具体描述
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海报：内容简介
《改变：28天让自己内心强大》是一个革命性的5步指南，来自于作者阿尔珀特的亲身体验。他年轻时，期待改变但又对改变充满恐惧，甚至一度因为挫败经历而不敢与异性接触。现在，阿尔珀特是一名著名的心理治疗师，他对“无畏之心”有着独特的理解，这使他改变了世界各地无数人的生活。
他的“生活改造方案”具体如下：
1个问题：让你摆脱一直裹足不前的困扰！
5个步骤：架起你现实生活和梦想生活之间的桥梁！
28天：带给你难以想象的结果！
通过本书你可以克服负面情绪、完美主义、拖延、恐慌、担心、排斥、失败、借口，甚至告诉那些认为“你做不到”的人们，不需要接受治疗或抗焦虑的药物，你就可以获得自信、快乐、爱情和成功，并且美梦成真。
遵循本书提供的5步准则，你就能：
★勇敢地做真实的自己，而不是别人眼中的自己。
★在家庭生活、职业生涯、恋爱关系中采取战略，以便发挥自己的真正潜力。
★完成你曾认为不可能做到的事，比如直面配偶或同事、有风度地社交、沉着地发表演讲、创业、在约会时充分展示自己。
时不我待，马上开始阅读吧！现在就改变你的生活！
作者简介
乔纳森·阿尔珀特（Jonathan Alpert），美国最成功、最有经验的心理治疗师之一。他的心理建议专栏拥有上百万读者。他本人出现在奥斯卡获奖纪录片《内幕工作》（Inside Job）中。他还定期接受国内和国际各大报纸和杂志的采访，谈及的内容从名人丑闻到经济形势不一而足。
此外，他经常应邀出席美国的电视与广播节目，包括《今日秀》（Today Show）、《早安美国》（Good Morning America）和《NBC夜间新闻》（NBC Nightly News）。他被《纽约观察者报》（The New York Observer）称为“曼哈顿对媒体最友好的心理治疗师”。
阿利萨·包曼（Alisa Bowman），经验丰富的记者，曾与人合著或代笔写过20多本书，其中包括7本《纽约时报》畅销书，总销量超过200万册。她的作品《从此，过上了幸福的生活》（Project: Happily Ever After）描写了她是如何从“离婚梦想家”转变成重温结婚誓词的幸福女人的心路历程。
作为《奔跑者世界》杂志的前高级编辑，她曾担任多家广播和电视节目的嘉宾，并曾在《最初》（First）、《红书》（Redbook）和《怀孕》（Pregnancy）杂志上开辟专栏。她的作品还刊登在《家庭圈》（Family Circle）、《为人父母》（Parents）、《妇女健康》（Women’s Health）等出版物上。
自从她的博客“自由婚姻建议”开设以来，每月访问量超过5万次，吸引了国家媒体的注意。目前她与丈夫、女儿和狗一起快乐地生活在埃姆斯（Emmaus）。
精彩书评
一本强大的书，它将改变你的生活。——史蒂芬·柯维（Stephen R. Covey），《高效能人士的七个习惯》作者
在本书中，阿尔珀特不仅告诉你如何克服对失败的恐惧，而且告诉你如何消除达成目标、实现梦想的阻力。
——丹·詹森（Dan Jansen），奥运会*牌得主，速滑运动员
本书提供了清晰、实用的方法来帮助你克服消极的思想、战胜恐惧的恶魔，并最终找到自己的真正优势。
——艾拉·沙克（Ira M. Sacker），医学博士，畅销书《生死是薄》合著者、《回归自我》的作者
这个世界机会层出不穷,乔纳森·阿尔珀特为读者提供了一个宝贵的机会——排除噪声，倾听真实的自己。
——伊恩·克纳博士（Ian Kerner, Ph.D），《纽约时报》畅销书《性别补给》作者
我通常不喜欢在书里面掺杂过多的步骤，并承诺改变读者的生活。但是，毫无疑问，阿尔珀特在本书中所言极是。因为你不能仅凭想象来消除恐惧，你必须用行动来战胜它。享读这本书吧。
——彼得·布雷格曼（Peter Bregman）,《18分钟：专注，做正确的事》作者
目录
简 介
Part 1 准备篇
第一章 我是这样变得无畏的，你也可以！
与你一样，我也一度受困于内心的恐惧。由于我太害怕而不敢冒险试一试，错失了生活中的许多精彩。通过克服自身的恐惧，我成了一名非常优秀的心理医生，并更能理解客户的恐惧心理。在拜访我之前，一些客户已经长年累月地深陷于各种心理疗程。为了改变生活，他们已经进行过无数次尝试。他们的目标和恐惧各有不同，但改变生活的过程却是一样的。我很快意识到，借助同样的五个步骤，我的所有客户都能够达成直面恐惧、改变生活的目标。因此，这五个步骤构成了“无畏训练计划”。
再也吻不到的女孩
敢于做自己
户外治疗
害怕接近异性
恐惧是必然存在的
第二章 为什么人人都害怕改变
恐惧是普遍存在的，每个人都会有。不但每个人都会经历恐惧，而且他们害怕的原因都是一样的。所有的恐惧都有着同一个原因：未知之物。未来的不确定性越多，你就越害怕；未来越有章可循，你就越觉得安心。到目前为止，不确定性正在阻挡你开始改变，它驱散了你的积极性，让你裹足不前。“无畏训练计划”将通过在不确定性的迷雾中创造出一些确定性，从而帮助你克服这个路障。
对未来的恐惧
对不了解的事物的恐惧
消极思想导致恐惧
怎样克服失败经历的阴影
为什么我们会感到紧张不安
传染效应是怎样散播恐惧的
覆盖恐惧本能的方法
第三章 让恐惧者困于现状的13种错误应对方式
很多客户在拜访我之前都被现实所困，想改变生活但却似乎无法取得进展。他们最初认为是命运注定了自己郁郁不得志，然而最终我发现其问题同命运毫无关系，完全源于恐惧所导致的错误的应对方式，使得他们裹足不前。数年来，我归纳总结了13种错误的应对方式，它们让人们困于现状，阻碍人们追求梦想。有趣的是，人们求助于这些方法通常是为了减轻和避免恐惧，但却往往事与愿违地加剧了恐惧。“无畏训练计划”将帮你打破错误的恐惧应对方式，让你最终能够向前迈进，创造自己应有的生活。
无畏解决方案
宣泄
无效的心理疗程
依赖药物
一厢情愿的幻想
回避恐惧
总爱钻牛角尖
总是关注消极面
试图掌控能力范围之外的事物
因失败而放弃
恋栈熟悉的环境
想得太多
过于迁就他人
社会洗脑
第四章 驱动无畏者前进的7种行为和信念
在现实中，恐惧者与无畏者之间的差异并非恐惧的存在与否，而是无畏者对恐惧有着不同解释。这些无畏者设法将恐惧反应纳为己用，将掌心出汗和心跳加速转化成了一种力量。无畏是一种态度、信念和生活方式。当你决定开始无畏，并不意味着保证永远不再感到害怕，而是选择接受本章即将描述的7种无畏行为和信念。这7种行为和信念也正是“无畏训练计划”的基础，你将通过训练来养成和强化它们。一旦如此，你就不会觉得自己离无畏者很远；相反，你也能加入他们的行列。
无畏者在正门迎接恐惧
无畏者将恐惧视作兴奋
无畏者跌倒后能爬起来
不要将拒绝个人化
在不确定之中寻找确定性
通过练习变得无畏
无畏者相信一切皆有可能
Part 2 实践篇
第五章 无畏训练计划的准备工作
依照你的“无畏训练计划”，短期内你将做出许多改变。但改变总会让人不安，当你踏上这个旅程时，多少会有些疑虑。本章中的准备工作正是为了帮助你克服这些紧张感，减少不确定感，让你觉得准备充分，更有信心进行此后的五步训练；同时。准备工作也会帮助你预测、规划和克服各种各样的挑战。虽然不是100％必需，但我仍强烈建议你全部阅读并加以思考，由此，你就能明白即将尝试的并非海市蜃楼。
无畏训练计划规则
准备工作1：准备一个笔记本
准备工作2：测试你的无畏潜力
准备工作3：远离散布恐惧者
准备工作4：让自己对恐惧免疫
准备工作5：建立无畏后援团队
第六章 第一步：确定你的理想生活
每个人都有梦想，但是只有为数不多的人能让梦想成真，你即将成为他们中的一员。你所需要的就是一支笔、一张纸，以及一份想要改变的决心。本章会让你有所改变，让你重拾久违的激情与活力，让你警醒，认识到摆脱平庸单调的必要，然后就能够勇于面对那些曾经貌似不可能的挑战。第一步中包括5个练习，不论你的情况如何，这些练习都能在2到3小时内完成。
练习1：设想你的未来
练习2：写下你的理想清单
练习3：强化你的理想清单
练习4：保护你的理想清单免受恐惧的侵袭
练习5：按优先级为你的理想清单排序
第七章 第二步：打破恐惧模式
任何一种改变都是可怕的、有压力的、需要付出努力。当你面对恐惧，努力前进的时候，你会感到焦虑和恐慌。本章会帮助你直面你对改变的恐惧，让你摆脱很多因恐惧改变所带来的折磨，激励你朝目标迈进。第二步训练包含4个练习，完成这些练习会花1~2个小时。
练习1：创建恐惧倾吐单
练习2：清除你理想道路上的拦路虎
练习3：承认你与恐惧之间的相互依赖关系
练习4：强化你的回报清单
第八章 第三步：重塑思维模式
我们每个人脑中都有一种思维模式在发挥作用，通过本章你将重塑你的思维模式，使之变得更加积极、可信和鼓舞人心，你将拥有成为自己的故事主角的无畏之心。第三步包括5个练习，你需要在1个星期之内花费大约1个小时的时间来完成。
练习1：留意你的想法
练习2：觉察自己的情绪和感觉
练习3：识别对话陷阱
练习4：重塑心理模式
练习5：重塑思维模式
第九章 第四步：消除恐惧反应
很多反应是自动形成的，你可能无法阻止或者消灭它们，但是你可以让这些反应不再那么强烈。你的身体并不能够主宰你，你才是你身体的主人。本章内容将证明这一点，并帮助你学会更多的控制，同时你将练习在非常时刻让自己平静下来的“恐惧反应策略”。第四步包括6个练习，这并不需要花太长的时间来尝试，但是你必须反复训练，逐渐掌握。
练习1：恐惧反应正常化
练习2：证明你可以控制恐惧反应
练习3：控制恐惧反应
练习4：化恐惧为力量
练习5：创建恐惧反应策略
练习6：消除生活压力
第十章 第五步：实现梦想
当我们尝试从未做过的事情，特别是我们事先一无所知的事情时，就会感到恐惧。在本章中，你将通过制订并执行你的无畏行动计划，把不确定变为确定，把恐惧变为无畏，把不可能变为可能，这样你就能够实现梦想并超越梦想。第五步包括两项练习，练习1需要花费30~45分钟，练习2需要花费2周以上的时间，以便你能够全力以赴地投入到实践中。
练习1：精心制订你的无畏训练计划
练习2： 实施你的无畏训练计划
第十一章 终生无畏
当第一次拿起这本书时，你也许在怀疑自己。但看看现在的自己，你已经走了多远！你实现了梦想--一个你认为自己永远不可能实现的梦想。但是你要继续下去，朝理想清单上的下一个目标迈进。请记住：无畏就像肌肉，你用得越多，它就会越发达；你用得越少，它就会越无力。如果停在这里，你就会倒退。你最终会倒退并终结在你开始的地方，而不是在无畏中继续成长。虽然，你可能不会失去你已经取得的成功，但是你会发现自己对其他方面的恐惧仍感到无能为力。
丽莎对无畏的追求
怎样变得更加无畏
你的终极人生就在前方
活在当下
第十二章 无畏行动计划与其他练习、窍门
在本章你将会看到多年来我为许多客户制订的无畏行动计划。当你在制订自己的无畏行动计划时，把它们作为理念和灵感。其中包括一些额外的练习和窍门，你可以用它们来克服计划中出现的各种挑战。
行动计划案例
其他练习和窍门
精彩书摘
敢于做自己我之所以成了心理医生，是因为从小就对人类行为和心理抱有浓厚的兴趣。即便还是一个害羞的孩童时，我就对受大家排斥的伙伴有着兴趣，想弄明白他们心里在想什么。当我十几岁时，每周日的晚上都会准时打开索尼随声听，收听著名性治疗专家露丝·魏斯太摩（Ruth westheimer）博士的节目而那时本应是我安然人眠的时间。我不只是在向她学习，还渴望着长大后成为和露丝博士一样的人。我想从事一项能和许多人沟通交流，能够帮助别人改变生活的职业。与露丝博士一样，我想借助媒体帮助成干上万的人，帮助他们克服心理挑战并获得成功。不仅如此，我想在这个领域做出一番伟大的成就。
然而，成为心理医生不久后，我意识到自己无法按照学校传授的方式去做。在研究生院的学习中，我被告知只应通过问一些有洞察力的问题帮助客户实现领悟；所受的教育告诫我，不要在治疗中加入自己的意见。我本应坐下来倾听，询问病人那个令人沮丧的老问题——“这让你感觉如何？”，而不是告诉客户该怎样做。
但是，我做不到。
相比起简单地倾听客户宣泄，我发现自己在治疗中不断地注入自己的观点、提供建议，并为客户精心地制订计划。
举个例子，早先有一位客户里克，在拜访中告诉我，他生活在一个谎言中，整个人因此变得郁郁寡欢。里克已经结婚了，但他经常去色情场所不加选择地与其他男人滥交。
当我在听里克讲述越轨之举时，我脑中不断浮现出他家里那位可怜妻子的身影。里克不只是让自己和妻子受到性传染病的威胁，还迫使妻子生活在谎言中。里克是个地下同性恋者，他把自己伪装成了一个快乐的已婚男人。我能想象到，里克的妻子在卧室里或许会感到不满足，不明白自己为什么不能取悦丈夫，为什么吸引不了他。
在这种情况下，我怎能不对里克说一些话呢？我怎能只是点点头，然后继续倾听他讲述自己的不忠呢？我怎能摆出一副事不关己的态度，只是问他：“这让你感觉如何？”
我不能。
我明确地告诉他：“你这样做是不对的，很让人恶心。”他震惊了，说道：“我之前拜访过8个心理医生，但没有一个人告诉我这样做是错的。”最初，里克对我的直言不讳感到不悦，但他还是选择了再来见我。里克尝试了自我控制，不再前往色情场所和陌生人滥交。与此同时，他在努力寻求勇气走出地下生活，发展一段健康的性关系。
尽管如此，里克吐露的过往求诊经历让我感到生气和沮丧。当里克说出了他正在做的事情以后，8个不同的心理医生都只是继续枯坐倾听，没有对他说过任何话。
前言/序言
用户评价
这本书，我早就听说了，身边不少朋友都推荐，说是对提升个人韧性非常有帮助。我一直觉得，人生的起伏是必然的，与其被动承受，不如主动去建立强大的内心。这本《改变：28天让自己内心强大》听名字就很有吸引力，28天，一个相对集中的周期，似乎可以让我们在不长的时间里看到显著的改变。我尤其好奇的是，书中会提供哪些具体的、可操作的方法？是心理学上的理论讲解，还是更有实践性的练习？我希望它能提供一些切实可行的小步骤，让我每天都能感受到进步，一点点积累起内心的力量。我关注的不仅仅是“强大”这个结果，更是实现这个结果的过程。我希望书中能引导我去认识自己内心的脆弱之处，然后一步步去疗愈和巩固，而不是简单地告诉你“你要强大”。毕竟，理解和接纳是走向强大的基石。我期待书中能够分享一些真实的案例，让我看到别人是如何通过这些方法走过低谷，重拾信心的，这会给我很大的鼓舞。同时，我也希望这本书的语言风格能够亲切、易懂，不至于太过于学术化，让我能够轻松地阅读，并且能够真正地将书中的理念融入到我的日常生活中。我希望它能成为我生活中一个可靠的伙伴，在我感到迷茫或低落的时候，能够给我指引和力量。
评分最近接触到一本关于“心理韧性”的书，它并没有直接教授“如何变得强大”的步骤，而是更侧重于引导读者去认识并理解“脆弱”本身。作者认为，真正的强大并非意味着没有弱点，而是能够正视自己的弱点，并从中汲取力量。书中通过大量的心理学研究和个人经历，揭示了许多人内心深处存在的普遍焦虑和自我怀疑，以及这些情绪是如何影响我们的行为的。它让我意识到，我们很多时候的“不确定”，并非源于外部环境，而是源于内心的不设防。我特别喜欢书中关于“接纳不完美”的章节，它鼓励读者停止对自己过度的批判，学会与自己和解。书中也提到了“建立支持系统”的重要性，它强调了与他人建立有意义的连接，能够在我们最需要的时候提供慰藉和力量。这本书并没有给我带来“一夜之间”的改变，但它在我心中播下了一颗种子，让我开始重新审视自己与自己的关系，以及与世界的关系。它让我明白，强大并非遥不可及，而是一个持续探索和自我完善的过程。
评分我最近读到一本很有意思的书，它没有直接给出“如何变强”的答案，反而更注重于“为什么我们需要变强”的探讨。书里花了大量篇幅去分析我们内心深处那些不安全感和恐惧的根源，以及它们是如何在我们的生活中制造各种障碍的。作者以一种非常细腻的笔触，描绘了许多人在面对生活压力时的真实反应，那些纠结、犹豫、甚至自我怀疑的瞬间，读来感同身受。它让我意识到，很多时候，我们并非真的不具备能力，而是被内心的声音所束缚。书中并没有提供速成的鸡汤，而是倡导一种“深度探索”的方式，鼓励读者去挖掘自己情绪的真正来源。我特别欣赏它对于“情绪管理”的讲解，不是简单地告诉你“不要生气”，而是教你如何去理解和接纳自己的情绪，并从中找到成长的契机。书里还提到了一些关于“自我对话”的技巧，如何用更积极、更建设性的方式与自己沟通，这一点我个人觉得非常有价值。读完这本书，我并没有觉得自己瞬间变得无所不能，但却多了一种平静和清晰，对自己的内心有了更深的认识，也知道接下来该往哪个方向去努力。
评分我最近翻阅的一本书，它的核心理念围绕着“重塑认知”和“调整心态”。书中没有过多地涉及具体的技能训练，而是更侧重于帮助读者理解，我们看待事物的方式，很大程度上决定了我们能否在挑战面前保持稳定。作者通过一系列精心设计的案例，展示了当人们的思维模式发生转变后，他们的人生轨迹是如何随之改变的。我印象最深刻的是关于“感恩”的力量的阐述，它并不是一种肤浅的表扬，而是深入剖析了感恩如何能帮助我们发现生活中的美好，从而减轻焦虑和不满。书中还探讨了“积极的自我暗示”，以及如何利用它来对抗消极想法的侵蚀。它让我明白，我们的大脑是可以被训练的，我们可以有意识地去引导自己的思绪，朝向更积极、更有建设性的方向发展。这本书的语言风格非常温和，没有强烈的说教感，更像是一位老朋友在分享他的人生智慧。它给我带来的最大改变，是让我学会了在遇到困难时，首先问问自己“我能不能从另一个角度来看待这个问题？”，而不是一味地沉溺于负面情绪中。
评分最近读完一本让我颇有感触的书，虽然书名我现在脑子里有点模糊，但我记得它探讨了关于“成长”和“自我突破”的主题。这本书并没有提供一套死板的公式，而是更像一位循循善诱的导师，引导读者去思考自己的人生方向和内在驱动力。它让我反思了很多我过去的生活习惯和思维模式，特别是那些阻碍我前进的消极想法。书中运用了一些很有趣的比喻和故事，让复杂的心理学概念变得生动易懂。我特别喜欢其中关于“弹性思维”的讨论，它让我意识到，面对挑战时，我们不一定要硬碰硬，而是可以尝试找到更灵活、更具创造性的应对方式。这本书也强调了“持续学习”的重要性，它告诉我们，即使已经取得了一些成就，也永远不要停止探索和进步的脚步。它鼓励我们跳出舒适区，去尝试一些新的事物，即使这意味着可能会失败。但书中也巧妙地平衡了这种鼓励，它并没有一味地宣扬冒险，而是强调了在尝试新事物之前，做好充分的准备和自我评估的重要性。总的来说，这本书给我带来了一种更积极、更主动的生活态度，让我觉得未来的可能性是无限的，关键在于我们如何去发掘和把握。
评分还没来得及看
评分是本好书，有步骤的。字数不少了
评分不错吧，给个好评！！！
评分很棒的一本书，让内心充满力量
评分帮别人买的，不大清楚
评分物流很快，品质有保证，非常好！
评分书不错，而且比书店便宜，送货又快，京东的东西值得信赖。以后还会买。书的内容特别好，值得大家去看
评分不错，值得我们学习
评分改变：28天让自己内心强大
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