高等职业教育“十二五”规划教材：体育与健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈尉 编

图书标签:

• 高等职业教育
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• 体育与健康
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• 健康生活
• 技能培养

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564065553

版次：1

商品编码：11098207

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-08-01

用纸：胶版纸

页数：236

字数：382000

正文语种：中文

内容简介

《高等职业教育“十二五”规划教材：体育与健康教程》分为三大部分：理论知识部分、选项教学部分、休闲运动部分，共19章。理论知识部分主要介绍高职院校体育与健康、体育锻炼与发展体能的方法、常见运动损伤的预防与康复、高职院校学生心理健康、高职学生体质健康测试、奥林匹克运动、小型竞赛的组织与方法，该部分主要供学生自学；选项教学部分主要介绍篮球运动、排球运动、足球运动、乒乓球运动、羽毛球运动、网球运动、武术运动、健美操运动，该部分主要用于选项教学，提高学生技能水平；休闲运动部分主要介绍休闲娱乐运动、智力运动、极限运动、贵州民族体育运动，主要供学生自学，并让其了解贵州少数民族体育运动，为终身体育服务。

内页插图

目录

理论知识篇
第一章 高职院校体育与健康
第一节 现代社会与体育
第二节 高职院校体育与健康概论
第三节 高职院校体育
第二章 体育锻炼与发展体能的方法
第一节 体育锻炼的原则和方法
第二节 体育锻炼计划的制订与实施
第三节 不同职业的健身方法
第三章 常见运动损伤的预防与康复
第一节 运动损伤的概述
第二节 常见运动损伤
第三节 运动损伤的康复训练
第四章 高职院校学生心理健康
第一节 学生心理健康现状
第二节 学生心理健康中值得重视的问题
第三节 常见心理疾病的预防与康复
第四节 体育锻炼对心理健康的影响
第五章 高职学生体质健康测试
第一节 高职学生《国家学生体质健康标准》测试项目及方法
第二节 高职学生《国家学生体质健康标准》评分表
第六章 奥林匹克运动
第一节 奥林匹克运动的起源与发展
第二节 奥林匹克运动的思想体系
第三节 奥林匹克运动的组织机构
第四节 中国与奥林匹克运动
第七章 小型竞赛的组织与方法
第一节 小型运动会的组织工作
第二节 竞赛规程
第三节 常用的竞赛方法

选项教学篇
第八章 篮球运动
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球运动基本技术与练习方法
第三节 篮球运动竞赛规则简介与欣赏
第九章 排球运动
第一节 排球运动概述
第二节 排球运动基本技术与练习方法
第三节 排球运动竞赛规则简介与欣赏
第十章 足球运动
第一节 足球运动概述
第二节 足球运动基本技术与练习方法
第三节 足球运动竞赛规则简介与欣赏
第十一章 乒乓球运动
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球运动基本技术与练习方法
第三节 乒乓球运动竞赛规则的简介与欣赏
第十二章 羽毛球运动
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球运动基本技术与练习方法
第三节 羽毛球运动竞赛规则简介与欣赏
第十三章 网球运动
第一节 网球运动概述
第二节 网球运动基本技术与练习方法
第三节 网球运动竞赛规则简介与欣赏
第十四章 武术运动
第一节 武术运动概述
第二节 武术运动基本技术与练习方法
……

休闲运动篇

前言/序言

《健康生活指南：全面提升身心素质》 内容简介 《健康生活指南：全面提升身心素质》是一本旨在引导读者建立科学、健康生活方式，全面提升个体身心素质的实用性读物。本书以当前社会对健康日益增长的需求为出发点，结合前沿的健康理念和实用的生活技巧，为不同年龄、不同职业的读者提供了系统性的指导。本书内容涵盖了身体健康、心理健康、社会适应能力等多个维度，力求构建一个全方位、多层次的健康生活体系。 第一部分：身体健康的基础——认识你的身体，管理你的活力 本部分将深入剖析身体健康的各个方面，帮助读者建立对自身身体状况的认知，并掌握科学的管理方法。 第一章：身体的奥秘：解密人体结构与功能 我们将从最基本的层面开始，简要介绍人体的基本构成，包括细胞、组织、器官和系统。重点会放在与日常生活密切相关的几个系统，例如： 消化系统： 了解食物如何被消化吸收，以及消化不良的常见原因与应对。 呼吸系统： 认识呼吸的重要性，学习有效的呼吸技巧，以及空气质量对呼吸系统的影响。 循环系统： 探索心脏和血管的工作原理，理解血压、血脂等关键指标的意义，以及如何维护心血管健康。 运动系统： 了解骨骼、肌肉和关节的功能，认识运动损伤的风险，并学习预防措施。 神经系统： 简要介绍大脑和神经的运作，探讨睡眠、压力与神经系统之间的关系。 本章将以通俗易懂的语言，辅以图表说明，让读者对自己的身体有一个宏观而清晰的认识，为后续的健康管理打下坚实基础。 第二章：均衡膳食的艺术：吃出健康，吃出活力 本章将深入探讨食物的营养价值，以及如何科学地搭配膳食。 宏量营养素： 详细介绍蛋白质、碳水化合物和脂肪的作用，以及选择健康来源的建议。例如，区分简单碳水化合物和复合碳水化合物，推荐优质蛋白质来源（如鱼、禽、豆类），以及健康脂肪（如橄榄油、坚果）。 微量营养素： 阐述维生素和矿物质在人体内的重要功能，列举富含各类维生素和矿物质的食物，并讨论微量营养素缺乏可能导致的健康问题。 水的重要性： 强调饮水不足的危害，以及不同人群的饮水建议。 食物的加工与烹饪： 介绍健康的烹饪方式（如蒸、煮、烤），避免过度加工食品，减少盐、糖和不健康脂肪的摄入。 特殊人群的膳食需求： 简要提及儿童、孕妇、老年人以及特定疾病患者的特殊膳食注意事项。 本书将提供实际可操作的膳食计划示例，并鼓励读者根据自身情况进行调整，培养健康饮食习惯。 第三章：运动与健身：让身体充满能量 本章旨在帮助读者理解运动的益处，并找到适合自己的运动方式。 运动的生理效益： 详细阐述运动对心血管健康、骨骼密度、肌肉力量、体重控制、情绪改善等方面的积极影响。 运动类型与选择： 介绍不同类型的运动，包括有氧运动（如慢跑、游泳、快走）、力量训练（如举重、俯卧撑）、柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）和平衡性训练。 制定个性化运动计划： 指导读者如何根据自身体能、兴趣和目标，制定安全有效的运动计划，包括运动频率、时长、强度和方式。 运动前的准备与运动后的恢复： 强调热身和拉伸的重要性，以及运动后如何进行放松和恢复。 运动中的注意事项： 提醒读者关注身体信号，避免运动损伤，以及在特殊情况下（如生病、受伤）的运动建议。 本章将提供一些基础的居家健身动作指导，鼓励读者将运动融入日常生活。 第四章：睡眠与休息：生命活力的充电站 本章聚焦于睡眠的重要性，以及如何获得高质量的睡眠。 睡眠的生理功能： 解释睡眠如何帮助身体修复、生长，以及巩固记忆。 睡眠障碍的识别与原因： 介绍常见的睡眠障碍（如失眠、睡眠呼吸暂停），并探讨其可能的生活方式、心理或生理原因。 建立健康的睡眠习惯： 提供改善睡眠质量的实用技巧，包括规律的作息时间、舒适的睡眠环境、睡前放松活动等。 午睡的科学性： 探讨午睡的益处与注意事项。 疲劳的应对： 区分生理疲劳和病理疲劳，并提供应对方法。 本书将强调睡眠是身体健康不可或缺的一部分，呼吁读者重视并改善睡眠质量。 第五章：疾病预防与健康筛查：未雨绸缪，远离病痛 本章将引导读者了解常见疾病的风险因素，并掌握预防和早期发现的方法。 常见慢性疾病的风险因素： 介绍高血压、糖尿病、高血脂、肥胖、某些癌症等常见慢性疾病的诱因，并强调生活方式在预防中的作用。 传染病的预防： 普及个人卫生习惯（如勤洗手）、疫苗接种的重要性，以及公共卫生知识。 健康体检的意义： 解释定期进行健康体检的重要性，包括早期发现疾病、评估健康风险，并根据个体情况制定健康管理方案。 常见的健康筛查项目： 简要介绍不同年龄段和性别建议进行的筛查项目。 健康管理工具的应用： 鼓励读者利用健康APP、可穿戴设备等工具，监测自己的健康数据。 本书将强调主动健康管理的理念，鼓励读者将预防放在首位。 第二部分：心理健康的基石——情绪的管理，心灵的滋养 本部分将深入探讨心理健康的各个方面，帮助读者认识并管理自己的情绪，建立积极的心态。 第六章：认识你的情绪：情绪的语言，心灵的地图 本章旨在帮助读者更好地理解和识别自己的情绪。 情绪的本质与功能： 介绍情绪的生理和心理基础，以及情绪在生存和社交中的作用。 基本情绪的识别： 详细描述喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶等基本情绪的体验和表达方式。 复杂情绪的分析： 探讨由基本情绪组合而成的复杂情绪，如焦虑、内疚、嫉妒、自卑等。 情绪与行为的关联： 分析情绪如何影响我们的想法、决策和行为。 情绪的个体差异： 解释为什么不同的人对同一件事会有不同的情绪反应。 本书将提供情绪日记等工具，引导读者记录和反思自己的情绪变化。 第七章：情绪的疏导与管理：让情绪成为你的朋友 本章将提供实用的情绪调节技巧。 认知重构： 学习如何识别和挑战消极的思维模式，用更积极、现实的视角看待问题。 放松技巧： 介绍多种放松方法，如深呼吸练习、渐进性肌肉放松、冥想、正念练习等，帮助缓解压力和焦虑。 情绪表达与沟通： 学习如何用健康的方式表达自己的情绪，避免压抑或爆发，并建立有效的沟通技巧。 应对压力： 探讨压力的来源，并提供有效的压力管理策略，如时间管理、设定界限、寻求支持等。 发展积极情绪： 鼓励培养感恩、乐观、同情心等积极情绪，提升幸福感。 本书将强调情绪的积极管理，而不是一味压抑。 第八章：压力与应对：穿越迷雾，找回平静 本章将更深入地探讨压力，并提供长期的应对方案。 压力的类型与影响： 区分急性压力和慢性压力，以及它们对身心健康的长期影响。 识别压力的早期信号： 帮助读者识别身体和心理上出现的压力警示信号。 建立抗压能力： 探讨培养韧性、适应能力和解决问题能力的策略。 应对挑战性事件： 提供面对重大生活变故（如失业、亲人离世）时的心理调适建议。 寻求专业帮助： 鼓励在需要时向心理咨询师或医生寻求专业支持。 本书将为读者提供一个应对压力、保持心理健康的长期框架。 第九章：人际关系与社交智慧：连接你我，共筑和谐 本章将探讨健康人际关系对心理健康的重要性，并提供提升社交技能的建议。 人际关系的重要性： 阐述良好人际关系在提供情感支持、减少孤独感、提升幸福感方面的作用。 沟通的基本原则： 强调积极倾听、清晰表达、同理心等沟通技巧。 建立与维护健康关系： 学习如何识别和避免有毒的关系，如何与家人、朋友、同事建立互信互助的连接。 解决冲突的艺术： 提供建设性处理人际冲突的方法，寻求双赢的解决方案。 社交焦虑的克服： 提供针对社交焦虑的实用建议和练习。 本书将强调人际关系是心理健康的重要组成部分，并鼓励读者积极构建和维护健康的社交网络。 第十章：人生意义与自我成长：探索价值，绽放精彩 本章将引导读者思考生命的意义，并鼓励持续的自我成长。 探索个人价值观： 帮助读者识别并明确自己的核心价值观，并将其融入生活。 目标设定与实现： 指导读者如何设定有意义的短期和长期目标，并制定实现路径。 培养学习能力： 强调终身学习的重要性，鼓励读者不断拓展知识和技能。 发展兴趣爱好： 鼓励培养能够带来乐趣和满足感的兴趣爱好。 应对人生起伏： 引导读者以积极的态度面对人生的挑战和变化，从中汲取成长。 本书将鼓励读者成为自己生命的主动创造者，追求充实而有意义的人生。 第三部分：社会适应与生活技能——融入社会，享受生活 本部分将关注个体在社会中的适应能力，以及实用的生活技能，帮助读者更好地融入社会，提升生活品质。 第十一章：生活节奏与时间管理：掌控时间，高效生活 本章将提供科学的时间管理方法，帮助读者更好地平衡工作、学习和生活。 认识时间分配： 分析时间都花在了哪里，识别时间浪费的“黑洞”。 设定优先级： 学习如何区分重要和紧急的任务，并合理安排工作和生活。 高效工作与学习技巧： 介绍番茄工作法、GTD（Getting Things Done）等提高效率的方法。 克服拖延症： 探讨拖延的原因，并提供克服拖延的具体策略。 合理安排休息与娱乐： 强调休息和娱乐的重要性，以及如何将其纳入时间规划。 本书将帮助读者摆脱“时间不够用”的困扰，实现更高效、更平衡的生活。 第十二章：安全意识与风险防范：保护自己，远离危险 本章将普及日常生活中的安全知识，提高读者的风险防范意识。 居家安全： 消防安全、用电安全、防盗安全等。 交通安全： 遵守交通规则，提高出行安全性。 网络安全： 保护个人信息，识别网络诈骗。 食品安全： 了解食品标签，安全选购和储存食物。 公共场所安全： 在人群密集场所如何保护自己。 突发事件应对： 简单介绍地震、火灾等突发事件的基本应对知识。 本书将培养读者的风险意识，并提供实用的自我保护方法。 第十三章：消费与理财：理性消费，规划未来 本章将引导读者建立理性的消费观，并学习基本的理财知识。 建立健康的消费观念： 区分“需要”与“想要”，避免冲动消费和过度消费。 制定预算与记账： 学习如何制定个人或家庭预算，并养成记账的习惯。 常见金融产品介绍： 简要介绍储蓄、存款、信用卡、贷款等基本金融概念。 基础理财原则： 强调量力而行，积少成多，分散风险等基本原则。 投资基础知识： 简单介绍股票、基金等投资工具的风险与收益。 防范金融诈骗： 提高对非法集资、传销等金融诈骗的警惕性。 本书将帮助读者树立正确的金钱观，并为未来的财务健康打下基础。 第十四章：学习与成长：拥抱知识，持续进步 本章将鼓励读者保持终身学习的态度，并提供有效的学习方法。 学习的重要性： 强调学习是适应社会变化、提升个人价值的关键。 多种学习方式： 介绍阅读、听讲座、线上课程、实践学习等多种学习途径。 高效学习技巧： 传授理解、记忆、应用知识的方法，如做笔记、思维导图、复述等。 培养批判性思维： 鼓励读者不盲从，学会独立思考和分析信息。 终身学习的动力： 探讨如何保持学习的热情和动力。 本书将激发读者的求知欲，并赋予他们持续学习的能力。 第十五章：绿色生活与可持续发展：关爱地球，共创未来 本章将引导读者关注环境保护，并将可持续的生活方式融入日常。 环境问题与个人责任： 简要介绍当前面临的环境挑战，并强调个人在保护环境中的作用。 绿色出行： 鼓励选择公共交通、自行车或步行。 节约能源与资源： 养成随手关灯、节约用水、减少一次性用品使用的习惯。 垃圾分类与回收： 普及垃圾分类的重要性，并介绍回收利用的途径。 选择环保产品： 鼓励购买可回收、可再生、低能耗的产品。 低碳生活理念： 倡导从生活点滴做起，践行低碳环保的生活方式。 本书将培养读者的环保意识，鼓励他们成为可持续发展的积极实践者。 《健康生活指南：全面提升身心素质》不仅仅是一本书，更是一个引导读者踏上健康、积极、充实人生旅程的伙伴。书中融合了科学的健康理念、实用的生活技巧和积极的人生智慧，旨在帮助每一位读者更好地认识自己，管理自己，并最终实现身心的和谐统一，绽放出属于自己的独特光彩。本书适合所有渴望提升生活品质、追求身心健康、实现全面发展的读者。

评分☆☆☆☆☆

我必须得提一下这本书在语言风格上的处理，它真的是做到了“深入浅出”的极致。通常来说，涉及“规划”和“教程”的教材，文字往往会显得过于学术化和晦涩难懂，读起来像是在啃石头。然而，这本书的行文却出奇地流畅和亲切。作者似乎非常了解职业教育学生的背景，他们用清晰、直接的白话文来阐述复杂的生理学和运动科学概念，完全没有那种高高在上的说教感。即便是初次接触相关知识的学生，也能迅速抓住重点。而且，每当引入新的术语时，作者都会及时给出通俗易懂的解释或者配上形象的比喻，这种细致入微的关怀，让学习障碍大大降低。读起来的感觉，更像是一位经验丰富、耐心十足的老师在身边循循善诱，而不是一本冷冰冰的教科书。这种教学相长的语言魅力，是这本书能在我书架上长期占有一席之地的关键原因。

评分☆☆☆☆☆

这本书的配套学习资源，或者说它在设计上对互动性的引导，也做得非常出色。虽然我这里讨论的是纸质书本身，但它的每一章、每一个单元似乎都在无形中邀请读者进行“行动”。它不是那种读完就可以束之高阁的书籍，它更像是一个行动指南。比如，书里提到的自我检测和记录表格的设计，非常巧妙地将知识点转化为可量化的实践目标。我个人在使用过程中，会习惯性地对照书中的要求，记录自己的日常活动和身体变化，这种强烈的反馈机制极大地巩固了学习效果。它真正做到了“学以致用”，让体育与健康不再是遥远的理论，而是与我们日常生活息息相关的、需要持续关注和投入的领域。这种将理论与实践无缝对接的设计理念，对于职业教育的成功至关重要，它培养的不仅是知识的拥有者，更是行动的实践者。

评分☆☆☆☆☆

从内容深度来看，这本书展现出的广度和专业性，确实配得上“高等职业教育”的定位。它绝不仅仅是教人如何做几个简单的拉伸动作，或者了解一下运动的好处就草草收场。我惊喜地发现，它对健康评估、运动损伤预防以及运动心理学等前沿领域的探讨，都达到了相当高的水准。例如，在“健康促进”这一章中，它不仅强调了规律运动的重要性，还深入探讨了如何根据不同年龄段和健康状况制定个性化的健康干预计划，这对于培养未来能够指导他人的职业人才来说，无疑是至关重要的。这种对知识体系的完整构建，使得学生在学完之后，能够形成一个系统化、科学化的健康知识框架，而不是零散的运动技巧。这种系统性和前瞻性，充分体现了教材编写者在职业教育领域深厚的积淀和对未来人才需求的深刻洞察。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了非常深刻的印象，那种深沉的蓝色调配上简洁有力的标题字体，立刻就让人感觉到了它专业且严肃的气息。我当初在书店里看到它时，首先就被这种沉稳的视觉语言吸引了。拿到手里掂量了一下，纸张的质感也相当不错，内页印刷清晰，图文排版布局合理，看得出来出版社在装帧设计上是下了不少功夫的。对于一本涉及到“高等职业教育”和“规划教材”的专业书籍来说，这种扎实的外在表现力非常重要，它给人的第一感觉就是“靠谱”。我个人认为，好的教材不仅内容要过硬，它的呈现方式也直接影响了学习者的接受度和持续阅读的兴趣。这本书从外观上看，无疑是走在了前列，让人有一种迫不及待想翻开内部世界看看的冲动。它不像某些过于花哨的教辅读物那样浮躁，而是散发着一种脚踏实地的学术气息，非常符合职业教育对实用性和规范性的要求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节逻辑编排，简直是为我们这些需要快速掌握核心技能的学习者量身定做的。我特别欣赏它那种层层递进的结构，从宏观的概念导入，到具体的技能分解，再到最后的实践应用和考核标准，每一步都衔接得天衣<bos>缝。尤其是对于职业教育而言，理论知识必须紧密服务于实际操作，而这本书的作者显然深谙此道。他们没有陷入纯理论的泥潭，而是巧妙地将理论知识点嵌入到具体的运动场景和健康管理案例中去，使得学习过程不再枯燥乏味。我尤其注意到其中关于体能训练模块的设计，它不是简单地罗列动作要领，而是深入分析了不同职业群体对体能的具体要求，并据此设计了相应的训练方案，这种针对性极强的设计，让我感觉这本教材的实用价值远远超出了普通体育读物。阅读过程中，我常常能联想到未来的工作场景，这极大地增强了我的学习动力和代入感。