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圣严法师 著

图书标签:

• 禅宗
• 冥想
• 放松
• 减压
• 身心健康
• 正念
• 自我提升
• 生活方式
• 心灵成长
• 平静

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510090851

版次：1

商品编码：11662223

包装：平装

丛书名： “圣严职场三书”

开本：32开

出版时间：2015-03-01

用纸：轻型纸

编辑推荐

　　台湾高僧圣严法师写给上班族的禅修法门，教你放松身心的入门指南。工作，是我们好的修行。在工作中修行，是要我们通过改变态度、提高效率、适时放松等方法，将自己的身心调整到一个好的状态，集中精力去做重要的事，忙中有序地处理工作。

内容简介

　　禅修，是一种由内到外帮助人放松压力的根本之道。台湾高僧圣严法师教你以禅法放松身心，通过调整工作节奏、缓解身心压力，将自己调整到一个好的状态。
　　《放松禅》针对上班族的种种紧张压力问题：工作做不完、时间不够用、头脑焦虑、失眠等，精选圣严法师40则放松指引，透过不同面向的放松禅，让人轻松化解紧张压力。

作者简介

　　圣严法师（1930—2009年），世界著名的佛教大师，台湾佛教道场法鼓山创办人。1930年生于江苏南通，1943年于狼山出家，后因战乱投身军旅，十年后再次披剃出家。曾于高雄美浓闭关六年，随后留学日本，获立正大学文学博士学位。1989年创建法鼓山，并于2005年开创继起汉传禅佛教的“中华禅法鼓宗”。
　　圣严法师被誉为台湾第一高僧，稳定人心的力量。他帮助信众指点人生迷津，创建美满和谐的生活；他提出“提升人的品质，建设人间净土”的理念，主张以大学院、大普化、大关怀三大教育推动全面教育。他著作颇丰，中、英、日文著作达百余种，如《正信的佛教》《佛学入门》《我愿无穷》《圣严禅语》等。

精彩书评

　　★那袈裟飞起，就像浪花。我呆住了，心里赞叹着：“好美！好美！”那是圣严法师，当年他老人家七十好几，也跟我们一样地跪拜，他的专注和真诚让我动容，后来他说是对他的师父感恩。
　　——林青霞
　　
　　★来到南通，我就想起一个出生在这里的人，他就是我的师父——台湾法鼓山的禅宗大师圣严，他是南通县人，家就在狼山脚下。2000年，我曾在法鼓山跟师父一起打禅，受益颇多。
　　——罗大佑

目录

台版序：放松身心的妙法
马上体验：放松禅

壹 工作与修行
放松身心有何妙方？
禅为何能化解压力？
忙得紧张发慌怎么办？
为何忙人更需要禅修？
新时代的工作态度
如何轻松掌握分秒必争的人生？
如何忙中有序赶工作？
如何调剂紧张的生活？
工作要赶，不要急
如何跟压力说再见？

贰 忙人的禅修
把压力当成锻炼
忙人时间最多
如何不再过分焦虑？
把压力当作责任感
感谢压力让我们成长
应该放松休息时就休息
如何在忙碌当中不乱、不烦？
如何临危不乱？
有智慧的忍
如何随时随地放松身心？

叁 坐禅即放松
睡前如何放空自己？
坐禅比按摩更能放松？
用禅修放松头脑
放松后为何心会更清明？
以呼吸法帮助放松
人生如何慢活？
禅修的放松要领
为何学会放松能广结人缘？
禅坐有什么功能？
好也自在、坏也自在

肆 禅悦在当下
把压力全部呼出去
禅修时如何放松身心？
如何不因求好心切而紧张？
打坐是身心摆脱负担的时刻
如何让世界变得清净无忧？
无事是贵人
真正的身心自在
如何不压抑自己？
如何享受禅悦？
如何才能自由自在？

出版后记：工作是最好的修行

精彩书摘

　　忙人时间最多
　　在非常忙碌的情况下，不仅仅是平常的生活忙碌，而心里边也是非常忙碌，此时心是很难安定下来的。这需要下一些功夫，如果不下功夫的话，我们平常没有事时，心还能够安定下来；没有事，心里就觉得没有问题。然而，一旦面临与你自己个人或事业有相当冲击的问题发生时，要心安定下来是非常难的，的确很难。所以诸位一定不要以为自己太忙，就不需要学习一些修养身心的方法，正因为忙，所以平时需要一点修养的功夫。
　　随时随地把心收回来
　　打坐很好，每天只要有半个小时至一个小时，如有两个小时那更好。这些修养身心的时间，随你自己安排，让你能够训练自己随时随地把心收回来，随时随地能把波动的心安定下来。心安之后，处理事情才不会慌乱，身体才能健康。
　　像我这样瘦弱的身体，很多人说应该早就累死了的，可是我每天的工作时间很长，处理的事情很多，我也能够爬高山，坐长程的飞机。之所以能这样，是因为我常能保持平静的心，不受外在的情况干扰。我对外在的情况，尽管是骂、是赞、是褒、是贬，我皆了如指掌。平时冲击我的问题相当多，我都能保持心理的平和，所以体力消耗得不多，头脑也不会受到冲击和刺激，也不致使细胞无故受杀伤。所以经常保持心平气和，说起来容易，做起来是很难的，希望诸位有机会来参加我们的打坐行列，进而学习打坐的方法与训练。
　　提高工作效率与判断力
　　一般事业家都很忙，正因为忙，所以需要用闲下来的时间打坐。切勿以为利用时间去打坐、念佛是一种浪费，相反地，它可以提高我们的工作效率与判断力，对处理的任何事都会有相当客观的立场。否则，一受到外界的刺激，往往就失去客观的判断，那将会错误百出而不自知。如果我们经常能付出一点时间的代价来打坐，还是很值得的。所以说“忙人时间最多”，这是我提倡的一个观念，诸位企业家一定非常忙，我相信你们的时间一定也会很多，否则你们的事业不会做得那么好。如果你们能够挪出更多的时间出来做修养身心的功夫，成功率会更高，成就更大。奉献了那么多的时间给事情，为何不找一些时间给自己？
　　……

前言/序言

《静心之语：在喧嚣中寻觅内心的宁静》 一本引导您穿越纷繁世界，抵达安宁彼岸的心灵指南。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到被生活洪流裹挟，身心俱疲。电子邮件的提示音、社交媒体的更新、会议的安排、家庭的琐碎，如同无形的巨浪，不断拍打着我们脆弱的神经，让我们难以喘息。内心的焦虑、思绪的奔腾，让我们仿佛置身于一个永不停歇的迷宫，找不到出口，也失去了方向。我们渴望片刻的宁静，却又不知从何处着手，仿佛心灵的港湾早已被遗忘在遥远的过去。 《静心之语》正是为了回应这份深切的渴望而生。它并非一本提供速成秘籍的工具书，也不是一本堆砌理论的学术专著，而更像是一位慈悲而智慧的朋友，用最温和、最朴实的话语，陪伴您一同探索那份失落已久的内在平静。本书的每一章节，都是一次精心设计的邀请，邀请您暂时放下外界的喧嚣，将目光转向内心，重新认识那个一直以来被忽略的自己。 第一篇：倾听内心的回响 在第一篇中，我们将一起踏上一段向内探索的旅程。我们首先会学习如何识别和理解那些缠绕着我们的杂念与情绪。很多时候，我们之所以感到不安，并非因为事情本身有多么糟糕，而是我们对这些事情的“想法”和“感受”过于放大，导致我们被情绪所控制。本书将引导您识别出这些“想法陷阱”，例如灾难化思维、非黑即白判断，以及过度概括等，并教您如何用更客观、更理性的视角去审视它们。 我们将深入探讨“觉察力”的重要性。觉察力，并非是要您去评判自己的想法或情绪，而是以一种不带批判的态度去观察它们。就像观察一片飘过的云彩，您只是看着它来，看着它去，而不试图抓住它，也不阻挡它。通过一系列简单的练习，例如正念呼吸、身体扫描，您将逐渐培养起这种“如实看待”的能力。您会惊奇地发现，当您不再与自己的思绪和情绪对抗，而是允许它们自由流动时，它们反而会失去那份侵蚀人心的力量。 我们还会触及“情绪的接纳”。恐惧、愤怒、悲伤、沮丧……这些情绪并非敌人，它们是生命体验中不可或缺的一部分。很多时候，我们越是抗拒和压抑它们，它们就越会以更强烈的形式反扑。本书将教您如何以开放和温柔的态度去拥抱这些情绪，理解它们传递的信息，并最终从中获得力量，而不是被它们吞噬。您将学会用“我感到……”来代替“我很……”这种带有固定标签的表达，从而区分“我是愤怒的”和“我正在经历愤怒”，后者意味着您可以选择不被愤怒定义。 第二篇：锚定内在的宁静 当您初步学会倾听内心的声音后，第二篇将着重于如何在日常生活中，在纷繁复杂的世界中，为自己锚定一份持久的宁静。这不再是逃避，而是学习如何在“动”中保持“静”。 我们将探讨“正念的实践”。正念并非仅仅是冥想，它可以融入我们生活的方方面面。无论是用餐、走路、工作，还是与人交流，都可以成为一次正念的体验。本书将提供许多实用的方法，例如“正念用餐”，让您在享受食物的同时，品味当下的每一口；“正念行走”，让您重新感受脚踏实地的触感，以及周围世界的细节；“正念聆听”，让您真正地倾听对方，而非心不在焉地等待自己的发言机会。这些看似微小的练习，却能汇聚成一股强大的力量，将您从机械的 autopilot 模式中唤醒，重新连接当下。 “设定界限”也是至关重要的一环。在现代社会，我们很容易因为害怕拒绝或担心辜负他人而承担过多的责任，最终身心俱疲。本书将引导您思考，在工作、社交和家庭生活中，如何清晰地划定自己的界限。这并非自私，而是对自己负责，也是对他人负责。学会对不适合自己的事情说“不”，将精力集中在真正重要的事情上，从而保护自己的时间和能量。 “拥抱不确定性”是另一项重要的能力。生活充满了变数，我们无法预测未来，也无法完全掌控一切。长久以来，我们对未知和失控的恐惧，常常成为焦虑的根源。本书将帮助您认识到，不确定性并非洪水猛兽，而是生命本身的一部分。我们将学习如何培养一种“随遇而安”的心态，如何在变化中找到新的可能性，以及如何在未知中保持内心的稳定。这是一种深层的信任，信任生命自有其流动的方式，而您也可以顺应这份流动。 第三篇：滋养心灵的花园 在第三篇中，我们将进一步深化对心灵的滋养，让这份宁静不仅仅是暂时的歇息，而是成为一种内在的品质，一种生活方式。 “感恩的力量”是本书重点强调的内容。感恩并非仅仅是口头上的感谢，而是一种发自内心的对生命中美好事物的珍视。感恩可以改变我们的焦点，将我们从关注缺失转向看见拥有。本书将提供一系列引导性的练习，例如“感恩日记”，让您每天记录下值得感恩的人、事、物，从而培养一种积极乐观的心态。您会发现，当您学会感恩时，即使是生活中微小的美好，也能带来巨大的喜悦。 “自我关怀”并非奢侈，而是必需。我们常常将最好的自己留给他人，却忽略了对自己最基本的照顾。本书将倡导一种温和而持久的自我关怀方式，包括保证充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动，以及留给自己独处的时间。更重要的是，它强调了“自我宽恕”的重要性。我们每个人都会犯错，都会有不完美的地方。学会原谅自己的过失，就像对待一个好朋友一样对待自己，是疗愈和成长的关键。 “与自然连接”是本书的另一条重要线索。大自然拥有疗愈人心的神奇力量。本书将鼓励您花更多的时间去亲近自然，无论是漫步在公园、聆听鸟鸣，还是仰望星空。在自然的怀抱中，我们的思绪会变得更加清晰，身体也会得到放松，心灵会重新获得滋养。我们将学习如何从自然界的循环、生长和静默中汲取智慧，并将这份智慧融入我们的生活。 “培养创造力”也是滋养心灵的重要途径。创造力并非是艺术家或作家的专利，它存在于每个人心中。通过绘画、写作、音乐、园艺，甚至是在日常工作中寻找新的解决方案，我们都能释放自己的创造潜能。创造的过程本身就是一种投入和忘我，能够让我们暂时忘却烦恼，体验到一种纯粹的快乐。 结语：在生活中活出宁静 《静心之语》的最终目的，是帮助您在真实的生活中，在柴米油盐的琐碎中，在喜怒哀乐的体验中，活出这份内心的宁静。它不是要您变成一个超脱世俗的隐士，而是要您成为一个更具韧性、更平和、更觉知的生活者。 本书提供的方法和视角，是您可以随时随地拿来实践的。它们不需要昂贵的设备，也不需要刻意的安排，只需要您愿意付出一点点时间和耐心，去重新认识和连接那个一直都在您内心的，宁静的家园。 愿《静心之语》成为您探索内在宁静旅程中的一份宝贵指引，陪伴您在喧嚣的世界中，发现那片属于自己的，永恒的安宁。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直是个思维跳跃，静不下来的人。脑子里总是装着各种各样的事情，从工作上的项目，到生活中的琐事，再到一些天马行空的想象，它们在我脑海里像开了锅一样，咕嘟咕嘟地冒着泡，让我喘不过气来。所以，当我看到《放松禅》这本书的时候，其实并没有抱太大的希望，只是抱着试一试的心态。但意外的是，当我真正开始阅读后，我发现这本书的语言真的很有力量。它没有那些高深的术语，也没有说教的语气，而是用一种非常平和、亲切的方式，一点点地引导你去觉察自己内心的状态。我记得其中有一段，它讲到如何去观察自己的呼吸，并不是让你刻意去控制它，而是去感受它，去体会每一次吸气和呼气带来的细微变化。刚开始我试着去做，发现自己的思绪还是会飘走，但这本书告诉我，没关系，这很正常，只要你意识到思绪飘走了，然后再轻轻地把它带回来就好。这种“没关系”的包容，让我觉得很舒服，不像以前那样因为无法做到而感到沮丧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前不太喜欢看这类“心灵成长”的书，总觉得它们太虚无缥缈，离我的实际生活太远。但是《放松禅》这本书，却让我对这类书籍有了全新的认识。它不是空谈理论，而是非常接地气。我记得有一章讲到，当我们感到烦躁的时候，可以尝试去观察周围环境中的一个微小事物，比如一片叶子，或者一粒沙子，然后全身心地去感受它。我试着在办公室里这么做，当我感到压力大的时候，就盯着桌上的一盆绿植，观察它叶片上的纹路，感受它散发出的生命力。奇妙的是，我的心情真的会慢慢平复下来，那种紧绷感也随之消失。这本书教会我，即使在最平凡的生活场景中，也能找到宁静的出口。它不是要你逃离生活，而是让你在生活中找到一份内心的力量，让你能够更从容地面对一切。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计就深深吸引了我。封面上那种水墨晕染的留白，配合着淡淡的竹叶绿，仿佛能瞬间将人拉入一个宁静的山水画卷。触感也十分舒适，那种哑光纸的质感，拿在手里有一种沉甸甸的安稳感，让我对接下来的阅读充满了期待。我尤其喜欢它内页的排版，字体大小适中，行距也刚刚好，不会觉得拥挤，也不会显得空疏，让阅读过程变得格外流畅。每次翻开这本书，都会有一种仪式感，像是要开启一段心灵的旅程。那种精心设计的细节，让人感受到作者和出版方的用心，也让这本《放松禅》不仅仅是一本书，更像是一件可以陪伴自己，带来慰藉的艺术品。我把它放在床头，有时只是随意地翻翻，看看那些疏朗的文字，或者欣赏一下穿插其中的插画，就能感受到一种平静的力量在心中蔓延。这种视觉和触觉上的愉悦，无疑为我后续的阅读体验奠定了良好的基础，让我迫不及待地想深入探索书中的世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方在于它对“慢”的推崇。在这个快节奏的时代，我们似乎总是被推着向前，停下来就意味着落后。但《放松禅》却告诉我们，慢下来，有时候反而能让我们走得更远。它鼓励我们去感受每一个当下，去体会吃饭时的味道，去欣赏走路时的风景，去倾听交谈时的声音。这些看似微不足道的时刻，却是构成我们生命最真实的底色。我开始尝试在生活中融入一些“慢”的元素，比如每天留出一点时间，什么都不做，只是静静地坐着，感受阳光洒在身上的温暖，或者听着窗外的鸟鸣。这种“无所事事”的时间，非但没有让我感到浪费，反而让我觉得精力充沛，内心也变得更加平和。这本书让我明白，生命的意义不在于速度，而在于质量，在于我们如何去体验和感受每一个宝贵的瞬间。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有要求的人，即便是在忙碌的工作之余，也希望能够找到一些能够滋养内心的方式。这本书恰恰满足了我的需求。它不像那些速成的“心灵鸡汤”，而是提供了一种更具深度的思考方式。它并非直接告诉你“你应该怎么做”，而是通过一些引人入胜的例子和深入浅出的阐述，让你自己去体会其中的道理。我特别喜欢书中关于“放下”的部分。很多时候，我们之所以感到焦虑和疲惫，正是因为我们放不下那些不属于我们的东西，比如过去的遗憾，未来的担忧，或者别人的评价。这本书却用一种非常巧妙的方式，解释了“放下”并非意味着放弃，而是一种更智慧的选择，是一种让我们重新获得自由的力量。它让我意识到，很多时候，我们并不是被外界的事情所困扰，而是被自己内心的执念所束缚。这种“顿悟”的感觉，让我感觉自己对生活的理解又进了一层。

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物流太慢，东西到还行。

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好好好好好好好看好看！

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商品给力到货速度快

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领悟放松，内容挺好，值得一看

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服务挺好的，我非常满意！

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