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陈炳 著

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• 太极拳
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• 太极拳谱
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店铺： 人天图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553757490

商品编码：10706979489

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-05-01

用纸：胶版纸

页数：216

字数：200000

编辑推荐

　　年轻人练，青春永驻；上了年纪的人练，鹤发童颜！　　太极拳好！这是邓小平对太极拳的评价，也是成千上万太极拳爱好者的评价！　　很多人对太极拳了解不多，似乎很玄，很难掌握。其实，太极拳和瑜伽一样，讲究的是呼吸绵长，动作柔缓，通过肢体的运动达到按摩内脏，让经络畅通，五脏六腑都得到滋养，进而调养身心，健康长寿。而且，太极拳平时可以养生，遇到危险时可以防身。明末陈王廷创造太极拳就是出于防护家园的目的，太极拳是一种进退皆宜的运动。　　陈氏太极拳是太极拳的正宗发源，如今的温县陈家沟更是太极拳的圣地，前往学习太极拳的爱好者来自世界各地。在几个世纪的流传过程中，发展出了杨氏、武氏、吴氏等不同流派的太极拳，但万变不离其宗，“松、静、柔”——太极三昧，始终是太极的核心部分。基本功则是练习任何门派太极拳所必须掌握的基础。和谐十三式是陈氏太极几代宗师为了传徒授艺方便特地挑选一些代表性动作，对于太极拳入门者学习，迅速掌握太极拳，提高学习信心大有帮助。为了学习方便，陈炳师傅还与弟子特地录制了演示视频，让读者能够更直观的学习。

内容简介

　　太极拳爱好者与日俱增，但是对太极拳真正有所了解的却少之又少。作为太极的正宗发源，陈氏太极拳第十二代嫡宗传人陈炳先生为了让初学者能够得窥太极之正道，不走弯路，亲自撰写了这本太极拳谱。　　书中从太极拳的起源讲起，分章讲述太极拳的放松功、基本功、太极十三式，皆是初学者需要重点掌握的基本要点。尤其着重强调太极拳基本功，这是前辈们在授徒教学过程中总结出来的关键性动作，能够让太极拳爱好者快速准确掌握太极拳，是太极拳入门钥匙。可以说，学会了放松，掌握了基本功，就相当于明白了太极拳。　　后教给大家的陈氏和谐太极十三式，让大家在掌握基本功的前提下，迅速的掌握一套拳法，在短的时间内体会到太极身心同修的奇妙。本书是陈家沟国际太极院日常必修课，更是太极爱好者入门的典范之作！

作者简介

　　陈炳，1971年出生于太极拳，名门世家，陈氏太极拳第十二代嫡宗传人。　　全国武术太极拳锦标赛冠军，国家一级拳师，一级武术裁判，河南省优秀武术教练员，陈家沟太极拳协会会长，陈家沟国际太极院院长，温县太极十杰，陈家沟八大天王。常年授拳于全国各地及美国、意大利、西班牙、法国、德国、瑞士、奥地利、韩国、日本、马来西亚、新加坡、斯洛伐克、波兰、智利、巴西等国家，并在美国、瑞士、意大利、加拿大、智利、阿根廷、马来西亚、韩国等国开设“陈炳太极院”。多次应邀出席韩国“世界气功文化节”和美国俄亥俄州首府举办的“亚洲文化节”。2005、2007、2011、2014年，被美国《功夫》杂志、意大利《劲道-武术功夫》、南美洲《黑虎-武术》、英国《太极拳》杂志选为封面人物。历年来，在各种武术比赛中获奖无数，并且受聘于国内外的太极拳协会、高校，担当武术指导、客座教授、名誉教练，如复旦大学陈式太极拳协会终身顾问兼名誉总教练，日本陈式太极拳学会特邀指导，韩国陈式太极拳总会顾问等，散太极之芬芳于世界各地，为太极拳走向海内外，发扬光大立下汗马功劳。

内页插图

目录

part1 往事并不如烟：不灭的太极拳传说
陈　卜：独闯县衙救贫女／ 016
陈王廷：引经据典编创太极拳／ 018
陈恂如：夜破匪帮智当先／ 020
陈公兆：耄耋老人斗“疯”牛／ 021
陈长兴：打破门规传艺杨露禅／ 022
陈发科：武德盛誉满京华／ 025
陈照旭：陈家沟的一代标杆性人物／ 029
陈照丕：暮年授徒，太极拳后继有人／ 030
太极拳：名扬四海，陈家沟再焕生机／ 033
part2 穿越时空，太极拳向我们走来
太极拳的源流、发展及演变／ 036
走进陈家沟，了解陈氏太极／ 043
练拳须知：法无定法，拳无定拳／ 046
知其然，也要知其所以然／ 049
part3 陈氏太极放松功——修炼者的必需品
陈氏太极放松功，让你变松、变柔、变健康／ 054
从头到脚的陈氏太极拳放松功／ 056
1. 静心功／ 056
2. 放松头颈／ 059
3. 肩胸伸展／ 062
4. 躯干旋转／ 064
5. 侧体展臂／ 069
6. 脊背松合／ 073
7. 提踵下蹲／ 078
8. 提膝独立／ 080
Part 4 陈氏太极基本功——基础不牢，学拳无效
学拳须知：太极拳基础入门初探／ 084
不可忽视的陈氏太极拳基础动作／ 086
1. 站桩／ 086
2. 行步／ 088
3. 左右单手缠丝／ 092
4. 双手缠丝／ 096
5. 掩手肱拳／ 100
6. 青龙出水／ 104
7. 护心拳／ 106
8. 肩靠／ 109
9. 左右蹬脚／ 112
10. 左右擦脚／ 116
Part 5 陈氏和谐太极十三式——延年益寿，让生命活出质量
适宜养生的陈氏和谐太极十三式／ 121
静心，养气，陈氏和谐太极十三式／ 122
1. 预备式／ 122
2. 揽扎衣／ 125
3. 六封四闭／ 129
4. 单鞭／ 132
5. 云手／ 136
6. 玉女穿梭／ 139
7. 白鹤亮翅／ 143
8. 左右擦脚／ 146
9. 右蹬一跟／ 151
10. 披架子／ 154
11. 掩手肱拳／ 157
12. 金刚捣碓／ 161
13. 收势／ 164
附录I 陈氏太极拳传承表
附录II 陈氏和谐太极十三式整体演练示意图

精彩书摘

　　练拳须知：法无定法，拳无定拳 
　　很多太极拳初学者有同样的疑问：太极拳的姿势做到什么程度才算是到位？其实不应该担心这个问题，太极拳练习的方法与别的运动练习方法不同，无论初学者，还是已经有一定基础的太极拳爱好者，都应该 
　　注意：法无定法，拳无定拳。 
　　我们在按照本书中图解演练太极拳时，只需要动作要领做到即可， 
　　不需要刻意追求和图解中一模一样的效果，因为每个人的身体素质和条件不一样，刻意去追求统一的效果往往会适得其反，不仅起不到锻炼自身的目的，而且还有可能拉伤自己。练习太极拳时应注意要让拳来适应自己的身体，而不是让自己刻意去追求某种效果。 
　　大致说来，练习太极拳可以分成三个阶段：招熟、懂劲、神明。 
　　招熟 
　　是指在姿势、动作上打好基础，把拳套中的步形、步法、腿法、身法、手形、手法、眼神等基本要求弄清楚，做到姿势正确，步法稳定，动作舒展、柔和。 
　　懂劲 
　　是指知己知彼，能听出对方劲之断续、虚实，来龙去脉，摸出形之凹凸、重心之变化，一般为太极态，阴阳交融，亦松亦紧，刚柔相济，化即打，打即化，化打合一。 
　　神明 
　　是指全身透空、虚无，无刚柔、无化打，沾身便弹，出手便摧，无力可挡呈无极态。在全部锻炼过程中，不管在哪个阶段、哪种程度，都要注意保持“心静”“体松”两个基本要领。“心静”是指思想集中、全神贯注，做到专心打拳。“体松”是指身体各部位保持运动中的自然，排除不必要的紧张。“心静”“体松”是由太极拳运动的特点所决定的基本要求，它对于其他要领的掌握起着决定性作用，应该贯穿于练太极拳的始终。 
　　正确运用这两个要点，更有利于掌握太极拳的其他要领，体现太极拳的运动特点，提高健身和医疗的效果。下面是我给大家列出几个基本的注意点： 
　　端正 
　　打太极拳首先要注意姿势正确，特别是要保持上体自然正直、腰脊中正，两肩、两胯自然放松，不可俯仰歪斜或耸肩膀、扭胯。其他部位也要按照要求切实做好。忽视任何一个部位的要领，必然牵动其他部位，造成错误定型和错误动作。例如姿势中臀部外突，必然牵连腰部和胸部前挺、腹肌紧张。 
　　因此，初学阶段要抓住姿势“端正”这一环节，不可贪多求快、潦草从事。这样做开始阶段可能刻板一些，灵活性稍差，但只要抓住了“身法”中的主要矛盾，其他问题也会迎刃而解。 
　　稳定 
　　要使上体端正舒适，必须首先保持下肢稳定。步形、步法既是姿势中的一部分，又是整个姿势的基础。经验表明，很多人下盘不稳，并不完全出于力量不足，而多数是由于步形、步法不当。如果步子过小、过窄或脚的位置、角度不对，以及变换动作时虚实不清，势必造成身体重心不稳。因此必须把步形、步法的要求弄清楚，可以单练各种桩步和步法，先把身体重心的变换摸清楚。这样既利于培养下肢的支撑力量，又能把主要步形（弓步、虚步、仆步、独立步等）、步法（进步、退步、侧步、跟步等）的要领掌握好。另外，根据具体情况，多练各种腿法（蹬脚、分脚、摆脚、踢腿、压腿等）和多做腰部的柔韧性练习，也可以增强下肢力量，有利于动作的稳定。 
　　舒松 
　　初学时，在姿势动作中要注意提醒自己舒松、自然。舒松不是软化无力，而是按照规矩，尽量把动作做得舒展些。运动总是松紧、张弛交替进行的，太极拳也是如此。但是太极拳的特点是轻缓柔和、沉着自然，要求“运劲如抽丝”。初学者往往不适应这种要求，容易使用拙力，造成不必要的紧张甚至僵硬，破坏了姿势动作的端正、稳定。 
　　初学打基础时必须由舒松、柔和入手，把不必要的紧张和生硬的僵劲去掉，姿势动作力求舒展大方、自然柔和。 
　　轻匀为了较快地掌握太极拳轻缓、柔和的运动特点，初学时，注意动作要慢、要柔，用力要轻、要匀。当然，快和慢是相对的，不是越慢越好。 
　　一般说来，初学者动作慢一些，用力轻一些，易使动作准确，速度均匀，消除拙力。初学时如果动作不熟练，可以在姿势之间稍有停顿，体会一下要领，边想边做。但是动作熟练之后，就要努力保持匀速运动，起落转换不可忽快忽慢、忽轻忽重。
　　…… 

前言/序言

　　致所有太极拳爱好者 

　　太极拳，理精法密，体用兼备，是我们几千年民族文化的优秀代表。时至今日，太极拳已经成为一项全民健身的运动，成为一种返璞归真的全球时尚运动。人们在日益加快的生活节奏中可以利用太极拳放慢自己追逐的脚步，收心回神，发现自己身体的“丹田”和生命的“丹田”，回归生活的本真、体会生命的意义，在现代与传统之间寻找彼此之间的和谐与互融。 

　　陈氏太极拳主讲“柔”，而我在教拳的过程中发现，很多太极拳爱好者，身体不能放松，达不到练习陈氏太极拳所需要的“柔”的要求，11所以我针对初涉太极者心浮气躁、难以放松的情况编创了一套陈氏太极拳放松功法。本套功法有三个特点：，动作简单、易学；第二，身心同修；第三，易松、易静、易柔。 

　　本套太极放松功能使人有效地、快速地进入“松”“静”的太极态。 

　　学会本套功法，虽未曾学习太极拳，或许你已经能从中体会到太极的个中“三昧”了（松、静、柔三昧）。 

　　另外，学习太极拳重要的，也是基本的部分算是陈氏太极拳基本功了。这套基本功是前辈们在授徒教学过程中总结出来的特点性动作，是帮助太极拳爱好者快速了解和掌握太极拳的一把钥匙，能明白基本功，也就能明白太极拳了。所以特别想告诉拳友，基本功才是真正的捷径。 

　　从古到今，太极拳一直顺应时代的发展而不断完善着，简单、易学、科学、健康是未来太极拳发展的主流，也是传统文化要推广普及所做的必要调整。在二叔陈小旺大师的指点下，现将陈氏和谐太极十三式奉献给大家，让没有太极拳基础的初学者能在2~3天的时间学会并且记住一套太极拳，让大家能在3~4分钟整套演练过程中体会到身心同修的奇妙太极。 

　　通过本书介绍的既简单而又实用的太极功法引领大家去发现太极的道门，为大家今后能登堂入室开启一扇小窗，这也是我作此书的目的和心愿。 

　　受水平局限，难免错误，诚祈前辈老师、学友同人批评指正，这将是对我大的鼓励！ 

武道乾坤：探寻中华武术的千年脉络与现代传承 中华武术，作为中华民族智慧的结晶，是集健身、技击、养生、文化于一体的宝贵遗产。它承载着古人的哲学思想、生活智慧和尚武精神，历经数千年的沉淀与发展，形成了博大精深的体系。本书《武道乾坤》并非一本聚焦于某一特定拳种的入门手册，而是旨在以更宏观的视角，带领读者深入探索中华武术的宏大图景，理解其历史演变、核心理念、流派风格以及在现代社会中的意义与价值。 一、 源远流长的武术之根：从古代战争到民间技艺 中华武术的起源可以追溯到原始社会，人类为了生存和防御，逐渐发展出模仿动物姿态、运用器械的搏斗技巧。从兵家战场上的杀伐之术，到民间的防身自卫，武术始终与中华民族的生存发展紧密相连。本书将回顾武术发展的历史脉络，从先秦时期的“武舞”、《周礼》中的“角抵”，到汉唐时期军旅武艺的精进，再到宋明时期武术流派的初步形成，直至清末民初的百家争鸣。我们将解析不同历史时期社会环境、军事需求、哲学思想对武术发展的影响，揭示武术从战争工具逐渐演变为强身健体、技击防身、修身养性的多元化形态的过程。 我们不会将重点放在某个具体的套路招式，而是分析不同历史阶段人们对“武”的理解和实践方式。例如，古代战争中的军阵格斗，强调的是整体协同、高效杀伤；而民间武术，则更注重个体化的技艺打磨、实战应用以及对身体潜能的开发。通过梳理这些历史演变，读者将能更深刻地理解中华武术并非一成不变，而是在历史长河中不断吸收、融合、创新的活态文化。 二、 博大精深的武术哲学：以静制动，以柔克刚 中华武术的核心，绝不仅仅是拳脚招式。其背后蕴含着深厚的哲学思想，影响着武术的训练方法、技击理念乃至于人生态度。《武道乾坤》将深入剖析这些哲学根基，例如道家的“道法自然”、“以静制动”、“以柔克刚”；儒家的“仁、义、礼、智、信”在武德中的体现；以及中医养生理论对武术的滋养。 我们将探讨“劲”的概念，它不仅仅是肌肉的力量，更是内气、意念、形体的协调统一。本书会阐述，为何许多中华武术强调“用意不用力”，以及这种“用意”是如何通过长期的训练得以实现的。我们将分析“气”在武术中的作用，它如何影响身体的整体协调、爆发力以及耐力。读者将了解到，中华武术的训练，是从外形到内气的修炼，是从身体的强健到精神的提升，是一个整体的、全面的过程。 此外，我们还会探讨武术中的“阴阳”、“刚柔”、“虚实”、“动静”等对立统一的辩证思维。这些哲学思想并非抽象的理论，而是贯穿于武术的每一个动作、每一次呼吸之中，指导着武术家如何理解对手、如何应对变化、如何在攻防之间找到最佳的平衡点。本书不会枯燥地罗列哲学名词，而是通过武术实践的案例，来生动地阐释这些哲学理念的实际应用。 三、 异彩纷呈的流派艺术：山川湖海，各展风姿 中国地大物博，孕育了无数风格迥异、各具特色的武术流派。《武道乾坤》将带领读者领略中华武术的“百花齐放”。我们不会对某一门派进行深度解析，而是勾勒出各个主要流派的概貌、代表人物、技击特点以及地域特色。 例如，我们将简述北派拳术的雄浑刚猛，如少林拳的朴实无华、查拳的舒展大方；南派拳术的灵活多变，如咏春拳的寸劲短打、洪拳的刚劲有力；内家拳的沉稳内敛，如太极拳的以静制动、以柔克刚、八卦掌的圆活变幻、形意拳的刚猛直接。我们还会提及一些地域性极强的拳种，如川渝地区的巴渝武术、东北的关东武术等等，展现中华武术丰富多彩的地域文化。 本书的目的是让读者对中华武术的整体格局有一个清晰的认识，了解不同流派之间的联系与区别，以及它们是如何在不同的地理环境、人文风俗和社会背景下发展形成的。我们将侧重于分析不同流派在技击理念、训练方法、风格特点上的差异，以及这些差异背后的文化成因。例如，为何有些拳种强调腰马合一、步法轻灵，而有些拳种则注重肩背的运用、力量的集中。 四、 技击的艺术与养生的智慧：强身健体，延年益寿 中华武术的双重属性——技击与养生，是其最独特的魅力之一。《武道乾坤》将深入探讨武术在强身健体、防病治病、延年益寿方面的价值。 在技击层面，我们将分析中华武术的实战原则，例如“不打无把握之仗”、“知己知彼，百战不殆”。我们会探讨如何通过武术训练，提高身体的反应速度、协调性、力量、耐力以及柔韧性。同时，我们也会阐述武术的攻防转换、身法变化、步法移动等核心要素，以及如何在实战中灵活运用。本书的重点在于理解武术的逻辑，而非 rote memorization of specific techniques. 在养生层面，我们将剖析中华武术如何与中医养生理论相结合。例如，武术中的呼吸吐纳如何促进气血运行，疏通经络；武术中的柔韧性训练如何缓解肌肉紧张，预防关节损伤；武术中的意念专注如何调节情绪，改善睡眠。我们将强调，许多传统武术的练习，其根本目的在于“练武以健身”，通过长期的、科学的练习，达到强身健体、延年益寿的目的。我们会介绍一些通用的养生原则，以及这些原则如何在武术练习中得到体现。 五、 现代传承与发展：古老智慧的时代回响 在现代社会，中华武术面临着新的机遇与挑战。如何将古老的武术智慧与现代生活方式相结合，如何让中华武术在世界舞台上绽放光彩，《武道乾坤》将对此进行深入的探讨。 我们将分析中华武术在推广普及方面所做的努力，例如武术进校园、武术赛事的发展、传统武术与现代体育的融合等。我们也会思考，在快节奏的现代生活中，如何才能有效地进行武术训练，如何在有限的时间内达到最佳的训练效果。 此外，本书还将关注中华武术的文化传承。武术不仅仅是技能，更是包含了历史、哲学、艺术、伦理的综合文化体。我们将探讨如何通过教育、交流、创作等多种形式，将中华武术的精髓传承下去，并赋予其新的时代内涵。我们也会关注一些在现代社会中，依然坚守传统、传承技艺的武术名家和团体，展现中华武术生生不息的生命力。 《武道乾坤》并非一本武术招式的集锦，而是对中华武术这一宏大文化体系的一次深度探索。它将带领读者穿越历史的烟云，领略武术的哲学精髓，感受流派的万千风姿，理解技击的智慧与养生的奥秘，并展望其在现代社会中的美好未来。这是一场关于中华武术的精神之旅，一次关于民族智慧的深刻回响。

评分☆☆☆☆☆

作为一本太极拳谱，这本书在对传统招式名称的引用上是忠实的，但对于如何将这些招式融入现代理解和实际应用，尤其是“中国太极拳实用套路武术拳法”这块，明显显得力不从心。它更侧重于对套路动作的记录，而不是教授。举个例子，书里有一个关于“野马分鬃”的讲解，图示的角度非常单一，只展示了正面，而太极拳的精妙往往在于侧面或背面的应对和转换。我不得不反复去网上寻找其他视频资料来对照验证自己的理解，这无疑削弱了这本书作为独立教材的权威性。此外，书中的文字描述语言风格过于古板和晦涩，有些地方用了大量的四字格或者古语，对于一个现代读者来说，理解起来需要耗费额外的精力去进行“翻译”。这种表达方式固然体现了对传统的尊重，但在“实用”的层面上，无疑增加了学习的门槛。如果能用更直白、更符合当代人学习习惯的语言来解释那些复杂的劲路变化，这本书的实用价值会提升一个档次。

评分☆☆☆☆☆

我本来是冲着“实用套路武术拳法”这几个字来的，希望能找到一套可以直接上手练习，并且能在对抗中有所体现的陈式套路。很遗憾，这本书给我的感觉更像是一套被高度理论化、甚至有些“美化”的拳谱展示。它花了大量的篇幅去介绍陈氏太极拳的历史传承和流派区别，这部分内容虽然涨知识，但对于想立马下场比划两手的拳友来说，实操价值不高。更令人抓狂的是，套路图解的连贯性处理得不够流畅。很多动作之间的过渡环节，也就是太极拳精髓所在的地方，处理得非常仓促。比如，从一个开合转换到下一个招式时，书中往往只画出了起点和终点，中间那个“劲从何处来，力往何处去”的过程，完全需要读者自行脑补或依赖已有的知识体系去填补空白。这对于从未受过专业指导的自学者来说，简直是灾难性的。我尝试按照书中的顺序去演示，发现自己总是卡在动作的“连接处”，无法形成连续的劲力。所以，如果你的目标是想通过这本书快速掌握一套能打的陈式套路，我劝你三思，它更像是给已经有一定基础，想查漏补缺的人准备的参考资料，而非入门的垫脚石。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书是抱着一种“集齐一套经典太极拳谱”的心态。论其作为资料的收藏价值，它勉强能算一份；但要论其作为“套路武术拳法”的教学工具，它远远没有达到我的预期。最大的问题在于，这本书的结构似乎更倾向于“复刻”一份已有的拳谱记录，而非为读者设计一条可达成的学习路径。在讲解套路时，对于呼吸与动作的配合要求也交代得非常含糊，仅仅是一句“配合自然呼吸”带过，这对于理解太极拳对气息的精微控制是完全不够的。如何做到“以意引身，以气沉丹田”，书里没有给出任何可供操作的练习方法，仅仅是在理论上点到为止。比如，当练习到需要快速转换方向的发力点时，书中的图解和文字都无法提供有效的“感觉点提示”。这本书更像是一本精美的“太极拳动作字典”，而不是一本可以让你从零开始练习到有成的“武术教科书”。我希望它能更侧重于动作细节的打磨和劲力传递的解析，而非仅仅罗列招式名称和静态图解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的命名，尤其是“正宗陈氏太极拳”这个提法，给人一种权威感，但实际阅读体验却让我对这份“正宗”的定义产生了怀疑。内容编排上显得有些零散，缺乏一个清晰的、由浅入深的教学逻辑。它似乎想面面俱到，既要讲套路，又要谈养生，还要穿插一些关于传统武学哲学的探讨。结果就是，每个部分都只触及了皮毛，没有深入。比如，在讲解“缠丝劲”的时候，作者给出的解释似乎是引用了一些古代文献的描述，但缺乏现代生物力学或者清晰的身体力学图解来辅助理解。我翻阅了市面上其他几本关于太极内功的书籍，它们至少会提供一些针对性的肌肉发力和关节活动的练习，但这本“正宗陈氏”的书在这方面的指导近乎空白。整本书读下来，我感觉自己像是看了一部关于陈家沟的纪录片，而不是一本系统的拳法教学手册。如果作者能在套路动作的分解部分，多加入一些侧重于劲力引导的细节解析，而不是仅仅停留在“如何摆出这个架势”的层面，或许这本书的价值会大大提升。

评分☆☆☆☆☆

这本号称“正宗”的陈氏太极拳教材，我入手后真是五味杂陈。首先，从装帧和印刷质量来看，算是中规中矩，纸张够厚实，图文排版也算清晰，至少在基本的阅读体验上没有太大的硬伤。然而，当我真正翻开内容试图学习时，便发现了许多令人困惑之处。书里对“陈式太极拳”的阐述，更多停留在概念性的描述和历史渊源的堆砌上，对于初学者最关心的那些关键的劲路转换、缠丝劲的实际运用，以及如何体会“掦”、“掤”、“捋”、“挤”这些核心技巧，描述得过于笼统和抽象。比如，书里反复提到“浑圆一体”，但对于如何在实战中保持这种状态，缺乏足够细致的分解动作指导。我尝试对照书中的图解来比对自己的架势，发现很多关键的重心转移点，仅仅通过静态的图片是很难捕捉到的，而文字描述又显得力不从心，总感觉隔了一层纱。特别是像“金刚捣碓”这种需要爆发力和特定转折的动作，书中的讲解力度明显不足，没有提供足够的慢动作解析或者针对性练习方法来帮助读者突破瓶颈。对于一个渴望真正掌握实用武术拳法的人来说，这本书在“实用”二字上做得远不如人意，更像是一本偏向理论研究的读物，而非手把手的实操指南。

评分☆☆☆☆☆

很清楚

评分☆☆☆☆☆

书挺好。

评分☆☆☆☆☆

内容祥实，质量不错

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

书挺好。

评分☆☆☆☆☆

内容祥实，质量不错

评分☆☆☆☆☆

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书挺好。

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开始接触太极，希望能从中受益。