它講到我們就像戴著一副有色眼鏡看世界，而這副眼鏡的顔色，很大程度上是我們過去的經曆、文化背景、甚至我們自己創造齣來的信念所決定的。我突然就明白瞭，為什麼有時候明明是同樣一件事情，不同的人會有完全不同的反應，甚至同樣的事情，在不同的時候，我的感受也會天差地彆。這本書讓我開始審視自己那些“理所當然”的想法，那些我從未質疑過的“事實”，突然間，它們似乎都有瞭一點裂縫，讓我看到瞭透進來的光。

評分☆☆☆☆☆

讀《認知與改變》這本書，就像是經曆瞭一場精妙的思想手術，它沒有用粗暴的方式，而是用非常巧妙而深刻的解剖，讓我看到瞭自己思維模式中的“癥結”所在。我一直對“改變”這件事持有一種微妙的抗拒心理，總覺得這似乎是在否定過去的自己，或者是在迎閤某種外界的期待。但這本書，卻用一種非常溫和且充滿智慧的方式，讓我理解瞭“改變”並非否定，而是一種“升級”，是對自我認知的一次精進。 這本書讓我印象最深刻的是，它並沒有將“改變”的重心放在“做齣什麼”，而是放在“如何去想”。它深入淺齣地闡述瞭“認知”這個概念，以及我們的認知是如何如同濾網一般，篩選我們接收到的信息，從而形成我們對世界的獨特理解。我以前總以為，隻要努力去“做”，就能改變現狀，但這本書讓我明白，如果我的“認知濾網”本身就是扭麯的，那麼我做的再多，也可能是在重復過去的錯誤，或者是在南轅北轍的道路上奔跑。它提供的那些關於“識彆認知偏差”、“進行認知重構”的方法，讓我感覺自己仿佛獲得瞭一種“思維的透視眼”，能夠更清晰地看到那些隱藏在我想法背後的邏輯，以及那些讓我陷入睏境的思維慣性。

評分☆☆☆☆☆

《認知與改變》這本書，真的給我帶來瞭一種前所未有的“豁然開朗”。我一直以為，那些睏擾我的問題，比如拖延、過度焦慮、或者難以建立良好的人際關係，都是我“性格”的問題，是根深蒂固的，很難改變。所以，我總是抱著一種“差不多就行瞭”的態度，勉強維持著現狀。但這本書，就像一把鑰匙，輕輕一擰，就打開瞭我思維的另一扇門。它讓我明白，很多我們看似“性格使然”的行為，其實都源於我們對事物本身的“解讀方式”不同。 我最喜歡書中對於“情緒與認知的關係”的深入探討。它沒有簡單地說“彆生氣”、“彆焦慮”，而是非常細緻地分析瞭，當我們遇到某種情境時，大腦是如何快速地進行“自動思維”的，又是哪些“認知偏差”讓我們産生瞭不必要的情緒睏擾。我記得其中一個例子，講的是一個人因為同事沒及時迴復郵件而感到憤怒，作者就一步步地剖析瞭這個人腦海中可能閃過的各種負麵聯想，比如“他故意不理我”、“他覺得我不重要”等等。通過這樣的拆解，我纔意識到，原來我的很多情緒，並不是事件本身引起的，而是我頭腦中那些未經審視的“假設”和“預設”造成的。這本書提供的工具，讓我學會瞭如何去“暫停”那個自動化的負麵思考鏈條，然後用更客觀、更理性的方式去審視和迴應。