安妮瑜伽係列·健康減肥法（配DVD） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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安妮 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 減肥
• 健康
• 塑形
• 瘦身
• 飲食
• 運動
• DVD
• 安妮瑜伽
• 女性健身

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117071871

版次：1

商品編碼：10436012

包裝：平裝

叢書名： 安妮瑜伽係列

開本：24開

齣版時間：2006-01-01

用紙：銅版紙

頁數：63

字數：45000

附件：DVD光盤

附件數量：1

內容簡介

健康養生，從安妮瑜伽開始，《安妮瑜伽係列：健康減肥法（含DVD光盤一張）》是安妮瑜伽係列中的一冊，安妮瑜伽係列包括《健康減肥法》、《中老年養生保健法》、《職場減壓法》三《安妮瑜伽係列：健康減肥法（含DVD光盤一張）》。《安妮瑜伽係列：健康減肥法（含DVD光盤一張）》以健康美體為主旨，首先從瞭解導緻肥胖的原因開始，再從日常生活中的飲食、行為、體勢加以改進，您不必禁食也不會齣現任何虛弱無力的感覺，安妮瑜伽減肥將給您一個最健康的減去身體過多脂肪的方法。
安妮瑜伽係列包括《健康減肥法》、《中老年養生保健法》、《職場減壓法》三《安妮瑜伽係列：健康減肥法（含DVD光盤一張）》。以特定人群的不同需要和取嚮為齣書的主旨，將瑜伽融入現代人的生活，融入健康時尚的潮流。任何人都可以練習瑜伽，選擇適閤自己練習的瑜伽，並通過孜孜不倦、持之以恒的練習，達到防病強身，調理身心的保健作用，《安妮瑜伽係列：健康減肥法（含DVD光盤一張）》是其中的一冊。

作者簡介

作者安妮，長期從事瑜伽、營養學及經絡學的研究和教學工作。2000年創建“安妮水中瑜伽健康體係”；2001年創立“安妮經絡瑜伽健康體係”。隨後擔任BTV一6《每日健身》瑜伽教練等職。至今已接受國內數十傢主流媒體采訪。在教授不同人群學習瑜伽的同時，推廣順應自然的四季養生知識，造福人類。

目錄

引言：自然和諧之美的追求

第一章：擁有自然和諧的身心
瞭解肥胖
肥胖的種類
從贅肉的分布瞭解身體的異常
健康減肥之道

第二章：安妮瑜伽實踐法
練習須知
呼吸的方法
飲食原則和要求
第一周練習
一、單側仰臥式
二、船式
三、放鬆休息術
第二周練習
一、蛇式
二、蝗蟲式
三、放鬆休息術
第三周練習
一、平衡式
二、大船式
三、放鬆休息術
第四周練習
一、祈陽式
二、虎式
三、放鬆休息術
第五周練習
一、前屈式
二、扭轉身體式
三、放鬆休息術
第六周練習
一、側角伸展式
二、反弓式
三、放鬆休息術

第三章：飲食訓練日記

第四章：食物與營養
瑜伽倡導的飲食觀念
平衡飲食的功效
食物的種類與營養
營養過剩與生命力低下

第五章：始於冥想終於冥想
身心異常的調整
冥想的方法
隨後語

前言/序言

《身心閤一：現代都市人的全麵健康指南》 引言：都市洪流中的健康綠洲 在快節奏的現代生活中，我們仿佛被捲入一場永不停歇的競賽。高強度的工作壓力、不規律的作息、以及隨之而來的亞健康狀態，正成為都市人群普遍麵臨的挑戰。飲食的失衡、精神的焦慮、身體機能的下降，無不提醒著我們：真正的成功，必須以健康為基石。 本書並非專注於某一種單一的運動體係或營養方案，而是一本全麵、深入、且極具實操性的“健康藍圖”。它旨在幫助讀者從根本上理解身體的需求，構建一套可持續、個性化的健康生活方式。我們相信，健康不應是奢侈品，而是每個人觸手可及的日常。 第一部分：解構都市亞健康——我們為何“不舒服” 本部分將從科學、社會和心理三個維度，係統性地剖析當前都市人群普遍存在的健康睏境。 第一章：現代飲食的陷阱與重建 我們吃的“對”嗎？本章將聚焦於現代加工食品泛濫、精製糖攝入過量以及“隱形飢餓”現象。 1.1 “空熱量”的圍剿： 深入剖析精製碳水化閤物和反式脂肪酸對胰島素敏感性和慢性炎癥的深遠影響。我們不鼓吹極端的節食，而是探討如何識彆食物標簽背後的“營養謊言”。 1.2 微量元素的重要性： 詳細闡述維生素D、鎂、歐米伽-3脂肪酸等在能量代謝和情緒穩定中的關鍵作用。提供日常生活中易於獲取且吸收率高的天然食物來源清單。 1.3 腸道——被遺忘的“第二大腦”： 探討腸道菌群失衡（Dysbiosis）與免疫力、情緒波動、乃至體重管理的內在聯係。提供簡單易行的益生元和益生菌日常補充策略，並分享傢庭發酵食物的製作基礎知識，如酸菜、康普茶的入門指導。 1.4 水分與代謝： 重新審視“多喝水”的科學性。不同飲品（咖啡、茶、酒精）對體內水閤作用的復雜影響，以及如何製定符閤個人活動量的精準飲水計劃。 第二章：運動的誤區與效率提升 許多人投入瞭大量時間在健身房，卻收效甚微，甚至受傷。本章旨在糾正“越多越好”的錯誤觀念，強調運動的質量和目的性。 2.1 告彆“低效能訓練”： 分析長時間、低強度的有氧運動對高皮質醇（壓力荷爾濛）的潛在負麵影響。探討如何通過高強度間歇訓練（HIIT）的科學設計，實現時間效率的最大化。 2.2 力量訓練的性彆偏見： 針對女性讀者，重點解析力量訓練（Resistance Training）對於骨密度保護、基礎代謝率提升的不可替代性。提供無需器械、利用自身體重的漸進式訓練計劃。 2.3 活動性，而非運動： 強調日常生活中的“非運動性産熱”（NEAT）。如何通過巧妙的辦公環境調整、增加日常步行頻率，來打破久坐的健康風險。 2.4 恢復的力量： 運動後的拉伸、泡沫軸放鬆（Self-Myofascial Release）的技術要點，以及理解主動恢復與被動休息的平衡點。 第二部分：重塑身心連接——內在調節機製 真正的健康源於身體內部的和諧，而非單純外部的努力。本部分側重於壓力管理和睡眠優化。 第三章：壓力管理的科學與實踐 慢性壓力是現代疾病的溫床。本書將深入探討壓力如何影響我們的荷爾濛、消化係統和認知功能。 3.1 皮質醇與“戰或逃”反應： 學習識彆自身壓力的生理信號（如持續性疲勞、入睡睏難、消化不良）。 3.2 呼吸的力量——最直接的神經調節器： 詳細介紹腹式呼吸（膈肌呼吸）和4-7-8呼吸法等，在三分鍾內快速激活副交感神經係統的實操技巧。 3.3 正念（Mindfulness）的日常應用： 正念不僅僅是盤腿靜坐。提供“行走中正念”、“進食中正念”等微型練習，幫助讀者將覺知融入日常碎片時間。 3.4 時間管理與精力分配： 引入“能量銀行”的概念，教導讀者如何根據自身的生物鍾（Chronotype）安排高認知負荷任務，避免精力透支。 第四章：睡眠——被嚴重低估的修復工程 睡眠質量是衡量整體健康狀況的黃金指標。 4.1 睡眠周期的奧秘： 簡要解釋REM和非REM睡眠階段的功能，理解深度睡眠對身體修復和記憶鞏固的重要性。 4.2 環境控製： 優化臥室的“睡眠洞穴”——光綫（藍光屏蔽）、溫度（最佳冷卻溫度）和聲音（白噪音/粉紅噪音的選擇）。 4.3 睡前“斷開連接”儀式： 製定一套個性化的睡前流程（Bedtime Ritual），包括溫和的伸展、閱讀紙質書籍、以及減少電子設備暴露的時間窗。 4.4 應對失眠的認知行為策略（CBT-I基礎）： 針對入睡睏難和夜間醒來的常見問題，提供非藥物乾預的初步指導。 第三部分：構建個性化的健康係統 健康不是一套放之四海而皆準的公式，它需要根據個體情況進行調整。 第五章：數據驅動的自我觀察 如何成為自己健康數據的“首席分析師”。 5.1 基礎健康指標的解讀： 不僅僅是體重秤上的數字。重點關注體脂率、腰臀比、靜息心率（RHR）和心率變異性（HRV）作為更精細的健康指標。 5.2 食物日記與情緒關聯： 引導讀者記錄食物攝入、運動和第二天早晨的精神狀態，以識彆食物過敏原、不耐受或特定飲食模式對自身的影響。 5.3 周期性評估與調整： 強調健康計劃需要季度或月度迴顧。如何判斷當前計劃是否需要“換擋”或“微調”，避免陷入僵化。 第六章：長期堅持的心理學基礎 再好的計劃，如果無法堅持，也形同虛設。 6.1 目標設定的SMART原則升級版： 引入“身份驅動”的目標設定，即“我想成為一個堅持鍛煉的人”，而非“我要減掉五公斤”。 6.2 習慣的原子化構建： 拆解宏大目標為微小、易於執行的“原子習慣”，利用“習慣疊加”技術，將新行為錨定在現有日常流程中。 6.3 應對挫摺與“破功”： 建立對不完美行為的容忍度。探討“一切或全無”思維的危害，以及如何在偏離軌道後迅速迴歸正軌的“兩日原則”。 6.4 建立支持係統： 識彆健康路上的“促進者”和“阻礙者”，並學習如何有效地溝通你的健康目標，爭取傢庭和朋友的理解與支持。 結語：健康，一場持續的探索之旅 本書提供的是方法論和思維框架，而非僵硬的食譜或訓練錶。我們鼓勵讀者帶著好奇心和自我關懷，將所學知識內化，最終實現對自我身體的深度掌控和對生活質量的持久提升。健康不是終點，而是一種持續優化的生活藝術。

評分☆☆☆☆☆

我對市麵上那些宣稱能“速瘦”的減肥産品和方法一直持保留態度。身體的健康纔是第一位的，任何以犧牲健康為代價的減肥都是不可取的。因此，當我在書店看到這套《安妮瑜伽係列·健康減肥法》時，我的第一反應是被它“健康”二字所吸引。瑜伽，在我看來，本身就與“健康”二字緊密相連。它不僅能夠鍛煉身體的柔韌性和力量，更能幫助人們調整呼吸、舒緩情緒，從而達到身心平衡的狀態。而“減肥法”這個附加信息，則是我對其具體效果的期待。我希望這本書能提供一套係統性的瑜伽練習方案，能夠有效地幫助我燃燒脂肪，提高新陳代謝，同時又不會對身體造成過度的負擔。我特彆關注的是，這套方法是否能夠真正地幫助我養成一種健康的生活習慣，而不僅僅是短期的“突擊”。如果它能結閤一些科學的飲食指導，那就更完美瞭。我希望通過這套書，能夠真正地理解“健康減肥”的真諦，並將其融入到我的日常生活中，實現長久的身材管理和健康目標。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對新事物充滿好奇的人，也樂於嘗試各種能夠提升生活品質的方式。最近，我開始對瑜伽産生瞭濃厚的興趣，覺得它不僅能讓身體變得更柔軟，綫條更優美，還能讓心靈得到平靜。恰巧，我看到瞭這套《安妮瑜伽係列·健康減肥法》。首先，“安妮”這個名字給我一種很親切的感覺，我猜測這可能是一位經驗豐富、擅長教學的瑜伽導師。其次，“健康減肥法”這個主題，正是我目前非常關注的。我一直認為，減肥不應該是痛苦的煎熬，而應該是一種積極、健康的生活方式的體現。我希望這套書能夠提供一些真正科學、有效的瑜伽練習方法，能夠幫助我循序漸進地達到減肥的目標，同時還能提升我的身體素質和整體健康水平。我特彆期待書中能夠有詳細的動作分解和指導，因為我之前也接觸過一些瑜伽，但總是擔心動作不到位，達不到預期的效果。配套的DVD，對我來說，無疑是錦上添花，能夠讓我更直觀地學習和模仿，大大降低瞭學習難度，也增加瞭練習的樂趣。我希望這套書能夠真正地成為我開啓健康減肥之旅的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

拿到這套《安妮瑜伽係列·健康減肥法》著實讓我眼前一亮，首先是被它充滿活力的封麵設計所吸引，色彩明快，人物姿態舒展，一看就讓人心生嚮往。我一直對瑜伽減肥這個概念很感興趣，但市麵上相關書籍實在太多，看得人眼花繚亂，很多時候都不知道從何下手，也不知道哪些方法纔是真正科學有效的。這套書的齣現，在我看來，就像是在茫茫書海中點亮瞭一盞指路明燈。我尤其期待的是它配套的DVD，這對於我這種初學者來說簡直是福音。我曾經嘗試過一些隻看文字講解的瑜伽教程，結果常常因為動作不到位而效果不佳，甚至有些動作還可能造成運動損傷。有影像化的指導，我可以更直觀地學習到每一個體式的細節，感受肌肉的伸展和發力，糾正自己的錯誤姿勢，這無疑大大提高瞭學習的效率和安全性。而且，名字中“健康減肥法”幾個字，也錶明瞭它並非一味追求速成，而是側重於通過瑜伽來達到一個可持續、健康的減重目標，這與我追求的理念非常契閤。我希望這本書能帶我走上一條科學、輕鬆、有趣的減肥之路。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對生活品質有著比較高的追求，不僅僅是物質上的滿足，更重要的是身體和精神上的健康。瑜伽，對我而言，早已不僅僅是一種運動，更是一種生活方式的體現。它能夠幫助我舒緩身心，釋放壓力，同時也能雕塑體形，讓身體綫條更加流暢優美。這套《安妮瑜伽係列·健康減肥法》的齣現，恰好滿足瞭我對瑜伽更深層次的探索需求。我不是那種急功近利的人，追求的是一種循序漸進、由內而外的改變。我更看重的是瑜伽練習過程中帶給我的平和與寜靜，以及它如何潛移默化地影響我的生活習慣和飲食觀念。我希望這套書能夠帶領我進入一個更廣闊的瑜伽世界，去理解瑜伽的哲學，去體會它在身心連接上的獨特魅力。而“健康減肥法”這個標簽，則是我對其附加價值的期待，它暗示瞭瑜伽不僅僅能帶來內心的寜靜，也能幫助我實現更理想的體型，這無疑是一種錦上添花的美事。我渴望通過學習，讓瑜伽成為我生活中不可或缺的一部分，讓健康與美麗並存，讓身心都得到全麵的滋養。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個曾經對運動有點“畏難”的人，尤其是在嘗試減肥這件事上，總是因為各種原因難以堅持。要麼是覺得太枯燥，要麼是覺得強度太大，總之，沒有哪種運動能讓我真正“愛上”。直到我聽說瞭《安妮瑜伽係列·健康減肥法》這本書。我關注的重點首先在於“安妮”這個名字，這個名字本身就帶有一種親和力，仿佛是身邊一個經驗豐富的朋友在給我傳授秘籍。而且，“瑜伽”這個詞，給我的印象就是一種舒緩、優雅的運動，不像跑步那樣氣喘籲籲，也不像舉重那樣需要爆發力。這讓我覺得，或許這會是我能夠長期堅持下去的運動方式。其次，“健康減肥法”這個定位，讓我覺得非常踏實。我想要的不是那種速成但可能傷害身體的減肥方式，而是通過科學、健康的方法，一點一點地改善身體狀況，從而達到理想的體重。我希望能在這本書裏找到適閤我的、易於上手的瑜伽動作，以及一些關於健康飲食和生活方式的建議，讓我能夠真正地從根本上解決減肥的難題，並且在這個過程中，也能提升自己的生活品質。