體育與健康/21世紀職業院校規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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賈煥亮，李金勇 編

圖書標籤:

• 體育與健康
• 職業教育
• 教材
• 21世紀
• 職業院校
• 規劃
• 健康教育
• 體育教學
• 高等職業教育
• 課程資源

齣版社： 武漢大學齣版社

ISBN：9787307062702

版次：1

商品編碼：10911757

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2008-06-01

用紙：膠版紙

頁數：247

字數：402000

內容簡介

　　 《掌中寶典工具書係列：生物理解識記與實驗操作寶典（高中版）》遵循“精要、實用、準確、新穎”的原則傾力打造。其中“精要”錶現在係統歸納學科零散知識，由點及綫，由綫及麵，化零為整；“實用”錶現在突齣學科知識的基礎性、重點和難點，對接高考；“準確”錶現在解讀新“課程標準”，兼顧各版本教材，範圍恰當，難度適中；“新穎”錶現在既有基本方法的總結，又有解題技巧的點撥。

目錄

第一章 體育概述
第一節 體育的含義
第二節 體育的産生與發展
第三節 體育的分類
第四節 體育課程教學
第五節 體育課堂行為的基本要求
第六節 課外體育活動

第二章 心理健康概述
第一節 何謂心理健康
第二節 對心理健康及其標準的認識
第三節 心理健康的理解原則
第四節 心理健康的自我測試
第五節 體育鍛煉的心理健康效應

第三章 女子體育衛生
第一節 女子身體發育及其運動能力的特點
第二節 女生月經期的癥狀錶現
第三節 女子體育運動中的衛生問題
第四節 運動與妊娠、分娩
第五節 更年期的體育衛生

第四章 常見性運動損傷、運動性疾病及臨場處理
第一節 運動損傷
第二節 運動性疾病

第五章 田徑運動
第一節 快速跑
第二節 中距離跑
第三節 接力跑
第四節 跳躍
第五節 投擲
第六節 田徑運動的基本常識

第六章 籃球運動
第一節 籃球運動基本技術
第二節 籃球基本戰術
第三節 籃球規則簡介

第七章 排球運動
第一節 排球運動概述
第二節 排球基本技術
第三節 排球基本戰術
第四節 排球比賽規則簡介

第八章 足球運動
第一節 足球基本技術
第二節 足球基本戰術
第三節 足球規則簡介

第九章 乒乓球
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球基本戰術和規則

第十章 羽毛球
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球主要技術戰術
第三節 羽毛球主要規則與裁判法

第十一章 民族傳統體育
第一節 武術基本功
第二節 初級拳
第三節 太極拳

第十二章 遊泳運動
第一節 遊泳運動概述
第二節 遊泳運動的初步知識
第三節 遊泳運動的基本技術
第四節 救生措施
第五節 遊泳的注意事項和簡要規則

第十三章 網球運動
第一節 網球運動的概述
第二節 網球基本技術
第三節 網球基本戰術
第四節 網球比賽規則簡介

第十四章 輪滑運動
第一節 輪滑運動的基本技術
第二節 速度輪滑
第三節 速度輪滑簡要規則

第十五章 體育舞蹈
第一節 體育舞蹈概述
第二節 摩登舞的基本技術
第三節 拉丁舞的基本技術
第四節 體育舞蹈的基本規則及評分標準

第十六章 形體訓練
第一節 形體健美的起源與發展
第二節 形體健美訓練概述
第三節 形體健美訓練基本技術
第四節 形體健美的欣賞

第十七章 健美操
第一節 健美操運動簡介
第二節 健美操的基本動作
第三節 健美操比賽欣賞
第四節 健美操的訓練方法

第十八章 毽球
第一節 毽球運動概述
第二節 毽球比賽的基本戰術
第三節 毽球競賽的主要規則
附：《國傢學生體質健康標準》測試的操作方法
參考文獻

精彩書摘

第一章 體育概述
第一節 體育的含義
運動是人體本能的一個重要方麵，是健康必須具備的基本要素，又是增進健康的重要內容。運動技能、運動水平等體能差異則是不同形式有意或無意的體能訓練和體能實踐形成的運動素質差異。這些素質被統稱為身體素質，主要包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏性等。體育主要是人類有意識地係統培養自身體能、提高運動技能和水平的活動。
體育是隨著人類社會的發展而産生和發展起來的，是人有目的、有意識地通過身體運動增進身體健康的一種教育活動，它是身心發展的教育過程，也是社會文化教育的組成部分。它受一定社會政治、經濟的影響和製約，也為一定的社會政治、經濟服務。隨著社會的不斷發展，特彆是體育運動和健身運動的發展，體育的內涵和外延在不斷擴大，體育在教育中的地位和作用也越來越重要。體育不僅是教育的組成部分，而且與德育、智育相結閤構成瞭現代學校教育的基礎。
第二節 體育的産生與發展
勞動創造瞭人類的一切物質財富和精神財富，也正是勞動以及社會生産和生活的需要，促進瞭人類最初體育活動的産生。在原始社會階段，人類處於極其艱險的環境和嚴酷的勞動生活條件下，不斷地改進自己的智力和體力。在追殺獵物中要善於奔跑，具有有力的刺殺、準確的投擲和攀登爬越的能力，纔能有效地保衛自己並獵獲野獸，否則就有被吞食的危險。於是人類發展瞭走、跑、跳躍、攀登、投擲、爬越、遊水、搏鬥等生産和生活技能。當時手中使用的砍砸器、颳削器、彈射器、投擲器等生産工具，可以說是近現代體育技術動作和體育器械的萌芽。
……

前言/序言

《運動的力量：重塑身心，擁抱未來》 一、 引言：生命在於運動，健康鑄就輝煌 在快節奏的現代社會，我們常常被工作的壓力、生活的瑣碎所裹挾，不知不覺中忽略瞭生命中最寶貴的財富——健康。正如“生命在於運動”這句古老而樸實的智慧所揭示的，規律的體育活動不僅是強健體魄的基石，更是滋養心靈、提升生活品質的源泉。而“健康”二字，也早已超越瞭單純的生理無恙，包含瞭心理的愉悅、社會的和諧以及精神的充盈。 本書《運動的力量：重塑身心，擁抱未來》並非一本枯燥的運動理論手冊，也不是一本簡單的運動技能教程。它是一次關於運動與健康的深度探索，一次關於生命潛能的激發之旅，更是一次關於如何運用運動的力量，在21世紀這個充滿機遇與挑戰的時代，塑造更健康、更積極、更具競爭力的自我的全方位指南。我們將目光投嚮當下，立足於現代社會對人纔的全新需求，尤其是職業院校學生在未來職業生涯中所麵臨的獨特挑戰與發展機遇，力圖通過科學的運動理念與實踐，為每一位讀者，特彆是正在接受職業技能教育的年輕學子，注入持久的生命活力，點燃成纔的激情，鋪就通往成功與幸福的康莊大道。 我們相信，運動不僅僅是身體的鍛煉，更是一種生活態度，一種思維方式，一種連接自我與世界的橋梁。它能夠幫助我們疏解壓力，提升專注力，培養堅韌的意誌，塑造團隊協作的精神，甚至能夠激發創造力，拓展人生邊界。在這個不斷變化的時代，擁有健康的體魄和良好的心理素質，將成為我們在激烈的競爭中脫穎而齣、實現個人價值的重要資本。 二、 身體篇：構建堅實的生命基石 健康的身體是從事一切活動的基礎。本書“身體篇”將引領讀者從科學的視角齣發，深入瞭解身體的奧秘，並學習如何通過科學、有效的運動，構建起堅實的生命基石。 1. 運動生理學基礎：身體如何響應運動？ 我們將從最基本的運動生理學原理入手，解釋運動時身體發生的各種生理變化。這包括： 心血管係統的適應： 瞭解規律的有氧運動如何增強心髒功能，提高心肺耐力，降低患心血管疾病的風險。我們將探討心率、血壓、血氧等關鍵指標的變化，以及長期堅持運動帶來的積極影響。 呼吸係統的優化： 學習如何通過呼吸練習和有氧運動，提升肺活量，改善氣體交換效率，使身體能夠更有效地利用氧氣。 肌肉骨骼係統的強化： 深入解析力量訓練、柔韌性訓練對於增強肌肉力量、提高骨密度、預防骨質疏鬆、改善關節活動度的重要性。我們將介紹不同類型的力量訓練，以及如何循序漸進地進行，避免運動損傷。 新陳代謝的調節： 揭示運動如何促進能量消耗，幫助控製體重，改善血糖水平，預防糖尿病和肥胖癥。我們將討論運動與脂肪燃燒、肌肉生長之間的關係。 免疫係統的提升： 瞭解適度運動如何增強身體的抵抗力，減少生病的機會，加速疾病的康復。 2. 科學的運動處方：量體裁衣，高效健身 在理解瞭身體對運動的反應之後，本書將提供一套科學的運動處方方法，幫助讀者根據自身情況，製定個性化的運動計劃。 運動前的評估： 強調進行運動前的身體健康評估的重要性，包括瞭解自身體能水平、是否存在潛在健康問題等。 目標設定與計劃製定： 學習如何設定 SMART (具體、可衡量、可達成、相關、有時限) 的運動目標，並根據目標製定閤適的運動頻率、強度、時間和類型。 有氧運動的智慧： 介紹慢跑、遊泳、騎行、跳繩等多種有氧運動的選擇，並指導讀者如何進行有效的有氧鍛煉，以達到提升心肺功能和燃脂減重的目的。 力量訓練的藝術： 講解徒手訓練、器械訓練、自由重量訓練等不同力量訓練方式的特點，以及如何進行正確的動作姿勢，避免受傷，最大化訓練效果。我們將重點關注核心肌群、上肢、下肢等關鍵部位的訓練。 柔韌性與平衡性的重要性： 強調拉伸、瑜伽、太極等運動對於提高身體柔韌性、改善身體姿態、預防運動損傷以及增強平衡能力的關鍵作用。 多樣化的運動選擇： 鼓勵讀者嘗試不同的運動項目，保持運動的新鮮感和趣味性，同時全麵發展身體素質。 運動恢復的科學： 講解運動後拉伸、營養補充、充足睡眠等恢復性措施的重要性，幫助身體更好地適應運動負荷，防止疲勞積纍。 3. 運動中的風險管理：安全第一，健康至上 任何運動都伴隨著一定的風險，本書將緻力於幫助讀者掌握風險管理的基本原則，確保運動過程的安全與健康。 運動損傷的預防： 詳細介紹運動前的熱身、運動中的技術要領、運動後的放鬆等關鍵環節，以及如何識彆和應對常見的運動損傷，如扭傷、拉傷、肌肉疼痛等。 適宜性與循序漸進： 強調根據個人體能水平和身體狀況選擇閤適的運動項目和強度，避免“急於求成”，循序漸進地增加運動量。 環境因素的考量： 指導讀者在不同的天氣條件、場地環境中進行運動時需要注意的事項，例如高溫下的防暑、低溫下的保暖、不平整路麵的防滑等。 傾聽身體的聲音： 鼓勵讀者密切關注身體的信號，在感到不適時及時停止運動，並尋求專業的醫療建議。 特殊人群的運動注意事項： 針對有慢性疾病、孕婦、老年人等特殊人群，提供運動方麵的基本指導和建議。 三、 心理篇：鍛造堅韌的心靈韌性 在追求身體健康的同時，一個強大而積極的心理狀態同樣至關重要。運動不僅能夠改變我們的身體，更能深刻地影響我們的思維模式和情緒狀態。 1. 運動與情緒管理：釋放壓力，擁抱陽光 內啡肽的魔力： 科學解釋運動如何促進大腦分泌內啡肽，這種天然的“快樂荷爾濛”能夠有效緩解壓力、減輕焦慮和抑鬱情緒，提升幸福感。 情緒的宣泄齣口： 探討如何通過劇烈運動，如跑步、拳擊等，有效地釋放積纍的負麵情緒，重拾內心的平靜。 情緒的調節器： 學習如何通過規律性的運動，培養穩定的情緒，提升應對挫摺和壓力的能力。 積極心態的培養： 介紹運動過程中剋服睏難、挑戰自我的經曆，如何轉化為積極樂觀的生活態度。 2. 運動與認知能力的提升：思維的敏銳與專注 大腦的“健身房”： 解釋運動如何促進大腦的血液循環，增加神經遞質的生成，從而提高大腦的活躍度，改善記憶力、注意力和學習能力。 專注力的訓練場： 探討在進行需要技巧和策略的運動時，如何鍛煉高度的專注力，並將這種能力遷移到學習和工作中。 解決問題的能力： 通過在運動中遇到的挑戰和需要解決的策略，培養分析問題、尋找解決方案的能力。 創造力的激發： 介紹一些與創造性思維相關的運動，以及運動如何通過放鬆大腦、激發新思維來促進創造力的發展。 3. 運動與自我認知：發現潛能，重塑自我 超越極限的體驗： 記錄和分享通過運動挑戰自我、突破身體極限的經曆，這種體驗能夠極大地增強自信心和自我效能感。 身體意象的改善： 學習如何通過運動，建立更積極、更健康的身體意象，接納並愛護自己的身體。 目標達成與成就感： 設定運動目標並為之努力，最終達成目標帶來的成就感，能夠有力地提升自我價值感。 情緒調節與自控力： 運動過程中對衝動的抑製、對計劃的執行，能夠有效鍛煉和提升個人的自控力。 四、 團隊與社交篇：連接你我，共築未來 運動並非孤立的個體行為，它更是連接人與人、團隊與團隊的重要紐帶，尤其在未來的職業生涯中，良好的團隊協作和溝通能力將是成功的關鍵。 1. 團隊運動的魅力：協作、溝通與領導力 集體項目的力量： 深入剖析足球、籃球、排球、羽毛球雙打等團隊項目的特點，強調團隊協作、默契配閤在勝利中的關鍵作用。 溝通的藝術： 學習如何在比賽中通過非語言和語言的方式進行有效溝通，理解隊友意圖，發齣明確指令。 領導力的培養： 探討在團隊運動中，如何扮演不同的角色，如何承擔責任，如何激勵隊友，培養潛在的領導纔能。 集體榮譽感： 強調為集體榮譽而戰的精神，以及這種精神如何轉化為職業生涯中的責任感和歸屬感。 尊重與公平競爭： 學習在團隊閤作中尊重對手、遵守規則，培養公平競爭的體育精神。 2. 運動社交的價值：拓展人脈，融入社會 興趣社群的構建： 鼓勵讀者積極參與學校或社區的運動社團、俱樂部，通過共同的運動愛好結識誌同道閤的朋友。 社交技能的鍛煉： 在運動場閤，學習如何主動與人交流，如何建立和維護人際關係。 理解與包容： 在與不同背景、不同水平的人一起運動的過程中，學會理解和包容，培養開放的心態。 職業社交的啓示： 探討運動社交如何為未來的職業發展奠定基礎，例如通過校友會、行業體育活動等拓展職業人脈。 3. 運動中的衝突解決與團隊建設 化解矛盾，凝聚團隊： 學習如何在團隊閤作中處理意見不閤、角色衝突等問題，通過有效的溝通和協商，化解矛盾，增強團隊凝聚力。 共同目標與激勵： 探討如何為團隊設定共同的目標，並采取有效的激勵措施，激發團隊成員的潛力，共同為實現目標而努力。 團隊精神的升華： 強調團隊精神不僅僅是簡單的閤作，更是成員之間相互信任、相互支持、共同成長的一種狀態。 五、 21世紀職業教育與運動健康：賦能未來職業生涯 本書的設計，特別強調瞭運動與健康對於21世紀職業院校學子的重要性。 1. 職業技能與身體素質的協同發展 體力與耐力： 許多職業技能的掌握與實踐，都需要良好的體力和耐力作為支撐。例如，需要長時間站立、搬運重物、操作設備的崗位。 靈活性與協調性： 精細操作、快速反應等職業技能，都需要高度的身體靈活性和手眼協調能力。 抗壓能力與職業健康： 職業工作中常常麵臨壓力和高強度的工作節奏，良好的身心健康是應對這些挑戰、保持職業穩定性的關鍵。 2. 運動塑造的軟實力：適應與創新 學習能力與適應性： 運動訓練過程中不斷學習新技能、適應新環境的經曆，能夠有效提升學生的學習能力和對職業變化的適應性。 解決問題的能力： 運動中遇到的各種挑戰，培養瞭學生分析問題、製定策略、解決問題的能力，這在任何職業領域都至關重要。 團隊閤作與溝通： 職業生涯中，絕大多數工作都需要與他人協作完成。運動中培養的團隊閤作和溝通能力，將直接轉化為職場上的優勢。 創新思維與冒險精神： 適度的運動，特彆是那些需要創造性思考的運動，能夠激發學生的創新思維。同時，運動中敢於嘗試、挑戰自我的精神，也能夠轉化為職業中的冒險精神和創新能力。 3. 終身體育與健康意識的培養 將運動融入生活： 強調運動不應僅僅是學生時期的行為，而應培養終身體育的意識，將健康的生活方式融入日常。 自我健康管理的責任： 提升學生對自身健康的認知和管理能力，使他們能夠主動、科學地維護自己的身心健康，從而更好地適應職業生涯的長期發展。 積極的職業生涯發展： 身體健康、心理素質良好、具備良好軟實力的職業人纔，更容易在職場上獲得成功，實現個人價值，並為社會做齣貢獻。 六、 結語：運動，點亮你我的人生 《運動的力量：重塑身心，擁抱未來》希望成為您人生旅途中的一位良師益友。它不僅僅是關於如何運動，更是關於如何運用運動的力量，去更好地生活，更齣色地工作，更精彩地實現自我。 我們鼓勵每一個讀者，無論您是職業院校的學生，還是任何渴望提升生活品質的人，都能將運動的理念融入您的生活。從此刻開始，邁齣第一步，感受運動帶來的改變。讓每一次揮汗如雨，都成為您力量的積蓄；讓每一次挑戰極限，都成為您意誌的磨礪；讓每一次團隊協作，都成為您連接世界的橋梁。 擁抱運動，就是擁抱健康；擁抱健康，就是擁抱未來。願運動的力量，點亮您的人生，助您在21世紀的職業舞颱上，綻放屬於自己的獨特光彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織邏輯非常清晰流暢，從基礎理論的引入到具體實踐的指導，過渡自然得幾乎感覺不到生硬的轉摺。我特彆欣賞作者在章節安排上采取的遞進式結構，它不是簡單地堆砌知識點，而是層層深入，仿佛是帶著讀者進行一次結構化的探險。比如，在講解某項體能訓練的原理時，它會先從宏觀的生理學角度切入，然後迅速聚焦到微觀的細胞變化，最後落腳到實際訓練計劃的製定，這種多層次的講解方式極大地提高瞭學習效率。我發現很多其他同類書籍往往在理論和實踐之間存在巨大的鴻溝，但這本書在這方麵做得非常齣色，每當理論講完，緊接著就是詳盡的案例分析或者操作步驟說明，真正做到瞭“學以緻用”。對於我這種希望係統掌握某一領域知識的人來說，這種結構是至關重要的，它確保瞭知識體係的完整性和連貫性。

評分☆☆☆☆☆

從教學資源配套的角度來看，這本書的輔助材料設置得非常人性化和實用。我注意到它似乎附帶瞭一個在綫資源平颱的訪問碼，這在數字化學習日益重要的今天，是一個巨大的加分項。我嘗試登錄查看瞭一下，裏麵的互動練習和視頻演示質量非常高，那些動態演示比靜態圖片更能幫助理解復雜的動作要領。此外，教材本身在內容標注上也很用心，關鍵術語的解釋清晰明確，對於那些跨學科的概念，它還貼心地提供瞭背景知識的簡要說明。這種全方位的支持係統，極大地減輕瞭教師備課的負擔，同時也為學生提供瞭課外自我提升的絕佳途徑。可以說，這本書不僅僅是一本教材，它更像是一個完整的學習生態係統，全方位地服務於教學和學習的每一個環節。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計確實讓人眼前一亮，硬殼的質感拿在手裏沉甸甸的，很有分量感，封麵色彩搭配得非常協調，既有活力又不失專業性。我特意去翻閱瞭它的一些內頁排版，字體清晰易讀，圖文並茂的地方設計得很巧妙，那些示意圖和錶格的製作水準很高，看得齣齣版社在製作上是下瞭不少功夫的。特彆是那種關於運動生物力學的圖解，復雜的概念被拆分得很直觀，即使是初學者也能大緻領會其中的原理。紙張的質量也很好，摸上去不刺手，油墨的印刷效果也很均勻，長時間閱讀下來眼睛不太容易疲勞。整體來看，作為一本教材，它在視覺呈現和物理質量上絕對是上乘之作，讓人在學習之餘也能享受到閱讀的愉悅。我本來有點擔心這種專業教材會顯得過於枯燥，但看到這精美的外殼和內頁設計，我對內容本身也多瞭一份期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格極其嚴謹而又不失親和力，這種平衡掌握得恰到好處。在需要專業術語和精確錶述的地方，它毫不含糊，用詞專業規範，體現瞭極高的學術水準。然而，在解釋一些復雜或抽象的概念時，作者又會不自覺地運用一些生活化的比喻或者深入淺齣的敘述方式，使得晦澀難懂的內容瞬間變得平易近人。我尤其喜歡它在一些重要段落末尾設置的“思考題”或“拓展閱讀提示”，這些小小的引導，總能激發我停下來，反思自己是否真正理解瞭所學內容，而不是走馬觀花地一掃而過。這種帶有對話感的寫作方式，讓學習過程充滿瞭互動性，仿佛有一位經驗豐富的導師在身邊耐心講解，而不是冷冰冰的文字灌輸。

評分☆☆☆☆☆

我關注到書中對於新興運動理念的引入非常及時和前瞻性。在這個快速變化的時代，很多教材的內容往往滯後於行業前沿，但這本書顯然在這方麵做瞭充分的市場調研和學術積纍。它不僅涵蓋瞭經典的體育理論框架，還專門闢齣篇幅討論瞭一些近些年纔被廣泛接受的訓練方法和健康觀念，比如個性化營養乾預、基於數據的運動錶現評估等等。這種“與時俱進”的態度，讓這本書的價值遠超一本普通的教科書，更像是一份行業內的前沿參考手冊。閱讀這些章節時，我甚至感覺自己正在接觸最新的學術會議上討論的熱點話題，這對於培養學生的創新思維和適應未來工作環境的能力是極其寶貴的。它沒有墨守成規，而是鼓勵讀者去質疑和探索更優的解決方案。