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张富源 著

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店铺： 泽存图书

出版社： 北京大学出版社

ISBN：9787301238448

商品编码：1083147447

基本信息

商品名称：	姿势对了，你就美了	开本：	16开
作者：	张富源	页数：
定价：	38	出版时间：	2014-03-01
ISBN号：	9787301238448	印刷时间：	2014-03-01
出版社：	北京大学出版社	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

内容提要：

在中国、日本、新加坡、马来西亚等国家，有40多家电视台和报刊争相报道张理事长的DIY塑身方法，如DISCOVERY《疯台湾》、台视《综艺旗舰》、中视《新闻探索》、华视《新闻杂志》、民视《消费高手》、TVBS-G《女人我*大》《娱乐新闻》、中天综合台《康熙来了》、纬来日本台《塑形美人秘辛大公开》、上海卫视《陈辰全明星》、江苏卫视《*强大脑》等。

(1)张富源的影响力

他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众；《*强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场；中国台湾演艺圈*受欢迎的健康美体教练，S.H.E.、吴宗宪、林志玲等明星们*爱的实力派顾问。张富源老师在专业领域及市场上具有一定的影响力。

(2)热点话题

如何轻松地拥有窈窕的身材是任何年龄的女性都*关注的话题，遵循书中原理与方法，瘦身苗条和健康美丽就不再是一件困难和艰苦的事。

(3)科学、专业的原理及简单、实用的方法

本书是作者经历26年实际验证的矫正身姿塑身法，包含真人示范的40多个瘦身POSE，姿势简单，一学就会，每天5分钟，让你瘦得更轻松，美得更自然！

精 彩 页：

●“亚洲徒手塑形第*人”张富源26年独门秘籍，席卷中国、日本、新加坡、马来西亚等国家的DIY塑身法。

●四大法则，40多个瘦身POSE，每天只需5分钟，给你快速秒杀赘肉的超级体验！

●姿势简单有效，随时随地可练习，矫正歪斜的体型，重塑曼妙身材，彻底挥别肥胖的黑色岁月！

●填问卷，三重大礼，缩臀机、瘦身紧致精油、迪斯尼文具等你拿！

良好的个人形象是当代社会必要的通行证，拥有完美的身材是每个人梦寐以求的。本书从大家*为关注的体形问题出发，告诉你身材容貌变形的原因及自我检测方法，针对瘦腿、腰、脖子、脸等各个部位一一突破的方法。几十种示范动作及原理，二百余张真人实例精美图片，手把手教你DIY矫正体型，用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。本书是非常实用而且应当经常拿出来作为指导参照的形象管理工具书。

作者简介：

张富源 

“亚洲徒手塑形第*人”

他，中国台湾演艺圈*受欢迎的健康美体教练，S.H.E.、吴宗宪、林志玲等明星们*爱的实力派顾问

他，只用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果

他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已

他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众

他，《*强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场

目录：

前言/

Chapter1 塑造曼妙体型四大法则

法则一：好习惯练就好身材

法则二：矫正体型从靠墙做起

法则三：减肥从身体中段开始

法则四：睡前和起床后双效塑身动作

腹直肌运动

腹斜肌运动

扭转脊柱

直筒腰扭成水蛇腰

燕飞式缩小肩宽

Chapter2 想瘦哪里就瘦哪里——姿势瘦身DIY

一、瘦腿圣经，练就修长纤细名模腿

1.提臀缩胯就可以瘦腿

摆腿缩胯

直腿原地踩步

椅子上抬腿提臀

2.骨盆是地基必须伸展活动

抱膝靠胸伸展髋关节

3.瘦大腿*重要的是内侧和根部

大腿根部缩进来

扭转毛巾瘦大腿

膝盖内侧鼓出的消除法

4.小腿是角度变了才会粗

膝腘窝疏通瘦腿法

伸展小腿肌肉

棒子刮小腿肚

扭转毛巾瘦小腿

直腿伸展法

二、告别“拜拜袖”，雕塑纤美玉臂

压肩仰泳式绕臂

夹挤肩胛骨

招财猫动作瘦手臂

燕飞式矫正虎背瘦手臂

腋窝夹挤毛巾

毛巾矫正高耸的肩膀肌肉

扭转瘦手臂

抓拿胸肌

拍打松弛手臂

夹挤伸展肩胛骨瘦肩臂

左右摆动胸腔提高基础代谢率

扭身促进肠胃蠕动

三、美颈养成术，这边“颈”色独好

夹压颈部

捏拉脖子肥肉

压切侧颈部

点头仰头伸展颈部

椅背顶压后脑勺

四、拯救双下巴，重塑立体小V脸

前推下颚清晰轮廓

抵压消除双下巴

拇指刮轮廓

刮除眼袋黑眼圈

夹捏脸颊肥肉

跪指压咬肌

眼眶扩张法

集中挺高鼻梁 畅通呼吸

疏通眼眶下循环

消除疲劳 提高眼尾

Chapter3 你为什么“变形”了——身材容貌变形的原因及自检方法

一、身材容貌变形的不良习惯

衣着

鞋子

饮食

作息

二、影响身材容貌变形的姿势

三、哪些特征是体型已经变差了

从肚脐判断自己的身体变形

从肩背胸口的骨架子观察

从膝盖看两脚及全身对称性

小腿后弯

扁平足的人容易浮肿

X型脚

O型腿

小腹婆的脚通常不好看

脚拇趾外翻

高跟鞋的危害

橘皮

四、脸型自我评估

脸的中心线与身体中心线的观察

颈纹与脖子粗细长短的观察

圆脸双下巴

高低眉

腮帮子大

你的黑眼圈是哪一种？

低头族的双下巴和颈纹

头大脸当然跟着也大

眼珠子突出

附录1  完美塑身法

附录2  矫正姿势Q&A;

后记/

《雕琢时光：现代生活中的形体认知与实践》 一部深度剖析身体与环境互动、探索个体潜能的综合性著作 在快节奏、高压力的现代社会中，我们与自身身体的关系正经历着前所未有的挑战。久坐不动的工作模式、碎片化的信息获取方式，以及对“完美”外形的盲目追求，使得许多人陷入了身体不适、精神焦虑的恶性循环。《雕琢时光：现代生活中的形体认知与实践》并非一本单纯的健身指南或美容手册，它是一部系统梳理当代人身体困境、深入探究形体哲学的跨学科著作。 本书的立意在于，将“形体”置于一个更宏大的人类经验框架内进行审视，探讨身体如何作为我们感知世界、表达自我、构建社会身份的核心媒介。 --- 第一部分：重构认知——身体的哲学与社会学肖像 本部分旨在为读者建立一个更具深度和批判性的身体观，跳出传统“减肥”、“塑形”的二元对立思维。 一、身体的“在场”与“缺席”：现代生活的悖论 我们的大脑从未如此“在线”，时刻接收着来自屏幕的刺激；然而，我们的身体却前所未有地“离线”，长期处于静止或低效能状态。本章详细分析了“久坐病”对生理结构、代谢功能乃至情绪稳定的隐性侵蚀。我们将探讨当代技术如何通过优化外部环境（如舒适的座椅、即时的信息反馈），却反向削弱了身体的自然适应能力。这不仅是关于“运动量”的计算，更是关于生命活力的结构性丧失。 二、符号化的躯体：媒体、文化与自我接纳 身体在当代社会已成为最重要的视觉符号载体。本节深入剖析了媒体如何构建并传播一套高度同质化、往往不切实际的理想形体标准。我们将考察这些标准如何内化为个体的自我批判动力，导致“身体焦虑”的普遍化。讨论将聚焦于“身体积极性”（Body Positivity）运动的局限性，并提倡一种更具可持续性的“身体赋权”（Body Empowerment）视角——即认识并尊重身体的自然演变规律，而非无休止地与之对抗。 三、感知地图的重绘：本体感觉与环境交互 本体感觉（Proprioception），即身体对自己各部分位置和运动状态的内在感知能力，是健康身体运作的基石。在现代生活中，由于缺乏需要精细平衡和复杂协调的活动，这种“第六感”正在退化。本书将引入环境心理学和运动科学的前沿概念，解释如何通过有意识地重塑日常环境（如选择不平坦的地面行走、使用非对称工具），来重新激活和校准我们的内在感知系统。 --- 第二部分：实践维度——结构、流动与适应性 抛弃追求“瞬间效果”的诱惑，本部分转向对身体结构和功能进行长远维护与优化的实用方法论。 一、基础力学的重建：从姿态到支撑链 错误的姿势并非孤立的“习惯性错误”，而是身体为了适应长期应力而形成的“次优解决方案”。本章将详细解析人体主要的支撑链——足部、骨盆、脊柱、肩胛骨——在静态和动态负荷下的相互影响。我们将介绍一系列基于生物力学原理的自检方法，帮助读者识别自身结构中的“弱点”或“代偿模式”，并提供一系列温和、渐进式的基础稳定训练，重点在于建立核心肌群的深层连接，而非表层的肌肉膨胀。 二、流动的艺术：呼吸、运动与内脏健康 呼吸是连接意识与身体最直接的桥梁。本书花了大量篇幅讨论“呼吸效率”的重要性，分析膈肌、肋间肌群在不同活动（从冥想到高强度运动）中的协同作用，以及低效呼吸模式如何加剧紧张和消化问题。随后，我们将探讨如何将“流动性”（Mobility）融入日常，强调关节活动度的维护，而非僵硬的拉伸。内容涵盖了基于身体自然运动模式的序列设计，旨在恢复身体在不同方位上的自由度。 三、代谢的智慧：能量管理与身体的周期性 当代饮食文化充斥着极端的节食建议。本书采取一种更为智慧的策略，探讨如何根据个体生命阶段、生理周期和日常活动强度，科学地管理能量摄入与消耗。内容包括：对宏量营养素在维持体态和精神状态中的作用的深入解读；识别身体发出的真实饥饿信号，以对抗情绪性进食；以及如何通过间隔性的身体挑战（而非持续性的禁食）来优化胰岛素敏感性，实现可持续的体重平衡。 --- 第三部分：心身合一——持续性与自我关怀 最终，身体的优化是一场持久的自我对话。本部分关注如何将这些实践融入生活，形成长远的健康习惯。 一、习惯的微调：环境设计与行为科学 改变身体需要改变生活方式，而生活方式的改变依赖于有效的习惯养成。本书借用行为科学的原理，教授读者如何设计一个“有利于健康”的环境——比如调整工作台高度、在行走路径上设置提醒物、将运动视为任务序列的一部分而非额外负担。重点在于微习惯的积累，避免“全有或全无”的心态。 二、应对挫折与停滞期：接受身体的非线性 任何长期的实践都会遭遇平台期或挫折。本书提供了一套实用的心理调适工具，帮助读者区分“真正的生理停滞”与“心理上的厌倦或逃避”。内容包括如何利用运动日志进行客观评估，如何通过调整训练的“质”来突破瓶颈，以及如何接纳身体在不同季节、不同压力水平下的自然波动，从而建立一种不以结果论英雄的自我关怀模式。 三、身体的未来叙事：超越外形的目标设定 本书的终极目标是引导读者将关注点从“我看起来如何”转移到“我的身体能为我做什么”。我们将引导读者设定更具内在驱动力的目标：提升爬楼梯的耐力、在旅行中保持活力、减轻背部的长期酸痛、更好地陪伴家人。当身体被视为实现生命意义的工具，而非被审视的客体时，形体的自然优化便会随之而来。 --- 《雕琢时光：现代生活中的形体认知与实践》面向所有对生命质量有更高追求的读者，无论年龄或当前的体能水平。它是一份邀请，邀请您从身体的“外壳”深入到“核心”，重新学习如何与这个陪伴您一生的伙伴和谐共处，并真正掌控属于自己的生命节奏。这不是一场速决战，而是一场关于自我发现的、充满智慧的漫长旅程。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这是一本非常值得入手的好书。它不像市面上很多健身书籍那样，充斥着大量的专业术语和复杂难懂的理论，而是用非常通俗易懂的语言，将复杂的健身原理融入到日常生活中。我最喜欢的是，作者在书中并没有一味地强调高强度的训练，而是更加注重基础动作的正确性和身体的整体协调性。对于我这种平时工作比较忙，没有太多时间去健身房的人来说，这本书提供的居家锻炼方案简直是福音。我可以在很短的时间内，完成一套有效的训练，并且能感受到身体的积极变化。这本书不仅仅是一本健身指导书，更像是一位朋友给我的贴心建议，让我能够更科学、更健康、更快乐地追求“美”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有意思，色彩鲜明，图片的质感也很棒，让人一眼就能感受到它传达的积极向上、充满活力的健身理念。拿到书的时候，首先吸引我的是它的排版，字号大小适中，行距也很舒服，阅读起来一点也不费力，即使长时间阅读也不会感到疲劳。我特别喜欢作者在书中使用的那些插图，它们不是那种硬邦邦的教学图片，而是更生活化、更具指导性，能清楚地展示出动作的要点和细节，感觉就像有一个私教在旁边手把手教我一样。而且，书里的一些小故事和作者的个人经历，也让我觉得非常亲切，他并不是那种高高在上的专家，而是像一个朋友一样，用真诚的态度分享他的知识和经验，让我觉得健身也不是那么遥不可及，而是可以融入生活，并且变得很有趣的事情。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的不仅仅是身体上的改变，更多的是一种心态上的转变。我以前总觉得健身是一件很痛苦、很枯燥的事情，是为了瘦而不得不做。但这本书让我看到了健身的另一种可能性——它是一种自我关怀，是一种提升生活品质的方式。作者在书中强调的“美”，不仅仅是外在的苗条，更是由内而外散发出的自信和健康。他分享了许多关于如何建立积极健身心态的建议，比如如何克服惰性、如何保持动力、如何享受运动的过程等等，这些都比单纯的运动技巧对我影响更大。读完书，我感觉自己不再是被动的“减肥者”，而是主动的“塑形者”，对自己的身体有了更深的理解和尊重，也更愿意投入时间和精力去爱护它。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直对“塑身”这个概念有点模糊，总觉得就是减肥。但这本书彻底改变了我的看法。它让我明白，“塑身”远比“减肥”要深刻和重要。作者在书中花了大量的篇幅去讲解如何通过精准的姿势调整，来达到改善体态、优化线条的目的。比如，对于很多女生都会有的驼背、圆肩问题，书中都有非常具体且有效的纠正方法。我尝试了书里的一些动作，发现仅仅是几个小小的调整，身体的线条就有了肉眼可见的变化，而且那种感觉非常舒服，身体变得更加舒展，整个人也显得精神多了。这本书就像一本私人的身体“说明书”，让我学会了如何去“读懂”自己的身体，并与之和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真的是太全面了！我之前尝试过很多健身方法，但总是效果不佳，要么是方法太难，要么是缺乏系统性。读完这本书，我才明白原来很多时候是“姿势不对”，导致事倍功半。作者在书中对每一个动作都做了非常详细的解析，从最基础的呼吸配合到身体的每一个细微的调整，都解释得清清楚楚，让我恍然大悟。尤其是一些我一直以为做对了，但实际上却存在很大问题的动作，作者都一一指出了纠正方法，并且提供了替代方案，非常实用。书里还穿插了不同体质、不同目标的读者案例，让我能找到和自己情况相似的，然后参考他们的经验，这比单纯的理论知识要有效得多。

评分☆☆☆☆☆

第一次在京东购买的产品，还不错

评分☆☆☆☆☆

第一次在京东购买的产品，还不错

评分☆☆☆☆☆

可以 看过节目 学着练练

评分☆☆☆☆☆

书看了好多了，感觉很好

评分☆☆☆☆☆

京东618非常给力啊！

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

书送货很快，包装也很到位

评分☆☆☆☆☆

京东618非常给力啊！

评分☆☆☆☆☆

很好呀，正版的，印刷精良，大家快来买吧！