看图学24式杨氏太极拳（全彩图解附DVD光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高崇 著，高崇，灌木体育 编

图书标签:

• 太极拳
• 杨氏太极拳
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 图解
• 全彩
• DVD
• 运动

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416834

版次：1

商品编码：11935306

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-06-01

用纸：胶版纸

页数：172

正文语种：中文

编辑推荐

新生代太极运动健将、全国太极拳剑、对练第 一名专业示范、指导。
1055幅高清连拍图片，图解32种基本技法和24式连贯套路。
DVD视频教学，边看边学更轻松。
·连贯动作超细致分步骤图解，摆脱传统太极拳谱只有开头和结束动态，省略中间过程的困扰。
·多视角照片呈现标准动作，帮助练习者从不同侧面揣摩关键运动瞬间的姿态。
·局部特写放大展示技术细节，帮助平时练习站在后排的练习者们清楚观看到老师的关键动作。
·正确、错误动作对比一目了然，由高经验值教练总结日常所见常见错误，帮助练习者有效规避、迅速提高。

内容简介

《看图学24式杨氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》由新生代太极运动健将、全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军高崇示范以及作为技术指导，是专门为广大太极拳爱好者所设计的入门级图书。
《看图学24式杨氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》通过1055幅超细致高清连拍照片，图解了普及度颇高的24式杨氏太极拳的32种基本技法和连贯套路。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。

作者简介

高崇

运动健将、中国武术六段。

2008 年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军。

2012 年全国太极拳锦标赛太极对练冠军。
主要运动成绩：

2003 年上海市锦标赛枪术、剑术冠军

2004 年上海市锦标赛枪术、剑术冠军

2005 年上海市太极拳比赛冠军

2008 年第九届上海国际武术博览会太极拳 冠军

2008 年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军

2008 年全国武术套路锦标赛太极剑 第二名

2008 年全国武术套路冠军赛太极剑 第三名

2012 年全国太极拳锦标赛太极对练 冠军

2013-2014 年北京市高校比赛太极拳、太极剑、太极器械冠军

2008 年担任上海国际科技与艺术展《太极与八卦》展演者。

2008 年随国家武术管理中心王玉龙出访柬埔寨做个人太极展演。

2009 年随国家体育总局何青龙及中国武协外联主任张玉萍，代表中国出访加蓬、肯尼亚、赞比亚、坦桑尼亚、马拉维等多个国家进行武动非洲之“武术之夜”活动。

2010 年随国家武术管理中心主任高小军代表中国出访新西兰、瓦努阿图、汤加展示太极文化。

2012 年参演《风中菩提》舞台剧主演。

2013 年应国家文化部邀请赴沙特参加“杰纳第利亚遗产文化节”活动。

2013 年被选为太极禅形象大使，拍摄太极禅教学片。

2013 年与古琴名家王鹏老师同台演出亮相国家大剧院及上海国际艺术节。

2014 年1 月随北京文化局赴芬兰、爱沙尼亚、拉脱维亚文化节展示中国文化。

2014 年4 月随古琴名家王鹏老师赴台湾参加两岸城市文化互动系列——北京周。

2014 年参加央视“我们的中国梦·五月的鲜花”体育竞技类表演《为我们喝彩》。

2014 年9 月应国家汉办邀请赴美国参加孔子学院十周年演出。

2014 年10 月随王鹏老师赴澳大利亚参加墨尔本艺术节。

2014 年APEC 会议期间表演《太极神韵》，获得高度赞扬。

目录

目录
第一章 什么是杨氏太极拳
1杨氏太极拳的起源 7
2杨氏太极拳的发展 7
3杨氏太极拳的实用功能 8
第二章 杨氏太极拳的基础认知
1练习杨氏太极拳需要准备的装备 10
太极服10
太极鞋12
2杨氏太极拳热身 13
1头部运动13
2上肢运动15
3肩部运动16
4提膝运动17
5伸展运动 18
第三章 杨氏太极拳的基本技法
1基本要求 20
呼吸 20
身形 21
胳膊 22
拳 22
掌 23
钩 24
2基本步法分解 25
进步 25
退步 27
跟步 29
侧行步 32
3基本桩法分解 34
开合桩 34
起落桩35
抱球桩 36
无极桩 37
独立桩 39
虚实桩 41
4基本动作练习（上半身）分解 42
起势 42
抱球 43
野马分鬃45
倒卷肱 48
白鹤亮翅 52
左右穿梭 56
搂膝拗步 60
云手 65
5基本动作练习（上半身和下肢结合动作）分解 69
野马分鬃 69
倒卷肱 72
左右玉女穿梭 75
搬拦捶 79
左右云手 83
搂膝拗步 86
捋挤式 90
掩手肱捶（进） 94
第四章 太极拳的连贯套路24式
24式太极拳练习时的姿势要求 100
24式太极拳的入门——预备式101
1起势102
2野马分鬃104
3白鹤亮翅109
4搂膝拗步 111
5手挥琵琶 117
6倒卷肱 118
7左揽雀尾 125
8右揽雀尾 130
9单鞭135
10云手138
11单鞭140
12高探马142
13右蹬脚144
14双峰贯耳147
15转身左蹬脚149
16左下势独立151
17右下势独立 154
18左右穿梭 157
19海底针 160
20闪通臂162
21转身搬拦捶 163
22如封似闭 166
23十字手 168
24收势 170

《杨氏太极拳24式图解与实践》 一部深入浅出的杨氏太极拳学习指南，助您轻松掌握传统武术的精髓。 太极拳，以其舒缓的动作、深厚的内涵，以及对身心健康的显著益处，千百年来一直深受人们的喜爱。它不仅是一种强身健体的运动方式，更是一种蕴含东方哲学智慧的生活哲学。在众多太极拳流派中，杨氏太极拳因其动作圆活、舒展大方、刚柔并济的特点，而成为流传最广、学习人数最多的拳种之一。 本书，《杨氏太极拳24式图解与实践》，正是为广大太极拳爱好者量身打造的经典学习教材。我们深知，掌握一门技艺，尤其如太极拳这般讲究内外兼修的传统武术，离不开清晰的指导、生动的图示以及有效的练习辅助。因此，本书在内容编排上，力求做到严谨而不失趣味，专业而不落俗套，旨在帮助您在最短的时间内，以最有效的方式，领悟杨氏太极拳24式精要，并将理论付诸实践，最终达到强身健体、陶冶情操的目的。 内容精要与特色亮点： 本书的编写团队由资深太极拳名家、国家级教练及多位在教学一线拥有丰富经验的老师组成。他们不仅精通杨氏太极拳的套路动作，更深刻理解不同层次学习者可能遇到的困惑与难点，并在此基础上，精心提炼出最适合入门与进阶的内容。 第一部分：太极溯源与哲学意境 在正式进入动作学习之前，我们首先会带领您回顾太极拳悠久的历史渊源，了解其起源、发展以及在中华文化中的地位。更重要的是，我们将深入浅出地解读太极拳的核心哲学思想，例如阴阳学说、刚柔相济、内外相合、以意导气等。理解这些基本原理，将为您的太极拳学习打下坚实的理论基础，让您在练习时不仅是“形”的模仿，更能体会到“神”的贯通，从而达到事半功倍的效果。我们将用通俗易懂的语言，结合生动的比喻，让您领略太极拳“以柔克刚”、“四两拨千斤”的玄妙之处，体会“静以养身，动以养气”的养生之道。 第二部分：杨氏太极拳24式动作精讲 这是本书的核心内容，我们将对杨氏太极拳24式中的每一个动作进行详尽的解析。每个动作都将配有： 清晰规范的彩色照片： 每一式动作都将由专业模特进行示范，从多个角度拍摄，捕捉动作的关键要领和身体姿态。不同于模糊的黑白照片，全彩图解能够更真实地还原动作的细节，帮助您辨识身体各部分的正确位置和用力方向。 详细的动作分解与要领提示： 我们不会仅仅提供动作名称，而是会将每个动作分解成若干个关键的部位运动和重心转移。对于每一个分解动作，都将提供详细的文字说明，点明身体的各个关节（如肩、肘、腕、胯、膝、踝）的松沉、屈伸、转动，以及劲力的传递路线。我们会用专业的术语，但同时会辅以通俗的解释，让您一目了然。 重点突出与易错点警示： 针对每个动作，我们会特别标出最容易出现错误的地方，例如重心站位不稳、动作不到位、意念不集中、呼吸不协调等，并给出纠正的建议和方法。例如，在“揽雀尾”的“捋”的动作中，我们会特别强调“腰脊内含，随手而转，虚实分明”的要领，并指出“肩部僵硬”、“腰胯不转”等常见错误。 动作间的连接与过渡： 太极拳的精妙之处在于动作的连绵不断，如行云流水。本书将特别强调每个动作与下一个动作之间的连接和过渡。我们会详细讲解如何自然流畅地完成重心的转移、身体的旋转以及劲力的转换，确保您的套路练习达到“节节贯穿”的境界。 意念与呼吸的指导： 太极拳强调“意念”、“呼吸”与“动作”的完美结合。在每一个动作的讲解中，我们都会提示相应的意念引导和呼吸方法。例如，在“白鹤亮翅”中，我们会指导您将意念集中在“身似云游，气贯四肢”，呼吸配合动作的开合，做到“气沉丹田，腹式呼吸”。 第三部分：从零开始的实践指导 对于完全没有接触过太极拳的初学者，本书将提供一套循序渐进的学习路径： 1. 基本功练习： 在进入套路练习之前，我们会先介绍一些基础的站桩、沉肩坠肘、松腰松胯等基本功训练。这些训练是打好太极根基的关键，能够帮助您建立正确的身体意识，增强身体的柔韧性和协调性。 2. 套路拆解与组合： 我们将把24式套路按照逻辑关系和动作特点进行拆解，您可以先逐一掌握单个动作，再进行小组合的练习，最后融会贯通，完成整套动作。 3. 常见问题解答与疑难辨析： 针对初学者在学习过程中可能遇到的普遍性问题，例如“手脚协调跟不上”、“重心总是晃动”、“感觉动作僵硬”、“学了就忘”等，本书都会给出详细的解答和针对性的练习方法。 4. 练习的频率与强度建议： 我们还会提供关于练习频率、练习时长以及不同阶段的训练强度建议，帮助您科学有效地安排练习计划，避免过度疲劳或练习不足。 第四部分：身心健康与养生功效 太极拳不仅仅是一种技击术，更是一种卓越的养生术。本书将深入探讨杨氏太极拳24式对身心健康的具体益处： 强健体魄： 通过舒缓的运动，有效锻炼全身肌肉，增强关节的灵活性，改善心肺功能，提高身体的平衡能力和协调性。 疏通经络： 动作的开合与转换，配合呼吸的调节，能够有效促进体内气血的运行，疏通经络，有助于缓解疲劳，改善亚健康状态。 宁心安神： 太极拳练习要求精神专注，动作与呼吸的协调，能够有效平缓情绪，减轻压力，改善睡眠质量，达到“内外双修”的效果。 提升免疫力： 长期坚持练习太极拳，能够显著提升身体的整体素质和免疫功能。 本书的独到之处： 体系化学习： 从基础理论到具体动作，再到实践指导和养生功效，形成了一个完整且科学的学习体系，让您学习过程条理清晰，目标明确。 图文并茂，直观易懂： 高质量的彩色图片配合精炼的文字说明，最大限度地减少了学习的理解难度，让初学者也能轻松上手。 注重实践与反馈： 不仅仅停留在理论层面，更强调如何将动作转化为实际的练习，并通过对常见问题的解析，帮助您克服练习中的障碍。 权威性与专业性： 由资深名家倾力打造，保证了内容的准确性和科学性，是您学习杨氏太极拳的可靠伙伴。 谁适合阅读此书： 渴望学习杨氏太极拳，但苦于没有合适入门教材的初学者。 正在练习杨氏太极拳，但希望进一步规范动作、深化理解的爱好者。 对中国传统武术文化感兴趣，希望了解太极拳的养生保健功效的读者。 希望通过温和、有效的运动来改善身体健康、缓解压力的各年龄段人群。 《杨氏太极拳24式图解与实践》 是一本集知识性、指导性、实践性于一体的经典著作。我们相信，通过本书的引导，您将能够： 清晰准确地掌握杨氏太极拳24式的每一个动作要领。 体会到太极拳“以静制动”、“刚柔相济”的独特魅力。 将太极拳的养生智慧融入日常生活，收获更健康、更平和的生活状态。 在练习中找到乐趣，在太极的韵律中感受生命的和谐与力量。 翻开本书，开启您的太极拳学习之旅，让我们一同在舒缓的动作中，感受身体的舒展，体悟内心的宁静，在太极的世界里，发现一个更健康、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期关注健康养生的角度来看，选择一本合适的运动指南非常重要，它不仅要专业，更要“耐看”。这意味着即便是学习了很久之后，当我再次翻阅时，依然能从中找到新的体会和感悟。这本书的编排方式，如果能做到层层递进，比如初级阶段侧重于姿势的准确性，中级阶段开始强调呼吸与动作的配合，高级阶段则深入到劲力的运用和内气的导引，那么它就能陪伴我更长的时间。我希望它不是一本“用完即弃”的速成指南，而是一本可以伴随我长期习练、不断回溯和印证的工具书。好的武术教材，其价值在于其生命力，它应该能随着练习者的水平提高而展现出不同的光彩。我对这本书抱有这样的期待，希望能看到这种长远的教学规划，而不是简单地罗列招式名称。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对传统文化有较高追求的读者，我对书籍的实用性和文化内涵都有一定的要求。这本书在介绍24式拳架时，我相信它不仅仅停留在机械的招式模仿上。我期待它能够在讲解每一个动作的同时，穿插一些关于杨氏太极拳的哲学思想或者历史渊源的阐述。例如，当讲解“野马分鬃”时，我希望能够了解到这个动作背后蕴含的“虚实转换”的原理，而不只是停留在手臂如何抬起、腿如何稳定上。这种深度的挖掘，才能真正让练习者领悟到太极拳“一动无有不动，一静无有不静”的精髓。如果这本书能做到理论与实践的完美结合，用通俗易懂的语言将高深的武学道理阐述清楚，那么它的价值将远超一本简单的图解教程。我非常看重这种寓教于乐、由表及里的教学方式，它能让练习者在强身健体的同时，也提升自己的精神境界。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书的副标题提到了“附DVD光盘”，这一点是吸引我购买的关键因素之一。现在这个时代，纯文字和静态图片已经很难满足人们对动态技能的学习需求了。视频教学的优势在于可以直观地展示动作的连贯性、速度的快慢以及节奏的把握，这些都是静态图片难以完美传达的。我设想中的光盘内容，不应该只是简单地将书上的招式录制一遍，而是应该包含完整的套路演示，最好还有针对性地对一些常见错误动作进行慢镜头分析和纠正指导。如果光盘中能有“名师示范”环节，那就更完美了。毕竟，对于初学者来说，看到一个标准流畅的示范，是建立肌肉记忆和理解整体韵味最直接的方式。这张光盘的质量，将直接决定这本书在学习辅助工具中的地位。

评分☆☆☆☆☆

这部关于太极拳的书籍，从装帧和整体设计上来看，确实下足了功夫。封面色彩搭配得非常鲜明，那种既有传统韵味又不失现代气息的风格，一下子就能抓住我的眼球。我拿到书的时候，首先注意到的是纸张的质量，摸起来很有质感，不是那种廉价的印刷品能比的。内页的布局也体现了编者对读者的体贴，图文的排版疏密得当，即便是初学者，也能轻松找到重点。我尤其欣赏它在细节处理上的严谨性，比如每一个动作的名称标注都非常规范，这对于建立正确的武术概念至关重要。虽然我还没有深入练习，但仅仅是翻阅目录和前言部分，就能感受到作者深厚的内功和对武学精神的深刻理解。这本书的厚度适中，拿在手里有分量感，让人觉得内容必然是充实而扎实的。它不仅仅是一本技术手册，更像是一本艺术品，摆在书架上都让人心生欢喜。希望后续的内容也能保持这样高的水准，真正做到图文并茂，让人一目了然。

评分☆☆☆☆☆

说实在的，我购买很多武术教学类的书籍，往往发现要么是图看不清，要么是文字描述过于晦涩难懂，让人如坠云里雾中。然而，这本《看图学24式杨氏太极拳》在视觉呈现上做到了极大的突破。它似乎非常清楚读者的痛点——就是那些想学却找不到好“老师”的人。每一页的配图都像是请了专业的摄影师来捕捉动作的精髓，光影的运用恰到好处，使得肌肉的起伏和身体重心的转移都清晰可见。我特意对比了几张不同角度的定格画面，发现作者在选取展示动作的瞬间上非常精准，完美避开了那些容易产生误解的模糊地带。对于我们这些没有师傅手把手指导的爱好者来说，这种高质量的视觉辅助简直是雪中送炭。这本书的排版逻辑也极为顺畅，从基础的预备势到最后的收势，过渡自然，就像有人牵着你的手一步步引导，让人感到安全和自信，这种流畅感是很多同类书籍所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

图片精美，印刷质量上乘，动作讲解到位。

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

正版的，很喜欢

评分☆☆☆☆☆

调货比较麻烦的，东西很不错

评分☆☆☆☆☆

书不错就是物流太慢了等了好几天才发货

评分☆☆☆☆☆

还没开始练，不知道效果怎么样，快递员顾超龙服务很好

评分☆☆☆☆☆

好好，很好，非常好

评分☆☆☆☆☆

老人很喜欢，很清楚看得明白

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好好好好