高职高专十二五规划教材：新编大学体育教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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范丽萍 编

图书标签:

• 大学体育
• 高职高专
• 教材
• 十二五规划
• 体育教学
• 新编教程
• 高等教育
• 运动健身
• 健康教育
• 技能培养

出版社： 航空工业出版社

ISBN：9787516500590

版次：1

商品编码：11128052

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-08-01

页数：313

内容简介

《高职高专十二五规划教材：新编大学体育教程》的作者范丽萍在总结多年高职高专院校公共体育教学实践和教学经验的基础上，紧密结合教学实际，针对高职高专学生的年龄特点、心理特点、体质状况，以全新的理念，突出体现了的指导思想，重视提高学生的身体、心理和社会适应的整体健康水平。以此来影响体育教育行为方式的根本转变，努力实现体育与生活的整合，学校体育与家庭体育、社会体育的整合，使现代大学生在价值观念、身体健康、生活能力等方面能适应社会的变迁，并与之保持同步发展。

目录

第一章 体育与健康概述
第一节 体育概述
第二节 健康概述
第三节 体育与健康的关系
第二章 科学体育锻炼
第一节 营养与体育锻炼
第二节 体育锻炼过程的常识
第三节 运动损伤
第四节 运动处方
第三章 篮球
第一节 篮球运动简介
第二节 篮球运动基本技术
第三节 篮球运动基本战术
第四节 篮球运动基本规则
第四章 足球
第一节 足球运动简介
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术
第四节 足球比赛规则
第五章 排球
第一节 排球运动简介
第二节 排球运动基本技术
第三节 排球运动基本战术
第四节 排球运动基本规则
第六章 羽毛球
第一节 羽毛球运动简介
第二节 羽毛球运动基本技术
第三节 羽毛球运动基本战术
第四节 羽毛球运动基本规则
第七章 乒乓球
第一节 乒乓球运动简介
第二节 乒乓球运动基本技术
第三节 乒乓球运动基本战术
第四节 乒乓球运动基本规则
第八章 网球
第一节 网球运动简介
第二节 网球运动基本技术
第三节 网球运动基本战术
第四节 网球运动基本规则
第九章 散打
第一节 散打运动简介
第二节 学习散打的基本常识
第三节 散打基本技术
第四节 散打基本战术
第五节 散打比赛规则与裁判法
第十章 跆拳道
第一节 跆拳道概述
第二节 跆拳道的基本技术
第三节 跆拳道基本战术
第四节 跆拳道基本竞赛规则
第十一章 形体训练
第一节 形体训练简介
第二节 形体训练
第十二章 体育舞蹈
第一节 体育舞蹈运动简介
第二节 体育舞蹈基本技术
第三节 体育舞蹈各舞种介绍
第四节 体育舞蹈主要竞赛规则
第十三章 健美操
第一节 健美操运动简介
第二节 健美操的基本技术动作
第三节 健美操组合动作
第四节 健美操运动主要竞赛规则
第十四章 民族舞蹈
第一节 锅庄舞
第二节 东北秧歌
第十五章 拓展
第一节 拓展运动简介
第二节 拓展运动的学习流程和分类
第三节 拓展运动实践项目简介

前言/序言

《运动与健康：大学体育实践指南》 引言： 在飞速发展的时代浪潮中，大学生的身心健康与全面发展日益成为教育关注的焦点。知识的学习固然重要，但充沛的体能、积极的心态和良好的生活习惯，更是支撑个体实现人生价值的基石。 《运动与健康：大学体育实践指南》正是应此而生，它并非一套冰冷的理论说教，而是一本贴近大学生活、指导实践的百科全书，旨在帮助每一位学子在丰富多彩的体育活动中，发现运动的乐趣，掌握科学的健身方法，塑造健康的体魄，培养积极向上的人生态度，为未来的人生奠定坚实的健康基础。 第一章：体育的价值与大学生的健康使命 本章将深入探讨体育对于大学生个体发展和社会进步的深远意义。我们将追溯体育在人类文明史中的演变，理解其从生存技能到文化载体的转变。在此基础上，重点阐述体育在大学生阶段的独特价值： 生理层面： 详细分析运动对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统、内分泌系统等关键生理功能的积极影响。我们将用通俗易懂的语言解释运动如何增强免疫力，预防慢性疾病（如肥胖、糖尿病、高血压）的发生，提高身体素质，延缓衰老进程。 心理层面： 深入剖析运动在缓解学业压力、调节情绪、提升自信心、培养坚韧意志等方面的作用。我们将探讨运动如何释放内啡肽，带来愉悦感，帮助学生应对焦虑、抑郁等负面情绪，培养积极乐观的心态，增强心理韧性，更好地适应大学生活及未来的社会挑战。 社交与文化层面： 强调体育作为一种重要的社交媒介，如何促进同学之间的交流与合作，培养团队精神和集体荣誉感。我们还将介绍不同体育项目所蕴含的文化内涵，拓宽学生的视野，提升人文素养。 健康意识的培养： 引导学生树立“健康第一”的理念，认识到健康是一种权利，也是一种责任。本章将激发学生主动参与体育锻炼的内生动力，将体育视为一种生活方式，而非负担。 第二章：科学健身的基础理论与实践 本章将为读者构建一个科学健身的理论框架，并提供具体的实践指导。我们力求理论与实践相结合，易于理解和操作。 运动生理学基础： 简要介绍运动过程中人体能量代谢、心肺功能变化、肌肉收缩机制等基本原理。我们将解释“有氧运动”和“无氧运动”的区别与联系，以及它们对身体的不同效益。 运动训练的基本原则： 详细阐述超量恢复、渐进超负荷、周期性、多样性等训练原则，帮助读者理解如何科学有效地进行身体锻炼，避免运动损伤，并持续提高运动能力。 运动负荷的科学把握： 介绍心率、运动强度、运动时间、运动频率等关键指标，指导读者如何根据自身情况，合理确定运动量，达到最佳的锻炼效果。我们将提供心率区间计算方法，以及主观感觉疲劳程度的评估技巧。 热身与整理运动的重要性： 强调运动前充分热身对于预防运动损伤、提高运动表现的必要性，并指导读者掌握正确的动态拉伸和静态拉伸方法。同时，讲解运动后整理活动，如慢跑、静态拉伸、按摩等，如何帮助身体恢复，缓解肌肉酸痛。 运动营养学入门： 介绍运动与营养的关系，讲解运动前后如何合理饮食，补充能量和水分，以支持运动表现和身体恢复。我们将重点介绍蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质在运动中的作用，并提供一些简易的运动餐食建议。 第三章：多样化的运动项目与技能训练 本章是本书的核心实践部分，将系统介绍大学体育教学中常见的各类运动项目，并提供详实的入门指南和进阶技巧。我们关注的不仅是技能的掌握，更是对运动乐趣的体验和对身体素质的全面提升。 田径项目： 短跑、长跑、跨栏： 详细讲解跑姿、起跑技术、呼吸方法、节奏控制等要点，以及不同距离的训练方法。 跳高、跳远、三级跳远： 分解动作，从助跑、起跳、腾空到落地，提供清晰的步骤和关键提示。 投掷项目（铅球、标枪、铁饼、链球）： 介绍基本动作要领、力量训练与柔韧性训练的结合。 球类运动： 篮球： 详细讲解运球、传球、投篮、防守、战术配合等基础与进阶技术，并介绍常见的比赛规则。 排球： 讲解垫球、传球、扣球、拦网、发球等技术，以及团队配合的训练方法。 足球： 介绍带球、传球、射门、头球、抢断等技术，以及战术意识的培养。 羽毛球/乒乓球： 讲解握拍、发球、接发球、击球（高远球、吊球、杀球等）以及步法移动，强调反应速度与协调性。 网球： 介绍握拍、发球、正反手击球、截击、网前截击等基本技术，以及场上步法。 体操与技巧类项目： 基本体操动作： 讲解前滚翻、后滚翻、侧手翻、倒立等动作的分解步骤，强调身体柔韧性和平衡感的训练。 跳绳： 介绍单摇、双摇、交叉跳等不同跳法，以及跳绳对心肺功能和协调性的锻炼。 水上运动（游泳）： 基本泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）： 详细分解各泳姿的划水、打腿、换气、身体协调配合等技术动作。 水中适应性训练： 介绍憋气、漂浮、水中行走等，帮助初学者克服恐水心理。 新兴与特色运动： 健美操/啦啦操： 介绍动作编排、节奏感、表现力，强调团队配合与活力展示。 武术（基础套路）： 介绍基本功（马步、弓步、虚步等）、基本手型与步法，以及简单的套路动作。 瑜伽/普拉提： 介绍基础体式、呼吸控制、核心力量训练，强调身心结合的放松与锻炼。 第四章：健康生活方式的养成与运动损伤的预防 本章将视角从运动本身延伸到更广阔的健康生活领域，关注如何将体育锻炼融入日常生活，并如何有效预防和处理运动可能带来的风险。 运动习惯的培养与坚持： 目标设定与计划制定： 指导读者如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的运动目标，并制定可行的周计划和月计划。 兴趣挖掘与多样化选择： 鼓励读者尝试不同类型的运动，找到真正热爱并能长期坚持的项目。 克服惰性与困难： 提供实用的方法，如寻找运动伙伴、利用碎片时间、奖励机制等，帮助读者克服运动过程中的阻力。 融入日常生活： 鼓励将运动融入通勤、课间休息、假期等日常场景，例如步行、爬楼梯、伸展运动等。 运动损伤的预防： 常见运动损伤的认识： 介绍扭伤、拉伤、肌肉劳损、关节损伤等常见运动损伤的成因、症状及预防措施。 科学训练的风险控制： 再次强调热身、整理运动、循序渐进、避免过度训练的重要性。 场地与器材的选择： 指导读者如何选择安全、适宜的运动场地和器材，避免因环境或设备问题引发损伤。 身体信号的识别与应对： 教授读者如何倾听身体的声音，识别疲劳、疼痛等信号，并及时调整运动计划或寻求专业帮助。 运动恢复与自我康复： 积极休息的重要性： 讲解休息并非简单的“什么都不做”，而是主动的身体修复过程。 拉伸与放松技巧： 介绍静态拉伸、泡沫轴放松、按摩等方法，帮助缓解肌肉紧张，加速恢复。 营养补充与水分摄入： 再次强调运动后合理的饮食与补水对于身体恢复的关键作用。 出现轻微损伤时的处理： 提供 RICE（Rest, Ice, Compression, Elevation）原则等基础自我处理方法，并明确何时需要就医。 大学生的心理健康与运动： 运动作为压力缓解剂： 进一步探讨运动如何通过生理和心理机制帮助学生应对学业、社交、情感等多方面的压力。 运动与社交： 鼓励通过参与团队运动、健身课程等方式，拓展社交圈，建立支持系统。 运动与自我认知： 探讨通过体育锻炼，提升自我效能感、自信心和身体意象。 第五章：体育与未来：健康的人生规划 本章将视野进一步拓展，将体育锻炼与长远的人生发展相结合，引导学生将健康的生活方式视为终身事业。 将体育融入终身学习： 鼓励学生将体育锻炼视为一种持续的学习和探索过程，不断更新知识，尝试新项目。 运动与职业发展： 探讨良好的身体素质和积极的生活方式对未来职业发展的影响，例如精力充沛、抗压能力强等。 体育与社会责任： 鼓励学生传播健康理念，参与志愿服务，带动身边的人共同关注体育与健康。 拥抱运动，享受生活： 总结全书，再次强调运动不仅仅是为了健康，更是为了丰富人生体验，提升生活品质，实现自我价值。 结语： 《运动与健康：大学体育实践指南》希望成为每一位大学生的良师益友，陪伴你们度过充满活力的大学时光。它提供的是一份蓝图，一种方法，更是一种鼓励。愿你们在运动中找到属于自己的力量，在健康的生活中，绽放青春的光彩，迎接更美好的未来！

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度，坦白讲，让我感到一种深深的被敷衍感。它似乎是为“体育教育”这个学科本身服务的，而不是为“学习体育技能”的学生服务的。大量的篇幅被用于阐述体育的社会功能、历史沿革，这些宏大的叙事，对于一个只想知道如何正确完成引体向上，或者如何避免在篮球场上扭伤脚踝的普通学生来说，无疑是奢谈和冗余。文字风格极其学术化，堆砌着一堆生硬的、缺乏生气的术语，读起来就像在啃一块没有调味的干面包。最让我费解的是，它对不同运动项目的介绍，如同走马灯一般，每个项目只蜻蜓点水般提上两三页，配图更是模糊不清，动作要领的分解图少得可怜。我怀疑编写者是否真正接触过这些运动？这种“什么都想讲，结果什么都没讲透”的做派，让人在需要查找具体技巧时，不得不转头去搜索引擎上寻找更直观、更实用的视频教程。这本书与其说是教材，不如说是一份过时的、缺乏实践指导意义的政策文件汇编，对提升实际运动能力几乎毫无助益。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书的初衷，是希望它能成为我在大学四年里，指导我科学运动、享受体育的“工具书”。但它很快就被我束之高阁，成为书架上一个沉默的“纪念碑”，象征着一次失败的教育资源投入。这本书给我的核心感受是“过时”和“脱节”。它几乎没有提到任何与当代体育科学发展趋势相关的内容，比如运动心理学在竞技中的应用、损伤预防的生物力学分析，或者如何在有限的场地和时间内设计高效的团体活动。它似乎是基于上个世纪末的体育理念编写而成，对当代大学生快速变化的生活方式和对运动多样化的需求完全没有感知。这使得我们不得不花费大量额外的时间和精力去寻找那些真正有用的、与时俱进的资料。如果说十二五规划的教材应该展现国家对未来体育教育的蓝图，那么这本教程所展现的，更像是对一个已经过去的时代的留恋，而不是面向未来的指导手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书在尝试涵盖所有大学体育课程模块时，暴露出一个致命的缺陷：缺乏重点和层次感。它将耐力跑、球类、体操、武术甚至一些冷门的传统体育项目，全部塞进了有限的篇幅里，导致每个部分都浅尝辄止。对于那些希望在特定领域深耕的学生来说，这本书完全无法提供进一步探索的阶梯。它似乎是为了满足所有高校体育教学大纲的“最低共同点”而编写的，结果就是产生了一本平庸至极的“万金油”教材，既不能满足高水平爱好者的需求，也无法为初学者提供足够的入门指导。例如，关于运动营养学的章节，仅仅是简单罗列了蛋白质、碳水化合物、脂肪的定义和功能，完全没有结合大学生的作息特点和训练强度进行个性化的饮食建议。读完之后，我感觉自己好像参加了一场内容冗杂的体育知识速览会，而非一次系统深入的专业学习过程。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和排版来看，这本书也透着一股浓浓的“为了完成任务”的气息。纸张的质感粗糙，油墨味很重，拿到手里就感觉沉甸甸的，但这种重量感并非源于内容的充实，而是源于纸张的低劣。内页的留白和字体大小设置也极不合理，很多地方显得局促拥挤，重点内容缺乏必要的强调和视觉引导。更别提其中出现的那些低分辨率的黑白插图了，它们不仅没有起到辅助理解的作用，反而常常因为模糊不清而起到误导作用。比如，在讲解田径中的起跑姿势时，那几张看不清脚掌着地角度的图片，真不如不放。在信息爆炸的今天，我们习惯了高清、互动的学习体验，而这本教材却执意将我们拉回那个信息匮乏的年代。这种对阅读体验的漠视，直接削弱了学习的积极性。一本好的教材，首先应该让人愿意打开它，这本书显然在这方面彻底失败了。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本号称“新编”的大学体育教程，我原本是满怀期待的，毕竟都到了十二五规划的阶段，总该有些与时俱进的新思路、新方法吧？然而，翻开扉页，那种熟悉的、带着些许年代感的排版风格，就让人心里咯噔一下。书里的内容，与其说是“新编”，不如说是对过去那些陈旧教材的修修补补。什么“发展体育精神”、“增强人民体质”的大口号依旧挂在嘴边，可具体到如何指导我们这些刚从高中应试教育的泥潭里爬出来的学生进行科学的、个性化的体育锻炼，却依然显得苍白无力。比如，关于跑步这项最基础的训练，书上罗列的无非是些“匀速跑”、“间歇跑”的刻板描述，完全没有触及到心率区间、乳酸阈值这些现代训练学已经普及的概念。更别提如何利用App或可穿戴设备进行数据追踪和反馈了，仿佛我们生活的世界还停留在磁带和黑白电视的时代。对于一个渴望通过体育课真正提升运动技能和健康素养的现代大学生来说，这样的教材，真的只能算是“占着茅坑不拉屎”。它没有提供任何令人眼前一亮的视角，只是提供了一个完成学分的理论框架，仅此而已。