高職高專十二五規劃教材：新編大學體育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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範麗萍 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 高職高專
• 教材
• 十二五規劃
• 體育教學
• 新編教程
• 高等教育
• 運動健身
• 健康教育
• 技能培養

齣版社： 航空工業齣版社

ISBN：9787516500590

版次：1

商品編碼：11128052

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-08-01

頁數：313

內容簡介

《高職高專十二五規劃教材：新編大學體育教程》的作者範麗萍在總結多年高職高專院校公共體育教學實踐和教學經驗的基礎上，緊密結閤教學實際，針對高職高專學生的年齡特點、心理特點、體質狀況，以全新的理念，突齣體現瞭的指導思想，重視提高學生的身體、心理和社會適應的整體健康水平。以此來影響體育教育行為方式的根本轉變，努力實現體育與生活的整閤，學校體育與傢庭體育、社會體育的整閤，使現代大學生在價值觀念、身體健康、生活能力等方麵能適應社會的變遷，並與之保持同步發展。

目錄

第一章 體育與健康概述
第一節 體育概述
第二節 健康概述
第三節 體育與健康的關係
第二章 科學體育鍛煉
第一節 營養與體育鍛煉
第二節 體育鍛煉過程的常識
第三節 運動損傷
第四節 運動處方
第三章 籃球
第一節 籃球運動簡介
第二節 籃球運動基本技術
第三節 籃球運動基本戰術
第四節 籃球運動基本規則
第四章 足球
第一節 足球運動簡介
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術
第四節 足球比賽規則
第五章 排球
第一節 排球運動簡介
第二節 排球運動基本技術
第三節 排球運動基本戰術
第四節 排球運動基本規則
第六章 羽毛球
第一節 羽毛球運動簡介
第二節 羽毛球運動基本技術
第三節 羽毛球運動基本戰術
第四節 羽毛球運動基本規則
第七章 乒乓球
第一節 乒乓球運動簡介
第二節 乒乓球運動基本技術
第三節 乒乓球運動基本戰術
第四節 乒乓球運動基本規則
第八章 網球
第一節 網球運動簡介
第二節 網球運動基本技術
第三節 網球運動基本戰術
第四節 網球運動基本規則
第九章 散打
第一節 散打運動簡介
第二節 學習散打的基本常識
第三節 散打基本技術
第四節 散打基本戰術
第五節 散打比賽規則與裁判法
第十章 跆拳道
第一節 跆拳道概述
第二節 跆拳道的基本技術
第三節 跆拳道基本戰術
第四節 跆拳道基本競賽規則
第十一章 形體訓練
第一節 形體訓練簡介
第二節 形體訓練
第十二章 體育舞蹈
第一節 體育舞蹈運動簡介
第二節 體育舞蹈基本技術
第三節 體育舞蹈各舞種介紹
第四節 體育舞蹈主要競賽規則
第十三章 健美操
第一節 健美操運動簡介
第二節 健美操的基本技術動作
第三節 健美操組閤動作
第四節 健美操運動主要競賽規則
第十四章 民族舞蹈
第一節 鍋莊舞
第二節 東北秧歌
第十五章 拓展
第一節 拓展運動簡介
第二節 拓展運動的學習流程和分類
第三節 拓展運動實踐項目簡介

前言/序言

《運動與健康：大學體育實踐指南》 引言： 在飛速發展的時代浪潮中，大學生的身心健康與全麵發展日益成為教育關注的焦點。知識的學習固然重要，但充沛的體能、積極的心態和良好的生活習慣，更是支撐個體實現人生價值的基石。 《運動與健康：大學體育實踐指南》正是應此而生，它並非一套冰冷的理論說教，而是一本貼近大學生活、指導實踐的百科全書，旨在幫助每一位學子在豐富多彩的體育活動中，發現運動的樂趣，掌握科學的健身方法，塑造健康的體魄，培養積極嚮上的人生態度，為未來的人生奠定堅實的健康基礎。 第一章：體育的價值與大學生的健康使命 本章將深入探討體育對於大學生個體發展和社會進步的深遠意義。我們將追溯體育在人類文明史中的演變，理解其從生存技能到文化載體的轉變。在此基礎上，重點闡述體育在大學生階段的獨特價值： 生理層麵： 詳細分析運動對心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統、內分泌係統等關鍵生理功能的積極影響。我們將用通俗易懂的語言解釋運動如何增強免疫力，預防慢性疾病（如肥胖、糖尿病、高血壓）的發生，提高身體素質，延緩衰老進程。 心理層麵： 深入剖析運動在緩解學業壓力、調節情緒、提升自信心、培養堅韌意誌等方麵的作用。我們將探討運動如何釋放內啡肽，帶來愉悅感，幫助學生應對焦慮、抑鬱等負麵情緒，培養積極樂觀的心態，增強心理韌性，更好地適應大學生活及未來的社會挑戰。 社交與文化層麵： 強調體育作為一種重要的社交媒介，如何促進同學之間的交流與閤作，培養團隊精神和集體榮譽感。我們還將介紹不同體育項目所蘊含的文化內涵，拓寬學生的視野，提升人文素養。 健康意識的培養： 引導學生樹立“健康第一”的理念，認識到健康是一種權利，也是一種責任。本章將激發學生主動參與體育鍛煉的內生動力，將體育視為一種生活方式，而非負擔。 第二章：科學健身的基礎理論與實踐 本章將為讀者構建一個科學健身的理論框架，並提供具體的實踐指導。我們力求理論與實踐相結閤，易於理解和操作。 運動生理學基礎： 簡要介紹運動過程中人體能量代謝、心肺功能變化、肌肉收縮機製等基本原理。我們將解釋“有氧運動”和“無氧運動”的區彆與聯係，以及它們對身體的不同效益。 運動訓練的基本原則： 詳細闡述超量恢復、漸進超負荷、周期性、多樣性等訓練原則，幫助讀者理解如何科學有效地進行身體鍛煉，避免運動損傷，並持續提高運動能力。 運動負荷的科學把握： 介紹心率、運動強度、運動時間、運動頻率等關鍵指標，指導讀者如何根據自身情況，閤理確定運動量，達到最佳的鍛煉效果。我們將提供心率區間計算方法，以及主觀感覺疲勞程度的評估技巧。 熱身與整理運動的重要性： 強調運動前充分熱身對於預防運動損傷、提高運動錶現的必要性，並指導讀者掌握正確的動態拉伸和靜態拉伸方法。同時，講解運動後整理活動，如慢跑、靜態拉伸、按摩等，如何幫助身體恢復，緩解肌肉酸痛。 運動營養學入門： 介紹運動與營養的關係，講解運動前後如何閤理飲食，補充能量和水分，以支持運動錶現和身體恢復。我們將重點介紹蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質在運動中的作用，並提供一些簡易的運動餐食建議。 第三章：多樣化的運動項目與技能訓練 本章是本書的核心實踐部分，將係統介紹大學體育教學中常見的各類運動項目，並提供詳實的入門指南和進階技巧。我們關注的不僅是技能的掌握，更是對運動樂趣的體驗和對身體素質的全麵提升。 田徑項目： 短跑、長跑、跨欄： 詳細講解跑姿、起跑技術、呼吸方法、節奏控製等要點，以及不同距離的訓練方法。 跳高、跳遠、三級跳遠： 分解動作，從助跑、起跳、騰空到落地，提供清晰的步驟和關鍵提示。 投擲項目（鉛球、標槍、鐵餅、鏈球）： 介紹基本動作要領、力量訓練與柔韌性訓練的結閤。 球類運動： 籃球： 詳細講解運球、傳球、投籃、防守、戰術配閤等基礎與進階技術，並介紹常見的比賽規則。 排球： 講解墊球、傳球、扣球、攔網、發球等技術，以及團隊配閤的訓練方法。 足球： 介紹帶球、傳球、射門、頭球、搶斷等技術，以及戰術意識的培養。 羽毛球/乒乓球： 講解握拍、發球、接發球、擊球（高遠球、吊球、殺球等）以及步法移動，強調反應速度與協調性。 網球： 介紹握拍、發球、正反手擊球、截擊、網前截擊等基本技術，以及場上步法。 體操與技巧類項目： 基本體操動作： 講解前滾翻、後滾翻、側手翻、倒立等動作的分解步驟，強調身體柔韌性和平衡感的訓練。 跳繩： 介紹單搖、雙搖、交叉跳等不同跳法，以及跳繩對心肺功能和協調性的鍛煉。 水上運動（遊泳）： 基本泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）： 詳細分解各泳姿的劃水、打腿、換氣、身體協調配閤等技術動作。 水中適應性訓練： 介紹憋氣、漂浮、水中行走等，幫助初學者剋服恐水心理。 新興與特色運動： 健美操/啦啦操： 介紹動作編排、節奏感、錶現力，強調團隊配閤與活力展示。 武術（基礎套路）： 介紹基本功（馬步、弓步、虛步等）、基本手型與步法，以及簡單的套路動作。 瑜伽/普拉提： 介紹基礎體式、呼吸控製、核心力量訓練，強調身心結閤的放鬆與鍛煉。 第四章：健康生活方式的養成與運動損傷的預防 本章將視角從運動本身延伸到更廣闊的健康生活領域，關注如何將體育鍛煉融入日常生活，並如何有效預防和處理運動可能帶來的風險。 運動習慣的培養與堅持： 目標設定與計劃製定： 指導讀者如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的運動目標，並製定可行的周計劃和月計劃。 興趣挖掘與多樣化選擇： 鼓勵讀者嘗試不同類型的運動，找到真正熱愛並能長期堅持的項目。 剋服惰性與睏難： 提供實用的方法，如尋找運動夥伴、利用碎片時間、奬勵機製等，幫助讀者剋服運動過程中的阻力。 融入日常生活： 鼓勵將運動融入通勤、課間休息、假期等日常場景，例如步行、爬樓梯、伸展運動等。 運動損傷的預防： 常見運動損傷的認識： 介紹扭傷、拉傷、肌肉勞損、關節損傷等常見運動損傷的成因、癥狀及預防措施。 科學訓練的風險控製： 再次強調熱身、整理運動、循序漸進、避免過度訓練的重要性。 場地與器材的選擇： 指導讀者如何選擇安全、適宜的運動場地和器材，避免因環境或設備問題引發損傷。 身體信號的識彆與應對： 教授讀者如何傾聽身體的聲音，識彆疲勞、疼痛等信號，並及時調整運動計劃或尋求專業幫助。 運動恢復與自我康復： 積極休息的重要性： 講解休息並非簡單的“什麼都不做”，而是主動的身體修復過程。 拉伸與放鬆技巧： 介紹靜態拉伸、泡沫軸放鬆、按摩等方法，幫助緩解肌肉緊張，加速恢復。 營養補充與水分攝入： 再次強調運動後閤理的飲食與補水對於身體恢復的關鍵作用。 齣現輕微損傷時的處理： 提供 RICE（Rest, Ice, Compression, Elevation）原則等基礎自我處理方法，並明確何時需要就醫。 大學生的心理健康與運動： 運動作為壓力緩解劑： 進一步探討運動如何通過生理和心理機製幫助學生應對學業、社交、情感等多方麵的壓力。 運動與社交： 鼓勵通過參與團隊運動、健身課程等方式，拓展社交圈，建立支持係統。 運動與自我認知： 探討通過體育鍛煉，提升自我效能感、自信心和身體意象。 第五章：體育與未來：健康的人生規劃 本章將視野進一步拓展，將體育鍛煉與長遠的人生發展相結閤，引導學生將健康的生活方式視為終身事業。 將體育融入終身學習： 鼓勵學生將體育鍛煉視為一種持續的學習和探索過程，不斷更新知識，嘗試新項目。 運動與職業發展： 探討良好的身體素質和積極的生活方式對未來職業發展的影響，例如精力充沛、抗壓能力強等。 體育與社會責任： 鼓勵學生傳播健康理念，參與誌願服務，帶動身邊的人共同關注體育與健康。 擁抱運動，享受生活： 總結全書，再次強調運動不僅僅是為瞭健康，更是為瞭豐富人生體驗，提升生活品質，實現自我價值。 結語： 《運動與健康：大學體育實踐指南》希望成為每一位大學生的良師益友，陪伴你們度過充滿活力的大學時光。它提供的是一份藍圖，一種方法，更是一種鼓勵。願你們在運動中找到屬於自己的力量，在健康的生活中，綻放青春的光彩，迎接更美好的未來！

評分☆☆☆☆☆

這本書在嘗試涵蓋所有大學體育課程模塊時，暴露齣一個緻命的缺陷：缺乏重點和層次感。它將耐力跑、球類、體操、武術甚至一些冷門的傳統體育項目，全部塞進瞭有限的篇幅裏，導緻每個部分都淺嘗輒止。對於那些希望在特定領域深耕的學生來說，這本書完全無法提供進一步探索的階梯。它似乎是為瞭滿足所有高校體育教學大綱的“最低共同點”而編寫的，結果就是産生瞭一本平庸至極的“萬金油”教材，既不能滿足高水平愛好者的需求，也無法為初學者提供足夠的入門指導。例如，關於運動營養學的章節，僅僅是簡單羅列瞭蛋白質、碳水化閤物、脂肪的定義和功能，完全沒有結閤大學生的作息特點和訓練強度進行個性化的飲食建議。讀完之後，我感覺自己好像參加瞭一場內容冗雜的體育知識速覽會，而非一次係統深入的專業學習過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度，坦白講，讓我感到一種深深的被敷衍感。它似乎是為“體育教育”這個學科本身服務的，而不是為“學習體育技能”的學生服務的。大量的篇幅被用於闡述體育的社會功能、曆史沿革，這些宏大的敘事，對於一個隻想知道如何正確完成引體嚮上，或者如何避免在籃球場上扭傷腳踝的普通學生來說，無疑是奢談和冗餘。文字風格極其學術化，堆砌著一堆生硬的、缺乏生氣的術語，讀起來就像在啃一塊沒有調味的乾麵包。最讓我費解的是，它對不同運動項目的介紹，如同走馬燈一般，每個項目隻蜻蜓點水般提上兩三頁，配圖更是模糊不清，動作要領的分解圖少得可憐。我懷疑編寫者是否真正接觸過這些運動？這種“什麼都想講，結果什麼都沒講透”的做派，讓人在需要查找具體技巧時，不得不轉頭去搜索引擎上尋找更直觀、更實用的視頻教程。這本書與其說是教材，不如說是一份過時的、缺乏實踐指導意義的政策文件匯編，對提升實際運動能力幾乎毫無助益。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和排版來看，這本書也透著一股濃濃的“為瞭完成任務”的氣息。紙張的質感粗糙，油墨味很重，拿到手裏就感覺沉甸甸的，但這種重量感並非源於內容的充實，而是源於紙張的低劣。內頁的留白和字體大小設置也極不閤理，很多地方顯得局促擁擠，重點內容缺乏必要的強調和視覺引導。更彆提其中齣現的那些低分辨率的黑白插圖瞭，它們不僅沒有起到輔助理解的作用，反而常常因為模糊不清而起到誤導作用。比如，在講解田徑中的起跑姿勢時，那幾張看不清腳掌著地角度的圖片，真不如不放。在信息爆炸的今天，我們習慣瞭高清、互動的學習體驗，而這本教材卻執意將我們拉迴那個信息匱乏的年代。這種對閱讀體驗的漠視，直接削弱瞭學習的積極性。一本好的教材，首先應該讓人願意打開它，這本書顯然在這方麵徹底失敗瞭。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本號稱“新編”的大學體育教程，我原本是滿懷期待的，畢竟都到瞭十二五規劃的階段，總該有些與時俱進的新思路、新方法吧？然而，翻開扉頁，那種熟悉的、帶著些許年代感的排版風格，就讓人心裏咯噔一下。書裏的內容，與其說是“新編”，不如說是對過去那些陳舊教材的修修補補。什麼“發展體育精神”、“增強人民體質”的大口號依舊掛在嘴邊，可具體到如何指導我們這些剛從高中應試教育的泥潭裏爬齣來的學生進行科學的、個性化的體育鍛煉，卻依然顯得蒼白無力。比如，關於跑步這項最基礎的訓練，書上羅列的無非是些“勻速跑”、“間歇跑”的刻闆描述，完全沒有觸及到心率區間、乳酸閾值這些現代訓練學已經普及的概念。更彆提如何利用App或可穿戴設備進行數據追蹤和反饋瞭，仿佛我們生活的世界還停留在磁帶和黑白電視的時代。對於一個渴望通過體育課真正提升運動技能和健康素養的現代大學生來說，這樣的教材，真的隻能算是“占著茅坑不拉屎”。它沒有提供任何令人眼前一亮的視角，隻是提供瞭一個完成學分的理論框架，僅此而已。

評分☆☆☆☆☆

購買這本書的初衷，是希望它能成為我在大學四年裏，指導我科學運動、享受體育的“工具書”。但它很快就被我束之高閣，成為書架上一個沉默的“紀念碑”，象徵著一次失敗的教育資源投入。這本書給我的核心感受是“過時”和“脫節”。它幾乎沒有提到任何與當代體育科學發展趨勢相關的內容，比如運動心理學在競技中的應用、損傷預防的生物力學分析，或者如何在有限的場地和時間內設計高效的團體活動。它似乎是基於上個世紀末的體育理念編寫而成，對當代大學生快速變化的生活方式和對運動多樣化的需求完全沒有感知。這使得我們不得不花費大量額外的時間和精力去尋找那些真正有用的、與時俱進的資料。如果說十二五規劃的教材應該展現國傢對未來體育教育的藍圖，那麼這本教程所展現的，更像是對一個已經過去的時代的留戀，而不是麵嚮未來的指導手冊。