大学体育与健康 [University Sports and Health] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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范文全 等 编

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• 高校健康
• 运动与健康
• 身体素质
• 健康生活
• 大学生

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040340747

版次：1

商品编码：10903747

包装：平装

外文名称：University Sports and Health

开本：16开

出版时间：2011-12-01

用纸：胶版纸

页数：248

字数：390000

正文语种：中文

内容简介

《大学体育与健康》分理论与运动实践两个部分，共14章，包括大学生体育与健康、现代体育文化、高等学校体育与健康发展、体育锻炼与营养保健、健康体质与评价、体育竞赛的组织与编排、田径运动、球类运动、体操与健美、健美操与形体训练、水上运动、冰雪运动、民族传统体育、休闲体育等。结合当前社会发展状况以及大学生生理与心理等特点，本教材设计了一些理论与实践内容相结合、学与练相结合等简易方法，达到大学生锻炼身体与修身目的。
本教材通俗易懂、图文并茂，可作为普通高等院校体育教学之教材，也可供广大体育爱好者业余学习之用。

目录

第一章 大学生体育与健康
第一节 大学生与健康
第二节 大学生与终身体育
第三节 大学生终身体育的重要意义
第四节 大学生自我身体锻炼
思考题

第二章 现代体育文化
第一节 体育概述
第二节 现代奥林匹克运动
第三节 奥运会
第四节 现代重大体育比赛
第五节 中国与奥林匹克运动
第六节 北京奥运会
思考题

第三章 高等学校体育与健康发展
第一节 高等学校体育概述
第二节 高等学校体育的目标与任务
第三节 高等学校体育的组织形式
思考题

第四章 体育锻炼与营养保健
第一节 体育锻炼的原则与方法
第二节 体育锻炼对心理健康的影响
第三节 体育锻炼与身体健康
第四节 体育锻炼时常见的生理变化
第五节 体育锻炼中的营养
第六节 体育锻炼与常见的运动疾病
思考题

第五章 健康体质与评价
第一节 《学生体质健康标准》概述
第二节 《学生体质健康标准》的测试项目与评价指标
第三节 《学生体质健康标准》测试的操作方法
第四节 《学生体质健康标准》测试成绩评价
思考题

第六章 体育竞赛的组织与编排
第一节 体育竞赛的组织方法
第二节 体育竞赛的编排方法
思考题

第七章 田径运动
第一节 跑的技术
第二节 跳的技术
第三节 投掷的技术
思考题

第八章 球类运动
第一节 足球运动
第二节 篮球运动
第三节 排球运动
第四节 乒乓球运动
第五节 羽毛球运动
第六节 网球运动
第七节 毽球运动
思考题

第九章 体操与健美
第一节 体操的锻炼价值
第二节 体操的锻炼方法
第三节 健美运动
思考题

第十章 健美操与形体训练
第一节 健美操运动
第二节 健美操基本动作
第三节 形体训练
思考题

第十一章 水上运动
第一节 游泳
第二节 蛙泳的锻炼方法
第三节 自由泳的锻炼方法
第四节 蝶泳的锻炼方法
第五节 仰泳的锻炼方法
第六节 游泳的注意事项
第七节 水上救护
思考题

第十二章 冰雪运动
第一节 速度滑冰
第二节 滑雪运动
思考题

第十三章 中国传统体育
第一节 武术
第二节 太极拳
第三节 攻防格斗
第四节 拳击
第五节 跆拳道
思考题

第十四章 休闲体育
第一节 休闲体育概述
第二节 登山
第三节 野游
第四节 攀岩
第五节 定向越野
第六节 拓展运动
思考题
参考文献

《体育健身指导手册》 一、 引言 在现代社会，健康的生活方式已成为越来越多人的追求。然而，面对纷繁复杂的信息和各式各样的健身方法，许多人感到无所适从。本《体育健身指导手册》旨在为广大健身爱好者提供一份科学、系统、实用的健身指南。本书内容涵盖了运动生理学基础、常见运动项目的选择与技巧、科学的训练计划制定、营养膳食的搭配原则，以及运动损伤的预防与处理等多个方面，力求帮助读者建立全面、科学的健身认知，掌握有效的健身方法，从而更好地实现健康、强壮的体魄。 二、 运动生理学基础：理解身体的奥秘 要进行有效的体育锻炼，首先需要了解身体在运动中的反应与适应。本书将深入浅出地介绍运动生理学的基本原理，帮助读者理解： 心血管系统在运动中的变化： 学习心率、血压、每搏输出量等指标在运动强度变化时的响应，以及长期规律运动对心血管健康的益处，如提高心肺功能、改善血液循环等。 呼吸系统如何适应运动： 了解运动时呼吸频率和潮气量的增加，以及肺活量与气体交换效率的提升。 肌肉系统的工作原理： 深入探讨肌肉纤维的类型、收缩机制、能量代谢途径（如糖酵解、有氧氧化）以及力量、耐力、柔韧性等身体素质的生理基础。 骨骼与关节的承受能力： 理解运动对骨密度和关节健康的影响，以及如何通过科学训练避免过度负荷。 能量代谢与营养支持： 介绍宏量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）和微量营养素在运动中的作用，以及身体能量储存与消耗的基本规律。 通过对这些基础知识的掌握，读者将能更理性地看待身体的反应，避免盲目追求训练效果而忽视身体的信号，为科学健身打下坚实基础。 三、 科学选择运动项目：找到最适合你的方式 市面上的运动项目琳琅满目，从传统的田径、球类运动，到新兴的瑜伽、普拉提，再到高强度的间歇训练等，如何选择最适合自己的运动方式至关重要。本书将引导读者： 评估自身身体状况： 学习如何根据年龄、性别、体重、既往病史、身体柔韧性、力量水平等因素，初步判断适合参与的运动类型。 了解不同运动项目的特点与效益： 有氧运动（如慢跑、游泳、骑行、快走）： 重点介绍其在提高心肺功能、燃烧脂肪、改善情绪方面的作用。 力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）： 详细讲解其在增加肌肉量、提高基础代谢率、塑造体型、预防骨质疏松方面的价值。 柔韧性训练（如拉伸、瑜伽、普拉提）： 阐述其在改善关节活动度、缓解肌肉紧张、预防运动损伤、提升身体协调性方面的功效。 球类运动（如篮球、足球、羽毛球）： 强调其在提高反应能力、协调性、团队合作精神以及提供趣味性方面的优势。 新兴运动项目： 简要介绍如 CrossFit、HIIT（高强度间歇训练）等项目的特点、适用人群及潜在风险。 根据个人兴趣与目标进行选择： 鼓励读者结合个人喜好，选择能够长期坚持并带来乐趣的运动项目，并根据减脂、增肌、提升体能、缓解压力等不同健身目标，进行运动项目的组合搭配。 四、 制定科学的训练计划：循序渐进，持之以恒 一个好的训练计划是实现健身目标的关键。本书将指导读者如何根据个人情况，制定切实可行的训练计划： 明确训练目标： 强调目标设定的 SMART 原则（具体 Specific, 可衡量 Measurable, 可达成 Achievable, 相关 Relevant, 有时限 Time-bound）。 训练频率、强度、时长与类型： 频率： 建议每周进行多少次锻炼，如何安排休息日。 强度： 讲解如何通过心率区间、RPE（自觉用力程度）等方式测量运动强度，以及不同强度对身体的影响。 时长： 推荐每次锻炼的具体时间长度。 类型： 如何科学地将有氧、力量、柔韧性训练融入周计划。 渐进超负荷原则： 详细介绍如何逐步增加训练的难度，如增加重量、次数、组数、缩短休息时间或提高训练频率，以持续刺激身体进步。 热身与放松的重要性： 阐述充分热身的必要性，包括动态拉伸和激活训练，以预防运动损伤；以及运动后静态拉伸和放松对肌肉恢复、缓解酸痛的益处。 周期化训练： 介绍根据不同训练阶段（如基础期、发展期、高峰期、调整期）调整训练内容与强度的方法。 倾听身体信号： 强调在训练过程中关注身体反应，及时调整计划，避免过度训练。 五、 营养膳食的智慧：为身体注入能量 “三分练，七分吃”，科学的营养搭配是身体恢复和发展的基石。本书将提供实用的营养指导： 宏量营养素的平衡： 碳水化合物： 讲解其作为身体主要能量来源的作用，以及不同类型碳水化合物（复合碳水化合物与简单碳水化合物）的选择与摄入时机。 蛋白质： 阐述其在肌肉修复与生长中的关键作用，推荐优质蛋白质来源，并指导摄入量。 脂肪： 介绍健康脂肪（如不饱和脂肪酸）的重要性，以及其在激素合成、维生素吸收方面的功能。 微量营养素与水分： 维生素与矿物质： 强调其在酶活性、能量代谢、免疫功能等方面的作用，并通过食物选择来满足需求。 水分： 讲解运动过程中水分流失的危害，以及如何有效补充水分，维持身体正常功能。 运动前后营养补充： 运动前： 推荐适合的加餐，为运动提供能量。 运动后： 指导如何及时补充碳水化合物和蛋白质，以促进肌肉恢复和糖原合成。 个性化膳食建议： 针对不同健身目标（减脂、增肌、维持体重）提供基本的膳食建议，并强调避免极端饮食。 常见营养误区辨析： 揭示一些关于减肥、增肌的常见营养误区，引导读者建立科学的饮食观。 六、 运动损伤的预防与处理：安全第一，健康长久 运动虽有益，但操作不当也可能导致损伤。本书将教授读者如何最大程度地规避风险： 常见运动损伤的类型与原因： 肌肉拉伤： 分析其原因（如热身不足、动作过猛、过度疲劳）及预防措施。 关节扭伤： 介绍踝关节、膝关节扭伤的常见原因及防护方法。 肌腱炎： 讲解其发生机制及如何通过训练调整来避免。 应力性骨折： 提示长期过度负荷可能带来的风险。 科学的训练方式预防损伤： 重申热身、放松、循序渐进、正确技术动作的重要性。 个体化风险评估： 鼓励读者了解自身身体的薄弱环节，并在训练中加以注意。 运动损伤的初步处理： RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）： 详细介绍在急性损伤发生时的紧急处理步骤。 何时寻求专业医疗帮助： 明确指导何时应停止自行处理，并咨询医生或物理治疗师。 康复性训练： 简述在损伤恢复期，如何通过低强度、针对性的训练逐步恢复功能。 长期健康管理： 强调将健康的生活方式融入日常，避免运动与生活失衡。 七、 结论 《体育健身指导手册》并非一本速成的秘籍，而是一份循序渐进的学习指南。本书希望帮助读者建立起科学、理性、可持续的健身理念，掌握符合自身特点的运动技巧与营养策略，从而在追求健康体魄的道路上少走弯路，享受运动带来的乐趣与活力。健康是一种生活方式，本书愿成为您健康旅程中的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验是极其流畅且富有节奏感的。作者的文笔非常具有画面感，即便是描述相对静态的理论概念时，也能通过精妙的比喻和生动的类比，让抽象的知识变得具象化。我感觉自己仿佛在一位经验丰富、循循善诱的教练的带领下，逐步探索运动科学的殿堂。对于那些对传统体育教育感到枯燥的人来说，这本书无疑是一剂良药。书中穿插的一些历史典故和体育名人轶事，也为严肃的学术内容增添了一抹人情味和传奇色彩，使得学习过程不再是单调的任务。此外，这本书的索引和术语表制作得非常详尽，极大地提高了查阅效率，这对于希望将书中的知识应用到日常训练计划中的读者来说，是不可多得的便利设计。整体阅读下来，我体验到的是一种知识的“润物细无声”，潜移默化地重塑了我的运动观。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的批判性思维的激发感到由衷的赞叹。作者在论述体能训练方法时，并没有盲目推崇某一种“最佳”模式，而是展现了一种开放和辩证的态度。例如，在探讨力量训练与柔韧性之间的取舍时，书中列举了不同学科背景专家的观点，并引导读者根据自身情况进行选择和组合，这体现了极高的学术良知。在描述运动装备和营养补充品的章节中，作者的立场非常中立且务实，没有被商业利益左右，而是侧重于科学证据和个体差异性，这对普通读者来说是极其宝贵的“避坑指南”。我尤其欣赏作者对“健康生活方式”的定义，它超越了简单的“多运动、少吃油腻”，而是深入探讨了睡眠质量、压力管理与身体修复的关联性，构建了一个更加立体和可持续的健康蓝图。这本书的价值在于，它教我们如何独立思考，而不是被动接受结论。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的前几章，我立刻感觉到作者在内容组织上采取了一种非常实用的螺旋上升结构。它不是那种平铺直叙、罗列知识点的旧式教材，而是巧妙地将基础理论嵌入到对具体健康问题的分析之中。比如，在讨论心肺功能提升时，作者并没有直接抛出枯燥的生理学数据，而是通过对几种常见耐力运动的案例分析，引导我们去理解“负荷与恢复”的动态平衡。书中对运动损伤的预防和处理部分，讲解得尤为细致和负责任，使用的术语恰到好处，既保证了专业性，又避免了过度晦涩。我个人对其中关于“运动中的心理调适”那一节特别感兴趣，它深入剖析了竞技压力、自我效能感与运动表现之间的复杂关系，读起来更像是心理学专著而非体育读物。这种将生理、运动学与心理学融为一体的叙事方式，让整本书的知识密度非常高，需要我时不时停下来思考和消化，绝非可以快速翻阅的“速成指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了非常深刻的印象，那种简约而不失力量感的排版，色彩的搭配也显得十分考究，透露出一种专业又不失活力的气息。我本以为这会是一本纯理论的教材，但拿到手里后，才发现它的内容广度远超我的预期。开篇部分对于体育在现代社会中的角色定位进行了深入的探讨，特别是结合了当前全民健康意识的提升，作者提出了一些非常前瞻性的观点，让我对“体育”这个概念有了更深层次的理解。接着，书中对不同运动项目的基本原理和技术动作的讲解，虽然没有配上大量的图解，但文字的描述极其精准到位，即便是初学者也能通过细腻的文字描绘勾勒出动作的要领。尤其欣赏的是，作者并没有将运动视为单纯的身体训练，而是将其融入到对个体意志力、团队协作精神乃至社会责任感的培养上来，这种跨学科的视野，使得阅读过程充满启发性。整体来看，这本书的学术深度和对实践的指导性达到了一个很高的平衡点，非常适合那些希望全面提升自身素养的读者。

评分☆☆☆☆☆

从排版和装帧来看，这本书的出版质量非常高，纸张的选择厚实且护眼，长时间阅读下来也不会感到疲劳。但抛开物理层面的感受，我更关注的是书中对于“终身体育”理念的倡导。作者在全书的最后部分，提出了一个非常令人深思的观点：体育的意义不在于短暂的竞技巅峰，而在于如何将运动的习惯和思维模式内化为一种伴随终身的精神力量。书中对老年人、特殊人群的运动适应性讨论非常深入，体现了极强的社会责任感和人文关怀。这种将个体健康放在宏大社会背景下去审视的态度，让这本书的格局一下子拔高了。它不再仅仅是一本关于如何“做运动”的书，而是一本关于如何“过好有质量的生活”的指南。这种深度和广度，使得它超越了一般的体育读物范畴，具有了更强的时代价值和教育意义。