你在为谁读书3 自控力成就杰出青少年 精装珍藏2013全新修订版 畅销80万册中学生受益校 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 新知图书专营店

出版社： 湖北少年儿童出版社

ISBN：9787535399205

商品编码：10568889350

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基本信息

书名:你在为谁读书3·自控力成就杰出青少年（珍藏版）

定价：28.8元

作者:余闲

出版社：湖北少儿出版社

出版日期：2014-1-1

ISBN：9787535399205

页码：233页

装帧：精装

开本：16开

目录

*一章

*一课 自控力决定一生命运

掌控现在，掌控未来

创造奇迹的不是天才，而是自控力

大脑中的自控力司令部

自控力金字塔，你在哪一层？

趣味测试&魔鬼训练之检测你的自控力

如何提升和使用自控力

第二章

第二课 *强自控力源于内心的喜爱

生命中的三种强劲动力

我要走适合自己的路，怎能听凭别人安排？

趣味测试&魔鬼训练之学习动力篇

富有远见，并坚持做自己

第三章

第三课 发掘内心的使命感

你在自我设限吗？

提高自我效能，激发强大的自控力

让个人使命与社会目标一致

生态文明，新时代青少年的使命

第四章

第四课 如何克服拖延与懒惰

引起拖延的原因

如何处理逆反带来的拖延

如何处理完美主义带来的拖延

如何消除“即时满足”造成的拖延

如何消除“明日神人”的幻想

懒惰者，如何给自己一个推动力

趣味测试&魔鬼训练之克服拖延篇

第五章

第五课 承诺一致与目标分解

做目标分解的高效能人士

承诺一致，心灵的自我驱动力

把宣言公之于众

心想事成的秘密

趣味测试&魔鬼训练之大树分解法

第六章

第六课 天才不是原因，而是结果

世上真的有天才吗？

值得追求的东西，都不会是轻易能到手的

付出心血，人生就有了意义

第七章

第七课 如何管理你的时间和生命

时间是*为特殊的资源

你的时间都花到哪里去了？

四象限法，分清事情的轻重缓急

要事优先，与精力周期相对应

交叉学习，善用莫法特休息法

集腋成裘，小时间有大用处

集中注意，一次只做一件事情

生命的心流：寻找内心的流畅感

趣味测试&魔鬼训练之时间管理篇

第八章

第八课 建立新的习惯，对抗游戏成瘾

游戏成瘾和多巴胺

如何摆脱诱惑？充实心灵

趣味测试&魔鬼训练之建立新习惯

寻找同伴一起学习

第九章

第九课 劳逸结合，科学使用自控力

自控力有哪些敌人？

充足睡眠激活自控力

身体孱弱，思想也行之不远

来一点优游之心

享受当下，旅途处处有风景

趣味测试&魔鬼训练之放松身心篇

第十章

第十课 压力管理和超常发挥

压力来自何处

如何克服高度焦虑

考前紧张不起来怎么办？

精彩内容在线阅读

杨略骑着自行车，飞驰在一条林间小路上。路边野草疯长，金钱松的树干光秃秃地直冲到云霄，才展开枝叶，像一朵朵怒放的烟花，枫香、榉树、香樟相互依偎，共同交织成苍翠的森林。阳光如利剑刺破树冠，照见白雾在林中蒸腾，四处弥漫着清新好闻的气味。

杨略将双脚蹬得飞快，高大的乔木一闪而过，眼前逐渐变得开阔。森林退到身后，无边的草甸取而代之，随风起伏的绿草间，闪烁着红黄蓝紫各色花朵。天空被白云擦洗得明净湛蓝，一只雄鹰在云间盘旋。

杨略的车子顺坡下行，速度越来越快，起先还追着风，后来，风就落在了后面。浓郁的芳香，伴随旷野的自由气息，灌入他的双肺，他忍不住大笑起来，高喊起来。

他的手离开了车把，展开双臂，抬起了头，迎着浩荡清澈的长风，大口大口地呼吸，心里奔涌着强烈的快乐。

这时，他感到肩胛骨有些发胀。他知道，时候到了。

继而膨胀感越来越强烈，他大叫一声，一对翅膀忽然伸了出来。

但他并没有慌张。因为每年的夏天，他都会长出翅膀。不过他从来没有告诉过爸爸妈妈。这是男孩子的秘密。

刚伸出的翅膀还有些湿漉漉的，像新孵化的小鹰，显得娇弱无力。也难怪，如果我们把双腿蜷缩起来，一年都不去用，也会变得瘦弱不堪的。不过，在夏天的热风中，翅膀舒展开来，一下子就干透了，白色的羽毛在阳光下闪闪发亮。

杨略缓缓地挥动着翅膀，感到肌肉逐渐灵活有力，然后猛地往下拍动，身体渐渐脱离了自行车。他飞起来了。

他起先觉得有些吃力，动作生疏笨拙，身体一上一下，好几次差点挂到了灌木丛。但很快他就掌握了技巧，身体在平稳地上升。这时，一股大风从森林里呼啸而来。他灵活地驾驭着大风，像海里的冲浪者，接着风力，一下子冲上了高空。‘

“呀呼——”

他自由地翻着筋斗，来到云层之上，然后敛起翅膀，开始往下俯冲。他像超人一样伸出右手，急速地穿透云层，身上的衣服泼剌刺响。快要接近地面了，他才把翅膀平展着，形成一个漂亮的扇面，开始像雄鹰一样轻松地滑翔。

他看到草地上有牛羊在安静地吃草，河流闪着亮光，蜿蜒地流淌。接着，他飞到了森林上空，看到蓊郁的树木中间，有个蓝色的湖泊，游弋着许多洁白的天鹅。他朝着湖泊俯冲下去……

忽然，一道炽热的光线从头顶穿过，带着尖锐的破空呼啸声。他一回头，是一个黑色铁甲武士，背上的飞行器喷射着光焰，急速地追赶上来，手里的激光枪射出一道道亮光，往杨略身上招呼。杨略猝不及防，一时心慌意乱，只顾用力地拍动翅膀，身体上下翻飞，躲开激光，不多时，就浑身大汗淋漓，又被大风吹干。铁甲战士越来越近了，杨略一回头，就看见那张狰狞的脸，皮肤黑得像锅底，生满了疣子，嘴巴张得老大，露出黑黄的尖锐牙齿。

这一照面，让他心惊胆战，翅膀麻木了一下，身体猛然一坠。他振作起来，用力扇动翅膀，又往高空里飞去，但这一来反而害了他。向上爬升的时候，翅膀铺展在铁甲战士面前，成了活靶子。一道激光穿透了他的翅膀，顿时出现一个焦黑的圆洞。

他大叫一声，往一个山谷陨落，眼看就要撞到坚硬的岩石……

P2-3

内容简介

《你在为谁读书(3自控力成就杰出青少年珍藏版)》由余闲著，是《你在为谁读书》系列的第三部，承接了第二部的故事情节。

    杨略经过人生规划。确立了目标，却遇到了种种新的问题：空有雄心万丈，却只有三分钟热

度，稍作坚持就偃旗息鼓；作业总要拖到*后一刻。才哭着做完；不懂时间管理，做事东一榔头，西一棒子，忙忙碌碌，效率却很低下……面对高考的重压，杨略陷入了极大的恐慌。父亲及

时地告诉他：要取得好成绩，实现自我价值。必须具备强大的自控力。

    那么，自控力怎么培养呢？父亲融合心理学、神经分析、人格与情绪管理、思维与动机分

析原理，凝结成10堂课告诉他，自控力训练要分两步走：*一是开源。通过锻炼提升自控力，科

学方法有人生规划、培养使命感、克服拖延、刻意练习、专注热忱等；第二是节流。因为自控力

有极限，需要科学方法加以利用，科学方法有目标分解、时间管理、压力管理、劳逸结合、习惯

培养等。

    杨略深受启发，逐一认真修炼，提升了自控力，不仅取得了成绩的进步，而且养成了受益一

生的进取心态和良好习惯。

    《你在为谁读书(3自控力成就杰出青少年珍藏版)》适合青少年阅读。

书摘与插图

书名：《点燃你的内在引擎：成为自律的卓越青年》 内容简介 在这个信息爆炸、选择过载的时代，如何才能在纷繁的诱惑中保持专注，将潜力转化为实实在在的成就？《点燃你的内在引擎：成为自律的卓越青年》正是为所有渴望突破自我、攀登高峰的青少年量身打造的一部深度指南。它不仅是一本关于“如何做”的书，更是一本关于“如何成为”的行动手册，旨在帮助你构建起坚不可摧的自控力系统，真正掌握自己的人生航向。 本书颠覆了传统上将自律视为一种痛苦的、需要严苛约束的观念，而是将其定位为一种强大的内在驱动力——是你实现自由、掌控时间和精力的“超能力”。我们深入探讨了自律背后的心理学机制、神经科学基础以及高效能人士的习惯模式，为你提供一套经过验证、切实可行的实战策略。 第一部分：认知觉醒——理解自律的真正含义 本部分将带你深入剖析“自律”这个核心概念。我们不再停留在表面的“早起”、“少玩手机”等行为层面，而是探讨自律的本质：延迟满足的能力，以及将长期目标置于短期欲望之上的智慧。 自律的“冰山理论”： 揭示在表象行为之下，隐藏着你的价值观、信念系统和目标清晰度。只有夯实水面下的基础，表面的坚持才有意义。 多巴胺陷阱与即时满足的悖论： 深入解析现代社会如何利用科技设计来不断刺激大脑的奖励系统，使我们对即时快感产生依赖。我们将教授你如何“重塑”你的奖励回路，将久远的成就感转化为即时的动力源。 “为什么”的力量：找到你的终极驱动力： 缺乏清晰、深刻的“为什么”，任何自律计划都将昙花一现。本书提供了一套详细的自我提问框架，帮助你挖掘出超越考试分数、物质奖励之外的深层使命感和个人愿景。当你真正知道自己为何而战时，坚持就不再是强迫，而是自然而然的选择。 第二部分：构建堡垒——自控力的系统工程 自律并非依靠一时的激情，而是依赖于科学设计的环境和可靠的习惯系统。本部分侧重于将抽象的意志力转化为可操作的、可持续的行动路径。 环境设计学：让“好习惯”成为默认设置： 意志力是有限的资源，明智的做法是减少对它的依赖。我们将指导你如何巧妙地布置你的学习和生活空间，让分心因素最小化，让高效行为成为最容易触发的路径。例如，如何设计一个“无手机学习区”，如何利用“预设决策”来规避早上起来做选择的疲劳。 微习惯的力量与复利效应： 许多宏伟计划失败，是因为目标设定得过于庞大。本书推崇“微习惯”策略，即从“不可能失败”的小行动开始积累动力。我们将展示如何利用习惯的复利效应，让微小的每日进步，在一年后累积成巨大的飞跃。 “启动机制”与“完成信号”： 掌握开始行动（启动）和保持势头（维持）的关键技术。我们将介绍著名的“五分钟法则”在对抗拖延症中的应用，以及如何设置清晰的“完成信号”，以获得阶段性的满足感，驱动下一轮行动。 第三部分：抗挫折能力与心智韧性 自律的旅程中，挫折和失败是必然的访客。真正的卓越，在于如何面对这些“滑坡期”。 “打破链条”后的快速复位技术： 完美的自律是不存在的。重要的是你跌倒后多久能重新站起来。本书提供了一套“24小时恢复协议”，教会你如何识别情绪陷阱，如何避免一次小小的懈怠演变成全面的放弃。 将“失败”转化为“数据点”的思维模式： 培养成长型思维（Growth Mindset）是自律的核心。我们教你如何客观地分析自己哪里出了差错（是方法错误？时间安排不合理？还是环境干扰过大？），而不是进行自我贬低的人格攻击。每一次“失败”都被重新定义为一次精准的系统调试机会。 自我对话的艺术：成为你最好的教练： 你如何与自己交谈，决定了你的行动力。我们将指导青少年如何识别并重塑那些限制性的、自我批评的内心声音，用积极、建设性、如同对待一位值得信赖的伙伴的语言来激励自己。 第四部分：时间与精力的深度管理 自律不仅仅是“做更多的事”，更是“做对的事”并确保你有精力去做。 精力管理优于时间管理： 时间是固定的，但你的精力水平是波动的。本书强调识别你的“黄金精力窗口”（Prime Time），并将最重要、最需要深度思考的任务安排在这个时段。 深度工作与番茄工作的升级版： 介绍如何屏蔽干扰，进入心流状态进行高质量的产出。我们将教授如何根据任务的复杂性，灵活调整工作周期和休息间隔，确保大脑在高效率运行的同时，得到充分的恢复。 任务分解的艺术：从“大象”到“一口吃掉的方块”： 面对一项艰巨的学习任务或长期项目时，如何将其分解成一系列清晰、可执行、能在短时间内完成的小步骤，从而克服起始的巨大心理压力。 结语：自律，通往真正自由的阶梯 《点燃你的内在引擎》旨在为你提供一把钥匙，开启一个由你完全掌控的人生。自律不是束缚，它是你拒绝被外界碎片化、被冲动裹挟的宣言。当你拥有强大的内在引擎，你就能选择前进的方向，选择投入的深度，最终，选择成为你想成为的自己。这本书将是你在青春期最可靠的伙伴，助你在这场自我塑造的马拉松中，稳健、有力地跑完全程。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真是太惊喜了！本来只是随手翻翻，没想到它一下子就抓住了我的心。书里讲的道理，虽然听起来好像很简单，但真的实践起来，才发现有多么不容易。特别是关于“为什么”的那个部分，我以前总觉得坚持做某件事很痛苦，但这本书让我明白，原来是因为我没有找到那个真正让我愿意为之付出的“谁”。当我把目光投向家人、朋友，甚至是未来的自己时，那种动力就完全不一样了。它不是强迫自己去忍耐，而是发自内心地想要做得更好，想要不辜负那些支持我、相信我的人。我甚至开始尝试设定一些小目标，每天都比前一天进步一点点，那种成就感真的太棒了！读完之后，我感觉整个人都变得更积极、更有方向感了，仿佛一下子打开了新世界的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位循循善诱的长辈，用最平实的语言，揭示了那些常常被我们忽略的成功秘诀。我特别喜欢它在谈到“自控力”的时候，没有一味地强调“压抑欲望”，而是教会我们如何去“管理”和“引导”自己的冲动。很多时候，我们之所以会失败，不是因为能力不足，而是败给了那一时的情绪和诱惑。这本书提供了很多实用的方法，比如如何识别自己的“触发点”，如何用更健康的方式来替代那些不好的习惯，还有如何利用“小确幸”来激励自己。我试着在学习的时候，用番茄工作法，并且每完成一个阶段就奖励自己一点小零食，感觉学习效率真的提高了不少。而且，这本书并没有给我造成太大的压力，它让我觉得，成为一个优秀的人，并不是遥不可及的梦想，而是可以通过一步一步的努力，去实现的。

评分☆☆☆☆☆

这本精装版的书，光是拿在手里就觉得很有分量，翻开之后更是爱不释手。它不像是那种枯燥的教科书，而是用非常生活化的语言，加上一些生动的故事和案例，把“自控力”这个概念讲得透彻又实在。我印象最深刻的是关于“延迟满足”的那个章节，我以前总是忍不住想立刻得到回报，所以很多事情都半途而废。这本书让我明白，真正的强大，恰恰在于能够忍住眼前的诱惑，去追求更长远的目标。我开始尝试着在想要立刻打开手机玩游戏的时候，先强迫自己再做十分钟的学习，然后看看这种微小的改变，是如何一点点地累积起来的。它让我看到了自己的潜能，也让我对接下来的挑战充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我真的从来没想过，一本关于“读书”的书，可以写得这么引人入胜！它不只是在告诉你“要读什么”，更重要的是在告诉你“为什么要去读”，以及“为谁而去读”。我以前读书，很多时候都是被动地完成任务，觉得读书是件苦差事。但是这本书让我看到了读书背后的意义，它能开阔视野，能增长智慧，更重要的是，能让我们成为一个更有深度、更有价值的人。当我想到我读书是为了让父母骄傲，是为了将来能为社会做贡献，是为了让自己的人生更精彩时，我就会觉得，我读过的每一本书，都在为我未来的成功打下坚实的基础。这本书就像一盏明灯，照亮了我前进的方向，让我不再迷茫，而是充满信心地走向更远的地方。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的设计真的非常棒，版式清晰，文字流畅，读起来一点都不费劲。而且它讨论的问题，都是我们青少年时期最常遇到的困惑，比如如何平衡学习和娱乐，如何面对压力和挫折，如何建立自信等等。这本书并没有给出什么“万能钥匙”，而是引导我们自己去思考，去探索。我喜欢它在探讨“为谁读书”这个问题时，提到了“为自己”这一点。很多时候，我们为了别人而努力，固然有意义，但如果我们能找到读书和学习真正能滋养自己、提升自己的那一点，那份动力将是无穷无尽的。这本书就像一个知心的朋友，它懂我的烦恼，也给我力量，让我相信，通过努力，我一定能成为一个更杰出、更闪耀的自己。