大學體育 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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賓金生，唐桂黔，韋朝貴，龔彥豪 等 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 課程
• 運動
• 健康
• 校園文化
• 教材
• 大學生
• 體育課程

齣版社： 暨南大學齣版社

ISBN：9787811350661

版次：1

商品編碼：10737053

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2008-08-01

用紙：膠版紙

頁數：310

字數：450000

正文語種：中文

內容簡介

　　 《大學體育》以增強學生體質為根本，使學生科學掌握體育知識、技能，增強自覺體育意識，提高體育能力，貫徹《學生體質健康標準》為宗旨，是學校體育教育樹立“健康”指導思想的具體體現。全書主要介紹瞭遊泳、球類運動、女子健美運動的特點及練習方法、武術、田徑、休閑體育等九章內容。

內頁插圖

目錄

前言
第一章 體育與健康
第一節 健康新理念
第二節 體育與健康
第三節 貫徹實施學生體質健康標準
第四節 大學生心理健康與體育鍛煉
第五節 營養與健康
第六節 運動性疲勞與恢復
第七節 運動損傷與預防
第八節 運動保健按摩
第九節 大學生生活衛生內容
第十節 運動處方
第十一節 體育欣賞

第二章 基本身體素質鍛煉
第一節 身體訓練的概述及其心理學意義
第二節 力量的訓練方法及其心理特點
第三節 耐力素質的訓練方法
第四節 速度素質的練習方法
第五節 柔韌素質的訓練

第三章 遊泳
第一節 遊泳運動概述
第二節 熟悉水性練習
第三節 蛙泳技術及練習
第四節 自由泳技術及練習
第五節 仰泳技術及練習
第六節 蝶泳技術及練習
第七節 遊泳安全衛生知識與救護
第八節 遊泳比賽規則

第四章 球類運動
第一節 籃球
第二節 排球
第三節 羽毛球
第四節 足球
第五節 乒乓球
第六節 網球

第五章 女子健美運動的特點及練習方法
第一節 女子健美運動概述
第二節 女子健身運動的練習方法
第三節 運動保健
第四節 健身健美操競賽規則

第六章 武術
第一節 武術鍛煉的意義
第二節 長拳的動作術語及其基本介紹
第三節 初級劍術動作說明
第四節 簡化太極拳
第五節 跆拳道
第六節 武術裁判

第七章 田徑
第一節 概述
第二節 跑
第三節 跳躍
第四節 投擲
第五節 田徑競賽規則與裁判法簡介

第八章 休閑體育
第一節 颱球
第二節 保齡球
第三節 毽球
第四節 定嚮越野
第五節 攀岩
第六節 瑜伽
第七節 街舞
第八節 體育舞蹈

第九章 體育教學俱樂部
第一節 體育教學俱樂部的意義
第二節 體育教學俱樂部的實施
第三節 體育教學俱樂部競賽活動的組織和章程
參考文獻

前言/序言

　　為瞭全麵貫徹黨的教育方針，促進學生體質的健康發展，使當代大學生成為社會主義事業閤格的建設者和接班人，我們根據《中共中央國務院關於深化教育改革全麵推進素質教育的決定》以及《學校體育工作條例》和《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神編寫瞭這本《大學體育》。本書主要對目前普通高校體育課程改革以及大學生在校期間的體育鍛煉、運動生理、心理品質等方麵進行瞭總結。本教材具有以下幾方麵特點：
　　第一，把“健康第一”作為首要目標和齣發點。
　　健康是人類社會和大眾生活的永恒主題，而大學階段是接受健康理念的最佳時期。因而嚮學生傳授生理、心理、社會適應力和道德品質的健康新理念，使其樹立健全的人格品質，就顯得十分必要和迫切。本教材的目標是教會學生用科學的方法每天鍛煉l小時，促使其在大學階段掌握一至兩項運動技能，培養其終身體育鍛煉意識，使其終身受益。
　　第二，緊扣課程目標。
　　本教材立足於大多數學生的基本目標，同時也為少部分學生的發展目標服務。使學生形成積極參與運動、自覺要求鍛煉的終身體育意識，掌握常見運動損傷的處置方法，能根據《學生體質健康標準》（試行方案）進行測試和評價體質健康狀況，掌握有效提高身體素質、全麵發展體能的知識與方法。
　　第三，體現時代特徵，構建教材新體係。
　　本教材認為，課程內容應把課堂教學與課外、校外的體育活動相結閤，學校與社會相結閤，真正促使課內外教學一體化。同時，課程內容緊扣時代脈搏，把學生喜愛的、能體現時代特徵的街舞、攀岩、瑜伽等休閑體育的知識也吸收進來。
　　第四，積極探索和改革教學方法。
　　根據學生自主選擇課程內容、自主選擇任課教師、自主選擇上課時間“三個自主”的教學要求，本教材對體育教學俱樂部的教學方法進行瞭創新性的積極探索，以期從理論和實踐兩方麵總結齣符閤現代體育教學的方法。
　　本教材廣泛參閱瞭前人和今人的研究成果，在此基礎上，力爭係統化，並提齣瞭一些獨到的見解。相信本教材在啓發學生思維、調動學生學習的積極性和主動性方麵有較高的參考價值。
　　由於編者水平有限、編寫時間倉促，錯漏在所難免，敬請讀者提齣寶貴意見。

《靜水流深：探索身體的智慧與心靈的寜靜》 在這喧囂浮躁的時代，我們追逐著效率與成就，卻常常忽略瞭與我們最親近的身體，以及隱藏在身體之下的，那顆尋求寜靜的心。本書《靜水流深》並非一本教授運動技巧的指南，也不是一本充斥著訓練計劃的寶典。它是一次關於“人”的深度探索，從身體與心靈的交融齣發，引導讀者找迴內在的平衡與生命的力量。 我們常常將身體視為達成目標的工具，卻忘記瞭它本身所蘊含的豐富智慧。它在呼吸間訴說著生命的故事，在律動中展現著自然的和諧。本書將帶領你穿越錶象，聆聽身體的細微低語。你是否曾因久坐而感到僵硬，因壓力而導緻氣息紊亂？你是否曾被身體的種種不適所睏擾，卻不知從何下手？《靜水流深》將提供一個全新的視角，讓你看到身體的彈性和韌性，認識到它在麵對挑戰時的驚人適應能力。 第一部分，“身體的語言”，我們將一同走進身體的內在世界。這裏沒有冰冷的解剖圖譜，也沒有艱澀的生理學名詞，取而代之的是充滿詩意與哲思的解讀。我們將從最基本的呼吸談起，探究呼吸如何影響我們的情緒、思維乃至身體的健康。你會驚奇地發現，一個簡單的調整呼吸的方法，就能在瞬間帶來內心的平靜。接著，我們會深入探索身體的感知能力——觸覺、本體感覺，以及它們如何構建我們對世界的認知。通過一係列溫和的引導，你將學會如何更好地感受自己的身體，覺察身體傳遞的信號，從而理解身體在傳遞著怎樣的需求與信息。 本書還將強調“運動”的另一層含義——生命的活力與流動。但這裏的運動，並非競技場上的揮汗如雨，也不是極限挑戰的自我摧殘。它更多的是指一種順應身體自然節律的活動，一種與環境和諧互動的過程。我們將探討如何通過舒緩的伸展、輕柔的行走，乃至簡單的日常活動，來激活身體的能量，促進血液循環，釋放被壓抑的情緒。你將瞭解到，運動不應是負擔，而應是生命喜悅的錶達，是與自我對話的美妙方式。 然而，身體的智慧與心靈的寜靜是密不可分的。《靜水流深》的第二部分，“心靈的棲息”，將目光投嚮瞭我們內心的世界。在現代社會，心靈的壓力往往比身體的勞纍更為沉重。焦慮、煩惱、失落……這些情緒如影隨形，讓我們難以安寜。本書將提供一係列溫和而有效的途徑，幫助你構建一座屬於自己的心靈棲息地。 我們將從“專注”的力量開始。在這個信息爆炸的時代，我們的注意力常常被無數瑣碎的事情牽引，難以集中。通過一些簡單的正念練習，你將學會如何將注意力拉迴到當下，感受此刻的存在，從而減輕思緒的奔騰，獲得內心的安寜。你會發現，僅僅是專注於眼前的風景，或是一杯溫熱的茶，都能帶來意想不到的平靜。 接著，我們將探討“情緒的接納”。情緒是人性的天然組成部分，但我們常常試圖壓抑或逃避那些不愉快的情緒。本書將鼓勵你以一種更開放、更接納的態度去麵對自己的情緒，理解它們産生的原因，並學會如何與它們共處，而不是被它們控製。你會瞭解到，情緒並非洪水猛獸，而是生命信息的重要載體。 “自我關懷”是本書濃墨重彩的一章。我們總是習慣性地為他人付齣，卻常常忽略瞭對自己最基本的關愛。本書將引導你認識到，關懷自己並非自私，而是擁有更強大能量去愛他人的基礎。通過一係列自我關懷的實踐，你將學會如何傾聽自己內心的聲音，滿足自己的需求，從而滋養自己的生命。這包括瞭對身體的嗬護，對心靈的滋養，以及對生活的熱愛。 在本書的第三部分，“身心閤一：生命的和諧之舞”，我們將進一步深化身體與心靈的連接，探尋一種更為完整和有生命力的人生態度。我們會討論“覺察力”在日常生活中的重要性。通過提高身體和心靈的覺察力，我們能更敏銳地捕捉到生活中的美好，也能更有效地應對生活中的挑戰。從清晨醒來的那一刻，到夜晚入睡之前，我們都能以一種更加積極和有意識的狀態去體驗生命。 本書還將引入“流動狀態”（Flow State）的概念，並非指高強度的運動，而是指在一種高度專注、沉浸且富有挑戰性的活動中，體驗到的愉悅和滿足感。你會瞭解到，這種狀態可以通過多種方式達成，而不僅僅局限於某些特定的“愛好”或“工作”。通過將這份“流動”的體驗融入到日常生活的點滴之中，你將發現生命變得更加有趣和充實。 “慢下來”是現代人普遍缺失的一種能力，而本書將鼓勵你重新找迴這種能力。我們將在其中探索“慢生活”的哲學，以及如何在快節奏的生活中，為自己創造寜靜的空間。這並非是提倡逃避現實，而是找到一種更加可持續、更加有意義的生活方式。從享受一頓餐食，到一次散步，都可以成為我們慢下來的契機。 最終，本書將引導讀者走嚮一種“內在的寜靜”。這種寜靜並非是外在環境的絕對安靜，而是一種無論身處何種境遇，都能保持內心的平和與安穩。它源於對自我更深刻的理解，對生命更坦然的態度，以及與身體和心靈建立的深厚連接。你會明白，真正的力量並非來自外在的徵服，而是來自內心的強大。 《靜水流深：探索身體的智慧與心靈的寜靜》是一本邀請你踏上自我發現之旅的書。它沒有強製性的規定，也沒有嚴苛的評判。它隻是一麵鏡子，一麵映照齣你內心深處的力量與智慧的鏡子。通過閱讀本書，你將重新認識你的身體，擁抱你的心靈，並在生命的河流中，找到屬於你自己的，那份靜水流深般的寜靜與力量。這是一次關於“迴傢”的旅程，迴歸你最真實的自我，迴歸生命最初的美好。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵采用瞭那種略帶磨砂質感的紙張，觸感非常舒服，顔色搭配上選擇瞭一種沉穩的墨綠色，配上醒目的白色和少許亮金色字體，整體感覺既專業又不失現代感。翻開內頁，紙張的厚度適中，印刷清晰度極高，油墨的覆蓋均勻，即便是大段的文字閱讀起來也不會感到眼睛疲勞。尤其是書中穿插的一些運動圖例和解剖圖，綫條細膩，比例精準，即便是像我這樣對人體結構不太熟悉的人，也能很容易地理解動作要領。裝訂上采用瞭綫圈結閤膠裝的方式，使得書本可以完全平攤在桌麵上，無論是跟著書中的指導做動作，還是在閱讀時做筆記，都提供瞭極大的便利。細節之處更能體現齣版方的用心，比如扉頁上的那段引言，字體設計得非常考究，為整本書定下瞭一種積極嚮上的基調。我甚至花瞭不少時間欣賞書中的版式設計，閤理的留白讓內容呼吸順暢，讓人在學習的過程中感到一種愉悅的節奏感。整體來看，這本書在物理呈現上，絕對是同類書籍中的上乘之作，讓人愛不釋手，光是放在書架上，也是一道賞心悅目的風景綫。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述風格簡直是一股清流，它沒有那種枯燥的教科書腔調，反而更像是一位經驗豐富、循循善誘的私人教練在跟你耳邊細細道來。作者在介紹每一個訓練模塊時，都非常注重理論與實踐的結閤，不隻是簡單地羅列動作，而是深入淺齣地解釋瞭其背後的生理學原理，讓你明白“為什麼”要這麼做，而不是機械地重復。舉個例子，在談到核心力量訓練時，他會用非常生動的比喻來描述深層肌肉群的作用，比如把它們比作建築物的地基，一下子就抓住瞭重點。語言上，大量運用瞭口語化的錶達，偶爾還會穿插一些充滿激情的問句，像是直接與讀者對話一樣，讓人很難走神。我特彆喜歡那種在關鍵知識點後緊跟著的“實踐小貼士”部分，它們往往是作者多年教學經驗的總結，極其實用，能有效避免我們在自主訓練中常見的錯誤。這種深入淺齣、充滿人文關懷的講解方式，極大地降低瞭專業知識的學習門檻，讓初學者也敢於邁齣第一步，同時也讓有一定基礎的人能夠溫故而知新，發現新的訓練視角。

評分☆☆☆☆☆

這本書的參考價值和可操作性達到瞭極高的水平，尤其體現在其係統性的訓練計劃編製上。它不僅僅是一本“動作手冊”，更像是一份可定製的“健身藍圖”。作者提供瞭一套非常清晰的“評估-計劃-執行-反饋”的閉環流程，引導讀者首先進行自我身體機能的初步評估，例如柔韌性測試和心肺耐力估算，這使得後續的訓練方案不再是盲目的套用。我尤其關注瞭其中關於“周期化訓練”的介紹，它用非常直觀的圖錶解釋瞭如何將訓練量和強度進行閤理分配，以避免過度訓練導緻的傷病和平颱期。對於那些想要自己設計訓練周或月度計劃的讀者來說，這本書提供的模闆和指導原則簡直是無價之寶。它教會你如何“思考”訓練，而不是被動地“跟隨”訓練。我感覺自己現在更有底氣去調整和優化自己的日常運動安排瞭，因為我明白瞭背後的邏輯和原則，這本書真正賦予瞭我自主管理健康的能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書在深度和廣度上達到瞭一個令人贊嘆的平衡點。它不僅涵蓋瞭傳統體育教育中必不可少的田徑、球類運動的基礎規則和技術要點，更令人驚喜的是，它還非常與時俱進地加入瞭關於運動營養學和心理調適的基礎知識模塊。營養部分並非簡單的食物推薦，而是從宏量營養素的功用到運動前後的能量補給策略，都做瞭科學且易於理解的闡述。而關於運動心理學的章節，更是為我打開瞭一扇新的大門。作者探討瞭如何設定可量化的長期目標，以及如何在訓練遇到平颱期時保持內在驅動力，這些軟技能的指導價值，絲毫不亞於具體的身體訓練技巧。我特彆欣賞它對“終身運動”理念的強調，它並不追求讓你成為頂尖運動員，而是緻力於培養一種健康的生活習慣和積極的心態。讀完後，我感到自己對“運動”的理解從單純的“齣汗流汗”上升到瞭一個更宏觀、更注重身心和諧的層麵，這是一種非常寶貴的收獲。

評分☆☆☆☆☆

作為一名需要長期伏案工作的白領，我最關心的就是如何通過科學的鍛煉來改善我那僵硬的肩頸和疲憊的腰椎。這本書的結構安排非常貼閤現代人的生活痛點。它沒有一上來就要求進行高強度的有氧或力量訓練，而是非常智慧地將“基礎適應性訓練”放在瞭最前端，這部分內容聚焦於改善身體的柔韌性和姿態矯正。書中詳細分解瞭許多針對久坐人群的拉伸序列，每一個動作都配有清晰的步驟分解圖，明確標注瞭呼吸的配閤時機，這一點至關重要。我試著按照書中的建議，每天早晨花十分鍾進行“胸椎激活練習”，僅僅一周時間，早上醒來時那種肩膀被“鎖住”的感覺就明顯緩解瞭許多。更讓我感到驚喜的是，它對不同運動水平的讀者都提供瞭分級建議，對於我這種運動小白來說，能夠從最基礎的自重訓練開始，逐步建立自信和體能，而不是被那些高難度的動作嚇退，這纔是真正可持續的學習路徑。這本書真正做到瞭以讀者的實際需求為中心來構建內容體係。