巧利用更高效：时间管理的100个技巧（附时间管理行动手册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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战拖小分队 编

图书标签:

• 时间管理
• 效率提升
• 自我提升
• 职场技能
• 个人成长
• 生产力
• 技巧
• 行动指南
• 习惯养成
• 目标管理

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115337856

版次：1

商品编码：11381844

包装：平装

开本：32开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

页数：273

字数：163000

正文语种：中文

编辑推荐

　　《巧利用更高效：时间管理的100个技巧》选题新颖，写法新颖，内容实用、简洁，一目了然，不涉及讲时间管理多么重要这样的空洞理论，而是用很多图表、图示、直接明确的语言给读者提供时间管理的工具和技巧。本书提供的练习大部分简单实用，有的具有很强的趣味性和参与性。趣味性与实用性是本书一大的特色。练习与游戏是培训过程中经常用到的教学形式，练习具有很强的参与性和趣味性，深受读者喜爱。
　《巧利用更高效：时间管理的100个技巧》定位为活泼、好玩、简单，让读者在不知不觉中掌握时间管理方法。本书附赠一本加强个人时间管理的小手册。

内容简介

　　《巧利用更高效：时间管理的100个技巧》提供100个使用时间和提高效率的时间管理技巧，如猴子法则、阿尔卑斯山法则、衣柜整理法、思维导图等具体实用性工具的方法，帮助读者学会高效利用时间，在较短的时间里完成重要而紧迫的任务，砍掉浪费时间的行为。有效管理时间，让你从杂乱无序的工作中解脱出来，告别忙碌低效状态。

作者简介

我们曾在拖延的恶习里苦苦挣扎，在拖延的裹挟下，沦落为萎靡不振的讨厌鬼！
终于有一天， 被拖延折磨的疲惫不堪的我们，走到了一起，组成了战拖小分队，我们誓言要把拖延从我们的生活中清理出去。如今战拖小分队成效卓然。

小分队战拖硕果要归功于下面几位大虾：
网友原叶：心理学硕士，他从心理层面深挖掘出了拖延的原因，他总是谆谆告诫分队成员：拖延和人性纠缠在一起，拖延隐藏于内心各个角落，战胜拖延首先找到拖延的深层心理原因。

网友曾来：效率专家，他专注于时间管理和压力管理。他督促分队成员每日制定行动计划，每晚反省行动计划是否按时完成？日清日毕是他的行事守则。有效管理时间、排除内心不理性的信念，是战拖的两大有力武器。

网友虾米：人力资源高层管理者，他认为职场中的焦虑和压力是拖延的主因。他津津乐道于如何消除职场倦怠、保持职场热情，他的业绩斐然，他给分队的每个成员都注入了动力和热情。

内页插图

精彩书评

时间犹如流逝的江河，一切东西都被置于其中席卷而去。
——哲学家 黑格尔

一项国际调查表明：一个效率糟糕的人与一个高效的人工作效率相差可达10倍以上。人人都需要掌握时间管理的方法和理念。没有时间的保障，任何工作按时完成都是不可能的。
职场人士应该学会统帅时间，驾驭时间，充分利用好时间。只有这样，才能在有限的时间内高效高质地完成工作任务。时间的利用，关键在于掌握利用时间的方法和技巧。
只有巧妙管理时间、合理利用时间，才能发挥时间的最大价值。不会管理时间就不能管理一切，时间管理其实就是个人进行的人生管理。
学习时间管理，目的是希望每位职场人士在未来的历程中，每一天的工作都是有效率的，而每一天的效率都会让你与未来的目标更接近。
——编辑寄语

目录

第1篇 谁偷走了你的时间？
第1章 找到“时间陷阱”
导言：情不自禁掉入“时间陷阱”
技巧1 制作时间流逝表
技巧2 计算自己的时间价值
技巧3 拖延是时间无声的杀手
技巧4 浪费时间是时间的最大杀手
技巧5 列出清单，戒掉浪费时间的坏习惯
技巧6 隔离“电视杀手”
技巧7 拒绝“资料杀手”
技巧8 去除条理不清
技巧9 巧用小段时间
第2章 不佳状态让你坠入穷忙的深渊
导言： 你是穷忙族吗？
技巧10 无形的时间杀手——工作狂
技巧11 危机是最折磨你的时间杀手
技巧12 后悔是最“优雅”的“时间杀手”
技巧13 自卑是抹杀时间的罪魁祸首之一

第2篇 步入时间管理之门
第3章 五个经典时间管理理念
导言：每个人必须学会时间管理
技巧14 正确计划
技巧15 设定明确的目标
技巧16 时间管理规划必不可少
技巧17 列出轻重缓急
技巧18 克服拖延
第4章 先做重要而紧迫的事情
导言：把事情进行排序，先做应优先处理的事情
技巧19 列出前十项工作清单
技巧20 制订A、B、C类工作顺序
技巧21 排出轻重缓急时间表
技巧22 猴子法则处理不重要但紧迫事情
技巧23 测试你的紧迫指数
技巧24 如果我是亿万富翁
技巧25 挑选该做的事
第5章 制订时间管理计划
导言：计划就是赢得时间
技巧26 制订每日计划表
技巧27 制订你的周计划
技巧28 制订你的月计划
技巧29 目标不同，计划不同
技巧30 为项目制订一份计划
技巧31 阿尔卑斯山法制订日计划
技巧32 用衣柜整理法进行计划
技巧33 在计划与计划之间留空余时间
技巧34 为行动计划找一个动机
技巧35 弄清完成某个计划所需的时间
技巧36 剔除掉拖延计划的任务
第6章 为自己设定目标
导言：明确的目标是前进的方向
技巧37 你想成为一个什么样的人？
技巧38 我现在的处境如何？
技巧39 制作了解自我卡
技巧40 制作你的个人才能表
技巧41 写出你的中长期目标
技巧42 制订短时间目标
技巧43 用思维导图确定目标
技巧44 列出你的A级目标
技巧45 根据A级目标列出行动方案
技巧46 给你的目标设定时间期限
技巧47 目标分解
技巧48 将目标转化为习惯
技巧49 制作习惯培养卡片
第7章 排除干扰，掌控自己的时间
导言：专注是种力量，排除干扰
技巧50 是什么在阻碍你做重要的事？
技巧51 勇敢说“不”，杜绝不速之客
技巧52 电话既是时间工具又是时间杀手
技巧53 拒绝垃圾短信

第3篇 成为高能效人士
第8章 规划时间，每一天都高效
导言：你浪费了多少时间？
技巧54 制作待办事项清单
技巧55 必备三种待办事项清单
技巧56 时间日志
技巧57 工作日记
第9章 善用工具，既省时又高效
导言：充分利用小工具
技巧58 通讯录
技巧59 便利贴
技巧60 名片
技巧61 传真机
技巧62 电脑
技巧63 网络
第10章 了解你的时间规律，提高效率
导言：为什么会瞎忙？
技巧64 高效自我评估表
技巧65 你每日的工作量是多少？
技巧66 计算生理状态
技巧67 记录效率周期表
技巧68 记录我的时间模式
技巧69 三个问题帮你提高效率
技巧70 效率手册
技巧71 运用20/80法则
第11章 职场高效秘诀
导言：不懂方法，白做很多“无用功”
技巧72 A、D制工作法
技巧73 工作环境与工作效率
技巧74 建立高效办公区
技巧75 在自己的领域内精益求精
技巧76 让工作达到“Flow”状态
技巧77 制作并运用标准工作程序
技巧78 每天静坐半小时
第12章 挤出海绵里的水——省时秘诀
导言：学会挤时间和利用业余时间
技巧79 早起床一小时
技巧80 看报纸的方法
技巧81 制作阅读时间计划表
技巧82 控制电子邮件数量
技巧83 减少会议时间
技巧84 请关掉电视和电脑
第13章 善用零碎时间
导言：培养善用时间的好习惯
技巧85 我的梦想一天
技巧86 看看你浪费了多少零碎时间
技巧87 避开高峰时间
技巧88 同时做两件事
技巧89 按时赴约和预防对方迟到
技巧90 利用候客室
技巧91 利用洗漱时间

第4篇 高效+有序=快乐生活
第14章 告别杂乱、疲惫的生活
导言：该休息就休息
技巧92 我真的需要保存这些杂物吗？
技巧93 东西放在固定的地方
技巧94 简单你的衣橱
技巧95 按照你的方式过节
技巧96 好好安排睡眠时间
第15章 简单快乐的生活
导言：人生有多少时间？
技巧97 把逛超市的时间减少一半
技巧98 把阳台改造成菜园
技巧99 简单饲养你的宠物
技巧100 住小一点的房子

前言/序言

告别被时间追赶的日子，掌握主动权，让每一分钟都闪耀价值。 你是否曾被堆积如山的工作压得喘不过气？是否总觉得时间不够用，理想与现实之间总是隔着一条难以逾越的鸿沟？你渴望提高效率，却不知从何下手？你希望拥有更多自由支配的时间，去陪伴家人、发展兴趣，或是仅仅享受片刻的宁静？ 如果这些问题触动了你内心深处的共鸣，那么，这本《巧利用更高效：时间管理的100个技巧（附时间管理行动手册）》将是你开启全新生活方式的钥匙。这本书并非虚无缥缈的理论空谈，而是凝聚了无数实践者经验的精华，是一份切实可行的行动指南，旨在帮助你摆脱时间的束缚，成为时间的主人，从而实现工作与生活的平衡，乃至人生目标的腾飞。 为什么我们会被时间“绑架”？ 在现代社会快节奏的洪流中，时间仿佛成了最稀缺的资源。我们常常陷入一种“忙碌”的假象，看似在不停地奔波，实则效率低下，事倍功半。究其原因，往往是我们未能真正理解时间、尊重时间，并掌握与之和谐共处的方法。 目标模糊，方向不明： 缺乏清晰的人生目标和短期规划，导致我们容易被琐事牵着鼻子走，不知道什么才是真正重要的事情，从而在无谓的消耗中浪费宝贵的时间。 优先级混乱，眉毛胡子一把抓： 面对源源不断的信息和任务，我们往往难以分辨轻重缓急，习惯性地将所有事情都视为紧急，最终导致精力分散，重要的事情被延误。 拖延症作祟，明日复明日： “等会儿再说”、“明天再做”的想法，如同慢性毒药，一点点蚕食着我们的行动力，最终让曾经的计划化为泡影，留下无尽的悔恨。 干扰不断，精力分散： 社交媒体的推送、突如其来的电话、同事的打断……这些无孔不入的干扰，像一个个窃贼，悄悄地偷走我们宝贵的注意力，让我们难以进入深度工作的状态。 缺乏有效的工具与方法： 尽管我们渴求改变，但如果没有科学、系统的方法作为支撑，我们的努力往往会陷入无效的循环，难以看到显著的成效。 能量管理不足，身心疲惫： 身体是革命的本钱，当身体或精神长期处于疲惫状态时，即使有再好的时间管理技巧，也难以发挥其应有的作用。 《巧利用更高效》将带你走出时间管理的泥沼，迎接全新的自我。 这本书将从多个维度，深入浅出地剖析时间管理的奥秘，为你提供一套完整、系统且极具操作性的解决方案。我们深知，每个人都有自己独特的工作和生活节奏，因此，本书的100个技巧并非一成不变的教条，而是为你提供一个丰富的工具箱，你可以根据自己的实际情况，灵活选取、搭配、调整，找到最适合自己的时间管理之道。 本书将为你揭示的100个实用技巧，涵盖了时间管理的方方面面： 一、 明确目标与规划：让行动有方向，让努力有意义 SMART原则的落地应用： 如何将模糊的愿望转化为具体、可衡量、可达成、相关性强、有时限的目标？本书将提供详细的步骤和案例，帮助你设定清晰可行的目标。 长期、中期、短期目标的联动： 如何让你的日常行动与人生长远愿景保持一致？学习如何拆解大目标，制定层层递进的执行计划。 优先级矩阵的巧妙运用： 掌握“重要且紧急”、“重要不紧急”、“紧急不重要”、“不重要不紧急”四个象限，让你一眼洞悉任务的本质，做出最优决策。 周、日计划的制定与执行： 如何有效地规划你的每一周、每一天，确保关键任务得到优先处理？学习制作出既有弹性又充满执行力的日程表。 “要事第一”的思维模式： 培养识别并专注于真正重要之事的能力，拒绝被不重要但紧急的事情所裹挟。 二、 提升效率与专注力：让每一分钟都发挥最大效能 番茄工作法精讲： 深入理解番茄工作法的原理，并掌握如何根据自身情况调整番茄时长与休息时间，最大化专注力。 时间块（Time Blocking）的艺术： 如何将一天的时间分割成块，为特定的任务分配固定的时间段，从而避免任务切换带来的损耗。 批处理（Batching）的威力： 学习如何将同类型、同性质的任务集中处理，一次性完成，减少重复启动和关闭任务所需的时间和精力。 深度工作（Deep Work）的炼成： 掌握进入“心流”状态的秘诀，屏蔽外界干扰，全身心投入到高难度、高价值的工作中。 减少任务切换的策略： 了解频繁切换任务的代价，并学习有效避免和应对任务切换的方法。 专注力训练技巧： 探索提升专注力的科学方法，如正念练习、冥想等，让你的大脑更聚焦。 如何有效利用碎片时间： 抓住零散的时间，进行短暂但有意义的学习、思考或准备工作。 三、 克服拖延与管理干扰：重塑你的执行力 识别拖延的心理根源： 了解自己拖延的真正原因，从心理层面入手，从根本上解决问题。 “五分钟原则”的强大力量： 启动一项任务只需五分钟？你会发现，开始总是最难的，一旦开始，继续下去就容易得多。 奖励机制的巧妙设计： 设定适当的奖励，激励自己完成任务，让努力变得更有趣、更有动力。 “吃掉那只青蛙”的行动哲学： 每天第一个处理最困难、最重要，但也是你最不想做的任务，一劳永逸。 建立“无干扰区”： 学习如何主动管理和屏蔽各种干扰源，包括数字干扰和人际干扰。 “非紧急勿扰”的沟通艺术： 学会礼貌地拒绝不必要的打扰，保护自己的工作时间。 利用技术工具对抗干扰： 推荐并演示各类能够帮助你屏蔽干扰、提高专注度的应用程序和工具。 四、 能量管理与身心健康：让高效可持续 识别你的精力周期： 了解一天中精力最充沛和最低谷的时段，并据此安排任务。 规律作息的重要性： 建立健康的睡眠习惯，是保持充沛精力的基石。 高效休息的艺术： 学习如何在短暂的休息时间里，真正地恢复精力，而不是继续消耗。 饮食、运动与时间管理的关系： 探索健康生活方式如何直接影响你的工作效率和时间管理能力。 情绪管理与压力释放： 如何在压力下保持冷静，高效地处理问题，避免负面情绪影响工作。 “为自己充电”的重要性： 认识到定期为自己补充能量、进行放松是保持长期高效的关键。 五、 时间管理工具与方法论：为你量身定制解决方案 电子日历、待办事项清单App的进阶用法： 充分利用现代科技，让你的日程管理更加智能化。 项目管理工具的应用： 学习如何用更专业的工具来管理复杂项目，确保进度。 GTD（Getting Things Done）的实践指南： 深入理解GTD的核心理念，并将其融入你的日常工作流程。 时间追踪的意义与方法： 了解自己的时间都花在哪里，是优化时间管理的第一步。 如何建立一套属于自己的时间管理体系： 结合本书提供的各种技巧，为你构建一套独一无二、行之有效的时间管理系统。 持续改进与反思： 学习如何定期回顾和评估你的时间管理策略，并进行动态调整。 《时间管理行动手册》：学以致用，即刻改变 本书的另一大亮点，便是随附的《时间管理行动手册》。这本书绝非简单的理论罗列，而是将书中的100个技巧，以更加具象化、可操作的方式呈现。手册中包含： 可打印的模板： 如每周/每日计划表、目标设定工作表、任务优先级矩阵图等，你可以直接打印使用，快速上手。 实操练习： 针对每个关键技巧，设计了具体的练习题或场景模拟，帮助你加深理解，并在实践中掌握。 行动清单： 将零散的技巧转化为可执行的行动步骤，让你知道“下一步该做什么”。 问题解决指南： 针对常见的时间管理困境，提供针对性的解决方案和备选策略。 反思与复盘模块： 引导你定期回顾自己的执行情况，找出不足，不断优化。 拥抱高效，重塑人生 《巧利用更高效：时间管理的100个技巧（附时间管理行动手册）》是一本送给每一个渴望改变、追求卓越的你的礼物。它不仅仅是关于如何更好地利用时间，更是关于如何更有意义地生活，如何实现你的梦想，如何让你的人生，过得更加精彩、充实和自由。 别再让“没时间”成为你前进的借口。现在，是时候拿起这本书，开启你的时间管理之旅，告别被时间追赶的日子，拥抱一个更高效、更从容、更自由的自己！行动起来，让这本书成为你人生转折点上最得力的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，《巧利用更高效：时间管理的100个技巧（附时间管理行动手册）》，如同一个充满诱惑的宝藏图，直接点明了我内心深处的痛点。我一直以来都在和“时间不够用”这件事进行搏斗，尤其是在职业生涯的发展期，各种项目、会议、邮件，以及团队沟通，仿佛是一张张看不见的网，牢牢地缠住了我宝贵的时间。很多时候，即使我每天从早忙到晚，但回过头来审视，总觉得有些事情可以做得更好，有些时间本可以用于更具战略性或创造性的工作。因此，“巧利用”这个词语，让我看到了摆脱这种困境的希望，它暗示着存在着更聪明、更省力的方法，而不是简单地延长工作时间。“100个技巧”这个数字，则让我感到内容一定会非常充实，能够满足我对时间管理各个层面的好奇和需求。最让我心动的是“行动手册”，它承诺了将理论转化为实践的桥梁。我希望这本手册不仅仅是列出一些待办事项的模板，而是能提供一些引导性的问题，帮助我识别自己的时间浪费点，找出适合我的时间管理模式，并提供具体的练习和反馈机制。我期待这本书能够成为我解决时间管理难题的“秘密武器”，让我能够真正掌握自己的时间和生活，而不是被它们所控制。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题就足够吸引我了，《巧利用更高效：时间管理的100个技巧（附时间管理行动手册）》。市面上关于时间管理的书很多，但“100个技巧”这个数字着实让人眼前一亮，感觉内容会很丰富，并且“行动手册”的附加设计更是让我觉得它不只是纸上谈兵，而是真正能指导实践的工具。我平时就觉得时间总是不够用，工作上需要处理的事情堆积如山，生活里也想安排更多有意义的事情，但往往被各种琐碎的事务缠身，一天下来感觉忙忙碌碌，却又不知道效率出在了哪里。所以，对于“巧利用”和“更高效”这两个词，我有着非常强烈的需求。我希望能从这本书里找到一些简单易行、但又非常管用的方法，能够帮助我更好地规划每一天，甚至每一周、每一个月。不仅仅是学会列待办事项，我更希望学到如何区分事情的轻重缓急，如何避免拖延，如何集中注意力，以及如何在碎片时间里完成一些有价值的事情。我期待这本书能够像一位经验丰富的朋友，分享她经过实践检验的智慧，让我少走弯路，尽快提升自己的时间管理能力，最终实现工作和生活的平衡，成为一个真正“更高效”的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，《巧利用更高效：时间管理的100个技巧（附时间管理行动手册）》，简直就是为像我这样一直在时间管理困境中挣扎的人量身定做的。我总觉得自己的时间像流水一样，抓不住，留不住，每天都忙忙碌碌，但效率却不高，很多计划总是被各种突发事件打断，最终只能无奈地接受，然后继续在下一次循环中重复。因此，“巧利用”这三个字，对我来说就像是救命稻草，我渴望找到那种不费吹灰之力，却能事半功倍的方法。而“100个技巧”这个数字，更是让我感到内容会非常详尽，而且具有很强的实用性，我相信其中一定会有我从未想过，但却非常有效的技巧。最让我感到欣慰的是，这本书还附带了“时间管理行动手册”。我之前读过一些时间管理的书籍，虽然讲的道理都很好，但是总感觉缺乏具体的操作指南，读完后还是不知道该如何开始。这本手册的出现，让我看到了将理论知识转化为实际行动的希望，我期待它能提供一些清晰的步骤和练习，让我能够一边学习，一边实践，并且能够根据自己的情况进行调整。我希望通过这本书，我能真正掌握管理自己时间的能力，告别“穷忙”，迎来真正的“高效”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对时间管理这个话题怀有浓厚的兴趣，但常常觉得市面上的一些书籍过于空泛，或者提供的技巧难以落地。《巧利用更高效：时间管理的100个技巧（附时间管理行动手册）》这个书名，一下子就抓住了我的眼球，因为它承诺了一个具体、可执行的解决方案。我尤其被“100个技巧”这个庞大的数字所吸引，这预示着书中会涵盖非常全面和多样化的方法，能够应对各种复杂的时间管理挑战。我常常感觉自己的生活和工作就像一团乱麻，不知道从何下手去梳理，总是被突如其来的任务打断，导致效率低下，并且产生深深的挫败感。“巧利用”三个字，更是给我一种启示，告诉我并非只有“拼命”才能高效，而是可以通过智慧和策略来优化时间的运用。而“附时间管理行动手册”这一部分，更是让我眼前一亮，因为我深知，再好的理论，没有实践也是徒劳。我非常期待这本书能够提供一套系统性的指导，让我在阅读的同时，就能动手去实践，去体验。我希望通过这本书，我能真正学到如何识别时间黑洞，如何高效地安排日程，如何在压力下保持专注，最终成为一个真正能够“巧利用”时间，实现“更高效”生活的人，而不是被时间追赶的“奴隶”。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《巧利用更高效：时间管理的100个技巧（附时间管理行动手册）》，第一感觉就是它传递出一种积极向上、充满力量的信息。书名中的“巧利用”三个字，让我联想到那些看似微不足道，但累积起来却能产生巨大影响的小窍门。我一直相信，时间管理并非是把生活安排得像个机器人，而是要找到最适合自己的节奏，用最聪明的方式去应对挑战。我特别看重“100个技巧”这个具体而庞大的数字，这意味着这本书的内容会非常详尽，几乎涵盖了时间管理的所有方面，从宏观的年度规划到微观的每日安排，再到应对突发状况的策略。而且，我之前读过一些理论性太强的时间管理书籍，虽然内容很深刻，但落实起来总感觉无从下手。这次看到“附时间管理行动手册”，我感到非常惊喜。这就像是一个配套的工具箱，理论知识有了，更重要的是实际操作的指南，让我可以立刻开始尝试、实践，并根据手册的指引进行反思和调整。我非常期待这本书能提供一些具体的、可复制的步骤，让我能够一步步地去改变自己的时间使用习惯，最终感受到“更高效”带来的变化，比如拥有更多自由支配的时间，或者能够有精力去发展自己的兴趣爱好。

评分☆☆☆☆☆

宝宝一直在用，非常不错。

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东西质量不错，很满意！

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还行，要凑够十字，买了还没看

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很好，很喜欢，以后还来买

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很好很好很好很好很好很好

评分☆☆☆☆☆

还可以，呵呵呵呵呵呵呵呵

评分☆☆☆☆☆

不错不错不错不错不错不错不错不错

评分☆☆☆☆☆

东西质量不错，很满意！

评分☆☆☆☆☆

不错