大学体育教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张建军 等 编

图书标签:

• 大学体育
• 体育教学
• 高等教育
• 教材
• 运动健身
• 健康教育
• 课程资源
• 体育理论
• 技能训练
• 校园文化

出版社： 华中科技大学出版社

ISBN：9787560932439

版次：1

商品编码：10675513

包装：平装

开本：16开

出版时间：2004-09-01

用纸：胶版纸

页数：305

字数：365000

正文语种：中文

内容简介

　　 《大学体育教程》是根据高等院校学生的特点，以身体练习为主要手段，以增进学生健康为目的的一本教材。
　　 《大学体育教程》共九章，第一章至第七章主要从理论上介绍了高等学校体育的目的、任务、作用及发展概况，介绍了体育与健康的关系，体育健身的原理与方法及卫生保健；体质健康测试与评价方法和中国传统养生知识等内容；第八章、第九章较系统地介绍了体育运动项目的基本技术和战术以及部分体育娱乐、休闲项目，涵盖了田径、球类、体操、武术、游泳和舞蹈健美等各方面的内容。
　　 基于大学生具有较高的文化层次和理性思维认识等特点，结合他们的情感体验和行为特征，全书力求突出知识性、科普性、应用性和趣味性等特点，把近年来新的体育知识与大学生的体育活动相结合。适合于普通高校的专、本科学生使用。

内页插图

目录

第一章 高等学校体育
第一节 我国学校体育的发展概况
第二节 高等学校体育的目的任务
一、增进学生身心健康、增强体质
二、掌握体育的基本知识、技术和技能
三、培养学生的体育能力
四、对学生进行品德教育、培养学生良好的道德情操
五、实现学校体育的目的和任务的基本途径
第三节 学校体育制度
一、国家体育锻炼标准
二、全国学生体育运动竞赛制度
三、学校体育工作条例
四、大学生体育合格标准
五、学生体质健康标准（试行方案）

第二章 体育锻炼与身体健康
第一节 体育与健康的概念
一、体育的概念
二、健康的概念
第二节 体育与健康的关系
第三节 体育锻炼与健康
一、体育锻炼与身体健康
二、体育锻炼与心理健康
三、体育锻炼与社会适应

第三章 学校体育健身原理与方法
第一节 体育锻炼的人体科学基础
一、遗传对体质的影响
二、运用人体机能活动的基本理论知识指导体育锻炼
三、按照人体发展的阶段性特征进行体育锻炼
第二节 体育锻炼的原则
一、自觉性原则
二、经常性原则
三、循序渐进原则
四、适宜的运动负荷原则
五、因人制宜原则
六、全面锻炼原则
第三节 体育锻炼的内容与方法
一、体育锻炼内容的分类
二、体育锻炼内容和选择
三、体育锻炼的内容与方法

第四章 体质健康的测量与评价
第一节 测量与评价的作用
一、掌握身体生长发育的基本规律
二、了解自己体质状况和锻炼效果
三、为体育教学、运动训练及群体工作的进一步开展提供科学依据
第二节 身体形态的测量与评价
一、测量的要求
二、形态测量的方法
三、形态的指标评价
第三节 身体机能的测量与评价
一、测量方法
二、指标评价
第四节 身体素质的评价方法

第五章 体育锻炼与卫生保健
第一节 合理的生活制度
一、保证充足的睡眠
二、科学的安排工作（学习）和休息
三、坚持参加体育锻炼
第二节 运动卫生
一、准备活动和整理活动
二、进食和饮食卫生
三、运动服装与运动环境
四、女子经期的运动卫生
第三节 自我监督
一、主观感觉
二、客观检查
第四节 运动中常见的生理反应及处理
……
第六章 学校课外活动与运动竞赛
第七章 传统养生
第八章 大学体育基础类教学项目
第九章 大学体育娱乐休闲类指导的内容

精彩书摘

四、大学生体育合格标准
为了贯彻德、智、体全面发展的教育方针，鼓励学生经常锻炼身体，不断增强体质，提高自我保健能力和健康水平，成为社会主义现代化建设的合格人才，根据《学校体育工作条例》精神，国家教育委员会于1990年10月制定并颁布了《大学生体育合格标准》及《大学生体育合格标准实施办法》的通知（以下简称《标准》），供各地实施后总结推行。《标准》是对大学生接受体育教育状况进行检验的具体尺度，是对大学毕业生进行个体评价的重要手段，也是落实学校体育教育目标的重要措施，它能较全面地反映学生的体质和健康水平。通过《标准》的实施，促进学生掌握体育的基本知识和科学锻炼身体的方法，养成自觉锻炼身体的习惯。
五、学生体质健康标准（试行方案）
为了贯彻《中共中央国务院关于深化教育改革全面推行素质教育的决定》提出的“学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作”的精神，促进学生积极参加体育锻炼，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我保健能力和健康水平，2002年10月16日，由国家教育部和国家体育总局联合印发了《学生体质健康标准（试行方案）》及《学生体质健康标准（试行方案），实施办法》的通知。
《标准》是促进学生的体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准，也是学生毕业的基本条件之一。
《标准》的组织实施，要求在校长的领导下，由教务处、体育课部、校医院、学生工作部、辅导员、班主任协同配合。
《标准》从身体形态、身体机能和身体素质等方面综合评定学生的体质健康状况，按百分制记分。根据各个测试项目的得分之和评定等级：86分以上为优秀；76-85分为良好；60～75分为及格；59分以下为不及格。每学年评定一次成绩并记入《学生体质健康标准登记卡片》，在毕业时放入学生档案。学生达到《标准》良好等级及以上者，方可评为三好学生、获奖学金：达到优秀者，方可奖学分。对《标准》测试成绩不及格者，在本学年度准予补考一次，补考仍不及格，则该学年评定成绩不及格。学生毕业时《标准》成绩达60分为及格，准予毕业；《标准》成绩不及格者，高等学校按肄业处理。
……

前言/序言

《竞技之路：体能训练与运动表现精要》 引言 在追求卓越体育表现的道路上，科学训练与深层理解是基石。本书《竞技之路：体能训练与运动表现精要》并非一本笼统的体育入门读物，而是旨在为那些渴望突破自身极限、提升运动水平的个体提供一份详尽且科学的指导。我们致力于揭示体能训练的奥秘，解析运动表现的关键要素，并提供一套系统化的方法论，帮助读者将理论知识转化为实实在在的运动技能和体能优势。这本书的受众不仅限于运动员，也面向所有对科学训练、运动生理学、营养学以及心理调适在运动中扮演的角色抱有浓厚兴趣的爱好者。 第一部分：体能训练的科学基础 第一章：人体运动系统的解剖与生理学 深入理解我们身体如何运作，是高效训练的起点。本章将系统介绍人体主要的运动系统，包括骨骼系统、肌肉系统和神经系统，并详细阐述它们在运动中的协同作用。我们会探讨骨骼的结构和功能，以及如何通过训练强化骨骼健康，预防损伤。对于肌肉，我们将区分不同类型的肌纤维（快肌纤维和慢肌纤维），阐明它们的生理特性及其在不同运动模式中的激活机制。神经系统方面，我们将重点关注运动单位的募集、神经肌肉协调性以及本体感受在精细运动控制中的作用。此外，还会涵盖心血管系统和呼吸系统的生理基础，解释它们如何支持身体的能量供给和气体交换，以及如何通过训练来提高效率。 第二章：能量代谢与运动表现 任何形式的运动都离不开能量的供给。本章将深入剖析人体主要的能量代谢途径，包括磷酸肌酸系统、糖酵解系统和氧化磷酸化系统。我们将详细解释每种能量系统的供能特点、速率和容量，以及它们在不同运动强度和持续时间下的主导地位。理解这些机制，有助于读者根据自身的运动项目和训练目标，制定出更具针对性的训练计划，优化能量的储备和利用。例如，短跑运动员需要最大化磷酸肌酸系统的效率，而马拉松运动员则需要提升有氧氧化代谢能力。 第三章：运动生理学的核心概念 本章将聚焦于运动生理学中的关键概念，为读者构建一个科学的训练认知框架。我们会详细讲解超量恢复原则，阐明训练刺激如何引发身体的适应性变化，以及休息和恢复在肌肉生长和体能提升中的决定性作用。此外，还会深入探讨训练负荷的管理，包括训练量、训练强度、训练频率以及训练周期性等核心要素，并提供量化指标和评估方法，帮助读者避免过度训练和训练不足。同时，还将介绍训练适应性，如肌肉肥大、力量增加、耐力提升、神经适应等，并分析不同训练方式对这些适应性的影响。 第二部分：运动表现的训练策略与方法 第四章：力量训练的原理与实践 力量是许多运动项目的基础。本章将全面阐述力量训练的训练原则、训练方法和训练计划制定。我们将区分绝对力量、相对力量、爆发力（速度力量）和耐力力量，并介绍针对不同力量类型的训练动作和技术要领。内容将涵盖自由重量训练、器械训练、自重训练以及功能性训练等多种形式，并提供具体的训练计划示例，包括组数、次数、负荷选择、休息间隔等关键参数的设定。此外，还将强调动作规范和预防损伤的重要性，并介绍常用的力量训练评估方法。 第五章：耐力训练的科学进阶 心肺耐力是衡量身体持续运动能力的关键指标。本章将深入探讨各种耐力训练模式，包括有氧耐力训练、无氧耐力训练和间歇训练。我们会详细讲解不同训练方法的生理效应，例如长距离慢速跑对毛细血管密度和线粒体数量的增加，高强度间歇训练（HIIT）对最大摄氧量的提升，以及节奏跑对乳酸阈值的改善。本书将提供不同运动项目（跑步、游泳、骑行等）的耐力训练计划设计思路，并根据个体水平和训练目标，给出具体的操作建议，指导读者如何科学地提高心肺功能和运动持久性。 第六章：速度与爆发力训练 爆发力和速度是许多运动项目决定胜负的关键。本章将聚焦于提升运动速度和爆发力的训练方法。内容将包括速度训练的基本原理，如起点反应、加速能力和最高速度的提升。我们会介绍增强式训练（Plyometrics）的训练原理和动作选择，如跳箱、深蹲跳、弓步跳等，以及它们如何通过牵张反射机制提升肌肉的收缩速度和力量输出。此外，还会涵盖爆发力训练在力量训练中的整合，例如奥林匹克举重动作（抓举、挺举）的应用，以及如何通过特定练习来发展下肢和上肢的爆发力。 第七章：柔韧性、灵活性与平衡性训练 身体的柔韧性、灵活性和平衡性不仅关乎运动表现，更是预防运动损伤的重要环节。本章将系统介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等不同的柔韧性训练方法，并阐述它们在改善关节活动度、缓解肌肉紧张和促进运动恢复中的作用。灵活性训练方面，我们将探讨如何通过动作范围和控制的练习来提升身体的整体协调性和运动效率。平衡性训练则将涵盖单腿站立、不稳定平面训练等，强调这些训练如何增强核心肌群的稳定性和本体感受能力，从而提高身体的控制力和应对突发状况的能力。 第三部分：运动表现的辅助要素 第八章：运动营养学的核心原则 科学的营养摄入是体能训练的有力支撑。本章将深入讲解运动营养学的核心原则，涵盖宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动中的作用、功能以及最佳摄入时机。我们将详细分析不同运动项目对营养素需求的差异，例如高强度训练者对碳水化合物的需求，以及力量训练者对蛋白质的需求。此外，还会探讨微量营养素（维生素、矿物质）在能量代谢、肌肉修复和免疫功能中的重要性，并给出关于运动前、运动中和运动后补给的实用建议。 第九章：运动恢复与损伤预防 充分的恢复是身体适应训练负荷、避免过度训练和减少伤病风险的关键。本章将系统介绍有效的运动恢复策略，包括主动恢复（如放松性运动、泡沫轴放松）、被动恢复（如睡眠、按摩、冷热水浴）以及营养恢复。我们将强调睡眠质量和数量的重要性，以及如何通过合理安排休息来促进身体的修复和生长。损伤预防方面，本章将分析常见的运动损伤成因，并提供针对性的预防措施，包括科学的热身与冷身、合理的训练负荷管理、动作技术的改进以及核心肌群的强化。 第十章：运动心理学与竞技状态调适 强大的心理素质是运动员取得成功的另一重要因素。本章将探讨运动心理学中的关键概念，如动机、自信心、注意力、情绪控制和抗压能力。我们将介绍提升运动表现的心理调适技巧，例如目标设定理论、可视化练习、积极自我对话以及放松训练。书中还将指导读者如何认识和管理比赛中的焦虑情绪，如何在高压环境下保持专注，以及如何通过积极的心理建设来提升整体的竞技状态。 结论 《竞技之路：体能训练与运动表现精要》旨在提供一套全面、科学且实用的运动训练指南。本书的每一章节都建立在严谨的科学研究基础之上，并力求将复杂的理论知识以清晰易懂的方式呈现给读者。我们鼓励读者将书中的知识与自身的训练实践相结合，不断探索和优化适合自己的训练方法。运动是一场持续的旅程，唯有科学的指导和不懈的努力，方能踏上属于自己的“竞技之路”，不断超越，实现运动梦想。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑，简直是为初学者量身定做，但即便是对于有一定运动基础的人来说，也能从中汲取新的营养。它没有一开始就抛出那些复杂的专业术语和高难度训练计划，而是循序渐进地从最基础的“身体认知”和“安全意识”讲起。我记得其中关于心肺功能训练的那一章，它没有简单地列出“跑多远、跑多快”，而是深入浅出地解释了最大摄氧量（VO2 max）在日常生活中的实际意义，甚至还附带了几个可以在家里利用简易工具就能自我测试的方法，这一点非常实用。更妙的是，作者在讲述某个技术动作时，总会穿插一些历史背景或不同文化背景下的演绎方式，这使得原本枯燥的技能学习过程，变得像是在进行一场跨越时空的文化交流。读完后，我感觉自己对“为什么要做这个训练”的理解，远比“怎么做这个训练”要深刻得多，这才是真正的知识传递，而非简单的信息堆砌。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，带着一种沉稳的、近乎散文式的叙事感，这在体育教程中是相当罕见的。它不使用那种命令式的口吻，而是像一位经验丰富的导师，耐心地引导你探索身体的潜能。比如在描述柔韧性训练的重要性时，作者写道：“肌肉的伸展，如同对生命韧性的温柔试探，它让我们更坦诚地面对自身的局限，并在突破边界时，获得真正的自由。”这种富有哲理性的语句，时不时地跳出来，让你在机械动作的练习中，体验到一种精神上的升华。它成功地将体育活动从单纯的身体锻炼，提升到了身心合一的境界。这种娓娓道来的表达方式，反而更容易让人产生亲近感，愿意反复咀嚼那些精妙的措辞，从而将理论内化为自己的认知体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计，说实话，第一眼吸引我的地方就在于那种朴实中透着严谨的气质。封面选择了哑光处理的深蓝色，字体是简洁的白色无衬线体，给人一种非常“学院派”的感觉，绝不是那种花里胡哨、试图用视觉冲击力来弥补内容的平庸之作。拿到手里，能感受到纸张有一定的厚度，内页的排版也极为清晰，图文比例拿捏得恰到好处。我特别欣赏它在章节开头的引言部分，那种简短却有力的哲学思辨，比如对“运动即生活”的重新定义，一下子就把我从日常的琐碎中拉了出来，让我意识到这不仅仅是一本讲解动作规范的工具书，更像是一本关于如何构建健康人生的入门指南。尤其是那些配图，很多都是高质量的黑白线条勾勒，精确地展示了人体结构和动作轨迹，比很多色彩斑斓但缺乏深度的图解要有效得多。翻阅时，那种纸张与指尖摩擦的微小触感，都烘托出一种沉静的学习氛围，让人愿意沉下心来，细细品读每一个段落的推敲和斟酌。

评分☆☆☆☆☆

从整体结构来看，本书的体系构建非常宏大而完整，它似乎想覆盖的不仅仅是单一的运动技能，而是一个系统的健康生活框架。它不是一本仅仅告诉你“跑得快”的书，而是一本教你如何“科学地生活”的书。我特别关注了它关于营养学与运动表现相互关系的那几章，内容详实，引用了大量的现代研究成果，但依然保持了极高的可读性。例如，它对宏量营养素的介绍，不是简单地罗列公式，而是结合了不同运动强度下的身体能量消耗曲线进行分析，极具说服力。读完后，我发现自己对体能训练的理解不再是零散的片段，而是形成了一个相互关联、有机统一的知识网络。这本书的价值，就在于它提供了一个坚实的理论基石，让读者能够在此基础上，构建属于自己的、可持续的健康蓝图，而不是盲目跟风。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验中，最让我感到惊喜的是它在理论深度与实际操作性之间的平衡把握得极其到位。很多教科书要么过于偏重理论的晦涩难懂，让人望而却步；要么就是流于表面，全是些操作指南却缺乏科学依据。但这本《教程》巧妙地避开了这两个陷阱。举个例子，在介绍力量训练的周期化安排时，它不仅给出了每周的训练模块示例，还详细解释了为什么需要“超量恢复”和“平台期”的概念，甚至用通俗的数学模型解释了负荷递增的合理区间。最赞的是，它对“运动损伤的预防与急救”部分的处理态度——严谨、冷静且充满人文关怀。它没有夸大风险，而是用清晰的步骤指导读者在突发情况下如何保持镇定并采取初步措施，这种责任感和专业性，是很多同类书籍所欠缺的。