易筋经（英文版）（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局健身气功管理中心 编

图书标签:

• 易筋经
• 气功
• 武术
• 传统文化
• 养生
• 中医
• 英文
• 光盘
• 健身
• 中国武术

出版社： 外文出版社

ISBN：9787119047782

版次：1

商品编码：10961418

包装：平装

丛书名： 健身气功丛书

出版时间：2007-01-01

用纸：胶版纸

页数：95

正文语种：英文

附件：附光盘

内容简介

《易筋经（英文版）》介绍了中国传统气功健身功法之一《易筋经》的练习方法，并配有大演练的教学图片，使读者能够简单，顺利的掌握基本的练习方法，在强身健体的同时达到宣扬我国传统文化精髓的目的。

目录

Chapter Ⅰ Origins and Development
Chapter Ⅱ Characteristics
Chapter Ⅲ Practice Tips
Chapter Ⅳ Step-by-Step Descriptions of the Routines
Section 1 Hand and Foot Forms
Basic Hand Forms
Basic Stances
Section 2 The Exercises Illustrated
Ready Position
Routine 1 Wei Tuo Presenting the Pestle 1（韦驮献杵第一式）
Routine 2 Wei Tuo Presenting the Pestle 2（韦驮献杵第二式）
Routine 3 Wei Tuo Presenting the Pestle 3（韦驮献杵第三式）
Routine 4 Plucking a Star and Exchanging a Star Cluster（摘星换斗势）
Routine 5 Pulling Nine Cows by Their Tails（倒拽九牛尾势）
Routine 6 Displaying Paw-Style Palms like a White Crane Spreading Its Wings（出爪亮趐势）
Routine 7 Nine Ghosts Drawing Swords（九鬼拔地势）
Routine 8 Three Plates Falling on the Floor（三盘落地势）
Routine 9 Black Dragon Displaying Its Claws（青龙探爪势）
Routine 10 Tiger Springing on Its Prey（臥虎扑食势）
Routine 11 Bowing Down in Salutation （打躬势）
Routine 12 Swinging the Tail（掉尾势）
Closing From
Appendix:
Acupuncture Points Mentioned in This Book

前言/序言

《易筋经》（英文版）（附光盘） 穿越时空的古老智慧，强身健体的奥秘之旅 《易筋经》并非仅仅是一本关于身体锻炼的书籍，它更是一部蕴含着深厚中华传统哲学与养生理念的经典著作。自古以来，易筋经以其独特的功法和显著的养生效果，在武术界和养生界享有盛誉，被誉为“中华第一功”。本书英文版的问世，旨在将这份宝贵的东方智慧推向世界，让更多人有机会领略其独特的魅力，开启一段探索身心和谐、生命活力的非凡旅程。 历史的沉淀与文化的传承 《易筋经》的起源，可以追溯到南北朝时期。相传，佛教禅宗始祖达摩祖师在嵩山少林寺面壁九年，创编了这套旨在强健筋骨、吐纳导引的功法。虽然历经历史的变迁，关于其确切的起源和演变仍有不同的说法，但其核心价值——通过特定的姿势、呼吸和意念的结合，达到疏通经络、增强体魄、调和气血的目的——却始终得以传承。这本书不仅仅记录了这些功法的具体动作，更重要的是，它传达了一种与自然同频、关注生命内在力量的哲学思想。我们理解，《易筋经》的精髓在于其“易”——改变，以及“筋”——筋骨、经络。“经”则代表着一种重要的、具有规范性的方法。因此，学习《易筋经》的过程，便是通过一套系统性的练习，来主动地改变和强化我们身体的内在机制，实现从根源上的健康提升。 功法的精髓：形、气、神三者合一 《易筋经》的练习强调“形、气、神”三者合一。 形（Form）： 指的是每一个特定的姿势和动作。这些动作看似简单，却包含了对身体结构、关节活动以及肌肉拉伸的深刻理解。例如，书中描述的一些动作，如“韦驮献杵”、“摘星换斗”、“九鬼拔马刀”等，每一个都看似独立，却又环环相扣，共同作用于身体的特定部位，以达到疏通经络、强健筋骨的目的。这些动作的设计，不仅仅是为了锻炼肌肉力量，更是为了引导身体的能量（气）在经络中顺畅运行，并激发身体自身的修复和再生能力。每一个细节，从身体的朝向、四肢的摆放，到手指的微小弯曲，都经过精心的设计，旨在最大化其对身体的益处。 气（Breath/Energy）： 指的是呼吸与身体内在能量的运用。在练习《易筋经》的过程中，呼吸被视为连接身体和意识的桥梁。深长、均匀、柔和的腹式呼吸，能够帮助我们放松身心，排除杂念，并将外界的自然能量（天地之气）引入体内，与身体原有的能量相结合，形成良性的循环。这种呼吸法不仅能提高氧气交换的效率，更能通过调息，达到安抚神经、缓解压力、促进体内气血流通的效果。通过有意识地调控呼吸，练习者能够引导内气在体内运行，滋养五脏六腑，增强身体的整体活力。 神（Mind/Spirit）： 指的是意念的集中与精神的修炼。练习《易筋经》并非机械地模仿动作，而是需要高度的精神专注。在练习过程中，将意念集中于身体的特定部位，感受气血的流动，体会筋骨的伸展，能够极大地增强功法的效果。这种精神层面的修炼，有助于提升我们的专注力、觉察力，并培养一种内在的平静与和谐。当身体的姿势、呼吸的节奏与意念的引导完美结合时，便能达到身心合一的境界，释放出强大的生命能量。书中对于意念的引导，往往是微妙而深刻的，它要求练习者在动作中体会“无为而无不为”的道家哲学，达到天人合一的境界。 《易筋经》的现代价值：身心健康的全面提升 在现代社会，人们面临着各种各样的健康挑战，如久坐导致的颈椎腰椎问题、压力过大引起的焦虑和失眠、亚健康状态的普遍存在等。《易筋经》的练习，恰恰能够有效地应对这些问题，为我们提供一套天然、有效的解决方案。 强筋健骨，延缓衰老： 易筋经的动作能够深度拉伸和强化全身的筋膜、韧带和肌肉，提高关节的灵活性和稳定性，从而有效预防和缓解颈椎病、腰椎间盘突出、关节炎等骨骼和关节疾病。长期练习，能够帮助改善体态，增强身体的柔韧性和力量，延缓身体机能的衰退，保持年轻的活力。 疏通经络，调和气血： 中医认为，“痛则不通，通则不痛”。易筋经通过特定的动作和意念引导，能够有效疏通身体的经络，促进气血的顺畅运行。当气血充盈、运行通畅时，身体的各项功能都能得到优化，免疫力得以提升，各种慢性疾病也更容易得到改善。 宁心安神，缓解压力： 现代生活的快节奏常常让我们感到焦虑和紧张。易筋经的呼吸法和意念训练，能够帮助我们放松身心，平复情绪，有效缓解压力和焦虑，改善睡眠质量。通过练习，我们能够培养一种内在的平静，更好地应对生活中的挑战。 提升免疫力，增强体质： 长期坚持易筋经的练习，能够全面提升身体的机能，包括呼吸系统、循环系统、消化系统等，从而显著增强人体的免疫力，提高身体的抗病能力，使我们更加健康、充满活力。 开发潜能，激发内在力量： 易筋经不仅仅是身体的锻炼，更是一种心灵的修行。通过不断的练习，我们能够更好地了解自己的身体，开发身体的潜能，提升自我觉察能力，最终实现身心灵的和谐统一，激发内在的强大生命力。 本书的亮点与特色 本书的英文版《易筋经》（附光盘）力求在最大程度上还原和呈现这部经典功法的精髓，为全球读者提供一个便捷的学习平台。 精美的图文解析： 本书对每一个功法动作都进行了细致入微的图文解析。精选的高质量插图，清晰地展示了每一个动作的要领和关键点，配合详尽的英文文字说明，力求让不同文化背景的读者都能准确理解和模仿。我们深知，准确的动作是获得功法益处的关键，因此在插图和文字的编排上，我们投入了极大的心力，力求做到直观易懂。 专业的动作演示（附光盘）： 随书附赠的光盘，收录了由经验丰富的武术家和养生专家演示的《易筋经》全套功法。通过观看视频，读者可以更直观地学习动作的要领、节奏和呼吸方法，弥补文字和图片的局限性，大大提高了学习的效率和准确性。视频的収録，是本书的一个重要补充，它能够帮助初学者克服对动作的疑虑，更自信地开始练习。 理论与实践的结合： 本书不仅提供了功法练习的指导，还对《易筋经》的历史渊源、哲学思想、中医理论基础等进行了深入的探讨。这种理论与实践相结合的方式，有助于读者更全面地理解《易筋经》的内涵，从而在练习中获得更深层次的体悟。 适合不同层次的练习者： 本书的设计兼顾了初学者和有一定练习基础的读者。对于初学者，提供了循序渐进的学习路径和详细的指导；对于有经验的练习者，则提供了更深入的理解和提升的空间。 开启你的身心健康之旅 《易筋经》（英文版）（附光盘）是一个邀请，邀请您踏上一段探索古老智慧、重塑身心健康的非凡旅程。无论您是希望改善身体健康、缓解压力，还是渴望连接身体的内在力量、追求心灵的宁静，这本书都将是您值得信赖的伙伴。 拿起这本书，跟随光盘的演示，让我们一起感受《易筋经》穿越时空的魅力，开启一段更健康、更充实、更充满活力的生命篇章。这不仅仅是一次锻炼，更是一次与自我对话、与生命本源连接的深刻体验。让我们一同揭开这古老功法的神秘面纱，让《易筋经》的智慧，点亮您生命的每一天。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体阅读体验，可以说是跨越了语言障碍带来的潜在隔阂，成功地将深奥的知识以一种极具普适性的方式呈现了出来。它的论述重点和核心价值似乎超越了特定的文化背景，直指事物运行的普遍规律，这使得我能以一个更开阔的国际视野去理解和吸收其中的精髓。每一个论证都建立在扎实的研究基础之上，参考文献的引用也显得十分审慎和权威，这为全书的观点提供了强有力的支撑，让人不得不信服。而且，这本书在某些关键概念的定义上，做到了前所未有的精确性，这在专业书籍中是极其难能可贵的。它仿佛在搭建一座桥梁，连接着理论的彼岸与读者的认知，让那些原本高不可攀的领域变得触手可及。读完之后，我感觉到自己的知识体系被重新梳理和强化了，获得了一种全面的知识升维感，这绝对是一本能深刻影响读者认知格局的力作。

评分☆☆☆☆☆

这本书在提供理论深度之余，对实践层面的指导也是下了大工夫的。它并没有将理论束之高阁，而是努力地将书中的每一条原则都落地到实际操作中去。书中包含了大量的案例分析，这些案例的选取非常贴合现实情境，覆盖面广，极具代表性。更重要的是，作者不仅仅是罗列了“怎么办”，更深入地剖析了“为什么这样做”，从而帮助读者建立起一套解决问题的思维模式，而不是单纯的记忆步骤。例如，在讨论某个决策过程时，书中详细列出了不同情境下可能遇到的陷阱以及对应的规避策略，这些都是从无数次实践中淬炼出来的真知灼见。对于我个人而言，这本书的价值不仅在于它教会了我知识，更在于它重塑了我处理和分析问题的底层逻辑。它提供的工具箱是如此的实用和全面，让人有信心去面对真实世界中的各种复杂挑战，感觉自己获得了强大的内在驱动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，拿到手的时候就能感受到那种沉甸甸的分量，绝对不是那种敷衍了事的印刷品。封面选用的材质有一种独特的纹理，触摸起来非常舒服，而且色彩的搭配也恰到好处，既有古典韵味又不失现代感。翻开内页，纸张的质感也是一流的，光线好的时候看久了眼睛也不会感到疲劳，这对于需要长时间阅读的读者来说简直是福音。排版布局方面，字体大小适中，行间距也处理得非常合理，使得整体阅读体验非常流畅。装帧的细节之处也体现了制作者的用心，比如书脊的处理，非常结实，即便经常翻阅也不会有散页的担忧。而且，考虑到这是一本涉及专业内容的书籍，清晰的图文对照和清晰的索引系统，让查找信息变得异常便捷。总而言之，从拿到书的那一刻起，就能感觉到这是一本经过精心打磨的艺术品，它不仅仅是一本书，更像是一件值得收藏的珍品，光是放在书架上，都能为整个空间增添一份沉静的书卷气。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个下午来研究这本书的目录结构，其编排的逻辑性简直是教科书级别的示范。作者显然对这个学科有着极其深刻的理解，知识点的递进关系处理得环环相扣，从基础概念的铺陈到高阶理论的探讨，过渡得自然而然，几乎不需要读者自己去费力构建知识框架。特别值得称赞的是，在讲解一些复杂理论时，作者采用了多角度的阐述方式，有时候会用一个生活中的小例子来类比晦涩的专业术语，这种“软着陆”的处理方式极大地降低了初学者的入门门槛。我注意到，即便是同一个概念，在不同章节中也会被赋予新的层次和更深远的意义，这种螺旋上升的学习路径，确保了知识的吸收是立体而扎实的，而不是停留在表面的理解。对于那些希望系统性掌握某一领域知识的人来说，这本书提供的这条学习主线，清晰、可靠且充满引导性，让人有种“跟着走，绝不会迷路”的强烈信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常独特，它不像传统学术著作那样刻板说教，反而带有一种娓娓道来的亲切感，仿佛一位经验丰富的前辈在耳边耐心指导。作者的语言非常凝练，没有一句废话，但同时又充满了人文关怀，读起来一点也不觉得枯燥乏味。在论述某些具有争议性的观点时，作者的处理方式十分老道和公正，他会先呈现各方主流的看法，然后用严谨的逻辑和丰富的佐证材料来支持自己的核心论点，既展现了开放的学术态度，又不失其观点的前瞻性。我特别喜欢作者偶尔穿插其中的一些富有洞察力的个人见解，这些“画龙点睛”之笔，往往能瞬间点亮我原先模糊的理解，让我从一个更宏观的角度去审视问题。这种行文的节奏把握得极好，时而舒缓，时而紧凑，使得阅读过程始终保持着一种积极的投入状态，让人欲罢不能，甚至会为了弄清某个段落的深层含义而反复咀嚼推敲。