中英日精解太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

包晓波，包延桥 著

图书标签:

• 太极拳
• 武术
• 中医养生
• 健身
• 传统文化
• 中英文
• 日文
• 运动
• 养生
• 武道

出版社： 群众出版社

ISBN：9787501448753

版次：1

商品编码：10818283

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-05-01

用纸：胶版纸

页数：216

内容简介

　　《中英日精解太极拳》对中国传统太极拳和现代太极拳的不同版本进行了研究，并征求了国外太极拳爱好者的诸多建议，用语简捷易懂，动作易于掌握，是太极拳初学者入门的基础书，不但便于自修，而且易于教人。同时，《中英日精解太极拳》也是中、英、日文语言初学者有益的辅助书籍。

目录

第一章 太极拳的基本动作
1. 太极拳的手型
2. 太极拳的步型
3. 太极拳的姿势
4. 眼
第二章 太极拳练习的要点
第三章 二十四式太极拳
第一式 起势
第二式 左右野马分鬃
第三式 白鹤亮翅
第四式 左右搂膝拗步
第五式 手挥琵琶
第六式 左右倒卷肱
第七式 左揽雀尾
第八式 右揽雀尾
第九式 单鞭
第十式 云手
第十一式 单鞭
第十二式 高探马
第十三式 右蹬脚
第十四式 双峰贯耳
第十五式 转身左蹬脚
第十六式 左下势独立
第十七式 右下势独立
第十八式 左右穿梭
第十九式 海底针
第二十式 闪通臂
第二十一式 转身搬拦捶
第二十二式 如封似闭
第二十三式 十字手
第二十四式 收势
附：
参考书目
包延桥的太极拳竞赛成绩
太极拳动作路线图
太极拳连贯动作

中英日精解太极拳 引言 太极拳，这门古老而深邃的东方武术瑰宝，早已超越了单纯的技击范畴，成为一种集健身、养生、修心于一体的独特文化现象。它以其舒缓的动作、深厚的哲学内涵和对身心健康的显著益处，赢得了全球无数爱好者的青睐。而《中英日精解太极拳》这本书，正是这样一部力求将太极拳的精髓以最清晰、最全面、最易于理解的方式呈现给广大读者。本书打破了语言的壁垒，融汇了中、英、日三种语言的智慧，旨在为不同文化背景的太极拳爱好者提供一个无障碍的学习平台，深刻揭示太极拳的奥秘，引领读者踏上探索身心和谐与生命能量的旅程。 太极拳的起源与发展 要理解太极拳的精髓，首先需要追溯其悠久的历史。太极拳的起源，普遍认为可以追溯到明末清初，相传由河南温县陈家沟的陈王廷所创。然而，其思想根源却深深植根于中国古代的哲学思想，特别是《易经》中的“阴阳”学说。《易经》认为天地万物皆由阴阳二气交互作用而成，而太极拳的动作编排、劲力运用，无不体现着“刚柔相济”、“动静结合”、“虚实变化”等阴阳哲理。 历经几个世纪的发展，太极拳形成了丰富多样的流派，其中以陈式、杨式、武式、孙式等最为著名。每个流派虽然在动作形式、发力方式上有所差异，但其核心的理论原则和健身养生目标却是一致的。本书将对这些主要流派进行简要介绍，帮助读者建立对太极拳整体格局的认知。 太极拳的核心理论：以形在意，以意导形 太极拳的独特之处在于其“以意导形，以形随意”的核心理论。这是一种高度概括的说法，意味着太极拳的练习并非单纯的肢体模仿，而是强调内在的精神意念与外在的形体动作的高度统一。 意念的作用： 在太极拳的练习中，意念扮演着至关重要的角色。它不仅仅是指观想，更是对动作过程的预判、对劲力方向的引导、对身体状态的感知。练习者需要通过意念的集中，将注意力导向身体的特定部位，从而引发相应的动作和劲力。例如，在推手时，意念可以用来感知对方的来力方向和力量大小，从而做出相应的卸力或发力反应。 形的体现： “形”在这里指的是太极拳的套路动作。每一个动作都有其特定的形态和名称，但其背后却蕴含着丰富的技击含义和养生机理。本书将深入解析每一个动作的要点，包括起势、分势、挤势、按势、采势、挒势、肘势、靠势等，并详细阐述其对应的技击用法和对身体经络、脏腑的调节作用。 内在与外在的统一： 太极拳的精髓在于将内在的意念活动与外在的形体动作有机地结合起来。意念的引导使动作更加圆活、流畅，充满弹性；而动作的规整又反过来强化了意念的聚焦和稳定。这种内外兼修的练习方式，是太极拳能够达到健身养生、身心合一境界的关键。 中英日精解：打破语言壁垒，全球共享太极智慧 《中英日精解太极拳》最大的特色和价值在于其独创的中英日对照解读方式。太极拳作为一项国际化的运动，其爱好者遍布世界各地，然而，语言的障碍却常常成为深入学习和交流的鸿沟。本书正是为了弥合这一差距而生。 中文精解： 在中文部分，本书将以最地道、最规范的语言，深入浅出地解读太极拳的每一个理论要点和动作细节。我们将引用经典的太极拳论述，结合现代科学的运动学、解剖学知识，对太极拳的功法、心法、劲力、呼吸、步法、身法等进行详尽的阐释。无论是初学者对基本功的困惑，还是资深练习者对更高境界的追求，都能在中文解读中找到指引。 英文精准翻译： 英文部分是对中文内容的精准翻译。我们力求在保持原文意涵的同时，使用最贴切的英文术语，确保海外的太极拳爱好者能够准确理解太极拳的专业概念。这不仅是对太极拳术语的系统梳理，更是对太极拳文化在全球范围内的传播做出贡献。 日文文化融汇： 日本在太极拳的传播和发展上也扮演着重要角色，拥有众多忠实的太极拳练习者和研究者。本书的日文部分，不仅是对中文内容的翻译，更会融入日本在太极拳实践中的一些独到见解和习惯性表达，例如在呼吸的描述上，可能会更侧重于“丹田呼吸”的深层含义，或是动作的“圆融感”的日文表述。通过日文的呈现，本书能够更好地与日本的太极拳爱好者产生共鸣，促进文化间的理解与交流。 太极拳的构成要素：从基础到精深 本书将系统性地梳理太极拳的各项构成要素，循序渐进地引导读者深入理解和练习。 1. 基本桩功： 桩功是太极拳的基石，是练习者感受身体、调整气息、培养内劲的重要手段。本书将详细讲解马步、弓步、虚步等基本步型，以及站桩的要领，如虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰坐胯等。强调通过桩功来建立身体的“根”，培养“松而不懈，紧而不僵”的独特身体状态。 2. 套路动作详解： 作为太极拳最直观的体现，套路动作的讲解至关重要。本书将精选经典的太极拳套路（例如24式简化太极拳、48式竞赛套路、陈氏太极拳老架一路等），对每一个动作的名称、形体、发力、意念、攻防含义以及在养生方面的作用进行逐一剖析。力求做到“一招一式皆有法，一举一动皆含意”。 3. 劲力训练： 太极拳的劲力并非蛮力，而是通过全身的协调配合，以及意识的引导而产生的“棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”等八种劲力。本书将通过具体的练习方法，如“八劲操”、“发劲练习”等，来指导读者如何培养和运用这些劲力，使其更加柔韧、圆活、粘黏。 4. 呼吸与意念： 呼吸是生命之气，太极拳的呼吸讲究自然、深长、匀细，并与动作相配合，达到“气沉丹田”、“调息养神”的境界。意念的运用则贯穿于整个练习过程，通过意念的引导，将内在的生命能量与外在的形体运动完美融合。本书将重点讲解腹式呼吸、逆腹式呼吸等技巧，以及如何运用意念来体会“力从地起，由腰发动，贯注四肢”的过程。 5. 推手与散手： 推手是太极拳重要的练习方法，它能够在不失去太极拳的原则下，进行人与人的互动，培养听劲、化劲、发劲的能力。本书将介绍推手的基本方法、常见的推手技巧，以及如何从推手过渡到散手，理解太极拳的实战应用。 6. 养生原理： 太极拳之所以备受推崇，与其卓越的养生功效密不可分。本书将从中医经络学、气血运行理论等角度，深入阐述太极拳如何通过舒缓的运动，调和气血、疏通经络、增强脏腑功能、提高免疫力，从而达到延年益寿、强身健体的目的。 本书的独特价值与阅读指南 《中英日精解太极拳》不仅仅是一本太极拳教材，更是一部融合了语言学、哲学、医学、运动学等多学科知识的文化著作。 系统性与全面性： 本书从太极拳的历史渊源、理论基础，到具体的动作、劲力、呼吸、意念训练，再到养生功效和实战应用，力求做到全面覆盖，为读者提供一个完整、系统的学习体系。 跨文化性： 中英日的语言对照，打破了地域和文化的界限，使得不同国家的太极拳爱好者能够共享同一份宝贵的知识。这种跨文化的解读方式，本身就体现了太极拳“和合”的精神。 实用性与启发性： 本书在注重理论深度的同时，也强调实践操作的可行性。书中提供的练习方法和要点，能够帮助读者将理论知识转化为实际的练习效果。同时，对太极拳哲学思想的深入解读，也能启发读者在练习中体悟人生哲理，达到身心合一的境界。 结语 太极拳是一条漫长而充满智慧的探索之路，它需要耐心、毅力，更需要正确的指引。《中英日精解太极拳》正是这样一份珍贵的指引。无论您是初次接触太极拳的新手，还是已经有所涉猎的爱好者，本书都将为您打开一扇通往太极拳深层智慧的大门。愿您在本书的陪伴下，在太极拳的世界里，找到属于自己的宁静、力量与和谐。

评分☆☆☆☆☆

我过去尝试过好几本关于太极拳的书籍，但很多要么是文字过于晦涩难懂，充满了不接地气的术语；要么就是图文分离得厉害，图片根本无法清晰展示动作的细节。这本书在这方面做到了极佳的平衡。它的语言风格非常亲切，作者仿佛就是站在你身边，耐心地为你讲解每一个细微之处的提沉与转换。我最欣赏的是它对“意念”和“呼吸”的阐述，这往往是其他书籍一带而过的部分。书中用了很多生动的比喻，将抽象的气沉丹田、松紧转换等概念，具象化为读者可以理解和体会的场景。比如，描述“掤”劲时，不是简单地说“要向上顶”，而是用“仿佛有一股温和的水流从指尖向上托举”来形容，这种细腻的描述极大地帮助我构建了正确的内在感受。这种由内而外的讲解方式，让我明白太极拳远不止于外在的招式，更重要的是内在的协调与统一。对于那些追求武学精髓而非仅仅停留在套路演示的学习者来说，这本书的价值无可估量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余拳友，我最头疼的就是不同流派之间的术语差异和动作细微差别带来的困惑。这本书的编排逻辑非常清晰，它没有固执地推崇某一个特定流派的全部内容，而是展现了一种广阔的视野。它似乎在努力搭建一座桥梁，连接了不同太极拳体系中的共通之处与各自的侧重点。我发现，书中对那些容易混淆的关键概念，比如“开合”、“引进落空”等，都做了跨流派的对比解析，这对于我这种多方涉猎的爱好者来说，简直是雪中送炭。它提供了一个更宏观的框架，让我能够跳出单一拳架的限制，去理解太极哲学的核心精神。与其说这是一本教你“做什么”的书，不如说它是一本教你“如何思考”太极拳的书。这种思辨性的引导，让我在练习时不再是机械地模仿，而是带着思考去体会动作的内在逻辑，极大地促进了我对拳理的领悟速度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是太吸引人了，封面采用了典雅的深蓝色调，配上烫金的太极图，拿在手里就有一种沉静而厚重的感觉。内页的纸张选择也很考究，触感细腻，阅读起来非常舒适，即便是长时间翻阅也不会感到眼睛疲劳。我特别欣赏作者在版式布局上的用心，文字与图片的排布错落有致，留白恰到好处，让人在学习技法时能够保持专注，不会被过于拥挤的版面干扰。特别是那些关键动作的分解图，线条流畅且精准，即便是初学者也能迅速捕捉到要领。这本书的整体设计语言传达出一种既尊重传统又不失现代审美的专业态度，让人对其中蕴含的知识充满了期待。光是捧着这本书，就能感受到一种宁静的力量，它不仅仅是一本武术教材，更像是一件可以长期珍藏的艺术品，每次翻开都能带来全新的视觉享受和对武学的敬畏之心。作者和设计团队在这本书的物理呈现上，确实下足了功夫，这极大地提升了读者的阅读体验和学习的愉悦感。

评分☆☆☆☆☆

这本书在展示训练方法上的系统性令人印象深刻。它并没有急于展示完整的套路，而是将基础功法、桩功、以及步法、手法等单项技术的拆解和强化练习放在了非常突出的位置。这种“先立柱，后建房”的教学思路，非常符合科学训练的原则。我个人就因为基础不牢，在练习套路时常常感到动作松散无力，这本书为我提供了一套非常扎实的阶梯式训练方案。特别是关于“捋劲”的专项练习部分，它设计了几种非常实用的辅助练习，不仅可以用在对练中，即使是独自练习，也能有效地培养出肢体的协调性和听劲的能力。我尝试了其中一个拉伸练习，坚持了几天后，明显感觉到手臂在接触推手时不再僵硬，而是变得更加柔韧和灵敏。这种注重实战基础和可操作性的内容，使得这本书的实用价值远远超出了很多纯理论性的武术书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个亮点是它对太极拳文化背景的深度挖掘。它不仅仅停留在“如何打”的层面，而是花了很多笔墨去阐述太极拳所承载的道家哲学思想和阴阳辩证法。作者在讲解动作时，总能巧妙地融入这些哲学思考，让整个练习过程充满了文化底蕴和精神追求。比如，在解析“进退虚实”的转换时，作者引用了《易经》中的相关概念进行阐发，这让我意识到太极拳是整个中国传统文化体系中的一个有机组成部分，而不是孤立的体育活动。这种深度的文化连接，极大地提升了阅读的层次感，让我的习拳目标不再仅仅是强身健体或掌握一门技艺，而是追求一种生活态度和内在的和谐。对于那些希望通过武术修炼来提升自身修养的读者来说，这本书提供的精神食粮是极其宝贵的，它让每一次挥拳都变得更有意义。