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☆☆☆☆☆

丁正军 编

图书标签:

• 高职教育
• 体育教学
• 体育专业
• 高等职业教育
• 课程教材
• 体育技能
• 健康教育
• 运动训练
• 职业技能
• 体育理论

出版社： 苏州大学出版社

ISBN：9787567201866

版次：1

商品编码：11080956

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-08-01

用纸：胶版纸

页数：280

字数：461000

正文语种：中文

内容简介

　　 体育教学及各种课余体育活动的开展离不开正确的理论指导，而一本既符合体育学科的一般规律，又具有高职院校特色的体育教材也是学生自学、自评的工具。为了进一步落实《国家学生体质健康标准》，提高体育教学质量，本着“以人为本，健康第1”的原则，结合高职院校的实际情况，从培养学生终身体育的理念出发，我们编写了《高职体育教程》。
　　 《高职体育教程》分两篇，共十九章。第一篇为理论篇，第二篇为实践篇。本教材结合高职院校的实际，突出内容的科学性、先进性、时效性，努力体现现代体育的新观念、新思想，培养学生科学锻炼的方法、健康的生活方式，从社会学、人文学、生理学、运动生物力学等不同角度，论述了人体运动的基本原理，着重介绍指导性的锻炼方法。《高职体育教程》内容通俗易懂、结构新颖、图文并茂、可读性强。

内页插图

目录

第一篇 理论篇
第一章 体育与健康
第一节 体育概述
第二节 健康概述
第三节 运动与健康
第二章 奥林匹克运动会
第一节 现代奥林匹克运动的诞生和发展
第二节 奥林匹克标志及比赛项目
第三节 奥林匹克与中国
第三章 竞技体育与身心健康
第一节 竞技体育的定义与功能
第二节 竞技体育与学校体育
第三节 竞技体育与身心健康
第四章 体育竞赛
第一节 体育竞赛的意义和特点
第二节 体育竞赛的组织与编排
第三节 体育竞赛的欣赏
第五章 体育运动损伤与预防
第一节 体育运动损伤分类
第二节 体育运动损伤的急救处理
第三节 体育运动损伤的原因与预防
第四节 特殊人群健身锻炼与方法
第一节 《国家学生体质健康标准》及实施办法
第二节 《国家学生体质健康标准》测试的操作方法

第二篇 实践篇
第七章 田径
第一节 田径运动概述
第二节 跑
第三节 跳跃
第四节 投掷
第八章 篮球
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球运动基本技术
第三节 篮球运动基本战术
第四节 篮球竞赛主要规则与裁判法
第九章 排球
第一节 排球运动概述
第二节 排球运动基本技术
第三节 排球运动基本战术
第四节 排球竞赛主要规则与裁判法
第十章 足球
第一节 足球运动概述
第二节 足球运动基本技术
第三节 足球运动基本战术
……

前言/序言

《运动生理学与训练实践》 内容简介： 《运动生理学与训练实践》是一本深入探讨人体在运动过程中生理反应机制，并结合实际训练应用的书籍。本书旨在为读者提供扎实的理论基础，帮助他们科学、高效地进行体育训练，最大限度地发掘身体潜能，并有效预防运动损伤。 第一部分：运动生理学基础 本书的首要部分将带领读者进入运动生理学的核心领域。我们将从最基础的细胞层面开始，解析运动对人体各个系统带来的深刻变化。 细胞与能量代谢： 运动的本质是能量的消耗与再生。本章将详细阐述肌细胞的结构与功能，重点介绍ATP（三磷酸腺苷）的生成途径，包括磷酸肌酸系统、糖酵解以及有氧氧化系统。读者将了解不同运动强度和持续时间下，身体如何切换能量供应模式，以及乳酸在能量代谢中的作用和影响。此外，还将探讨脂肪作为能量来源的机制，以及它在长时间耐力运动中的重要性。 神经系统与运动控制： 运动的启动、协调与精细控制离不开神经系统的精密指挥。本章将深入解析运动单位的组成与功能，运动信号的产生、传导与整合过程。读者将了解大脑皮层、小脑、基底神经节等中枢神经系统结构在运动协调、平衡和学习中的作用。同时，还会探讨本体感觉（proprioception）的重要性，以及它如何帮助我们感知身体在空间中的位置和运动状态，从而实现流畅、精准的动作。 心血管系统在运动中的适应： 运动是心脏和血管系统面临的严峻考验，也是它们不断增强的过程。本章将详细介绍运动时心脏的收缩力、心率和每搏输出量的变化，以及它们如何共同作用以增加心脏输出量，保证肌肉充足的供氧。同时，还将分析运动对血管系统的影响，包括血管扩张、血流重新分配，以及长期规律运动对心血管健康的长远益处，如降低血压、改善血脂水平等。 呼吸系统与气体交换： 充足的氧气摄入和二氧化碳排出是维持运动能力的关键。本章将深入剖析运动时呼吸肌的活动增强，潮气量和每分通气量的增加，以及肺泡与血液之间气体交换效率的提高。读者将了解身体如何通过调节呼吸频率和深度来满足运动时对氧气的需求，以及长期训练对呼吸系统功能的积极影响。 肌肉骨骼系统的力学与适应： 肌肉和骨骼是运动的执行者和支撑者。本章将从生物力学的角度分析运动时肌肉收缩产生的力量、关节的运动方式以及骨骼承受的载荷。读者将了解肌肉肥大、肌纤维类型变化以及肌腱和韧带的适应性增强是如何通过训练实现的。同时，还会探讨骨骼的生长与重塑机制，以及运动对骨密度和预防骨质疏松的益处。 内分泌系统与运动激素： 各种激素在运动过程中扮演着关键的调节角色。本章将重点介绍运动时肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇、生长激素、胰岛素等激素的分泌变化，以及它们如何协同作用，影响能量代谢、蛋白质合成、应激反应和恢复过程。读者将了解这些激素的动态变化如何支持身体应对运动压力，并促进运动后的恢复与适应。 运动中的能量供应与需求： 本章将整合前述各章节的知识，系统地分析不同运动强度、类型和持续时间下的能量供应与需求的匹配关系。读者将了解最大摄氧量（VO2max）的概念及其作为衡量心肺功能和耐力水平的重要指标，以及影响VO2max的因素。同时，还将探讨乳酸阈值和运动强度与能量代谢的精确关联，为科学训练提供理论依据。 第二部分：训练理论与实践 在掌握了运动生理学的基础知识后，本书将进入更具实践性的训练理论部分，指导读者如何将生理学的原理转化为有效的训练计划。 训练原则： 科学的训练离不开一系列基本原则的遵循。本章将详细阐述超量恢复、渐进性超负荷、特异性、可变性、个体化和周期性等核心训练原则。读者将理解这些原则如何在实际训练中应用，以确保训练的安全、有效并可持续。例如，超量恢复的原理揭示了训练后身体为何需要休息和恢复才能获得进步。 体能训练要素： 体能是体育运动的基础，包括力量、耐力、速度、灵敏性和柔韧性等方面。本章将分别解析各项体能要素的生理基础、训练方法和评估手段。 力量训练： 介绍不同类型力量训练（最大力量、速度力量、力量耐力）的特点、训练负荷（重量、次数、组数、休息）的确定方法，以及常用的训练器械和动作。 耐力训练： 探讨不同强度和类型的耐力训练（有氧耐力、无氧耐力）对心血管和呼吸系统的影响，以及训练方法（持续跑、间歇跑、节奏跑）的选择。 速度与爆发力训练： 分析影响速度和爆发力的生理因素，介绍相关的训练方法，如冲刺跑、跳跃训练、药物训练等。 灵敏性与协调性训练： 强调训练这些能力的意义，并提供相应的训练项目，如变向跑、反应训练、平衡训练等。 柔韧性训练： 讲解静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等不同柔韧性训练方法的原理和应用，以及其在预防损伤和提高运动表现中的作用。 训练负荷的构成与控制： 训练负荷是决定训练效果的关键因素。本章将深入剖析训练负荷的三个主要构成要素：强度（Intensity）、容量（Volume）和密度（Density）。读者将学会如何根据训练目标、个体差异和训练阶段，科学地调整和控制这三个要素，避免训练不足或过度训练。同时，还将介绍主观疲劳评估（RPE）、心率监测等工具在负荷控制中的应用。 训练周期化： 训练的长期性和系统性要求采用周期化的训练模式。本章将介绍微周期（周）、中周期（月）和宏周期（年）的训练安排，以及不同周期中训练内容、负荷和恢复的调整。读者将了解如何根据比赛或训练目标，合理设计训练计划，使身体在关键时刻达到最佳状态。 运动专项训练： 针对不同的体育项目，需要有针对性的训练。本章将以几个典型的体育项目为例（如篮球、足球、田径、游泳等），分析其对体能、技术和战术的特定要求，并介绍相应的专项训练方法和技术。读者将理解如何将通用的体能训练与专项技术训练相结合，以提高专项运动成绩。 运动恢复与营养： 训练效果的实现离不开充分的恢复。本章将详细介绍主动恢复（如按摩、拉伸、低强度运动）和被动恢复（如睡眠、冷热疗法）的方法，以及它们在促进肌肉修复、减少疲劳和预防损伤中的作用。同时，还将阐述运动营养的基本原则，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的摄入，以及水合作用的重要性，为运动表现和恢复提供支持。 运动损伤的预防与康复： 运动训练伴随着一定的风险，了解运动损伤的常见类型、成因以及预防措施至关重要。本章将分析常见的运动损伤（如肌肉拉伤、韧带扭伤、骨骼疲劳性损伤等）的生物力学和生理学原因，并提供针对性的预防策略，如充分的热身、正确的运动技术、合理的训练负荷和适当的装备。对于已经发生的运动损伤，本章还将介绍基本的康复原则和方法，帮助读者安全、有效地回归运动。 本书的特色： 理论与实践紧密结合： 本书在深入阐述运动生理学原理的同时，始终强调这些原理在实际训练中的应用，力求做到理论指导实践，实践检验理论。 科学严谨的表述： 全书内容基于最新的运动科学研究成果，力求科学、严谨，为读者提供可靠的理论依据。 图文并茂的讲解： 适当的图表和示意图将有助于读者更直观地理解复杂的生理学概念和训练动作。 面向广泛的读者群： 本书不仅适合体育专业的学生、教练员和运动员，也适合所有热爱运动、希望科学健身的普通读者。 目标读者： 本书的目标读者群体广泛，包括但不限于： 高等职业院校体育相关专业的学生。 体育教育专业的学生。 基层体育教练员。 业余运动员和健身爱好者。 希望深入了解运动原理，科学进行体育锻炼的社会大众。 通过阅读《运动生理学与训练实践》，读者将能够更深刻地理解身体在运动中的反应，掌握科学有效的训练方法，从而提升运动表现，享受健康、充满活力的运动生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一名正在准备参加教师资格证考试的师范生，教育学和心理学是我的主攻方向，但体育技能一直是我的短板。我需要一本既能让我掌握基础体育技能，又能理解体育教育理念的书籍。《高职体育教程》的理论深度让我感到惊喜。它不仅仅是动作的罗列，更融入了大量的体育哲学和健康教育的时代前沿观点。书中对“终身体育”概念的阐述，强调了职业教育背景下体育对学生未来职业生涯的支撑作用，这一点和我的专业方向高度契合。我尤其对其中关于运动技能学习的认知心理学分析很感兴趣，它解释了为什么有些技能点起来就快，有些则需要反复练习，这为我将来设计教学活动提供了坚实的理论基础。书中的练习环节设计得很巧妙，不仅有个人自测，更有小组合作任务，非常适合教学实践。如果说市面上很多体育书籍只是教你“怎么做”，这本书则是在教你“为什么这么做”，以及“如何将这些知识传授给别人”。对于想要从事教育行业的人来说，这本教材的理论高度是无可替代的。

评分☆☆☆☆☆

这本《高职体育教程》简直是为我这种上了年纪还想找点乐子的人量身定做的。我退休后就想找点活动活动筋骨，但年轻时压根没接触过什么正规训练，一上来就搞那些高难度项目，我怕还没开始锻炼就先把自己给送走了。这本书的编排方式非常贴心，从最基础的拉伸放松开始讲起，图文并茂地展示每一个动作的标准姿势，简直是手把手教学。我尤其欣赏它对不同年龄段和体能水平的考量，它不会强迫你一下子就达到专业水准，而是循序渐进地提升。比如，在介绍有氧运动那块，它详细对比了快走、慢跑和椭圆机各自的优缺点和适合人群，让我这个膝盖有点小毛病的人找到了最安全的入门方式。而且，书中还穿插了一些运动营养学的知识，让我明白了光运动不够，吃对了才能事半功倍。说实话，以前我总觉得体育就是出出汗流流汗，接触了这本书才发现，原来科学的训练背后有这么多门道，让我重拾了对运动的热情，同时也收获了一份对健康的敬畏之心。这不仅仅是一本教材，更像是一位耐心、专业的私人教练，在我的身边随时指导。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《高职体育教程》，我最大的感受是“全面”和“接地气”的完美结合。它不像某些专业运动队的训练手册那样高冷晦涩，也不像一些大众健身杂志那样浮夸肤浅。它精准地定位在高职教育群体，这意味着它的内容必须兼顾实用性和可操作性。书中对场地和器材的依赖度做了很好的平衡，很多训练项目只需要一块空地和几个简单的工具就能完成，这对于资源有限的院校和个人来说至关重要。在讲解球类运动时，它没有过多纠结于复杂的战术，而是集中在基本功的扎实训练上，比如运球的节奏感、传球的准确性，这些都是决定一个人未来能否真正享受运动乐趣的关键。此外，书中对体育评价体系的探讨也非常深入，它倡导多元化的考核标准，避免了“唯分数论”的弊端，真正体现了“健康第一”的教育导向。这本书无疑是一部用心打磨的教育精品，它成功地将体育的科学性、艺术性和人文关怀融为一体，为高职体育教学提供了一个非常可靠的蓝本。

评分☆☆☆☆☆

我是一名刚刚入职的大学辅导员，负责组织新生入学体检和后续的体育活动。坦白说，我自己的体育细胞基本为零，面对一堆需要科学指导的学生，我心里直打鼓。翻开这本《高职体育教程》，我简直是如获至宝。它的内容结构非常严谨，完全符合现代高等职业教育对体育教学的要求。最让我印象深刻的是它对“健康理念”的阐述，它不仅仅聚焦于传统的田径、球类等项目，而是深入探讨了心理健康与身体活动之间的关联。书中对压力管理和运动冥想的介绍，正是我们高职学生群体目前最需要的。我用书里的“团队建设”小章节组织了一次破冰活动，效果出奇地好，学生们在趣味游戏中建立了初步的联系。此外，书中对运动损伤的预防和急救知识的讲解非常专业，让我对接下来的急救培训有了底气。这本书的排版也很清晰，大量的案例分析和实操指南，让我在面对实际工作中的突发情况时，能迅速找到依据和对策。它远超了我对一本“体育课本”的预期，更像是一本综合性的学生素质拓展手册。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年与电脑为伴的程序员，我的身体早就发出了“需要重启”的信号——颈椎僵硬、腰肌劳损，去医院检查时医生强烈建议我开始规律运动。但我对运动的认知仅限于“跑步机跑一跑”，缺乏系统性。这本《高职体育教程》的出现，彻底改变了我的“运动观”。它没有一味地鼓吹高强度的训练，而是非常注重“功能性”的提升。书中对核心力量训练的讲解，用了很多关于脊柱稳定性的理论支撑，让我明白了为什么那些看起来简单的平板支撑对我的腰痛有奇效。我特别喜欢它对不同运动器械的介绍，它详细分析了健身房里那些我从来不敢碰的器械是如何工作的，以及如何安全地调整阻力。阅读这本书的过程，就像是重新学习了一门关于“如何使用自己的身体”的语言。它让我从一个被动的“被动锻炼者”，变成了一个主动的“身体管理者”。现在，我每周都会按照书中的指导，定制一个包含拉伸、力量和心肺的综合训练计划，工作效率和精神状态都有了显著的提升。这本书的价值，在于教会了我如何将体育融入到一种“健康生活方式”中，而不是把它当作一项负担。