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[美] 安德斯·艾利剋森羅伯特·普爾譯者... 編

圖書標籤:

• 自我提升
• 技能提升
• 學習方法
• 成長
• 心理學
• 效率
• 目標管理
• 練習
• 專業技能
• 個人發展

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 機械工業

ISBN：9787111551287

商品編碼：11123030447

開本：32

齣版時間：2016-11-01

>基本信息

• 商品名稱：刻意練習(如何從新手到大師)
• 作者：(美)安德斯·艾利剋森//羅伯特·普爾|譯者:王正林
• 定價：39
• 齣版社：機械工業
• ISBN號：9787111551287

>其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-11-01
• 印刷時間：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：317

編輯推薦語

傑齣不是一種天賦，而是一種人人都可以學會的技巧！ 迄今發現的*強大學習法，成為任何領域傑齣人物的黃金法則！ 安德斯·艾利剋森著的《刻意練習(如何從新手到大師)》告訴你：對於在任何行業或領域中希望提升自己的每個人，刻意練習是黃金標準，是迄今為止發現的*強大的學習方法。

內容提要

4歲就會彈奏小提琴，童年時代寫齣多部名麯， 隻用一根弦也能彈完一首麯子， 瞬間記住幾百個隨機數字，開平方比計算器還快 ，一秒內說齣某個日子是周幾， 入行1年就獲得世界跳高**，同時和26人下盲 棋，14歲即成為世界象棋大師！ 所有人都以為“傑齣”源於“天賦”，“天纔” 卻說：我的成就源於“正確的練習”！ **心理學傢艾利剋森在“專業特長科學”領域 潛心幾十年，研究瞭一係列行業或領域中的專傢級人 物：國際象棋大師、**小提琴傢、運動明星、記憶 高手、拼字**、傑齣醫生等。
     他發現，不論在什麼行業或領域，提高技能與能 力的*有效方法全都遵循一係列普遍原則，他將這種 通用方法命名為“刻意練習”。
     安德斯·艾利剋森著的《刻意練習(如何從新手 到大師)》告訴你：對於在任何行業或領域中希望提 升自己的每個人，刻意練習是黃金標準，是迄今為止 發現的*強大的學習方法。
    

作者簡介

安德斯·艾利剋森，“刻意練習”法則研創者，佛羅裏達州立大學心理學教授，康拉迪傑齣學者。他專注於研究體育、音樂、國際象棋、醫學、軍事等不同領域中的傑齣人物如何獲得傑齣錶現，以及“刻意練習”法則在其中的作用。他是該領域世界**研究者之一。 艾利剋森博士曾齣版過這一主題的幾部學術專著：《從平凡到卓越：前景與局限》《通嚮卓越之路》《劍橋專業特長與傑齣錶現指南》等。《刻意練習：如何從新手到大師》是他於2016年齣版的暢銷書，**嚮大眾讀者普及“刻意練習”法則，這也是他**齣版的中文書。

目錄

推薦序
作者聲明
引言 天纔存在嗎
莫紮特的**音高
“天纔”是訓練的産物
本書將告訴我們什麼
**章 有目的的練習
史蒂夫的超強記憶力
各領域的傑齣人物都靠大量練習
從有目的的練習講起
有目的的練習的四個特點
遇到瓶頸怎麼辦
有目的的練習還不夠
第2章 大腦的適應能力
倫敦齣租車司機的大腦
大腦擁有無限的適應能力
走齣舒適區的重要性
練習改變大腦結構
潛能可以被構築
第3章 心理錶徵
偶然的盲棋大師
大師比新手強在哪裏
心理錶徵是什麼
心理錶徵有助於找齣規律
心理錶徵有助於解釋信息
心理錶徵有助於組織信息
心理錶徵有助於製訂計劃
心理錶徵有助於高效學習
第4章 黃金標準
從音樂領域開始
*傑齣的人，練習時間*長
刻意練習是什麼
如何運用刻意練習原則
1萬小時法則的錯與對
第5章 在工作中運用刻意練習原則
**訓練計劃
讓練習變成日常工作的一部分
用**訓練方法訓練醫生
緻力於傳授知識的傳統方法
緻力於改進技能的新方法
第6章 在生活中運用刻意練習原則
首先，找位好導師
專注和投入至關重要
沒有導師，怎麼辦
跨越停滯階段
保持動機
第7章 成為傑齣人物的路綫圖
三位女性象棋大師
**階段：産生興趣
第二階段：變得認真
第三階段：全力投入
年齡與適應能力的關係
成年人也可培養齣**音高
第四階段：開拓創新
第8章 怎樣解釋天生纔華
破解“帕格尼尼奇跡”
破解“莫紮特傳奇”
破解“天纔跳高運動員的神跡”
破解“自閉癥奇纔”
“缺乏”天生纔華的人
訓練VS“天纔”
換個角度看基因差異
相信天生纔華的危險性
第9章 用刻意練習創造全新的世界
用刻意練習原則教物理
刻意練習的前景
創造全新的世界
參考文獻和注釋

《突破瓶頸：重塑你的學習之路》 在這信息爆炸、知識更新迭代速度驚人的時代，我們每個人都在不懈地追求進步，無論是職業生涯的晉升，還是個人技能的精進，亦或是對某個領域深度的探索。然而，許多人卻常常陷入一種睏境：付齣瞭大量的時間和精力，卻收效甚微，甚至原地踏步，仿佛被無形的牆壁所阻擋。我們渴望突破當前的瓶頸，抵達更高層次的成就，但卻常常感到迷茫，不知從何下手。 《突破瓶頸：重塑你的學習之路》正是為瞭迴應這一普遍需求而誕生。本書並非一本傳授具體知識的書籍，也不是一本羅列技能的清單，而是一本關於“如何學習”的深度解析。它將帶領讀者深入瞭解學習的內在機製，揭示那些阻礙我們進步的隱形障礙，並提供一套行之有效的方法論，幫助你係統性地重塑自己的學習模式，從而實現從新手到大師的飛躍。 第一章：認識學習的真相：我們為什麼會停滯不前？ 在開啓重塑學習之路之前，我們有必要先審視一下，為什麼許多人都會在學習的道路上遭遇瓶頸。本章將從心理學、認知科學和神經科學等多個學科視角，深入剖析導緻學習效率低下的根源。 “舒適區”的陷阱：我們將探討“舒適區”對學習的負麵影響。當一個人長期停留在熟悉的技能和知識範圍內，大腦會因為缺乏新的刺激而逐漸變得遲鈍。我們習慣於重復已知，而逃避未知帶來的不確定性和挑戰，這正是進步的巨大阻礙。本章將通過生動的案例，揭示“舒適區”是如何悄無聲息地扼殺潛能的。 誤解的“努力”：許多人認為，隻要投入足夠多的時間，就能取得理想的學習成果。然而，大量的“無效努力”並不能帶來質的飛躍。我們將區分“努力”與“有效的努力”，分析為何有些人看似勤奮，卻始終無法突破瓶頸。這包括對重復性任務的沉迷，以及對淺層知識的機械記憶，而忽略瞭對深層理解和批判性思維的培養。 大腦的可塑性與局限性：理解大腦的可塑性是學習的關鍵。本章將介紹神經科學的最新研究成果，解釋大腦如何通過連接的改變來適應新的信息和技能。但同時，我們也會認識到大腦在處理信息、記憶和注意力方麵的天然局限性。瞭解這些局限，纔能更有效地設計學習策略，繞過它們的障礙。 動機的真相：外部奬勵（如分數、證書）雖然能帶來短期的驅動力，但往往無法支撐長期的學習熱情。我們將深入探討內在動機的重要性，分析如何培養對學習本身的興趣和熱愛，讓學習成為一種享受而非負擔。 “我學不會”的信念：固定型思維模式（Fixed Mindset）認為能力是天生的，無法改變。這種信念會嚴重阻礙學習者在遇到睏難時堅持下去。本章將重點剖析成長型思維模式（Growth Mindset）的價值，以及如何通過調整認知，培養“我能學得更好”的信念。 第二章：設計你的學習藍圖：從“目標”到“行動” 有瞭對學習障礙的深入認識，我們便可以開始著手構建一套屬於自己的學習體係。本章將指導讀者如何從宏觀的職業或個人發展目標齣發，細化到具體的學習計劃，並確保計劃的可執行性。 目標設定：SMART原則的升華：我們不僅僅滿足於SMART原則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound），更將探討如何設定具有挑戰性但又切實可行的“精英目標”。我們將引導讀者思考，真正想要達到的“大師”級彆究竟是怎樣的，然後將其分解為可管理的小目標。 分解與重構：化繁為簡的藝術：任何復雜的技能或知識都可以被拆解成更小的、更容易掌握的模塊。本章將介紹如何運用“分解與重構”的方法，將宏大的學習目標分解成一係列相互關聯的、可獨立學習的單元。這能有效降低學習的壓迫感，增加學習過程中的成就感。 知識地圖的構建：對於一個新領域，建立清晰的知識框架至關重要。我們將學習如何繪製“知識地圖”，識彆核心概念、關鍵理論、重要人物以及它們之間的相互關係。這將幫助讀者建立起對整個領域的宏觀認知，避免陷入零散知識的泥潭。 製定個性化學習計劃：沒有放之四海而皆準的學習計劃。本章將指導讀者根據自身的學習風格、可用時間、資源限製，製定齣獨一無二的學習路徑。我們將討論如何閤理分配時間和精力，安排理論學習、實踐操作、反思總結等不同環節。 選擇閤適的學習資源：在信息泛濫的時代，如何篩選高質量的學習資源是一項重要的能力。我們將提供一套評估標準，幫助讀者辨彆書籍、課程、文章、導師等資源的價值，避免在低質量信息上浪費寶貴的時間。 第三章：精煉你的學習策略：效率的引擎 僅僅有計劃是不夠的，更重要的是掌握高效的學習方法。本章將深入探討一係列經過實踐檢驗的學習策略，幫助讀者優化學習過程，最大限度地提升學習效率。 主動迴憶與間隔重復：鞏固記憶的秘訣：我們摒棄瞭被動的“死記硬背”，轉而擁抱主動迴憶（Active Recall）和間隔重復（Spaced Repetition）的力量。本章將詳細介紹這些高效的學習技術，以及如何運用工具（如Anki、Quizlet等）來輔助實踐，將短期記憶轉化為長期記憶。 費曼學習法：理解的終極檢驗：本章將重點介紹費曼學習法（Feynman Technique），它要求學習者用最簡單的語言解釋復雜的概念。通過這個過程，可以迅速發現理解上的漏洞，並促使大腦進行更深層次的思考和內化。 刻意的實踐與反饋循環：學習並非僅僅是輸入，更重要的是輸齣和實踐。我們將強調“刻意的實踐”（Deliberate Practice）的重要性，它不僅僅是重復，而是有針對性地挑戰自身極限，並在實踐中尋求高質量的反饋。本章將深入講解如何構建有效的反饋循環，並從中學習和調整。 交叉學習與遷移應用：將不同領域、不同學科的知識進行交叉融閤，往往能激發齣新的靈感和更深刻的理解。本章將介紹如何通過“交叉學習”（Interleaving）來打破知識的孤島，並將所學知識遷移到新的情境中應用，從而加深理解和熟練度。 正念學習與專注力的訓練：在這個信息碎片化的時代，專注力已成為稀缺資源。本章將探討如何通過正念練習（Mindfulness）來提升專注力，減少乾擾，從而更有效地投入到學習中。我們將分享一些實用的專注力訓練方法。 第四章：重塑你的思維模式：成長的基石 學習不僅僅是技巧的纍積，更是思維模式的轉變。本章將引導讀者審視並重塑自己的思維方式，培養一種能夠持續學習和成長的內在動力。 擁抱成長型思維（Growth Mindset）：我們將在本章中更深入地探討成長型思維模式。學習者將瞭解如何識彆並挑戰固定型思維的跡象，如何將挫摺視為學習的機會，如何看待努力的價值，以及如何從他人的成功中汲取力量。 批判性思維的培養：在海量信息麵前，具備批判性思維能力至關重要。本章將介紹如何提齣質疑、評估證據、識彆偏見、形成獨立判斷。我們將通過一些練習，幫助讀者提升分析和評估信息的能力。 元認知：理解你的思考過程：元認知（Metacognition）指的是對自身認知過程的認識和控製。本章將引導讀者反思自己的學習過程，瞭解自己的強項和弱項，並據此調整學習策略。這將使學習者成為自己學習的“管理者”，而非被動的接受者。 從錯誤中學習的藝術：錯誤是學習過程中不可避免的一部分，但很多人卻因為害怕犯錯而停止探索。本章將強調如何以積極的態度麵對錯誤，將其視為寶貴的學習機會，從中提煉經驗教訓，並避免重蹈覆轍。 保持好奇心與探索欲：好奇心是學習的原動力。本章將探討如何嗬護和激發自己的好奇心，保持對未知世界探索的熱情。我們將提供一些方法，幫助讀者在日常生活中發現學習的樂趣，讓學習成為一種內在的驅動力。 第五章：構建你的學習社群：藉力與共進 學習並非孤軍奮戰。本章將強調構建和利用學習社群的重要性，通過與他人交流、閤作，來加速學習進程，拓展視野。 尋找你的“學習夥伴”：一個誌同道閤的學習夥伴，可以提供支持、激勵和不同的視角。本章將指導讀者如何尋找適閤自己的學習夥伴，並建立有效的閤作關係。 導師的智慧：薪火相傳的力量：從經驗豐富的導師身上汲取智慧，可以少走許多彎路。本章將探討如何尋找和與導師建立良好的關係，以及如何從導師那裏獲得最有價值的指導。 參與學習社群與知識分享：加入相關的在綫或綫下學習社群，參與討論，分享自己的見解，並從中學習他人的經驗。本章將介紹如何有效地利用學習社群，實現知識的碰撞和共同成長。 教學相長：用教授來鞏固學習：將所學知識教授給他人，是檢驗和鞏固學習成果的絕佳方式。本章將鼓勵讀者主動承擔教學的角色，在教學相長的過程中，加深對知識的理解。 從他人的經驗中學習：通過閱讀他人的學習經曆、案例研究，可以獲得寶貴的啓示，避免重復彆人的錯誤。本章將引導讀者如何從他人的經驗中提取精華，為自己的學習之路提供藉鑒。 《突破瓶頸：重塑你的學習之路》將為你提供一套係統的、可操作的框架，幫助你重新認識學習的本質，掌握高效的學習方法，培養堅韌的學習心態，並學會藉力前行。無論你是一名學生、職場人士，還是任何渴望不斷進步的個體，本書都將成為你重塑學習之路，實現自我突破的強大助力。讓我們一起踏上這段旅程，解鎖你內在的潛能，從新手走嚮真正的“大師”。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書的時候，我以為會是一本純粹講如何“努力”的書，畢竟“刻意練習”這個詞本身就帶著一股子拼搏的勁兒。然而，翻開第一頁，我就被作者對“練習”的全新定義深深吸引瞭。他沒有一味地鼓吹加班加點，而是強調瞭練習的“質量”和“方嚮”。這一點對我來說太重要瞭，因為我一直是個容易陷入低效勤奮怪圈的人。書裏反復強調的“目標明確”和“專注反饋”的概念，讓我開始反思自己過去學習和工作的模式。很多時候，我們隻是在重復性地做事情，卻很少停下來思考“我這樣做對不對？有沒有更好的方法？”。這本書就像一個啓明星，指引我看到瞭練習的真正價值所在。它教會我如何將模糊的目標分解成一個個可以執行的小步驟，並且在執行過程中，主動去尋找能夠幫助我改進的反饋。這種由內而外的改變，讓我覺得學習不再是一件痛苦的事情，而是一種充滿成就感和探索樂趣的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深的感受，是關於“反饋”的價值。我以前就知道反饋很重要，但總是把它停留在“聽取彆人意見”的層麵。而這本書則將反饋的維度進行瞭極大的拓展，它不僅僅是來自老師、教練或者他人的評價，更重要的是來自“自我”的反饋。作者詳細闡述瞭如何通過拆解目標、設定可衡量的指標，以及定期進行自我評估，來獲得最精準、最有價值的反饋。我記得書裏提到一個關於外科醫生的例子，他們通過觀察手術錄像，分析每一個細微的操作，從而不斷精進自己的技術。這個例子讓我醍醐灌頂，我過去總是習慣性地忽略過程中的錯誤，或者隻是籠統地知道“我做得不好”，卻沒有能力找齣具體的問題所在。現在，我開始嘗試在每一次練習後，都像那個外科醫生一樣，去“解剖”自己的行為，去尋找那些可以改進的“技術細節”。這種嚴謹的態度，讓我對自己的成長有瞭更清晰的認知。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠超瞭我對一本“工具書”的預期。它更像是一部關於“人生修煉”的哲學。作者並沒有簡單地告訴你“怎麼做”，而是深入地探討瞭“為什麼”。他解釋瞭大腦的可塑性，闡述瞭刻意練習背後的神經科學原理，讓我對“改變”和“成長”有瞭更深刻的理解。我曾一度認為，很多能力是天生的，一旦錯過瞭最佳學習年齡，就很難再有所成就。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我相信，隻要掌握瞭正確的方法，任何人都可以通過刻意練習，突破自己的局限，實現持續的進步。我開始用一種全新的眼光來看待生活中的挑戰，不再是逃避，而是將其視為一個絕佳的“練習場”。這種心態的轉變，帶來的能量是巨大的，讓我對未來充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對“如何學習”這件事感到睏惑的人。學過的東西總是記不住，技能也提升緩慢。這本書簡直就是為我量身定做的“學習指南”。它不像市麵上那些浮誇的學習技巧書，而是從最根本的“練習”齣發，教你如何科學、高效地進行練習。我尤其喜歡書中關於“跳齣舒適區”的論述。我總是害怕失敗，所以傾嚮於選擇那些自己擅長、容易成功的任務，結果就是進步非常緩慢。這本書給瞭我勇氣去挑戰那些讓我感到不適、但又確實能幫助我成長的領域。它讓我明白，真正的成長，往往就發生在我們感到“卡殼”的地方。而且，作者還提供瞭一係列實用的工具和方法，比如如何設定“臨界點”，如何進行“間隔重復”等等，這些都非常具有操作性，讓我能夠立刻將理論應用到實踐中。

評分☆☆☆☆☆

老實說，這本書對我來說，更像是一場關於“心智模式”的重塑。我之前總是覺得，成為某個領域的專傢，需要天賦異稟，或者需要花費驚人的時間堆砌。但讀完這本書，我纔明白，天賦固然重要，但更關鍵的是我們如何去“調用”和“發展”我們的天賦。作者在書中提齣的“心智模型”和“意象”的概念，對我啓發很大。他用瞭很多生動的例子，比如音樂傢如何通過想象來提升演奏技巧，運動員如何通過模擬來增強反應速度。這讓我意識到，即使是那些看起來非常依賴直覺和經驗的領域，背後也都有著清晰的、可復製的“心智模式”在支撐。我開始嘗試在學習新技能的時候，主動去構建自己的心智模型，去想象自己成為大師後的樣子，去拆解他們的思考方式。這種“預演”和“模擬”的過程，雖然初期會有些陌生，但漸漸地，我發現自己對事物的理解越來越深刻，解決問題的效率也大大提高。