哀伤平复自助手册 [The Grief Recovery Handbook] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 詹姆斯 编，胡连新 等 译

图书标签:

• 悲伤
• 失落
• 疗愈
• 心理健康
• 情感支持
• 应对技巧
• 自我帮助
• 亲人离世
• 关系结束
• 情绪管理

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117139717

版次：1

商品编码：10556850

包装：平装

外文名称：The Grief Recovery Handbook

开本：大32开

出版时间：2011-02-01

用纸：胶版纸

页数：162

字数：148000

正文语种：中文

编辑推荐

　　 《哀伤平复自助手册》为纪念第一版20周年隆重推出本修订版
　　 新修订，内容更丰富
　　 帮助人们在人生所失的哀伤中释怀的经典读物
　　 帮助你真正走出哀伤，重拾快乐
　　 如果我们依然介怀过去的哀伤，往日的苦楚将如影随行，我们怎能重拾快乐？
　　 《哀伤平复自助手册（纪念第1版20周年修订版）》的两位作者和声细语，讲述着他们自己的故事，分享着他们哀伤辅导的经历，带领你走出往日的阴影，重新找回生命的活力，发现人生新的希望。《哀伤平复自助手册（纪念第1版20周年修订版）》中的内容都基于成功的哀伤辅导项目，阅读《哀伤平复自助手册（纪念第1版20周年修订版）》并认真采取行动，将助你远离哀伤，平复心中所有的伤痛。
　　 如何走出至爱离世、与至爱离婚的痛苦如何面对失去健康、失业以及失去人生信念等其他人生所失好的行动指南。
　　 如何选择首先应该平复的哀伤
　　 如何面对正常养育环境的缺乏
　　 如何面对失去信仰
　　 如何面对失业
　　 如何面对失去健康
　　 还有很多，很多……

内容简介

　　 新修订，内容更丰富，帮助人们在人生所失的哀伤中释怀的经典读物，帮助你真正走出哀伤，重拾快乐。如果我们依然介怀过去的哀伤，往日的苦楚将如影随行，我们怎能重拾快乐？《哀伤平复自助手册（纪念第1版20周年修订版）》John W. James和Russell Friedman两位作者和声细语，讲述着他们自己的故事，分享着他们哀伤辅导的经历，带领你走出往日的阴影，重新找回生命的活力，发现人生新的希望。《哀伤平复自助手册（纪念第1版20周年修订版）》中的内容都基于成功的哀伤辅导项目，阅读《哀伤平复自助手册（纪念第1版20周年修订版）》并认真采取行动，将助你远离哀伤，平复心中所有的伤痛。

作者简介

John W.James和Russell Frideman在哀伤辅导领域工作的时间已经超过30年，他们为数千名哀伤辅导专业人员提供服务，他们在美国和加拿大举办了无数期哀伤平复（Grief Recovery）工作坊以及专业人员认证项目。他们俩共同创建了美国哀伤平复协会。

目录

引言
第一部分 直面哀伤
如何使用这本《哀伤平复自助手册》
第1章 对于哀伤的忽视和误解
哀伤和平复
直面哀伤
平复哀伤：应该如何去做
一段不完全接纳的过往可能永远影响你的未来

第2章 解读哀伤
哀伤是否有特定分期
哀伤是否必然引发愤怒
人们面对哀伤时的共同反应
是不是真的“无法释怀”
我们应该在何时开始平复自己的哀伤
自杀、谋杀、艾滋病和其他的悲惨情况
“四”字头的那个词
另一个欠妥的用词：幸存者
你只是按上一代的教导在做事情

第3章 我们不擅于应对人生所失
我们学习过如何获得东西，却没有学习过如何
面对失去的时候
关于哀伤的错误教导
平复哀伤需要自己积极参与
失去信任感
练习才能成为习惯

第4章 其他人也不擅于帮助我们平复哀伤
他们不知道该说些什么
他们害怕我们表达负性情绪
他们总想改变话题
他们总是太理性
没有人做我们的倾听者
他们不愿意谈论死亡
心理学专业人员对哀伤的误解
我们要坚定自己的信仰

第5章 我们只是在扮演“我并不哀伤”
逃避哀伤还是在哀伤中沉沦
我们渴望他人的认同
“我很好”其实只是一句谎言
我们失去了太多的精力
我们失去着生命的活力
第二部分 准备改变：踏上哀伤平复之路

第6章 第一步：想要改变，想要平复哀伤
谁应该为我们的痛苦负责
第二步：寻找伙伴或独自前行
寻找伙伴

第7章 基本指导原则
与互助伙伴的初次会谈
你应该保证
第一个家庭作业
回顾错误的方法
与互助伙伴的第二次会谈

第8章 识别出暂时缓解情绪的应对行为
无效的暂时解脱
寻找出自己的暂时缓解情绪的应对行为
第二次家庭作业
与互助伙伴的第三次会谈

第9章 人生所失经历图表
比较和最小化
人生所失经历图表举例
人生所失经历图表中应该包含的内容
第三项家庭作业：制作人生所失经历图表前的准备
发生时间与强度
从自己的人生所失经历图表中学习
第四次互助伙伴会谈
第三部分 解决方案

第10章 何为介怀
如何断定介怀
选择需要首先释怀的人生所失
对如何选择需要首先释怀的人生所失更多的帮助以及
其他关于人生所失的问题

第11章 关系图表的介绍
关系图表与人生所失经历图表的不同之处
释怀并非忘怀
让自己留有一份准确的记忆
直面真相是哀伤平复的关键
即使是爱人久病后过世，你们之间也没有结束
希望、梦想和期待
关系图表
第四个家庭作业：绘制自己的关系图表
记忆的初始阶段——新生儿（未出生或死产）的死亡
第五次互助伙伴会谈

第12章 后期任务：将关系图表转化为平复要素道歉
“受害者”很难向他人道歉
原谅
表达重要的情感
第五次家庭作业：整合练习
第六次互助伙伴会谈
从释然走向释怀
最后一次家庭作业：哀伤平复释怀信
重要提示
最后一次互助伙伴会面：把你的信读出来
什么才是释怀
陷在痛苦的意向中不能自拔
如果面对新的释然——COLE的故事
利用关系图表和释怀信进一步自助

第13章 现在，应该做些什么
最后的任务
第四部分 需要首先处理的哀伤与其他的人生所失

第14章 如何选择首要处理的哀伤详解
从你真正记得的关系开始
其他需要注意的问题：容易忽略的选择

第15章 处理其他特定人生所失带来的伤痛
年幼时父（母）爱的缺失
小孩夭折和不育
阿尔茨海默病——老年性痴呆
父母酗酒或缺乏正常的家庭养育环境
处理特殊的人生所失：失去信仰、失业、失去健康
以及迁居等
迁居
注意事项
结束语
附录 哀伤平复协会：服务内容和服务项目
致谢
索引

精彩书摘

2008年，又一个10年过去了，在这10年中，我们与成千上万个哀伤者一起走过了心灵的平复历程，不断累积的经验让我们懂得了如何更好地帮助更多的人们应对哀伤。我们非常高兴可以通过本书将我们所学到的知识，积累到的新经验与读者分享。我们更新了部分资料，提供如何有针对性地、更有效地帮助其他人从哀伤中恢复，相关内容你可以在本书的第四部分中找到。我们曾经在各类想得到或想不到的组织机构做过演讲，组织过咨询，我们的足迹遍布了全球，这些组织机构包括大学、医学院校、医院、酒瘾和毒瘾戒除康复中心、殡葬之家、殡仪馆、公立或私立的学校，当然还包括了一些社区、宗教领域，甚至是一些研讨哲学的组织。从学术的角度来看，这份名单可能会给你很深刻的印象，但我们希望你不要望而生畏，这份名单在帮助你领悟如何平复哀伤之行的旅程中并没有太大的意义。列出这份并非我们凭空捏造的颇有分量的清单，只是想表明这是我们这么多年来坚持的工作，在平复哀伤这个领域，我们有着丰富的经验和一定的影响力。
正如在前文提到的我俩的个人经历那样，我们进入哀伤辅导这个领域并不是因为我们有相关的学术背景，而是因为我们都有一颗曾经因哀伤而破碎的心。或许每个打开和阅读这本书的人，都是因为曾经有过一段心碎的过往。当你感受着自己内心那种心碎欲绝的哀痛，你可能会问自己：“我究竟应该怎么办”？这本书或许能够回答你的这个问题。本书主要就是讲解如何帮助哀伤者平复因为生命的所失而带来的伤痛，并且走出哀伤的阴影，迎接新生的光明。

前言/序言

《情绪的暖阳：重拾平静的内在旅程》 生活是一场充满起伏的河流，有时波涛汹涌，有时静谧流淌。然而，总有一些时刻，我们会发现自己身处漩涡之中，被失落、遗憾、痛苦的情绪所裹挟，难以自拔。这些深刻的情感体验，如影随形，让我们感到疲惫、无助，甚至怀疑自己是否还能再次感受到阳光的温暖。 《情绪的暖阳：重拾平静的内在旅程》并非一本提供速成解决方案的指南，而是一次与你同行、深入探索内在世界的温柔邀请。它旨在陪伴那些正在经历情感挑战，渴望找到内心平静与力量的你。这本书关注的是，如何在那些艰难的时刻，不回避、不压抑，而是温和地拥抱自己的情绪，理解它们，并最终学会与之共处，甚至从中汲取成长的养分。 这本书会带你踏上一段怎样的旅程？ 它将引领你走进自己内心最真实的角落，去认识那些盘踞在心头的“灰暗”。我们不回避那些难以言说的感受，无论是突如其来的悲痛，还是日积月累的忧伤，甚至是那些因错过、因遗憾而产生的复杂情绪。《情绪的暖阳》提供的是一个安全、支持性的空间，让你能够安全地表达、梳理和理解这些情感。 理解情绪的语言： 情绪并非敌人，它们是内在的信号，传递着我们深层需求和经历。《情绪的暖阳》会帮助你 decipher 这些信号，理解它们产生的根源，以及它们对你生活的影响。你将学会倾听自己内心的声音，而不是被情绪所淹没。 穿越迷雾的地图： 在迷失方向时，我们需要的是一张地图，而不是一句简单的“加油”。这本书提供了一系列温和而富有启发性的方法，帮助你逐步穿越情绪的迷雾。这些方法可能包括一些自我反思的练习，一些观察自己思维模式的技巧，以及一些温和地重新连接自身感受的途径。 点燃内在的火种： 即使在最黑暗的时刻，每个人内心都蕴藏着复原和成长的力量。《情绪的暖阳》相信这种力量，并会引导你如何去发现、去唤醒它。它不是要你“忘记”或“放下”，而是要你找到一种新的方式，与过往的经历和当下的感受共存，并从中汲取前行的能量。 重建与世界的连接： 情感的困扰有时会让我们与他人、与生活疏远。《情绪的暖阳》也关注如何在你逐渐平复的过程中，重新建立起有意义的连接。这可能包括与自己建立更深的连接，与亲近的人建立更真诚的沟通，以及重新发现生活中的美好与希望。 这本书的独特性在于： 它摒弃了简单粗暴的“积极心理学”式的劝慰，不鼓励你忽略或压制真实的感受。相反，它鼓励的是一种深刻的自我关怀，一种理解和接纳。它明白，情绪的平复是一个过程，没有捷径，但每一步的探索都值得被珍视。 耐心与理解： 作者深知，情感的疗愈需要时间和耐心。《情绪的暖阳》以一种充满同情心和理解的笔触，陪伴你走过每一个阶段，不评判，不催促，只提供支持和引导。 赋能而非拯救： 这本书的最终目的是赋能你，让你成为自己情绪旅程的主导者。它提供的是工具和视角，让你能够自主地探索、理解和转化自己的情感体验，而非等待他人的拯救。 关注过程，而非终点： 许多书籍会承诺一个明确的“终点”，但《情绪的暖阳》更关注的是疗愈的“过程”。它让你享受每一次的自我发现，珍视每一次的微小进步，并明白即使在反复中，你也在不断成长。 《情绪的暖阳：重拾平静的内在旅程》不是关于如何“摆脱”痛苦，而是关于如何“拥抱”并“转化”痛苦，最终找到一条通往内心宁静和力量的道路。它是一份写给每一个在情感风雨中跋涉的你的温暖礼物，邀请你在此刻，停下来，向内看，点亮属于自己的那一抹暖阳。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《哀伤平复自助手册》听起来似乎有些普通，但我不得不说，它所带来的改变是巨大的。我一直觉得，失去一个人之后，生活就变得黯淡无光了。我尝试了很多方法来让自己“振作”起来，但都收效甚微。直到我遇到了这本书。它没有给我空泛的励志口号，而是提供了一套非常系统和实用的方法。它让我明白，哀伤并非一件需要“隐藏”的事情，而是一个需要被认真对待和处理的过程。书中对于“哀伤的误区”的分析，让我恍然大悟，原来我一直以来对哀伤的理解都是片面的。它教会我如何识别那些可能阻碍我疗愈的信念，并提供了一些非常有建设性的方法来打破这些束缚。我开始尝试书中提出的“哀伤对话”，这让我有机会将那些埋藏在心底的思念和遗憾表达出来。这个过程让我感到前所未有的轻松和释放，仿佛卸下了沉重的包袱。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我只能说，它不是一本用来“阅读”的书，而是一本用来“实践”的书。如果你期待的是一段煽情的叙述，或者是一番空洞的安慰，那么你可能会有些失望。但如果你真的愿意投入时间和精力，去按照书中的指示去做，那么它所带来的改变，将是深远而持久的。《哀伤平复自助手册》提供了一种全新的认识哀伤的方式，让我明白，哀伤并非需要被“战胜”，而是需要被“理解”和“转化”。书中那些具体的步骤和练习，让我有机会去探索自己内心深处的感受，去接纳那些曾经被我忽略或压抑的情绪。我曾经以为，我永远也无法从失去的痛苦中走出来，但这本书给了我希望，它告诉我，哀伤是可以被“处理”的，而且这个过程并非意味着遗忘，而是意味着能够带着爱和回忆，继续前行。我开始尝试用书中的方法来梳理自己与逝者之间的情感连接，这让我感到一种前所未有的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本《哀伤平复自助手册》简直是我在最黑暗的日子里收到的一盏明灯。我一直以为，时间是治愈一切的良药，只要足够长，悲伤自然就会淡去。然而，失去挚爱的痛苦却像潮水般一次次将我吞没，让我感到窒息和无助。我尝试了各种方法，从独自承受，到倾诉给朋友，甚至一度陷入了自我封闭。但这份手册的出现，彻底改变了我对哀伤的认知。它没有给我空洞的安慰，而是用一种极其真诚和富有洞察力的方式，引导我正视内心的伤痛。书中那些具体的练习和方法，让我第一次意识到，哀伤并非一种需要“克服”或“遗忘”的情绪，而是一个需要被理解、被接纳、被“处理”的过程。我学会了如何识别那些常常被误解的哀伤表现，也开始理解为什么有些悲伤会如此持久。这本书就像一位耐心而智慧的朋友，没有评判，只有温和的引导，让我一点点地找回呼吸的节奏，重新感受到生命的力量。它并非承诺奇迹，而是提供了一套切实可行、循序渐进的工具，让我能够在一个安全、支持性的环境中，独自完成这场名为“哀伤平复”的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我曾以为，哀伤就是一种挥之不去的情绪，一种永远无法摆脱的阴影。直到我翻开了《哀伤平复自助手册》。这本书让我明白了，哀伤并非一个单一的情绪，而是一个由多种感受、思想和行为组成的复杂过程。书中对于“哀伤触点”的解释，简直是醍醐灌顶。我之前总是在某些特定的时间、地点，或者看到某些事物时，就会被突如其来的悲伤淹没，却不知道原因何在。而手册则帮助我识别了这些“触点”，并教会我如何温和地处理它们，而不是被它们控制。它提供了一种“重新定位”哀伤的方法，让我不再是被动地承受，而是主动地去理解和转化。我开始尝试书中提供的一些练习，比如写下那些未曾说出口的话，或者用一种新的方式来纪念逝者。这些练习并没有让我忘记过去，反而让我觉得，我与逝者之间建立了一种新的、更健康的关系。这本书让我明白，哀伤的平复并非意味着失去记忆，而是意味着能够带着爱和记忆，继续前行。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在拿起《哀伤平复自助手册》之前，我对“自助手册”这类书籍是有些怀疑的。我总觉得，真正的痛苦和悲伤，是无法通过几页纸来解决的。然而，这本书的独特之处在于，它并没有回避哀伤的复杂性和深刻性。它让我意识到，我们常常在哀伤中陷入的误区，比如认为自己不够坚强，或者应该很快“走出来”，这些想法反而阻碍了真正的疗愈。手册中的一些理念，比如“哀伤没有对错，只有不同”，让我感到前所未有的释怀。我一直觉得自己应该按照某种“标准”去哀伤，但这本书告诉我，每个人的哀伤都是独一无二的，没有所谓的“正确”方式。它提供了一种新的视角，让我不再为自己的情绪感到羞愧或不安。通过书中的引导，我开始尝试那些曾经觉得难以启齿的对话，表达那些藏在心底最深处的感受。这个过程并非轻松，有时甚至会触碰到更深的痛楚，但每一次的坦诚，都像是在为内心的伤口进行一次温柔的清理。我开始重新审视与逝者的关系，也开始理解，纪念并非遗忘，而是一种更深刻的连接。

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

这个版本没有对岸翻译得那么自然，但内容很不错。

评分☆☆☆☆☆

m　还xz有很多LO，很Yb多……

评分☆☆☆☆☆

帮别人买的，据说不错

评分☆☆☆☆☆

不错，至少读5遍。

评分☆☆☆☆☆

在医院上班的社会工作者用得上。

评分☆☆☆☆☆

m　还xz有很多LO，很Yb多……

评分☆☆☆☆☆

不错