健身气功：十二段锦（德文）（附CD光盘1张+DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局健身气功管理中心 编

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• 健身气功
• 十二段锦
• 德文
• 养生
• 健康
• 运动
• 光盘
• DVD
• 中医
• 气功

出版社： 外文出版社

ISBN：9787119078915

版次：1

商品编码：11087334

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-07-01

用纸：胶版纸

页数：104

正文语种：德文

附件：CD光盘，DVD光盘

附件数量：2

内容简介

Health Qigong -12-Routine Exercises is a new exercise regimen developed by the Chinese Health Qigong Association. This new compilation of movements synthesizes the essence of different schools of the original exercise and puts more emphasis on the movements of the neck， shoulders，waist and legs. This is a sitting-posture regimen that involves systematic exercise of the head， neck，shoulders， back， waist， arms， legs， chest and abdomen one after another. It has graceful movements and smooth links which are safe， reliable， easy to learn，and suitable for various kinds of qigong enthusiasts.Qigong practice offers disease-preventing，body-building， and life-prolonging effects.

内页插图

目录

前言/序言

健身气功·十二段锦 一份来自古老智慧的养生秘籍，一次身心和谐的现代实践。 引言： 在现代社会飞速发展的浪潮中，人们的物质生活日益丰富，但精神的压力和身体的疲惫却如影随形。久坐不动的生活方式、繁重的工作任务、复杂的人际关系，都在悄悄地侵蚀着我们的健康。我们渴望寻找到一种返璞归真、回归自然的方式，来平衡身心，重拾活力。健身气功，正是这样一种源远流长的中国传统养生功法，它以其独特的东方哲学和深厚的文化底蕴，为我们提供了通往身心健康与和谐的宝贵途径。 而在这众多的健身气功功法中，“十二段锦”无疑是最为经典、最为普及、也最受推崇的功法之一。它动作舒缓、循序渐进，易学易练，无论男女老少，无论身体强弱，都可以从中获益。本套《健身气功·十二段锦》（德文版）正是为了将这一国粹瑰宝，以最完整、最易于理解的方式，呈现给广大的德语读者，帮助他们开启一段充满惊喜的健康之旅。 十二段锦：历史溯源与核心价值 十二段锦，又称“八段锦”，历史悠久，相传在宋代便已广为流传，距今已有八百余年。它集导引、吐纳、调息、静心于一体，是中国古代医学和养生学相结合的智慧结晶。其核心理念在于通过形体、呼吸和意念的协同配合，疏通经络，调和气血，增强脏腑功能，达到强身健体、延年益寿的目的。 “锦”字，意为华美、精致的丝织品，在此寓意功法动作的连绵不断、如丝般流畅，以及练习后身体焕发的健康光彩。十二段锦顾名思义，是由十二个独立的动作组成，每个动作都经过精心的设计，分别针对人体不同的经络和脏腑，形成一个完整而协调的练习体系。 在古代，十二段锦不仅是帝王将相、文人雅士养生健身的常用方法，也广泛流传于民间，成为人们日常生活中不可或缺的健康保障。它不受场地、器械的限制，随时随地都可以进行练习，充分体现了中国传统养生“天人合一”、“顺应自然”的思想。 德文版《健身气功·十二段锦》：精益求精的呈现 为了让更多德语世界的爱好者能够准确、深入地理解和掌握十二段锦的精髓，本套出版物在内容编排和呈现方式上，力求做到科学、严谨、易懂。 严谨的学术视角： 本书的内容由中国健身气功协会的资深专家团队编写，并邀请了专业的德语翻译团队进行翻译。在内容上，不仅详细介绍了十二段锦的十二个动作要领，包括起势、收势，以及中间的十个独立段落，还深入阐述了每个动作的功理功法，以及它们对身体的具体益处。例如，每个动作的名称、预备姿势、动作过程、呼吸配合、意念导引，以及练习时需要注意的事项，都进行了细致入微的讲解。 系统性的理论支持： 除了动作本身的讲解，本书还加入了关于健身气功的导论，从理论层面介绍了健身气功的基本原理、练习方法、运动规律以及对健康的益处。读者可以通过阅读这部分内容，建立对健身气功的宏观认知，从而更好地理解十二段锦的实践意义。书中还会涉及中医经络学、阴阳五行学等传统理论，帮助读者从更深层次理解功法的运作机制。 直观的学习辅助： 考虑到不同学习者的接受方式，本套出版物特别配备了一张 CD光盘 和一张 DVD光盘。 CD光盘： 主要收录了十二段锦练习时所需要的 背景音乐。这些音乐是专门为配合十二段锦的练习节奏和意境而创作的，旋律舒缓、悠扬，能够帮助练习者更快地进入放松、宁静的状态，提高练习的沉浸感和效果。它也可能包含一些关键动作的口令提示，方便初学者跟随。 DVD光盘： 这张DVD光盘是学习十二段锦的 视觉指南。它包含了由专业教练示范的十二段锦的完整练习过程，以及每一个动作的分解演示。观众可以通过DVD直观地观察教练的每一个细节，包括身体的姿势、动作的幅度、呼吸的深浅、意念的运用等，从而准确地模仿和学习。DVD的画面清晰，角度多样，能够最大程度地减少学习过程中的障碍，确保练习的规范性和有效性。 多语言的传播： 德文版的推出，意味着十二段锦这一宝贵的东方养生文化，得以跨越语言的障碍，走向更广阔的世界舞台。对于生活在德语国家的健身爱好者，或者对中国传统文化感兴趣的人们来说，这将是一次难得的学习机会。精美的排版设计，专业的翻译，以及高质量的音像制品，共同构成了这套高水准的健身气功教材。 健身气功·十二段锦：实践与收益 练习十二段锦，并非一朝一夕之功，但其带来的益处却是深远而持久的。通过长期坚持练习，您将能够体验到： 身体的改善： 增强体质： 动作的舒展和力量的运用，能够有效锻炼全身的肌肉和关节，提高身体的柔韧性、协调性和平衡性。 改善循环： 配合呼吸的调整，能够促进血液循环和淋巴循环，提高身体的供氧能力，改善微循环。 提高免疫力： 疏通经络，调和气血，能够增强身体的自我修复能力和抵抗力，减少疾病的发生。 缓解疼痛： 对于颈椎病、腰腿疼痛、肩周炎等慢性疼痛，十二段锦能够通过舒展筋骨、放松肌肉来起到缓解作用。 改善睡眠： 练习有助于身心放松，调整神经系统，从而改善失眠多梦等睡眠问题。 精神的提升： 减轻压力： 练习过程中的专注和呼吸调整，是极佳的减压方式，能够帮助您摆脱焦虑和烦恼。 提升专注力： 意念的引导和动作的配合，能够训练大脑的专注能力，提高工作和学习效率。 培养平和心态： 舒缓的动作和宁静的氛围，有助于培养耐心、从容和乐观的心态，提升情绪稳定性。 增强自我认知： 通过练习，您会更加了解自己的身体感受，体会身心连接的奥秘。 谁适合练习十二段锦？ 十二段锦的普适性极强，几乎适合所有年龄段和身体状况的人群。 都市白领： 长期面对电脑工作，缺乏运动，容易出现肩颈酸痛、腰背不适等问题，十二段锦是缓解这些症状的理想选择。 中老年群体： 随着年龄增长，身体机能逐渐下降，十二段锦温和的锻炼方式，有助于延缓衰老，保持身体健康。 亚健康人群： 感到疲劳、精力不足、免疫力低下，可以通过练习十二段锦来调理身体，重拾活力。 健身初学者： 动作简单易学，容易上手，是进入健身气功领域的美好起点。 对传统文化感兴趣的爱好者： 学习十二段锦，也是一次体验和传承中国优秀传统文化的绝佳机会。 学习建议： 1. 循序渐进： 建议初学者先通过DVD光盘仔细学习每一个动作的要领，并配合CD光盘的音乐进行练习。 2. 持之以恒： 健身气功的效果并非一蹴而就，建议每天坚持练习，即使时间不长，也能积累显著的效果。 3. 用心体会： 在练习过程中，不仅要模仿动作，更要注重呼吸的配合和意念的引导，体会身体的感受。 4. 量力而行： 根据自己的身体状况调整练习的强度和幅度，切勿勉强。 5. 积极心态： 保持积极乐观的心态，享受练习带来的乐趣和放松。 结语： 《健身气功·十二段锦》（德文版）不仅仅是一本书，它是一扇通往健康、和谐与智慧之门的钥匙。它融合了古老的东方养生智慧与现代科学的呈现方式，为德语世界的读者提供了一个了解、学习和实践这一世界级养生功法的绝佳平台。让我们一同走进十二段锦的世界，感受它带来的身心蜕变，拥抱更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始购买这套书是抱着试试看的心态，毕竟这类的书籍市场竞争激烈，质量参差不齐。但这本书真正打动我的是它的“完整性”和“实用性”的完美平衡。它不只是教你一套动作，它提供了一整套从理论基础到实操演示的完整支持系统。DVD的演示内容清晰到可以逐帧学习，这对于姿势要求较高的气功练习至关重要。我尤其喜欢DVD中对常见错误动作的纠正部分，这种预见性的指导大大避免了我初期可能产生的误入歧途。通过一段时间的坚持练习，我明显感觉到我的睡眠质量有了显著提升，久坐带来的腰部僵硬感也得到了有效的缓解。这本书不是那种“速成”的宣传，而是循序渐进地引导读者建立起一套可持续的养生习惯。它是一份长期的投资，而不是一次性的消费，其价值远远超过了书籍本身的定价。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调一下这套书在“深度”上的把握。很多气功教学材料往往停留在“如何做”的层面，而这本德语版的《健身气功：十二段锦》显然是下了苦功的。它没有回避传统理论中关于经络、脏腑的讨论，但它又非常巧妙地将这些理论融入到日常的指导语境中，使得即便是对中医理论一窍不通的读者，也能理解为什么某个动作需要配合特定的呼吸方式。比如，关于“抱球收腹”的解析，书中不仅说明了动作的幅度，更深入阐述了这样做的益处在于对下丹田的激发和保护。这对于我这样追求“知其然，更知其所以然”的学习者来说，是极其宝贵的。阅读这些详尽的解释，让我对每一次的吐纳都多了一份敬畏感和专注力，不再是机械地重复动作，而是真正地在“练功”。这种对细节的极致关注，使得这本书超越了一般的健身指南，更像是一部专业的功法手册。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到这套书时，我的期待值其实是偏保守的。毕竟，很多关于传统功法的出版物，要么内容过于学术化晦涩难懂，要么就是流于表面，缺乏实操指导。但这本书完全打破了我的固有印象。它的排版非常人性化，图文并茂的呈现方式极大地降低了学习门槛。我不是那种能完全沉浸在冥想中的人，但十二段锦的动作节奏相对舒缓，非常适合我这种朝九晚五的上班族。通过跟随书中的指导，我开始尝试在清晨练习，哪怕只是短短的十几分钟，都能让我一整天都感到神清气爽，不再像以前那样昏昏沉沉。更让我惊喜的是，光盘和DVD的配置。对于一个初学者来说，光有文字描述是远远不够的，动态的影像演示才是王道。DVD的清晰度和讲解者的语速拿捏得恰到好处，既不让人感到仓促，也不会拖沓到让人失去耐心。这种多媒体的学习体验，让复杂的动作分解变得简单易懂，极大地提高了学习效率和准确性。

评分☆☆☆☆☆

这本《健身气功：十二段锦》的德语版，光是封面设计就透着一股宁静而有力的气息。我是在寻找一种既能强身健体又不至于过于剧烈运动的养生功法时偶然发现它的。作为一名对东方传统文化有浓厚兴趣的读者，我一直对“气功”这个概念心驰神往，但苦于找不到系统且权威的入门资源。这套书的出现简直是久旱逢甘霖。德语的翻译质量非常高，术语的运用精准到位，即便初次接触十二段锦的人也能通过清晰的文字描述初步理解动作要领。特别是对于动作的呼吸配合部分，文字解释得细致入微，仿佛能引导读者在阅读的同时就能感受到气流的运行。我特别欣赏它在介绍每一段锦时的背景文化阐述，这不仅仅是机械地教你做动作，更是在传达一种健康的生活哲学。它没有将十二段锦简化为一套简单的拉伸运动，而是深入挖掘了其内在的调和身心的作用。我花了大量时间对照书中的图解和文字，感觉自己对身体的感知力在潜移默化中增强了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名非母语学习者（德语），我必须对这个译本的质量点赞。选择学习一门源自东方的传统技艺，语言障碍往往是最大的拦路虎。许多德文翻译的养生书籍在术语的本土化处理上常常显得生硬或模糊。然而，这本书的译者显然对健身气功有深入的研究。他们没有采取直译，而是选择了一种更贴合德语读者的表达方式来描述那些难以用西方词汇精确对应的概念，比如对“意守”的描述，译文用词充满了引导性，让人能够更容易地进入状态。另外，排版的美学也值得称道。字体选择大气沉稳，光盘的包装设计简约而不失格调，与整本书的整体气质非常协调。这让整个学习过程变成了一种享受，而不是一项艰巨的任务。它体现了一种对知识和读者的尊重，让学习者在视觉和知识吸收上都能获得愉悦的体验。