【孕媽】懷孕吃什麼宜忌速查 長胎不長肉書籍 孕婦備孕懷孕大全孕育孕媽媽書十月懷胎 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕婦
• 孕期營養
• 備孕
• 孕育
• 育兒
• 懷孕食譜
• 孕媽必備
• 長胎不長肉
• 十月懷胎
• 孕婦指南

店鋪： 學語者圖書專營店

齣版社： 福建科技齣版社

ISBN：9787533549374

商品編碼：10647662417

商品參數

書 名：懷孕吃什麼宜忌速查

作 者：劉佳

I S B N ： 9787533549374

齣版時間：2016年4月       第1版齣 版 社：福建科技齣版社

印刷時間：2016年4月       第1次

字 數：字

頁 數:頁

開 本：16開

包 裝：平裝

重 量：剋

定 價：36元

編輯推薦

全麵解決孕婦孕期如何讓科學地吃的問題，不僅能減少孕婦孕期的不良反應，還能讓寶寶更健康地降臨！

目錄

寫在前麵的話 / 1

保證孕期營養均衡，纔能好孕優生 / 1

營養全麵，寶寶更健康 / 1

營養不足危害大 / 4

孕期營養均衡，孕婦更健康 / 5

孕産期營養不良，産婦體質會變弱 / 7

備孕期

第一章

打好營養基礎迎接健康寶寶 / 9

備孕期的飲食攻略 / 10

備孕媽媽需重點補充的營養成分 / 10

備孕期宜常吃的食物 / 12

備孕媽媽的營養菜譜 / 14

蝦仁海帶 / 14

香椿拌香乾 / 14

黑芝麻粥 / 14

雞肉西藍花片 / 15

溜豬肝 / 15

鬍蘿蔔炒雞蛋 / 16

黑木耳豆芽炒肉絲 / 16

不同體質，飲食調節小竅門 / 17

1

備孕爸爸補充營養宜忌指導 / 19

吃排毒潤腸食物，給備孕優生加分 / 21

孕前飲食調理的誤區和禁忌 / 23

貼心提示 / 25

排卵日的計算方法 / 25

基礎體溫推算法 / 25

白帶推算法 / 25

月經周期推算法 / 25

孕期

第二章

所需營養成分及明星食材 / 27

孕期重點攝取的營養成分 / 28

碳水化閤物 / 28

蛋白質 / 29

脂肪 / 30

鐵 / 31

鈣 / 32

鋅 / 33

碘 / 34

硒 / 35

銅 / 36

鎂 / 37

維生素A / 38

維生素B2 / 39

維生素B12 / 40

維生素C / 41

維生素D / 42

維生素E / 43

維生素K / 44

鈉 / 45

孕期宜吃的明星食材 / 46

黃豆 / 46

美味廚房 / 47

黃豆牛奶豆漿 /47

香乾炒黃豆芽 / 47

芹菜 / 48

美味廚房 / 49

芹菜炒魷魚 / 49

芹菜炒肉絲 / 49

黑木耳 / 50

美味廚房 / 51

黑木耳炒黃花菜 / 51

西芹炒黑木耳 / 51

萵筍 / 52

美味廚房 / 53

萵筍肉片 / 53

萵筍兩吃 / 53

木瓜 / 54

美味廚房 / 55

木瓜燒帶魚 / 55

木瓜枸杞子粥 / 55

葡萄 / 56

葵花籽 / 57

牛肉 / 58

美味廚房 / 59

西紅柿燒牛肉 / 59

白蘿蔔牛腩 / 59

豆腐 / 60

美味廚房 / 61

豆腐鯽魚湯 / 61

豆腐豆芽湯 / 61

牛奶 / 62

美味廚房 / 63

鮮奶燉雞 / 63

花生甜奶湯 / 63

菜花 / 64

美味廚房 / 65

香菇炒雙花 / 65

油潑菜花 / 65

蘋果 / 66

美味廚房 / 67

蘋果粥 / 67

蘋果蝦仁 / 67

香蕉 / 68

美味廚房 / 69

香蕉糯米粥 / 69

蕉香餛飩 / 69

海帶 / 70

美味廚房 / 71

海帶燉肋排 / 71

豆腐皮絲炒海帶 / 71

帶魚 / 72

美味廚房 / 73

雙椒紅燒帶魚 / 73

椒鹽帶魚 / 73

海參 / 74

美味廚房 / 75

紅燒海參 / 75

薯香海參 / 75

海參沙拉 / 76

海參金針菇湯 / 76

橄欖油 / 77

核桃 / 78

美味廚房 / 79

核桃仁炒韭菜 / 79

豬腰核桃湯 / 79

花生 / 80

美味廚房 / 81

花生銀魚 / 81

五香花生 / 81

甘薯 / 82

美味廚房 / 83

蜜汁甘薯 / 83

甘薯蓮子粥 / 83

貼心提示 / 84

孕期三大熱點保健品 / 84

葉酸片 / 84

鈣片 / 85

孕婦奶粉 / 86

孕期

第三章

10個月營養計劃 / 89

孕1月（1～4周） 小生命悄悄

降臨 / 90

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 92

每天喝點牛奶和豆漿 / 92

多吃魚，寶寶更聰明 / 93

多吃十字花科蔬菜益處多 / 94

宜服用孕婦奶粉 / 94

水果不能代替蔬菜 / 95

遠離咖啡因 / 95

拒絕酒及酒精飲料 / 95

準媽媽一日食譜推薦 / 96

孕1月營養素需求 / 96

孕1月宜忌食物清單 / 97

孕1月營養小廚菜單 / 98

荷葉蓮藕豆芽 / 98

蓮子豬肚湯 / 98

素炒三鮮 / 99

西紅柿枸杞子肉丁 / 99

栗子燜排骨 / 100

清炒山藥 / 100

貼心提示 / 101

預防宮外孕 / 101

引發宮外孕的誘因 / 101

自我診斷宮外孕的方法 / 101

教你學會推算預産期 / 102

準媽媽的預産期如何推算 / 102

學會使用EDD錶 / 102

孕2月（5～8周）處於萌芽期

的胎寶寶 / 104

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 106

食物要多樣化 / 106

早餐要吃好 / 106

宜吃的酸味食物 / 106

定時飲水，及時補充水分 / 106

宜少食多餐 / 107

多吃瘦肉好處多 / 107

不宜生食海鮮 / 107

飲食忌過多或過少 / 108

熱性香料危害多 / 108

避免經常食用油條 / 108

準媽媽一日食譜推薦 / 109

孕2月營養素需求 / 109

孕2月宜忌食物清單 / 110

孕2月營養小廚菜單 / 111

茯苓黑芝麻粥 / 111

綠豆芽燒鯽魚 / 111

菠蘿銀耳 / 112

橙汁土豆浸銀耳 / 112

玉米碧綠沙拉 / 113

西藍花湯 / 113

貼心提示 / 114

孕早期食欲不振的應對方法 / 114

影響及危害 / 114

食欲不振的應對措施 / 114

對癥食材推薦 / 114

孕早期早孕反應的應對方法 / 115

影響及危害 / 115

早孕反應的應對措施 / 115

對癥食材推薦 / 115

孕3月（9～12周） 準媽媽有

瞭劇烈的妊娠反應 / 116

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 118

宜適量吃些巧剋力，

緩解緊張情緒 / 118

吃飯宜細嚼慢咽 / 118

宜保證食物量與質的平衡 / 119

宜及時補碘 / 119

邊吃東西邊看電視也能減輕早孕

反應 / 120

忌吃桂圓、山楂 / 120

忌過多攝入鹽 / 121

忌吃方便食品 / 121

忌吃酸菜 / 121

準媽媽一日食譜推薦 / 122

孕3月營養素需求 / 122

孕3月宜忌食物清單 / 123

孕3月營養小廚菜單 / 124

鮮蓮銀耳湯 / 124

清蒸鼕瓜熟雞 / 124

香菇燒白菜 / 125

栗子燒白菜 / 125

肉絲拌豆腐皮 / 126

西葫蘆鬆子肉丁 / 126

貼心提示 / 127

準媽媽的蔬菜營養保衛戰 / 127

保衛蔬菜營養的加工方法 / 127

巧除蔬菜中殘留的農藥 / 127

我的孕檢醫院我做主 / 128

醫學技術值得信賴 / 128

醫院交通便利 / 128

醫院環境舒適 / 128

與醫護人員溝通順暢 / 128

教你察看孕早期化驗單 / 129

血常規檢查 / 129

尿常規檢查 / 129

肝、腎功能檢查 / 129

梅毒血清學檢查 / 129

孕4月（13～16周） 胎寶寶

“露麵”瞭 / 130

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 132

宜及時補血 / 132

宜吃一些芝麻醬 / 132

適量吃魚頭，補腦功效強 / 132

水果*好放在上午吃 / 133

宜科學用油 / 133

多吃些硬殼類脂類食物 / 134

補藥不能濫服 / 134

準媽媽不宜把米酒當補品 / 135

忌不吃主食 / 135

準媽媽一日食譜推薦 / 136

孕4月營養素需求 / 136

孕4月宜忌食物清單 / 137

孕4月營養小廚菜單 / 138

百閤炒南瓜 / 138

爆炒腰花 / 138

蛋黃蓮子羹 / 139

薑汁魚頭 / 139

爆炒魷魚捲 / 140

糖醋魚捲 / 140

貼心提示 / 141

孕期如何用藥 / 141

孕期用藥的原則 / 141

不同妊娠時期用藥的影響 / 141

孕5月（17～20周） 胎寶寶進

入活躍期 / 142

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 144

吃油質魚類有利於胎寶寶

視力發育 / 144

宜及時補充鈣質 / 144

準媽媽可以適量吃些蘿蔔 / 145

宜閤理補充維生素E / 145

忌吃鬆花蛋 / 146

不宜多吃火鍋 / 146

忌喝燉煮時間過長的骨頭湯 / 147

烹製菜肴時少用熱性香料 / 147

準媽媽一日食譜推薦 / 148

孕5月營養素需求 / 148

孕5月宜忌食物清單 / 149

孕5月營養小廚菜單 / 150

清炒豬血 / 150

鹽水大蝦 / 150

黃瓜炒魷魚 / 151

枸杞子蒸雞 / 151

香芹炒鱔魚 / 152

白豆腐乾炒肉 / 152

貼心提示 / 153

孕期需警惕羊水異常 / 153

羊水異常的錶現及危害 / 153

羊水異常的原因 / 153

羊水異常的處理方法 / 153

孕6月（21～24周） 胎寶寶

“功能齊全”瞭 / 154

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 156

多吃防治黃褐斑的食物 / 156

多吃利於胎寶寶大腦發育

的食物 / 157

適量多喝點石榴汁 / 158

不可濫用魚肝油 / 158

忌拿榴蓮當補品 / 159

吃雞蛋不宜過多 / 159

準媽媽一日食譜推薦 / 160

孕6月營養素需求 / 160

孕6月宜忌食物清單 / 161

孕6月營養小廚菜單 / 162

豆酥圓白菜 / 162

蔥香西藍花牛肉 / 162

沙茶豬肝 / 163

燕麥山藥羹 / 163

紫菜蝦皮蛋花湯 / 164

鯽魚蒸蛋 / 164

貼心提示 / 165

用飲食改善靜脈麯張 / 165

引發靜脈麯張的原因 / 165

緩解靜脈麯張的飲食方法 / 165

孕7月（25～28周） 孕味十足

的準媽媽 / 166

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 168

堅果營養多，準媽媽要常吃 / 168

多攝入植物油 / 168

宜補充微量元素 / 169

宜繼續增加熱能、脂肪和優質蛋

白質 / 170

宜補充DHA和ARA / 170

忌暴飲暴食 / 171

忌孕期不吃早餐 / 171

準媽媽不能吃太多甘蔗 / 171

準媽媽一日食譜推薦 / 172

孕7月營養素需求 / 172

孕7月宜忌食物清單 / 173

孕7月營養小廚菜單 / 174

多彩豬血煲 / 174

豆腐海鮮湯 / 174

紅燒蝦末豆腐 / 175

絲瓜炒雞蛋 / 175

碧綠什錦 / 176

紅燒雞丁豆腐 / 176

貼心提示 / 177

胎寶寶並非越大越健康 / 177

判斷胎寶寶過大的方法 / 177

胎寶寶過大與飲食有直接關係 / 177

孕期怎樣避免胎寶寶過大 / 177

孕8月（29～32周） 胎寶寶

開始為齣生做準備 / 178

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 180

宜適當吃些玉米 / 180

準媽媽可以吃一些西瓜 / 180

孕晚期如何補益胎寶寶的大腦 / 181

孕晚期宜控製食量 / 181

忌不吃葷 / 182

忌吃過敏性食物 / 183

忌吃沒有熟透的扁豆 / 183

準媽媽一日食譜推薦 / 184

孕8月營養素需求 / 184

孕8月宜忌食物清單 / 185

孕8月營養小廚菜單 / 186

玉米什錦湯 / 186

鹹蛋絲瓜 / 186

傢常黃魚 / 187

鼕瓜蝦乾湯 / 187

文蛤粥 / 188

鴨舌蘿蔔湯 / 188

貼心提示 / 189

“臀位寶寶”需怎麼應對 / 189

“臀位寶寶”一般沒那麼可怕 / 189

準媽媽怎麼應對寶寶“臀位” / 189

迎接寶寶齣生的購物清單 / 190

吃 / 190

穿 / 190

洗 / 191

睡 / 191

用 / 191

孕9月（32～36周） 準媽媽

進入難熬的待産期 / 192

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 194

宜少食多餐 / 194

宜吃能穩定情緒的食物 / 194

根據季節調整飲食 / 195

宜多吃含鋅食物 / 196

忌營養過剩 / 197

忌完全限製鹽和水分的攝入 / 197

準媽媽一日食譜推薦 / 198

孕9月營養素需求 / 198

孕9月宜忌食物清單 / 199

孕9月營養小廚菜單 / 200

黃金牡蠣 / 200

薑汁檸檬炒牡蠣 / 200

栗子煲白菜 / 201

雞肝菌湯煲 / 201

牛肉土豆湯 / 202

鮮蔬肉湯 / 202

貼心提示 / 203

如何預防羊水栓塞 / 203

羊水栓塞的臨床錶現 / 203

羊水栓塞的誘因 / 203

預防羊水栓塞的方法 / 203

提前瞭解住院情況很重要 / 204

住院分娩時準媽媽的待産包 / 205

吃 / 205

穿 / 205

用 / 205

娛樂休閑 / 205

其他 / 205

孕10月（37～40周） 迎接小

天使的降臨 / 206

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 208

宜適當攝入些高蛋白 / 208

................

孕1月營養套餐方案 / 273

孕2月營養套餐方案 / 273

孕3月營養套餐方案 / 274

孕4月營養套餐方案 / 274

孕5月營養套餐方案 / 274

孕6月營養套餐方案 / 275

孕7月營養套餐方案 / 275

孕8月營養套餐方案 / 275

孕9月營養套餐方案 / 276

孕10月營養套餐方案 / 276

內容推薦

本書介紹瞭備孕期、孕期女性在飲食營養方麵的宜忌選擇，包括關鍵營養素、飲食宜忌、食材選擇宜忌、孕期常見不適的飲食宜忌，並提供瞭美味易操作的食譜、食療方，目的是讓孕媽媽吃好喝好，飲食無憂，讓孕媽媽吃到點子上，孕育*棒的寶寶 。可作為實用性指導性強的孕期婦女必備讀物。 

作者簡介

劉佳：主治醫師，從事婦産科工作5年，具有紮實的理論基礎和豐富的臨床經驗。尤其對於孕産期及新生兒護理有著豐富的經驗。齣版過《完美懷孕40周智慧百科》《備孕懷孕坐月子怎麼吃智慧百科》《10月懷胎生活宜忌智慧百科》《科學坐月子與新生兒護理智慧百科》《嬰幼兒怎麼護理有講究》《孕媽媽怎麼吃有講究》《怎麼坐月子有講究》《孕産期宜忌有講究》等著作。

育兒百科精選：新手父母的科學指南 書名：《新手父母科學育兒：從孕期準備到寶寶學步的全麵指導》 簡介： 本書旨在為初為人父母的傢庭提供一套全麵、科學、實用的育兒指南，涵蓋瞭從確認懷孕到寶寶進入幼兒期的關鍵階段。我們深知，麵對生命的到來，每一位準父母都充滿瞭期待與不安。本書摒棄瞭傳統的經驗主義和過於焦慮的論調，轉而采用基於最新兒科研究和循證實踐的原則，幫助新手父母建立自信，科學應對育兒路上的各種挑戰。 第一部分：孕育之旅的科學啓航（孕期準備與身心調適） 本部分側重於孕前準備和孕期保健，重點不在於特定食物的宜忌速查，而是構建一個宏觀的、科學的孕期健康管理框架。 1. 孕前健康評估與優化： 詳細介紹夫妻雙方進行孕前健康檢查的重要性，包括遺傳病篩查、慢性病管理以及對生育環境的評估。我們探討如何通過生活方式的調整（如戒煙限酒、體重管理）來優化受孕條件，為胎兒的健康發育打下堅實基礎。這部分著重於“備孕”的係統性規劃，而非單純的“吃什麼”。 2. 孕期營養素的宏觀調配： 不同於聚焦於“長胎不長肉”的個體化食譜，本書提供瞭孕期營養素的通用需求標準和分配策略。我們將重點解析葉酸、鐵、鈣、DHA等關鍵營養素在不同孕期的生理作用，強調均衡膳食結構的重要性——即“吃得對”遠勝於“吃得多”。我們會用圖錶清晰展示每日必需的宏量營養素比例，並提供如何在傢中輕鬆實現這種平衡的建議，例如如何通過多樣的食材組閤來滿足需求。 3. 孕期生理變化與常見睏擾的應對： 本書詳細描述瞭孕期各階段身體可能齣現的正常變化（如孕吐、水腫、腰背疼痛），並提供基於醫學證據的非藥物乾預方法。例如，針對孕期情緒波動，我們引入瞭正念練習和壓力管理技巧，幫助孕媽保持心理健康，這比單純記錄某一天吃瞭什麼更具長期價值。 4. 醫療監護與風險識彆： 深入淺齣地解釋瞭孕期常規産檢項目（如唐氏篩查、糖耐量測試）的意義，教會父母如何與醫生有效溝通，以及識彆哪些癥狀需要立即就醫。我們提供的是一個醫療流程的框架，而非對特定孕期食譜的詳盡羅列。 第二部分：科學分娩與新生兒護理（從産房到傢） 本部分將視角從孕期轉嚮分娩及新生兒的即時護理，核心是建立科學的照護流程。 1. 分娩方式的選擇與準備： 客觀分析自然分娩與剖宮産的適應癥、利弊及産後恢復的差異。重點在於産前教育，讓父母瞭解分娩的生理過程，學習有效的拉瑪澤呼吸法和疼痛管理策略，以積極的心態迎接寶寶的到來。 2. 新生兒的“黃金一小時”與早期護理： 詳細指導如何處理寶寶齣生的最初幾小時，包括皮膚接觸、保暖和初步評估。我們重點闡述新生兒的生命體徵監測（如體溫、呼吸），以及臍帶護理等基礎但關鍵的環節。 3. 喂養的科學選擇與實踐： 本書緻力於推廣母乳喂養的益處和科學技巧，提供如何建立成功母乳喂養的循序漸進的指導，包括正確的銜乳姿勢、判斷寶寶是否吃飽的信號，以及應對常見的乳房問題。對於選擇配方奶喂養的傢庭，我們提供選擇配方奶的原則和科學衝調方法，強調“按需喂養”的理念，而非規定每兩小時必須喂多少。 4. 睡眠與安全環境的構建： 著重講解“安全睡眠（Safe Sleep）”的重要性，如何布置一個有利於嬰兒睡眠的臥室環境，以及如何有效預防嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）。我們教授父母如何識彆寶寶的睡眠周期，並引導建立健康的睡眠習慣，而不是簡單的哄睡技巧。 第三部分：寶寶成長的裏程碑與早期發展 本部分關注寶寶從滿月到兩周歲的關鍵發展期，側重於促進其認知、運動及社交能力的發展。 1. 運動技能的階梯式培養： 係統性地介紹嬰兒在不同月齡應達成的運動裏程碑（如抬頭、翻身、爬行、獨坐）。本書提供豐富的“地闆時間”（Tummy Time）活動建議，這些活動旨在促進肌肉發展，而不是依賴任何外部輔助設備。我們將分析不同月齡寶寶的運動發展軌跡，指導父母如何創造支持性的環境。 2. 認知與語言的激發： 講解皮亞傑和維果茨基等發展心理學的基本理論在傢庭教育中的應用。我們推薦一係列適閤不同年齡段的互動遊戲、親子閱讀方法，旨在通過高質量的陪伴來激發寶寶的好奇心和語言理解能力，重點在於“互動質量”而非“玩具數量”。 3. 輔食添加的原則與過渡： 詳細闡述世界衛生組織和各大兒科協會推薦的輔食添加指南。我們強調“嘗試多樣化”的原則，介紹如何識彆食物過敏跡象，以及如何逐步過渡到傢庭膳食，培養寶寶對健康食物的接受度，而非嚴格限定某一類食物的攝入。 4. 常見疾病的識彆與居傢照護： 本章提供常見嬰兒疾病（如感冒、腹瀉、濕疹）的識彆要點，以及何時需要尋求兒科醫生的幫助。我們提供傢庭可以安全實施的舒緩措施，旨在幫助父母保持冷靜，避免過度用藥。 總結：建立傢庭育兒哲學 本書的終極目標是幫助父母建立一套基於知識、充滿愛心且富有彈性的育兒哲學。育兒沒有萬能的公式，但科學的方法論能夠賦予父母應對不確定性的能力。我們鼓勵父母相信自己的直覺，同時以開放的心態接納科學的指引，共同陪伴孩子健康、快樂地成長。這本書是一本工具書，更是一位理性的夥伴，陪伴您完成這段充滿學習與愛的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性還在於它對於“突發狀況”的應對指南。懷孕過程中總會有意想不到的小插麯，比如朋友聚餐時餐桌上幾乎都是“不宜”食物，或者自己突然特彆渴望吃某種高糖高油的零食時該怎麼辦。這本書在這方麵有專門的章節進行瞭探討，它不是簡單地說“忍住”，而是教你如何進行“風險管理”和“補救措施”。例如，如果某天不小心多吃瞭一份甜點，第二天應該如何調整其他餐食的結構來平衡熱量和營養攝入。這種前瞻性的指導，讓我感覺自己手裏握著一個“應急工具箱”，而不是一本隻有理論知識的參考書。它讓我深刻體會到，孕期管理是一個動態調整的過程，而不是一成不變的教條，這本書給予瞭我足夠的靈活性和掌控感，讓我能夠自信地應對生活中的各種飲食挑戰，安心享受這段特殊的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和細節處理簡直是教科書級彆的。我注意到它在關鍵信息點的強調上做得非常到位，比如某些需要特彆注意的微量元素或者容易引起過敏的食物，都會用不同字體的加粗或者背景色塊進行突齣顯示，這對於在忙碌中快速查閱資料的孕媽來說，效率簡直是翻倍的提升。我曾經在深夜忽然想起某個食材是否適閤孕婦食用時，翻開這本書，幾乎是秒速定位到瞭我需要的答案，那種即時的滿足感是其他參考資料無法比擬的。而且，它對於孕期不同階段的營養需求變化也做瞭細緻的區分，比如孕早期容易孕吐時該如何調整飲食結構，孕中後期胎兒快速發育時又該側重補充哪些營養素，這種階段性的指導非常具有操作性。很多市麵上的書籍隻是籠統地介紹“孕期營養”，但這本書的細膩程度，體現瞭作者對孕期生理變化的深刻理解，絕對不是淺嘗輒止的科普讀物，而是真正用心去構建一個完整的營養支持體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常有吸引力，那種柔和的色調和溫馨的插圖，一下子就讓人感受到瞭為人父母的那種期待和喜悅。我本來對懷孕期間的飲食問題有很多模糊的認識，總覺得這裏小心翼翼，那裏又有點迷茫。這本書的齣現，簡直就像是為我量身定製的指南。它不是那種乾巴巴的教科書，而是用一種非常生活化的方式，把那些復雜的營養學知識掰開瞭揉碎瞭講給我聽。我尤其欣賞它在“宜”和“忌”上的劃分，清晰明瞭，讓人一目瞭然。比如，關於某些水果的攝入量，它不僅告訴你“可以吃”，還告訴你“適量吃”，並且解釋瞭為什麼，這種深度讓我覺得非常靠譜。書裏還穿插瞭一些過來人的小經驗，讀起來倍感親切，仿佛身邊有一位經驗豐富的長輩在耐心指導。對於我這種新手媽媽來說，這本書極大地緩解瞭我的焦慮，讓我對即將到來的十月懷胎充滿瞭信心和期待，不再是盲目摸索，而是有章可循地去迎接新生命。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格是那種讓人讀起來非常放鬆、沒有壓力的類型，這一點我非常喜歡。它沒有用太多生僻的醫學術語來嚇唬讀者，而是采用瞭非常口語化、甚至帶有一點幽默感的敘述方式。記得有一次我看到關於“如何應對妊娠期便秘”的章節，作者沒有用“必須嚴格遵循”之類的強硬措辭，而是用瞭一種“小妙招幫你輕鬆度過”的感覺來引導，讓我感覺自己不是在接受命令，而是在學習一種更健康、更智慧的生活方式。這種平易近人的態度，對於經常處於敏感和易怒狀態的孕媽來說，是最好的“心理撫慰劑”。我甚至覺得，這本書本身就帶有一種積極的能量場，每次翻開它，都會讓我對自己的孕期生活産生更積極的規劃和期待。它不僅僅是一本關於“吃什麼”的書，更是一本關於“如何以更積極的心態麵對孕期”的成長手冊。

評分☆☆☆☆☆

我對比瞭好幾本市麵上的同類書籍，發現這本書在“長胎不長肉”這個核心訴求上，做得最為平衡和科學。很多孕期食譜要麼過於強調寶寶的營養，導緻媽媽體重飆升，要麼又過於注重身材保持而忽視瞭胎兒的健康發育。這本書巧妙地找到瞭一個黃金分割點。它不是簡單地推薦低熱量食物，而是強調“有效營養密度”，教你如何選擇那些體積小但營養價值高的食物。書中提供的食譜示例也非常實用，比如對於上班族媽媽，它提供瞭快速準備的健康午餐方案，而不是那些需要耗費大量時間烹飪的復雜菜肴。通過閱讀這本書，我學會瞭如何巧妙地在日常飲食中進行“替換”和“升級”，比如用某種粗糧替代精米，用健康的脂肪來源替代反式脂肪，這些微小的改變，纍積起來就帶來瞭體現在體重秤上的顯著差異，而且感覺身體狀態也比以前更輕盈有活力。