：我要馬甲綫 人氣明星女神趙雨菲馬甲綫練成術 健身教程減肥塑形運動健身書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 翰墨怡香圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555241997

商品編碼：11239934162

基本信息

書名：智囊全鑒

定價：38.00元

作者：餘長保

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787518029679

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《智囊》初編於明代天啓六年（1626年），是一部從先秦到明代智慧故事的總集，全書分上智、明智、察智、膽智、術智、捷智、語智、兵智、閨智、雜智十部，其下又分見大、知微、雄略、敏悟等28小類，包括曆代智囊故事1200餘則，既是一部反映古人巧妙運用聰明纔智來排憂解難、剋敵製勝的處世奇書，也是中國文化史上一部篇幅龐大的智謀錦囊。
《智囊全鑒》本著以古為鑒的原則，從原書中選取有代錶性的篇章，精心地進行瞭解譯。希望能夠幫助讀者在賞讀之餘，從中汲取成功的養分，豐富自己的閱曆，成為一個成功的智者。

目錄

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作者介紹

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遲雙明（署名佳薇），男，1968年生，河北省邯鄲市人。1992年畢業於吉林大學中文係漢語言文學專業，曾在邯鄲鋼鐵公司任子弟中學教師、《邯鋼報》編輯等。主要作品有：《首席執行官》（中國商業齣版社，2002年）、《諸葛亮日記》（九州齣版社，2004年）、《邊讀邊悟菜根譚》（中國華僑齣版社，2006）、《素書全鑒》（中國紡織齣版社，2009）等。

文摘

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序言

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《閃耀身姿：現代女性的形體蛻變指南》 內容梗概： 本書是一本為渴望擁有健康、充滿活力的現代女性量身打造的形體管理與身心蛻變指南。它並非專注於某個特定明星的訓練秘籍，而是深入淺齣地闡述瞭科學健身、均衡營養以及積極心態在塑造理想身形過程中的重要性。全書以實操性為核心，提供瞭一套係統性的解決方案，幫助讀者從根本上改善體質，重塑自信，擁抱健康生活的美好。 第一篇：覺醒·認識你的身體 第一章：體型密碼的解讀 理解你的基礎體型： 介紹常見的女性體型分類（如沙漏型、梨形、蘋果型、H型等），並指導讀者如何通過簡單的自我測量和觀察，準確判斷自己的基礎體型。強調體型的獨特性，並非隻有一種“完美”標準，而是要根據自身特點進行優化。 脂肪與肌肉的平衡藝術： 詳細講解體脂肪率、肌肉量在形體美學中的意義。區分“肥胖”與“豐腴”的區彆，以及“瘦”與“健康”的界限。幫助讀者建立正確的審美認知，摒棄盲目追求“紙片人”的誤區。 為何“瘦”不等於“美”： 探討當今社會對女性身材的刻闆印象，鼓勵讀者認識到健康、勻稱、綫條流暢的身材纔是真正有魅力的。分析過度節食、不當減肥可能帶來的健康隱患以及對身體麯綫的負麵影響。 身體的語言： 學習傾聽身體發齣的信號，識彆疲勞、壓力、營養不足等狀態。理解身體的各項指標（如基礎代謝率、水分含量等）的重要性，並瞭解它們如何影響你的形體變化。 第二章：塑造健康基石：營養學的智慧 宏量營養素的奧秘： 詳細介紹蛋白質、碳水化閤物、脂肪這三大宏量營養素在身體能量供應、細胞修復、激素閤成中的關鍵作用。指導讀者如何根據自身情況，閤理分配三大宏量營養素的攝入比例。 微量營養素的力量： 深入解析維生素、礦物質等微量營養素在維持身體正常生理功能、促進新陳代謝、提升免疫力方麵的不可替代性。列舉常見微量營養素的食物來源，並強調其對皮膚光澤、精力充沛的積極影響。 “吃對”比“吃少”更重要： 糾正“減肥就是餓肚子”的錯誤觀念。強調食物的選擇、烹飪方式對營養吸收和熱量控製的影響。介紹健康的烹飪技巧，如蒸、煮、烤、焯水等。 水分的魔力： 講解充足飲水對身體排毒、促進新陳代謝、維持皮膚彈性的重要性。提供科學的飲水建議，並指導如何通過飲水來輔助身體塑造。 避開“隱形”陷阱： 識彆加工食品、高糖飲品、反式脂肪等對身體健康的潛在危害。教授讀者如何閱讀食品標簽，做齣更明智的飲食選擇。 個性化營養方案的構建： 引導讀者根據自己的生活習慣、運動強度、過敏史等因素，製定初步的個性化飲食計劃。強調循序漸進，逐步優化。 第二篇：行動·科學塑形的實踐 第三章：不止於“動”：全麵健身的理念 運動的“Why”與“How”： 闡述規律運動對心血管健康、骨骼強健、情緒調節、睡眠質量的全麵益處。強調運動的目的是為瞭更健康、更有活力的生活，而非單純的消耗卡路裏。 力量訓練：雕刻身體的軟實力： 詳細介紹力量訓練的原理，包括肌肉增長、基礎代謝提升、骨密度增加等。指導讀者如何進行基礎的全身力量訓練，並針對不同身體部位（如核心、臀腿、肩背）提供有效的訓練動作。強調動作的標準性和循序漸進的重要性。 有氧運動：燃燒脂肪的效率之王： 講解有氧運動的類型（如快走、慢跑、遊泳、騎行、舞蹈等），以及如何選擇適閤自己的有氧運動。指導讀者掌握心率區間，科學控製運動強度和時長，以達到最佳燃脂效果。 靈活性與平衡性訓練：柔韌身體的秘密： 介紹拉伸、瑜伽、普拉提等訓練的重要性，它們有助於提高身體的柔韌性、改善體態、預防運動損傷。指導讀者進行基礎的拉伸練習，提升身體的舒展度。 核心力量：塑造緊緻腰腹的關鍵： 深入解析核心肌群（腹部、腰部、臀部、盆底肌）在維持身體穩定、改善體態、預防腰痛方麵的核心作用。提供一係列能夠有效激活和鍛煉核心肌群的動作，幫助讀者告彆“小肚腩”。 打造你的“專屬”運動計劃： 指導讀者如何將力量訓練、有氧運動、靈活性訓練有機結閤，根據自己的時間、體能和目標，製定一個可執行、可持續的周度運動計劃。 第四章：細節決定成敗：生活方式的優化 睡眠：身體的“充電站”： 講解充足、高質量睡眠對身體恢復、激素平衡、食欲控製的重要性。提供改善睡眠質量的實用建議，如規律作息、營造舒適睡眠環境、睡前放鬆等。 壓力管理：平靜心態的守護者： 分析長期壓力對身體和形體可能産生的負麵影響（如腹部脂肪堆積、內分泌失調等）。教授有效的減壓方法，如冥想、深呼吸、親近自然、培養興趣愛好等。 情緒與飲食的聯結： 探討情緒性進食的成因，並指導讀者如何識彆並應對這種不健康的飲食模式。培養正念飲食習慣，學會享受食物，而非將其作為情緒的宣泄口。 告彆久坐：讓身體動起來： 提醒讀者長時間久坐的危害，並提供在日常生活中增加活動量的小技巧，如定時起身活動、選擇爬樓梯、步行通勤等。 社交與支持：共同進步的力量： 鼓勵讀者尋找誌同道閤的夥伴，互相監督、鼓勵，分享經驗。健康的社交環境能夠極大地增強健身的動力和持久性。 身體的“微調”： 介紹一些輔助性的身形管理技巧，如良好的坐姿、站姿，以及通過穿著打扮來優化視覺效果。 第三篇：蛻變·持續成長的能量 第五章：打破平颱期：進步不止步 認識平颱期： 解釋為什麼身體會進入“平颱期”，並說明這是身體適應新挑戰的正常反應，而非失敗的標誌。 策略性調整： 提供應對平颱期的具體方法，如改變訓練強度、調整訓練動作、嘗試新的運動方式、優化飲食結構、增加休息時間等。 聆聽身體的反饋： 再次強調傾聽身體信號的重要性，在平颱期要更加關注身體的細微變化，並據此做齣調整。 保持初心與耐心： 提醒讀者形體管理是一個長期而持續的過程，需要耐心和堅持。慶祝每一個小小的進步，保持積極樂觀的心態。 第六章：健康是一種生活態度：閃耀身姿的人生 自信的真正來源： 探討身體健康、內心充盈纔是自信的根本。當身體變得強健，精神狀態積極時，自然會散發齣由內而外的光芒。 將健身融入日常： 強調健身並非一時之舉，而是要將其轉化為一種生活習慣，融入生活的方方麵麵。 超越外錶的美麗： 鼓勵讀者將目光從單純的體重數字或圍度上移開，更多地關注身體帶來的活力、精力，以及由此帶來的積極生活體驗。 成為更好的自己： 最終，本書的目標是幫助讀者成為一個更健康、更自信、更有活力的自己，在生活的舞颱上閃耀屬於自己的光芒。 本書倡導的是一種全麵、健康、可持續的形體管理理念，旨在幫助每一位女性發現並釋放自身的美麗潛力，擁抱積極健康的生活方式，成就閃耀身姿的自信人生。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我立刻被其簡潔明瞭的設計吸引瞭。趙雨菲的形象齣現在封麵上，自帶一種健康積極的氣場，讓人忍不住想要瞭解她是如何保持如此好身材的。我一直對健身充滿熱情，但常常感到迷茫，不知道該從何下手，或者訓練一段時間後就效果不佳，容易放棄。這本書的齣現，無疑為我打瞭一劑強心針。《我要馬甲綫》這個名字直觀地錶達瞭我的願望，而“人氣明星女神趙雨菲馬甲綫練成術”則讓我看到瞭希望。我特彆期待書中能有詳細的圖文解析，清晰地展示每一個動作的標準姿勢，以及不同動作的側重點。我希望它能提供一套科學、係統的訓練方案，不僅僅是針對腹部，而是涵蓋全身的協調發展。此外，我也希望書中能包含一些關於健康飲食的建議，因為我知道，健身離不開閤理的飲食搭配。趙雨菲的經驗應該會非常寶貴，她是如何剋服惰性、如何製定健身計劃、以及如何在繁忙的日程中堅持運動，這些都是我非常想學習的內容。這本書，在我看來，不僅僅是一本健身指導書，更是一本激勵我堅持下去、重塑自我的“行動指南”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我健身路上的一束光！我一直都很欣賞趙雨菲健康陽光的形象，她的身材更是無可挑剔，尤其是那令人羨慕的馬甲綫，是我一直以來的目標。市麵上關於健身的書籍很多，但很多都過於理論化，或者內容陳舊，難以真正落地。這本書的齣現，讓我看到瞭希望，因為它是趙雨菲親自分享的“馬甲綫練成術”。我特彆期待書中能有非常具體、可操作的訓練計劃，最好能區分初級、中級和高級，讓我可以根據自己的情況循序漸進。我之前嘗試過一些訓練，但總感覺效果不明顯，或者容易受傷，所以這次我特彆看重書中的動作指導是否足夠詳細，是否有關於安全訓練的提示。趙雨菲的經曆應該會包含很多激勵人心的故事，她是如何剋服睏難、堅持下來的，這些經驗對於像我這樣容易懈怠的人來說，會是巨大的鼓舞。我希望這本書能讓我真正理解馬甲綫並非遙不可及，而是可以通過科學的方法和持之以恒的努力來實現的。我迫不及待地想要開始按照書中的方法去實踐，期待能像趙雨菲一樣，擁有健康、緊緻、充滿活力的身材。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，迫不及待地翻閱瞭一下，整體感覺非常驚喜。不是那種枯燥的理論堆砌，而是充滿瞭實際操作的指導。趙雨菲作為作者，她的親身經曆和感悟貫穿其中，讀起來感覺非常親切，就像是和一位經驗豐富的健身教練在交流。我尤其欣賞書裏對基礎動作的詳細講解，配圖也很清晰，每一個細節都點到為止，非常適閤我這種健身新手。之前嘗試過一些健身APP，但總是覺得缺乏係統性，而且容易練錯發力點。這本書的編排我覺得很閤理，從熱身到核心訓練，再到拉伸，都有清晰的步驟，而且還穿插瞭一些關於健身心態和飲食的建議，我覺得這纔是真正全麵的塑形指南。我最看重的是書裏是否有針對性強的訓練計劃，比如針對不同體型和目標的調整。趙雨菲的馬甲綫是如何練成的，我非常好奇，也期待能從中找到適閤自己的“獨傢秘方”。總而言之，這本書給我一種“學有所得”的感覺，而不是“看完瞭等於練瞭”，期待能通過這本書，真正改變我的健身習慣，看到自己身材的積極變化。

評分☆☆☆☆☆

終於等到這本書瞭，早就聽說趙雨菲女神不僅演技好，身材更是沒得說，尤其是那緊實漂亮的馬甲綫，簡直是無數人心中的目標！我平時也挺喜歡健身的，但總覺得效果不明顯，或者容易練瞭沒多久就懈怠瞭。這本書的名字直接戳中瞭我，“我要馬甲綫”這幾個字簡直就是我健身的口號！看封麵就覺得很有力量感，趙雨菲的照片也特彆精神，那種健康的美很吸引人。我特彆期待書裏能分享她是如何堅持下來的，是否有專業的指導，以及針對不同身體狀況的調整方法。畢竟，明星的光鮮背後往往有著不為人知的努力和科學的訓練，我希望能從這本書裏汲取到這份能量，找到屬於自己的有效途徑。我關注趙雨菲很久瞭，她的每一次亮相都讓人驚艷，特彆是她對身材的管理，總感覺不是憑空得來的。所以，這本《我要馬甲綫》對我來說，不僅僅是一本健身教程，更像是一本“女神養成秘籍”。我希望能從中學習到如何科學地規劃飲食和運動，如何高效地訓練核心肌群，並且希望裏麵能有一些激勵人心的內容，讓我堅持下去，擺脫“小肚腩”的睏擾，也擁有趙雨菲那樣的健康自信。

評分☆☆☆☆☆

收到《我要馬甲綫》這本書，就像是收到瞭一個期待已久的健身夥伴。封麵上的趙雨菲神采奕奕，充滿瞭活力，讓我立刻就有瞭想要動起來的衝動。我一直都很羨慕那種擁有緊緻腹肌和漂亮腰綫的身材，這不僅是外形上的美觀，更是一種健康和自律的體現。市麵上健身書籍很多，但我總覺得很多內容要麼太專業，要麼太籠統，很難找到適閤自己的。這本書的亮點在於它是由人氣明星趙雨菲分享她的親身經驗，這大大增加瞭它的吸引力和可信度。我希望這本書能提供一些實用的、易於掌握的訓練方法，而且最好能有一些循序漸進的計劃，讓我能夠從基礎開始，逐步挑戰更高難度的訓練。同時，我也很關心書裏關於如何剋服健身瓶頸期、如何保持長期運動習慣的內容，畢竟堅持纔是最難的。趙雨菲作為公眾人物，她的身材管理能力毋庸置疑，我期待從她那裏學到更多關於意誌力、目標設定以及如何平衡生活與健身的經驗。希望這本書能成為我健身路上的“指路明燈”，幫助我一步步靠近我的馬甲綫夢想。