名家手把手一起做运动：篮球 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈钧 等 著

图书标签:

• 篮球
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• 教学
• 技能训练
• 入门
• 名家指导
• 体育
• 健康
• 动作示范

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534588969

版次：2

商品编码：10984040

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-04-01

用纸：胶版纸

页数：134

字数：25000

正文语种：中文

内容简介

《名家手把手一起做运动：篮球》根据篮球运动的内在联系和技能学习的规律，从熟悉球性入手，阐述了控制球、支配球技术，投篮、突破、抢篮板球、防守对手和2～3人之间的简单进攻配合等十个部分，做到图文并茂，循序渐进。每一部分还加了一些篮球小贴士，以拓展读者的篮球知识，并加深理解，提高阅读兴趣。

内页插图

目录

一、一起玩篮球

二、从熟悉球性开始
（一）身前两手传、接球
（二）球绕身体
（三）胯下“8”字交接球
（四）原地胯下“8”字运球
（五）原地胯下换手交接球
（六）原地单手连续按拍球

三、如何控制球与支配球
（一）运球
（二）传接球

四、投篮技术
（一）原地投篮
（二）行进间投篮
（三）跳起投篮

五、持球突破
（一）原地交叉步突破
（二）原地同侧步突破

六、防守对手
（一）防守对手时的基本站立姿势
（二）侧滑步
（三）后撤步
（四）攻击步
（五）打原地持球队员的球

七、抢篮板球
（一）抢篮板球技术分析
（二）抢篮板球的技术动作方法

八、二、三人间的进攻战术配合
（一）传切配合
（二）突分配合
（三）掩护配合

九、如何从专业的角度来观赏一场篮球比赛
（一）双方的出场人员
（二）双方的排兵布阵与战术打法的选择
（三）攻守转换的节奏
（四）重点攻击区和主要攻击手
（五）暂停与换人
（六）裁判

十、奥运会篮球比赛的观赛礼仪

前言/序言

《篮球：从零开始的身体觉醒与技巧精进》 这是一本为你量身打造的篮球入门与提升指南，它将带领你踏上一段充满激情与汗水的身体探索之旅，让你在绿茵场上点燃自己的运动天赋。 你是否曾被篮球场上球员们矫健的身姿和精准的投篮所吸引，心中也曾涌起参与的热情？你是否渴望拥有健康的体魄，享受运动带来的畅快淋漓，却不知如何开始？又或者，你已经对篮球有了初步的了解，但总觉得技巧不够熟练，身体素质也需要进一步提升？那么，这本书正是为你而来。 《篮球：从零开始的身体觉醒与技巧精进》并非一本枯燥的技术手册，它更像是一位经验丰富的导师，以循序渐进、细致入微的方式，引导你认识自己的身体，发掘潜能，并一步步掌握篮球这项运动的精髓。我们深知，对于初学者而言，最大的障碍往往是未知的恐惧和身体的陌生感。因此，本书的首要目标，是帮助你建立起对身体的认知，让你学会如何“听”懂身体的语言，如何与身体和谐共处，并在此基础上，为你的篮球之路打下坚实的基础。 第一部分：身体的准备——唤醒潜能，为运动而生 在正式接触篮球的每一个动作之前，我们首先要关注的是你的身体。健康的身体是运动的基石，而良好的身体素质则是提升运动表现的关键。本书的开篇，将带你进入一个全新的身体探索世界。 身体扫描与自我认知： 你将学会如何“审视”自己的身体。通过一系列简单的自测方法，你可以了解自己的身体结构、柔韧性、平衡感以及力量分布。了解自身特点，是制定个性化训练计划的第一步。我们不会给你一刀切的训练方案，而是鼓励你成为自己身体的“总设计师”。 热身：点燃身体的引擎： 为什么热身如此重要？它不仅仅是为了“活动开”，更是为了预防运动损伤，提高运动效率。本书将提供一套科学、系统且易于操作的热身流程，涵盖静态拉伸、动态拉伸和激活训练。这些动作的设计，充分考虑了篮球运动对身体各部位的需求，让你在开始每一次训练前，都能将身体调整到最佳状态。你将学会如何刺激肌肉，如何增加关节的活动范围，如何让血液循环加速，为接下来的运动做好充分准备。 核心力量的构建：身体的稳定之源： 无论是奔跑、跳跃还是投篮，强大的核心力量都是一切动作的稳定器。本书将深入浅出地讲解核心肌群的重要性，并提供一系列行之有效的核心训练方法。从基础的平板支撑、卷腹，到更具挑战性的俄罗斯转体、鸟狗式，每一个动作都会配有清晰的图文演示和动作要领，让你能够准确发力，最大化训练效果。你将了解到，强壮的核心不仅能提升你的运动表现，更能有效保护你的腰部，让你远离运动带来的疼痛。 柔韧性与平衡性的提升：自由舒展，稳如磐石： 篮球运动需要身体的协调与灵活。本书将提供一系列针对性的柔韧性训练，帮助你舒展全身筋骨，提高关节的活动幅度，减少运动中的僵硬感。同时，你还将学习到如何通过平衡训练来提升身体的稳定性。单腿站立、闭眼站立、行走平衡等训练，将帮助你更好地控制身体，在高速运动中也能保持从容。 第二部分：篮球的入门——从接触到熟悉，点燃运动热情 身体准备就绪，我们便正式迈入篮球的世界。这一部分，我们将带领你从最基础的环节开始，让你在短时间内就能感受到篮球的乐趣。 篮球的触感：熟悉你的新伙伴： 篮球不再是一个陌生的圆球，它将成为你身体的延伸。本书将教你如何用指尖感受篮球的纹理，如何让球在你的手掌中“跳舞”。从简单的抛接球，到掌心球、手指球，你会逐渐建立起与篮球的默契。 运球：连接身体与球的桥梁： 运球是篮球的生命线。我们将从最基础的原地运球开始，循序渐进地引导你掌握不同高度、不同部位的运球技巧。原地高低运球、左右手交替运球、体前变向运球，每一个步骤都会有详细的讲解，让你明白如何运用手腕的力量，如何保持身体的重心，以及如何让运球变得更加流畅和具有欺骗性。你将学会如何让篮球听你的话，而不是让它在你脚下乱跑。 传球：团队协作的艺术： 篮球是一项团队运动，而传球则是团队协作的基石。本书将介绍各种基础的传球方式，如胸前传球、过顶传球、击地传球等。我们会详细讲解传球的时机、力度、方向以及接球者的准备姿势，让你学会如何准确、快速地将球传到队友手中，形成流畅的进攻配合。你将体会到，一个精准的传球，能够瞬间改变比赛的走向。 接球：稳固每一次控球： 掌握了传球，自然也要学会如何稳固地接住传来的球。本书将指导你如何运用身体的各个部位来接球，如何根据球的来势调整自己的姿势，以及如何避免球的脱手。学会接球，意味着你能够更自信地参与到每一次进攻与防守之中。 第三部分：技巧的精进——从模仿到创造，释放无限可能 当你对篮球的基本动作有了初步的掌握后，我们将一起探索更具挑战性和观赏性的技巧，让你在球场上展现出更强的个人能力。 投篮：化身得分机器： 投篮是篮球的魅力所在，也是无数篮球爱好者为之着迷的环节。本书将从最基础的定点投篮开始，详细分解投篮的每一个要素：站姿、持球、抬肘、发力、拨球。我们会深入讲解“投篮的弧线”以及如何找到最适合自己的投篮节奏。你将学习到如何通过大量的练习，将“感觉”转化为“技术”，最终掌握精准的投篮能力。 突破：撕裂对手的防线： 突破是打破僵局、创造得分机会的重要手段。本书将介绍各种实用的突破技巧，如体前变向突破、后撤步突破、欧洲步等。我们会从基础的步伐讲解开始，让你明白如何运用身体的假动作，如何利用速度和节奏的变化来甩开对手，从而获得内线得分的机会。 防守：构建坚固的铜墙铁壁： 篮球的精彩不仅在于进攻，更在于顽强的防守。本书将带领你认识防守的重要性，并教授你基础的防守站姿、脚步移动以及如何进行有效的盯防。你将学习到如何预判对手的动向，如何用身体卡位，以及如何进行有效的抢断。防守能力的提升，将让你成为球队不可或缺的一员。 假动作与欺骗：智慧的较量： 篮球不仅仅是身体的对抗，更是智慧的博弈。本书将介绍一些常用的假动作和欺骗技巧，如体前变向假投、后撤步假突破等。通过学习这些技巧，你将能够更好地迷惑对手，为自己创造更多得分或传球的机会。 第四部分：身体的进阶——训练与恢复，持续提升的秘密 当你的篮球技巧日益精湛，你对身体的更高要求也将随之而来。这一部分，我们将关注如何通过科学的训练和合理的恢复，让你的身体能够承受更高的运动强度，并持续提升运动表现。 专项体能训练：为篮球量身定制： 除了基础体能，篮球运动还需要专项体能的支撑。本书将介绍一些针对篮球运动特点的体能训练方法，如爆发力训练、耐力训练、敏捷性训练等。你将学习到如何通过科学的训练计划，有效提升自己的弹跳能力、冲刺速度和在比赛中的持久力。 预防伤病：未雨绸缪，远离伤痛： 运动伤病是许多篮球爱好者头疼的问题。本书将提供一套系统的伤病预防方案，包括运动前的热身、运动后的拉伸、以及一些针对性的增强性练习，帮助你加强薄弱环节，减少运动损伤的发生。同时，你还将学习到一些简单的自我康复技巧，以便在出现不适时能够及时处理。 科学恢复：让身体更强大： 训练的目的是为了让身体变得更强，而恢复则是实现这一目标的关键环节。本书将讲解科学恢复的重要性，并提供一些有效的恢复方法，如充足的睡眠、均衡的饮食、以及一些辅助性的恢复手段，帮助你的身体在每一次训练后都能得到充分的休息和修复，从而变得更加强大。 训练计划的制定与调整：个性化你的进步之路： 每个人都有独特的身体条件和进步节奏。本书将指导你如何根据自己的实际情况，制定个性化的训练计划，并学会如何根据训练反馈，对计划进行及时的调整。你将成为自己训练的主导者，让每一次努力都更有方向性。 《篮球：从零开始的身体觉醒与技巧精进》 是一本集理论与实践于一体的篮球指南。我们坚信，通过本书的引导，你不仅能掌握篮球的各项技术，更能深刻地理解身体的奥秘，培养良好的运动习惯，最终在篮球的世界里，找到属于自己的快乐，释放无限的激情。无论你是完全的初学者，还是希望进一步提升自己的篮球爱好者，这本书都将是你不可或缺的良师益友。让我们一起，在篮球的殿堂里，共同谱写属于你的精彩篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实很有心思，封面那种略带磨砂的质感，拿在手里沉甸甸的，让人感觉这不是一本随便翻翻的速成指南，而是真真正正下了功夫的专业读物。我尤其欣赏它内页的色彩搭配，不是那种刺眼的高饱和度，而是用了一种非常舒服的米白色作为底色，配合着深邃的靛蓝和少许醒目的橙色作为强调色，使得那些复杂的图文信息看起来条理清晰，不至于让人眼花缭乱。翻阅起来，每一页的排版都像是精心设计过的一幅画，文字块和图片区域的留白把握得恰到好处，呼吸感十足。我一个对设计略有研究的朋友都忍不住称赞，说这本书的视觉语言非常成熟，成功地将运动的活力与书籍的沉稳结合了起来。尽管我还没有完全沉浸到内容本身，但光是这种对待阅读体验的尊重，就已经让我对它接下来的指导充满了信心。它给我的第一印象是：这是一本值得放在客厅书架上，时不时拿出来把玩的艺术品，而不仅仅是功能性的训练手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直是教科书级别的“慢炖慢煮”，它完全没有急于抛出那些炫目的扣篮技巧或者复杂的战术口诀。相反，作者似乎花了大量的篇幅，先是深入浅出地剖析了运动心理学的基础概念，探讨了如何建立一个长期且可持续的训练心态。我读到其中关于“目标设置的SMART原则在体能训练中的延伸应用”那几章时，感觉像是上了一堂生动的应用心理学课，而不是在看一本普通的运动书籍。作者的文笔非常细腻且富有同理心，他仿佛能洞察到每一个初学者在面对体能瓶颈时的那种沮丧和自我怀疑，然后用一种温和而坚定的语气，引导读者去正视这些情绪，并将它们转化为前进的动力。这种“先修心，再修身”的思路，在同类书籍中是极其罕见的，它提升了整本书的格局，让阅读过程更像是一次自我成长的旅程，而非单纯的技能习得。

评分☆☆☆☆☆

这本书的资料搜集和引证工作做得非常扎实，我注意到好几个章节后面都附带了详细的参考文献列表，这让我对内容的权威性深信不疑。它不像有些畅销书那样，只是把一些流行的训练方法简单拼凑起来，而是真正溯源了这些训练方法的历史脉络和科学依据。例如，在讨论到青少年体能发展的黄金时期时，作者引用了多份跨国界的运动生理学报告，并对其进行了对比分析，指出了不同文化背景下训练侧重点的微妙差异。这种严谨的学术态度，使得全书的论述充满了说服力，它不会强行推销某个“最新发明”的训练法，而是让你明白“为什么”这个方法有效，其背后的生物学原理是什么。这让阅读体验不再是简单的信息输入，而是一种知识体系的构建过程，让人感到非常充实和可靠。

评分☆☆☆☆☆

这本书的互动性和实用性设计，是其最让我感到惊喜的地方。它不是一本“读完就束之高阁”的书籍。在每一个阶段性训练模块的结尾，都设计了一种“自我评估日志”的模板，格式非常专业，包含了主观感受记录、关键数据跟踪、以及针对下一次训练的“待改进项”预设栏。我试着填写了第一个训练周的日志，发现它强迫我进行一种前所未有的、细致入微的自我观察。这种“记账”式的反馈机制，有效地将理论知识转化为了可量化的个人数据。此外，书里还巧妙地嵌入了一些“情景模拟问答”，比如当你遇到雨天无法进行户外训练时，应该如何调整室内计划的优先级。这种对真实训练场景的覆盖，让这本书真正成为了一个随时待命的、全天候的私人教练顾问，而不是一个静态的文本集合。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的是，书中对于“基础发力模式”的讲解部分，其详尽程度简直可以用“显微镜式”来形容。我尝试着去理解某些核心肌群如何协同作用，通常这种描述都会变成晦涩的解剖学术语，让人望而却步。然而，这本书里，作者用了一系列非常接地气的比喻，比如将身体想象成一个由不同弹簧和齿轮组成的复杂机械装置，然后针对每一次抬腿、每一次伸臂，都精确地标注出能量传递的“路径”和“损耗点”。更妙的是，他似乎还预设了读者可能会犯的典型错误，并在对应的步骤后立刻加入了“常见误区解析”的小栏目，用非常生动的插画展示了错误姿态的连锁反应。这种“预判式教学”极大地降低了理解的门槛，让我这个非科班出身的人，也能清晰地“看见”自己身体内部正在发生的事情，这在以往的阅读体验中是极少出现的。