全国高职高专通识课规划教材：现代大学体育实用教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

李德样，张林 编

图书标签:

• 高职高专
• 通识课
• 大学体育
• 实用教程
• 教材
• 体育教学
• 技能训练
• 健康教育
• 课程规划
• 高等教育

出版社： 中央广播电视大学出版社

ISBN：9787304049492

版次：1

商品编码：10943366

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-08-01

用纸：胶版纸

页数：328

字数：390000

正文语种：中文

内容简介

《现代大学体育实用教程》结合了教育部体育教学内容的改革，贯彻了全面素质教育的思想，理论和实践紧密结合，针对性、实用性强是其显著特点，同时做到通俗易懂，言简意赅，图文并茂，融科学性、趣味性于一体。
《全国高职高专通识课规划教材：现代大学体育实用教程》分为四篇：健康保健知识篇、体育运动知识篇、体育运动技能篇和休闲与旅游知识篇，共18章。作为高职高专体育公共课教材，较全面地阐述了大学公共体育教学的基本内容、基本要求、培养锻炼的目标和基本标准。
《全国高职高专通识课规划教材：现代大学体育实用教程》适用于高职院校及各类成人院校的教学用书，也可作为体育爱好者学习的参考用书。

作者简介

李德祥：教授，云南省高等学校教学名师，二级警监；中国体育科学学会会员、武术分会委员，全国公安高校警察技能专业教学指导委员会委员；云南省武术协会副主席，云南省哈尼族研究会副会长；云南师范大学和云南民族大学民族传统体育硕士研究生导师，云南警官学院教授委员会副主任，学科带头人；云南师范大学、云南农业大学、文山学院、昭通师范高等专科学
校、武警昆明指挥学院等高校客座教授。著有《哈尼族体育》、《大学生适用武术教程》等著作19部，近年来3次荣获云南省政府云南省哲学社会科学优秀成果奖，曾派出老挝、缅甸、泰国等国家进行学术交流和执教，在国内外体育界享有一定的知名度。
张林：云南广播电视大学、云南国防工业职业技术学院副教授，从事体育教学及科研工作18年，公开发表论文30余篇，主持并完成省级课题]项，参与完成省级、厅级课题3项，主编、副主编教材各1部，获教育部优秀论文奖、教育厅优秀论文一等奖、三等奖各1项，是一名年轻有潜质的体育教育人才。

内页插图

目录

健康保健知识篇
第一章 体质健康与健康生活
第一节 健康概念
第二节 生活方式、教育与健康
第三节 体育锻炼与身体健康
第四节 体育锻炼与心理健康
第二章 体育保健的原理与方法
第一节 人体运动的能源系统
第二节 运动处方与运用
第三节 常见的运动伤病的预防与处理
第四节 运动与营养

体育运动知识篇
第三章 体育与大学体育
第一节 体育的含义
第二节 高等学校体育概述
第四章 身心健康的个体评价
第一节 体质健康标准简介
第二节 体质健康的个体评价
第三节 心理健康评价
第五章 奧林匹克运动与竞赛欣赏
第一节 奥林匹克运动概述
第二节 奥运会的历史与发展
第三节 奥运会体育竞赛项目介绍与欣赏

体育运动技能篇
第六章 篮球
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球基本战术
第四节 篮球运动竞赛规则简介
第七章 排球
第一节 排球运动概述
第二节 排球基本技术
第三节 排球基本战术
第八章 足球
第一节 足球运动概述
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术
第九章 乒乓球
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球基本战术
第十章 羽毛球
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球基本技术
第三节 羽毛球基本战术
第十一章 网球
第一节 网球运动概述
第二节 网球基本技术
第三节 网球基本战术
第十二章 游泳运动
第一节 游泳运动概述
第二节 游泳技术
第十三章 中华武术
第一节 武术概述
第二节 二十四式简化太极拳
第三节 初级长拳第一路

休闲与旅游知识篇
第十四章 休闲体育
……
参考文献

前言/序言

运动、健康与人文——解锁大学生活的无限可能 在瞬息万变的时代浪潮中，大学生活不仅是知识积累的熔炉，更是塑造健全人格、培养终身受益能力的黄金时期。“体育”，早已不再是单纯的体能训练，而是涵括身心协调、文化传承、社会交往乃至人生哲学的综合性教育。本教程旨在引领每一位高职高专学子，在运动中发现自我，在健康中绽放活力，在人文关怀中拓展视野，为精彩纷呈的大学生涯奠定坚实基础。 第一篇：奠定健康基石——科学认知与实践 第一章：认识你的身体——生命的精密机器 身体的奥秘： 深入浅出地剖析人体的基本构成，包括骨骼、肌肉、关节、循环系统、呼吸系统、神经系统等。理解各系统之间的相互作用，认识身体作为复杂而精密的生命机器，其潜能与局限。 生命体征的解读： 学习测量和理解心率、血压、呼吸频率、体温等基本生命体征的意义。掌握如何在日常生活中监测自己的健康状况，识别异常信号，并初步判断潜在的健康风险。 身体的成长与发展： 了解不同年龄阶段身体发育的特点，特别是青年时期身体机能的变化。认识到规律运动对促进身体骨骼发育、肌肉力量增强、心肺功能提升的重要性，为未来健康生活打下良好基础。 感官世界的拓展： 探讨运动如何促进视力、听力、触觉等感官的敏锐度，以及运动对大脑神经元连接和认知能力的影响。理解运动不仅锻炼体魄，更启迪心智。 第二章：健康的生活方式——习惯的力量 均衡营养的智慧： 揭示食物的营养成分，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水。学习如何根据自身情况，制定科学合理的饮食计划，避免不良饮食习惯（如过度节食、暴饮暴食），确保身体获得充足的能量和必需的营养素。 充足睡眠的价值： 阐述睡眠在身体修复、记忆巩固、情绪调节等方面的重要作用。指导学生建立规律的作息时间，营造良好的睡眠环境，掌握改善睡眠质量的技巧，拒绝“熬夜党”的恶性循环。 压力管理与心理调适： 认识到现代大学生活中可能存在的学业压力、人际交往压力等。学习识别压力的信号，掌握放松技巧（如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松），培养积极乐观的心态，提升应对挫折的能力。 运动与健康的辩证关系： 强调适度、科学的运动是健康生活方式的核心组成部分。解释为何“生命在于运动”，以及如何通过运动预防和改善多种慢性疾病，如肥胖、糖尿病、高血压等。 第三章：运动损伤的预防与处理——安全第一 常见的运动损伤： 介绍运动过程中可能发生的常见损伤，如肌肉拉伤、扭伤、骨折、挫伤、关节脱位等。分析其发生的原因，如准备活动不足、技术动作不当、过度疲劳、场地器材不安全等。 科学的运动准备： 强调热身运动（包括动态拉伸、关节活动度练习）和整理运动（静态拉伸）的重要性。指导学生掌握正确的运动前的准备流程，为身体进入运动状态做好充分准备。 运动技术与安全： 针对不同的运动项目，讲解基本的安全技术要领。鼓励学生在教练指导下，掌握正确的动作方法，避免因技术失误导致损伤。 运动后的恢复与自我保护： 教授运动后拉伸、按摩、冷敷、热敷等恢复方法。指导学生如何根据身体反应，判断运动强度是否合适，避免运动过量。 简易的急救知识： 学习基本的运动损伤现场处理原则（如RICE原则：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），以及何时需要寻求专业医疗帮助。 第二篇：运动技能的探索与实践——享受运动的乐趣 第四章：基本体能训练——构建坚实的运动基础 心肺耐力训练： 介绍跑步、游泳、跳绳、骑行等有氧运动。学习如何根据个人情况，制定心率区间、运动频率、运动时间和强度，逐步提升心肺功能。 力量训练： 讲解身体自重训练（如俯卧撑、深蹲、引体向上）、器械训练（哑铃、杠铃、固定器械）等。理解不同肌群的训练方法，掌握正确的发力技巧，安全有效地增强肌肉力量和耐力。 柔韧性训练： 重点介绍静态拉伸、动态拉伸、瑜伽等。强调柔韧性对预防运动损伤、提高运动表现的重要性，指导学生针对身体各主要关节进行系统性练习。 速度与敏捷性训练： 讲解短跑、冲刺跑、反应性训练、变向跑等。认识到速度和敏捷性在许多运动项目中的关键作用，并提供相应的训练方法。 第五章：走向多元的运动世界——体验不同运动的魅力 球类运动入门： 篮球： 掌握运球、传球、投篮、防守等基本技术，了解简单的战术配合，体验团队协作的乐趣。 排球： 学习垫球、接发球、扣球、拦网等基本动作，感受空中对抗的激情。 足球： 掌握带球、传球、射门、头球等基本技术，体验绿茵场上的奔跑与拼搏。 羽毛球/乒乓球： 学习挥拍、发球、击球等技巧，体验快速反应和精准控制的魅力。 田径运动的基础： 短跑： 了解起跑、途中跑、冲刺的技术要领，感受速度的极致。 跳高/跳远： 学习助跑、起跳、腾空、落地等动作，体验飞跃的姿态。 其他： 简要介绍中长跑、竞走等项目的特点。 水上运动的乐趣： 游泳： 学习蛙泳、自由泳等基本泳姿，了解水中运动的安全注意事项，享受清凉与律动。 新兴与特色运动： 轮滑/滑板： 介绍基础的滑行动作、平衡技巧，体验街头运动的自由与挑战。 武术/搏击： 学习简单的套路或防身技巧，感受中华武术的力量与韵律。 健美操/舞蹈： 学习协调的身体动作，感受音乐与身体律动的结合，提升形体美感。 户外拓展： 简要介绍登山、徒步、露营等活动，培养户外生存能力和团队协作精神。 （注：本部分内容将根据学校实际教学资源和学生兴趣进行选择和侧重） 第六章：运动兴趣的培养与发展——走向终身体育 如何选择适合自己的运动： 引导学生根据自身体质、兴趣、性格和目标，科学选择运动项目。 制定个性化运动计划： 学习如何根据个人情况，制定可行的、有阶段性的运动计划。 运动的社交功能： 鼓励学生通过运动参与社团活动、集体比赛，结交志同道合的朋友，提升社交能力。 运动的休闲功能： 认识到运动不仅是训练，更是放松身心、享受生活的一种方式。 终身体育的理念： 树立“生命不息，运动不止”的观念，将体育锻炼融入日常生活，培养健康的休闲习惯，为一生的健康与幸福打下基础。 第三篇：人文的视野与价值——运动中的思考与成长 第七章：运动中的文化与历史——传承与创新 奥林匹克精神： 深入解读奥林匹克精神的核心内涵（更快、更高、更强——更团结），了解奥林匹克运动的历史渊源、发展历程及其在世界和平与体育交流中的重要作用。 中华体育文化： 追溯中华传统体育项目的历史渊源，如武术、太极拳、蹴鞠、龙舟等，了解其蕴含的哲学思想、养生之道和人文精神。 世界各地的体育文化： 简要介绍不同国家和地区具有代表性的体育文化特色，如巴西的足球文化、美国的橄榄球文化、印度的瑜伽文化等，拓宽学生的国际视野。 体育与社会发展： 探讨体育在促进经济发展、提升国家形象、增强民族凝聚力等方面的作用。 体育的艺术表现： 欣赏体育赛事中的美学价值，如运动员的优雅姿态、精湛技术，以及体育题材的艺术作品（电影、绘画、文学等）。 第八章：运动中的规则与公平——道德的实践 运动规则的意义： 理解体育比赛规则的重要性，它不仅是保障公平竞争的基石，更是培养规则意识、法治观念的起点。 公平竞赛与体育道德： 探讨“公平竞赛”（Fair Play）的核心理念，倡导尊重对手、尊重裁判、遵守比赛规则、不弄虚作假。 运动中的团队合作与个人贡献： 分析在团队项目中，如何平衡个人表现与团队目标，理解协作精神、奉献精神的重要性。 挫折教育与竞技精神： 学习在比赛的胜利与失败中保持平和心态，从失败中汲取教训，在挑战中磨练意志。 体育中的诚信与责任： 探讨在运动中如何体现诚信，以及作为运动员或观众应承担的责任。 第九章：运动与自我认知——人格的塑造 运动中的心理挑战： 认识到运动不仅仅是对身体的挑战，更是对心理素质的锻炼。学习如何克服恐惧、紧张、焦虑等负面情绪。 意志力的培养： 通过坚持不懈的训练，体验挑战极限、超越自我的过程，从而显著提升意志力、毅力。 自信心的建立： 运动中的成功体验，无论大小，都能逐步增强学生的自信心，使其敢于面对生活中的挑战。 情绪的表达与管理： 运动是宣泄负面情绪、释放压力的一种健康方式。学习如何通过运动来调节情绪，保持积极乐观的心态。 领导力与沟通能力： 在团队运动中，学生有机会扮演领导者角色，学习组织、协调、激励队友；同时，良好的沟通也是团队成功的关键。 自我反思与成长： 鼓励学生在运动后进行自我反思，总结经验教训，认识自身的优点和不足，为持续改进和个人成长提供动力。 结语 “现代大学体育实用教程”不仅仅是一本教材，更是开启你健康、活力、充实大学生活的一把钥匙。我们希望通过本书的学习，让你认识到运动的无穷魅力，掌握科学的健身方法，培养良好的生活习惯，更重要的是，在运动的殿堂里，发现一个更强大、更健康、更完整的自己。让运动成为你终生的伙伴，让你的人生因健康而更加精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超其定价，它给我带来的最大启发在于重新定义了“体育”在我心中的概念。过去我总认为体育就是完成任务、考试达标，但这本书让我明白了，真正的体育关乎的是对身体的尊重、对潜能的探索以及对生活质量的提升。它提供的不仅仅是“做什么”的指导，更重要的是“为什么要这样做”的哲学思辨。书末提供的资源列表和推荐阅读方向，更是为那些真正有心继续深挖下去的读者铺好了后续的道路，展现了一种负责任的学术态度。总而言之，这是一本能够激发行动力，并为读者提供长期健康指导的宝贵读物，其影响是深远且积极的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这类基础教程并没有抱太大期望，总觉得无非就是老一套的理论堆砌和枯燥的训练计划。然而，这本书真正吸引我的地方在于它那种深入骨髓的“实用性”哲学。它似乎完全理解了当代大学生在时间分配和兴趣培养上的困境，没有强行灌输那些不切实际的“精英”标准，而是聚焦于如何将体育融入日常生活，实现“终身体育”的目标。书里关于运动损伤预防和科学恢复的章节，讲解得极其细致入微，远超我以往接触到的任何同类书籍，几乎可以直接作为急救小手册来参考。作者显然是站在一个非常贴近学生实际困境的角度来构建内容的，这使得书中的每一个建议都显得那么有血有肉，可以立刻在操场上或者健身房里得到印证和应用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧真的让人眼前一亮，那种设计感不是那种硬邦邦的教科书风格，而是更像一本生活指导手册。封面选用的色彩非常沉稳大气，内页的纸张质量也出乎意料地好，翻阅起来非常舒适，即使是长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。更值得称赞的是，书中的插图和版式布局都极为用心，很多复杂的动作分解图，通过清晰的线条和适当的留白，变得异常直观易懂。我特别喜欢它在引入新概念时使用的那些小贴士和边注，它们不会打断主干内容的流畅性，却能在关键时刻提供必要的背景信息或实用的操作建议，这使得学习过程变得非常流畅和人性化。整体来看，出版方在制作这本书上投入了极大的精力和心思，绝对是市场上少有的，将美学和实用性结合得如此完美的教材之一。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书在内容编排上展现出极强的逻辑性和层次感，它不像是一本简单地罗列知识点的工具书，更像是一份精心规划的成长路线图。从最基础的身体认知和健康评估入手，逐步过渡到技术动作的拆解与模仿，最后上升到制定个人化长远发展规划的层面。这种循序渐进的结构，让读者可以清晰地看到自己的每一步进步轨迹。尤其欣赏它对不同运动项目的介绍，不是蜻蜓点水，而是选取了最具代表性、也最容易在现有条件下开展的几种运动进行深入剖析，确保即便是零基础的读者也能找到切入点。这种构建体系的思维，体现了编撰者深厚的教育功底和对通识教育本质的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种奇特的魔力，它既保持了学术的严谨性，又带着一种老朋友般的热情和鼓励。不像某些教材那样用晦涩难懂的术语将读者拒之门外，它总是能找到一种恰到好处的平衡点。举例来说，当它解释心肺耐力提升的生理机制时，它会用一个生动的比喻来类比细胞的“呼吸效率”，让你在会心一笑中就掌握了核心知识。这种“润物细无声”的教学方法，极大地降低了学习的心理门槛。读起来完全没有压力，仿佛是走进了一个经验丰富的教练的办公室，他既能跟你聊最新的训练科学，也能非常耐心地帮你分析如何克服拖延症去开始运动。这种亲和力，是很多高屋建瓴的教材所缺乏的。