杨式太极拳小架与技击（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李贵臣 编

图书标签:

• 太极拳
• 杨式太极
• 武术
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• 养生
• 运动健身
• 光盘
• 入门
• 中华文化

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500941378

版次：1

商品编码：10983797

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-03-01

用纸：胶版纸

页数：168

附件：光盘

内容简介

《杨式太极拳小架与技击》主要介绍了杨式太极拳小架技击功夫的基本原理、内劲功法特点及其要略，将太极拳的哲理与平淡琐碎生活相融合，倡导拳外有拳的理念，旨在太极拳理论与实践之间架起桥梁。

杨式太极拳小架与技击（附光盘） 简介 本书《杨式太极拳小架与技击》系统地、深入浅出地阐述了杨式太极拳小架的练习要领、套路动作以及实用的技击应用。本书的独特之处在于，它不仅仅是理论的堆砌，更是将理论与实践紧密结合，配合精美的插图和高清的光盘演示，力求让每一位读者都能在理解的基础上，真正掌握杨式太极拳的精髓，并将其运用于健身养生与技击防身之中。 一、 杨式太极拳小架的起源与发展 杨式太极拳是中国武术的瑰宝，其创始人杨露禅，以“杨无敌”之名享誉武坛。杨式太极拳以其舒缓流畅、刚柔相济的特点，深受广大武术爱好者的喜爱。在众多杨式太极拳的流派中，小架尤为重要。小架，顾名思义，其动作幅度相对较小，架势略低，讲究内敛含蓄，注重内劲的充实与运使。它保留了杨式太极拳最古老、最纯粹的技击内核，是理解和掌握杨式太极拳技击原理的关键。 本书将追溯杨式太极拳小架的起源，介绍其在不同历史时期的发展演变，以及其在传统武术体系中的独特地位。我们将探讨小架的形成原因，分析其在动作形态、劲力运用、身法要求等方面的独特之处，帮助读者建立对小架的全面认知。 二、 杨式太极拳小架的练习要领 练习杨式太极拳小架，并非简单模仿动作，更重要的是理解并做到其中的内在要求。本书将详细讲解小架的各项基本功和练习要领，包括： “虚领顶劲，含胸拔背”： 这是太极拳练习的首要原则，也是小架的灵魂所在。我们将深入解析如何通过意念引导，达到“头顶蓝天，脊梁正直”的状态，以及如何通过调整胸背，使周身气血畅通，劲力得以贯达。 “松腰坐胯，沉肩坠肘”： 腰胯是周身劲力的枢纽，而肩肘的放松则直接影响着动作的圆活与舒展。本书将通过图文并茂的方式，教授读者如何做到腰胯的松活，以及如何化解肩肘的僵硬，使动作更加流畅自然。 “沉气于丹田，意守丹田”： 气沉丹田是太极拳内劲产生的基础，意守丹田则是培养内劲的重要方法。我们将阐述丹田在太极拳中的作用，并指导读者如何通过呼吸调整和意念引导，将气息沉入丹田，并在此处汇聚力量。 “身法不正，则气血不畅；身法不正，则百病生”： 小架的独特身法要求，如“含胸拔背”、“松肩沉肘”等，都是为了达到周身协调统一。本书将详细讲解小架的身法要领，包括步法、腰法的配合，以及如何做到“随曲就伸”、“动之则分，静之则合”。 “内气之运行，法随形而动”： 小架强调以意领气，以气运身。我们将探讨意念在太极拳练习中的重要性，以及如何通过意念引导，使内气在周身经络中顺畅运行，达到“气遍周身不高不下”的境界。 “练拳不练功，到老一场空”： 本书将穿插介绍一些辅助练习，如“站桩”、“八段锦”等，这些辅助功法对于夯实基础、增强内劲、提高身体素质有着至关重要的作用。 三、 杨式太极拳小架套路解析 本书将选取最具代表性的杨式太极拳小架套路，进行详细的分解讲解。每一招每一式，都将配以清晰的动作示意图，并从以下几个方面进行阐述： 动作名称与含义： 解释每一个动作的名称由来，以及在技击上的含义。 动作要领与细节： 详细分解动作的每一个细微之处，包括手型、步型、身法、眼神的配合，以及劲力的运用方向。 劲力来源与方向： 分析该动作的劲力是来自腰胯，还是腿部，或是肩臂，以及劲力是如何通过身体传递的。 技击应用分析： 结合实际攻防场景，讲解该动作在技击中可以如何使用，以及如何化解对方的进攻。 容易出现的错误与纠正： 指出练习者在学习该动作时可能遇到的常见问题，并提供针对性的纠正方法。 我们将重点讲解如“起势”、“金刚捣碓”、“揽雀尾”、“单鞭”、“肘底看拳”、“倒撵猴”、“闪通背”、“海底针”、“退步压步”、“斜飞势”、“白鹤亮翅”、“搂膝拗步”、“搬拦捶”、“如封似闭”、“抱头推山”、“斜飞势”、“海底针”、“退步压步”、“转身推掌”、“玉女穿梭”、“抱虎归山”、“野马分鬃”、“云手”、“海底针”、“退步压步”、“单鞭”、“下势”、“金刚捣碓”、“十字手”、“收势”等经典动作，并揭示其在套路中的衔接与变化。 四、 杨式太极拳小架的技击原理与应用 杨式太极拳小架不仅仅是套路演练，其深厚的技击内涵更是其核心价值所在。本书将深入浅出地剖析杨式太极拳小架的技击原理，并将其转化为实用的技击技巧。 “懂劲”与“会用劲”： 我们将探讨什么是太极拳的“懂劲”，以及如何通过练习，达到“会用劲”的境界。这包括对“沾、粘、连、随”、“听劲”、“化劲”、“发劲”等技击要诀的详细阐述。 “引进落空”与“借力打力”： 这是太极拳技击的核心原则。本书将通过生动的案例和图示，讲解如何运用太极拳的引进落空和借力打力技巧，以四两拨千斤之力，化解对方的强大攻击。 “四两拨千斤”的奥秘： 我们将详细解析“四两拨千斤”在杨式太极拳小架中的具体体现，以及如何通过腰胯的转动、身体的虚实变化，实现以小制大的技击效果。 攻防兼备的技击套路： 在套路解析的基础上，我们将进一步提炼出小架套路中蕴含的各种攻防技法，如： 封、堵、挡、化： 如何运用身法和手臂的动作，有效化解对方的拳脚攻击。 捋、挤、按、采、挒、肘、靠： 这些是太极拳特有的劲力运用方式，我们将详细讲解它们在技击中的实际应用。 进退步法与闪躲腾挪： 如何通过灵活的步法和身体的协调，在攻防转换中占据主动。 如何利用对方的力： 深入分析如何捕捉对方的劲力，并顺势而为，将对方的力导向我们预设的方向。 实战中的攻防结合： 如何将套路中的单个动作，融会贯通，形成连绵不断的攻防一体的技击体系。 简便易学的实用技击方法： 除了套路技击，本书还将介绍一些简单易学，但威力极大的太极拳实用技击方法，例如： 化解推搡的技巧 应对抓拿的技巧 如何利用对方的重心 利用距离优势的技法 五、 光盘演示与辅助学习 本书特别附赠高清DVD光盘，由资深杨式太极拳名家亲自示范。光盘内容包括： 杨式太极拳小架套路完整演练： 由慢速到常速，清晰展示每一个动作的细节。 套路动作分解教学： 对关键动作进行慢速、多角度的特写演示，并辅以口令讲解。 技击应用示范： 针对套路中的重要技击点，进行模拟实战演示，直观展现技击原理的应用。 基本功与辅助功法演示： 如站桩、八段锦等，方便读者在家模仿练习。 光盘的配备，极大地弥补了文字描述的局限性，让读者能够更直观、更准确地学习杨式太极拳小架的精髓。 六、 健身养生与技击防身 杨式太极拳小架练习，不仅是强身健体的途径，更是修身养性的良方。 身心健康的益处： 长期练习杨式太极拳小架，有助于改善血液循环，增强心肺功能，提高身体柔韧性和平衡感，缓解颈肩腰背疼痛，改善睡眠质量，并能有效调节情绪，减轻压力，达到身心和谐的境界。 防身自卫的实用价值： 在现代社会，拥有一定的防身自卫能力，能够增强个人安全感。本书所介绍的杨式太极拳小架技击，简洁实用，易于掌握，能够帮助您在遇到危险时，有效地保护自己。 结语 《杨式太极拳小架与技击（附光盘）》是一本集理论、实践、演示于一体的全面太极拳学习指南。本书旨在帮助广大武术爱好者，无论您是初学者还是有一定基础的练习者，都能在其中找到适合自己的学习方法，深入理解并掌握杨式太极拳小架的精髓，将其应用于健身养生和技击防身之中，领略中华武术的博大精深。我们相信，通过本书的学习，您将开启一段全新的太极之旅，收获健康、自信与智慧。

评分☆☆☆☆☆

我订阅了好几个武术论坛，关注了很多关于太极拳技击的讨论，大家都推荐了一些偏重于实战应用的教材。当我入手这本《杨式太极拳小架与技击（附光盘）》时，我的主要兴趣点在于它承诺的“技击”部分。遗憾的是，阅读体验告诉我，这本书的“技击”部分，更像是对传统口诀和理论的简单罗列，缺乏当代搏击思维的介入和分析。例如，在阐述“引进落空”时，书中仅仅给出了一个通用的描述，但没有具体说明在面对不同角度的推手时，脚步如何配合、躯干如何转折才能达到真正的“落空”效果，让人在实际练习中难以把握力度和时机的微妙变化。光盘的质量虽然尚可，但演示的节奏偏快，更像是完整套路的展示，而非针对特定技击点的慢速、多角度拆解教学。我特别希望看到的是针对小架中每一组动作，能够提炼出两到三种实战应用场景的分析，比如如何从“野马分鬃”过渡到有效的侧向摔拿，或者“搂膝拗步”在被抢占中线时的防守反击思路。这本书在技术细节上的深度挖掘不够，更像是一本“标准拳谱”的注解本，而不是一本“技击宝典”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注传统武术如何与现代训练理念结合的研究者，我购买这本书是希望能看到一套将杨式小架这一传统套路与现代运动科学相结合的尝试。我期待这本书能解析小架中的每一个动作，并用解剖学或生物力学的原理来解释其高效性。例如，分析“上步七星”时，身体的重心是如何通过髋关节的内旋来稳定支撑腿，并为下一步的发力做准备的。但这本书给我的感觉是，它完全停留在传统武术的语境之中，几乎没有引用任何现代的运动学概念来佐证或优化拳架的练习方法。光盘的演示也纯粹是传统架子的表演，缺乏针对性的技术分解。我需要的不仅仅是“做什么”，更重要的是“为什么这样做”以及“如何才能做得更有效率”。这本书在这方面显得保守且传统，它成功地展示了“杨式小架是什么”，但未能深入探讨“杨式小架的技击潜力如何被最大化开发”，使得这本书对于希望提升技术深度的习练者来说，其价值略显不足，更像是一份对旧有知识的整理和呈现，而不是一次面向未来的技术革新和深度剖析。

评分☆☆☆☆☆

我对武术书籍的评判标准，往往会关注其对身体意象构建的帮助程度。我希望读到的书，能在我闭上眼睛练习时，脑海中能浮现出清晰的、富有层次感的动作流程和力学关系。遗憾的是，这本《杨式太极拳小架与技击（附光盘）》在文字描述上，虽然力求准确，但缺乏那种能激发读者想象力和体感的生动笔触。很多关键的转折点，比如“虚实转换”的瞬间，书中的文字描述显得干瘪，比如“一转”、“一沉”，这些词汇过于概括，无法让我体会到身体哪个部位应该先动，哪个部位应该后松。我尤其对光盘寄予厚望，希望它能弥补文字的不足，用清晰的慢动作和不同角度的特写来展示那些难以言传的细节。然而，光盘的视角切换不够丰富，很多关键部位的受力点和关节的锁定或放松状态，都没有得到足够清晰的展示。因此，这本书对于建立一个扎实、精微的“小架意象”的帮助有限，更像是提供了一个合格的框架，但细节的填充和深度的挖掘还需要读者自己去摸索，这对于追求效率的习练者来说，无疑是一个挑战。

评分☆☆☆☆☆

作为一个已经练习太极拳多年，并且对传统武术的技击内涵抱有较高期望的习练者，我对教材的要求自然更高一些。我阅读这本书的初衷，是想探究杨式小架这个看似简单的套路中，到底蕴含了多少精妙的搏击智慧，并希望通过光盘辅助，将这些智慧“激活”到自己的身体中。然而，这本书的结构安排显得有些头重脚轻。它用了大量的篇幅去描述杨式太极拳的历史渊源，以及小架套路每一个动作的名称和大致要领，这些内容对于一个零基础的人来说或许有用，但对于我来说，这些知识点几乎都是已知的背景信息。真正关键的“技击”篇章，却显得过于单薄和抽象。比如，在论述“劲力”的运用时，书本的描述停留在“用意不用力”这样的宏观层面，却回避了如何通过特定的肌肉群激活和呼吸配合，来产生足以改变对方平衡的“掤劲”或“挤劲”的科学方法。光盘中关于推手的示范也偏向于传统礼节性的接触，缺乏那种真正带有试探、控制和破绽捕捉的互动性。这让我感觉，这本书更像是一份优秀的“教科书”，而非一本实用的“兵法书”。

评分☆☆☆☆☆

这本《杨式太极拳小架与技击》的书，光看名字就让人感觉挺专业的，但说实话，我拿到手后，还是有点小小的失望。我本来是想找一本能系统讲解太极拳技击原理，特别是杨式小架在实战中如何应用的实操指南。然而，这本书给我的感觉更像是一本偏向于理论梳理和历史沿革的综述，对于“技击”这个核心要素的阐述，深度和广度都远远不够。比如，对于“捋”、“挤”、“按”这些基本功法的技术细节，书里只是蜻蜓点水般地带过，没有深入剖析其在不同受力情况下的精确运用要领。我期望看到的是更具图解性的、对人体结构和重心转换有细致描绘的篇章，能让我清晰地理解如何将拳架中的“劲”转化为实用的防御和进攻手段。光盘的内容也比较侧重于拳架的演示，慢动作回放虽然有助于形体模仿，但对于技击中的“听劲”和“化劲”这类内在功夫的讲解，几乎是缺失的，这对于我这种希望在技击层面有所突破的习练者来说，无疑是少了一块重要的拼图。总体而言，它更像是一本面向初学者或纯粹爱好者了解杨架套路流程的入门读物，而非一本深入钻研技击奥秘的工具书。

评分☆☆☆☆☆

莎士比亚给世人留下了三十七部戏剧，其中包括一些他与别人合写的一般剧作。[10]

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物流慢

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莎士比亚在所有的文学人物中首屈一指。今天很少有人谈乔叟、维吉尔、甚至荷马的作品，但是要上演一部莎士比亚的戏剧，肯定会有很多观众。莎士比亚创造词汇的天才是无与伦比的，他的话常被引用──甚至包括从未看过或读过他的戏剧的人。况且他的名气也并非昙花一现。近四百年来他的作品一直给读者和评论家带来了许多欢乐。由于莎士比亚的作品已经接受住了时间的考验，因此在将来的许许多多世纪里也将会受到普遍欢迎，这一推测看来不无道理。[10]

评分☆☆☆☆☆

还有书里的视频演练，真的看不懂，太极的真谛在哪里？

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不错。挺喜欢的，挺喜欢的

评分☆☆☆☆☆

内容写得很精彩，但是封面有些磨损

评分☆☆☆☆☆

虽然莎士比亚用英文写作，但是他是一位真正闻名世界的人物。虽然英语不完全是一种世界语言，但是它比任何其它语言都更接近世界语言。而且莎士比亚的作品被译成许多种文学，许多国家都读他的著作，上演他的戏剧。[10]

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尚末学

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莎士比亚与世界图书与版权日：4月23日，对于世界文学领域是一个具有象征性的日子，因为威廉·莎士比亚在1616年的这一天去世。1995年在巴黎召开的联合国教科文组织大会选择这一天，向全世界的书籍和作者表示敬意；鼓励每个人，尤其是年轻人，去发现阅读的快乐，并再度对那些为促进人类的社会和文化进步做出无以替代的贡献的人表示尊敬。1995年11月，联合国教科文组织第二十八次大会通过决议，宣布每年4月23日为世界图书和版权日。[10]