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[美] 安德斯·艾利克森罗伯特·普尔译者... 编

图书标签:

• 自我提升
• 技能提升
• 学习方法
• 成长
• 心理学
• 效率
• 目标管理
• 练习
• 专业技能
• 个人发展

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 机械工业

ISBN：9787111551287

商品编码：11123030447

开本：32

出版时间：2016-11-01

>基本信息

• 商品名称：刻意练习(如何从新手到大师)
• 作者：(美)安德斯·艾利克森//罗伯特·普尔|译者:王正林
• 定价：39
• 出版社：机械工业
• ISBN号：9787111551287

>其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-11-01
• 印刷时间：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：317

编辑推荐语

杰出不是一种天赋，而是一种人人都可以学会的技巧！ 迄今发现的*强大学习法，成为任何领域杰出人物的黄金法则！ 安德斯·艾利克森著的《刻意练习(如何从新手到大师)》告诉你：对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的*强大的学习方法。

内容提要

4岁就会弹奏小提琴，童年时代写出多部名曲， 只用一根弦也能弹完一首曲子， 瞬间记住几百个随机数字，开平方比计算器还快 ，一秒内说出某个日子是周几， 入行1年就获得世界跳高**，同时和26人下盲 棋，14岁即成为世界象棋大师！ 所有人都以为“杰出”源于“天赋”，“天才” 却说：我的成就源于“正确的练习”！ **心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域 潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人 物：国际象棋大师、**小提琴家、运动明星、记忆 高手、拼字**、杰出医生等。
     他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能 力的*有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种 通用方法命名为“刻意练习”。
     安德斯·艾利克森著的《刻意练习(如何从新手 到大师)》告诉你：对于在任何行业或领域中希望提 升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止 发现的*强大的学习方法。
    

作者简介

安德斯·艾利克森，“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界**研究者之一。 艾利克森博士曾出版过这一主题的几部学术专著：《从平凡到卓越：前景与局限》《通向卓越之路》《剑桥专业特长与杰出表现指南》等。《刻意练习：如何从新手到大师》是他于2016年出版的畅销书，**向大众读者普及“刻意练习”法则，这也是他**出版的中文书。

目录

推荐序
作者声明
引言 天才存在吗
莫扎特的**音高
“天才”是训练的产物
本书将告诉我们什么
**章 有目的的练习
史蒂夫的超强记忆力
各领域的杰出人物都靠大量练习
从有目的的练习讲起
有目的的练习的四个特点
遇到瓶颈怎么办
有目的的练习还不够
第2章 大脑的适应能力
伦敦出租车司机的大脑
大脑拥有无限的适应能力
走出舒适区的重要性
练习改变大脑结构
潜能可以被构筑
第3章 心理表征
偶然的盲棋大师
大师比新手强在哪里
心理表征是什么
心理表征有助于找出规律
心理表征有助于解释信息
心理表征有助于组织信息
心理表征有助于制订计划
心理表征有助于高效学习
第4章 黄金标准
从音乐领域开始
*杰出的人，练习时间*长
刻意练习是什么
如何运用刻意练习原则
1万小时法则的错与对
第5章 在工作中运用刻意练习原则
**训练计划
让练习变成日常工作的一部分
用**训练方法训练医生
致力于传授知识的传统方法
致力于改进技能的新方法
第6章 在生活中运用刻意练习原则
首先，找位好导师
专注和投入至关重要
没有导师，怎么办
跨越停滞阶段
保持动机
第7章 成为杰出人物的路线图
三位女性象棋大师
**阶段：产生兴趣
第二阶段：变得认真
第三阶段：全力投入
年龄与适应能力的关系
成年人也可培养出**音高
第四阶段：开拓创新
第8章 怎样解释天生才华
破解“帕格尼尼奇迹”
破解“莫扎特传奇”
破解“天才跳高运动员的神迹”
破解“自闭症奇才”
“缺乏”天生才华的人
训练VS“天才”
换个角度看基因差异
相信天生才华的危险性
第9章 用刻意练习创造全新的世界
用刻意练习原则教物理
刻意练习的前景
创造全新的世界
参考文献和注释

《突破瓶颈：重塑你的学习之路》 在这信息爆炸、知识更新迭代速度惊人的时代，我们每个人都在不懈地追求进步，无论是职业生涯的晋升，还是个人技能的精进，亦或是对某个领域深度的探索。然而，许多人却常常陷入一种困境：付出了大量的时间和精力，却收效甚微，甚至原地踏步，仿佛被无形的墙壁所阻挡。我们渴望突破当前的瓶颈，抵达更高层次的成就，但却常常感到迷茫，不知从何下手。 《突破瓶颈：重塑你的学习之路》正是为了回应这一普遍需求而诞生。本书并非一本传授具体知识的书籍，也不是一本罗列技能的清单，而是一本关于“如何学习”的深度解析。它将带领读者深入了解学习的内在机制，揭示那些阻碍我们进步的隐形障碍，并提供一套行之有效的方法论，帮助你系统性地重塑自己的学习模式，从而实现从新手到大师的飞跃。 第一章：认识学习的真相：我们为什么会停滞不前？ 在开启重塑学习之路之前，我们有必要先审视一下，为什么许多人都会在学习的道路上遭遇瓶颈。本章将从心理学、认知科学和神经科学等多个学科视角，深入剖析导致学习效率低下的根源。 “舒适区”的陷阱：我们将探讨“舒适区”对学习的负面影响。当一个人长期停留在熟悉的技能和知识范围内，大脑会因为缺乏新的刺激而逐渐变得迟钝。我们习惯于重复已知，而逃避未知带来的不确定性和挑战，这正是进步的巨大阻碍。本章将通过生动的案例，揭示“舒适区”是如何悄无声息地扼杀潜能的。 误解的“努力”：许多人认为，只要投入足够多的时间，就能取得理想的学习成果。然而，大量的“无效努力”并不能带来质的飞跃。我们将区分“努力”与“有效的努力”，分析为何有些人看似勤奋，却始终无法突破瓶颈。这包括对重复性任务的沉迷，以及对浅层知识的机械记忆，而忽略了对深层理解和批判性思维的培养。 大脑的可塑性与局限性：理解大脑的可塑性是学习的关键。本章将介绍神经科学的最新研究成果，解释大脑如何通过连接的改变来适应新的信息和技能。但同时，我们也会认识到大脑在处理信息、记忆和注意力方面的天然局限性。了解这些局限，才能更有效地设计学习策略，绕过它们的障碍。 动机的真相：外部奖励（如分数、证书）虽然能带来短期的驱动力，但往往无法支撑长期的学习热情。我们将深入探讨内在动机的重要性，分析如何培养对学习本身的兴趣和热爱，让学习成为一种享受而非负担。 “我学不会”的信念：固定型思维模式（Fixed Mindset）认为能力是天生的，无法改变。这种信念会严重阻碍学习者在遇到困难时坚持下去。本章将重点剖析成长型思维模式（Growth Mindset）的价值，以及如何通过调整认知，培养“我能学得更好”的信念。 第二章：设计你的学习蓝图：从“目标”到“行动” 有了对学习障碍的深入认识，我们便可以开始着手构建一套属于自己的学习体系。本章将指导读者如何从宏观的职业或个人发展目标出发，细化到具体的学习计划，并确保计划的可执行性。 目标设定：SMART原则的升华：我们不仅仅满足于SMART原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound），更将探讨如何设定具有挑战性但又切实可行的“精英目标”。我们将引导读者思考，真正想要达到的“大师”级别究竟是怎样的，然后将其分解为可管理的小目标。 分解与重构：化繁为简的艺术：任何复杂的技能或知识都可以被拆解成更小的、更容易掌握的模块。本章将介绍如何运用“分解与重构”的方法，将宏大的学习目标分解成一系列相互关联的、可独立学习的单元。这能有效降低学习的压迫感，增加学习过程中的成就感。 知识地图的构建：对于一个新领域，建立清晰的知识框架至关重要。我们将学习如何绘制“知识地图”，识别核心概念、关键理论、重要人物以及它们之间的相互关系。这将帮助读者建立起对整个领域的宏观认知，避免陷入零散知识的泥潭。 制定个性化学习计划：没有放之四海而皆准的学习计划。本章将指导读者根据自身的学习风格、可用时间、资源限制，制定出独一无二的学习路径。我们将讨论如何合理分配时间和精力，安排理论学习、实践操作、反思总结等不同环节。 选择合适的学习资源：在信息泛滥的时代，如何筛选高质量的学习资源是一项重要的能力。我们将提供一套评估标准，帮助读者辨别书籍、课程、文章、导师等资源的价值，避免在低质量信息上浪费宝贵的时间。 第三章：精炼你的学习策略：效率的引擎 仅仅有计划是不够的，更重要的是掌握高效的学习方法。本章将深入探讨一系列经过实践检验的学习策略，帮助读者优化学习过程，最大限度地提升学习效率。 主动回忆与间隔重复：巩固记忆的秘诀：我们摒弃了被动的“死记硬背”，转而拥抱主动回忆（Active Recall）和间隔重复（Spaced Repetition）的力量。本章将详细介绍这些高效的学习技术，以及如何运用工具（如Anki、Quizlet等）来辅助实践，将短期记忆转化为长期记忆。 费曼学习法：理解的终极检验：本章将重点介绍费曼学习法（Feynman Technique），它要求学习者用最简单的语言解释复杂的概念。通过这个过程，可以迅速发现理解上的漏洞，并促使大脑进行更深层次的思考和内化。 刻意的实践与反馈循环：学习并非仅仅是输入，更重要的是输出和实践。我们将强调“刻意的实践”（Deliberate Practice）的重要性，它不仅仅是重复，而是有针对性地挑战自身极限，并在实践中寻求高质量的反馈。本章将深入讲解如何构建有效的反馈循环，并从中学习和调整。 交叉学习与迁移应用：将不同领域、不同学科的知识进行交叉融合，往往能激发出新的灵感和更深刻的理解。本章将介绍如何通过“交叉学习”（Interleaving）来打破知识的孤岛，并将所学知识迁移到新的情境中应用，从而加深理解和熟练度。 正念学习与专注力的训练：在这个信息碎片化的时代，专注力已成为稀缺资源。本章将探讨如何通过正念练习（Mindfulness）来提升专注力，减少干扰，从而更有效地投入到学习中。我们将分享一些实用的专注力训练方法。 第四章：重塑你的思维模式：成长的基石 学习不仅仅是技巧的累积，更是思维模式的转变。本章将引导读者审视并重塑自己的思维方式，培养一种能够持续学习和成长的内在动力。 拥抱成长型思维（Growth Mindset）：我们将在本章中更深入地探讨成长型思维模式。学习者将了解如何识别并挑战固定型思维的迹象，如何将挫折视为学习的机会，如何看待努力的价值，以及如何从他人的成功中汲取力量。 批判性思维的培养：在海量信息面前，具备批判性思维能力至关重要。本章将介绍如何提出质疑、评估证据、识别偏见、形成独立判断。我们将通过一些练习，帮助读者提升分析和评估信息的能力。 元认知：理解你的思考过程：元认知（Metacognition）指的是对自身认知过程的认识和控制。本章将引导读者反思自己的学习过程，了解自己的强项和弱项，并据此调整学习策略。这将使学习者成为自己学习的“管理者”，而非被动的接受者。 从错误中学习的艺术：错误是学习过程中不可避免的一部分，但很多人却因为害怕犯错而停止探索。本章将强调如何以积极的态度面对错误，将其视为宝贵的学习机会，从中提炼经验教训，并避免重蹈覆辙。 保持好奇心与探索欲：好奇心是学习的原动力。本章将探讨如何呵护和激发自己的好奇心，保持对未知世界探索的热情。我们将提供一些方法，帮助读者在日常生活中发现学习的乐趣，让学习成为一种内在的驱动力。 第五章：构建你的学习社群：借力与共进 学习并非孤军奋战。本章将强调构建和利用学习社群的重要性，通过与他人交流、合作，来加速学习进程，拓展视野。 寻找你的“学习伙伴”：一个志同道合的学习伙伴，可以提供支持、激励和不同的视角。本章将指导读者如何寻找适合自己的学习伙伴，并建立有效的合作关系。 导师的智慧：薪火相传的力量：从经验丰富的导师身上汲取智慧，可以少走许多弯路。本章将探讨如何寻找和与导师建立良好的关系，以及如何从导师那里获得最有价值的指导。 参与学习社群与知识分享：加入相关的在线或线下学习社群，参与讨论，分享自己的见解，并从中学习他人的经验。本章将介绍如何有效地利用学习社群，实现知识的碰撞和共同成长。 教学相长：用教授来巩固学习：将所学知识教授给他人，是检验和巩固学习成果的绝佳方式。本章将鼓励读者主动承担教学的角色，在教学相长的过程中，加深对知识的理解。 从他人的经验中学习：通过阅读他人的学习经历、案例研究，可以获得宝贵的启示，避免重复别人的错误。本章将引导读者如何从他人的经验中提取精华，为自己的学习之路提供借鉴。 《突破瓶颈：重塑你的学习之路》将为你提供一套系统的、可操作的框架，帮助你重新认识学习的本质，掌握高效的学习方法，培养坚韧的学习心态，并学会借力前行。无论你是一名学生、职场人士，还是任何渴望不断进步的个体，本书都将成为你重塑学习之路，实现自我突破的强大助力。让我们一起踏上这段旅程，解锁你内在的潜能，从新手走向真正的“大师”。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对“如何学习”这件事感到困惑的人。学过的东西总是记不住，技能也提升缓慢。这本书简直就是为我量身定做的“学习指南”。它不像市面上那些浮夸的学习技巧书，而是从最根本的“练习”出发，教你如何科学、高效地进行练习。我尤其喜欢书中关于“跳出舒适区”的论述。我总是害怕失败，所以倾向于选择那些自己擅长、容易成功的任务，结果就是进步非常缓慢。这本书给了我勇气去挑战那些让我感到不适、但又确实能帮助我成长的领域。它让我明白，真正的成长，往往就发生在我们感到“卡壳”的地方。而且，作者还提供了一系列实用的工具和方法，比如如何设定“临界点”，如何进行“间隔重复”等等，这些都非常具有操作性，让我能够立刻将理论应用到实践中。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深的感受，是关于“反馈”的价值。我以前就知道反馈很重要，但总是把它停留在“听取别人意见”的层面。而这本书则将反馈的维度进行了极大的拓展，它不仅仅是来自老师、教练或者他人的评价，更重要的是来自“自我”的反馈。作者详细阐述了如何通过拆解目标、设定可衡量的指标，以及定期进行自我评估，来获得最精准、最有价值的反馈。我记得书里提到一个关于外科医生的例子，他们通过观察手术录像，分析每一个细微的操作，从而不断精进自己的技术。这个例子让我醍醐灌顶，我过去总是习惯性地忽略过程中的错误，或者只是笼统地知道“我做得不好”，却没有能力找出具体的问题所在。现在，我开始尝试在每一次练习后，都像那个外科医生一样，去“解剖”自己的行为，去寻找那些可以改进的“技术细节”。这种严谨的态度，让我对自己的成长有了更清晰的认知。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，我以为会是一本纯粹讲如何“努力”的书，毕竟“刻意练习”这个词本身就带着一股子拼搏的劲儿。然而，翻开第一页，我就被作者对“练习”的全新定义深深吸引了。他没有一味地鼓吹加班加点，而是强调了练习的“质量”和“方向”。这一点对我来说太重要了，因为我一直是个容易陷入低效勤奋怪圈的人。书里反复强调的“目标明确”和“专注反馈”的概念，让我开始反思自己过去学习和工作的模式。很多时候，我们只是在重复性地做事情，却很少停下来思考“我这样做对不对？有没有更好的方法？”。这本书就像一个启明星，指引我看到了练习的真正价值所在。它教会我如何将模糊的目标分解成一个个可以执行的小步骤，并且在执行过程中，主动去寻找能够帮助我改进的反馈。这种由内而外的改变，让我觉得学习不再是一件痛苦的事情，而是一种充满成就感和探索乐趣的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远超了我对一本“工具书”的预期。它更像是一部关于“人生修炼”的哲学。作者并没有简单地告诉你“怎么做”，而是深入地探讨了“为什么”。他解释了大脑的可塑性，阐述了刻意练习背后的神经科学原理，让我对“改变”和“成长”有了更深刻的理解。我曾一度认为，很多能力是天生的，一旦错过了最佳学习年龄，就很难再有所成就。但这本书彻底颠覆了我的认知。它让我相信，只要掌握了正确的方法，任何人都可以通过刻意练习，突破自己的局限，实现持续的进步。我开始用一种全新的眼光来看待生活中的挑战，不再是逃避，而是将其视为一个绝佳的“练习场”。这种心态的转变，带来的能量是巨大的，让我对未来充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

老实说，这本书对我来说，更像是一场关于“心智模式”的重塑。我之前总是觉得，成为某个领域的专家，需要天赋异禀，或者需要花费惊人的时间堆砌。但读完这本书，我才明白，天赋固然重要，但更关键的是我们如何去“调用”和“发展”我们的天赋。作者在书中提出的“心智模型”和“意象”的概念，对我启发很大。他用了很多生动的例子，比如音乐家如何通过想象来提升演奏技巧，运动员如何通过模拟来增强反应速度。这让我意识到，即使是那些看起来非常依赖直觉和经验的领域，背后也都有着清晰的、可复制的“心智模式”在支撑。我开始尝试在学习新技能的时候，主动去构建自己的心智模型，去想象自己成为大师后的样子，去拆解他们的思考方式。这种“预演”和“模拟”的过程，虽然初期会有些陌生，但渐渐地，我发现自己对事物的理解越来越深刻，解决问题的效率也大大提高。