健身气功：马王堆导引术（德文）（附CD光盘1张+DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局健身气功管理中心 编

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• 健身气功
• 马王堆导引术
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出版社： 外文出版社

ISBN：9787119078908

版次：1

商品编码：11087337

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-07-01

用纸：胶版纸

页数：99

正文语种：德文

附件：CD光盘，DVD光盘

附件数量：2

内容简介

Health Qigong-Mawangdui Daoyin Exercises， withthe Pictures of Daoyin Exercises unearthed from the Mawangdui Tombs of the Han Dynasty （206 BC-AD220）in Changsha， Hunan Province serving as the source for the exercises， was compiled by the Chinese Health Qigong Association. The movements are meanl to be practiced using mental concentration focused along the meridians， and incorporate rising andsquatting， extending and withdrawing， bending and stretching. These simple， beautiful movements are easy to learn， benefiting practitioners both physically and spiritually. The book may serve as a reference forpeople who wish to practice the exercises to prevent disease and prolong life.

内页插图

目录

前言/序言

《马王堆导引术：身心合一的古老智慧》 一、 导言：穿越时空的健康哲学 在现代社会，人们越来越追求健康的生活方式，而健身气功作为一种古老而富有智慧的养生术，正日益受到关注。其中，源自楚国故都长沙马王堆汉墓的导引术，以其独特的健身价值和深厚的文化底蕴，吸引了无数的目光。本书《马王堆导引术：身心合一的古老智慧》，并非简单介绍动作要领，而是致力于深入挖掘马王堆导引术背后蕴含的身心合一的哲学思想，以及其在现代社会的应用价值。我们将带领读者穿越时空的藩篱，去探寻这项古老技艺的精髓，感受它所带来的身心和谐之美。 二、 马王堆导引术的起源与历史地位 要理解马王堆导引术，我们首先需要将其置于宏大的历史背景之下。马王堆汉墓，这座位于湖南长沙的神秘古墓，出土了数量惊人的珍贵文物，其中帛书《导引图》更是震惊了世界。这幅帛书，以其精美的绘画和详细的图示，展现了汉代先民的健身活动。它并非孤立的产物，而是中国古代导引术发展史上的一个重要里程碑。 在中国古代，导引术有着悠久的历史，可追溯至春秋战国时期。“导”指引导，“引”指引伸，导引术就是通过特定的姿势、呼吸和意念，来达到舒展筋骨、调和气血、强身健体的目的。它融合了医学、哲学、艺术等多方面的智慧，是中国传统养生文化的重要组成部分。 马王堆《导引图》的出现，将我们对汉代导引术的认识向前推进了数百年。与之前零散的记载相比，《导引图》以图文并茂的形式，系统地展现了多种导引姿势，涵盖了头颈、四肢、躯干等身体各个部位的活动。这些动作，有的模仿动物的形态，有的则注重身体的伸展和扭转，无不体现出古人对人体运动规律的深刻理解。 更重要的是，《导引图》不仅是一本运动图谱，它更承载着古人“天人合一”、“形神合一”的哲学理念。在他们看来，人体并非孤立的个体，而是与自然界相互联系、相互影响的有机整体。通过导引，人可以顺应自然的节律，达到内外的和谐统一。因此，马王堆导引术的价值，并不仅仅在于其健身效果，更在于它所蕴含的深邃的生命智慧。 三、 马王堆导引术的核心内涵：身与心的和谐统一 “身心合一”是马王堆导引术最核心的内涵。在古人的观念中，身体与心灵是不可分割的整体。身体的健康是心灵安宁的基础，而心灵的宁静则能反哺身体的健康。导引术正是通过调理身体，来达到调和心灵的目的。 1. 形体舒展与内在通畅： 马王堆导引术的动作设计，充分考虑了人体筋骨的自然走向。每一个动作都强调舒展、伸展、扭转，旨在疏通经络，促进气血的运行。当身体得到充分的舒展，僵硬的肌肉得到放松，内在的淤滞便会逐渐消散，身体自然会感到轻松和舒适。这种外在形体的舒展，也直接影响着内在的感受，使人心情舒畅，精神焕发。 2. 呼吸吐纳与意念导引： 导引术的另一个重要组成部分是呼吸。不同于普通的呼吸，导引中的呼吸强调深长、均匀、细柔，配合着动作的变化，达到“吐故纳新”的效果。同时，意念的引导也至关重要。在动作的执行过程中，需要将注意力集中在身体的某个部位，或者引导气流在体内运行。这种高度集中的意念，有助于排除杂念，达到“宁神静志”的状态，从而使身心得到双重的放松。 3. 动静相宜与阴阳平衡： 导引术的动作并非一味地激烈运动，而是讲究动静相宜。在舒展身体的过程中，也蕴含着静止和蓄力的环节。这种动静结合，体现了中国传统哲学中的阴阳平衡思想。身体在运动中得到锻炼，又在静止中得到恢复和蓄能。这种平衡的状态，能够维持身体的活力，延缓衰老。 4. 顺应自然与天人合一： 马王堆导引术的动作，很多都来源于对自然界事物和动物姿态的模仿。例如，模仿熊的摇摆，模仿鸟的伸展。这反映了古人“效法自然”的哲学思想。他们认为，人是自然的一部分，只有顺应自然的规律，才能实现身体的健康。通过导引，人可以重新连接自然，感受生命的律动，达到“天人合一”的境界。 四、 马王堆导引术的健身价值与现代应用 马王堆导引术并非陈旧的古籍，它蕴含的健康智慧在现代社会依然具有重要的现实意义。其健身价值主要体现在以下几个方面： 1. 改善身体柔韧性与平衡能力： 导引术强调身体的各个关节的活动，通过各种伸展和扭转的动作，能够有效地提高身体的柔韧性，减少关节僵硬。同时，许多动作需要保持身体的稳定，能够锻炼人体的平衡能力，预防跌倒。 2. 增强心肺功能与血液循环： 导引术中的深长呼吸和肢体运动，能够促进血液的循环，提高心肺功能。这对于改善身体的供氧能力，增强体质，预防心血管疾病具有积极作用。 3. 缓解肌肉紧张与疼痛： 现代人由于长时间伏案工作或缺乏运动，容易出现肌肉紧张和疼痛。导引术的舒缓动作能够有效地放松紧绷的肌肉，缓解颈部、肩部、腰部等部位的疼痛。 4. 调节情绪与减轻压力： 导引术中的呼吸与意念结合，能够帮助人们集中注意力，排除杂念，达到放松身心的效果。长期练习，有助于缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升心理健康水平。 5. 促进慢性病的康复与预防： 对于一些慢性疾病，如腰腿疼痛、肠胃不适等，导引术可以作为辅助疗法，通过改善身体的微循环，疏通经络，达到一定的康复效果。同时，其整体调理的特性，对于慢性病的预防也具有积极意义。 在现代社会，我们可以将马王堆导引术融入到日常生活中： 晨练或晚练： 在早晨或睡前进行一套导引练习，能够唤醒身体，或帮助身体放松，促进睡眠。 办公室伸展： 利用工作间隙，进行简单的导引动作，能够缓解长时间坐姿带来的不适。 与瑜伽、太极结合： 导引术的思想和部分动作与瑜伽、太极等运动有共通之处，可以相互借鉴，丰富健身内容。 心理调适： 在感到压力过大或情绪低落时，尝试导引练习，帮助自己重拾内心的平静。 五、 结语：开启身心和谐之旅 《马王堆导引术：身心合一的古老智慧》不仅是一本介绍古老健身方法的书籍，更是一扇通往身心和谐之旅的窗口。通过深入了解马王堆导引术的起源、内涵与价值，我们不仅能学习到一套有效的健身方法，更能从中汲取古人关于生命、健康和自然的智慧。 我们鼓励读者以开放的心态，去尝试和体验马王堆导引术。无论您是健身爱好者，还是寻求身心平衡的现代人，相信您都能在这项古老而充满活力的技艺中，找到属于自己的健康之路。让我们跟随先人的步伐，一起探索身体的奥秘，开启一场身心合一的美妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

我主要关注的是长期坚持练习后，身体能产生的反馈。坦白讲，学习导引术是一场与自身耐心的较量。这本书的语言风格非常鼓励人，它没有过度夸大速成的好处，而是强调“持之以恒”与“理解功法核心”的重要性。在解读特定动作时，它会穿插一些现代运动学或解剖学的概念来解释为何要做出某个姿势，这种跨学科的视角极大地增强了我的信任感。我非常喜欢它在谈论“气感”和“内视”时所采取的谨慎态度，既不否认其存在，也不将其神秘化到脱离实际，而是将其视为练习深入后的自然结果。对于那些希望通过传统功法进行自我疗愈或深度放松的人来说，这本书提供了一个既尊重传统又符合现代科学思维的学习路径，是一本兼具实践操作性和理论深度的佳作。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实用性的学习者，所以对动作演示的要求极高。这部书的配套视频资源看起来非常专业，光盘的制作水准直接决定了学习的效率。我特地测试了一下DVD的播放效果，画面清晰度非常棒，而且导引师的动作分解做得极其到位，每一个细节，比如手部的微小变化、呼吸的配合时机，都有专门的慢动作回放或者特写镜头。这比单纯看文字描述要有效率太多了。我特别关注了那些关于“意念引导”的部分，德语的表述虽然严谨，但通过视频的演示，我能更好地体会到导引术中“形神合一”的境界。对于初学者来说，这种图文并茂、动静结合的学习方式简直是福音。总而言之，如果你的目标是真正地将马王堆的导引术融入日常生活，那么这两张光盘的价值几乎等同于一位私教老师，是这本书最核心的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注东方医学和哲学交叉研究的学者，我发现这本书的价值远超一本简单的练习手册。它的学术深度令人印象深刻，尤其是在考证马王堆帛书相关文献时的严谨态度。德语的运用使得原本晦涩难懂的古籍内容，在逻辑结构上得以清晰地呈现，这对于进行跨文化比较研究的同行来说，无疑是极大的便利。书中对导引术在古代社会功能、礼仪关联的探讨，也为我们理解汉代的生活图景提供了独特的视角。我特别留意了注释部分，那些详细的术语解释和参考文献引用，都表明作者在撰写过程中做了大量的案头工作，绝非泛泛而谈。这本书的装帧也体现了高级感，拿在手里沉甸甸的，纸张的质感也很好，显示了它作为一部严肃学术著作的定位，适合收藏和反复研读，而不是一次性翻阅的读物。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书是抱着一种探索“小众”健康方法的态度，毕竟市场上的气功养生书籍汗牛充栋，但真正能追溯到考古发现源头的作品不多见。初次翻阅时，我立刻被其清晰的结构所吸引——从历史背景切入，然后是详细的功法分类与解析，最后才是具体的练习指导。这种递进式的编排非常有利于读者建立一个完整的知识框架。光盘的辅助作用我必须再次强调，很多练习的流畅性是需要反复观看才能掌握的，尤其是那些需要特定身体姿态和重心转移的动作，文字描述往往力不从心。这本书的整体感觉非常“德系”，即理性、系统、注重步骤化，这与我之前接触的一些偏重“意境”描述的东方书籍形成了鲜明的对比，反而让习惯于逻辑思考的我更容易上手和坚持。

评分☆☆☆☆☆

这部书，说实话，拿到手的时候我就有一种强烈的期待，毕竟“马王堆导引术”这几个字本身就带着一种古老而神秘的色彩。我一直对传统养生功法很感兴趣，总觉得它们蕴含着我们现代人常常忽略的智慧。翻开德文原著的部分，排版和设计感是挺吸引眼球的，印刷质量也无可挑剔，能感受到出版方在制作上的用心。尤其是附带的两张光盘，CD里应该是一些语音指导或者基础介绍吧，DVD则更直观地展示动作要领，这对于学习复杂的导引术至关重要。我最欣赏的是，它没有把导引术仅仅当作一套简单的体操来介绍，而是试图去挖掘其背后的哲学思想和历史渊源。虽然我还在学习阶段，但光是阅读理论部分，那种穿越时空与古代先贤对话的感觉就已经非常棒了。这本书无疑为西方读者提供了一个深入了解中国传统医疗和养生体系的绝佳窗口，它的专业性是毋庸置疑的，翻译的严谨性也让人放心，能感受到译者对原文的尊重和准确把握，使得那些深奥的术语也能被理解。