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沈爱华 著

图书标签:

• 太极拳
• 养生
• 功法
• 中医
• 健康
• 武术
• 光盘
• 健身
• 传统文化
• 运动

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500939191

版次：1

商品编码：10753543

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-12-01

用纸：胶版纸

页数：155

字数：160000

附件：光盘

内容简介

中华大地从古至今流传的养生门派众多，方法衍杂，不外乎吐纳导引，肢体运动，循经按摩，要领不外乎以松静自然为多。沈爱华女士所编著的太极养生功法，不仅能强身健体、延年益寿，而且能增进精神上的修养，达到修身养性之目的。从而取得涵养道理，陶冶性情，有病治病，无病强身之大用。通过太极功法锻炼，气走经络，意守穴位，来掌握自身的内在行动，来调动增强人体各部分的机能，激发人体固有的潜力，从而使人体心身机能得到加强而祛除疾病，达到弱可强、老而壮的功效。

目录

第一章 一阴一阳之谓道
第二章 太极拳养生功法的基本特点
第一节 涵养道德
第二节 中医学理论是太极养生功法的主要理论依据
第三节 太极养生功法有静有动，动静兼修
第四节 太极养生功法简便易学，不出偏差
第三章 太极养生功法之中医学说基础
第一节 阴阳论
第二节 五行论
第三节 气、血、津液三宝
第四章 经络论
第一节 经络的概念
第二节 十二经脉的命名、分类、走向、交接及流注次序
第三节 奇经八脉
第四节 十四经脉及穴位名称与主治病症图解
……
第五章 论太极拳养生功法及其效应
附录
后记

前言/序言

太极养生功法撷集（附光盘）：身心和谐的修炼之道 在快节奏的现代生活中，人们对健康、养生和身心和谐的需求日益增长。“太极养生功法撷集（附光盘）”便是一本专为探寻此道而生的著作，它集结了传统太极养生功法的精髓，并以现代人易于接受的方式呈现，辅以直观易懂的教学光盘，旨在引领读者踏上一条通往身心平衡与健康活力的修炼之路。 本书的核心在于“太极”二字所蕴含的深刻哲学与实践智慧。太极，作为中国传统哲学中的核心概念，代表着宇宙万物的本源、阴阳相济、刚柔并蓄的辩证统一。将此理念融入养生功法，便是寻求人体内部阴阳平衡，协调筋骨、气血、脏腑功能，最终达到内外和谐的至高境界。本书并非简单罗列动作，而是深入挖掘太极养生功法背后的文化内涵与科学原理，让读者在习练过程中，不仅能强身健体，更能感悟生命哲理，提升精神境界。 功法精选，层层递进 “太极养生功法撷集”最大的特色在于其功法的精心筛选与系统编排。本书精选了数套流传广泛、功效显著且适合不同人群的太极养生功法，从易到难，从浅入深，循序渐进地引导读者进行修炼。 首先，对于初学者，本书将从最基础的太极导引术入手。这类功法通常动作舒缓，强调呼吸与意念的配合，旨在疏通经络，活血化瘀，为后续更复杂的功法打下坚实基础。书中会详细解析每个动作的要领，包括身体的姿势、手法的变化、眼神的运用以及呼吸的节奏，并配以精美的插图，力求将每个细节都清晰地展现在读者面前。例如，对于“八段锦”中的“双手托天理三焦”，书中不仅会讲解双手如何缓缓向上托举，身体如何随之拔伸，更会阐述此动作对疏通上焦、中焦、下焦经络的益处，以及如何通过意念引导气血向上、向下运行，达到滋养五脏六腑的目的。 接着，本书将深入介绍一些经典的太极养生套路。这些套路在八段锦、五禽戏等传统养生功法的基础上，融入了太极拳的技击原理与运动特点，使其在养生功效之上更添一份刚柔相济、动静相宜的韵味。例如，一些以“养肝”、“健脾”、“补肾”等特定脏腑功能为导向的太极套路，书中会详细讲解其动作的编排思路，如针对养肝的套路，可能会包含更多舒展、圆活的动作，模拟肝经的运行轨迹，并强调眼神随动作的流转，以达到“肝主目”的养护效果。同时，书中还会分析这些套路中每个动作的力学原理，以及它们对身体特定部位产生的刺激与调理作用。 对于有一定基础的爱好者，本书还会探索一些更为精深、更具内涵的太极养生功法。这部分内容可能涉及到内功的修炼，如气沉丹田、周天运行、意守穴位等，强调通过修炼内在的精、气、神来达到养生保健的目的。书中会深入浅出地解释这些抽象概念，并提供具体的修炼方法，例如如何通过放松身体、调整呼吸，将意识集中于丹田，感受气的聚集与运行，再通过意念引导其在体内循行，达到“内炼一口气”的境界。 光盘助力，事半功倍 “太极养生功法撷集”之所以命名为“附光盘”，是因为在现代教学中，直观的视觉演示是理解和掌握功法精髓的关键。本书所附光盘并非简单的动作录像，而是精心制作的教学辅助工具，旨在最大化读者的学习效率。 光盘内容将与书本内容紧密结合，实现图文并茂、视听同步。对于书本中难以用文字和图片完全表达的细微之处，如身体重心的转换、力度的细微变化、动作的连贯性等，光盘中的名家演示将给予最直观、最生动的呈现。读者可以通过光盘，清晰地观察到每一个动作的起始、发展、顶点以及收势，并通过慢动作回放、多角度拍摄等方式，更深入地理解动作的要领。 此外，光盘还可能包含针对不同功法的讲解。例如，在介绍某个功法的练习步骤时，光盘中的名师会进行详细的口头讲解，解释每个动作的名称、作用、注意事项以及意念引导方法。这如同一位经验丰富的老师在您身边悉心指导，帮助您克服学习过程中的困惑，少走弯路。 光盘中可能还包含针对不同练习阶段的示范。初学者可以观看针对入门级别的慢速示范，而有一定基础的练习者则可以观摩标准速度的完整套路演练，进一步巩固和提升。光盘的设计将充分考虑读者的学习习惯，力求做到易于操作、内容丰富、教学专业。 养生理念，贯穿始终 本书的价值远不止于一套功法的传授，更在于其背后所蕴含的深刻养生理念。作者在书中不仅阐述了太极养生功法的具体技法，更融入了中国传统医学关于“天人合一”、“顺应自然”、“形神合一”等养生智慧。 “天人合一”的理念强调人体与自然界的和谐统一。书中会指导读者如何根据四时变化调整修炼内容，例如在春夏，强调舒展活泼，助阳生发；在秋冬，则注重内敛蓄积，养精固本。这使得功法练习不仅仅局限于室内，而是与自然界的规律紧密相连，从而获得更佳的养生效果。 “顺应自然”的原则贯穿于功法的每一个细节。无论是动作的圆活连贯，还是呼吸的深长均匀，都体现了顺应人体自然生理节律的特点。书中会引导读者体会“松而不懈，紧而不僵”的境界，让身体在放松与适度用力之间达到动态平衡，减少不必要的损耗。 “形神合一”则是太极养生功法修炼的最终追求。书中会指导读者如何在练习动作的同时，注重意念的引导和精神的调养。通过“意随气行，气随形动”，让身心真正融为一体，达到“动则生阳，静则养阴”的和谐状态。书中的讲解将不仅仅是肌肉骨骼的运动，更是一种由内而外的生命活动的展现。 适用人群广泛，受益终生 “太极养生功法撷集（附光盘）”的受众群体非常广泛。 亚健康人群： 现代社会，许多人面临颈椎病、腰腿疼痛、失眠、焦虑、疲劳等亚健康问题。本书中的功法通过调理气血、舒缓筋骨、平衡情绪，能够有效缓解和改善这些症状，帮助人们找回健康的活力。 中老年群体： 随着年龄的增长，身体机能逐渐衰退。太极养生功法动作温和，对关节的冲击小，能够有效延缓衰老，增强体质，提高身体的柔韧性和平衡感，预防跌倒。 办公室白领： 久坐不动的生活方式容易导致身体僵硬、精力不济。本书中的功法能够帮助白领们在紧张的工作之余，放松身心，舒展筋骨，缓解工作压力，提高工作效率。 传统文化爱好者： 对于热爱中国传统文化，对太极拳、养生之道感兴趣的读者，本书提供了深入了解和实践的机会，能够让您在习练中感受中华传统文化的独特魅力。 康复人群： 在专业医生指导下，本书中的一些温和功法也可以作为辅助康复手段，帮助患者在术后或疾病恢复期，逐步恢复身体机能。 结语 “太极养生功法撷集（附光盘）”不仅是一本功法教程，更是一本通往身心健康与生命智慧的指南。它以传承经典为己任，以现代教学为工具，以深刻的养生理念为指导，致力于将古老的太极养生智慧，以一种易于理解和实践的方式，传递给每一位渴望健康、追求和谐的读者。通过本书的学习与练习，您将不仅仅收获一副强健的体魄，更能体会到一种更加宁静、和谐、充满活力的生活状态。这不仅是一次身体的锻炼，更是一场关于生命本真的探索与回归。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我感受到了一种强烈的、跨越时代的沉静力量。这本书的文字背后，似乎蕴含着一种对生命规律的深刻洞察和敬畏之心，它强调的不是速成或立竿见影的奇效，而是持之以恒的“涵养”与“内化”。这种理念的传达，很大程度上矫正了现代人浮躁的心态。在某些篇章中，作者谈及练习中的心境调整，如何面对初期的停滞不前，如何将功法融入日常的起居之中，这些“心法”的论述，其价值甚至超越了具体的招式本身。它提供的不是一套动作指令，而是一种生活哲学的构建框架，引导读者去关注身体内部的细微反馈，去培养一种与自我对话的耐心。这种对练习者精神层面的引导，体现了作者深厚的文化底蕴和对传统养生真谛的理解。

评分☆☆☆☆☆

如果从工具书的角度来审视，这本书的编排无疑是极为高效的。它成功地将复杂的道家养生理念，转化为一套可被现代人理解和执行的步骤流程。尤其让我感到惊喜的是，书中所提供的各种辅助性材料，例如对不同时令的功法侧重提示，以及对常见练习误区的归纳总结，都体现了极强的实战参考价值。这绝不是那种只停留在理论高谈阔论的“花架子”书籍，而是真正为习练者考虑周全的“工具箱”。无论是想系统入门的新手，还是希望在原有基础上进行精细调整的资深爱好者，都能从中找到对应自己需求的具体指导和修正方向。它像一位耐心的私人教练，清晰地指明道路，并时刻准备好纠正你可能出现的偏差，让每一次的练习都更加贴近功法追求的本源状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实令人眼前一亮，那封面设计仿佛一下子就把人拉进了一种古朴而宁静的氛围之中，淡雅的色彩搭配上恰到好处的留白，透着一股不急不躁的书卷气。我尤其欣赏它在版式上的用心，内页的字体选择既保证了阅读的舒适度，又散发出一种传统医学书籍特有的严谨感。拿到手时就能感觉到纸张的质感是上乘的，拿在手里沉甸甸的，让人觉得这不是一本随便翻阅的读物，而是一部值得细细品味的经典。装帧上的每一个细节，从书脊的粘合到扉页的印刷，都体现出一种对传统文化应有的尊重。即便是尚未深入内容，仅仅是这种触觉和视觉上的体验，就已经成功地为接下来的学习过程铺设了一条平稳而优雅的基调，让人对其中蕴含的深厚内涵充满期待和敬畏。它绝不仅仅是一个信息载体，更像是一件精心打磨的艺术品，让人爱不释手，也更愿意静下心来去探索它所承载的养生智慧。

评分☆☆☆☆☆

初翻阅时的整体感受是，作者的叙事风格极其平实、深入浅出，完全没有传统养生书籍中那种故作高深的玄乎其辞，读起来让人感到非常“落地”。他仿佛站在一个经验丰富的老前辈的位置上，循循善诱，把那些复杂的功理用最日常的语言娓娓道来。尤其是一些关键的动作要领，他会反复强调关键的呼吸配合与意念的运用，那种描述不是干巴巴的术语堆砌，而是带着强烈的实践指导性。我发现即便是对于初学者而言，书中对“气沉丹田”、“松紧转换”这些核心概念的解释也清晰明了，避免了初学者常有的迷茫感。这种行文上的亲和力，极大地降低了深入学习传统功法的门槛，让人觉得“我似乎真的可以照着做，并且能感受到其中的微妙变化”。这种扎实的文字功底和极强的可操作性，是很多同类书籍所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构布局展现出一种非常清晰的逻辑层次感，编排得如同一个精心设计的迷宫，但每一步都有明确的指向。它并没有将所有内容一锅烩，而是非常系统地划分了不同的阶段和侧重点。我注意到它在介绍基础桩功时，对每一个细微的姿态变化都进行了图文并茂的细致解析，甚至连手部的微小角度调整都没有放过，这种细致入微的处理方式，对于追求精准度的练习者来说是无价之宝。更值得称赞的是，它在理论阐述和实际操作指导之间找到了一个绝妙的平衡点，理论部分不会过于冗长，而是在关键节点穿插进来，作为对实践动作的支撑和解释，使得练习者在做动作时，心里是明明白白的，知道自己是在“养什么气，通什么经”。这种层层递进的编排，让整个学习过程变得既有条理又充满探索的乐趣。