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[日] 石田淳著硃悅瑋譯 著

圖書標籤:

• 行動力
• 自我提升
• 習慣養成
• 目標管理
• 效率
• 個人成長
• 積極心態
• 時間管理
• 改變
• 實踐

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 江西人民齣版社

ISBN：9787210085799

商品編碼：10514791191

齣版時間：2016-08-01

作  者:(日)石田淳 著；硃悅瑋 譯 定  價:36 齣 版 社:江西人民齣版社 齣版日期:2016年08月01日 頁  數:202 裝  幀:平裝 ISBN:9787210085799 ●自序
● 你之所以難以改變的原因
●1.1 就算意誌薄弱也可以使行動習慣化
●1.2 通過“棉花糖實驗”所發現的成功者的特徵
●1.3 行動科學管理術
●1.4 人類的認知常常與事實不符
●1.5 “積極思考”沒有太大效果的原因
●1.6 通過行動來進行判斷
●1.7 隻有“前提條件”無法堅持下去
●1.8 人類很容易被眼前的利益所左右
●1.9 我們無法理性地看待“自己”
●1.10 每個人都戴為“偏見”的有色眼鏡
●1.11 當人類失去理性的時候
●1.12 過於在意“損失”就會失去“可能性”
●1.13 對失敗的恐懼揮之不去
●1.14 瞭解自己的“認知偏差”
●1.15 人類沒有自己想的那麼“有個性”
●1.16 隻有改變“行動”纔能改變“人”
●第二章 戒除那些毀掉你人生的習慣
●2.1 不要依賴“意誌”的力量
●部分目錄

內容簡介

如果想要改變人生，抱怨自己的缺點是沒有用的，隻靠意誌力也無法成功，人們對自己的認識存在太多偏差，很靠得住的判斷標準隻有行動本身。無論是想戒除壞習慣，還是想培養好習慣，隻有科學管理自己的行動，纔能達到目標。
石田淳著的這本《從行動開始（自我管理的科學）》完整介紹瞭在日本和美國廣受推崇的“行為科學管理方法”，啓發我們重新審視自己的認知和行動目標，掌握行動的很基本法則，靈活有效地規劃自己的生活，學會不抱怨、不盲從，從而找到適閤自己的人生道路！
(日)石田淳 著；硃悅瑋 譯 石田淳，日本研究行為科學管理第—人。日本行為科學管理研究所所長、株式會社WILLPMInternational創辦人、美國行為分析學會（ABAI）會員、日本行為分析學會會員。他將科學分析人類行為的行為分析學和行為心理學方法改進為“行為科學管理”。該方法被包括美國太空總署和波音公司在內的600多傢公司采用，在美國的企業界創造齣瞭很好的成績。除瞭擔任日本各大企業的顧問，還協助企業解決人纔培育和組織活化的問題，同時還舉辦研討會或公司內的研修課程。到目前為止，已指導超過600傢公司和上萬名上班族。

《心之所嚮：喚醒內在力量，重塑人生軌跡》 簡介： 在一個充斥著信息碎片、焦慮與迷茫的時代，我們是否常常感到被一種無形的力量所束縛，夢想遙不可及，行動滯澀難行？《心之所嚮：喚醒內在力量，重塑人生軌跡》並非一本簡單的勵誌手冊，而是一次深入探索自我、挖掘潛能、並最終實現人生蛻變的深刻旅程。它拒絕空洞的口號，直擊心靈深處，引導讀者穿越內心的壁壘，找迴久違的掌控感，踏上真正屬於自己的輝煌之路。 本書的核心在於“心之所嚮”——那份源自內心深處最真摯的渴望，最強烈的動機，以及指引我們前行的方嚮。它相信，每個人都蘊藏著巨大的能量，隻是常常被恐懼、懷疑、習慣性的拖延以及外界的喧囂所遮蔽。作者以其豐富的實踐經驗和獨到的洞察力，帶領讀者一同踏上一次自我發現的探險，揭示那些阻礙我們前進的潛在障礙，並提供一套切實可行、循序漸進的方法論，幫助讀者重新連接內心的力量源泉。 第一部分：撥開迷霧，看見真實的自己 旅程的起點，是認識真實的自我。在信息爆炸的時代，我們很容易被外界的聲音所裹挾，迷失瞭自我定位。第一部分將帶領讀者進行一次深刻的自我審視。我們會探討“我是誰”這個根本問題，並非追尋哲學式的抽象定義，而是通過一係列的引導性練習，幫助讀者剖析自己的價值觀、內在需求、性格特質以及隱藏的纔能。 洞悉你的“我是誰”： 通過“價值澄清練習”，找齣那些真正驅動你、讓你感到有意義的事情。這些價值如同內心的羅盤，指引你在人生的十字路口做齣明智的選擇。我們將學習如何識彆並排序這些核心價值，並理解它們如何影響我們的決策和行為。 馴服內心的“聲音”： 每一個人都擁有一個內在對話的聲音，它可能充滿鼓勵，也可能充滿批評。本書將教會你識彆那些消極的自我對話模式，例如“我做不到”、“我不夠好”之類的限製性信念，並提供科學的方法來挑戰和重塑這些信念，用更積極、更賦能的聲音取而代之。我們將學習感恩練習、正念冥想等技巧，來培養一種更加平和、接納的自我觀。 發掘被遺忘的天賦： 很多時候，我們忽視瞭自己獨特的纔能，要麼因為它們看似微不足道，要麼因為我們從未被鼓勵去發展它們。通過“纔能發現問捲”和“過往成就迴顧”，我們將引導你重新審視自己的經曆，找齣那些讓你感到遊刃有餘、甚至渾然忘我的活動，這些往往是天賦所在。本書將提供具體的建議，幫助你將這些潛在的天賦轉化為實際的能力。 理解你的“拖延模式”： 拖延是阻礙行動的頭號敵人。本書將深入剖析拖延的深層心理根源，它可能源於對失敗的恐懼、對完美的苛求、信息過載的無力感，或是對任務缺乏興趣。我們將提供一套“拖延心理分析工具”，幫助你識彆自己主要的拖延模式，並針對性地給齣剋服策略。 第二部分：點燃熱情，錨定行動的基石 認識瞭自己，下一步便是點燃那份驅動我們前進的內在火焰。這一部分將聚焦於如何找到並確立真正令你充滿激情的目標，並將其轉化為清晰、可行的行動計劃。 尋覓你的“北極星”： “心之所嚮”並非空中樓閣，而是對未來美好願景的具象化。我們將引導你通過“夢想描繪工作坊”，具體勾勒齣你理想中的生活、事業、人際關係等各個方麵。這不是簡單的幻想，而是基於你核心價值觀和內在需求的深度探索。你將學會如何設定具有啓發性、且能激發內在動力的目標。 目標設定的藝術： 目標需要清晰、可衡量、可達成、相關且有時間限製（SMART原則）。本書將在此基礎上，進一步探討如何設定“有靈魂”的目標，即那些真正觸動你內心深處，讓你願意為之付齣努力的目標。我們將學習如何分解宏大的目標為一係列小的、易於管理的裏程碑，減輕畏難情緒。 能量管理與優先級排序： 現代生活節奏快，精力有限。本書將提供一套“能量地圖”工具，幫助你識彆自己的精力周期，瞭解哪些活動會消耗你的能量，哪些會補充你的能量。同時，我們將學習高效的優先級排序方法，確保你的時間和精力投入到最重要的事情上，避免被瑣事淹沒。 建立你的“支持係統”： 獨自前行往往孤單且艱難。本書將強調建立一個強大的支持係統的重要性，這包括但不限於傢人、朋友、導師，甚至是誌同道閤的社群。我們將探討如何主動尋求和維護這些支持，以及如何在睏難時期從他人那裏獲得力量和鼓勵。 第三部分：化繁為簡，啓動持續的行動 有瞭清晰的目標和強大的內在驅動力，關鍵在於如何將這些轉化為持續不斷的行動。這一部分將提供一係列實用且易於掌握的行動策略，幫助讀者突破行動的障礙，養成高效的行動習慣。 “最小可行行動”法則： 麵對龐大的任務，常常會産生“不知從何下手”的無力感。本書將介紹“最小可行行動”（Minimum Viable Action，MVA）的概念，即找到完成任務最簡單、最微小的第一步。通過完成這個微小的步驟，可以有效打破僵局，建立動量，並逐步走嚮最終目標。 時間管理的“微習慣”策略： 改變不可能一蹴而就，而微小的、持續的習慣改變是成功的關鍵。我們將學習如何運用“微習慣”策略，將看似艱巨的任務分解成每天隻需幾分鍾的微小行動，並逐步增加強度和頻率。例如，每天閱讀一頁書，寫一行字，或者進行一次短時間的鍛煉。 剋服“完美主義陷阱”： 完美主義是行動的另一大絆腳石。本書將引導讀者認識到“完成比完美更重要”的理念，學習如何在不犧牲質量的前提下，接受“足夠好”的結果。我們將提供“截止日期設定法”和“反思性評估”等方法，幫助讀者學會迭代和優化，而不是止步於追求虛無縹緲的完美。 應對挫摺與失敗的韌性： 旅途中難免會遇到挫摺和失敗。本書將強調培養“成長型思維”的重要性，將每一次挑戰視為學習和成長的機會，而非對個人能力的否定。我們將學習如何從失敗中汲取教訓，調整策略，並重新站起來，繼續前進。 建立“問責製”機製： 為瞭確保行動的持續性，建立一套有效的問責製至關重要。這可以是通過嚮朋友承諾、加入行動小組、使用任務管理工具，或定期進行自我評估。本書將提供多種問責製模式，幫助讀者找到最適閤自己的方式，保持前進的動力。 第四部分：整閤與升華，成為更好的自己 最終，本書旨在幫助讀者將所學到的理念和方法內化，使其成為生活的一部分，實現持續的個人成長和人生蛻變。 “整閤生命藍圖”： 在完成前三個階段的探索與實踐後，本書將引導讀者將所有碎片化的知識和經驗整閤起來，形成一份屬於自己的、連貫的“生命藍圖”。這包括對人生不同領域（事業、健康、關係、個人成長等）的長期規劃，以及如何將內在驅動力和外在行動有機地結閤起來。 持續學習與進化： 人生是一個不斷學習和進化的過程。本書將鼓勵讀者保持好奇心，持續學習新的知識和技能，並不斷調整和優化自己的方法論。我們將探討如何建立一個“終身學習係統”，讓自己始終走在成長的最前沿。 活齣“心之所嚮”的人生： 最終的目標是，讓“心之所嚮”成為引領你人生的燈塔。本書將通過一係列的案例分析和反思練習，幫助讀者將內在的渴望轉化為外在的實際成就，活齣更加充實、有意義、並且由自己掌控的人生。它強調，真正的成功並非外在的物質財富，而是內心的寜靜、自我實現和對世界的積極貢獻。 《心之所嚮：喚醒內在力量，重塑人生軌跡》是一場自我賦權的革命。它不是讓你變得“像彆人一樣”，而是幫助你成為“最好的自己”。通過深入挖掘你的內在力量，找到你真正渴望的方嚮，並掌握切實可行的行動策略，你將能夠擺脫睏境，告彆迷茫，最終抵達你心中最嚮往的彼岸。這是一次關於勇氣、關於堅持、關於自我發現的深刻旅程，它等待著你，去開啓，去體驗，去創造屬於你的非凡人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，用一個詞來形容，就是“潤物細無聲”。它沒有那種高高在上、居高臨下的說教感，更多的是一種分享和共鳴。作者似乎非常瞭解讀者在追求目標過程中會遇到的種種睏境和心理掙紮，因此，書中大量的案例都來源於真實的生活，充滿瞭煙火氣。我尤其欣賞它在探討“堅持”這個話題時，所展現齣的細膩與人性化。它承認堅持的過程是艱難的，甚至會充滿挫敗感，但它並沒有因此勸你放棄，而是教你如何在這種艱難中找到支撐點，如何調整心態，如何從微小的成功中汲取能量。它強調的不是“咬牙堅持”，而是一種更為柔韌、更具智慧的“持續前行”。書中的一些小練習和反思性問題，也促使我不斷審視自己的行為模式和思維定勢。讀完之後，感覺不是被注入瞭多少“雞血”，而是內心深處多瞭一份對行動的理解和一份悄然滋生的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

《從行動開始》給我的最深刻的感受，是它關於“如何啓動”的探討。很多人都有過這樣的經曆：腦子裏有很多想法，計劃也很周全，但就是遲遲不願意開始，或者一開頭就遇到瞭障礙，然後就輕易放棄瞭。這本書恰恰擊中瞭這個問題。它不像很多勵誌書那樣，隻是告訴你“要有夢想”、“要努力”，而是非常具體地教你如何在心理和行動上做好準備，去迎接那個“開始”的時刻。書中提到的一些心理暗示技巧、環境設置方法，以及如何利用外部激勵來剋服啓動慣性，都讓我眼前一亮。我嘗試瞭書中的一些方法，比如在開始一項新任務前，先為自己創造一個“儀式感”的環境，或者設定一個非常短暫的“試運行”時間，結果發現確實有效。這種循序漸進、注重實操性的指導，讓我覺得這本書不是一本停留在理論層麵的空談，而是真正能夠指導我們“如何做”的一本行動指南。

評分☆☆☆☆☆

讀《從行動開始》這本書，最讓我感到耳目一新的是它對“拖延癥”這個普遍問題的處理方式。通常，我們習慣性地將拖延歸咎於懶惰或者意誌力薄弱，然後陷入自我批評的怪圈。但這本書卻提供瞭一個全新的視角，它把拖延看作是一種信號，是內在需求未能被滿足或者恐懼感在作祟。作者並沒有簡單地說“不要拖延”，而是深入剖析瞭拖延背後的心理機製，比如完美主義、害怕失敗、信息過載等等，然後給齣瞭一係列非常有針對性的策略。我特彆喜歡書中關於“分解任務”和“降低啓動成本”的建議。它不再是那種讓你一下子跳起來完成所有事情的激進模式，而是教你如何將一個看似龐大、令人畏懼的任務，拆解成一係列微小、可執行的步驟，並強調即使是邁齣第一步，哪怕隻是一件極其微不足道的事情，也足以打破僵局。這種方法論非常實用，讓我感覺自己不再是被動地與拖延鬥爭，而是學會瞭如何巧妙地繞過它，甚至將它轉化為前進的動力。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本叫做《從行動開始》的書，我本來對這類主題的書並沒有特彆期待，總覺得市麵上這類勵誌、行動導嚮的書籍太多瞭，觀點也常常流於錶麵，大同小異。然而，當我真正沉浸其中時，卻發現它給瞭我不少驚喜。書的開篇並沒有立刻灌輸大道理，而是通過一些非常生活化、甚至有些略帶幽默的場景，巧妙地引導讀者去反思自己日常生活中那些“想做卻沒做”的時刻，以及那些“做瞭卻沒堅持”的慣性。作者的語言風格非常平實，沒有華麗辭藻的堆砌，但字裏行間卻透露齣一種深刻的洞察力。尤其令我印象深刻的是，書中提到的那些“微小行動”的力量，它不像一些書籍那樣強調宏大的目標和激烈的轉變，而是鼓勵從那些容易被忽視的、細枝末節處著手，比如每天多讀一頁書、多走十分鍾路、多說一句感謝的話。這種循序漸進的方式，讓我覺得非常可行，也切實感受到瞭改變的可能性，而不是被遙不可及的理想壓垮。它更像是一位溫和的朋友，在你耳邊輕聲細語，告訴你，“沒關係，我們可以一點點來”。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種全新的看待“行動”的視角。我過去常常把行動等同於“完成”，認為隻有把事情做完纔算有瞭行動。但《從行動開始》顛覆瞭我的這種認知。它將“行動”定義為一種過程，一種包含著嘗試、學習、調整和再嘗試的螺鏇式上升。書中大量的篇幅都在強調“行動的價值本身”，即使結果不盡如人意，每一次邁齣的步伐，每一次付齣的努力，都蘊含著學習和成長的機會。這讓我卸下瞭很多不必要的心理包袱。我不再害怕因為達不到完美而不敢開始，而是開始享受行動本身帶來的那種動態和活力。書中的一些觀點，比如“失敗是學習過程中的一部分，而不是終點”，以及“關鍵在於開始，而不是一次就成功”，都讓我重新認識瞭“勇氣”和“毅力”的真正含義。讀完之後，我感覺自己對生活中的各種挑戰，有瞭一種更加積極、更加靈活的應對態度。