安妮瑜伽系列·健康减肥法（配DVD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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安妮 著

图书标签:

• 瑜伽
• 减肥
• 健康
• 塑形
• 瘦身
• 饮食
• 运动
• DVD
• 安妮瑜伽
• 女性健身

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117071871

版次：1

商品编码：10436012

包装：平装

丛书名： 安妮瑜伽系列

开本：24开

出版时间：2006-01-01

用纸：铜版纸

页数：63

字数：45000

附件：DVD光盘

附件数量：1

内容简介

健康养生，从安妮瑜伽开始，《安妮瑜伽系列：健康减肥法（含DVD光盘一张）》是安妮瑜伽系列中的一册，安妮瑜伽系列包括《健康减肥法》、《中老年养生保健法》、《职场减压法》三《安妮瑜伽系列：健康减肥法（含DVD光盘一张）》。《安妮瑜伽系列：健康减肥法（含DVD光盘一张）》以健康美体为主旨，首先从了解导致肥胖的原因开始，再从日常生活中的饮食、行为、体势加以改进，您不必禁食也不会出现任何虚弱无力的感觉，安妮瑜伽减肥将给您一个最健康的减去身体过多脂肪的方法。
安妮瑜伽系列包括《健康减肥法》、《中老年养生保健法》、《职场减压法》三《安妮瑜伽系列：健康减肥法（含DVD光盘一张）》。以特定人群的不同需要和取向为出书的主旨，将瑜伽融入现代人的生活，融入健康时尚的潮流。任何人都可以练习瑜伽，选择适合自己练习的瑜伽，并通过孜孜不倦、持之以恒的练习，达到防病强身，调理身心的保健作用，《安妮瑜伽系列：健康减肥法（含DVD光盘一张）》是其中的一册。

作者简介

作者安妮，长期从事瑜伽、营养学及经络学的研究和教学工作。2000年创建“安妮水中瑜伽健康体系”；2001年创立“安妮经络瑜伽健康体系”。随后担任BTV一6《每日健身》瑜伽教练等职。至今已接受国内数十家主流媒体采访。在教授不同人群学习瑜伽的同时，推广顺应自然的四季养生知识，造福人类。

目录

引言：自然和谐之美的追求

第一章：拥有自然和谐的身心
了解肥胖
肥胖的种类
从赘肉的分布了解身体的异常
健康减肥之道

第二章：安妮瑜伽实践法
练习须知
呼吸的方法
饮食原则和要求
第一周练习
一、单侧仰卧式
二、船式
三、放松休息术
第二周练习
一、蛇式
二、蝗虫式
三、放松休息术
第三周练习
一、平衡式
二、大船式
三、放松休息术
第四周练习
一、祈阳式
二、虎式
三、放松休息术
第五周练习
一、前屈式
二、扭转身体式
三、放松休息术
第六周练习
一、侧角伸展式
二、反弓式
三、放松休息术

第三章：饮食训练日记

第四章：食物与营养
瑜伽倡导的饮食观念
平衡饮食的功效
食物的种类与营养
营养过剩与生命力低下

第五章：始于冥想终于冥想
身心异常的调整
冥想的方法
随后语

前言/序言

《身心合一：现代都市人的全面健康指南》 引言：都市洪流中的健康绿洲 在快节奏的现代生活中，我们仿佛被卷入一场永不停歇的竞赛。高强度的工作压力、不规律的作息、以及随之而来的亚健康状态，正成为都市人群普遍面临的挑战。饮食的失衡、精神的焦虑、身体机能的下降，无不提醒着我们：真正的成功，必须以健康为基石。 本书并非专注于某一种单一的运动体系或营养方案，而是一本全面、深入、且极具实操性的“健康蓝图”。它旨在帮助读者从根本上理解身体的需求，构建一套可持续、个性化的健康生活方式。我们相信，健康不应是奢侈品，而是每个人触手可及的日常。 第一部分：解构都市亚健康——我们为何“不舒服” 本部分将从科学、社会和心理三个维度，系统性地剖析当前都市人群普遍存在的健康困境。 第一章：现代饮食的陷阱与重建 我们吃的“对”吗？本章将聚焦于现代加工食品泛滥、精制糖摄入过量以及“隐形饥饿”现象。 1.1 “空热量”的围剿： 深入剖析精制碳水化合物和反式脂肪酸对胰岛素敏感性和慢性炎症的深远影响。我们不鼓吹极端的节食，而是探讨如何识别食物标签背后的“营养谎言”。 1.2 微量元素的重要性： 详细阐述维生素D、镁、欧米伽-3脂肪酸等在能量代谢和情绪稳定中的关键作用。提供日常生活中易于获取且吸收率高的天然食物来源清单。 1.3 肠道——被遗忘的“第二大脑”： 探讨肠道菌群失衡（Dysbiosis）与免疫力、情绪波动、乃至体重管理的内在联系。提供简单易行的益生元和益生菌日常补充策略，并分享家庭发酵食物的制作基础知识，如酸菜、康普茶的入门指导。 1.4 水分与代谢： 重新审视“多喝水”的科学性。不同饮品（咖啡、茶、酒精）对体内水合作用的复杂影响，以及如何制定符合个人活动量的精准饮水计划。 第二章：运动的误区与效率提升 许多人投入了大量时间在健身房，却收效甚微，甚至受伤。本章旨在纠正“越多越好”的错误观念，强调运动的质量和目的性。 2.1 告别“低效能训练”： 分析长时间、低强度的有氧运动对高皮质醇（压力荷尔蒙）的潜在负面影响。探讨如何通过高强度间歇训练（HIIT）的科学设计，实现时间效率的最大化。 2.2 力量训练的性别偏见： 针对女性读者，重点解析力量训练（Resistance Training）对于骨密度保护、基础代谢率提升的不可替代性。提供无需器械、利用自身体重的渐进式训练计划。 2.3 活动性，而非运动： 强调日常生活中的“非运动性产热”（NEAT）。如何通过巧妙的办公环境调整、增加日常步行频率，来打破久坐的健康风险。 2.4 恢复的力量： 运动后的拉伸、泡沫轴放松（Self-Myofascial Release）的技术要点，以及理解主动恢复与被动休息的平衡点。 第二部分：重塑身心连接——内在调节机制 真正的健康源于身体内部的和谐，而非单纯外部的努力。本部分侧重于压力管理和睡眠优化。 第三章：压力管理的科学与实践 慢性压力是现代疾病的温床。本书将深入探讨压力如何影响我们的荷尔蒙、消化系统和认知功能。 3.1 皮质醇与“战或逃”反应： 学习识别自身压力的生理信号（如持续性疲劳、入睡困难、消化不良）。 3.2 呼吸的力量——最直接的神经调节器： 详细介绍腹式呼吸（膈肌呼吸）和4-7-8呼吸法等，在三分钟内快速激活副交感神经系统的实操技巧。 3.3 正念（Mindfulness）的日常应用： 正念不仅仅是盘腿静坐。提供“行走中正念”、“进食中正念”等微型练习，帮助读者将觉知融入日常碎片时间。 3.4 时间管理与精力分配： 引入“能量银行”的概念，教导读者如何根据自身的生物钟（Chronotype）安排高认知负荷任务，避免精力透支。 第四章：睡眠——被严重低估的修复工程 睡眠质量是衡量整体健康状况的黄金指标。 4.1 睡眠周期的奥秘： 简要解释REM和非REM睡眠阶段的功能，理解深度睡眠对身体修复和记忆巩固的重要性。 4.2 环境控制： 优化卧室的“睡眠洞穴”——光线（蓝光屏蔽）、温度（最佳冷却温度）和声音（白噪音/粉红噪音的选择）。 4.3 睡前“断开连接”仪式： 制定一套个性化的睡前流程（Bedtime Ritual），包括温和的伸展、阅读纸质书籍、以及减少电子设备暴露的时间窗。 4.4 应对失眠的认知行为策略（CBT-I基础）： 针对入睡困难和夜间醒来的常见问题，提供非药物干预的初步指导。 第三部分：构建个性化的健康系统 健康不是一套放之四海而皆准的公式，它需要根据个体情况进行调整。 第五章：数据驱动的自我观察 如何成为自己健康数据的“首席分析师”。 5.1 基础健康指标的解读： 不仅仅是体重秤上的数字。重点关注体脂率、腰臀比、静息心率（RHR）和心率变异性（HRV）作为更精细的健康指标。 5.2 食物日记与情绪关联： 引导读者记录食物摄入、运动和第二天早晨的精神状态，以识别食物过敏原、不耐受或特定饮食模式对自身的影响。 5.3 周期性评估与调整： 强调健康计划需要季度或月度回顾。如何判断当前计划是否需要“换挡”或“微调”，避免陷入僵化。 第六章：长期坚持的心理学基础 再好的计划，如果无法坚持，也形同虚设。 6.1 目标设定的SMART原则升级版： 引入“身份驱动”的目标设定，即“我想成为一个坚持锻炼的人”，而非“我要减掉五公斤”。 6.2 习惯的原子化构建： 拆解宏大目标为微小、易于执行的“原子习惯”，利用“习惯叠加”技术，将新行为锚定在现有日常流程中。 6.3 应对挫折与“破功”： 建立对不完美行为的容忍度。探讨“一切或全无”思维的危害，以及如何在偏离轨道后迅速回归正轨的“两日原则”。 6.4 建立支持系统： 识别健康路上的“促进者”和“阻碍者”，并学习如何有效地沟通你的健康目标，争取家庭和朋友的理解与支持。 结语：健康，一场持续的探索之旅 本书提供的是方法论和思维框架，而非僵硬的食谱或训练表。我们鼓励读者带着好奇心和自我关怀，将所学知识内化，最终实现对自我身体的深度掌控和对生活质量的持久提升。健康不是终点，而是一种持续优化的生活艺术。

评分☆☆☆☆☆

我对市面上那些宣称能“速瘦”的减肥产品和方法一直持保留态度。身体的健康才是第一位的，任何以牺牲健康为代价的减肥都是不可取的。因此，当我在书店看到这套《安妮瑜伽系列·健康减肥法》时，我的第一反应是被它“健康”二字所吸引。瑜伽，在我看来，本身就与“健康”二字紧密相连。它不仅能够锻炼身体的柔韧性和力量，更能帮助人们调整呼吸、舒缓情绪，从而达到身心平衡的状态。而“减肥法”这个附加信息，则是我对其具体效果的期待。我希望这本书能提供一套系统性的瑜伽练习方案，能够有效地帮助我燃烧脂肪，提高新陈代谢，同时又不会对身体造成过度的负担。我特别关注的是，这套方法是否能够真正地帮助我养成一种健康的生活习惯，而不仅仅是短期的“突击”。如果它能结合一些科学的饮食指导，那就更完美了。我希望通过这套书，能够真正地理解“健康减肥”的真谛，并将其融入到我的日常生活中，实现长久的身材管理和健康目标。

评分☆☆☆☆☆

拿到这套《安妮瑜伽系列·健康减肥法》着实让我眼前一亮，首先是被它充满活力的封面设计所吸引，色彩明快，人物姿态舒展，一看就让人心生向往。我一直对瑜伽减肥这个概念很感兴趣，但市面上相关书籍实在太多，看得人眼花缭乱，很多时候都不知道从何下手，也不知道哪些方法才是真正科学有效的。这套书的出现，在我看来，就像是在茫茫书海中点亮了一盏指路明灯。我尤其期待的是它配套的DVD，这对于我这种初学者来说简直是福音。我曾经尝试过一些只看文字讲解的瑜伽教程，结果常常因为动作不到位而效果不佳，甚至有些动作还可能造成运动损伤。有影像化的指导，我可以更直观地学习到每一个体式的细节，感受肌肉的伸展和发力，纠正自己的错误姿势，这无疑大大提高了学习的效率和安全性。而且，名字中“健康减肥法”几个字，也表明了它并非一味追求速成，而是侧重于通过瑜伽来达到一个可持续、健康的减重目标，这与我追求的理念非常契合。我希望这本书能带我走上一条科学、轻松、有趣的减肥之路。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个曾经对运动有点“畏难”的人，尤其是在尝试减肥这件事上，总是因为各种原因难以坚持。要么是觉得太枯燥，要么是觉得强度太大，总之，没有哪种运动能让我真正“爱上”。直到我听说了《安妮瑜伽系列·健康减肥法》这本书。我关注的重点首先在于“安妮”这个名字，这个名字本身就带有一种亲和力，仿佛是身边一个经验丰富的朋友在给我传授秘籍。而且，“瑜伽”这个词，给我的印象就是一种舒缓、优雅的运动，不像跑步那样气喘吁吁，也不像举重那样需要爆发力。这让我觉得，或许这会是我能够长期坚持下去的运动方式。其次，“健康减肥法”这个定位，让我觉得非常踏实。我想要的不是那种速成但可能伤害身体的减肥方式，而是通过科学、健康的方法，一点一点地改善身体状况，从而达到理想的体重。我希望能在这本书里找到适合我的、易于上手的瑜伽动作，以及一些关于健康饮食和生活方式的建议，让我能够真正地从根本上解决减肥的难题，并且在这个过程中，也能提升自己的生活品质。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对新事物充满好奇的人，也乐于尝试各种能够提升生活品质的方式。最近，我开始对瑜伽产生了浓厚的兴趣，觉得它不仅能让身体变得更柔软，线条更优美，还能让心灵得到平静。恰巧，我看到了这套《安妮瑜伽系列·健康减肥法》。首先，“安妮”这个名字给我一种很亲切的感觉，我猜测这可能是一位经验丰富、擅长教学的瑜伽导师。其次，“健康减肥法”这个主题，正是我目前非常关注的。我一直认为，减肥不应该是痛苦的煎熬，而应该是一种积极、健康的生活方式的体现。我希望这套书能够提供一些真正科学、有效的瑜伽练习方法，能够帮助我循序渐进地达到减肥的目标，同时还能提升我的身体素质和整体健康水平。我特别期待书中能够有详细的动作分解和指导，因为我之前也接触过一些瑜伽，但总是担心动作不到位，达不到预期的效果。配套的DVD，对我来说，无疑是锦上添花，能够让我更直观地学习和模仿，大大降低了学习难度，也增加了练习的乐趣。我希望这套书能够真正地成为我开启健康减肥之旅的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对生活品质有着比较高的追求，不仅仅是物质上的满足，更重要的是身体和精神上的健康。瑜伽，对我而言，早已不仅仅是一种运动，更是一种生活方式的体现。它能够帮助我舒缓身心，释放压力，同时也能雕塑体形，让身体线条更加流畅优美。这套《安妮瑜伽系列·健康减肥法》的出现，恰好满足了我对瑜伽更深层次的探索需求。我不是那种急功近利的人，追求的是一种循序渐进、由内而外的改变。我更看重的是瑜伽练习过程中带给我的平和与宁静，以及它如何潜移默化地影响我的生活习惯和饮食观念。我希望这套书能够带领我进入一个更广阔的瑜伽世界，去理解瑜伽的哲学，去体会它在身心连接上的独特魅力。而“健康减肥法”这个标签，则是我对其附加价值的期待，它暗示了瑜伽不仅仅能带来内心的宁静，也能帮助我实现更理想的体型，这无疑是一种锦上添花的美事。我渴望通过学习，让瑜伽成为我生活中不可或缺的一部分，让健康与美丽并存，让身心都得到全面的滋养。