大学体育（非体育类各专业适用） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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夏思永 编

图书标签:

• 大学体育
• 体育课程
• 高校教材
• 公共体育
• 健康教育
• 体育基础
• 大学生
• 身体锻炼
• 素质教育
• 选修课

出版社： 西南师范大学出版社

ISBN：9787562123262

版次：3

商品编码：10953315

包装：平装

丛书名： 大学素质教育丛书

开本：16开

出版时间：2006-08-01

页数：299

内容简介

《大学体育（非体育类各专业适用）》的编写目的是为广大青少年，特别是为大学生在体育课学习和自我身体锻炼过程中提供科学的指导方法，同时也为推进大学生素质教育奠定一定的理论基础。《大学体育（非体育类各专业适用）》坚持以辩证唯物主义为指导，充分体现了体育教育的思想性、科学性、系统性和实用性的原则，特别在如何正确认识体育、理解健康、科学健身等方面进行了阐述，旨在使大学生多了解、认识体育，培养他们的体育意识和参与体育锻炼的兴趣。

目录

第一章 体育的概念及功能
第一节 体育的产生与发展
第二节 体育与人的身心发展
第三节 体育的概念
第四节 体育的功能
第五节 体育的科学理论基础

第二章 现代社会与体育
第一节 现代社会对人才的要求
第二节 现代社会中体育的地位和价值
第三节 体育与现代人的成长

第三章 体育在高校教育中的地位、作用
第一节 体育与高等教育
第二节 体育与健康教育
第三节 体育与终身体育

第四章 体育锻炼的科学基础
第一节 体育中人体生理变化规律
第二节 体育锻炼的心理学基础
第三节 体育锻炼的美学基础
第四节 学校体育中的审美教育

第五章 大学生生理、心理特点与体育
第一节 大学生生理特点
第二节 大学生心理特点
第三节 大学生体育锻炼的原则、内容与方法
第四节 大学生自我身体锻炼

第六章 体育游戏、休闲、健身与身体健康
第一节 健身的新概念
第二节 体育游戏、休闲活动
第三节 健身操
第四节 闲暇活动与健身

第七章 体育卫生与保健
第一节 自我医务监督的意义
第二节 女子体育卫生与健康
第三节 运动中的生理反应与处置
第四节 运动损伤的预防与处理
第五节 急救
第六节 体育疗法
第七节 运动处方与锻炼效果评价

第八章 田径
第一节 跑步的正确技术要求
第二节 正确的起跑技术要求
第三节 起跑后加速跑技术要求
第四节 各赛跑项目途中跑的技术要求
第五节 各种赛跑的终点跑及冲刺技术
第六节 马拉松跑
第七节 跳跃--人们克服障碍的基本技能
第八节 投掷--人们投重物的基本技能

第九章 足球
第一节 足球运动技术
第二节 足球运动战术
第三节 足球运动竞赛规则

第十章 篮球
第一节 篮球运动技术
第二节 篮球运动战术
第三节 篮球运动竞赛规则

第十一章 排球
第一节 排球运动技术
第二节 排球运动战术
第三节 排球运动竞赛规则

第十二章 乒乓球
第一节 乒乓球运动技术
第二节 乒乓球运动战术
第三节 乒乓球运动竞赛规则

第十三章 网球
第一节 网球运动技术
第二节 网球运动战术
第三节 网球运动竞赛规则

第十四章 羽毛球
第一节 羽毛球运动技术
第二节 羽毛球运动战术
第三节 羽毛球运动竞赛规则

第十五章 体操
第一节 单杠
第二节 双杠
第三节 技巧
第四节 跳跃
第五节 健美操
第六节 形体训练

第十六章 武术
第一节 武术运动基本功
第二节 青年拳

第十七章 游泳
第一节 蛙泳
第二节 仰泳
第三节 蝶泳
第四节 自由泳

第十八章 跆拳道
第一节 跆拳道运动的特点
第二节 跆拳道运动的心理学基础
第三节 跆拳道运动对神经系统的影响
第四节 跆拳道运动对人体的影响
第五节 跆拳道运动的基本技术

第十九章 瑜伽
第一节 瑜伽的含义与分类
第二节 瑜伽的健身价值
第三节 瑜伽姿势
第四节 瑜伽姿势训练法（体位法）

第二十章 野外生存
第一节 生存的概念
第二节 野外生存教育体现现代教育观念
第三节 大学生野外生存生活技能学习和训练方法
主要参考书目

前言/序言

《运动赋能：大学生活的新篇章》 一、 为什么要关注大学体育？ 大学，是人生的重要转折点，是知识海洋的探索，是梦想启航的起点。然而，在忙碌的学业、社团活动、社交网络中，我们常常忽略了一个至关重要的维度——身体健康。当书本上的知识让我们的大脑日益丰盈时，我们身体的能量储备是否也在同步增长？当我们在考场上挥洒智慧时，我们强健的体魄是否能给予我们持续的支撑？ 《运动赋能：大学生活的新篇章》正是为了回应这些看似“非体育专业”的大学生的普遍困惑而生。我们深知，绝大多数大学生并非以体育作为未来职业发展的方向，他们的关注点在于经济学、文学、工学、艺术、医学等等。然而，不论你未来将成为一名出色的工程师、一位严谨的科学家，还是一个富有创意的艺术家，一个健康的身体，都是实现这些远大抱负的基石。 想象一下，当你因为长期伏案学习而颈椎僵硬、腰背酸痛时，你的思维会变得多么迟钝？当你因为缺乏运动而精神萎靡、容易疲劳时，你还有多少精力去应对学业上的挑战？当你因为久坐不动而身材走样、缺乏自信时，你又如何能以最佳的状态去展现自己？ 大学体育，从来不应被狭隘地理解为“为了成为运动员”，而应被视为一种“生活技能”的培养，一种“自我投资”的战略。它关乎的，是你在未来人生赛道上能够跑得更远、跑得更稳、跑得更精彩。它赋予的，是你在面对压力时更强的抗击打能力，在面对机遇时更充沛的体能储备，在面对生活时更积极乐观的心态。 本书并非一本枯燥的运动理论手册，也不是一套严格的训练计划指导。它是一扇窗，带领你重新认识身体的潜力，发现运动的乐趣；它是一座桥，连接你与更健康、更活力、更平衡的大学生活；它是一个启示，让你明白，即使不是体育专业，运动依然是你大学旅程中不可或缺的“隐形翅膀”。 二、 运动，不止于汗水，更在于智慧的整合 很多人对大学体育的认知，可能还停留在中学时代的体育课，是技能的操练，是体能的考核。而《运动赋能：大学生活的新篇章》将为你打开一个全新的视角：运动，是一种将生理、心理、社交、甚至认知能力进行深度整合的实践。 1. 身体的“硬实力”： 生命能源的再造： 运动是提升心肺功能、增强肌肉力量、改善骨骼密度的最有效途径。这些“硬实力”的提升，直接转化为你在学习、生活中的充沛精力，让你告别“起床困难户”，告别下午的“疲劳轰炸”。 疾病的防火墙： 长期坚持适度的体育锻炼，是预防肥胖、心血管疾病、糖尿病、骨质疏松等一系列慢性疾病的最有力武器。在大学这个相对自由的环境中，养成良好的运动习惯，就是在为未来的健康打下最坚实的基础，节省未来宝贵的医疗资源。 身体的“感知力”： 运动让你更好地理解和感知自己的身体。你会知道自己的极限在哪里，如何通过训练突破极限；你会懂得倾听身体的声音，适时休息，避免运动损伤。这种对身体的深刻认知，是终身受益的“身体语言”。 2. 心理的“软实力”： 压力的“解压阀”： 大学生活充满挑战，学业压力、人际关系、未来规划都可能带来焦虑和不安。运动，特别是规律性的有氧运动，能有效释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够显著缓解压力，改善情绪，让你以更平和、更积极的心态面对困难。 情绪的“稳定器”： 运动带来的身体疲劳感，反而能让你在夜晚获得更优质的睡眠，从而改善情绪波动，提升专注力。你会发现，通过运动，你变得更能控制自己的情绪，不易烦躁，更易平静。 自信的“助推器”： 当你通过运动看到自己的身体在悄然发生积极的变化——体能的提升，线条的改善，耐力的增强——这种成就感会转化为强大的自信心。这种自信，会延伸到你学习、社交的方方面面。 专注力的“加速器”： 研究表明，适度的体育锻炼可以改善大脑的认知功能，包括注意力、记忆力、执行功能等。当你运动后，你会发现思维更加清晰，学习效率更高，更容易集中注意力。 3. 社交的“润滑剂”： 团队协作的“试验田”： 很多运动项目，尤其是团队项目，是锻炼沟通能力、协作能力、领导能力和责任感的绝佳平台。在球场上，你需要与队友默契配合；在比赛中，你需要共同面对胜利的喜悦和失败的沮丧。这些经历，是你未来职场和社会交往中宝贵的财富。 友谊的“孵化器”： 共同的运动爱好，是建立深厚友谊的天然纽带。在一次次的挥汗如雨中，你更容易与志同道合的同学建立起超越课堂的联系，形成一个积极的社交圈。 跨越隔阂的“通用语”： 运动，是跨越专业、地域、文化界限的“通用语”。无论你来自哪个专业，来自哪里，共同的运动话题都能让你快速拉近距离，找到共鸣。 4. 认知与意志的“延展场”： 策略与规划的“实操课”： 很多运动，如棋类、球类，都蕴含着丰富的策略和战术。在运动中，你需要思考如何制定计划，如何临场应变，如何规避风险，如何最大化优势。这与你在学业和未来工作中需要的分析、决策、执行能力息息相关。 毅力与韧性的“磨刀石”： 挑战极限，克服困难，坚持不懈。每一次在运动中超越自我，都是对意志力的磨砺。这种在运动中培养的毅力和韧性，将是你面对人生挑战时最宝贵的内在力量。 规则与公平的“践行场”： 体育精神的核心，是遵守规则，尊重对手，公平竞争。在运动中，你学会了如何做一个有原则、有担当的人，如何在竞争中保持风度，如何在合作中赢得信任。 三、 “运动小白”也能上手：打破你对运动的固有思维 我们知道，对于许多非体育专业的学生来说，“运动”可能意味着很多顾虑： “我没有天赋，身体很笨拙”： 运动的乐趣在于过程，而非结果。本书将引导你找到适合自己的入门项目，从简单的活动开始，循序渐进。你会发现，协调性、柔韧性、力量，都可以通过练习逐渐提升。 “我没有时间，学业太忙了”： 运动并不需要占据你大量的时间。短时高效的运动，如15-30分钟的快走、跳绳、核心训练，同样能带来显著的益处。本书将为你提供“碎片化运动”的实用建议。 “我不知道该做什么，怎么开始”： 本书将为你提供丰富的运动选择，从室内到室外，从个人到团队，从强度到休闲，涵盖多种运动类型。我们将介绍如何评估自己的兴趣和身体状况，如何选择适合自己的运动，以及如何科学地开始。 “我担心受伤”： 科学的运动方法，正确的运动姿势，循序渐进的训练强度，以及充分的热身和放松，是避免运动损伤的关键。本书将提供基础的运动安全知识和指导。 “我一个人会很孤单”： 运动也可以是社交活动。加入体育社团，约上好友一起运动，参加校园内的运动赛事，都能让你的运动体验更加丰富多彩。 四、《运动赋能：大学生活的新篇章》将带你探索什么？ 这本书就像一位经验丰富的向导，为你精心设计了一条探索运动奥秘的大学生活新路径： 重新认识你的身体： 了解身体的基本构造和功能，认识到身体是实现一切梦想的载体，掌握如何通过运动去“升级”你的身体硬件。 发现运动的多样魅力： 从晨跑的宁静，到球场的激情，从瑜伽的舒缓，到户外探险的刺激，我们为你打开一扇扇通往不同运动世界的大门，让你找到属于你的那份热爱。 掌握科学的运动原则： 学习如何制定个性化的运动计划，如何进行有效的热身与放松，如何辨别运动中的危险信号，如何让运动真正为你的身心健康服务。 解锁运动中的心理效应： 学习如何利用运动来管理压力、改善情绪、提升自信、增强专注力，将运动变成你强大的心理“后盾”。 构建你的运动社交圈： 了解如何通过运动融入校园生活，结交新朋友，体验团队合作的乐趣，将运动变成一种连接人与人的方式。 拥抱健康的生活方式： 将运动融入你的日常生活，让它成为一种习惯，一种享受，一种让你在大学生活中更加闪耀的独特气质。 结语： 大学四年，是人生中最宝贵的时光，是塑造未来的关键时期。你可以在这里汲取知识，提升技能，拓展视野，更重要的是，你可以在这里开始一场与自己身体的和解与对话，开启一段与健康、活力的长久相伴。 《运动赋能：大学生活的新篇章》不是要将你变成一个运动员，而是要帮助你成为一个更健康、更强大、更快乐的自己。它倡导的是一种积极的生活态度，一种对生命的尊重，一种对未来的投资。 请翻开这本书，让我们一起，用运动的力量，为你的大学生活，书写一个更加精彩、更富能量的新篇章！

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我数次停下来，不是因为内容太难，而是因为作者的某些观点触动了我内心深处对“健康”的定义。这本书真正做到了将体育精神融入到大学生活的方方面面。其中关于“团队运动中的非语言沟通”的讨论，虽然看似与技术无关，但对于我们理解如何在小组项目中有效协作，如何在高压环境下保持积极心态，提供了全新的视角。作者巧妙地将体育竞技中的“默契”与学术合作中的“协同”联系起来，这种跨学科的思维方式让我耳目一新。我特别喜欢其中关于“运动中的挫折教育”这一节，它没有回避失败和瓶颈期，反而将其视为成长的必经之路，并提供了科学的心理调适方法。这种坦诚和建设性的态度，远比那些一味鼓吹“永不言弃”的口号要来得真实和有效得多。这本书的语言风格是那种沉稳而富有洞察力的，它引导你去思考“为什么而动”，而不是仅仅告诉你“怎么做”，这种对内在动力的挖掘，才是真正持久的推动力所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直超出了我的预期。我通常习惯于在图书馆借阅与专业相关的书籍，但这本书我却是主动购买并计划长期保留的。其中关于“碎片化时间健身”的章节，简直是为我这种忙碌的学生量身打造的“救命稻草”。作者没有鼓吹需要每天抽出完整的一小时进行锻炼，而是提供了大量利用课间、午休甚至排队时间就能完成的高效微运动方案，这些方案的设计极具巧思，对场地和器械的要求几乎为零。此外，书中关于如何利用App和可穿戴设备进行数据追踪与分析的部分也非常现代化，它教会我们如何科学地解读那些心率、步数背后的意义，而不是盲目地追求数字上的攀比。这种与时俱进的内容编排，让这本书丝毫没有过时的感觉，它像是一个永不掉线的运动伙伴，随时提供最新的、最适合当前生活状态的建议。我对其中关于“基于兴趣选择运动”的论述深表赞同，它彻底打破了“人人都要跑步”的单一化思维定势，鼓励每个人去探索最适合自己的身体表达方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常简洁有力，黑白灰的配色中点缀着一抹动感的亮色，让人一眼就能感受到体育的力量与活力。我拿到这本书的时候，原本对“大学体育”这个主题抱有一些刻板印象，比如觉得内容会非常枯燥，充斥着枯燥的理论和难以理解的运动规则。然而，翻开第一页，我就被作者的写作风格深深吸引住了。它没有采用那种高高在上的说教口吻，而是像一位经验丰富的教练，用非常接地气、充满激情的方式与读者对话。书中的案例分析尤其精彩，它们不是那种遥不可及的专业运动员的典范，而是更贴近我们普通大学生的日常场景——比如如何在课业压力下安排锻炼，如何在有限的场地条件下进行有效的运动。作者对于运动与心理健康、团队协作的联系阐述得尤为深刻，让我意识到体育不仅仅是身体的锻炼，更是一种生活态度的塑造。特别是关于如何克服惰性、培养长期运动习惯的部分，提供了许多实用的“微习惯”养成策略，这些都是我在其他同类书籍中从未见过的细致指导。这本书的排版也做得非常人性化，关键知识点都有醒目的提示框，图文并茂，读起来毫不费力，即便是对体育完全不感兴趣的读者，也会被这种积极向上的氛围所感染，愿意主动去了解和尝试书中所倡导的运动理念。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识体系构建得非常严谨和全面，但最让我感到惊喜的是它对“非体育类专业适用”这一前提的深刻理解和贯彻。我本人的专业是偏文科的，过去对体育课的印象就是完成学分指标，很少关注运动背后的科学原理。这本书则完全颠覆了我的认知。它没有强迫读者去学习复杂的专项技术，而是将重点放在了运动生理学、运动营养学的基础知识上，用通俗易懂的语言解释了身体是如何对训练做出反应的，这对理解任何形式的体育活动都至关重要。例如，书中关于心肺功能训练的章节，没有使用晦涩的专业术语，而是通过对比“慢跑”和“间歇训练”在不同目标下的效果差异，让我清晰地明白了“有效锻炼”的含义。更难能可贵的是，它还深入探讨了运动损伤的预防和初步处理，这对于我们这些不经常运动的人来说，是极其重要的安全保障知识。整本书的逻辑链条非常清晰，从认识自我（体适能评估）到制定计划（运动处方），再到执行与反馈，构成了一个完整的闭环，让人感觉这不是一本死板的教材，而是一份量身定制的个人健康指南。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计上看，这本书的设计哲学也体现了其内容的核心理念——高效、聚焦、无负担。书本的纸张选择很有质感，不易反光，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这一点对于经常需要长时间阅读的学生来说非常重要。更值得称道的是，它没有采用那种厚重如砖的教材格式，而是保持了一种适中的开本和重量，方便随时放入背包携带。在内容深入程度上，这本书把握得恰到好处：它足够深入，能够让你理解运动背后的基本原理，从而避免盲目训练；但又绝不会深陷于过度的理论泥潭，总是能及时地将理论回归到实际操作层面。例如，在讲解“运动后拉伸”的重要性时，它不仅说明了拉伸能增加柔韧性，还配有清晰的图解，标明了哪些肌肉群需要重点关注，以及每次拉伸的最佳保持时间，这种细节的处理，体现了作者对读者的尊重和关怀。这本书与其说是一本教科书，不如说是一本能够陪伴读者度过大学四年、并影响未来生活习惯的运动导师。它成功地将体育从“必修课”的枷锁中解放出来，真正变成了一种主动追求的健康生活方式。