运动健身丛书：少年跆拳道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王双忠 著

图书标签:

• 跆拳道
• 运动健身
• 青少年
• 武术
• 自卫
• 体能训练
• 兴趣爱好
• 科普读物
• 技能学习
• 成长励志

出版社： 海峡出版发行集团 ，

ISBN：9787533543310

版次：1

商品编码：11321586

包装：平装

丛书名： 运动健身丛书

开本：16开

出版时间：2013-09-01

用纸：胶版纸

页数：140

正文语种：中文

内容简介

　　《运动健身丛书：少年跆拳道》介绍了少年跆拳道最新的品势规范动作和先进的竞技跆拳道训练理论，包括少年跆拳道的基础知识、基本技术、攻防技巧与实用防身术、综合格斗术、品格与气质训练、挫折承受力训练、意志与耐力训练，同时还介绍了几种跆搏舞术，特别适合少年儿童在班级活动与家庭聚会中表演。
　　《运动健身丛书：少年跆拳道》按照少年的特点，在内容上巧妙地安排了亲子互动训练方法，让那些对跆拳道不大了解的家长，懂得怎样配合孩子在家中坚持训练，完成跆拳道的“家庭作业”。

作者简介

　　王双忠，上海黑带跆拳道俱乐部总教练，2010年全国大众跆拳道锦标赛男子成年二组个人品势铜牌，曾参加国家品势队集训，中国跆拳道协会考段官与培训师，国家级跆拳道职业工种考评员，2011～2012届上海市跆拳道示范团团长，先后培养出多名全国大众赛以及上海市跆拳道锦标赛冠亚军，编著出版《武道跆拳道》等9本著作。

目录

一、少年跆拳道基础知识
（一）少年跆拳道特点
1.积极引导与正面鼓励
2.训练中的安全常识
3.家长与教练的配合
（二）少年跆拳道文化与礼仪
1.少年色带与段位进阶
2.少年跆拳道装备
3.少年跆拳道礼仪
（三）准备活动与预防损伤
1.热身活动
2.整理活动
3.预防训练损伤的措施

二、少年跆拳道基本技术
（一）基本动作与训练
1.基本步型与步法
2.基本踢法
3.基本拳法
（二）互动拳脚训练
1.基础拳脚训练
2.基本防守技术训练
3.跆拳道品势训练

三、少年跆拳道攻防技巧与防身术
（一）攻防技巧
1.第一腿——后腿横踢
2.组合踢法
3.拳脚攻防技巧
（二）防身术
1.实用防身术
2.综合格斗术

四、少年跆拳道精神磨炼与跆搏舞术表演
（一）少年跆拳道精神磨炼
1.十二字口诀
2.品格与气质训练
3.挫折承受力训练
4.意志与耐力训练
（二）跆搏舞术表演
1.难度踢法
2.品势精选
3.特技
4.威力
5.跆搏舞术
6.短棍操

精彩书摘

　　少年学员都迫切希望知道自己的训练效果，也希望自己的努力能够得到教练的肯定。所以要让少年学员及时知道训练成绩，使他们错误的动作得以纠正，正确的动作得以巩固。
　　跆拳道的晋级考试是重要的荣誉激励方式，能积极引导学员继续深化，向更高的目标进军，同时也是对其训练成绩的肯定。在平时，家长与教练都要强化孩子的荣誉感。
　　②提高挫折承受力。在学员遇到困难而退缩时，教练要鼓励学员，人人都会遇到各种挫折，只要鼓起勇气努力向前，就能最终克服困难，战胜挫折。当学员在实战中被对手打中感到很难过时，教练要给予安慰，激励学员反击。
　　在学员做出很大努力取得一定成绩时，要及时肯定，让学员看到自己的能力，从而更有信心地去面对新的困难。比如学员在某次实战中或者学习某个动作时表现不佳，教练仍然要指出其值得肯定的地方给予表扬。如果学员在克服困难时几经积极尝试却均告失败，教练就应及时给予具体指导与帮助。
　　过度的挫折会损伤学员的自信心和积极性，使其产生严重的挫折感、恐惧感，最后丧失兴趣和信心，挫折教育过度会埋下精神障碍的祸根，比如实战练习时不能安排实力悬殊太大的对手。所以，挫折训练不能太强太难，应是学员通过努力可以克服的。
　　同伴之间的交流和指导，也能够帮助学员更好地克服困难、解决问题。比如实战对抗练习中组织拉拉队与助手进行指导，帮助处于劣势的一方争取反败为胜的机会。引导学员在磨练中学会如何友好相处，如何团结合作、培养团队精神，有助于提高学员的耐挫力。
　　教练要告诉学员，每一次失败都会使我们更加接近成功，如果惧怕失败，如果现在拒绝付出代价，那么只能接受永远的平庸。
　　③明确学习跆拳道的意义。
　　A.强身健体。少年跆拳道能强身健体，矫正少年的不良姿态，使身体的各部分更协调、更灵活，使他们在日常生活中的坐、立、行更有气质、更有美感。
　　学员自身、教练、家长都要有崇高的动机，时刻铭记从事少年跆拳道锻炼的宗旨在于“文明其精神，野蛮其体魄”，要为少年积淀精神力量与锻造健壮的体魄。
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前言/序言

《热血少年：跆拳道成长之路》 一本点燃你心中火焰，塑造坚韧意志与健康体魄的青春读物 你是否曾被电视里那些矫健的身姿、凌厉的腿法所震撼？你是否渴望拥有少年时期特有的活力与自信，在挑战中不断超越自我？《热血少年：跆拳道成长之路》将带你走进一个充满汗水、激情与成长的精彩世界，在这里，你将不仅仅学习到跆拳道的一招一式，更将收获受益终生的宝贵品质。 本书并非枯燥的技术手册，而是一本集故事性、指导性与启发性于一体的青春养成指南。它以生动有趣的笔触，描绘了一群怀揣梦想的少年，在跆拳道的道路上，如何从懵懂无知到熟练掌握，如何从胆怯退缩到勇敢无畏，如何在跌倒与爬起中，一步步蜕变成更优秀的自己。 书中内容精彩纷呈，为你揭秘跆拳道的无限魅力： 第一章：初窥门径——跆拳道的起源与魅力 为何选择跆拳道？ 探索跆拳道作为一项源远流长的韩国传统武术，其蕴含的深刻哲学与广泛的健身价值。我们将带你了解跆拳道不仅仅是“踢”和“打”，更是“礼仪”、“忍耐”、“克己”、“百折不屈”的精神象征。 世界舞台上的跆拳道： 简述跆拳道在现代体育中的地位，从奥林匹克运动会的正式比赛项目，到世界各地广泛的普及程度，让你看到这项运动的国际影响力与发展潜力。 我的第一步： 为初学者提供清晰的入门指引，包括如何选择合适的道馆，如何正确认识道服和道带的意义，以及最重要的——培养对跆拳道的初步兴趣与好奇心。 第二章：夯实基础——身体的觉醒与热身 “筋骨”之要： 详细讲解跆拳道训练前热身的重要性，以及如何通过科学的拉伸和活动，最大程度地预防运动损伤，为接下来的高强度训练做好准备。我们精选了一系列适合少年的热身动作，并配以图文并茂的演示，让你轻松掌握。 体能的进阶： 介绍跆拳道训练中必不可少的体能基础，如跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等，并提供不同阶段的体能训练计划，帮助你逐步提升耐力、力量和爆发力。 身体的协调性： 重点讲解身体协调性在跆拳道中的作用，并通过趣味性的练习，如单腿站立、平衡木、模仿动物行走等，帮助你开发身体的柔韧性与协调性，为学习复杂的腿法和动作打下坚实基础。 第三章：形神兼备——基本功的精进之路 站桩之韵： 详细阐述跆拳道的各种基本站姿（如准备势、弓步、马步等），分析其在攻防中的作用，并指导如何通过正确的站姿来稳定重心，增强力量输出。 拳法之道： 教授跆拳道中常用的拳法，如直拳、摆拳、勾拳等，强调发力技巧、握拳方式以及打击部位，并提供模拟训练方法，让你在原地就能体会拳法的精髓。 腿法之魂（上）： 重点介绍跆拳道最引以为傲的腿法，从最基础的前踢、侧踢、后踢开始，深入讲解腿部发力、蹬地借力、转腰送髋等核心技术要领。每一式腿法都配有详细的动作分解和注意事项，让你看得懂，学得会。 步法之灵： 讲解跆拳道中至关重要的步法，如进退步、左右移步、滑步等，强调步法的连贯性、灵活性以及与腿法的配合，让你在场上游刃有余，攻守兼备。 第四章：技法初探——实战意识的培养 防守之道： 学习如何运用格挡、闪避、后撤等动作来有效防御对手的攻击，培养对距离感和时机的判断能力。 进攻策略： 引入跆拳道的简单进攻组合，如“一攻一防”、“连环踢”等，指导如何根据对手的动作变化，选择合适的时机和招式进行反击。 实战模拟： 鼓励学员在安全可控的环境下进行模拟对练，学习如何在对练中观察对手、寻找破绽，并运用所学技术进行有效的进攻和防守。 第五章：精神的磨砺——超越自我的力量 “礼、忍、勇、诚、廉、退”： 深入解读跆拳道精神的内涵，讲解“礼仪”的重要性，如何培养“忍耐”力面对困难，如何展现“勇”敢迎接挑战，以及“诚实”、“廉洁”、“不屈不挠”等品质如何融入日常生活。 克服恐惧，拥抱成长： 分享一些跆拳道训练中常见的心理挑战，如怕受伤、怕输、怕出丑等，并提供有效的心理疏导方法，帮助少年们建立自信，勇敢面对每一次挑战。 团队的力量： 强调道馆集体训练的重要性，学习如何与队友相互配合、相互鼓励，在集体中培养团队协作精神和归属感。 第六章：从入门到精通——进阶之路的指引 进阶腿法解析： 详细介绍更多高难度的腿法，如横踢、后旋踢、腾空踢等，深入剖析其发力原理和技术要点，并提供循序渐进的训练方法。 品势的艺术： 解释品势（套路）在跆拳道训练中的意义，它是对基本功、步法、腿法、拳法以及精神的综合运用，并提供一些基础品势的演示和讲解。 对抗训练的奥秘： 引导学员理解自由搏击（Sparring）的规则与重要性，以及如何在教练的指导下，安全有效地进行更高强度的实战训练。 为比赛做准备： 为有意参加比赛的少年们提供备战指导，包括技术调整、体能储备、心理建设以及临场发挥等方面的建议。 第七章：健康生活，跆拳道相伴 合理的饮食： 提供针对少年运动爱好者，如何科学安排日常饮食，保证能量摄入与身体发育的需求。 规律的作息： 强调充足睡眠对身体恢复与成长的关键作用，以及如何养成良好的生活习惯。 运动与学习的平衡： 探讨如何平衡跆拳道训练与学业，找到最佳的学习节奏，让运动成为提升学习效率的助推器。 长远规划： 鼓励少年们将跆拳道作为一项终身爱好，规划未来的训练方向，以及如何在生活中继续践行跆拳道精神。 《热血少年：跆拳道成长之路》不仅是一本教授技术书籍，更是一本点亮人生方向的指南。 它将陪伴每一个热爱运动、渴望进步的少年，在挥洒汗水的过程中，收获强健的体魄，磨砺坚韧的意志，培养正直的品格，最终成长为一名内心强大、阳光自信的少年！ 书中特色： 图文并茂： 大量精美的插图和高清的动作分解图，让每一个动作都清晰可见，易于模仿。 故事化叙述： 以生动的故事串联起技术讲解，让学习过程充满趣味性，避免枯燥。 循序渐进： 从零基础到进阶，每个阶段的学习内容都经过精心设计，确保学员能够逐步掌握。 强调精神： 不仅注重技术，更强调跆拳道所蕴含的深刻精神内涵，引导少年树立正确的人生观。 实用性强： 提供丰富的训练方法和实操建议，帮助读者将所学内容真正运用到实践中。 如果你是一个充满活力，渴望挑战的少年，或者是一位希望引导孩子健康成长的家长，《热血少年：跆拳道成长之路》都将是你不可错过的选择！ 翻开这本书，开启你的热血少年，跆拳道成长之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的是它所蕴含的“榜样力量”的构建。除了技术教学，书中穿插了一些国内外优秀跆拳道选手的简短励志故事，这些故事并非高高在上的伟人传记，而是聚焦于他们早期训练中的挫折、坚持以及如何克服心理障碍的过程。这些真实案例极大地激励了我的孩子，让他意识到，即便是高手，也曾是需要一步一个脚印爬上来的普通人。这种“同伴式”的激励比空洞的说教要有效得多。它成功地将“刻苦训练”与“个人成长”紧密地联系起来，让孩子们明白，每一次流下的汗水，都是在为未来的自己打下坚实的基础，这对于培养长期的运动习惯至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图简直是视觉盛宴！色彩运用大胆而富有活力，线条流畅而充满动感，完美地捕捉了跆拳道动作的精髓。尤其是那些分解图，每一个关节的转折、每一次踢击的力度，都通过细腻的笔触展现得淋漓尽致。我以前看其他武术书籍时，总觉得图画过于僵硬或者概念化，但这里的插图仿佛能直接让人感受到汗水的气息和道馆里的回响。光是看着那些穿着道服的孩子们，眼神坚定，架势标准，就能激发起一股想要立刻站起来比划两下的冲动。而且，作者似乎非常懂得少年的审美，设计风格既专业又不失趣味性，即便是初学者，也能被这些充满力量与美的画面深深吸引。这不仅仅是教学辅助工具，更是一本值得收藏的艺术品，翻阅起来本身就是一种享受，让人对这项运动的美感有了更深层次的理解和向往。

评分☆☆☆☆☆

作为一位对运动生理学略有了解的人，我必须称赞这本书在动作解析上的严谨性。它清晰地划分了不同年龄段和体能水平的训练进阶路径，避免了少年盲目追求高难度动作而导致的受伤风险。每一个基本功的讲解，都细致到了肌肉发力和呼吸配合的要点，甚至提到了柔韧性和核心力量训练的重要性，并且提供了非常实用的家庭训练小窍门。这些建议都是基于科学原理而非经验之谈，让人倍感信服。特别是对于一些容易被忽视的落地和转身技巧，作者用近乎工程学的精确度进行了剖析，这对于提升训练质量至关重要。这本书无疑为少年和他们的教练提供了一个非常扎实的、循序渐进的技术参考框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常用心，纸张的质感厚实而耐用，即使是经常翻阅和携带去道馆也不会轻易磨损。封面设计简洁有力，没有过多的花哨元素，直接点明了主题，显得专业又可靠。内页排版疏密有致，关键信息点（如要点提示、常见错误）都用不同的字体或颜色进行了突出显示，即便在光线不佳的户外或车厢内阅读，也能迅速定位到需要关注的内容。而且，全书的厚度适中，既保证了内容的详尽，又方便孩子们拿取和携带，这一点在为孩子选择读物时非常重要。这种对细节的关注，体现了出版方对内容载体的尊重，使得阅读体验大大提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常巧妙，它没有采用那种枯燥的说教口吻，而是融入了许多生动的小故事和情景模拟。读起来就像是跟着一位经验丰富又和蔼可亲的师父在耳边轻声教导。我特别喜欢其中关于“礼仪与心性培养”的章节，它不是空泛地谈论“尊重”和“坚持”，而是结合了少年日常生活中可能遇到的具体场景——比如面对考试失利时的沮丧，或者和同学发生争执时的冲动——来阐述跆拳道精神在生活中的实际应用。这种代入感极强，让家长和孩子都能明白，学习武术绝不只是学会几招架势，更是一场关于如何成为更好的人的修行。文字流畅自然，偶尔穿插的幽默感也恰到好处，使得即使是那些略显严肃的理论知识，也变得易于消化和接受。

评分☆☆☆☆☆

不错的。内容挺好。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

好书

评分☆☆☆☆☆

质量不错，发货及时，满足了我的使用要求。

评分☆☆☆☆☆

纸质太差了，肉容还可以！

评分☆☆☆☆☆

可以，快递很快

评分☆☆☆☆☆

还行，就是内容少了些

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京东发货又快又好，购物开心

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跆拳道入门类书籍，喜欢的人可以关注一下。

评分☆☆☆☆☆

孩子很喜欢！！！！！！