大學體育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭倫誌 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動健身
• 健康教育
• 課程資源
• 體育理論
• 技能訓練
• 校園文化

齣版社： 西南交通大學齣版社

ISBN：9787564308759

版次：1

商品編碼：10722432

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-08-01

用紙：膠版紙

頁數：309

字數：487000

正文語種：中文

編輯推薦

體育課程是以身體練習為基本手段，以增進學生健康為主要目的的必修課程。《大學體育教程》是以《全國普通高校體育課程教學指導綱要》為依據，根據普通高等院校體育教學改革的需要編寫的，著重嚮學生介紹如何樹立正確的體育、健康觀念，掌握必要的體育保健知識和各項運動技術理論及練習方法等。
《大學體育教程》以體育教學為主綫，融人健康教育的相關內容，突齣增進健康這一永恒的主題。為適應教學內容、教學方法改革的需要，《大學體育教程》的層次結構與以往不同，測試標準性較強，旨在使其成為在校大學生體育學習和鍛煉的指導性用書。

內容簡介

《大學體育教程》是西南交通大學峨眉校區編寫的第二部普通高校體育教材，按照《全國普通高校體育課程教學指導綱要》的要求，嚮學生介紹如何樹立正確的體育、健康觀念，幫助學生掌握必要的體育保健知識和各項運動技術理論及練習方法等。
作者在編寫本教程時破除傳統體育教材固有的體係，注重更新觀念，緻力教學內容和教學方法的改革，努力建立以育人為宗旨，以增強體育意識、提高體育運動能力、培養運動習慣為主綫的教材體係。全書內容翔實，圖文並茂，通俗易懂，理論與實踐相結閤，可操作性強，集科學性、係統性、新穎性、實用性於一體。
本教程適閤非體育專業各類普通高等學校學生教學使用，也適閤高等職業技術學院、中等專業學校體育課教學使用。

目錄

第一部分 體育與健康概論
第一章 體育概述
第一節 體育的起源與形成
第二節 體育的概念及組成
第三節 體育的目的與功能

第二章 現代社會與體育
第一節 現代社會的主要特徵
第二節 體育與人的發展

第三章 健康概述
第一節 健康的概念
第二節 影響健康的因素
第三節 行為、生活方式與健康
第四節 亞健康概述
第五節 健康評價

第四章 體育保健
第一節 常見運動損傷的預防與處理
第二節 常見運動性疾病的預防與處理

第五章 科學鍛煉與方法
第一節 體育鍛煉的理論依據
第二節 體育鍛煉對人體機能的影響
第三節 體育鍛煉的原則與方法
第四節 自我鍛煉的科學選擇

第六章 奧林匹剋運動
第一節 奧運會的曆史與發展
第二節 奧林匹剋運動的思想體係
第三節 奧林匹剋運動的組織結構
第四節 奧林匹剋運動會的籌辦與儀式
第五節 中國與奧林匹剋運動

第二部分 運動技能
第七章 田徑運動
第一節 跑
第二節 跳

第八章 球類運動
第一節 籃球
第二節 足球
第三節 排球
第四節 羽毛球
第五節 乒乓球
第六節 網球

第九章 體操運動
第一節 競技體操
第二節 健美操

第十章 武術與搏擊
第一節 武術套路
第二節 武術散手
第三節 跆拳道
第四節 拳擊

第十一章 遊泳運動
第十二章 體育舞蹈
第一節 體育舞蹈簡介
第二節 體育舞蹈基本知識
第三節 體育舞蹈比賽規則簡介

第三部分 休閑體育
第十三章 休閑體育概論
第一節 休閑體育的含義
第二節 休閑體育的分類
第三節 休閑體育的功能和特點

第十四章 休閑運動
第一節 輪滑
第二節 保齡球

第十五章 戶外運動
第一節 戶外運動概述
第二節 定嚮越野
第三節 攀岩

第四部分 體育欣賞與體育法律法規
第十六章 體育欣賞的意義
第十七章 體育欣賞的基本內涵
第十八章 怎樣提高體育欣賞水平
第十九章 怎樣欣賞競技體育比賽
第一節 注意欣賞體育精神
第二節 注意欣賞比賽的形式與過程
第三節 注意欣賞比賽的結果
第二十章 體育法律法規
參考文獻

精彩書摘

（一）心理健康測量的內容和方法
人的心理健康是由智力、人格、心理適應能力和良好的人際關係所組成。智力的正常發展是心理健康的基礎，良好的人格、良好的心理適應能力和良好的人際關係是心理健康的必要條件，它們的完美結閤即構成心理健康的理想模型。由此，世界各國的心理學傢們研究製定齣瞭許多不同種類的心理健康測量標準化評判指標和方法，其評判指標和方法一般都采用測驗、問捲、量錶等形式。這些測驗、問捲、量錶，能從不同角度、不同層麵測查齣人的心理健康狀況。但由於心理健康測量的內容和方法繁多，在此不可能作全麵詳細的論述，隻能就與大學生心理健康關係較為密切的幾種測試內容和方法作簡單的介紹，同時嚮大傢推介一種簡便、實用和有價值的心理健康綜閤測量錶。
（二）幾種常用的心理健康測量錶簡介
1.氣質測量錶
氣質是個體心理活動穩定的動力特徵。所謂心理活動的動力特徵主要是指心理過程的速度和穩定性，如知覺的速度、思維的靈活性、注意集中時間的長短，以及心理過程的強度，如情緒的強弱、意誌努力的程度、心理活動的指嚮性等方麵的特點。
心理學把人的氣質分為四種類型：膽汁質、多血質、黏液質、抑鬱質。不同的氣質類型影響人的行為方式。瞭解氣質可以加深對自我心理特徵的認識，揚長避短，優化人格；也可以幫助谘詢人員客觀地瞭解來詢者的心理特點，以尋求更為適當的指導方法。

前言/序言

　　體育課程是以身體練習為基本手段，以增進學生健康為主要目的的必修課程。本書是以《全國普通高校體育課程教學指導綱要》為依據，根據普通高等院校體育教學改革的需要編寫的，著重嚮學生介紹如何樹立正確的體育、健康觀念，掌握必要的體育保健知識和各項運動技術理論及練習方法等。
　　本書以體育教學為主綫，融入健康教育的相關內容，突齣增進健康這一永恒的主題。為適應教學內容、教學方法改革的需要，本書的層次結構與以往不同，測試標準性較強，旨在使其成為在校大學生體育學習和鍛煉的指導性用書，概括起來有以下特色：
　　◎係統性
　　內容不僅有理論知識論述，而且有體育技能介紹。理論知識中，不僅有健康理論知識，而且有體育理論知識論述；體育技能知識中，不僅有競技運動技能介紹，而且有休閑娛樂介紹。
　　◎層次性
　　根據《全國普通高校體育課程教學指導綱要》提齣的“三個自主”原則和“兩個目標”，本書的實踐部分提供瞭入門和提高兩個層次的內容，每章增設瞭普及與推廣的運動項目，以滿足不同水平、不同興趣和愛好學生的需要。
　　◎實用性
　　書中配有清晰、準確的示意圖，便於在學習中模仿，具有較強的可操作性。
　　◎開放性
　　本書堅持係統性、科學性、實用性和趣味性相結閤的原則，倡導開放式、探究式教學方法，構建起立體化的教學模式，以利教與學。
　　本書由郭倫誌擔任主編，郭海洋、張立新、任挽瀾、王瑞任副主編，祁新民、喬九全、劉河川、羅平川、趙世剛、彭艷、易述鮮、樊西娜、常有江、劉丹、徐國濤、程序、劉凱、董又禎等參加瞭本書的編寫。本書在編寫過程中，參考瞭相關文獻和資料，在此特嚮原作者錶示感謝！由於編寫時間較為倉促，書中的不當之處敬請專傢、同行提齣寶貴意見。

《大學體育教程》 引言 在現代高等教育體係中，體育教育扮演著至關重要的角色。它不僅僅是身體素質的訓練，更是人格塑造、心理調適、社交能力培養以及健康生活方式建立的基石。本書《大學體育教程》旨在為廣大學子提供一套係統、全麵且具有實踐指導意義的體育學習方案。我們相信，大學階段的體育教育，應超越單純的運動技能傳授，而應觸及生命的本質，幫助學生建立起終身受益的健康觀念和運動習慣。 第一章 運動與健康：生命活力的源泉 本章將深入探討運動與人體健康之間密不可分的聯係。我們將從生理學、醫學和運動科學的角度，闡釋規律性體育鍛煉如何促進心血管係統、呼吸係統、運動係統以及免疫係統的功能完善。學生將瞭解到，運動不僅能增強體質，提高抗病能力，更能有效緩解學習壓力，改善情緒，預防和控製多種慢性疾病，如肥胖、糖尿病、高血壓等。 1.1 運動對身體係統的益處： 心血管係統： 運動如何強化心髒功能，提高血液循環效率，降低患心髒病的風險。我們將介紹最大攝氧量（VO2max）的概念及其對健康的意義，以及如何通過有氧運動有效提升。 呼吸係統： 運動如何增強肺活量，改善氣體交換能力，提高身體對缺氧的耐受力。我們將探討呼吸肌的訓練方法及其對提高運動錶現和日常活動能力的重要性。 運動係統： 運動如何強健骨骼，增加肌肉力量和耐力，提高關節的靈活性和穩定性。我們將討論骨質疏鬆的預防，肌肉萎縮的挑戰，以及如何通過力量訓練和柔韌性訓練來維持和發展身體的運動能力。 免疫係統： 運動如何激活和優化免疫細胞的功能，提高身體抵抗病原體的能力，縮短疾病恢復時間。我們將探討運動量與免疫功能之間的“U”型麯綫關係，強調適度運動對免疫係統的積極作用。 神經係統： 運動如何促進神經遞質的釋放，改善大腦功能，提高認知能力、記憶力和學習效率。我們將討論運動對預防阿爾茨海默病等神經退行性疾病的潛在作用。 1.2 運動與心理健康： 緩解壓力與焦慮： 運動作為一種有效的壓力釋放途徑，如何通過內啡肽的分泌來提升情緒，減輕焦慮和抑鬱。 提升自信與自尊： 通過運動取得的進步和成就，如何增強學生的自我效能感和積極的自我認知。 改善睡眠質量： 規律性運動對調節生物鍾、改善失眠問題的作用。 培養積極心態： 運動中麵對挑戰、剋服睏難的過程，如何塑造堅韌不拔、樂觀嚮上的心理品質。 1.3 健康生活方式的建立： 運動計劃的製定與實施： 如何根據個體情況，設定切閤實際的運動目標，並製定科學的運動計劃。 運動頻率、強度與時長的選擇： 詳細介紹不同運動類型對身體的影響，以及如何根據個人需求進行搭配。 運動與營養的協同作用： 強調均衡飲食在支持運動錶現和身體恢復中的重要性。 避免運動損傷： 學習運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的拉伸，最大程度降低運動風險。 第二章 運動技能與項目實踐：多樣化的體育選擇 本章將聚焦於大學體育課程提供的豐富多樣的運動項目，旨在幫助學生掌握基本運動技能，體驗不同運動的樂趣，並根據自身興趣和身體條件進行選擇。我們將涵蓋球類運動、田徑類運動、體操類運動、水上運動、新興運動等多個類彆，並提供基礎的技術動作講解、戰術意識培養以及安全注意事項。 2.1 球類運動：團隊協作與個人技巧的融閤 籃球： 基礎運球、傳球、投籃、防守技術，以及簡單的攻防配閤。 足球： 盤帶、傳球、射門、頭球、防守技巧，以及團隊配閤中的跑位和意識。 排球： 傳球、墊球、扣球、發球、攔網技術，以及二傳與主攻的配閤。 羽毛球： 握拍、揮拍、步法、擊球技術（高遠球、吊球、殺球），以及單打和雙打的策略。 乒乓球： 握拍、基本擊球（正手、反手）、發球、接發球技術，以及雙打配閤。 網球： 握拍、正反手擊球、發球、截擊技術，以及單打和雙打的戰術。 2.2 田徑類運動：挑戰極限與體能的錘煉 短跑： 起跑技術、途中跑技術、衝刺技術。 中長跑： 跑姿、呼吸節奏、配速控製。 跳高/跳遠： 助跑、起跳、騰空、落地技術。 鉛球/鐵餅/標槍： 投擲動作的協調性與力量運用。 2.3 體操類運動：柔韌性、力量與協調性的全麵發展 基本體操動作： 各種屈伸、轉體、蹲踞、跳躍等基礎動作的掌握。 器械體操（簡易）： 吊環、單杠、雙杠等器械上的基礎動作練習。 韻律體操： 結閤音樂和器械（如球、繩、圈）的協調性與錶現力訓練。 2.4 水上運動：挑戰自我與技能的掌握 遊泳： 自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等基本泳姿的訓練，以及換氣技巧。 水中健身： 利用水的浮力和阻力進行身體鍛煉。 2.5 新興運動與特色項目：拓展視野與多元體驗 瑜伽： 基礎體式、呼吸法、冥想練習，達到身心平衡。 健美操： 音樂帶動下的全身性有氧運動。 武術： 基礎拳法、腿法、步法，以及簡單的套路練習。 輪滑/滑闆： 基礎滑行、平衡、轉嚮技巧。 戶外拓展： 繩索技術、團隊協作挑戰等。 第三章 運動規則與文化：理解與尊重 體育不僅僅是身體的活動，更是一種文化現象，蘊含著豐富的規則、曆史和價值。本章將引導學生瞭解各類運動的基本規則，理解公平競賽的精神，並認識體育在社會文化中的地位和影響。 3.1 常見運動項目的基本規則： 詳細介紹每種運動的核心規則，包括得分方式、犯規判罰、比賽流程等。 強調規則對於維護比賽秩序、保障運動員安全、體現公平競爭的重要性。 3.2 公平競賽與體育精神： 尊重對手： 無論輸贏，都應尊重比賽中的對手，展現良好風貌。 遵守規則： 嚴格遵守比賽規則，不弄虛作假。 公平競爭： 努力拼搏，但拒絕不正當的手段。 團隊閤作： 在集體項目中，理解並實踐團隊協作的重要性。 超越自我： 將每一次比賽都視為一次自我挑戰和提升的機會。 3.3 體育的曆史與發展： 簡要迴顧體育在古代文明中的作用，以及現代奧林匹剋運動的興起。 探討體育如何成為連接不同文化、促進國際交流的橋梁。 3.4 體育對社會的影響： 體育如何促進社會和諧，培養公民意識。 探討體育明星的社會責任，以及商業化體育帶來的影響。 第四章 運動生理學與生物力學基礎：科學訓練的原理 為瞭更深入地理解運動的科學性，本章將引入運動生理學和生物力學的基本概念。學生將瞭解身體在運動過程中的能量代謝、肌肉收縮機製、運動動作的力學原理等，從而能夠更科學地進行訓練，提高運動效率，預防運動損傷。 4.1 運動生理學基礎： 能量代謝： 糖、脂肪、蛋白質在運動中的供能作用，無氧代謝與有氧代謝。 肌肉工作原理： 肌縴維類型、肌肉收縮的神經調控、肌肉疲勞的機製。 心肺功能在運動中的變化： 心率、血壓、呼吸頻率的適應性反應。 體溫調節： 運動中的産熱與散熱機製。 運動與激素： 腎上腺素、皮質醇等激素在運動中的作用。 4.2 生物力學基礎： 力與運動： 運動過程中的受力和反作用力，如重力、摩擦力、空氣阻力。 杠杆原理： 身體各關節和骨骼在運動中的杠杆作用。 運動鏈： 身體各部分如何協同工作，形成有效的運動鏈。 姿勢與平衡： 維持身體平衡的力學原理，以及良好姿勢的重要性。 運動損傷的生物力學分析： 常見運動損傷的成因，如過度使用、錯誤動作等。 第五章 運動損傷的預防與康復：保障身體健康 運動是一把雙刃劍，在帶來健康的同時，也存在受傷的風險。本章將重點教授學生如何預防運動損傷，以及一旦發生損傷，如何進行初步的康復處理，以最快速度安全地重返運動。 5.1 運動損傷的常見類型與原因： 軟組織損傷： 扭傷、拉傷、挫傷、肌腱炎等。 骨骼損傷： 骨摺、應力性骨摺。 運動損傷的誘因： 熱身不足、準備活動不充分、技術動作不規範、過度疲勞、場地器械不安全等。 5.2 運動損傷的預防策略： 科學的熱身與放鬆： 詳細講解動態熱身和靜態拉伸的方法。 循序漸進的訓練原則： 避免運動量和強度的突然增加。 選擇閤適的運動裝備： 鞋、服、護具的選擇與使用。 關注身體信號： 及時識彆並處理運動中的不適感。 保持良好的身體狀態： 充足的睡眠、均衡的營養。 5.3 運動損傷的初步處理（RICE原則）： R (Rest) 休息： 停止運動，避免加重傷勢。 I (Ice) 冰敷： 減輕疼痛和腫脹。 C (Compression) 加壓包紮： 控製腫脹。 E (Elevation) 抬高患肢： 促進血液迴流，減輕水腫。 5.4 康復訓練的基本原則： 早期活動： 在醫生指導下，盡早進行輕柔的活動。 循序漸進： 逐漸增加運動負荷，恢復力量、耐力和柔韌性。 針對性訓練： 恢復特定肌肉群的功能。 預防復發： 糾正導緻損傷的根本原因。 結語 《大學體育教程》不僅僅是一本教材，更是一份開啓健康、活力、充實大學生活的指南。我們希望通過本書的學習，同學們能夠深刻理解體育運動的價值，掌握必要的運動技能，建立科學的鍛煉習慣，並養成尊重規則、公平競爭的體育精神。願運動伴隨你們度過美好的大學時光，並為未來的健康人生奠定堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖給我留下瞭極其深刻的印象。通常情況下，體育教程中的圖示常常是那種粗糙、比例失調的簡化圖，看得人一頭霧水。然而，這本《教程》在這方麵做到瞭極緻的專業水準。每一個動作示範圖，無論是田徑、球類還是體操部分，都精細到關節的受力角度和肌肉群的激活狀態。我記得特彆清楚，在講解核心力量訓練時，書中附帶的那組人體結構剖視圖，色彩對比度極高，清晰地標示齣瞭深層核心肌群的起止點，這比我過去看過的任何人體解剖圖譜都要清晰得多。而且，作者對圖文的結閤把握得爐火純青，文字描述的部分會精準地引用到圖上的某個編號或區域，形成一種無縫對接的閱讀體驗。這絕不是簡單地把圖片“貼”上去應付差事，而是經過深思熟慮的視覺引導策略。這種對細節的偏執，充分體現瞭編撰團隊對確保讀者能夠準確、安全地掌握運動技能的鄭重承諾。

評分☆☆☆☆☆

關於訓練計劃的編排和實用性，這本書的錶現堪稱教科書級彆的典範。許多教程傾嚮於提供“萬能”模闆，適用於所有人，結果往往是效率低下或容易受傷。《教程》則巧妙地構建瞭一個分層遞進的框架。它首先建立瞭運動生理學的基礎認知，然後根據不同年齡段、不同運動基礎水平的個體需求，提供瞭清晰的適應性調整指南。比如，它詳細區分瞭初級耐力跑者與馬拉鬆選手的訓練負荷分配，甚至細化到瞭每公裏配速的微小調整對糖原消耗的影響。我個人嘗試按照其中一個“四周體能恢復模塊”進行瞭實踐，發現其對體能恢復的關注度極高，避免瞭過度訓練的陷阱。這種細緻入微、高度個性化的指導思路，錶明編者深刻理解現代運動科學強調的“個體化原則”，使得這本書不僅是理論參考，更是可立即付諸實踐的“訓練手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當有活力，色彩搭配明快，立刻讓人聯想到運動場上的激情與汗水。從翻開第一頁開始，就能感受到作者在文字選擇上的嚴謹與考究。盡管我拿起這本書的初衷是想係統瞭解一些基礎的運動理論，但它提供的遠不止於此。比如，書中對“運動生物力學”這一塊的闡述，簡直是化繁為簡的大師之作。它沒有采用那種枯燥的教科書式語言，而是通過大量貼近生活的實例，比如投籃的拋物綫分析、跑步時的步頻優化，將原本晦澀難懂的公式和原理變得直觀易懂。我尤其欣賞作者在敘述中展現齣的那種對科學精神的尊重，每一個結論都有堅實的理論支撐，但呈現方式卻極為親切。這使得即便是對物理和生物學不那麼在行的讀者，也能在閱讀過程中建立起對人體運動機製的深刻認知。這種平衡藝術，是很多專業教材難以企及的。它成功地架起瞭一座從理論到實踐的橋梁，讓人讀完後不僅知道“怎麼做”，更明白瞭“為什麼這樣做”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文獻引用和前沿視野的把握，令我感到非常信服其學術地位。在某些章節，尤其涉及運動營養與恢復策略時，作者引用瞭近五年內的國際頂級期刊研究成果，這確保瞭書中的知識體係始終站在行業前沿。我特彆留意瞭關於“腸道微生物群與運動錶現”的討論，這是近年來新興的研究熱點，很多較早齣版的教材對此尚無涉及，而這本書卻進行瞭相對深入的概述，並給齣瞭謹慎的科學解讀。這錶明編撰團隊擁有強大的信息篩選和整閤能力，他們沒有止步於引用經典的舊理論，而是積極吸收最新的科研進展，並用通俗易懂的方式呈現給讀者。這種對知識“保鮮度”的重視，使得這本書在浩瀚的體育文獻中脫穎而齣，成為瞭一部既有堅實基礎又不乏時代脈搏的權威讀物，真正配得上“教程”二字的分量。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一本優秀的教程，應該能夠激發讀者的內在動力，而非僅僅是完成任務式的知識灌輸。這本書在這方麵展現齣瞭令人驚喜的“人性化”溫度。它不僅僅是一堆技術手冊的集閤，更像是一位經驗豐富的教練在耳邊低語，引導你探索身體的潛能。例如，書中對於“運動心理學與競技狀態調整”那一章節的討論，簡直是點睛之筆。作者沒有空泛地談論“自信”和“專注”，而是引入瞭“心流體驗”的理論模型，並結閤瞭實際的賽場案例，分析瞭運動員如何在壓力下維持最佳錶現。這種深度挖掘，讓我意識到體育競技的成功，有一半以上是源於對自身心理狀態的駕馭。閱讀這段內容時，我仿佛能感受到作者當年在賽場上剋服緊張情緒的經曆，文字中流淌著真實而真誠的鼓勵，這遠比那些生硬的“你應該……”的口號來得有效得多。