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赵大元 等 著

图书标签:

• 防身
• 自卫
• 格斗
• 安全
• 应急
• 技巧
• 实用
• 生存
• 女性安全
• 自我保护

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500939269

版次：1

商品编码：10558965

包装：平装

开本：32开

出版时间：2011-02-01

用纸：胶版纸

页数：183

字数：100000

内容简介

　　在绝大多数抢劫、盗窃、性侵犯等案件中，受害人多是年轻女性。根据警方的资料，被抓捕的罪犯在审讯中也承认，夜晚，单身女性是犯罪的选择。因此，自我保护就成为年轻女性的要务，自卫防身术也就成为年轻女性防身学习的一项必要技能。女子防身术重要的是对女性心理素质的影响，学练过自卫防身术的女性，遇到危险情况就会多一份沉稳、冷静和自信。当然，躲避危险的机会也就会大幅度地增加。女性朋友们绝不要存在侥幸心理，想当然地认为，犯罪分子永远不会突然站在你面前。一旦遇到危险，自卫防身术很有可能就成为你的救命术。《防身必备50招》是赵大元几十年警体擒拿格斗、缉捕技术教学经验及对数百余案例研究的精华，是和其弟子刘明亮（第三、六章）、王玫（第五、六章）一同编写的。《防身必备50招》共包括了受到非法侵害时的正确防卫策略、女子防身健身法等六章内容。

作者简介

　　赵大元副教授，八卦掌四代传人，国家武术八段。原中国人民警官大学、公安大学擒敌技术教官，警体系副主任．三级警监。中国体育科学学会武术分会第三届委员会委员，中国武术协会传统武术委员会委员。北京市武协二、三、四、五届委员，第四、五届副秘书长。北京市八卦掌研究会第一、二届秘书长，第三、四届监事会监事。全国各地部分武术馆校、大专院校武协的名誉主席和顾问。9岁开始习武，曾习练长拳、罗汉、迷踪、弹腿、太祖等多种拳种，到京后曾从刘铁林习形意拳，从吴图南习太极拳，从张晋学擒拿术，后拜著名武术家李子呜为师，研习传统武术八卦掌。1979年、1981年代表北京市参加全国传统武术观摩交流大会获银牌，多次在北京市和全国各类比赛中获奖。

目录

第一章 概述
第一节 什么是女子自卫防身术
第二节 女子自卫防身术的心理准备
第三节 如何学习女子自卫防身技术
第二章 受到非法侵害时的正确防卫策略
第三章 最有效的自卫防身攻击技术
第一节 最有效的攻击部位
第二节 自卫防身攻击的拳法
第三节 自卫防身攻击的掌、指法
第四节 自卫防身攻击的肘法
第五节 自卫防身攻击的腿法
第六节 自卫防身攻击的膝法
第七节 自卫防身攻击的摔法
第八节 自卫防身组合攻击法
第四章 最有效的解脱防卫技术
第一节 面对面威胁或伸手瞬间的防卫技术
第二节 应对抓、抱、握的简易解脱法
第三节 抓腕解脱防卫技术
第四节 抓拍肩、臂解脱防卫技术
第五节 摸抓胸、领解脱防卫技术
第六节 搂抱解脱自卫防卫技术
第七节 扑压解脱防卫技术
第八节 反持刀胁迫解脱防卫技术
第五章 利用身边物品进行自卫防身技术
第一节 利用随身携带物品的防身技术
第二节 利用室外随机物品的防身技术
第三节 利用室内物品的防身技术
第六章 女子防身健身法
第一节 平时的健身防身练习
第二节 女子健身防身操
编后语

前言/序言

《生存智慧：危机应对与自卫策略》 在瞬息万变的现代社会，潜藏的危险与风险无处不在，从街头巷尾的突发事件，到旅途中的意外状况，甚至是居家环境中的潜在威胁，都可能在不经意间将我们置于被动与危险之中。我们或许无法完全阻止意外的发生，但我们能够，也必须，提升自身的应变能力和自我保护意识，从而最大程度地降低风险，保障自身和他人的安全。 《生存智慧：危机应对与自卫策略》并非一本教人如何主动挑衅或参与冲突的书籍，它是一份详尽的指南，旨在帮助读者构建一套全面的危机意识与应对体系。本书的核心理念是“防患于未然，化险为夷”，通过深入浅出的讲解和图文并茂的展示，赋予防身技能于日常生活中，让读者在面对各种突发情况时，能够从容不迫，冷静判断，并采取最有效、最安全的应对方式。 第一部分：风险识别与风险规避——未雨绸缪，防患于未然 本书的开篇，我们将带领读者走进风险识别的殿堂。生活充满了各种可见与不可见的潜在危险，学会辨识它们是迈向安全的第一步。 日常环境的安全评估： 我们将详细分析居家、办公、出行等常见环境下的安全隐患。例如，家中可能存在的火灾、漏电、跌倒风险，如何通过简单的家居安全检查和改进来规避；公共场所的拥挤、照明不足、陌生人聚集地可能带来的扒窃、性骚扰风险，以及如何在进入这些区域前进行观察和评估。 高风险场景的识别与预防： 针对一些常被忽视但风险较高的场景，本书会进行重点剖析。例如，夜间独行、使用公共交通工具、前往陌生地区、参加大型活动等，我们将提供具体的观察技巧和预防措施。例如，如何在夜间行走时选择更安全的路线，如何通过观察周围人群和环境来判断潜在威胁，以及如何利用科技手段（如定位分享）来增加安全保障。 社交风险的洞察： 许多危险源于人际交往。本书将探讨如何识别和应对潜在的诈骗、纠缠、欺凌等社交风险。我们将学习如何建立健康的社交界限，如何识别带有不良意图的信号，以及在遭遇不友善或危险人物时，如何通过沟通技巧和身体语言来化解危机或及时脱离。 网络与信息安全： 在数字化时代，网络安全与人身安全同样重要。本书将涵盖个人信息保护、网络诈骗识别、社交媒体使用安全等内容，帮助读者避免成为网络犯罪的受害者。 第二部分：基础自卫技能——冷静判断，身体的力量 当风险评估与规避未能完全奏效，或者突发情况瞬间发生时，基础的自卫技能将成为最后的防线。本书的这一部分，侧重于实用性、易学性，以及最大程度减少伤害的原则。 情绪管理与应激反应： 面对危险，恐惧和慌乱是人之常情，但也可能导致错误的判断。本书将提供科学的情绪管理方法，帮助读者在极端压力下保持冷静，做出理性的决策。我们将探讨“战或逃”的生理反应，以及如何通过训练来控制这些反应，使其为己所用。 空间意识与距离控制： 了解并掌控自身与周围环境的空间关系至关重要。本书将教授如何建立有效的个人安全空间，如何判断与潜在威胁的距离，以及如何在必要时迅速拉开或缩小距离，为下一步行动争取时间。 基础的防守与闪避技巧： 本书不会教授复杂的格斗术，而是聚焦于最实用、最易于掌握的防守和闪避动作。这包括如何有效地用手臂格挡攻击，如何利用身体重心进行快速闪避，以及如何在被抓住时如何利用反关节动作脱困。这些技巧的设计理念是，即使是身体素质较弱的人，也能在短时间内学会并有效运用。 利用环境进行防御： 很多时候，我们并非孤立无援。本书将指导读者如何巧妙地利用身边的物品和环境来增强自身的防御能力。例如，如何利用包袋、雨伞、钥匙串等物品进行临时的阻挡或分散对方注意力，如何利用墙壁、角落等地形优势来限制对方的行动。 制造逃脱机会： 自卫的首要目标是逃脱危险，而非与对方搏斗。本书将重点教授如何通过一连串的动作，制造短暂的空隙，从而实现安全撤离。这可能包括发出声音吸引他人注意，利用身体的冲击力推开对方，或是趁对方不备迅速跑向安全地带。 第三部分：特定场景下的应对策略——灵活变通，智慧取胜 生活中的风险是多样的，不同场景下的应对策略也需要有所侧重。《生存智慧：危机应对与自卫策略》将针对一些常见的、高风险的特定场景，提供更具针对性的解决方案。 遭遇抢劫或勒索： 在这种极端情况下，生命安全永远是第一位的。本书将详细分析在遭遇抢劫或勒索时，应采取的心理调适、沟通技巧以及在可能的情况下如何观察和记忆嫌疑人的特征，以便事后提供线索。我们将强调“保命最重要”的原则，避免因财物而将自己置于更大的危险之中。 遭受性骚扰或性侵犯： 这是对个人尊严和安全的严重侵犯。本书将提供针对性的策略，包括如何识别性骚扰的早期信号，如何通过语言和非语言的方式坚定拒绝，以及在可能面临性侵犯的紧急情况下，如何采取有效的防御措施以争取逃脱机会。我们将强调，受害者绝不应自责，并提供寻求帮助的途径。 迷路与野外生存基础： 在户外探险或旅行中，迷路可能带来严重的后果。本书将介绍基础的迷路判断与辨别方向的方法，如何利用自然信号寻找水源和庇护所，以及如何在等待救援期间保持体力和积极心态。 应对突发自然灾害（如地震、火灾）： 面对突如其来的自然灾害，科学的逃生知识至关重要。本书将提供针对不同灾害类型的应对指南，包括如何在家中、公共场所进行安全躲避，如何制定家庭逃生计划，以及在灾后如何识别风险并寻求帮助。 儿童与老人安全保护： 弱势群体的安全保护是社会责任。本书将提供专门的章节，指导家长如何教育孩子识别危险，如何应对校园欺凌，以及如何提升老年人的居家安全和防范诈骗意识。 第四部分：持续学习与心理建设——安全意识，永不止步 安全并非一劳永逸，而是一个需要持续学习和不断强化的过程。《生存智慧：危机应对与自卫策略》的最后一部分，将引导读者建立长期的安全意识和心理韧性。 模拟演练与情景训练： 理论知识需要通过实践来巩固。本书将提供一些居家可行的模拟演练方法，帮助读者在安全的环境中练习所学的技巧，提高反应速度和应变能力。 信息获取与学习渠道： 我们将指导读者如何通过正规渠道获取最新的安全资讯，了解最新的安全技术和防范措施，并鼓励读者参与相关的安全培训课程。 法律意识与权益保护： 在任何情况下，了解自身的合法权益都至关重要。本书将简要介绍与自我保护相关的法律常识，以及在遭受不法侵害后如何寻求法律援助。 心理重建与创伤应对： 经历过危险事件后，心理的创伤修复同样重要。本书将提供一些心理调适的建议，并引导读者寻求专业的心理支持。 《生存智慧：危机应对与自卫策略》旨在成为您身边最可靠的安全助手。它不是一本提供瞬间“超能力”的书，而是一本引导您培养观察力、判断力、应变力，并掌握基础自我保护技能的实用手册。愿这本书能帮助您在面对生活的挑战时，更加自信、从容，并始终将自身安全放在首位。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前练过一些传统武术，感觉那些套路在真正的危急情况下根本派不上用场，因为等你摆好架势，可能已经被制服了。这本书的理念简直是为我量身定做的“反直觉”防身指南。它摒弃了那些花哨的、需要良好柔韧性和体力的动作，转而推崇“最小阻力、最大效率”的原则。我试着在家里模拟了几种书里提到的脱困技巧，比如被近身控制时，如何利用重心转移和肘部的突击瞬间拉开距离。那种爆发力是可以在不依赖蛮力的情况下实现的，这对我这种体型不算强壮的读者来说，简直是如获至宝。它里面对“如何应对持械威胁”的章节处理得尤为冷静和专业，没有一味鼓吹正面硬抗，而是提供了多种“降级处理”的方案，比如如何运用环境优势，分散对方注意力，争取逃跑的时间窗口。这种务实到近乎冷酷的分析，让我对它的信任度直线上升。读完后，我感觉自己更像是一个拥有了应急工具箱的普通人，而不是一个被迫要变成格斗家的“战士”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得很有力量感，黑底配上醒目的橙色标题，让人一眼就能感受到那种实用和紧迫性。我本来是抱着试试看的心态买的，毕竟市面上关于“防身术”的书籍五花八门，很多都停留在理论层面，要么就是动作过于复杂，根本不适合日常快速反应。然而，这本书的开篇就抓住了我的注意力，它没有过多地灌输什么哲学思想，而是直接进入了场景构建，非常贴近现代都市生活中可能遇到的各种突发状况。比如，如何利用随身携带的物品，像钥匙、雨伞甚至是一副厚重的眼镜，进行有效的自我保护。作者的讲解非常注重细节，特别是对于人体关键部位的把握，用图示的方式清晰地标示出来，哪怕是初次接触防身技巧的人也能快速理解要领。我尤其欣赏它强调的“预判”和“态势感知”，这比单纯的招式更重要，它教会我们如何在危险发生前就察觉到不对劲，提前规避风险，这才是最高级的防身术。整体来看，这本书的节奏把握得非常好，读起来一点不拖沓，感觉每翻一页都能学到实实在在的东西，完全不是那种空泛的教材。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格非常符合当代快节奏的生活。它不是那种密密麻麻的文字堆砌，而是大量使用清晰的步骤分解图和关键提示框。每种技巧的介绍都遵循着“观察情境—分析威胁—执行动作—确认脱离”的逻辑链条，让人在阅读时就能同步在大脑中进行实战演练。我特别喜欢它对“心理建设”的着墨。很多时候，恐慌才是最大的敌人，作者用非常接地气的语言，指导我们如何在极度压力下保持思维的清醒，并迅速做出反应。比如，书中提到在被攻击瞬间，要大声喊叫，这不是为了求救，而是为了震慑对方并强迫自己进入“战斗”模式。这种对人类应激反应的深刻理解，让这本书超越了一般的动作指南，更像是一本实用的生存心理学手册。我已经把一些关键的“脱困口诀”贴在了我的电脑旁边，作为日常的心理暗示，感觉整个人都踏实了不少。

评分☆☆☆☆☆

从一个女性读者的角度来看，这本书的价值简直是无法估量的。很多市面上的防身书籍，要么是针对男性设计的搏击术，要么就是过于强调“柔弱女性的自保”，显得有些居高临下。而这本书，它平等地对待每一个需要保护自己的人。它花了相当大的篇幅来讲解“空间安全”和“社交环境中的警觉性”，比如在电梯、停车场，甚至是网络社交中，如何识别潜在的危险信号。我发现自己以前完全忽略了许多微小的线索，比如某人眼神的游移、不自然的靠近距离等等。书中详细分析了不同类型的骚扰和侵犯，并提供了针对性的、不需剧烈肢体接触的应对策略，比如如何运用声音和肢体语言来建立有效的个人界限。这种细致入微的关怀，让我感到作者是真正站在读者的立场上，考虑到了我们日常生活中遇到的具体困境，而不是纸上谈兵的武术大师。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构组织非常巧妙，它不是按照“拳法、腿法”这种传统的武术分类来编排的，而是根据“环境与情景”来划分章节的，比如“公共交通工具上的安全策略”、“夜间独自行走的安全矩阵”、“应对醉酒人员的非暴力处理”等等。这种组织方式极大地提升了检索的效率，当你遇到具体问题时，能迅速翻到对应的章节找到解决方案。我发现它对“逃跑”这个动作的重视程度，远超其他书籍的比例。作者反复强调，最好的防身术就是避免战斗，如果必须战斗，也要以最快速度脱身，而不是恋战。书中对如何利用地形优势（比如障碍物、拐角）来为自己争取逃跑时间的技术描述，非常具有实操性。读完这本书，我感觉自己对于“危险”的感知雷达被彻底升级了，不再是单纯的恐惧，而是一种清晰的、可控的警觉，它提供的是一种“能力感”，而不是空洞的口号。

评分☆☆☆☆☆

还不错

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

没有指点 怎么接法

评分☆☆☆☆☆

，阅读了一下，写得很好，在绝大多数抢劫、盗窃、性侵犯等案件中，受害人多是年轻女性。根据警方的资料，被抓捕的罪犯在审讯中也承认，夜晚，单身女性是犯罪的第一选择。因此，自我保护就成为年轻女性的第一要务，自卫防身术也就成为年轻女性防身学习的一项必要技能。女子防身术最重要的是对女性心理素质的影响，学练过自卫防身术的女性，遇到危险情况就会多一份沉稳、冷静和自信。当然，躲避危险的机会也就会大幅度地增加。女性朋友们绝不要存在侥幸心理，想当然地认为，犯罪分子永远不会突然站在你面前。一旦遇到危险，自卫防身术很有可能就成为你的救命术。防身必备50招是赵大元几十年警体擒拿格斗、缉捕技术教学经验及对数百余案例研究的精华，是和其弟子刘明亮（第三、六章）、王玫（第五、六章）一同编写的。防身必备50招共包括了受到非法侵害时的正确防卫策略、女子防身健身法等六章内容。，，。

评分☆☆☆☆☆

还不错

评分☆☆☆☆☆

格斗教材，将各种技能汇编成册，对于初学者是一本好教材。

评分☆☆☆☆☆

帮朋友买的，她挺喜欢的。

评分☆☆☆☆☆

内容翔实，讲解丰富，实例充足，适合自学和练习。

评分☆☆☆☆☆

非常好的一本书，京东配送也不错!读书是一种提升自我的艺术。玉不琢不成器，人不学不知道。读书是一种学习的过程。一本书有一个故事，一个故事叙述一段人生，一段人生折射一个世界。读万卷书，行万里路说的正是这个道理。读诗使人高雅，读史使人明智。读每一本书都会有不同的收获。悬梁刺股、萤窗映雪，自古以来，勤奋读书，提升自我是每一个人的毕生追求。读书是一种最优雅的素质，能塑造人的精神，升华人的思想。读书是一种充实人生的艺术。没有书的人生就像空心的竹子一样，空洞无物。书本是人生最大的财富。犹太人让孩子们亲吻涂有蜂蜜的书本，是为了让他们记住书本是甜的，要让甜蜜充满人生就要读书。读书是一本人生最难得的存折，一点一滴地积累，你会发现自己是世界上最富有的人。读书是一种感悟人生的艺术。读杜甫的诗使人感悟人生的辛酸，读李白的诗使人领悟官场的腐败，读鲁迅的文章使人认清社会的黑暗，读巴金的文章使人感到未来的希望。每一本书都是一个朋友，教会我们如何去看待人生。读书是人生的一门最不缺少的功课，阅读书籍，感悟人生，助我们走好人生的每一步。书是灯，读书照亮了前面的路书是桥，读书接通了彼此的岸书是帆，读书推动了人生的船。读书是一门人生的艺术，因为读书，人生才更精彩！读书，是好事读大量的书，更值得称赞。读书是一种享受生活的艺术。五柳先生好读书，不求甚解，每有会意，便欣然忘食。当你枯燥烦闷，读书能使你心情愉悦当你迷茫惆怅时，读书能平静你的心，让你看清前路当你心情愉快时，读书能让你发现身边更多美好的事物，让你更加享受生活。读书是一种最美丽的享受。书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。一位叫亚克敦的英国人，他的书斋里杂乱的堆满了各科各类的图书，而且每本书上都有着手迹。读到这里是不